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sábado, 30 de junho de 2012

O KIT DA CORRIDA ...

Bom dia, gente amiga !!


Fui lá buscar o kit da corrida de amanhã ... É bem bonitinho, e de 'lambuja' uma toalhinha de academia, muito legal ! Pulseria de ritmo, também, pra facilitar o posicionamento na largada. Somente a revista que é bem desatualizada, né 'dona' Iguanasports ?? Uma lástima, mas ... 

De tardinha leio os amigos !



Foto : kit da corrida de amanhã

sexta-feira, 29 de junho de 2012

CIRCUITO ATHENAS, QUEM VAI ???


Olá, amigos, tudo bem com vocês ??

E neste domingo tem mais um Circuito Athenas, é a segunda Etapa, aqui em Porto Alegre. A largada será  no horário das 8 hs,  ao lado da Praça Itália, na  Avenida Praia de Belas, pertinho do Shopping Praia de Belas. Um percurso bem legal pra se correr ... Vou nos 4 km. Estou com um pouquinho de medo do meu joelho direito, que anda incomodando ... Até pensei em trocar para os 8 km, mas é melhor deixar assim mesmo, ficar num percurso menor, e mesmo porque já passou o prazo pra mudar a distância :(  
Este Circuito é muito bem organizado, gosto bastante !!  


TREINO DE HOJE :
 5,5 KM CORRENDO + MUSCULAÇAO + 2 KM DE CAMINHADA.



quinta-feira, 28 de junho de 2012

TORTINHA LIGHT DE FRUTAS

Olá a todos, tudo ok ??

Hoje vou deixar uma receitinha bem gostosa que me mandaram,  já provei, mas não fiz, fica deliciosa !! É uma torta light :


INGREDIENTES :

500 gramas de ricota
1 xícara de chá de leite desnatado
1 envelope de gelatina em pó, sem sabor
1 colher de café de baunilha
1 caixa de morangos, cortados ao meio
2 colheres de sopa, bem cheias, de adoçante para culinária               
2 caixas de gelatina diet, sabor  morango

PREPARO :

Amasse a ricota com um garfo e bata no liquidificador com o leite, a baunilha e o açúcar.
Dissolva a gelatina sem sabor em 1/2 xícara de chá de água, bata novamente no liquidificador.
Coloque esta mistura em uma forma desmontável e cubra com os morangos cortados ;  coloque na geladeira por mais ou menos uma hora, ou até que endureça.
Dissolva as gelatinas de morango em 1 copo de requeijão de água fevervente,  junte mais copo de água fria e jogue por cima dos morangos. Leve novamente a geladeira.

 
TREINO DE HOJE :
5,5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2 KM CAMINHANDO.

Foto : W Run, no ano passado, quase na chegada !



quarta-feira, 27 de junho de 2012

CORRENDO DEZ QUILÔMETROS !!

E hoje foi meu dia de correr dez quilômetros ... Estava quente demais, pelo que vi com 25 C.  Bem ruim pra ficar na rua, pois tenho apenas o horário das 14,30hs ou 15 hs pra fazer a corrida :(  enfim, meio danado mas fui ...
Hoje o tempo é curtinho, deixo somente registrado meu treino por aqui ... Logo, logo tem a drenagem linfática com a querida , vocês já conhecem o blog dela ? É muito bom, com  muitas dicas e postagens legais :    www.romassoterapeuta.com/      .

Mais tarde leio os amigos.

TREINO DE HOJE :
10 QUILÔMETROS CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS.

Hoje, um dia lindo !

terça-feira, 26 de junho de 2012

RECEITINHA DE SOPA DELICIOSA !!

Olá a todos, tudo ok ?? Hoje vou deixar uma receitinha bem gostosa, que recebi por mail da minha amiga nutricionista.

INGREDIENTES :

300 gramas de palmito
1 litro de leite, desnatado
 1 tablete de caldo de carne, dissolvido em 1 xícara (chá) de água
 2 colheres de sopa de amido de milho
 2 colheres de sopa de margarina, light
1/2 cebola picada

PREPARO :

Escorrer o palmito, cortar 2 unidades em rodelas e reservar. Bater o restante dos palmitos no liqüidificador e reserve. Bata no liquidificador o leite, colocar o caldo de carne dissolvido e o amido de milho, até obter um creme de consistência líquida. Derreter a margarina e refogar a cebola. Adicionar o creme e deixe cozinhando, até o creme ficar espesso e adicione o palmito batido. Desligue. Sirva com as rodelas de palmito.

* * * * * * *

TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO + 2 KM CAMINHANDO.


A orla no dia de hoje :


segunda-feira, 25 de junho de 2012

AÇÚCAR BRANCO É BOM PRA DAR ENERGIA ???????

