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sexta-feira, 31 de agosto de 2012

É OURO, É OURO ...

Oii, pessoal, tudo bem com vocês ?
 
 
Olha só, a notícia boa : tem medalha de ouro para o Brasil  nas Paraolimpíadas de Londres !! Foi o nadador André Brasil, que participou da prova dos 50 metros livre, categoria S10. Além do mais, André quebrou o recorde mundial, fazendo o tempo de 23segundos16. Exemplo de superação, dedicação e profissionalismo, parabéns a ele !!
 
 
TREINO DE HOJE :
 
6    KM    CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+    MUSCULAÇÃO
 
+    2,5   KM CAMINHANDO
 
 
 
 
Imagem : Corrida da Sogipa, domingo
 
 
 

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

CORRIDA E PERCEPÇÃO ...

Tu prestas atenção em ti mesmo quando corres ? Qual tua sensação, tu refletes o que, quando corres  ??  Já pensaram sobre isso ?? Bem, se não pensaram neste assunto, vou deixar pra vocês um texto do treinador Miguel Sarkis, escrito com  muita sabedoria ... Vale a pena ler  :
 
"Como o estado de “se perceber” não é uma constante na vida das pessoas, sabemos que muitas das atividades diárias são executadas de modo imperceptível, e também realizadas sem o uso de raciocínio direto.
Como podemos começar a discutir o assunto? Bem, comecemos pelos nossos últimos momentos antes de se iniciar nas corridas.
Quando eu comecei a Correr
Era uma manhã de domingo, quando um amigo da família apareceu em casa e nos convidou para um treino de “Teste de Cooper”. Sem pestanejar, lá fomos nós; eu e meus irmãos, rumo a uma estrada mais afastada do local onde morávamos e nos pusemos a correr, sem muito preparo e nem muita orientação (coisa que não havia naquela época). Dez minutos depois, e meio metro de língua para fora, havíamos percorrido os dois quilômetros da estrada que havíamos nos proposto a correr. Começava ali a nossa jornada para um mundo totalmente diferente do já experimentado até então.
O Início
Nos primeiros seis meses sofri muito, com dores e cansaços, até perceber que precisava dosar intensidade, distribuição e distância.
Como seria minha vida sem a corrida? Difícil imaginar. Porém, a lembrança do que tinha para fazer, além de estudar e passar horas dentro de um laboratório - estudava desde botânica até zoologia - tudo feito sem muita metodologia, eram simples análises e constatações, muitas vezes, conferências de experimentos de Darwin e demais cientistas antigos.
Se não tivesse iniciado a correr, provavelmente teria adotado os mesmos hábitos, alimentares e sociais, do local onde vivia, além das fortes influências de minha família.
Como toda rotina pode ser mudada, mudei radicalmente e passei a dormir cedo. A alimentação que já era de costume numerosa, passei a adotar uma linha de produtos naturais, que apareciam nos mercados como soluções mágicas do mundo moderno. Minha percepção de cansaço e de esforço foi mudando, levando-me a pensar um pouco mais em parceria com o meu corpo e mente. A percepção de corpo e mente passou a ser notada. Minhas anotações passaram a ser diárias. Diferente do meu costume, no laboratório, essas anotações passaram a ser sobre os batimentos cardíacos, com análises diárias em três períodos: manhã, tarde e noite.
Eram os primeiros gráficos de batimentos cardíacos de minha vida, e isso realizado pelo toque na artéria radial, e anotada em folha quadriculada, o que me fornecia um eletrocardiograma feito pelas minhas próprias mãos. Talvez não tivesse valor científico, mas os dados me davam a certeza de avanço ou de cansaço, além de confidenciarem uma percepção do meu interior. Meus desenhos, que outrora retratavam mosquitos, cobras, coelhos e demais animais, vivos ou mortos, passaram a dar lugar a meus desenhos prediletos, que passaram a figurar músculos, articulações e análises de movimentos de corridas e exercícios de força.
Percepção
Com minhas corridas se tornando diárias, em equilíbrio com meu aprendizado na faculdade de Educação Física, senti que minha resistência, progressivamente, foi melhorando. E me fazendo avançar num mundo desconhecido e de superação.
E como não havia muitas corridas na época, eu certamente participava das que existiam. Eu e mais ou menos 200 ou 500 pessoas que, para a época, já se tratava de muitos corredores.
Todos nós corríamos meio pela percepção, entre o certo e o errado. Era fácil errar, notados pelos acidentes e incidentes orgânicos. Havia morte, lesões sérias e, até hoje, há pessoas que não conseguiram mais correr. Talvez a percepção destes, menos “amedrontada”, diferentemente das minhas, e talvez deficiências nas constituições físicas, aliadas a falta de orientação nutricional e de cargas de treinos, tenha conduzido-os a tais infortúnios.
Perceber os efeitos em seu corpo talvez seja a primeira e mais eficiente das funções de treinar alguém nesta vida. Nem os melhores treinamentos ditados por orientadores no mundo poderão suprir as necessidades de um organismo que não percebe se os efeitos serão benéficos ou maléficos.
Perceber o bem é, sem dúvida, um ponto de partida ótimo para se treinar e se obter maior confiança. Perceber bem, e treinar o treino ideal ou mais próximo do ideal, talvez seja um investimento aprimorado entre dois cidadãos: o Treinador e o Corredor.
Para você prestar a atenção
Treine o que tem para treinar.
Questione se este treino lhe faz bem
Perceba suas horas de sono: elas são suficientes?
Perceba o seu estado físico e emocional, antes, durante e após os treinos Se estiver sofrendo, seus treinos não poderão fazer-lhe bem
Perceba sua alimentação, antes, durante a pós os treinos mais longos
Perceba sua alimentação, durante o dia; manhã, tarde e noite
Perceba seu corpo. Se ele responde com benefícios. Veja se seus pés, os mais forçados com impactos, se respondem bem e se você mantém suas unhas vivas
Perceba se há dores pelo esforço: sente dores durante um treino ou prova?
Observe seu corpo como um todo, se ele mantém sua forma harmoniosa
Perceba suas funções fisiológicas; o organismo de um corredor em equilíbrio, é demonstrado pelas suas funções equilibradas
Perceba-se e melhore suas corridas."
 
