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sábado, 31 de maio de 2014

FARELO DE AVEIA !!!

Oi, amigos, tudo bem ??


Não sei se já comentei aqui com vocês que o farelo de aveia tem muito mais proteína que os flocos ??
 
Digamos que na medida de um copo, o farelo possui 18 gramas de fibras e 20 gramas de proteínas, ao passo que os flocos tem 8 gramas de fibras e 12 gramas de proteínas.
 
* * * * *
Maratona de Porto Alegre, 2014
  

sexta-feira, 30 de maio de 2014

A CARNE ???

 
Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabiam que a carne é uma fonte ótima de creatina ? A creatina é responsável pelo aumento da resistência e força muscular. Ela é essencial para a musculatura e seu crescimento. Além disso, a carne fortalece o sistema imunológico, porque possui licopeno.

Corrida do CPOR, 2013
 

quinta-feira, 29 de maio de 2014

A CEREJA E AS DORES MUSCULARES !!

Oi, amigos, tudo bem ??
 
 
Vocês sabiam que o consumo da cereja ajuda a reduzir dores musculares advindas dos exercícios físicos ??  Segundo estudos feitos no Reino Unido, na Universidade de Northumbria, "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", conforme relata a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp.
 

quarta-feira, 28 de maio de 2014

LANCHINHO DELICIOSO !!

Oi, amigos, tudo bem ??

Lá vai uma receitinha deliciosa que a amiga Jak me mandou. Lá vai :

1 Banana
2 Nozes
1 colher de sopa de mel
6 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de café de canela

Cozinhar a aveia com água no micro-ondas por 2 minutos. Não colocar água demais (proporção 1 x 1). Esmagar metade da banana e a outra metade, cortar em rodelas.
Dascascar as nozes e cortar em pedacinhos.
Após cozinhar a aveia, colocar a banana esmagada e por cima as rodelas, o mel e as nozes. Se quiser, polvilhar  com um pouco de canela por cima.
 
 
Foto : Ipanema,  zona sul de Porto Alegre,
há duas semanas atrás.

 

terça-feira, 27 de maio de 2014

DICA BOA !!!

Oi, amigos, tudo bem ?


Vocês sabiam que a aveia contém uma fibra que ajuda na redução do colesterol LDL ??
 
Dizem os estudos que se a gente consumir  3g diárias, vai ajudar a reduzir em ate 20% do colesterol total.

 
 
Foto : Olho no Atleta, na Maratona de Porto Alegre.

segunda-feira, 26 de maio de 2014

FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS !!

Oi, amigos, tudo ok ??
 
 
Muitas vezes, as pessoas ficam me perguntando com que  periodicidade eu pratico a atividade física. Isso vai depender da disponibilidade de tempo, não é mesmo ? E, também, depende do tipo de treino que a pessoa pratica, se somente corrida, caminhada, musculação, etc ... É muito variável e, com o passar do tempo e do treinamento, muitos itens vão sendo mudados. Vou deixar uma dica da amiga Andréia "Lagartixa".  Lá vai :
 
"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA

FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS

Isto se refere ao período de intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício ...
(assim você não perde condicionamento).

A freqüência ideal é se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em alta e diminui o risco de contusões.

Não tenha “medo” de descansar um ou alguns dias achando que com isso você irá estar “quebrando o ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando".
 
 
 
 
Medalha da 31a. Maratona Internacional
de Porto Alegre (corri a Rústica !)
 

sábado, 24 de maio de 2014

RECEITA DELICIOSA !!

Dica da Andréia 'Lagartixa'  :


"ATUM COM CREME DE AMENDOIM


  2 latinhas de atum light
2 colheres (sopa) de azeite
2 colheres (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar
2 colheres (sopa) de água
½ copo de suco de limão
Temperos como: vinagre, mostarda, pimenta, sal, etc.

Modo de preparo:

Em um prato misture a manteiga de amendoim, água, suco de limão, vinagre e temperos. Aqueça e mexa bem.
Misture esse creme temperado com o atum. Sirva-se.
Rendimento: 2 porções.
Calorias por porção: 322kcal
Proteinas: 35g/ Carboidratos: 5g/ Gorduras: 18g."