 O acúcar pode ser consumido antes das competições ?? Conversando com um amiga, nutricionista, ela disse o seguinte :
Quando a gente ingere o açúcar branco, existente em bolos, cucas, doces, bolachas e outros alimentos, temos um aumento bem rápido da concentração de açúcar no sangue, a absorção é muito rápida, então, o organismo libera a insulina no sangue, com o intuito de diminuir a concentração de glicose, isso acontecendo, pode ocorrer uma DIMINUIÇÃO MUITO BRUSCA de valores abaixo do normal, ocasionando uma hipoglicemia ... então, a idéia de que pode haver mais energia para o atleta é  muito equivocada ...

 Fica a dica, então !!

TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AC. CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA.


Foto : Capa da Revista VivaMais, a edição que saiu meu depoimento de emagrecimento.

domingo, 24 de junho de 2012

DOMINGO E ATIVIDADE FÍSICA !!

Domingão lindo, foi dia somente de caminhar ... Caminhei seis quilômetros pela orla do Guaíba.  Não tenho parado quase, resolvi dar um tempinho para a musculatura hoje ...

TREINO DE HOJE : 6 KM DE CAMINHADA.
A orla estava especialmente linda, no dia de hoje, tudo azul !!


sábado, 23 de junho de 2012

E NO SÁBADO, O QUE SE FAZ ????

É dia de correr dez quilômetros rsrs ... Hoje, um dia lindo por aqui, muito sol, friozinho razoável, uns nove graus centígrados, de manhã, perto das oito horas,  um ar bem seco, muito agradável pra correr ! Fui pra orla, um visual excelente ! 
Um bom findi a todos, amanhã eu leio os amigos !


TREINO DE HOJE :
10 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS  (UNS 800 METROS CORRENDO, LOMBA ACIMA) + 2 KM DE CAMINHADA.


Foto, Ipanema, é claro !

sexta-feira, 22 de junho de 2012

CORRENDO COM DOR, O QUE FAZER ???

Sabe aquela dorzinha que dá do lado (fala-se em dor do vazio) quando a gente está correndo ?? Pois, seguidamente, ela me atormenta ... Começo a respirar fundo e tentar sincronizar a passada com a respiração ... Enfim, é uma dorzinha muito chata ... Pesquisei de deixo aqui um texto bem interessante, que expõe sobre este assunto !

"Esta dorzinha, também chamada de nó no flanco, acontece quando a musculatura ventilatória não consegue atender a demanda de oxigênio que o organismo exige. Durante a busca do controle respiratório na corrida, o corpo procura meios de se adaptar ao novo ambiente
Em algumas situações, os músculos respiratórios são os primeiros a dar sinais de fadiga, e a sensação é a de uma fisgada profunda na lateral do abdômen. A dor é localizada, mas é resultado de um desequilíbrio sistêmico, por isso não há como fazer um aquecimento específico para o local.
Uma boa sessão de aquecimento muscular geral e o desenvolvimento gradual do exercício, com velocidade progressiva e respiração controlada, são ótimas maneiras de evitar que esta dor aconteça.
Se o desconforto surgir durante a corrida, o ideal é diminuir a velocidade e respirar gradualmente, diminuindo o déficit de oxigênio e aliviando a dor, sem a necessidade de parar com o exercício.
A ingestão de água durante a prática também pode ajudar a restabelecer o organismo, variando a quantidade de acordo com a perda hídrica de cada um.
Em lugares muito frios, em que o ar inspirado é muito gelado, a incidência de nó no flanco pode ser maior, exigindo ainda mais controle no ritmo inicial da corrida”.

Danys Queiroz é professor da cadeira de musculação e personal trainer da Faculdade Novafapi, em Teresina (PI).
** grifos meu.

TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO (NA ESTEIRA, POIS ESTAVA MUITO CHUVOSO)  + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA.

Foto : Pistorius.

quinta-feira, 21 de junho de 2012

OS BENEFÍCIOS DA BERINJELA !!!

A berinjela possui pouquíssimas calorias, cerca de 26kcal por 100 gramas e proporciona uma sensação de saciedade, ideal para quem quer eliminar peso.
Entre os nutrientes encontrados, está a vitamina A; as vitaminas do complexo B: B1, B2, B5; vitamina C; cálcio; fósforo; potássio e magnésio. Ela também apresenta carboidratos e proteínas na sua composição.
Mas é preciso ter alguns cuidados na hora de comprar a berinjela: prefira as mais firmes, com a casca bem roxa, brilhante e uniforme. Não compre as berinjelas que apresentarem partes machucadas ou enrugadas, assim como as muito maduras, pois em geral possuem a polpa com sabor amargo e desagradável.
Alguns tipos de berinjela desenvolvem um sabor amargo que pode ser eliminado fazendo o seguinte procedimento: corta-se o vegetal, adiciona-se sal e em seguida deixe descansar por meia hora, antes do cozimento ou outra preparação. Retire o sal, lavando o vegetal.
Atualmente, tem se falado sobre a farinha de berinjela como auxiliar no processo de emagrecimento e ela pode mesmo colaborar para perda de alguns quilinhos, principalmente pela grande quantidade de fibra presente nela, que ajuda a regular o funcionamento do intestino e dar mais saciedade.
Mas ela somente será eficaz quando aliada a uma alimentação saudável, balanceada e a prática regular de atividade física.
E você, curte a beringela ??

