Páginas

segunda-feira, 30 de setembro de 2013

POA NIGHT RUN, eu fui !!

 
Oi, amigos, tudo bem ??

Sábado passado, dia 28, eu participei da Poa Night Run, aqui em Porto Alegre. Uma corrida noturna, nas imediações do Parque Marinha do Brasil. Uma prova bem legal, organizada, tinha em torno de 3.300 corredores.  Foram percursos de 3 km, 5km e 10 km. Eu fui na de 5 km. Mas não fui bem esta prova. Um dos fatores é porque era de noite. Minha percepção visual para corridas noturnas não é nada boa, mesmo usando óculos de grau. Realmente, não gostei, as tais luzes que os organizadores colocaram na largada e, depois na chegada, foi prejudicial por demais. Além disso, ainda estava com tosse e corrir tossindo não é legal, não é mesmo ? Passando os 2,5 km uma menina estava caminhando e eu, quando avistei,  achei melhor perguntar se não queria ajuda (pensei em ligar pra assessoria, ou outra pessoa, a fim de ajudá-la), mas ela me disse que não precisaria, que eu prosseguisse, e assim eu fiz ...  No retorno, passando o terceiro quilômetro, uma escuridão danada para o pessoal  (ainda acho que deveriam repensar estas corridas noturnas naquele local. Sabemos o quanto é perigoso por ali - segundo a Polícia Civil, sendo um local de fácil acesso de criminosos e a gente não vê a segurança estadual cobrindo estes eventos, uma lástima !!!).
 
Fiquei em 22 Lugar na categoria e fiz um tempo  de 30 minutos e alguns segundos. Um tempo bem alto,  mas tenho que considerar a parada que dei e mais os outros fatores (a tosse que não me larga, a recuperação que não está cem por cento, ainda e, a sinusite que ficou diagnosticada hoje ...  vixiii !!). Enfim, uma prova, sob certo aspecto organizada, faltando alguns itens a serem avaliados.
Outro dia comento da assessoria de corrida, pessoal !
 
Pessoal querido : Rê, Inês, Lin e eu.

 
 Medalhinha, bem elegante !
 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

CORRIDA E EVOLUÇÃO ...

 
Oi, amigos !  
 
Existem procedimentos simples que devemosobedecer, a fim de ter alguma evolução nas corridas.  Isto tudo é constante para quem corre, sempre queremos dar uma melhoradinha, não é mesmo ??  Como não sou profissional de educação física, procurei um textinho referente, do Site SuaCorrida. O texto é de autoria de Mariana Gianjoppe, por sinal, de muita qualidade. Vejam :
 
 
 
"Não consigo evoluir na corrida !
 
Treinadores apontam os erros mais comuns que atrapalham a melhora de rendimento em treinos e provas. Veja por que certos hábitos são prejudiciais e como contorná-los
 