 * * *
TREINO DE HOJE :
 
6    KM  C ORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+    MUSCULAÇÃO
 
+   2,5  KM    DE CAMINHADA

* * *

Foto : Corrida da Sogipa, (26-8-2012)
 
 

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

A MEDALHA É LINDAAAA !!!

Oiii, gente !!


Hoje estou feliz, hoje na sessão de drenagem linfática, a querida Rosângela Barbieri trouxe a minha medalha, fiquei toda boba, rsrs ... A Rô, sempre prestativa  e querida com a gente. Comemoramos com chá verde e  chá cítrico ... rsrs ...

TREINO DE HOJE :
 
6,5 KM CAMINHANDO
(passadas largas)
 
 
 
As duas medalhas, a da esquerda, maior, é da classificação
 
 
 
 
 O verso dela, agora só falta gravar meu nome
(farei isso  !! ahh, não tenho 50, ainda rsrs ...)
 

terça-feira, 28 de agosto de 2012

VOCÊ TEM DISTÚRBIO ALIMENTAR ???

Oii, pessoal !!

Conversando com uma amiga sobre transtornos alimentares (minha amiga tem),  ela me repassou um texto MUITO BOM, que fala sobre isso, é da psicanalista inglesa Susie Orbach, que tratou a Lady Di. Vale a pena vocês darem uma lida, pois é excelente este texto e a entrevista do site IG com ela, lá vai :"

"Fios brancos e rugas assumidas, Susie Orbach é a imagem daquilo que defende. Autora de nove livros sobre a ditadura dos padrões de beleza e transtornos alimentares, co-fundadora do Women Theraphy Centre, em Londres, em 1976, e uma das psicanalistas mais conceituadas da atualidade, ela ganhou notoriedade ao ser escolhida pela princesa Diana como sua terapeuta na luta contra a bulimia - distúrbio alimentar caracterizado pela ingestão exagerada de comida seguida de vômitos provocados.
Orbach critica a sociedade atual, seu medo exacerbado de gordura e o que chama de indústria da dieta. “Há um aumento da comida saudável, mas também há um aumento da obesidade. Temos medo de gordura, porém somos gordos. Estamos com medo de comer, então comemos o tempo todo ou não comemos nada”, disse ela, em entrevista ao Delas.
Para a psicanalista, o principal caminho a ser seguido é simples: reconhecer o que é a fome. “Se não tem fome e quer comer, a pergunta é “o que você quer realmente?” Porque a comida não te dará nada além de saciedade. Se você não sabe o que quer comer quando não está com fome, você quer qualquer coisa, menos comida. Você pode querer um abraço, chorar, conversar, se fechar, menos comida”, relata.
A relação entre comida e emoções, que costuma ser um grande problema tanto para a obesidade quanto para os transtornos alimentares, é alvo da . “Não adianta, o chocolate não resolve a tristeza. A única coisa possível nesse caso é senti-la. Você não precisa fugir dela, fazer com que ela passe, você pode senti-la, assim como pode sentir a felicidade”, afirma.
iG: Aqui no Brasil há uma pressão enorme em torno da forma do corpo, pois é calor e ele fica mais à mostra. Isso, de alguma forma, pode levar as mulheres aos problemas alimentares?
Não é só porque é quente, é porque os brasileiros têm uma história do corpo, que é a de ter bumbum avantajado. E então vocês têm a cultura visual norte-americana, que é a dos seios fartos. Na verdade, é a questão cultural aliada à pressão comercial, o que faz com que as mulheres se sintam infelizes com seus corpos.
Nós poderíamos ter uma cultura em que celebrássemos todos os tamanhos:
grande, pequeno, médios e assim por diante. Temos diversos tamanhos de mulheres e todas se sentem enormes. Precisamos ser capazes de identificar o que sentimos, nossos desejos, e assumir nosso corpo
iG: Por que as pessoas querem ser magras?
Se você pergunta para as pacientes o que elas acham que seriam se fossem magras, as respostas são assustadoras. São coisas como “Todo mundo ia me querer”, “Eu não teria dor”, “As coisas se resolveriam mais facilmente”. É preciso deixar claro que isso é uma fantasia e nunca seria verdade.
O fato das mulheres viverem fazendo dieta também não é uma forma de estar doente?
Segundo alguns dados, 96% mulheres estão em dieta. Acho que isso é um problema de saúde, porque há sempre uma ansiedade quando você come ou uma euforia, é sempre um plano que se faz. É uma doença. É uma angústia mental e não tenho dúvidas de que há implicações mentais nisso, mas não estudamos ainda essa relação.
Dizemos sempre “ah, é é tão bom que ela esteja fazendo dieta”, quando na verdade não é. As companhias alimentícias nos tornam completamente loucos com essa venda de produtos, principalmente para dieta. É claro que 97% das dietas fracassam, ou essas indústrias não teriam lucro, porque se a dieta der certo, você só usa o produto uma vez.
Há 50 anos as mulheres jejuam e comem demais, jejuam e comem demais – o corpo permanece o mesmo, a forma não muda, mas elas fazem isso e não necessariamente estão saudáveis. Temos que aprender a comer e a sermos felizes para sempre.
iG: Temos visto o crescimento de modelos plus size em capas de revista, atrizes que posam sem maquiagem, há a impressão de que estamos menos exigentes, ou que há uma brecha para uma beleza mais real, menos esquálida. Isso é real?
É preciso analisar se não é algo criado pela indústria, parece um pouco campanha de marketing, mas acredito que ações assim, ainda que pequenas, possam ser uma ajuda para as mulheres encararem o diferente. Quero organizar um movimento grande. (Em 2011, Susie pretende lançar uma campanha em todo o mundo a fim de criar uma nova cultura visual, em que o diferente e a beleza real de meninas e mulheres possam ser valorizados).
iG: Não é raro ouvirmos relatos de mulheres que, eventualmente, vomitam.
Elas não se consideram bulímicas porque não o fazem sempre, somente depois de um exagero muito grande. Essa mulher também está doente?
Quando você come muito esse ato acaba sendo sempre de uma forma desesperada, você não sente a comida. Em épocas como o Natal, por exemplo, em que se come demais, nos próximos dias seu corpo vai se ajustar, ele foi feito para comer mais um dia e menos no outro. Não é por isso que elas vomitam, é uma questão psicológica. Elas pensam: “Eu comi demais, eu estou mal, eu tenho que me ver livre disso”. É bulimia, embora as pessoas não digam e não assumam.
iG: Como essa proibição de alimentos vista nas dietas influencia na questão da obesidade ou dos transtornos alimentares?
É muito comum que isso gere uma ansiedade. Porque não é permitido, então não tem, então quando você pode, você come demais, mas não saboreia, porque não pode, é proibido. E depois vem o sentimento de culpa e para acalmá-lo, você come mais. Aí diz: “não tem problema, porque eu vomito ou começo a dieta na segunda”. As pessoas entram nesse ciclo, não saboream, não sabem o quanto aquele alimento é bom.
iG: É possível mudar essa relação sozinha ou todo mundo precisa de ajuda?
A cultura é muito forte e é bem difícil. Mas eu escrevi muitos livros que falam como mudar sozinho ou com amigos. (Susie é autora do livro "O que as mulheres querem?" e "Sobre a comida: reaprenda a comer", entre outros títulos)
iG: Qual a importância da família na alimentação?
As famílias hoje em dia estão muito ansiosas com relação à comida, discutem o que deveriam ter comido o que não deveriam ter comido. Isso passa dos pais para os filhos.
iG: Estar acima do peso é ruim, estar abaixo do peso é ruim, o peso ideal não se enquadra no padrão. Como a mulher pode alcançar um equilíbrio em sua relação com o corpo?
É muito difícil, é uma luta. Mas podemos fazer um paralelo com ir ao banheiro: você vai e pronto. Se tivéssemos uma regra que dissesse que não podemos fazer xixi hoje ou que temos que ir ao banheiro cinco vezes por dia, teríamos problemas psicológicos.
Precisamos nos regular novamente. Temos que descobrir quando estamos com fome, as pessoas precisam aprender o que é a fome, o que é apetite. Fome é bom, você pode escolher como responder a esse desejo. Se você se permite sentir a fome, você sente o gosto, não apenas nas duas primeiras garfadas, mas todo o sabor do alimento, de toda a refeição e dessa forma você vai saber quando parar porque você está consciente."
 