TREINO DE HOJE :

6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO + 2,5 KM DE CAMINHADA.

Foto :  A orla, no dia de hoje !

quarta-feira, 20 de junho de 2012

QUEIMA CALÓRICA E ATIVIDADE FÍSICA !!!

Corra, caminhe, mas comece algo !!!  
Hoje corri dez quilômetros ... queimei 554 kcal ... ótimo, né ? Mas tive que fazer algo para chegar a tanto ... sem a corrida, certamente não queimaria tudo isso ...

E você, tem feito algo pra diminuir de peso ??

TREINO DE HOJE  : 10 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS.


Foto : de hoje, aqui perto ...

terça-feira, 19 de junho de 2012

CHÁ DE CAVALINHA É BOM ????

Olá a todos !!

Ganhei, na semana passada, da querida  ,  um saquinho contendo cavalinha. Vocês conhecem ??
A Cavalinha é uma erva bem eficaz como diurético, antiinflamatório, adstringente genito-urinário. Ela age sobre as fibras elásticas das artérias, ajudando, eventualmente, a diminuir o colesterol. Além diso, é ótimo como auxiliar na cicatrização. Tenho usado juntamente com o chá verde. Fica delicioso !
TREINO DE HOJE :
5,6 KM CORRENDO NA RUA  + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA + VAI E VOLTA, VAI E VOLTA (correndo) NA PRAÇA  (o vai e volta não medi rsrs ...)


Foto : de hoje, aqui perto de casa !





segunda-feira, 18 de junho de 2012

RECEITINHA BEM LIGHT !!!!

Olá a todos !!

Hoje deixo uma receitinha, bem fácil de fazer e com baixa caloria. Recebi por mail esta receita !

Sopa de Espinafre Light :

INGREDIENTES :

1 tablete e meio de caldo de galinha
4 xícaras (chá) de água
1 maço de espinafre, somente as folhas
1 colher (sopa) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de leite desnatado
noz-moscada ralada, a gosto
PREPARO :

Dissolva o caldo de galinha na água. Cozinhe o espinafre nesse caldo, até ficar macio. Retire do fogo, escorra e reserve o caldo. Pique o espinafre bem miúdo e junte novamente ao caldo. Retorne ao fogo. Adicione a farinha dissolvida no leite, mexendo sempre, até engrossar. Junte a noz-moscada e cozinhe em fogo brando por 5 minutos.
Rende 4 porções, cada porção mais ou menos 54 kcal.

TREINO DE HOJE : 
6 KM CORRENDO NA ESTEIRA + MUSCULAÇÃO + 2,5 KM CAMINHANDO.

Imagem : Bromélia (aqui perto)



domingo, 17 de junho de 2012

CORRENDO NO DOMINGO ...

E chegou o domingão ... E com ele uma corridinha de 8 km. Uma temperatura agradável, até, mas muito nublado. Corri sem pensar em tempo, apenas pra me exercitar mesmo. Muito bom !!


TREINO DE HOJE : 
8 KM DE CORRIDA, ENTRE A ORLA DO GUAÍBA E A AV. CEL. MARCOS.

Foto : dia nublado, hoje ...


Uma rua, aqui perto  (subida de morro)  !


sábado, 16 de junho de 2012

A SOJA E SEUS BENEFÍCIOS !!


Olá a todos !

Vocês costumam ingerir soja ?  Ela é um grande aliado na alimentação, pois tem vários nutrientes. Eu utilizo bastante. Deixo aqui um texto que retirei da net, onde nutricioinistas explicam os benefícios da soja :


Recomendada em diversos tipos de dietas, especialmente para aqueles que não consomem proteínas de origem animal, a soja possui inúmeros benefícios. Além de ser rica em cálcio, ferro, potássio, magnésio e vitaminas A, E e do complexo B, é rica em fibras, auxiliando, assim, no bom funcionamento do intestino. Além disso, por ser de origem vegetal, não possui gordura saturada, o que ajuda no combate ao colesterol ruim (LDL).