Você treina, treina, treina, esforça-se ao máximo, mas o resultado não aparece? De iniciante à maratonista, não há corredor que nunca tenha passado por isso (ou que jamais passará). Quando a evolução na corrida trava, é hora de parar, refletir e descobrir o que está fazendo de errado. A resposta pode estar em diferentes lugares: na planilha, na rua, no prato ou até na cama.
“Para quem não consegue melhorar os tempos, pode estar faltando treinos na pista, como intervalados com distâncias curtas, específicos paga ganho de velocidade”, exemplifica o treinador Felipe Moré, da assessoria gaúcha Even Faster Sports. “Se o objetivo almejado é aumentar a distância, um empecilho é a falta de regularidade em treinos longos, que geralmente são feitos apenas nos finais de semana, ou, por outro lado, a falta de descanso”, acrescenta.
Com a ajuda de Felipe e do técnico Nelson Evêncio, presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida), elaboramos uma lista com os principais erros que você pode estar cometendo e que comprometem a sua evolução:
- Treinos repetitivos. “O corredor faz todas as segundas o treino A, todas as quartas o B, todas as sextas o C e todos os finais de semana o mesmo longão. Essa falta de variação no tipo de estímulo fere o princípio da sobrecarga e vai contra a lei da adaptação, dificultando o progresso”, explica Moré.
- Falta de controle da intensidade e do volume dos treinos. Um aumento brusco de algum desses fatores sobrecarrega o organismo e favorece o aparecimento de lesões. A evolução deve ser gradual e planejada.
- Falta de planejamento e de um calendário de provas organizado. É preciso estabelecer metas claras e traçar uma periodização de acordo com essas prioridades, evitando desgastes desnecessários e garantindo o melhor rendimento no dia da prova-alvo.
Alimentação e hidratação inadequadas. Para Evêncio, esse é o erro mais comum entre os corredores: “Tem muita gente que treina sem estar devidamente alimentado e não faz a reposição energética necessária após a atividade”. O desempenho fica completamente comprometido, dificulta-se a recuperação dos músculos e ainda há risco de quadros mais graves, como hipoglicemia e desidratação.
- Falta de treinos. É simples, quem não treina, não evolui.
- Excesso de treinos. Moré alerta: “Nosso corpo precisa de descanso – é nessa hora que ganhamos condicionamento físico. É comum ver corredores reclamando que não melhoram mesmo treinando muito todos os dias, mas o que eles não sabem é que é justamente esse o motivo do fracasso. Além disso, treinar em excesso e sem o repouso necessário entre os estímulos pode levar ao overtraining ou a lesões por overuse”.
- Falta de sono. Uma boa noite de sono é essencial para regular os hormônios e recuperar o tecido muscular.
- Pressa em evoluir. “É preciso respeitar as etapas da vida de corredor. Não dá para querer fazer mestrado estando ainda na graduação. É necessário preparar a musculatura e os sistemas energéticos aos poucos, aumentando gradualmente as distâncias e intensidades. Caso contrário, chega uma hora em que o indivíduo ou se machuca ou para de evoluir, pois não passou pelas etapas que deveria”, explica o presidente da ATC.
Acertando os ponteiros
Ambos os técnicos concordam que, para o corredor não parar de evoluir, o princípio básico é respeitar sua individualidade. “Os três pilares essenciais são volume, intensidade e variabilidade dos treinos. Para que isso seja controlado e usado a favor do corredor, a solução é ter uma planilha bem elaborada e individualizada, considerando a condição física do atleta e o planejamento”, afirma Evêncio. “Cada corredor evolui de uma forma e a seu tempo. Um planejamento individualizado é fundamental para a determinação das cargas de treino a serem aplicadas e o tempo necessário à recuperação. E isso tudo depende diretamente da fase do macrocicloo em que o atleta se encontra e do objetivo que quer atingir”, complementa Moré.
 
Para variar
Além de variar os treinos de corrida, uma alternativa para acelerar sua evolução no asfalto é intercalar outras atividades físicas durante a semana. Evêncio recomenda a musculação, porém, com exercícios mais específicos, que utilizem várias articulações ao mesmo tempo, como a do quadril, dos joelhos e do tornozelo.
Moré é categórico: “O reforço muscular previne lesões que poderiam tirar o atleta das provas e treinos e também gera ganhos significativos na velocidade de corrida”. Segundo ele, todas as atividades aeróbicas de baixo impacto, como natação, corrida e deep running, são adequadas para os dias em que não se treina corrida."


quinta-feira, 26 de setembro de 2013

CUPCAKE DIET SEM FARINHA DE TRIGO !!!

Oi, amigos, tudo bem ??


Olha só que receitinha legal, que a amiga Jaque me mandou :
 

 Ingredientes :

1 colher de sobremesa de canela
4 bananas nanicas
4 ovos
4 colheres de farinha de aveia
Cobertura :
 
4 colheres de margarina light
1 colheres de sopa de adoçante em pó
4 colheres de achocolatado diet

5 colheres de leite semi-desnatado

 Preparo :

Massa:
 
Misture todos os ingredientes no liquidificador. Bata tudo e coloque um pouco na forma adequada de cupcake. Coloque para assar por 60 minutos.
 
Cobertura:

 Numa tigela misture a manteiga e o açúcar, bem rapidamente. Logo após coloque o achocolatado, mexa bem. Depois, coloque o leite para dar textura. Após os cupcakes estrem assados, colocar o glacê de chocolate. Depois dos cupcakes assados coloque o glacê de chocolate.
 