Foto : Maratona de Porto Alegre
(antes que alguém comente ou me pergunte : corri a Rústica, claro !
 Não tenho pretensão alguma de correr uma Maratona)

quinta-feira, 22 de maio de 2014

ENTENDA A FOME NOTURNA

Oi, amigos, tudo bem ? Olhem só que texto interessante, constante no Site SuaCorrida. Garanto que muita gente vai se encaixar neste perfil. Fala sobre a ingesta de calorias a maior, justamente no período noturno. É de autoria de Marco Antonio de Tommaso. Lá vai :
 
 
"ENTENDA A FOME NOTURNA
Por que muitas pessoas ingerem 50% ou mais das calorias diárias após a última refeição e comprometem a dieta
 
Márcia, 24 anos, toma apenas café preto pela manhã. Durante o dia, come muito aquém de suas necessidades e, não raramente, passa o dia com meia maçã e um iogurte desnatado. Sente-se fraca, cansada, irritada e ansiosa. À noite devora alimentos ricos em carboidratos e gorduras, perdendo o controle após a primeira mordida. Em curto prazo, recupera a energia e reduz a tensão. Depois, se sente culpada: “Se eu não fizer isso, fico agitada e não consigo dormir”.
Assim como Márcia, inúmeras mulheres ingerem mais de 50% das calorias à noite, após a última refeição, entre 20 horas e 6 horas do dia seguinte – e geralmente alimentos com carboidratos e gorduras. O problema, conhecido como Transtorno do Comer Noturno, caracteriza-se por fome noturna intensa, insônia e falta de apetite na manhã seguinte. Ou seja: dieta de dia, comilança à noite.
Quem apresenta esse transtorno tem o hábito de fazer refeições menores durante o dia, para poupar as calorias que serão consumidas à noite. A alimentação diurna é pobre, com mudansiedade crescente ao longo do dia – esses sintomas, aliados à fraqueza e à fadiga, culminam na fome noturna.
À noite, o alimento é ingerido em beliscadas sucessivas, sendo que muitas pessoas levantam da cama várias vezes para comer e só depois conseguem dormir. É diferente da compulsão alimentar, em que a ingestão de alimento acontece em grandes quantidades de uma só vez.
Em ambos os casos, no entanto, a comida funciona como uma espécie de ansiolítico e antidepressivo.
Os alimentos consumidos, via de regra, são ricos em carboidratos e gorduras, ingeridos praticamente sem mastigar, muitas vezes às escondidas, reduzindo provisoriamente a ansiedade. Posteriormente, há culpa e autodepreciação. E essa culpa só aumenta ainda mais a ansiedade, que leva de novo à comida, que causa culpa, que aumenta a ansiedade… Um círculo vicioso que vai gerar conflitos afetivos, estresse, depressão, isolamento social, rompimentos afetivos e conflitos sexuais.
Mesmo quando a dieta prescreve uma ceia, a pessoa sente medo de ter fome ao deitar e apresenta necessidade de comer alguma coisa antes de ir para a cama. Ao longo do tempo, isso se torna um padrão de comportamento e a dieta passa a ter um semijejum diurno e um autêntico banquete noturno. O problema é que, dessa maneira, fica fácil perder o controle e ingerir muito mais calorias à noite do que as economizadas ao longo do dia. O resultado? Quilos a mais na balança.
 
Se não for tratado, esse transtorno acaba com qualquer projeto de emagrecimento. O tratamento é interdisciplinar e envolve atendimento psicológico, nutricional e médico. Fique ligada!
 
*Marco Antonio de Tommaso é psicólogo e psicoterapeuta pela Universidade de São Paulo, tendo atuado no IPQ HC USP em pesquisa e atendimento. Credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade, foi consultor da Unilever e hoje é articulista da revista Boa Forma, além de psicólogo das agências Joy e L’Equipe de modelos."
 
 

quarta-feira, 21 de maio de 2014

COMO FAZER CHÁ !!!

Oi, amigos, finalmente consigo postar no meu blog ... Não sei o que acontece, mas tem sido bem difícil. Vou deixar uma dica muito legal da Andréia 'Lagartixa'. Lá vai :
 
"HIBISCOS...

Surpreendentemente gostosa: o chá de hibisco não é amargo.
Tem sabor suave de framboesa - dá até para sentir aquele azedinho da fruta -, além de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.

Modo certo de fazer o chá

Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.

+ ervas para acelerar a dieta
Cavalinha e alfafa aumentam os efeitos do hibisco e o resultado na cintura aparece mais rápido. Para isso, faça o chá com 1 litro de água, 1 col. (sopa) de hibisco e...