TREINO   DE   HOJE :
 
6   KM   CORRENDO
chove, fiquei na esteira :(
 
+    MUSCULAÇÃO
 
+   2   KM    DE CAMINHADA
 
 
Foto : Circuito Adidas

 


segunda-feira, 27 de agosto de 2012

UEBAAAAAA, O PRIMEIRO PÓDIUM A GENTE NUNCA ESQUECE ...

Oiii, amigos e amigas !!
 
 
Muito feliz,  na corrida de ontem, a CORRIDA DOS 145 ANOS DA SOGIPA, eu consegui premiação por categoria ... Teve pódium, ou melhor, tenho duas notícias pra contar, uma boa e uma ruim rsrs ... explicando :
Preparada pra corrida, lá me fui ... Tempo chuvoso, bem frio ... Participei da prova de 5 km, chuvisqueiro fininho (ainda bem que somente depois da corrida, a chuva 'engrossou').  Percurso diferente (nunca tinha participado de corrida por aquele lado da cidade), também tinha lomba, muita poça d'água, meio congestionado na largada, porque demos uma volta na pista de atletismo da Sogipa (imagina, mais de oitocentas pessoas, aglutinadas, dando a volta, antes de ir pra rua ...). Enfim, percorri os 5 km, dei uma acelerada para o final, e fiquei com sensação que poderia pegar algum lugar na categoria ... Resolvi esperar ... Quando estavam chamando no pódium as categorias femininas, e chegou a minha, fiquei de 'butuca' ligada ... mas NÃO ouvi meu nome ... fiquei meio chateada, afinal, imaginava ter ido razoável ... deixei o cara falar mais uma categoria, abaixo da minha, e me fui embora ... Mas tudo bem ... Paciência ...
 
Lá pelas 14 hs da tarde, olho meu celular e vejo uma mensagem da querida amiga e massoterapeuta  Rô Barbieri      http://www.romassoterapeuta.com/ (acessem o blog dela, É ÓTIMO !!),
 dizendo que eu
 
TINHA CONSEGUIDO UM QUINTO LUGAR NA MINHA CATEGORIA,
E QUE ESTARIA COM A MINHA MEDALHA ...
 
Noooossa, fiquei numa felicidade que vocês nem imaginam ...  À  tardinha  tudo foi esclarecido ... Ela me contou que houve um erro e meu nome, IVANA, tinha sido incluído no rol dos nomes masculinos rsrsrs ... então ela foi até a organização da prova e foi averiguar  ... pediu se poderia pegar a medalha pra mim e foi o que aconteceu ... Se não fosse ela ter sido 'ligada' e diligente, eu só iria saber quando averiguasse a listagem de classificação, não é mesmo ??
Quarta-feira, no dia da drenagem, ela vai trazer minha medalha ... Ansiosa, doida pra ver ...
 
AGRADEÇO IMENSAMENTE a esta amiga tão atenciosa, que me ajudou com a sonhada medalha por categoria. Rô, que o Poder Superior te ilumine, SEMPRE, A SER ESTA PESSOA QUERIDA E CATIVANTE com todos ! Um beijo carinhoso pra ti.
 
Não participei do pódium, infelizmente (tinha seção de fotos, também, muito legal ...), mas enfim, me sinto muito contente e radiante por ter atingido um objetivo, conseguir um pódium por categoria. Agora ninguém me segura hahahaha ... vou tentar mais algum pódium, ainda este ano.  E a prova da Sogipa foi 'forte', porque  tinha muita gente boa da própria Sogipa (tem vários atletas profissionais por ali ...).
 
Encontrei também, com a querida amiga Viviane Rudiger. Gente, esta menina corre MUITO BEM, deixo aqui registrado,meu parabéns a esta grande corredora ! Além de excelente corredora, também, uma pessoa muito querida e amável ! Beijo, Vivi !!
  
*** Gente, o post ficou enorme, mas eu TINHA que contar pra vocês o fato pitoresco !
 
CORRIDA DA SOGIPA : QUINTO LUGAR NA CATEGORIA  - TEMPO DE 27MIN09EGUNDOS


TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
 
 
Na foto : Viviane, Rô e eu !!
 
 
 
Foto da Medalha de Participação, por enquanto, né ? A da premiação do quinto lugar, vou mostrar na 4 feira.
 
 

sábado, 25 de agosto de 2012

CORRIDA DA SOGIPA - 145 ANOS !!!