 
 

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

COMPRESSA QUENTE OU FRIA

 
 

Oi amigos ! Dia corrido por aqui, deixo um texto bem legal, de autoria de Mariana Gianjoppe, do Site SuaCorrida. Lá vai :

"COMPRESSA QUENTE OU FRIA ?

Especialistas explicam qual o melhor momento para usar cada uma e ficar livre das dores
 
A corrida está entre as atividades mais recomendadas quando o assunto é o cuidado com a saúde. Entretanto, por mais que tome as devidas precauções, quem treina está sempre sujeito a lesões. Por isso, é preciso saber amenizar as dores e os danos musculares, para acelerar a recuperação e evitar que o problema se agrave.
Segundo o fisioterapeuta e professor da Faculdade Inspirar, de Curitiba (PR), Álvaro Wolff, nos traumas agudos com menor gravidade, o resfriamento da região, nas primeiras 72 horas, reduz os sintomas da resposta inflamatória produzida pelo choque. “Agir rapidamente nessas situações diminui as possibilidades de inchaços (edema), dores, vermelhidão, aumento da temperatura local e o ciclo dor-espasmo-dor. Recomendamos um método chamado REGECE para essas situações, que significa RE – repousar a parte lesionada; GE – colocar gelo; C – proporcionar uma leve compressão sobre a região; e E – elevá-la para facilitar a circulação”, orienta.
“Além de diminuir os sinais clássicos de inflamação, o gelo reduz o consumo de oxigênio na área afetada em consequência da desaceleração do metabolismo, o que aumenta a sobrevida das células dos tecidos lesionados”, acrescenta Mauricio Garcia, fisioterapeuta e gestor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte.
Na fase inicial do tratamento, que pode ser realizado em casa, o tempo de permanência da compressa de gelo varia de acordo com região lesionada. “O resfriamento da região contundida pode ser feito de 10 a 20 minutos a cada hora, porém, existem outros fatores, como o tamanho da articulação e o tecido adiposo presente, que podem aumentar ou diminuir esse tempo”, afirma Wolff.
 
E a compressa quente?
A termoterapia tem um papel completamente diferente. Ela dilata os vasos sanguíneos e relaxa a musculatura, devendo ser usada depois de 72h do choque. “A aplicação do calor faz reduzir a dor e a rigidez articular, mas não é aconselhada quando a lesão ainda está recente, porque pode agravar a inflamação e o edema”, aconselha Tânia Fleig, fisioterapeuta do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur.
Wolff concorda: “Aquecer a região lesionada é uma opção válida para diminuir hematomas gerados pelos traumas, já que melhora a circulação do sangue no local”. 
É importante ressaltar que, em casos de lesões mais graves, é necessária uma avaliação médica."

terça-feira, 24 de setembro de 2013

RECEITINHA DELICIOSA !!!!

Oi, amigos !!!
 
Vou deixar pra vocês uma misturinha muito boa que  a gente pode fazer para o tomate. Fica uma delícia. Quem mandou foi a amiga Jaque.
 
Ingredientes :

Tomante, a gosto
orégano
azeite de oliva
queijo light
ricota
sal
 
Preparo :

Corte o tomate em fatias, colocar o sal, o orégano, o azeite, a ricota e queijo light.
Colocar no micro-ondas por um minuto. Está pronto !
 
 

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

A CORRIDA E SUA PRÁTICA PRAZEIROSAMENTE ...

Oi, amigos !!!Gosto de conversar com pessoas que fazem da prática da corrida, uma atividade prazeirosa. Acho muito saudável fazermos o que gostamos, seja no nosso trabalho, nas nossas rotinas e, assim penso, com a corrida também ... Vou deixar um textinho que achei do Diogo Leite de Barros, que é Educador Físico, especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP. Lá vai :
 
"Atualmente somos muito informados sobre os benefícios da prática regular da corrida. A questão a ser discutida é: como tornar esse esporte atrativo a longo prazo?
Para muitos, correr é algo que traz satisfação só pelo fato de promover ganho de saúde e qualidade de vida. Mas, para outros, é necessário estabelecer objetivos bem definidos e metas a serem alcançadas.
Quando propomos um programa de evolução em treinamento, fica clara a necessidade de estabelecer um rumo. Assim, minimizamos as chances de perda de foco. Existem alguns pontos essenciais a se estabelecer nesse momento:

