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quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

TREINO DE BASE, VOCÊ SABE O QUE É ???

Oi, amigos. Vocês sabem o que é treino de base ? Vou deixar um texto aqui, explicando. É de autoria de Marcelo Augusti e está na Revista Contra-Relógio do ano passado :


"A maioria dos corredores aproveita a “entressafra de provas nos dois primeiros meses do ano para se preparar para as competições que começam para valer em março. E eles estão certos!


O treino de base é um modelo tradicional de preparação que visa à obtenção de um condicionamento integral, em que trabalha-se a velocidade, a força e a resistência, buscando aumentar os níveis de capacidade física nessas variáveis.

A característica principal do treino de base é o aumento progressivo e gradual do volume de trabalho, ou seja, da quantidade de quilômetros percorridos, de repetições e séries executadas etc. Porém, a velocidade e a força não devem ser negligenciadas nessa etapa da preparação, pois isso acarretaria em prejuízo para o corredor nas fases posteriores da preparação.

A importância do treino de base, portanto, é que ele proporciona os estímulos necessários aos músculos, órgãos e demais sistemas do organismo (cardiovascular, respiratório) que determinam uma melhora da condição atlética geral do corredor. Após esse período de base, o corredor estará preparado para os treinos mais intensos e específicos relativos à sua distância competitiva."

 TREINO DE HOJE :

CORRENDO,

5 X 2
5 X 2
3 X 2
3 X 2
1 X 2
1 X 2
+   MUSCULAÇÃO
+  2,5  KM  DE  CAMINHADA
Minhas medalhinhas ...
Já tem mais algumas que não estão na foto  ...
Cada uma tem um significado especial,
isto é que faz a diferença,
e não somente uma simples coleção ... 
Pra quem emagreceu bastante e gosta de correr,
sabe a real simbologia delas ...


 
  

6 comentários:

  1. Parabens pelas medalhas, são conquistas inegaveis

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  2. legal saber sobre esse treino de base!
    parabens pelas medalhas!!!
    bjos

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  3. Eu faço meu treino de base e aprovo! abç Lukas

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  4. Show Ivana, nem sabia que aparecia isso de confirmar o comentário.
    Ainda bem que você me avisou e já alterei a configuração lá. Também não gosto disso. Valeu!

    E parabéns pela "medalharia". Um dia posto uma foto das minhas também. Abraços e bom findi!

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  5. Quero muito começar a correr mas estou bem acima do peso. Acha que devo começar intecalando 1 min corrida e 4 caminhada ou faria mal para meu joelho?

    bj

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