Sabadão, dia de descanso e buscar o kit ... Até esqueci de comentar antes com vocês, amanhã vou participar de um Circuito em homenagem aos 145 anos da SOGIPA, um clube tradicional da minha cidade, Porto Alegre. Em comemoração ao aniversário do Clube Sogipa, haverá uma corrida. O percurso será nas imediações do clube. Um circuito bem diferente pra mim. Terá declive, aclive, e talvez tenha chuva, também :( 

Ahhh, este evento tem uma peculiaridade MUITO LEGAL, por isso resolvi participar,  também. No ato de retirada do kit, a gente teve que entregar dois quilos de alimento não perecível, pois será doado a uma instituição.
 
Irei no percurso de cinco quilômetros. Terá muito atleta profissional participando, pelo visto, eis que a Sogipa é um clube que dá muita ênfase ao atletismo, aliás, alguns atletas de lá foram para as Olimpíadas : Felipe Kitadai, Maria Portela e Mayra Aguiar,  que muito nos orgulham !!

Eis  o  kit :
 
 

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

VOCÊ SABE O QUE É O ÁCIDO LÁTICO ???

Oiii, pessoal, amigo, como estão nesta sexta-feira, tudo bem ?? 
Alimentação e atividade física impecáveis ??
 
Hoje fiz uma avaliação física ... Na parte abdominal, parece que diminuiu mais um pouco, pernas também. Sinal que o treino de pernas está bom. Mas nos braços, parece que terá que ser reestruturado alguns detalhes ... enfim, são pequenos ajustes que se tem que fazer.
Vou deixar um pequeno texto, do médico esportivo LUIZ EDUARTO MARTINS CASTRO, que fala sobre o ácido lático. O texto é muito esclarecedor, vejam :
 
O melhor remédio para combater o excesso de ácido lático que provoca dores musculares é mais exercício, só que em doses menores, segundo o médico especialista em esportes Luiz Eduardo Martins Castro, da Escola Paulista de Medicina. Quando uma pessoa realiza esforço físico, seu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. O melhor procedimento para evitar sua formação é, depois de fazer um exercício, realizar por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade. Esse procedimento ajuda a desintoxicar a musculatura porque uma parte do ácido lático, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outro procedimento é massagear o local dolorido, aumentando a irrigação sanguínea da região e facilitando a eliminação do ácido. "Mas não se sabe realmente se o ácido lático é o único responsável pelas dores que surgem após os exercícios. Elas podem também ser causadas por microlesões no músculo", lembra Castro.
 
* * *
 
TREINO DE HOJE :
 
3,5 KM DE CAMINHADA
 
+ MUSCULAÇÃO
(treino mais leve, por conta da avaliação física)
 
 
Foto, no Circuito Adidas, domingo passado, bem feliz !
 
 

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

OS BENEFÍCIOS DA BANANA, VOCÊS CONHECEM ???

Olá, pessoal, hoje vou deixar um texto que recebi por mail, sobre os benefícios e propriedades de uma fruta bem comum no nosso País, a banana. Para quem faz muita atividade física ela é indispensável, face às suas características. Vale a pena ler  :

A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.
Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo.
Mas energia não é a única forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode também nos ajudar a curar ou prevenir um grande número de doenças, tornando-se uma obrigação adicionar a banana à nossa dieta diária.
De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, as pessoas se sentiam melhores após ter comido uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem você se sentir mais feliz.
TPM Esqueça as pílulas - coma uma banana. A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, que podem afetar seu humor.
Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.
Pressão Arterial: Este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto é assim, que a Food and Drug Administration nos Estados Unidos, permitiu que a indústria da banana oficialmente informasse ao publico, que ao comer essa fruta,ela poderá reduzir o risco de pressão alta e infarto.
Cérebro: 200 estudantes da escola Twickenham na Inglaterra, tiveram ajuda nos exames este ano, comendo bananas no café da manhã, lanche e almoço em uma tentativa de elevar sua capacidade mental. A pesquisa mostrou que o elevado teor de potássio na banana, pode ajudar a aprendizagem, tornando os alunos mais alertas.
Constipação: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.
Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana, adoçado com mel .. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue, enquanto o leite suaviza e reidrata o sistema.
Azia: elas têm efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.
Enjôo matinal: comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevado e evita as náuseas.
Picadas de mosquito: antes do creme para picada de inseto, experimente esfregar a zona afetada com a parte interna da casca da banana. Muitas pessoas acham excelentes para reduzir o inchaço e a irritação.
Nervos: Bananas são ricas em vitaminas do complexo B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
 
Excesso de peso e no trabalho? Estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de alimentos como chocolate e biscoitos. Estudando 5000 pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que mais sofriam de pressão alta e ataques de ansiedade. O relatório desse estudo, concluiu que: para evitar que comamos biscoitos e doces quando estamos ansiosos,então é necessário que se coma alimentos ricos em carboidratos a cada duas horas para manter níveis estáveis de açúcar no sangue,e é aí que entra a nossa querida banana.
Úlceras: A banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. É a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.
Controle de temperatura: Muitas culturas vêem a banana como fruta 'refrescante', que pode reduzir tanto a temperatura física como emocional de mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, as grávidas comem bananas para os bebês nascerem com temperatura baixa.
Seasonal Affective Disorder (SAD): a banana auxilia os que sofrem SAD, porque contêm a vitamina B6 e Triptofano, que nos acalma e nos faz ficar bem humorados.
Fumar e Uso do Tabaco: As bananas podem ajudar as pessoas que tentam deixar de fumar.Vitaminas - A, B6 e B12, assim como o potássio e magnésio, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da retirada da nicotina.
Stress: O potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no corpo. Quando estamos estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio que podem ser reequilibrado com a ajuda da banana,que é rica em potássio.
Infarto: de acordo com pesquisa publicado no New England Journal of Medicine, comer bananas como parte de uma dieta regular, pode reduzir o risco de morte por infarto em até 40%!
 Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você compará-lo com uma maçã, tem quatro vezes mais proteínas, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e é um dos alimentos mais valiosos para nossa saúde. Então talvez seja hora de mudar essa frase em inglês,tão conhecida: "one apple a day, keep the doctor away", e que nós traduzindo deveríamos usar: "Uma banana por dia mantém o Dr. sem freguesia!"
 
TREINO DE HOJE :
 
5,5  KM  CORRENDO
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2,5  KM DE CAMINHADA
 * * *
Foto : Circuito Adidas, domingo passado.
 