1. Estabeleça metas a curto (até 3 meses), médio(6 a 12 meses) e longo prazo (a partir   de  1 ano)
2. Considere suas restrições pessoais
3. Respeite as etapas de cada fase
 4. Se proponha a alcançar objetivos realistas
5. Se prepare para alterar seus prazos caso seu planejamento sofra alterações
6. Procure um profissional de Educação Física


Primeiros passos para chegar lá
Para atingir o objetivo, a corredora deve antes passar pelas fases iniciais de sua programação de forma equilibrada, sem sobrecargas no aparelho locomotor. A relação coerente entre volume e intensidade dos treinos possibilitará que as fases de seu planejamento sejam ultrapassadas de forma segura.
Imagine seu planejamento sendo representado pela figura de uma pirâmide, sendo que o ponto mais alto é sua principal meta (longo prazo). Quanto maior e mais bem estruturada for a base, maior a altura do ponto a ser alcançado!

Alcancei minha meta. E agora?Outro ponto a ser discutido é o que fazer quando o maior objetivo foi atingido. Neste momento, vale lembrar o ponto de partida deste processo, ou seja, valorizar todo ganho de saúde e satisfação pessoal que a corrida te proporcionou. A partir daí, volte a se programar a longo prazo. Caso tenha perdido interesse em novas distancias, pense em provas em diferentes locações e níveis de dificuldade maiores." 

 
Foto : de preto, à esquerda da tela, amiga Gildiane, ultra !!
 

sábado, 21 de setembro de 2013

RECEITA DE PASTEL INTEGRAL

Oi, amigos !


Hoje deixo uma receitinha de pastel integral, feito no forno, que a amiga Jaque me mandou. Lá vai :
 

 Ingredientes : 

 1/2 xícara (chá) de amido de milho
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de farinha de trigo integral ...

150g de manteiga
1 pote de iogurte natural light
1 ovo
1 colher (chá) de sal 

 Recheio

 frango refogado
requeijão cremoso light

Preparo :

Colocar em um processador a farinha integral, a farinha de trigo, o amido de milho, o sal e a manteiga e processe até formar uma farofa.
Acrescentar o iogurte, o ovo e processe por apenas alguns segundos.
Envolva a massa em filme plástico e reserve na geladeira de um dia para o outro.
Abra a massa com a ajuda de um rolo, corte com um aro, recheie e feche.
Caso não tenha um aro, use como ajuda um copo, ou um pires para dar formato.
Feche com o garfo, apertando na borda, para o recheio não escapar.
Pincele com gema e leve pra assar com forno 180 graus, por 20 minutos, até dourar.
 

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

TERMOGÊNICO NATURAL E GOSTOSO !!!

 

Oi amigos !

Vocês sabiam que a canela é rica em manganês, ferro e cálcio ?  É ótima na prevenção do envelhecimento precoce.  Além disso, tem propriedades antibacterianas e anti-fungos.
 
A canela, segundo estudos, possui benefícios para quem deseja emagrecer, pois tem efeito termogênico, promovendo o aumento da temperatura corporal.  Ela também ajuda a produzir mais saciedade.


Foto : Rústica de Sapiranga !!
 
 
 

terça-feira, 17 de setembro de 2013

E O CHÁ BRANCO ????

Olá, amigos !

Vocês sabiam que o chá branco, também possui propriedade de acelerar o metabolismo ? Além disso, ele é diurético e desintoxicante. A diferença dele para o chá verde, é o momento da colheita, pois as folhas do chá branco são colhidas ainda jovens, antes de chegarem ao processo de oxidação tendo, portando, uma concentração maior de suas substâncias.
 
 Algumas fotos da corrida de domingo !
 
A mulherada conversando ...
 
 
 




segunda-feira, 16 de setembro de 2013

1a. RÚSTICA DE SAPIRANGA, eu fui !!!!



Oi, amigos !!

