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quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

TREINO

Olá, amigos.

Hoje vou deixar um texto que fala sobre a Vitamina B6, que é primordial para quem pratica musculação. A autoria do texto é de Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com):

 

"Vitamina B6 ou Piridoxina

Um outro composto do complexo B, importantíssimo para o praticante de musculação, especificamente, é a piridoxina, isolada pela primeira vez em 1930. Esta é uma vitamina essencial, ou seja, uma vitamina que devemos consumir de de fontes exógenas, pois, nosso corpo não é capaz de sintetizá-la. Cerca de mais de 100 enzimas são dependentes de Piridoxina para que possam catalisar suas reações. Entre essas enzimas, por exemplo, está a Glicogênio fosforilase, enzima responsável pela retirada do grupo fosfato durante a quebra do glicogênio, para que ele possa ser utilizado como energia. Essa enzima ainda, faz parte do processo de gliconeogênese, na medida em que é cofator para a conversão de aminoácidos para glicose.
Participa ainda da formação de células vermelhas, importantes na oxigenação do corpo, participa na formação e síntese de niacina e também é associada com funções hormonais, pois, a PLP já citada anteriormente, é uma das responsáveis pela ancoragem dos hormônios esteroides em seus respectivos receptores celulares, além de participar também da síntese de nucleotídeos.
Deficiência de piridoxina pode gerar prejuízos tais como irritabilidade, nervosismo e outros, relacionados ao sistema nervoso central, mas, outros sintomas como inflamações e ulcerações podem ocorrer.

* * Entre as principais fontes, estão os derivados de animais, como carnes e ovos. Entretanto, pode ser encontrada em cereais integrais também.

As recomendações diárias de piridoxina são maiores para homens adultos, chegando a 1,7mg/dia e 1,5mg/dia para mulheres que, necessitam de um aumento na gestação e lactação, principalmente."

** GRIFO MEU !!

TREINO DE QUINTA :

40  MINUTOS  DE  BICICLETA

+  MUSCULAÇÃO

+  2  KM  DE  CAMINHADA


Praça das Flores, em Nova Petrópolis !!


quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

TREINO COM BICICLETA !!





TREINO  DE  HOJE :

40   MINUTOS   DE   BICICLETA

+   MUSCULAÇÃO

+   2   KM   DE   CAMINHADA



Afilhado e eu, em Nova Petrópolis ...
A arquitetura é muito linda pelo centro !
 Uma legítima cidade Alemã !!

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

E A SALSINHA ????

Oi, amigos !

Hoje vou deixar exposto um texto, de autoria de Camila Bichuetti, da Revista Dieta Já. Ela fala sobre a salsinha, um tempero tão comum e com muitas propriedades :
 
"Um dos temperos preferidos à mesa dos brasileiros, ela acrescenta sabor e perfuma a comida. Por ter um gosto suave, combina com vários pratos e ainda faz bem para saúde. Mas, o melhor de tudo: 100 g da hortaliça contém só 33 kcal.
Confira 9 maneiras diferentes de usar a salsinha e aproveite todos os seus benefícios
1- Sempre fresca
Acrescente-a fresca ao final do cozimento para conservar as suas propriedades e deixe seu prato com um odor irresistível
 2-Suco verde
Acrescente salsinha no seu suco. Ela contém vitaminas e minerais e, por isso, auxilia na desintoxicação do organismo
 3- Azeite aromatizado
Que tal acrescentar um pouco de salsa e alho no azeite? A dupla ajuda a mudar de forma prática o tempero da salada
 4- Chá rejuvenescedor
Ferva a água e adicione as folhas de salsa, que são ricas em antioxidantes. Deixe em infusão por 10 minutos e coe
 5- Sem cheiro ruim
Por ser uma erva aromática, ela ajuda a eliminar o cheiro de alho que muitas vezes fica na mão quando cozinhamos
 6- Molho para massas
Prepare um pesto de salsinha e acrescente à salada fria de macarrão integral. Essa combinação fornece energia
7- Decore seu prato
Para deixá-la mais delicada para enfeitar, corte-a em tiras finas, fazendo movimentos rápidos de cima para baixo
 8- Contra o mau hálito
A planta tem propriedades que ajudam a eliminar o mau hálito. Se você sofre com o problema, mastigue-a para amenizá-lo
 9- Bem conservada
Depois de lavada e bem seca, guarde-a em um saco plástico. Retire o ar e leve ao freezer. Assim ela dura seis meses
Você sabia que a salsa tem mais vitamina C que a laranja?
Antes de ser utilizada como tempero, a salsinha era usada com fins medicinais. Ela é um poderoso diurético, auxiliando na eliminação de líquidos. Além disso, tem propriedades antioxidades, que ajudam a retardar o envelhecimento, e é riquíssima em vitamina C ( três vezes mais que a laranja).