1 col. (sopa) de cavalinha: erva com ação diurética
OU
1 col. (sopa) de alfafa: erva com ação antioxidante
OU
clorela, alga com ação anti-inflamatória, vendida em tablete ou cápsula, que pode ser combinada ao chá.

Bora lá"
 
Foto : Meia Maratona de Porto Alegre.
 
 

segunda-feira, 19 de maio de 2014

31a. MARATONA INTERNACIONAL DE PORTO ALEGRE E RÚSTICA, eu fui !!!

  1. Oi, amigos, tudo bem ??
  2. E ontem, aqui em Porto Alegre, aconteceu a 31a. Maratona Internacional de Porto Alegre. 
  3. O vencedor da prova masculina foi o pernambucano Ubiratan José dos Santos - 2h16min22s. Fiquei bem contente porque no pódium teve mais dez atletas brasileiros. Na prova feminina a vencedora foi Jacklyne Rionoripo, queniana -  2h34min26s.
  4. Na categoria cadeirantes, o pernambucano Jaciel Paulino se consagrou pentacampeão. O evento estava bem organizado, uma temperatura agradável, somente um ar úmido, por conta da neblina que baixou. Mas estava muito legal de participar. Eu participei da rústica, fazendo a distância de 10 km (no meu relógio deu um pouquinho mais rsrs ...). Corri de maneira mais 'suave', com medo de dar problema no meu joelho, mas consegui completar a prova e não tive problemas. Fiquei bem feliz. Fiz um tempo um pouco alto, mas está bom, valeu a participação. Fiz o pecurso em 1h14min e fiquei em 34 lugar na minha categoria.
Foto : Pódium masculino (Zero Hora)


Depois da corrida !

sexta-feira, 16 de maio de 2014

BANANA E BENEFÍCIOS

Oi, amigos, tudo ok ?
 
Hoje vou deixar um texto bem legal da Andreia "Lagartixa", a respeito da banana e seus benefícios. Vale a pena ler. Deixo claro aqui que tenho transcrito textos, porque não sou profissional da saúde e, como tal, não gosto de ficar opinando por aqui, pra não correr em erro e escrever impropriedades. O que comento neste espaço, referente a minha pessoa, são assuntos relacionados à corrida e a minha  experiência, o resto sempre irei transcrever, com a devida autoria, é claro, previamente solicitada  a sua divulgação. Combinado ? Lá vai o texto :
 
 
"BANANA e BENEFÍCIOS 

É uma ótima opção pós-treino.
Rica em fibras, é grande aliada na regulação do fluxo intestinal.

Contém três açúcares naturais: frutose, sacarose e glicose. E abastece nossos estoques de energia.
Rica em magnésio, se torna eficaz para o corpo humano em vários processos biológicos, incluindo a contração muscular. O magnésio é um importante mineral que evita as famosas cãibras musculares.
Por conter vitaminas do complexo B (B1, B2, B6 E B12), se torna um alimento importante para sistema nervoso.
Além de minerais, contém ferro, auxiliando pacientes em casos de anemia.
Ajuda na digestão, por sua composição nutricional, além de saciar a fome.
Possui um aminoácido chamado triptofano que é precursor da serotonina, que está relacionada à regulação dos processos bioquímicos de humor e sono.
Mantém os níveis de açúcar elevado, eliminando o cansaço físico e mental.
PODE ENGORDAR
Não é diferente das demais frutas, por conter açúcares. O seu consumo aumentado, aliado à falta de atividade física, pode engordar.
SEM PASSAR DA CONTA
Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições, nos momentos em que temos dificuldade em ingerir um alimento saudável. É um excelente alimento pós-treino.
Bora lá".
 
 
 
 
 
Foto do Site W Run
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

quinta-feira, 15 de maio de 2014

ATIVIDADE AERÓBICA !!


Oi, amigos, tudo ok ?
 