O alimento age também como coadjuvante no tratamento do equilíbrio hormonal, reduz o risco de desenvolver a osteoporose, o diabetes e alguns tipos de câncer. Isso porque contém fitoquímicos (compostos ativos e benéficos ao organismo), como as isoflavonas. Pesquisadores do Wake Forest University Baptist Medical Center, nos Estados Unidos, verificaram que as pessoas que consomem produtos à base de soja e que contenham grandes quantidades de isoflavonas (que são os estrógenos vegetais) apresentaram uma redução significativa nos níveis do chamado `colesterol ruim´ e nos níveis do colesterol total em apenas 9 semanas.

Como consumir
O grão, além de fonte de proteína vegetal de alto valor biológico, possui aminoácidos essenciais para a reparação celular e muscular - o que, após a atividade física, é indispensável. “O mais indicado é não exagerar em proteínas antes dos treinos, então a soja (em todas as suas versões) não deve ser consumids em excesso nesse horário”, aconselha o nutricionista esportivo Luís Ricardo de S. Alves, da Nutrição Fácil.

Pode se consumir o alimento em forma de grão, na versão de proteína texturizada ou “carne de soja”, podendo substituir a carne vermelha, de frango ou peixe. É encontrada também como “leite ou extrato de soja”, que vale para o leite de vaca, tofu (queijo), farinha, e até iogurte. “O alimento também pode entrar na dieta daqueles que não consomem proteínas animais, ou em equilíbrio com a alimentação de quem ingere muita proteína desse tipo, como carnes e ovos, por exemplo”, explica a nutricionista esportiva Priscila Di Ciero. “Fazendo boas combinações, como em saladas, às vezes até no lugar do feijão, arroz e quinoa, e pasta de tofu com azeitonas, tomate seco e ervas, o resultado é muito bom”, completa Priscila.


TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO ENTRE A  ORLA E A AV. CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO.

Foto, de hoje, na orla, estava muito nublado e com névoa



Quase chegando em casa ...



sexta-feira, 15 de junho de 2012

MAS VEM CÁ, CORRER NO DECLIVE É BOM ????

Olá, pessoal !!!
Vocês já correram no declive ??  Bem, eu já, e tive uma desastrosa experiência rsrs ... Foi no início do ano, na minha rua, mesmo, uma parte tem declive ... resolvi já ir correndo antes de ir até a orla (parte plana), não deu nem cinco minutos de corrida e eu já estava 'estatelada' no chão ... Resumindo, tirei os dois tampões dos joelhos, principalmente o direito, custou  a 'secar' e ficar bom ... Fiquei uns dias de 'molho' ... Muito ruim ! 
Temos que ter cuidado, pois correr na lomba é bem diferente de correr num trecho plano, que é muito mais fácil e tranquilo ... E, além de termos mais chance de cair ao chão, as lesões, também, são bem incidentes neste caso ...  enfim, requer uma atenção especial quando o assunto é declive !!
Achei um texto bem legal no site ativo.com, que fala sobre o declive e a corrida :

"Quando um atleta se prepara para participar de uma prova, ele costuma levantar uma série de informações sobre o percurso. Além da distância e do tipo de piso, por exemplo, existe um dado que todo corredor gosta de saber: o perfil altimétrico. É nessa hora que todo corredor se apavora com a quantidade de subidas que irá enfrentar. Mas saiba que as descidas também merecem atenção redobrada.
“O principal erro que os atletas cometem quando correm na descida é o aumento da velocidade. Isso causa maior impacto das articulações e risco de lesões”. Uma boa base de treino é fundamental para não se machucar na descida. “Se o atleta não vem correndo de forma regular, a chance de ter uma lesão aumenta”.
Só para complicar um pouquinho mais a vida do corredor, a articulação que mais sofre nos declives é o joelho. “Essa é a parte mais solicitada nesse tipo de condição, pois o músculo da coxa promove uma contracção que traciona a rótula e o ligamento patelar, e o joelho precisa fazer uma espécie de bloqueio para não dobrar”.
A sobrecarga nos joelhos pode causar um processo inflamatório e dor no atleta. “Além disso, se o corredor já tiver outras lesões na articulação, é possível ter uma lesão no ligamento, e a chance de torção é maior”.
- Desça com tranquilidade: não existem técnicas específicas para trechos em declive, mas é possível minimizar o risco de lesões seguindo três dicas básicas:
- Treine regularmente: o atleta cujo organismo está mais acostumado ao esforço tem mais chances de se adaptar melhor aos treinos e provas com trechos de descida. Se você ainda é iniciante, prefira terrenos planos e converse com seu treinador antes de forçar nos aclives e declives.
- Alongue-se: essa é uma recomendação básica de todo tipo de treino, mas nunca é demais reforçar. Caprichar no alongamento da parte posterior dos joelhos e no aquecimento das articulações faz a diferença para ter uma corrida agradável e prazerosa, sem as desagradáveis dores.
- Fortaleça a musculatura: a parte interna da coxa e o quadríceps são os grupos musculares mais exigidos nas descidas. Por isso, complemente seu treino de corrida com sessões de musculação, pois são os músculos que protegem ossos e articulações.
Se o atleta seguir as recomendações, além de evitar lesões, pode utilizar os trechos em declive como um aliado durante uma prova dura, por exemplo. “A corrida em decidas fica mais fácil quando a usamos para recuperação entre uma subida e outra, mas é preciso ter cuidado para não correr de forma descontrolada nesses trechos”.
TREINO DE HOJE :  5 KM DE CORRIDA + MUSCULAÇÃO + 2,4 KM DE CAMINHADA.
Foto (de hoje) : A exuberância floral, aqui na minha rua.