 
 

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

10 KM CORRENDO + RECEITINHA LIGHT DELICIOSA

Oiii, pessoal amigo !
 
Hoje vou deixar uma receita, dizem ser deliciosa ! Não fiz, ainda, aliás, não tenho feito alimentação diferente por aqui. Por que é o seguinte, a gente faz e acaba querendo comer, não é mesmo ?? Como não tenho filhos e meu cachorro  também não gosta de doces rsrs ... eu não faço muita coisa diferente ... Marido, também, gosta de manter o peso ... Família regrada unida é bem melhor, não acham ??
Lá vai :
 
Flan de Pera Light
 
4 peras picadas, sem a casca e sem sementes
- 1/2 xícara de chá de adoçante granular
- 2 envelopes de gelatina em pó, sem sabor
- 1 caixinha de creme de leite light.
Numa panela, misturar a pera, o adoçante e uma xícara de chá de água e cozinhe em fogo baixo por 15 minutos (até que a fruta fique macia).
Retire do fogo e espere esfriar.
Com a gelatina, juntar dez colheres de sopa de água e leve ao fogo, em banho-maria, para dissolver.
Bater no liquidificador a pera reservada, a gelatina dissolvida e o creme de leite, até se tornar um creme homogêneo.
Despejar em uma forma com furo central, molhada e leve para gelar por, no mínimo, 4 horas.
Desenforme e sirva !
 
 
TREINO DE HO JE :
 
10  KM  CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+  2  KM  DE CAMINHADA
 
 
 
Foto : Circuito Adidas, domingo passado.
 
 

terça-feira, 21 de agosto de 2012

MUSCULAÇÃO E CORRIDA ...

 Oii, pessoal amigo.

Hoje vou deixar parte de um texto publicado, de autoria de Luiz Carlos de Moraes, que escrevena revista Contra-Relógio. É bem esclarecedor quanto à musculação para corredores.
Boa leitura !

"Uma pesquisa recente concluiu que a musculação com movimentos rápidos é capaz não só de melhorar a explosão esportiva dos jovens, como devolver essa capacidade entre os idosos, e a explicação é simples. A musculação com movimentos rápidos visa estimular justamente as fibras de contração rápida, que são também responsáveis não só pela explosão, como pela hipertrofia, desde que seja precedido por um treinamento de base. Ou seja, em um bom programa de musculação continua valendo em primeiro lugar montar uma boa base muscular com treinamento voltado ao volume e resistência, para depois passar aos treinamentos específicos e esse com movimentos explosivos é apenas mais um. Para isso os professores dispõem de uma ferramenta importante, que são os métodos e a periodização.

Todo corredor já ouviu falar de potência muscular. Por definição é a velocidade que se desempenha uma tarefa muscular e depende de um potencial mínimo de força física. Traduzindo para nossa realidade, é aquele aumento da velocidade que damos perto da linha de chegada, seja para melhorar o tempo ou chegar à frente de alguém. No meio da prova de vez em quando também fazemos isso, geralmente num trecho mais prazeroso e/ou mais fácil. Entretanto, a maior aplicação disso é nos treinamentos intervalados na corrida. Quem tem boa base muscular sofre menos.

Contudo, quando decidimos, junto com o professor, optar por treinamentos rápidos na musculação, a carga deve ser mais leve, a fim de preservar as articulações. Tudo que o corredor quer é não perder a capacidade de correr mais rápido e isso exige um mínimo de força e explosão traduzida em potência.
AS REPETIÇÕES. Sou partidário de no máximo 15 repetições em cada série, por três motivos: primeiro porque sei que o corredor de modo geral não gosta de musculação, embora reconheça a necessidade; em segundo lugar porque pode gerar dores nas articulações; e em terceiro porque realmente também acho monótono e se gasta muito tempo.

Já em relação à carga, não deve ser tão leve que seja muito fácil a execução e nem tão pesada que impeça completar a série com rapidez. Carga muito leve possibilita trancos nas articulações que podem se machucar e muito pesada impede que o movimento seja feito com rapidez.

Completar uma prova longa com menos desgaste físico depende de alguns fatores associados tais como: os antropométricos (biótipo e estrutura muscular), fisiológicos (tipo de fibras musculares predominantes), biomecânicos e técnicos.

 O aperfeiçoamento do treinamento técnico que inclui os diversos métodos da musculação pode fazer a diferença entre um corredor não tão bem dotado para corrida, mas que treina direito e um que tenha talento, mas que não treina direito. Alguns estudos atestam a economia de 3% no gesto esportivo em corredores de 5 km que fizeram treinos explosivos. Parece pouco, mas pode fazer a diferença entre chegar em primeiro ou segundo lugar ou ainda, se a colocação não é importante, chegar menos cansado."

TREINO DE HOJE :

6  KM  CORRENDO
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   MUSCULAÇÃO

+   2,5  KM  DE CAMINHADA



Foto : ativo.com, no Circuito Adidas, em 19-8.




segunda-feira, 20 de agosto de 2012

VÍDEO CASSETADA NO CIRCUITO ADIDAS ??? + CITAÇÃO

 Olá, pessoal !!  E saiu o resultado da corrida de ontem, realmente, meu tempo ficou 27MIN46SEGUNDOS - um 5 LUGAR NA CATEGORIA,  pace médio de 05:33 alto :(  e na classificação por sexo em 81. Velocidade média total 10,8 km/hora. Como disse ontem mesmo, foi uma prova com alguns problemas e transtornos, sem contar o cara que me deu uma cotovelada na cabeça rsrs ... Sim, levei um cotovelo no côco !!!  O fotógrafo Márcio, do Foco Radical, estava em cima de um cavalete, e na hora que ele baixou o braço eu ia passando, bem no canto (tentando ultrapassar, pois era um 'mar' de gente no início da corrida ... E pimba em mim ... ... Verdadeira vídeo cassetada ... Eu só ouvi um grito : - desculpaaaaaaaaaaaaa ... rsrs ... rsrs ...

 * * *

Você não é desabilitado
pelas deficiências que você tem.
Você é capaz de fazer
o que suas habilidades permitem.
(Oscar Pistorius)

* * *
TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+  MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
e vocês, treinaram no dia de hoje ??
 
 
 
Imagem : Pistorius

domingo, 19 de agosto de 2012

CIRCUITO ADIDAS - ETAPA PRIMAVERA

Foto do kit




Boa tarde, pessoal !