Hoje vou deixar um texto da Andreia "Lagartixa", a respeito da atividade aeróbica. Bem esclarecido, lá vai o texto :
 
 
"Os exercícios aeróbicos proporcionam inúmeros benefícios à saúde, como : aumento do metabolismo, aumenta as enzimas que oxidam a gordura, mantém o músculo ativo, fotalecimento dos músculos do corpo todo, tonifica a musculatura, melhora a circulação sanguínea e aumenta a quantidade de células vermelhas no sangue, aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e aumento de energia muscular.
Pesquisas indicam que se praticado com regularidade e sempre com o acompanhamento de um profissional da saúde, e depois de realizado um check up médico, os exercícios aeróbicos reduzem o risco de doenças cardiovasculares, auxiliam na eliminação do colesterol, reduz o risco de osteoporose e ainda proporcionam qualidade de vida aos praticantes.
Este tipo de atividade é a mais indicada aos que necessitam perder peso, aeróbico faz com que a gordura armazenada nos músculos seja eliminada. Porém é normal que ao praticar os exercícios aeróbicos, a massa muscular aumente e o peso continue o mesmo, no entanto a gordura estará em processo de eliminação e o corpo perderá a chamada massa gorda para ganhar a massa magra.
Eu sugiro a combinação de aeróbico + musculação para uma boa forma e saúde e EMAGRECIMENTO!
Bora lá começar hoje mesmo!
 
Foto : Meia Maratona de Porto Alegre, há 3 semanas atrás (eu não corri a Meia, pessoal, somente 5 quilômetros.
 

terça-feira, 13 de maio de 2014

GINÁSTICA FUNCIONAL !!!

Oi, amigos, tudo bem ? Hoje deixo um texto da Andréia 'Lagartixa', sobre ginástica funcional, que tem sido sempre comentada nos últimos anos. O texto da Andréia está ótimo (como sempre). Lá vai :
 
"GINÁSTICA FUNCIONAL

Organizada por educadores físicos ou fisioterapeutas
A ginástica funcional é um método de atividade física realizada sem aparelhos, que tem como objetivo melhorar a condição física imitando movimentos normais do dia a dia. A ginástica funcional fortalece o abdômen, a lombar, emagrece, previne lesões, diminui o cansaço e fortalece os músculos. O indivíduo que faz a ginástica funcional corretamente consegue um corpo bem delineado e firme em poucas semanas de treino.
Como é feita a ginástica funcional
A ginástica é feita com o uso de cabos elásticos, pesos de 1 a 3 kg e bolas, mas sempre exigindo que o praticante tenha uma ótima postura enquanto realiza os movimentos. Ela não é feita com os aparelhos normais de musculação como se encontra na maioria das academias de ginástica.
Quem pode fazer a ginástica funcional
A ginástica funcional pode ser feita por atletas, no pós parto, sedentários ou qualquer pessoa que esteja interessada em aumentar a flexibilidade, emagrecer e fortalecer os músculos e ganhar equilíbrio.
Não há contra indicações, pois os exercícios podem ser adaptados à necessidade do indivíduo, o que faz com q ginástica funcional possa ser praticada inclusive por indivíduos com doenças ortopédicas como artrite, artrose, dor nas costas, hérnia de disco e outras.
Bora - lá!"

Meia Maratona de Porto Alegre, domingo retrasado.
 

segunda-feira, 12 de maio de 2014

ELA CHEGOUUUUUU !!!!

Oi, amigos !!
 
Hoje quero falar sobre um assunto que tinha ficado pendente. É sobre uma medalha de pódium, da Corrida de Natal, que ocorreu em dezembro do ano passado. Houve equívocos e, até então, eu não tinha recebido a tal medalha. Eu fiquei em 4 Lugar na minha categoria. Como deu uns probleminhas, acabei ficando sem a medalha. Mas no sábado, a amiga Lisiane se empenhou e foi me entregar.
Obrigada, Jornal Sprint Final e Lisiane, pela atenção e disponibilidade !
 
 
 
A do lado direito era a medalha faltante,
de classificação na categoria.

 

sexta-feira, 9 de maio de 2014

RECEITA SUUUPER DELICIOSA !!


 
Oi, amigos, tudo bem ?

E pra finalizar a semana, deixo mais uma dica da amiga Andréia 'Lagartixa'. Lá vai
:
 
"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA = a performance garantida!