quinta-feira, 14 de junho de 2012

AGRADECIMENTOS !!!!

Hoje quero agradecer ...


Primeiramente, à minha família, que sempre está me apoiando em tudo (marido, pais, parentes) !!

Estou na luta para o emagrecimento há, praticamente, 4 anos ... Baixei meus 33 quilos com reeducação alimentar e com atividade física.   Primeiramente, procurei uma nutricionista, depois de um ano, por orientação dela, procurei uma academia, e não parei mais ... Na academia já fez dois anos que estou a praticar a musculação (depois a corrida). Não sei o que seria de mim sem estes dois profissionais ... Se emagreceria sem ajuda ? Não sei, talvez sim, mas talvez não tivesse tanta persistência ... É tudo muito difícil de responder, mas posso afirmar, com toda certeza, que a ajuda com um profissional qualificado e responsável, FAZ A DIFERENÇA, e muito !!  
A mudança dos alimentos, quantidades, porções, os dias sem carboidrato, os horários de alimentação,   cálculos de calorias, verificação de pesos semanalmente, consultas, medições, conversas, acertos, tudo isso não seria possível sem uma nutricionista excelente. Laira, minha nutricionista, tem sido muito importante pra ajudar na minha reeducação alimentar.
Tênis adequado, roupa acertada, planilhas, musculação, exercícios de rua, treino de corrida  na rua, na esteira, avaliações físicas, dicas certeiras, tudo gradual e apropriado à minha pessoa, também não existiria a 'baixa' de peso mais rápida, se não fosse uma academia e o professor Pedro, ajudando mais diretamente, outro excelente profissional; certamentesem  esta ajuda, eu também não estaria no estágio que estou, correndo, resistindo e gostando da atividade física, e o peso sendo mantido.

Só tenho a agradecer a estes maravilhosos profissionais !!   Se fosse tentar sozinha, com toda certeza eu não teria tanto sucesso. São eles que, diariamente ou não, ajudam-nos a manter o foco correto, a fim de persistir na nossa meta, o emagrecimento saudável. MUITO OBRIGADA !

TREINO DE HOJE : 6 KM CAMINHANDO + MUSCULAÇÃO
Um agradecimento especial ao meu bebê cão rsrs (já tem nove anos) ... que fica me esperando voltar da academia todos os dias, com esta cara linda !!


quarta-feira, 13 de junho de 2012

A PRAIA E A PISTA !!

Olá a todos !!

Conseguiiiiii rsrs ... Hoje, finalmente, melhor, consegui correr 10 QUILÔMETROS, entre a orla e a av. Cel. Marcos ... Claro, fui num ritmo mais lento, mas fui ... Calor demais, no rádio dizia : 27 C.  mas a sensação era maior,  obviamente, pois está bem abafadão ...  Enfim, consegui completar meu percurso, toda feliz ...
E vocês ??? 


TREINO DE HOJE : 10 KM CORRENDO NA ORLA + 2 KM DE CAMINHADA.


A Praia (estava uma névoa por sobre a água ! Bel, nem te achei com a neblina rsrs ... mas juro que abanei pro teu lado ...


e a Pista ... :

terça-feira, 12 de junho de 2012

LESÕES E CORRIDA !!!


Olá pessoal amigo !

Primeiramente, quero agradecer a todos que aqui estiveram ontem, desejando melhoras pra mim ... Quem me conhece pessoalmente, sabe o quanto tenho levado a sério a corrida e a atividade física. Muito obrigada a cada um de vocês !