Hoje teve aqui em Porto Alegre, o Circuito Adidas, Etapa Primavera. Corri  5 quilômetros, mas peguei mais leve ... Estava muito calor, muito congestionado de gente e o percurso, no seu final, tinha uma saída da pista ... A gente tinha que ir para o lado (calçada), era muito estreino, alguns se acotovelando, foi meio ruim ... Depois, mais um retorno e o final da prova ... Meu parecer sobre esta prova ... Muito trancado na largada, muita gente aglomerada (também, né, a quantidade de corredores era bem alta, ao visto) e no final, muito conturbado, também ... Mas enfim, mais um percurso, mais uma experiência, tudo vale. Creio que fiz em 27min46segundos, um tempo alto, pois sei que já fiz em bem menos ...

A turma do grupo Enjoy ...
Às vezes corro com a camiseta deste grupo, pois as donas desta Academia são amigas do meu professor ... elas me incluem no grupinho de corridas da Bio Fitness, academia da cidade de Canoas, na Grande Porto Alegre.

sábado, 18 de agosto de 2012

REFLEXÃO ...

Dia de folga ...
Por hoje, uma reflexão que gosto muito, hoje fui ler, novamente ...

 A Verdadeira Amizade


Na verdadeira amizade, em que sou experimentado, dou-me mais ao meu amigo que o puxo para mim. Não só prefiro fazer-lhe bem a que ele mo faça mas ainda que ele o faça a si pr...
óprio a que mo faça; faz-me ele, então, o maior bem possível quando a si o faz. E se a sua ausência lhe for quer prazenteira quer útil, torna-se-me ela bem mais agradável que a sua presença; e de resto não é propriamente ausência se há meios de comunicarmos um com o outro. Tirei outrora partido e proveito do nosso afastamento. Em nos separando, melhor e mais amplamente entrávamos em posse da vida: ele vivia, fruía e via para mim, e eu para ele, mais plenamente que se ele estivesse presente. Uma parte de cada um de nós permanecia desocupada quando estávamos juntos: fundíamo-nos num só. A separação espacial tornava mais rica a união das nossas vontades. A insaciável fome da presença física denuncia uma certa fraqueza na fruição mútua das almas.

  (Michel de Montaigne, 'Ensaios - Da Vaidade')
 

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

CIRCUITO ADIDAS, ETAPA PRIMAVERA


Olá pessoal, hoje pra informar que no domingo terá o Circuito Adidas, Etapa Primavera. Largada  no horário das 8 hs, no Parque Marinha do Brasil. Pretendo correr, se tudo estiver bem !!
TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(UNS 700 METROS NA AREIA)

+ MUSCULAÇAO

+ 2 KM DE CAMINHADA


Imagem, do Kit ... mas sem a mochila !

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

E QUANDO A BALANÇA SORRI PRA GENTE ...

Olá, pessoas !!

Hoje, depois do treino, quando fui pra balança, até me assustei ... Porque deu uma baixa de 800 gramas, nem acreditei, fui me pesar de novo  ... Na minha deu 600 gramas a menos ...  Eu imaginava que tinha baixado um pouquinho, mas não tanto assim ...

   Fiquei feliz !!




TREINO DE HOJE :

5,5  KM    CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(uns 700 metros na areia da praia)

+    MUSCULAÇÃO

+   2 KM   DE CAMINHADA


Foto : Poa Day Run
(quando estiverem devidamente processadas, coloco aqui no blog)


quarta-feira, 15 de agosto de 2012

MEU TREINO ...

Olá, pessoas !!

Hoje apenas para deixar registrado meu treino ... Quero ler alguns amigos, em seus respectivos blogs ...

TREINO DE HOJE :

EXERCÍCIO PARA AS CANELAS  rsrs ...

+   40  MINUTOS DE CORRIDA, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(900 METROS NA AREIA, O RESTO NO ASFALTO)

+ 2 KM DE CAMINHADA


Foto : A orla de Ipanema.



terça-feira, 14 de agosto de 2012

RECEITA DELICIOSA E TREINO ...

 

Oii, pessoas, tudo bem ?? Hoje vou deixar uma receita bem saborosa que me ensinaram, ela tem baixo valor calórico. É uma Tortinha de Tomate e Ricota :

INGREDIENTES :

Para a Massa :

250 gramas de ricota, sal a gosto, 2 claras em neve, 1 colher de sopa, de farinha de trigo e margarina para untar.

Para o recheio :

3 tomates cortados em fatias, 1/2 xícara de chá de cogumelos (em conserva), cortados ao meio, 1 colher de sopa de queijo parmesão, ralado, 1 colher de chá de azeite de oliva, manjericão a gosto.

PREPARO :

Misturar todos os ingredientes em um recepiente, untar uma forma pequena e forrar o fundo com a massa. Levar ao forno, pré-aquecido, por 10 minutos. Retirar a torta do forno e rechear com os tomates e cogumelos. Polvilhar com o queijo. Regar com azeitee , por fim, distribuir as folhas de manjericão. Novamente, levar a torta ao forno, por mais 10 minutos. Deixar amornar e cortar em pedaços.


TREINO DE HOJE :

6   KM  CORRENDO,   ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(1,5 KM NA AREIA, O RESTO NO ASFALTO)

+   MUSCULAÇÃO

+   2 KM   DE  CAMINHADA


Foto : A orla de Ipanema !!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

TERCEIRO LUGAR ...

E domingo participei da Poa Day Run. Estava um domingo de sol, mas MUITO quente, já de manhã ... Não suporto calor excessivo e sei que eu não  desenvolvo muito legal, enfim ...  A organização da prova estava maravilhosa, tudo impecável, com inúmeros brindes na arena principal. Muita gente participando e muitos acompanhando, FOI SUCESSO ABSOLUTO. Parabéns aos organizadores e, em especial, ao Cláudio, sempre solícito comigo. Encontrei a querida Rô Barbieri e a Luana Cunha.

Fiquei em terceiro lugar na minha categoria. Não baixei o tempo, mas tenho que considerar que tinha aclive, muita gente aglomerada na largada, além do mais, sofri um encontrão rsrs ...pois é, um cara deixou seu i-pod ou algo do gênero, cair no chão, eu estava bem atrás, ele estancou, repentinamente, e acabei batendo nele, foi tudo muito rápido, mas consegui me esquivar ... Ainda bem !! Fiquei meio assustada com tudo isso. Meu tempo ficou em 27minutos23segundos, acima do meu melhor tempo, claro, mas está bom, valeu a participação e ainda consegui uma colocação boa na categoria.