OVO ASSADO NO TOMATE

4 tomates grandes
4 ovos pequenos
4 folhas de manjericão
Pimenta moída
4 colheres (sopa) parmesão light ralado

Modo de preparo:

Corte uma pequena tampa na base dos tomates para que eles possam ficar em pé, mas cuidado para não furar a polpa, só uma pequena tampa mesmo.
Faça uma tampa maior no topo dos tomates e retires as polpas para ficar um buraco dentro deles. Cuidado para não furar os tomates.
Polvilhe pimenta por dentro e coloque um ovo cru dentro de cada tomate. Salpique queijo ralado por cima e coloque as folhas de manjericão.
Asse por 15-20 minutos ou até notar que os ovos já estão cozidos.
Rendimento: 4 tomates Calorias por porção: 123kcal
Proteinas: 10g/ Carboidratos: 5g/ Gorduras: 7g."
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Foto : Meia Maratona de Porto Alegre, semana retrasada.
 

quinta-feira, 8 de maio de 2014

RECEITA FIT !!

Oi, amigos, tudo bem ?  Vejam que legal esta receitinha fit que a amiga Chris Biltoveni postou no site SuaCorrida. Lá vai o textinho e a receita :
 
"Quem disse que você tem que esperar uma festa de casamento para matar a vontade de um bem casado? E o melhor: com esta receita fit, elaborada pela nutricionista Cristiane Yamane e pela culinarista Adriana Ramos, da Lowçucar, você pode se deliciar sem culpa – dá para fazer a festa com poucas calorias!
 
BEM CASADO FIT

Rendimento: 18 porções de 25g
Calorias por porção: 113
 
Ingredientes
Massa
  • 2 gemas
  • ½ embalagem de pó para preparo de sobremesa sabor leite condensado zero açúcar
  • 3 xíc. (chá) de amido de milho
  • 1 col. (sopa) de adoçante culinário
  • 1 col. (chá) de fermento em pó
Recheio
  • 1 embalagem de doce de leite diet
Modo de preparo

Em um recipiente, prepare o leite condensado conforme as instruções da embalagem. Em seguida, adicione todos os outros ingredientes e misture até formar uma massa lisa. Abra com um rolo e modele em forma de bolachinhas. Acomode em uma forma untada e leve para assar em forno pré-aquecido a 180ºC por aproximadamente 20 minutos. Retire do forno e espere esfriar. Coloque o doce de leite por cima de uma bolachinha e cubra com outra. Se desejar, embrulhe com papel decorativo."
 
 
Meia Maratona de Porto Alegre, domingo retrasado.
 

terça-feira, 6 de maio de 2014

DOENÇAS TÉRMICAS, JÁ OUVIU FALAR ?

Oi, amigos !

Hoje deixo um texto de autoria de Fernando Salles, constante no site SuaCorrida. Lá vai :
 
"Todo mundo sabe: o equilíbrio entre a produção e a perda do calor no organismo mantém a temperatura corporal em níveis estáveis, ou seja, em torno dos 37ºC. Nessas condições, o organismo não precisa acionar ações termorreguladoras para manter a temperatura central em equilíbrio. Entretanto, quando o corpo é exposto a situações térmicas excedentes de calor ou de frio, que ultrapassam os limites de conforto térmico, essas ações são acionadas para que se mantenha o calor interno estável.
Alguns fatores internos podem também desafiar a estabilidade térmica – e a atividade muscular é o mais importante. O exercício físico aumenta o metabolismo, elevando consideravelmente a produção de calor. Conforme a intensidade do esforço e as condições ambientais, a temperatura corporal central pode elevar-se a níveis prejudiciais à saúde.
Assim, indivíduos que se exercitam em ambientes muito quentes enfrentam desafios fisiológicos que podem, além de comprometer o desenvolvimento de suas atividades, causar lesões térmicas sérias e inclusive risco de vida. O armazenamento de calor e a conseqüente elevação da temperatura corporal central a níveis críticos acarretam na incidência de algumas doenças térmicas. Confira!
Exaustão térmica: por causa da desidratação provocada pelo aumento de temperatura, o volume sanguíneo cai demais e o sistema cardiovascular não consegue garantir o fluxo de sangue para todo o corpo, comprometendo funções como a produção de energia. As células em geral ficam desidratadas, provocando descoordenação, vertigem, dor de cabeça, náuseas e vômito.
Cãibras: a perda de sais minerais na transpiração perturba o chamado equilíbrio eletrolítico, que garante o bom funcionamento dos músculos. Como consequências, surgem espasmos, mais freqüentes no abdômen e na panturrilha.
Síncope: no caso de uma hidratação inadequada, o volume de sangue diminui, ocasionando queda da pressão arterial, gerando fraqueza generalizada, tontura, palidez e desmaio.
 