Hoje quero falar um pouquinho sobre a lesão e a corrida :

Muito comum é ocorrerem lesões quando há um aumento súbito na distância a ser corrida. Nosso organismo não é acostumado com situações impactantes. O aumento gradual é a forma correta de possibilitar o verdadeiro equilíbrio ao nosso organismo. Quanto mais rápida é a progressão na corrida, mais rápida, também, será a incidência de lesões. A palavra chave, quando o assunto é corrida, é MUITA CALMA, nada de afobação e nem de comparações com outras pessoas, pois é tudo muito individualizado. O fortalecimento físico e nossa performance para uma boa corrida, só vai acontecer, se conseguirmos ir aumentando, gradualmente. FICA A DICA !!

* * * * * * *

TREINO DE HOJE : 4,5 KM CORRENDO NA CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO + 2 KM CAMINHANDO (ainda um pouco 'fora de foco').


Imagem : Oscar Pistorius, para quem não conhece ainda ... Pra mim, um referencial na arte da corrida (sim, pois correr é arte  !).


segunda-feira, 11 de junho de 2012

MUDANÇA DE PLANOS ... ...

Hoje tudo ia mudar ... meu treino, etc e tal ... Mas acordei muito ruim, aliás, desde a madrugada, um enjôo, sei lá do que, mas muito mal eu fiquei ... daí que tive que mudar todos os planos, infelizmente ... vontade danada de sair correndo, mas optei por caminhar, não estou legal; foram 5 km de caminhada, além da musculação, SEM mudança do treino, sem vontade pra tudo :(  ... Tomara que amanhã tudo se normalize !

TREINO DE HOJE : 5 KM DE CAMINHADA + MUSCULAÇÃO.

Foto (de hoje) : Um recanto da av. Cel. Marcos, com muitos plátanos ... A natureza e sua exuberância, tal qual uma pintura   !  Não lhes parece um quadro ?? Lindo demais !!


domingo, 10 de junho de 2012

UMA RECEITA COM BAIXA CALORIA - TREINO DE HOJE !!

Com este frio danado que está aqui pelo Sul, o bom mesmo é fazer uma sopa, ou mesmo um caldo com baixa caloria. Aí vai uma dica de CALDO VERDE  :

INGREDIENTES :

1 maço de couve
2 batatas inteiras sem casca
2 cubos de caldo de galinha
2 litros de água
sal a gosto

MODO DE PREPARO :

Ferver a água com os cubos de caldo de galinha e o sal. Colocar as batatas para cozinhar, retire-as da panela, esprema e recoloque no caldo. Enrolar as folhas de couve sem o talo, cortar o mais fino possível e colocar numa tigela com água fria, por 10 minutos. Escorrer e colocar na panela da sopa. Deixar cozinhar por 3 minutos. Servir quente !!

Rende seis porções  -  uma porção = 360 gramas = 33 kcal.

TREINO DE HOJE : UMA CORRIDA DE 7 KM ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS.

Foto de hoje : Um recanto bonito da av. Cel. Marcos, onde eu passo correndo (claro que parei pra tirar a foto ...)



sábado, 9 de junho de 2012

CORRENDO NO FRIO E COMPRANDO ... ...


Hoje corri somente seis quilômetros na orla do Guaíba ... Temperatura ainda muito baixa, estava em torno de 3.4 C  mas a sensação térmica era perto do zero grau ou até menos ... fazer o que, né ? Se aqui no Rio Grande do Sul faz este friozão danado ... Não dá pra se acovardar, gente, o negócio é ir sem medo de ser feliz ...

O bom de tudo foi à tarde, sair com mamys e ir ao BarraShoppingSul comprar roupitchas e tudo servir em mim ... roupas certas no corpo certo ... aliás, isso ainda não está muito definido em minha mente, pois ainda tenho um pouco de 'cabeça gorda', sempre pego um número maior, daí vejo que está grande demais, acabo trocando ...   Não há nada melhor do que isso. Sinal que todo o esforço valeu  !! E querem saber mais ? Nem foi tanto esforço assim ... é como sempre digo, se eu fizer tudo certinho, como recomenda a nutricionista, eu nem sinto fome e continuo firme com minha reeducação alimentar. Basta QUERER, PERSISTIR e IR EM FRENTE !!

TREINO DE HOJE : 6 KM CORRENDO NA ORLA + 2 KM DE CAMINHADA.


Foto : Na largada da Rústica, estava escuro, ainda, sete horas da manhã e muito escuro ...


sexta-feira, 8 de junho de 2012

RECEITINHA DELICIOSA !!!!

Hoje vou deixar uma receitinha bem fácil pra fazer no findi, uma salada bem gostosa e de baixa caloria, esta medida rende 4 porções :

INGREDIENTES :

75 gr. de folhas de espinafre
250 gr. de framboesas
100 gr. de morangos, fatiados
100 gr. de tomate cereja
20 gr. de queijo em cubos
50 gr. de castanha de caju
1 colher (chá) de salsinha fresca, picada

PREPARO :

Colocar o espinafre em uma tigela. Após, adicionar as framboesas e os morangos. Em seguida, os tomates cereja, a castanha de caju e o queijo. Por último, polvilhar com a salsinha picada.