*Fonte: Lucianna Jardim, nutricionista e diretora da Way Diet, Clínica de Nutrição exclusiva (RJ)."
 TREINO DE HOJE :

5    KM   CORRENDO, 
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   6   KM   DE   CAMINHADA

+   MUSCULAÇÃO 


Foto : Um dos jardins da Pousada da Neve, 
em Nova Petrópolis, na Serra Gaúcha
 

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

TRENO PROGRESSIVO, VOCÊ SABE O QUE É ???

Oi, amigos !
Vocês sabem o que é treino progressivo e para que serve ?? Vou deixar um pequeno texto, de autoria de Patrícia Orlando. A matéria está na Revista W Run : 
"O que é treino progressivo?
Queridinho de muitas corredoras, a sessão ritmada deve ser usada apenas em treinamentos para provas 


É comum achar uma planilha com um treino progressivo. Afinal, buscar variações é essencial para melhorar o desempenho na corrida. Mas o que é esse tipo de treinamento?
O treino progressivo consiste, basicamente, em aumentar gradativamente ou o volume ou a intensidade na corrida. “O ideal é começar a fazer essa sessão quando há uma prova da qual você queira participar. É importante estipular um tempo para completar o percurso”, explica a treinadora Gabrielle Palmieri, da academia Competition, em São Paulo. Por isso, a professora só indica esse tipo de treinamento para quem tem um objetivo estabelecido.
Portanto, se você for participar de uma competição, pode colocá-lo na sua planilha. Esse tipo de treino ajuda o corpo a se adaptar ao esforço que será exigido na prova, fazendo você correr de maneira mais confortável. “Além disso, essa sessão equilibra o treinamento, evitando lesões e fadigas excessivas”, lembra Gabrielle.
No entanto, depois da competição você deve deixar de lado o treino progressivo. “Nessa fase, é preciso buscar a estabilização das capacidades adquiridas. Para isso, você pode investir em uma sessão de rodagem, por exemplo”, completa a treinadora."
TREINO DE HOJ E:


4,5   KM   CORRENDO,
ENTRE  A  ORLA  E  A  AV.  CEL.  MARCOS
 
+   MUSCULAÇÃO
+   2   KM   DE   CAMINHADA
Foto : Praça das Flores,
em Nova Petrópolis, na Serra Gaúcha.

domingo, 27 de janeiro de 2013

TREINO DE DOMINGO !

TREINO DE HOJE :


10,310 KM 


6 KM CORRENDO
4 KM CAMINHANDO



Lomba, treino de ontem, Nova Petrópolis.

 Pousada da Neve, em Nova Petrópolis


sábado, 26 de janeiro de 2013

TREINO DE SÁBADO !!!!

TREINO DE HOJE :


5,5 KM CORRENDO, PELAS LOMBAS DE NOVA PETRÓPOLIS, cidade da Serra Gaúcha.
(1,2 km de subida  + 1,2 km de descida.


ONTEM, SEM TREINO, na estrada !!

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

VOCÊS SABEM O QUE É GERSAL ????

 Oi pessoal !!

Vocês conhecem o condimento gersal ?? Ele é reico em proteínas e cálcio. Na Revista Dieta Já, de dezembro 2012, saiu uma matéria sobre ele e a maneira de fazê-lo. O texto é de Débora Moscardini :

"Fonte de proteínas, o gersal é um ingrediente mágico! Aprenda a fazer

O gersal é um condimento bastante comum na alimentação vegetariana e traz diversos benefícios para a saúde. Aprenda a fazer e inclua esse ingrediente mágico no seu dia a dia!

