Oi, amigos, tudo bem ? Hoje deixo um texto do Fernando Rocha, constante no site SuaCorrida, a propósito de dicas para quem quer começar a correr. Lá vai :
''4 dicas para quem é iniciante
Fique por dentro de conselhos especiais para iniciantes no mundo esportivo da corrida
''4 dicas para quem é iniciante
Fique por dentro de conselhos especiais para iniciantes no mundo esportivo da corrida
Para tudo na vida tem um começo. E se o
inicio for algo que beneficie a nossa saúde é melhor ainda. Correr, por
exemplo, não é simples, já que exige um esforço físico e mental. Muitas
pessoas têm dificuldade para começar a praticar esporte. Além da falta
de tempo, o cansaço do dia a dia pode atrapalhar quem precisa sair do
sedentarismo. O SUA CORRIDA está aqui para dar dicas e ânimo para você
iniciar a prática da corrida.
O estresse do nosso cotidiano nos traz mau humor e pouca vontade de
frequentar uma academia, por exemplo. Correr, então, nem pensar! Mas as
atividades físicas servem para dar mais disposição e melhorar sua
qualidade de vida. Além disso, a prática esportiva libera o hormônio da
endorfina – produzido pelo organismo na glândula hipófise (localizada na
base do crânio e responsável pela produção de diversos hormônios) –,
que causa sensação de bem-estar e plenitude.
Algumas dicas são fundamentais para quem
vai iniciar no mundo da corrida. Para isso, é necessário criar uma
rotina em sua vida e sempre manter o foco. Conquistar um objetivo e
enfrentar desafios podem servir de combustível. Ser estimulado por
alguém também pode ser primordial.
1. Interação com outras pessoas
Para o treinador da Lobo Assessoria, Henrique Batistela, o melhor para quem está começando é sempre estar acompanhado. “Interação com outras pessoas pode tornar a atividade física mais agradável. Traçar uma meta também pode fazer diferença. Procurar um acompanhamento especializado com um profissional que saiba estipular os limites e criar um planejamento adequado para o novo atleta pode ser o diferencial”, explica.
Para o treinador da Lobo Assessoria, Henrique Batistela, o melhor para quem está começando é sempre estar acompanhado. “Interação com outras pessoas pode tornar a atividade física mais agradável. Traçar uma meta também pode fazer diferença. Procurar um acompanhamento especializado com um profissional que saiba estipular os limites e criar um planejamento adequado para o novo atleta pode ser o diferencial”, explica.
2. Cuidado com as lesões
Precisam ter cuidado com lesões, já que não estão acostumados com esforço físico. De acordo com Batistela, os treinos intercalados e exercício de musculação funcionam de forma eficaz. “Alternar corrida e caminhada deve ser a base do treino. Realizar fortalecimento especifico para corrida, como séries de agachamento e exercícios para panturrilha”, diz o treinador.
Precisam ter cuidado com lesões, já que não estão acostumados com esforço físico. De acordo com Batistela, os treinos intercalados e exercício de musculação funcionam de forma eficaz. “Alternar corrida e caminhada deve ser a base do treino. Realizar fortalecimento especifico para corrida, como séries de agachamento e exercícios para panturrilha”, diz o treinador.
3. Atenção com a dieta
A alimentação é outro ponto essencial para quem está começando. E nela que se encontra a fonte de energia para um melhor desempenho. Comer a cada três horas é a regrinha básica. Sempre aposte
A alimentação é outro ponto essencial para quem está começando. E nela que se encontra a fonte de energia para um melhor desempenho. Comer a cada três horas é a regrinha básica. Sempre aposte
nos alimentos leves antes de começar a
correr, como frutas e barras de cereais. Isso dará vigor suficiente para
você conseguir conquistar seus objetivos.
4. Pós-treino
Após a corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O alongamento é importante para evitar dores musculares e problemas futuros. Outra dica é para a estação mais fria do ano. Seguindo Batistela, depois da atividade física ficamos com a imunidade baixa e, portanto, é fundamental trocar a roupa molhada pelo suor.
Após a corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O alongamento é importante para evitar dores musculares e problemas futuros. Outra dica é para a estação mais fria do ano. Seguindo Batistela, depois da atividade física ficamos com a imunidade baixa e, portanto, é fundamental trocar a roupa molhada pelo suor.
Bom, agora só falta você iniciar. O importante é termos qualidade de
vida. Sedentarismo nem pensar! Que tal começar a correr hoje?
+ Dicas do professor Henrique Batistela:
- É preciso fazer alongamento antes e depois da atividade física.
- Coma algo leve antes de correr. O ideal é consumir alimentos ricos em carboidrato.
- No começo, alterne corrida com caminhada.
- Faça disso uma rotina para conseguir o condicionamento físico."