TREINO DE HOJE : 5,5 KM CORRENDO NA ORLA + MUSCULAÇÃO + 2,4 KM CAMINHANDO.



Foto :
Rústica de Porto Alegre (by Foco Radical - ainda não recebi a fotos compradas, quando tiver comigo eu coloco aqui no blog)

quinta-feira, 7 de junho de 2012

COISA BEM GAÚCHA, TCHÊ !!!!

Bah, que coisa mais gaúcha, correr com frio ... Hoje fui pra orla, de manhã,  frio de 3,4o Centígrados, mas a sensação térmica, com toda certeza era de temperatura negativa. Um dia lindo, mas muito frio, na orla não tinha quase gente, apenas uns corajosos, igual eu rsrs, a correr na  Av. Guaíba.
Daí fico me perguntando, o que leva uma pessoa a sair de sua casinha, tão quentinha, pra ir correr na rua ? Ao certo a pessoa gosta, né ? Não fosse isso, não teria cometido este ato insano rsrs ...
Corri 7 quilômetros, mas num ritmo mais devagar ... O corpo custa a aquecer com frio mais intenso. E vocês, quem mais se habilitou a correr no 'friozão de pingüim' do sul ??



TREINO DE HOJE : 7 KM CORRENDO NA ORLA + 1,5 KM DE CAMINHADA.

quarta-feira, 6 de junho de 2012

CORRER CONTRA O VENTO É RUIMMM !!!!

Hoje fiz um treino de corrida, 10 quilômetros entre a orla e a av. Cel. Marcos. Temperatura agradável, de 14 a 15 graus centígrados, mas uma sensação térmica bem menor, por conta do vento frio ... e na orla do Guaíba estava mais ventoso, ainda, e uma sensação de mais frio ... correr contra o vento é MUITO RUIM, gente !!!   mas fui ... fiz ente 53 a 54 minutos os dez quilômetros. Feito o carreto !!

TREINO : 10 KM CORRENDO NA ORLA.

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Foto de hoje : Assim estava o nosso Guaibão, cheio de ondinhas, por causa do vento !



terça-feira, 5 de junho de 2012

O TEU CAFÉ DA MANHÃ É SAUDÁVEL ????

O café da manhã é o responsável por nos fornecer muitos nutrientes necessários ao nosso dia a dia. Quando a gente 'pula' o café da manhã, pode dar até mal-estar e dor de cabeça.  Se nos habituarmos a ingerir um bom café da manhã, conseguiremos nos manter melhor, com menos fome, até a próxima refeição. Muitas pessoas pulam esta alimentação, depois ficam comendo tudo que tem pela frente, até a hora do almoço ou almoçam ingerindo grande quantidade de comida.
Um café da manhã bem saudável é aquele que possui aveia, grãos ou farelos, um copo de leite semi desnatado, queijo, iogurte, requeijão, uma fatia de pão integral e alguma fruta.
O meu café da manhã consiste em 180 ml de leite semi desnatado com uma colher de sopa de aveia, uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada, uma colher de sopa de chia, também como uma fatia de pão preto e uma banana. Se eu fizer nesta proporção que a nutricionista me recomendou, com toda certeza não sentirei fome.
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TREINO DE HOJE : 6 KM CORRENDO (ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS) + MUSCULAÇÃO + 2,5 KM DE CAMINHADA.



Foto : uma parte da av. Cel. Marcos, próximo à orla do Guaíba, no dia de hoje.


segunda-feira, 4 de junho de 2012

E SAIU O RESULTADO DA RÚSTICA !!!

Tudo bem com todos ??

Hoje fiz um treino regenerativo, por conta da Rústica de ontem.  Estou bem contente, consegui ficar em sétimo lugar na minha categoria ... Sei que não fui num ritmo muito intenso ... Nunca tinha corrido prova de 8 km, oficialmente falando, então dei uma freada ... e mesmo porque não estava cem por cento, resfriado estava bem 'danado' mas, enfim, consegui correr razoavelmente e quando cheguei no sétimo quilômetro, até conseguia sentir um bem-estar geral !! 

Resumindo :  8 km em 46minutos27segundosSÉTIMO LUGAR na minha categoria,resultado oficial do CORPA, está pra lá de bom tchê !!