Você vai precisar de 5 colheres (sopa) de gergelim e 1 colher (café) de sal marinho. Lave o gergelim e seque as sementes com um pano de cozinha. Leve ao fogo em uma panela e, quando elas estiverem pipocando, abaixe a temperatura, mexendo durante mais 2 minutos. Reserve. Toste o sal marinho da mesma maneira. Por fim, misture os dois ingredientes, bata-os no liquidificador e armazene em um saleiro. Com o uso do gersal você minimiza o impacto do sódio no organismo, já que ele leva uma pequena quantidade desse ingrediente. Além disso, ele é fonte de proteínas e de cálcio."

TREINO DE HOJE :


5 KM CORRENDO

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

TREINO DE QUARTA



1,5 X 3 X 1,5 X 3 X 1,5 X 3 X 1,5 X 3 ...


6,590  KM  CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+  2  KM  DE  CAMINHADA



Adidas,2012

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

TREINO DE TERÇA



TREINO DE HOJE :

3,770  KM  DE  CORRIDA,
entre a orla e a av. Cel. Marcos

+  MUSCULAÇÃO

+  2,990   KM   DE  CAMINHADA


Foto, da orla !!

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

IOGURTE É BOM DEMAIS ...

Oi, amigos queridos, tudo bem ??
 
Hoje quero deixar por aqui a matéria encontrada na Revista W Run, sobre iogurtes, bem legal. A autoria é da queria Juliana Varella, uma excelente profissional. O título é UM COPO POR DIA  :
 
 
 
"Um copo por dia
Consumir iogurte com probióticos diariamente ajuda a prevenir doenças femininas
Ah, os iogurtes... Eles ajudam a regular o intestino, são saborosos, têm baixa lactose e substituem alimentos muito mais calóricos na hora do café da manhã – isso, se não forem muito adoçados. Até aí, nenhuma novidade, não é? Mas você sabia que eles também podem ajudar você a se proteger de doenças bacterianas como a candidíase ou o corrimento?
 
É o que diz o Dr. Lister de Macedo Leandro, professor da Santa Casa de São Paulo. “O intestino está diretamente ligado ao sistema imunológico. Por isso, ao manter a flora intestinal equilibrada com o consumo, por exemplo, de certos iogurtes, evitamos que bactérias nocivas permaneçam e se multipliquem”, explica. Sem bactéricas indesejadas, os riscos de desenvolver infecções são muito menores.
 
É importante, porém, ficar atenta aos rótulos: as substâncias que têm esse efeito regulador são os probióticos (“bactérias do bem”, nas palavras do médico) presentes em alguns iogurtes (veja lista abaixo). Segundo a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), o ideal é consumir de 108 a 109 Unidades Formadoras de Colônias (UFC) por dia, valor que deve ser indicado na embalagem.
 
Confira os probióticos aceitos pela ANVISA:
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus casei shirota
Lactobacillus casei variedade rhamnosus
Lactobacillus casei variedade defensis
Lactobacillus paracasei
Lactococcus lactis
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium animallis (incluindo a subespécie B. lactis)
Bifidobacterium longum
Enterococcus faecium"
 
 
TREINO DE HOJE :
 
3   km   correndo, 
entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
+   Musculação
 
+   2  km  de  caminhada


Meu maior referencial, sempre ...  Pistorius.


domingo, 20 de janeiro de 2013

CORRENDO NO DOMINGO ...

8,540 km

5 km correndo - orla

+

3,540 km caminhando


A orla de Ipanema, hoje, estava espetacular pra  correr !!

sábado, 19 de janeiro de 2013

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Oi, amigos queridos. Vocês costumam comer alimentos funcionais ??  Eles nos ajudam em diversos aspectos. Vou deixar aqui uma pequena  relação que foi divulgada no Jornal Sprint FInal, edição de dezembro :

"ALIMENTOS E SUAS FUNÇÕES

Gengibre - Estudos indicam que o consumo dele tanto cru quanto cozido reduz dores musculares
Açafrão  - Ação antioxidante, anti-inflamatório, anticancerígeno 
Quercetina - maçã, amora, cebola, tomate, brócolis - Aumenta tolerância a exercícios prolongados, além de ter ação anti-inflamatória,
Café - Aumenta a quebra de gordura quando associado ao exercício, além de reduzir possíveis oxidações do colesterol LDL (ruim), proteger o DNA e aumentar a força em mulheres treinadas. Em endurance poupa o glicogênio e aumenta o rendimento.
Cereja  - Aumento da força e redução da dor muscular após atividade física, pela ação anti-inflamatória e antioxidante.
Chá verde -  Aumenta quebra de gordura e tem ação antioxidante bem documentada na literatura.
Carotenóides - tomate, alimentos amarelados, alaranjados - Protege a pele do sol nos treinos ao ar livre.
Estas dicas auxiliarão os atletas a terem melhor performance em seus treinos e competições bem como ajudarão no reparo dos desgastes causados pelo exercício."