TREINO DE HOJE :

6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA


Medalha, triangular, muito linda.



sábado, 11 de agosto de 2012

VOCÊ FAZ AVALIAÇÃO FÍSICA ? SABE O QUANTO É IMPORTANTE ????

Olá, pessoas, tudo bem ?

Baseada num fato triste que soube ontem, quero falar sobre um assunto muito importante. Ontem à tarde, fiquei sabendo do falecimento de um menino, corredor. Ao fazer avaliações físicas e, depois, certamente, uma avaliação cardíaca, soube que tinha um problema de coração ... pois bem, ele foi a óbito na data de ontem, pelo que me contaram, subindo uma escadaria ... Claro que ele já sabia que tinha um problema de saúde, ao certo estava se tratando. Mas este fato serve pra gente ficar alerta e pensar na importância de uma avaliação física, incluindo aí todos os exames de rotina necessários e, principalmente, uma avaliação cardíaca completa. Esta avaliação não significa somente fazer um eletrocardiograma comum (daqueles que a gente fica deitado), é primordial fazermos uma ergometria de esforço e todos os outros exames que um BOM PROFISSIONAL deve pedir. Eu, por exemplo, antes de começar a me exercitar mais intensamente, voltei ao meu cardiologista (aquele mesmo que disse que eu deveria emagrecer) e comecei a fazer exames mais precisos, tais como ergometria de esforço e outros. Aliás, quero deixar aqui a minha gratidão e respeito a este competente cardiologista,  dr. Lignati, um MARAVILHOSO PROFISSIONAL ! Além disso, ele também corre rsrs ... obviamente, que entende bastante do assunto  !!
E vocês, já fizeram suas avaliações físicas e cardíacas ??

E amanhã tem corrida, a POA DAY RUN !


Foto, Desafio Ipanema



sexta-feira, 10 de agosto de 2012

CIRCUITO POA DAY RUN DOMINGO !!!

E domingo tem corrida, o Circuito Poa Day Run, no Barrashopping, com largada às 9hs e 9,10 hs, percursos de 5 km, 8 km e 16 km. Vou na de 5 km, já que terá mais evento em agosto. Estarão por lá as amigas Rô Barbieri e Luana Cunha, e mais alguns amigos, também. Dependendo, a gente se encontra e se cumprimenta por lá. A Poa Day Run sempre é um evento de MUITO SUCESSO, pois prezam pela organização, variedade de surpresas a todos os participantes e convidados, brincadeira para as crianças, lanchinhos, águas, suquinhos, pãezinhos, enfim, inúmeros brindes saborosos e de bom gosto. Meu afilhado é fã, rsrs ... !!  E o local é maravilhoso, zona sul, pertinho do Guaíba, um lindo visual.  Kit na mão, agora é descansar e esperar pela prova.

Ahhhh e não esqueçam, hoje tem PISTORIUS correndo às 17,20 hs, vamos torcer !!


TREINO DE HOJE :

MUSCULAÇÃO

+ 40  MINUTOS   CORRENDO NO ASFALTO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+  2 KM   DE CAMINHADA


O KIT DA PROVA É MUITO BONITO, PARABÉNS AOS ORGANIZADORES !



quinta-feira, 9 de agosto de 2012

OLIMPÍADAS, UMA SURPRESA ! ... MEU TREINO ...


Eu ia postar um texto, lamentando a ausência da África do Sul na final, amanhã, mas .... notícias BOAS e novas !!!!


A África do Sul vai estar na corrida decisiva de 4x400 metros, após decisão da Federação Internacional de Atletismo (IAAF) .
Oscar Pistorius, o primeiro duplo amputado a participar nos Jogos Olímpicos, VAI ESTAR NA FINAL (uebaaaaaaaaa).

A África do Sul não conseguiu terminar a meia-final, porque no segundo percurso, o atleta Ofentse Mogawane foi tocado por um queniano, acabou caindo. Pistorius o aguardava para iniciar o terceiro percurso.
A federação sul-africana apresentou um protesto e a IAAF aceitou.

“O júri de apelo examinou [o recurso] e aceitou qualificar a equipa sul-africana para a final, apesar de não ter terminado a sua série, tendo em consideração o facto de ter sido profundamente lesada no incidente com o Quénia”, diz o comunicado.

Pistorius e os seus colegas VÃO estar na final de sexta-feira.

Adorei saber a notícia !!!


TREINO DE HOJE :


6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(1 KM NA AREIA)

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA


Foto, de hoje, desolado, após a queda do colega !!

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

CORRIDA NA AREIA ...

Oi, pessoas, tudo ok com vocês ?

Hoje fui pra areia, mais uma vez ... Corri 55 minutos. Aliás, era pra correr dez minutos e caminhar um, mas acabei correndo 25 minutos e parei um, depois mais 25 minutos e parei um, o restante, correndo ... Queima bastante caloria, já falei pra vocês. O dia estava lindo, um pouquinho calor, apenas.
E vocês, já treinaram ??

TREINO DE HOJE :

55 MINUTOS CORRENDO, NA AREIA DA PRAIA DE IPANEMA

+   2 KM CORRENDO NO ASFALTO

+  2 KM CAMINHANDO


Foto : Pistorius, correndo com chuva.


terça-feira, 7 de agosto de 2012

O INVERNO E A HIDRATAÇÃO DA PELE

Olá, pessoal, como estão ??