 ********** RUSTICA FEMININO 50 - 54 ANOS **********

Coloc No. Nome                                     Equipe                         F.Etari Total   Ritmo 1º 4KM  Ritmo 2º 4KM  Ritmo
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    1 444 NOELI DA SILVA FAVERO                    Avulso                         RF5054    37:45  4:44                            
    2 842 MARIA LIEGE BAZANELLA DE OLIVEIRA        Dubira                         RF5054    42:40  5:20                            
    3 101 MARLI TEREZA KROTH                       Clinica Sucolotti              RF5054    43:15  5:25                            
    4 118 CLARA TREVIZAN KREBS                     N O Tenho                      RF5054    45:45  5:44                            
    5 017 ELIANA LOUREIRO MOREIRA                  .......                        RF5054    46:23  5:48                            
    6 620 MARIA LUCIA ZARDO                        -                              RF5054    46:24  5:48                            
    7 786 IVANA DEMARTINI GON ALVES                Casa De Treino                 RF5054    46:27  5:49                            







TREINO DE HOJE : 5,4 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 3 KM CAMINHANDO



Foto : Largada da Maratona.






domingo, 3 de junho de 2012

RÚSTICA DE PORTO ALEGRE, EU FUIIIIIIIIIII

Três de junho, domingo ... amanhecer friozinho, ou melhor dizendo, razoável, temperatura outonal, arzinho úmido, pois tinha chovido na noite e madrugada de sábado para domingo ... Seis e trinta da manhã e um congestionamento, monstruoso, nas imediações do Barra Shopping e do Hipódromo de Porto Alegre ... Marido me largou em outro ponto e lá me fui, à pé, no  'tranquito' , pra cumprir o percurso da Rústica de Porto Alegre. Ainda resfriada, garganta incomodando, dificuldade pra respirar (coloquei  dois dilatadores nasais) !!!   Após me posicionar na largada da prova, me fui ... Percurso legal, plano, na sua quase totalidade, não fosse o aclive ali do Clube Veleiros do Sul, na orla do Guaíba ... eram dois, na realidade, na ida e na volta rsrs ... Mas  consegui completar os 8 KM de percurso. Dois pontos de água para os corredores ... Gente de todo tipo :  idosos, jovens, mulheres, homens, alguns bem debilitados fisicamente (acho o máximo, exemplo de superação, tal qual os cadeirantes que participaram do evento esportivo ... Para mim são referenciais ABSOLUTOS !! Meu tempo está em torno de 47, talvez até  menos, ainda não tenho o tempo oficial, quando souber, digo a vocês !!  Ah, a querida Rosângela Barbieri estava por lá, também  !

FELIZ DA VIDA de ter participado de mais uma prova  e me sentir PLENA e REALIZADA  !!



Depois da corrida !



Medalha, LINDA DEMAIS !


Dobradinha queniana na 29 Maratona de Porto Alegre : Kiprop Mutai e Flomena Daniel !! Flomena bateu o recorde da categoria feminina, fazendo o tempo de 2 horas 34 minutos e 15 segundos. Mutai fez em 2 horas 17 minutos e 40 segundos (não bateu recorde masculino ...).






sábado, 2 de junho de 2012

~~~~ D E S C A N S O ~~~~

Sábado, dia de descansar e cuidar da saúde, porque amanhã tem prova !!
Bom dia a todos, à noitinha leio os amigos.


Imagem, de Ipanema, é claro ! Ao fundo, o Barco Travessia, um referencial da orla. Mais atrás, o Morro da Ponta Grossa.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

O KIT DA RÚSTICA É 'TRI LEGAL' !!!!!

Olá, pessoal !
Já estou com o kit da Rústica de Porto Alegre, ele é  ‘tri’ legal  :  Sacolinha, camiseta branca, uma meia branca, Fila, uma barrinha de cereal, um par de cadarço, daqueles elásticos, bom pra corrida e, claro, o Manual da Corrida, com os percursos dos respectivos eventos (Maratona, revezamentos e Rústica).  

Já comentei anteriormente, vou na Rústica, que serão 8 quilômetros.  Estou bem emocionada (e uma 'pontinha' de ansiedade rsrs ...) a, pois ainda não corri 8 km em provas de Rua (sempre participo das de 5km), então será uma novidade.  Tenho corrido percursos maiores, como todos sabem,  até 10 km mas, ‘extra oficial’  rsrs .... Além do mais, este evento está sendo bem ‘badalado’ por aqui,  já que tem o Grupo RBS (afiliada da Globo), apoiando o evento.  Todo dia tem algum assunto relacionado na televisão, rádio e jornal.   

Arghhh, mas tem uma dorzinha de garganta que não estou gostando. Homeopatia e chazinho pra sair isso do organismo. Ansiosa pelo domingo !!
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TREINO DE HOJE : 4 KM CORRENDO NA AV. CEL. MARCOS (era pra ser três, acabei correndo quatro) + MUSCULAÇÃO + 3 KM DE CAMINHADA.