TREINO DE HOJE :

1,5 x 3 + 1,5 x 3 + 1,5 x 3 ... 

5 KM CORRENDO, 
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   3,220   KM   DE  CAMINHADA



Esta é a Revista VivaMais, de janeiro/2012
(que alguém me perguntou qual era o mês ...)

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

CORRIDA NA POLARIDADE CERTA !!



Olá, amigos, tudo bem ???

Hoje quero deixar mais um texto da autoria do treinador Miguel Sarkis. A matéria fala sobre corrida. Particularmente, sou grande apreciadora dos textos dele !!  Lá vai :

"CORRIDA NA POLARIDADE CERTA : 
Vai ano e entra ano e nós, corredores, já estamos ficando acostumados com uma rotina que se repete há tempos. Elaborar um plano de treinos e completar as maratonas da vida requer, muitas vezes, muito mais do que planejamento. Necessita de positividade.
E por falar em positividade, quem é que não se lembra do dia em que nada dá certo? As coisas se atropelam e muitas vezes deixamos de realizar os treinos por ter estas encrencas para nos atrapalhar.
Minha intenção com esta coluna, hoje, é falar a respeito de um ingrediente muito importante para um corredor que deseja ir em frente e vencer.
Estamos no final do ano e nosso treino está por atingir o seu fim. Por mais que tenha treinado, é preciso reavaliar-se e re-planejar agora, talvez muito mais positivo do que antes.
Os problemas e soluções apontados por mim muitas vezes, nestes anos, traduzem as respostas de pesquisas cientificas e que revelam os problemas e eficiências na vida de muitos corredores amadores e profissionais que, de um modo geral, desejo ver como soluções mágicas nas vidas das pessoas.
O ingrediente mais importante para que o planejamento de todo corredor possa dar certo ou errado se chama - Energia. Positiva ou negativa.
Estas formas de pensamentos e atitudes modificam o plano de treino de qualquer atleta e, no nosso caso, isso pode significar uma viagem para outra cidade, outro estado ou outro país, e nosso objetivo se cumprir ou não.
Quantos maratonistas se deram mal em eventos de 42 km? Pensando bem, é necessário mais que treinar, é necessário pensar e, de preferência, de uma forma positiva.
Quando corria nos anos 70 e 80, as intenções dos corredores eram de correr mais rápido e conquistar as poucas medalhas que havia em disputa. Momentos de competição geravam idéias mais autênticas e nossas “batalhas” eram mais acirradas. Havia menos corredores nas ruas e se não se apressasse, ficava por último.Mas, correr mesmo que lá atrás tinha, de qualquer forma, seus motivos e, muitas vezes, os últimos últimos colocados das provas eram premiados com verdadeiras formas de brincadeiras; eram pães gigantes, frutas, o anúncio do nome e festa com palmas e demais produtos, que faziam a alegria de quem ainda não conseguia disputar a frente. Tudo isso era festa e diversão.A história ficou pelo tempo e o nosso tempo é o de se pensar cada vez mais positivo. Para não se enganar na hora de viver o espetáculo da vida é preciso, acima de tudo, reconhecer as forças Positivas e Negativas. Vamos relacionar os itens positivos de nosso dia-a-dia?
Acorde feliz.
Conheça novos caminhos para treinar.
Encontre amigos felizes para correr juntos.
Ignore os problemas na hora dos treinos.
Sonhe com os objetivos futuros.
Acredite em si mesmo.
Reconheça seus treinos e itens necessários do dia-a-dia, para continuar evoluindo.
Reconheça suas conquistas
Tenha seu trabalho, seus amigos e sua família.
Mas, como a vida não é feita somente de bons fluídos, relacionemos alguns dos itens Negativos de nosso dia-a-dia. Destes, mantenha a maior distância possível.
Acordar irado com a vida e não acreditar em soluções.
Ficar com a idéia fixa de que seu treino será “um fracasso”.
Ficar fugindo de amigos.
Não acreditar em um sonho.Ter descrença de suas potencialidades.
Não encontrar um sinal sequer de melhora em seus treinamentos.
Encontrar problemas em todos os amigos e familiares, como se eles jogassem pedras em você.
Se apesar de pensar e tentar eliminar os problemas negativos, ainda assim o resultado não for eficiente, então, aproveite o final do ano e se presenteie com uma corrida nova, uma viagem, uma roupa, um tênis, e veja se desta forma seus treinos ficam mais divertidos.
Faça um treino de adaptação para a nova base de treinos de 2012** em um lugar distante, em uma praia, uma montanha, uma cidadezinha qualquer onde a vida parece gozar de saúde eterna.
Somente para lembrar, os primeiros passos para a nova planilha de treinos será treinar bem diferente do que treinou até então, e fazer seu corpo reconhecer que você quer algo de novo na sua vida. Boa sorte."
**  2012 (o texto é de 2011)