*Fernando Salles é fisiologista do Departamento de Cardiologia do Esporte do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
 
 
Poa Day Run, no último findi.
A foto está meio 'fora de foco',
pois a pessoa que tirou, não segurou direito a máquina.
O segundo, da esquerda para a direita e o quarto menino, pegaram pódium. 
Em outro momento vou falar desta gurizada que corre MUITO bem ! 
 

segunda-feira, 5 de maio de 2014

POA DAY RUN, 1a. ETAPA !!

Oi, amigos, tudo bem ?
 
 
Ontem, aqui em Porto Alegre, aconteceram duas corridas. Eu participei de uma delas, a Poa Day Run, Primeira Etapa.  A chuva tinha sido intensa na madrugada e, pela manhã, não deu trégua. Apenas ficou um pouco menos intensa. Fui no percurso de 5 km. Pra chegar até o local onde estregavam o chip, a gente tinha que atravessar pelo Parque Marinha do Brasil. Existem algumas reformas ali e foi o CAOS. Barro vermelho, lodo, enfim, dando pra gente ficar 'atolado' ... os tênis com muito barro. Tive que 'lavar' meu tênis em locais onde tinha água acumulada. Nestes casos, seria ideal levar um outro tênis, mas vai saber, né ??    A corrida estava bem organizada, como sempre esta empresa faz, uma lástima a chuva, iria fazer muito mais sucesso sem este contratempo.
Diminuí meu tempo em   1min23segundos, meu joelho não incomodou tanto, fiquei feliz !!
Fiquei em 8 Lugar na minha categoria.
 
 
Com a querida amiga Nádia, antes da corrida, no dia de ontem.
É a segunda corrida de rua dela e está indo muito bem, parabéns, amiga !
 

sexta-feira, 2 de maio de 2014

AYRTON SENNA. MAIS QUE PILOTO, ATLETA.

Oi, amigos, tudo ok ??
 
Ontem fez 20 anos que o piloto Ayrton Senna nos deixou. Em homenagem a ele, vou deixar aqui o texto do Site SuaCorrida, a respeito de seu treinamento com o Nuno Cobra, onde fala sobre a corrida, também. O texto é do Olavo Guerra. Lá vai :
 
"Ayrton Senna. Mais que piloto, atleta
20 anos após sua morte, seu treinador físico e mental, Nuno Cobra, fala sobre a dedicação e o dom de um dos grandes heróis do esporte nacional.
 