Como sempre ando correndo pela rua, atualmente, e com este frio todo que anda fazendo aqui pelo sul, tenho procurado usar, SEMPRE, um hidratante no rosto, pois a baixa temperatura me deixa com a pele muito ressecada. Uso de qualidade boa, marca conhecidíssima, com protetor solar. Deixo pra vocês um texto que fala sobre a hidratação da pele, de autoria da médica Carla Góes Pérez :

“A pele oleosa, mista ou seca necessita de cuidados específicos, que mudam de acordo com a estação do ano. Uma avaliação médica é importante, pois é nela que poderemos saber como a pele está, se existe fotoenvelhecimento, manchas, elasticidade, hidratação e se está compatível com a sua idade biológica.
No inverno é necessário abusar dos hidratantes, sabonetes mais suaves e cremes capazes de manter a lubrificação natural da pele por mais tempo e com melhor qualidade. Alguns cuidados são simples e podem ser feitos frequentemente em casa, como uma higienização diária do rosto, porém sem exageros para que não seja retirada a oleosidade natural, além de optar por banhos com água morna e menos demorados.
O uso de óleos durante o banho também contribui para a saúde da pele, pois massageiam e a deixam firme. Para completar esse frescor, os hidratantes pós-banho são responsáveis por absorver a água e não deixar a pele desidratar. Durante o banho, a bucha é permitida para o corpo, pois ajuda a eliminar células mortas.
Todas as mulheres desejam se olhar no espelho e ver uma pele linda e aveludada. Ela pode ser melhorada dia após dia com rituais pequenos e rápidos.
Além disso, já é possível optar por maquiagens com hidratantes e que não desgastam tanto a pele do rosto. Muitas fórmulas possuem proteção solar e vantagens como tonalizantes de pele, conhecidos como base. Mesmo assim, a retirada da maquiagem deve ser um ritual diário.
Eles mantêm a pele com coloração suave e uniforme, além de protegê-la contra as radiações solares. O ideal é que sejam escolhidos fatores de proteção entre 15 e 20. Os lábios também merecem cuidados especiais como produtos que os protejam contra a ação do frio, do ar seco e do vento.  O protetor solar nunca sai de cena."

TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS,
SENDO

1,5 KM CORRENDO NA AREIA

e

4 KM CORRENDO NO ASFALTO

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM CAMINHANDO


Foto : Desafio Ipanema
 

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

NUTRICIONISTA




 

Olá, pessoal, tudo bem com vocês ??Há dois meses atrás, andei bem gripada e não conseguia me curar do vírus da gripe ... A nutricionista me indicou pra tomar complexo B, para aumentar a imunidade. Acho que melhorei bastante, e pesquisando sobre o Complexo B, achei este texto bem legal para quem malha, confiram :


"As pessoas têm o costume de não dar a devida importância às quais as vitaminas têm no organismo. O fato é que, na prática, todo processo de produção de energia ou crescimento muscular depende das vitaminas.
Mesmo se apenas uma delas estiver deficiente, nota-se o retardamento dos progressos nos resultados dos seus treinos de uma hora para outra.

As vitaminas podem ser divididas em duas categorias:

  • Solúveis em gordura: São chamadas assim porque são armazenadas no tecido gorduroso e não são repostas diariamente. Por serem armazenadas, o consumo exagerado dessas vitaminas pode levar à intoxicação do organismo;
  • Solúveis em água: Não são armazenadas pelo corpo e os excessos delas são eliminados pelo organismo. Dessa forma o consumo excessivo das mesmas, apesar de não recomendado, não causa tais problemas de intoxicação. Fazem parte dessa categoriaa vitamina C e as vitaminas B e do complexo B, incluindo Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Piridoxina (B6), Ácido Fólico, Cianocobalamina (B12), Biotina e Ácido Pantotênico.

Veja, a seguir, como as vitaminas B e do complexo B podem ajudar a otimizar o rendimento e resultados de esportistas e malhadores:
Piridoxina - Vitamina B6

É fundamental para quem malha por ser a única vitamina diretamente relacionada com a quantidade de proteína ingerida. O metabolismo dos aminoácidos é altamente dependente da Vitamina B6.

Dessa forma, quanto mais proteína for ingerida pelo organismo, maior deve ser o consumo de vitamina B6. Estudos indicam que a recomendação diária de ingestão de vitamina B6 é feita baseada numa ingestão média de proteína por uma pessoa normal, que é de 0,02mg de vitamina B6 por cada grama de proteína. Então, ao consumir 150 gramas de proteína ao dia, serão necessários 3mg de vitamina B6 para otimizar o metabolismo de aminoácidos.

Niacina - Vitamina B3:

Essa vitamina está envolvida em aproximadamente 60 processos metabólicos relacionados à produção de energia, e é fundamental para pessoas que malham intensamente e que precisam de um gás nos treinos. Portanto, quem demanda por energia para malhar e para a prática de esportes não pode deixar de incluir a Niacina na dieta.
Cianocobalamina - Vitamina B12:

São muitos os benefícios que esta vitamina proporciona. Pessoas que malham e praticam esportes necessitam de energia, que geralmente vêm dos carboidratos. A vitamina B12 é muito importante no metabolismo dos carboidratos. Esta vitamina é importante, também, na manutenção dos tecidos do sistema nervoso, responsável pela transmissão dos comandos que o cérebro dá aos músculos.

Como o sistema nervoso está constantemente envolvido em atividades de contração, coordenação e crescimento muscular, é muito importante mantê-lo sempre saudável e bem nutrido.


Tiamina - Vitamina B1:

A Tiamina é uma das vitaminas indispensáveis para o crescimento muscular. Ela está envolvida na formação da hemoglobina, que é uma proteína encontrada nas células vermelhas que tem o papel de transportar o oxigênio através do corpo, principalmente abastecendo os músculos em atividade.
O transporte de oxigênio é fundamental para a performance de um atleta e é ainda mais importante à medida que a intensidade e a duração dos exercícios aumenta.

Biotina:A Biotina tem uma função importante no metabolismo dos aminoácidos na produção de energia no organismo. É uma vitamina que muitos malhadores têm dificuldade em manter um nível adequado no organismo. Isso porque a Biotina pode ser bloqueada por uma substância chamada Avidina, que é encontrada em claras de ovos cruas.

Então quem faz ingestão de clara de ovos crua com muita frequência ou não cozinha elas bem pode ter o crescimento muscular prejudicado pela deficiência de Biotina.

Riboflavina - Vitamina B2:
A Riboflavina, bem como a Biotina, está envolvida na produção de energia e metabolismo da proteína. Estudos mostram que existe uma forte ligação entre a ingestão de Riboflavina e o ganho de massa muscular.

No CorpoPerfeito você encontra as melhores fontes de vitaminas do Complexo."


fonte : Corpoperfeito. 



TREINO DE HOJE :

6 KM CORRENDO ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

SENDO 1,4 KM CORRENDO NA AREIA
E
4,6 KM CORRENDO NO ASFALTO
+
 MUSCULAÇÃO
+
2 KM DE CAMINHADA



Foto : Pistorius, neste fim de semana.