                                                                                            TREINO DE HOJE

5,460   KM  DE  CORRIDA,
entre a orla e a av. Cel. Marcos(uns 400 metros na chuva) 
 +   MUSCULAÇÃO 
+   2  KM  DE  CAMINHADA




Revista Dieta Já, janeiro/2013


quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

AÇAÍ, A FRUTA DA MODA !!

Oi, amigos, tudo bem ?? Estive ouvindo um programa, no rádio, falando sobre o açaí que, pelo visto, 'anda na moda' ... Vou deixar por aqui um texto, de autoria de Marcelo Sendon, bem legal pra ler :
"O açaí é uma fruta que possui inúmeros benefícios para a saúde. Mas será que ela é benéfica também para quem pratica musculação a serio?
O açaí vem sendo popularmente conhecido não só entre os que buscam um estilo de vida saudável, inclusive, os praticantes de musculação, mas, por indivíduos que simplesmente apreciam o sabor, seja da fruta in natura ou da fruta em inúmeras preparações culinárias, desde a mesma congelada, liofilizada ou desidratada , até adicionada de xaropes (como de guaraná, malte, sacarose, glicose etc), frutas das mais diversas (banana, morango) e cereais (granola, aveia), além de leite e derivados (creme de leite, leite condensado) e outras, como cremes, caldas, geleias, compotas, tapiocas, smoothies, mingaus, crepes, em preparações atípicas locais, como com farinha de mandioca em alguns estados brasileiros e inúmeras outras.
Obviamente, o açaí, devido ao marketing que tem recebido, teve seu consumo aumentado por quase toda a população, não só Brasileira (que é a maior consumidora, sem dúvidas), mas, grande parte da América e Europa, visto, inclusive, a criação de algumas indústrias no ramo do bem-estar, envolvidas com a criação de inúmeros produtos (desde bebidas e cosméticos) com base na fruta. Mas, será que diante de tudo isso, o açaí é mesmo tudo o que falam? E mais: Será que ele pode ser considerado ideal para o praticante de musculação?
Pertencente ao reino Plantae, da família das Aerecaceae, e da espécie E. oleracea, o Açaí, também conhecido como iuçara, piná, tucaniel, uaçaí, entre outros nomes, é um fruto roxo, principalmente encontrado, extraído e processado na região Norte-Brasileira (sendo que, atualmente, quase 85% da produção mundial de açaí é brasileira), pode ter inúmeras partes de utilização, ou, praticamente todas suas partes, incluindo o próprio fruto, sua casca, a raiz de sua árvore, o palmito e suas amêndoas
O açaí é um das frutas com maior teor energético hoje disponíveis. Para se ter uma noção, sua polpa pode ultrapassar às 200 calorias em apenas 100g, enquanto, por exemplo 100g de morango, não ultrapassa às 50 calorias. Entretanto, esse valor pode ser bastante questionável, assim representando apenas uma média. Isso porque, tudo dependerá de inúmeros aspectos relacionados à fruta até o seu consumo. As formas de produção e cultivo, a extração, o processamento e armazenamento, transporte, região onde é cultivado e produzido, grau de maturação, espécie entre outros, interferem diretamente neste fator. Algumas dessas variantes, não interferem unicamente na base de valor energético, mas, principalmente na distribuição e no teor de seus macronutrientes. Existem polpas de açaí que representam algo em torno de 25g de carboidratos por porção e cerca de 3g de lipídios, na mesma porção, enquanto outras, representam 7g de lipídios por porção e menos de 1g de carboidratos. Logo, devemos nos basear ou em uma única referência, ou, caso haja, na marca do produto que estamos consumindo.
Independente disso, podemos dizer que o açaí é uma rica fruta principalmente em antioxidantes e minerais tais quais o ferro e o fósforo (principalmente in natura) e em fibras solúveis e insolúveis. Seus lipídios ainda, representam cerca de 60% de ácidos graxos monoinsaturados e 13% poli-insaturados, lipídios esses por auxiliar maior teor de HDL e menor teor de LD na corrente sanguínea, sendo bastante benéfico no controle de uma possível hipercolesterolemia. Além disso, a presença desses lipídios favorece o controle glicêmico da fruta e, se caso adicionada a uma refeição, o controle total da carga glicêmica e do impacto glicêmico da refeição.
Caso você prefira o açaí com maior teor lipídico, procure sempre polpas puras, sem adição de quaisquer compostos e de AÇAÍ MÉDIO que é o que possui maior perfil lipídico. São poucas as marcas que o fabricam sem adição de compostos e, o sabor é próximo a algo que se encontra do cacau in natura, ou seja, um sabor bem diferente do chocolate (e, no caso, do açaí que comumente se toma por aí), amargo e sem teores fortes de doce. Isso, inclusive é conveniente, pois, assim, os tornamos frutas com baixo teor de frutose.
Entre mais propriedades vindas do açaí, contamos com as propriedades anti-hipertensivas, principalmente presentes no caroço da fruta, que é rico no mesmo polifenol presente e tão comentado das uvas viníferas. Este polifenol é, vasodilatador e, portanto, esta é a razão pela qual os níveis de PA tendem a ser menores.
O caroço do açaí também pode melhorar a sensibilidade à insulina, como fazem os polifenóis presentes na canela. Assim, os receptores GlUT-4, presentes na membrana celular que estão “adormecidos” por N razões e, assim causam um mal recebimento de glicose dentro da célula (resistência à insulina), pois, são justamente eles os receptores de insulina que, após a sinalização da mesma, ativarão toda uma cascata de reações intracelulares para a captação da glicose. Melhorar a sensibilidade à insulina, pode auxiliar no controle do apetite, ajuda a evitar o armazenamento de gordura corpórea, entre outros.
O mesmo ainda, possui efeitos cicatrizantes, anti-hemorrágicos, auxiliadores no trânsito intestinal, pode auxiliar em disfunções eréteis, em infecções e no sistema imunológico em geral e ainda, em doenças hepáticas, tais quais a cirrose e a icterícia, provavelmente pelos teores altos de ferro presentes nele, o que pode ser de grande benefício para indivíduos com anemia ferropriva.