Há exatos 20 anos, o Brasil perdia um de seus grandes esportistas de toda a história. Mais do que isso, um herói nacional: Ayrton Senna da Silva. Sua obsessão em ser sempre o primeiro o transformou em um atleta impressionante. Ele contou com uma ajuda fundamental. O treinador físico e mental, Nuno Cobra, esteve ao lado de Senna desde que o piloto tinha 22 anos. O jovem franzino, com uma capacidade cardiovascular muito fraca, começou a correr (muito) e se exercitar para se transformar em um esportista completo. “Ele [Senna] não tinha o dom de pilotar, isso ele aprendeu e aprimorou. Tinha o dom do fazer”, afirma. Em entrevista ao Sua Corrida, Cobra conta um pouco de sua experiência com um dos grandes nomes da história do automobilismo.
O início“Eu tive que mudar alguns hábitos dele”, lembra o treinador. “Ele tinha 22 anos, era jovem, com a testosterona exalando pela pele, e tinha aquela coisa da noite. Ele ia dormir sempre muito tarde, por volta das 2h.” Cobra convenceu Senna de que dormir mais cedo seria importante para a sua recuperação. “Ele também era uma máquina de comer. Engolia tudo muito rápido, sem mastigar. Eu disse a ele: ‘Ayrton, estômago não tem dentes’.” Logo, com os conselhos do treinador, o piloto passou a mastigar a ponto de a comida virar um líquido em sua boca.
Não é à toa que Cobra insiste que o dom de Senna era o ‘fazer’. “Essa determinação dele fez com que chegasse onde chegou.” Segundo o treinador, “o mais difícil foi impor um outro estilo de vida, com novos hábitos”. Nuno lembra de uma entrevista que o atleta conscedeu à TV Globo, no início de sua carreira – antes mesmo da Fórmula 1 –, dizendo que detestava correr.
Na época da Fórmula 3, o piloto acreditava que tinha algum problema de coração, pois se sentia mal após as corridas. “Eu fiz todos os testes nele e, obviamente, descobri que ele não tinha problema nenhum, apenas não trabalhava esse músculo o quanto era necessário para toda a atividade que ele praticava.” Os primeiros passos de Senna foram caminhando, por conta de sua debilidade cardiovascular. “Pouco a pouco, foi evoluindo, sempre treinando na pista de atletismo.”
EvoluçãoDepois que Senna adquiriu certo preparo físico, ele começou a fazer uma preparação especial. “A temporada terminava em outubro e eu dava alguns dias para ele descansar”, revela Cobra. “Em seguida, começávamos a preparação. Ele passava outubro, novembro, dezembro, janeiro, fevereiro e início de março, quando, na época, o Grande Prêmio de Jacarepaguá abria o calendário da Fórmula 1, treinando quatro horas por dia.” Ou seja, o sucesso era fruto de muita dedicação.
“O Ayrton pegou o final da era romântica, em que os pilotos só queriam sair para a noite”, comenta Nuno. “Senna introduziu esse trabalho de preparação, não só física, mas da pessoa”, pois, de acordo com o treinador, a transformação não é só do corpo, e sim, da pessoa como um todo.
O método de treinamento ensinado por Cobra utiliza apenas o corpo, sem aparelhos de academia. “Um dia, perguntei para o Ayrton o que ele mais gostaria de fazer com o corpo e ele me respondeu que era se erguer em uma barra, pois alguns amigos dele faziam isso.” Com o preparo adquirido, Senna conseguiu realizar o feito – e muito mais. “Aquilo que era impossível, ficou fácil. Houve uma mudança espiritual para ele, que começou a ver o poder que tinha e isso dava muita confiança na hora das corridas.”
CuriosidadesDe acordo com o treinador, não havia um exercício que Senna não gostasse. “Eu costumo brincar que o cara que se exercita e se dedica bastante, faz aquilo por que gosta, bem como o cara que não faz nada é assim porque adora!” Senna gostava de correr e fazer os exercícios passados por Nuno, pois percebia que sua saúde melhorava e sua capacidade dentro das pistas também.
Outra passagem curiosa é a influência do piloto para que, até hoje, Adriane Galisteu – com quem Senna namorava quando faleceu, em 1994 – corra. “Um dia, o Ayrton me pediu para dar uma ajuda, pois a Adriane acordava e tomava dois copos de Coca-Cola.” Senna não se conformava com isso. “Ele tinha um carinho muito especial por ela, maior do que pelas outras. E olha que eu conheci todas”, brinca. Com o auxílio de Nuno, a modelo começou a caminhar no Parque do Ibirapuera, em São Paulo. Na edição 25, de novembro de 2012, da revista W Run, ela confirmou a história. “Aprendi a gostar de correr com o Nuno Cobra, preparador físico do Ayrton Senna.”
O treinador fez uma revelação. “Acho que nunca contei essa história antes, mas a Adriane estava se preparando bastante, pois queria correr ao lado do Ayrton. Ela viajou para Imola naquele fatídico fim de semana para fazer uma surpresa para ele”, diz. “Ela ia, pela primeira vez, correr lado a lado com Senna. Estava bem preparada, mas, infelizmente, não deu tempo.”
Se estivesse vivo, Senna correria até hoje?“Sem dúvida”, responde, de bate-pronto. “Ao longo dos dez anos que trabalhamos juntos, ele jamais se machucou e fazia aquilo, não só porque ficava mais preparado para pilotar, mas porque gostava e fazia bem para a sua saúde.”
Cobra faz uma última colocação a respeito do piloto. “Queria que as pessoas se espelhassem nessa figura impressionante que ele era. Senna é o maior exemplo de que podemos transformar completamente nossas vidas.” Para o treinador, “Ayrton teria sucesso em qualquer atividade que quisesse por conta da sua dedicação e comprometimento sem igual”.
Sobre o treinadorNuno Cobra, 75, é graduado em educação física pela Escola de Educação Física de São Carlos. Escreveu o best-seller A Semente da Vitória, em que exibe seu método de treinamento. Além de Senna, Cobra treinou pilotos como Christian Fittipaldi, Gil de Ferran, Rubens Barrichelo e o finlandês Mika Hakkinen."
 
 
 
 
Foto : Meia Maratona, domingo passado.