Apesar de todos esses benefícios, o açaí é mesmo “a melhor fruta” ou a fruta indicada para o praticante de musculação?

Bem, diria eu que, em geral, NÃO, apesar de seu consumo moderado, não apresentar prejuízos a quaisquer pessoas (desde, claro, que não haja algum tipo de alergia, intolerância etc).
O açaí é uma fruta de alta densidade energética, o qual pode fazer seu consumo se tornar realmente uma “bomba calórica”. Normalmente, alimentos dessa natureza são indicados para ectomorfos, que possuem um enchimento gástrico muito rápido e, necessitam de pouca quantidade de alimento, mas, ao mesmo tempo altos teores energéticos. Além disso, em regiões diferentes do norte brasileiro, é um tanto quanto difícil encontrarmos a fruta in natura, ou até mesmo a polpa natural, mesmo nos grandes hipermercados. Normalmente o que encontramos é um sorvete acrescido de inúmeros compostos glicídicos (o que aumenta ainda mais o valor energético e reduz as propriedades benéficas do alimento), além de, dificilmente encontrarmos pessoas que além de tudo não adicionem a famosa “granola com banana”, o leite condensado, coco ralado e outras frutas diversas e por aí segue… Seria ótimo se obtivéssemos a fruta in natura, mas, infelizmente essa não é a realidade. Assim, entenda o açaí como uma “refeição de lixo” e sempre, com moderação!
Não confunda uma dieta equilibrada e saudável que atenda às suas necessidades individuais a esses benefícios acrescidos ao marketing que há por trás de tantos “novos alimentos da moda”, seja a linhaça, o óleo de coco, o macarrão sem calorias ou até mesmo açaí."

TREINO DE HOJ E:

5   KM  CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos

+   MUSCULAÇÃO

+  2  KM  DE  CAMINHADA





quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

AS FOTOS DA REVISTA DIETA JÁ !!

Amigos, finalmente consigo postar as fotos da REVISTA DIETA JÁ, onde consta uma matéria a respeito do meu emagrecimento.
Graças às dicas das queridas Gaúcha Tri Legal e da Leila Diniz, eu consegui ... Obrigada, gurias !!

TREINO DE HOJE :


Meio prejudicado, em razão dos assuntos familiares ...

3  KM  CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM CAMINHANDO




terça-feira, 15 de janeiro de 2013

TREINO DE TERÇA !!




TREINO DE HOJE :


 7,2 KM DE CORRIDA :


5  corridas de 3 X 2 


+   5 corridas de   2 X 3 


+   MUSCULAÇÃO


2  KM DE CAMINHADA



segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

CORRER PARA COMER OU COMER PARA CORRER ???

Oi, amigos queridos !!

Semana começando, muita gente vai aproveitar pra treinar ... Vou deixar um texto para reflexão. A autoria é de Andréia Torres, está na edição 212 da Revista Contra-Relógio. É EXCELENTE, espero que leiam :


"Correr para comer ou comer para Correr?
Qual é a sua relação com a alimentação? A comida é sua amiga ou inimiga? Você é o tipo de corredor que se exercita apenas para depois poder comer todas as delícias que aparecerem pela frente, sem culpa e sem ganhar peso? Ou você come para ter mais energia, mais saúde, para correr cada vez mais e melhor?
A restrição alimentar é prática bastante comum para muitas pessoas, mesmo entre atletas. Mas é possível comer bem e ainda assim manter o peso, tendo energia para sua atividade física favorita, sem quedas no rendimento, sem fome durante o treino e sem lesões musculares.
O lanche ou refeição que se faz antes do treino mantêm o cérebro funcionando adequadamente, o espírito leve sabendo que não faltará energia para a atividade e abastece o corpo de nutrientes que ajudarão a manter as quantidades de açúcar no sangue constantes. Quando a quantidade de glicose cai, a glicemia resulta em tontura, fome, cansaço, visão turva e até mesmo indecisão. Tudo isto faz com que o rendimento despenque, com que a intensidade diminua.
Se o seu objetivo é emagrecer, coma mesmo assim! Você terá energia para se exercitar com mais vigor e por isto gastará mais calorias. Além disso, não acabará o exercício faminto o que leva ao consumo exagerado de alimentos em outros momentos do dia.
Existem também os corredores que não comem por temer distúrbios gastrintestinais como diarréia. Se este é o seu caso, você precisa treinar seu trato gastrintestinal para tolerar melhor a refeição pré-exercício. Evite alimentos ricos em proteína e gordura (como ovo, queijo, carnes), começando com aqueles ricos em carboidratos, como biscoitos salgados, fatias de pão salgado ou bebidas esportivas. Aos poucos, vá aumentando as quantidades até atingir ao menos 200 kcal, 1 hora antes da corrida. Como referência, veja a tabela a seguir.
O que você come durante o exercício também afeta significativamente seus níveis de energia. Caso sua atividade esportiva exceda 60 minutos, aumente o consumo em pelo menos 100 kcal a cada hora. Alimentos ricos em carboidratos o deixarão mais tranqüilo e alimentarão os músculos. Bebidas esportivas podem ajudar. Se você não gosta do sabor das mesmas ou se não pretende parar tanto para urinar, você pode tentar outros tipos de carboidratos como frutas desidratadas, barras energéticas ou géis, não esquecendo de se hidratar bem.
Já se o seu problema maior é o desarranjo intestinal, diminua a quantidade de fibras em suas refeições, limitando os cereais integrais e farelos, reduza alimentos suspeitos como café ou leite, e elimine medicamentos como aspirina e outras drogas antiinflamatórias, a não ser que sejam realmente necessárias e prescritas por um médico. Além disso, você pode querer mudar seu horário de treinos. Alguns atletas têm maior desconforto abdominal quando treinam à tarde, pois já fizeram muitos lanches e ainda almoçaram. Já pela manhã, após um café da manhã sem exagero, conseguem treinar sem problemas.
DIETA, INÍCIO DE UM PROBLEMA? Ironicamente, pessoas que fazem dietas rigorosas são as que mais têm problemas com o peso. Geralmente, a dieta precede o início da obesidade: a pessoa tenta perder um quilo e ganha dois, aí tenta perder esses dois e ganha quatro, entrando em um ciclo vicioso de fome-compulsão, que pode levar inclusive a distúrbios alimentares. Manter um peso saudável é muito importante para a saúde e a prevenção de doenças cardivasculares e diabetes, porém dietas muito restritivas geralmente não funcionam e ainda fazem o corpo ficar fraco, com menor imunidade, resistência e beleza. Também levam à depleção muscular, o que contribui para mais lesões, fraturas por estresse e fadiga precoce.
É bom lembrar que comer menos ou emagrecer nem sempre é a solução para os problemas da vida, nem sempre leva a uma melhoria de aparência e quase nunca conduz a melhores desempenhos atléticos. A chave do sucesso passa por alimentação saudável, balanceada, rica em nutrientes protetores, sempre aliada a treinamento disciplinado.
Afaste a noção de que quanto mais magro, melhor atleta será, melhor beleza ou saúde terá. Se sua cabeça anda muito focada na magreza, pare de ler revistas de moda, de beleza e, caso julgue necessário, procure profissionais de saúde que o ajudem na definição de um cardápio adequado às suas necessidades e que também sejam capacitados a trabalhar questões como a redução da ansiedade pelo emagrecimento rápido ou demasiado.
CONSELHOS
1) Evite ficar muitas horas sem comer, porque a fome leva a consumo exagerado e inadequado de alimentos;
2) Varie os alimentos consumidos durante o dia. Os menos processados e coloridos contribuem para a saúde, e fornecem nutrientes que aplacam a compulsão alimentar;
3) Coma de tudo moderadamente, ao invés de categorizar alimentos como bons ou maus."


TREINO DE HOJE :


2  KM CAMINHANDO
  

 + MUSCULAÇÃO

Foto : Circuito Athenas, 2012

 



domingo, 13 de janeiro de 2013

DOMINGO É DIA DE ...

TREINO DE HOJE :


5,5   KM  CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+  3  KM  DE  CAMINHADA
Um bom domingo a todos !



Poa Day Run   2012 - agora só foto que já tem no blog, pois não tenho mais como colocar novas :(

sábado, 12 de janeiro de 2013

PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO

Oi, amigos !!

Sábado lindo por aqui. Bom pra correr !!! Nada de calor excessivo ... se fosse sempre assim, seria perfeito pra todo mundo ...

Vou deixar com vocês, umas palavrinhas de motivação que escrevi ontem ... A linda Luana Cunha tinha pedido e fiz este textinho aqui :


"O caminho não é fácil, todos sabemos !  Mas a gente consegue, todo mundo consegue ! Começar, persistir, levar adiante, todas nós conseguimos. Basta ter força de vontade. E é fácil, ACREDITE !  Determinação e persistência, são as mestras quando se quer emagrecer ... Faça prazeirosamente, tu consegues ! Atualmente, no mercado existem uma quantidade enorme de produtos saudáveis e até acessíveis, em termos financeiros. Basta dar uma olhadinha com atenção nas prateleiras dos supermercados. Frutas da época, variedade de vegetais, legumes e tantos outros itens ...  Depois tentar se policiar na alimentação. Vocês verão que tudo vai se tornando fácil e agradável. Mesma coisa com a atividade física ... Uma boa caminhada, vigorosa pelo bairro, com fones de ouvido, ou mesmo ouvindo os  sons da natureza, É DELICIOSO, acredite !!

A gente sente a vida pulsar dentro de nós ! 

Depois que nos exercitamos e tomamos o 'gostinho' pela atividade física, vemos o quanto é benéfico ao nosso organismo. Dormimos melhor, ficamos mais calmos, nossas mentes começam a funcionar com mais precisão, enfim, uma série de itens que começam a se fazer presente, diariamente !!!

ACREDITE NISTO :  Não existem fórmulas mágicas para emagrecer, mas sim, muita disciplina. EU CONSEGUI, VOCÊS TAMBÉM CONSEGUEM, ACREDITEM !!! "
(ivana)



TREINO DE HO JE :


CORRENDO :

2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2


+  2   KM   DE CAMINHADA