 
No dia de ontem, domingo, aconteceu a 1 RÚSTICA DE SAPIRANGA, na Cidade de Sapiranga, na Região Metropolitana de Porto Alegre. A Cidade possui em torno de 86 mil habitantes e fica distante 60 km da Capital. Sapiranga é denominada a CIDADE DAS ROSAS, em função do vasto cultivo desta flor.  
 
Bem, eu já tinha feito a inscrição para esta Rústica. Só que uns 15 dias antes, fiquei muito gripada e minha respiração estava ainda ontem, totalmente abalada. Pensei em não ir, acaso chovesse. O tempo estava nublado, de manhã cedo, daí que resolvi ir ... No caminho acabou garoando, mas na hora da prova não choveu. Inicialmente, parecia que a leve brisa, deixaria a corrida agradável. Mas não ocorreu, pois ficou muito abafado, prejudicando todo mundo que correu.  O percurso era nas imediações do Parque do Imigrante. Percurso plano, com algum aclive em duas situações ... Infelizmente, não teve água para a maioria dos participantes, somente os que passaram primeiro, conseguiram pegar água. Foi bem danado em função disso !!!  Eu só pensava em água e água e porque não tinha levado meu cintinho de hidratação :(
 
Resultado :   10 Lugar na Categoria,
 
7 km, com um tempo de 45 minutos. 
 
Sim, não fui bem, porque até dei uma paradinha no meio da prova pra tentar me restabelecer, já que estava tossindo bastante e a respiração muito prejudicada em razão da gripe.
 
Uma partezinha da galera !
A  'tchurma' conseguiu 8 pódiuns.
 
 
 
A medalha, muito bonita, detalhes com desenhos de rosas !
A minha foi medalhinha de prata !
 
Tinha medalha representando ouro, prata e bronze !
 
 
 

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

FRATURA POR ESTRESSE !!!

Oi, amigos, tudo bem ?

Vocês já ouviram falar em fratura por estresse ?  É uma situação bem comum, na atualidade. Vou deixar um texto de autoria de David Homsi, que é especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética. Lá vai :
 
"Fratura por estresse é uma patologia que constitui de 10 a 15% das lesões esportivas,  principalmente as de impacto, como a corrida, salto em distância, por exemplo. Devido ao esporte ser cada dia mais competitivo, inclusive em categorias amadoras, o corpo ultrapassa seu limite fisiológico e o impacto no osso (principalmente na corrida) gera um estresse muscular. Com o músculo fraco, o osso absorve uma quantidade maior de energia, causando assim as fraturas por estresse.
O que é fratura por estresse?
As fraturas por estresse são fissuras microscópicas dos ossos, causadas por uma soma de quantidade de impacto. Esse esforço físico repetitivo aumenta as solicitações ósseas que, quando ultrapassam a resistência normal, ocorre a substituição da deformação elástica pela deformação plástica, isto é, não há retorno à situação anterior e, caso as exigências continuem, instalam-se microfraturas, prevalecendo então a reabsorção óssea. Nesta fase da evolução, tem-se uma alteração fisiológica, a fratura, no entanto sem aparente comprometimento
anatômico (deformidade).
As principais causas e ou fatores que desencadeiam esta patologia são: mudança rápida de treino sem a adaptação do atleta, atletas com hiper pronação, calçado de corrida sem um bom sistema de amortecimento, tipo de piso onde o atleta treina, joelho em valgo excessivo, fatores hormonais também são causas das fraturas por estresse.
Quais ossos são acometidos?
Os ossos dos membros inferiores são os mais acometidos principalmente os ossos do pé, tíbia, fíbula e fêmur, cuja origem é a sobrecarga de forma intensa, mal realizada ou sem o devido intervalo de recuperação.
Quais são os sintomas?

A fratura por estresse tem geralmente uma lista estreita dos sintomas:
- Uma área generalizada de dor no membro acometido
- Enfraquecimento da musculatura da região afetada
- Dor ao pisar, principalmente pela manhã
Os locais mais comuns onde as fraturas por estresse podem aparecer em atletas de
corrida são:
Tíbia - tibialgia ou a famossa “canelíte “
Calcâneo
2º metatarso
Em casos mais raros no fêmur".
 
 

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

USO DA MEIA ADEQUADA PARA CORRER !!

Oi, amigos, tudo ok ??
 
        Um detalhe importante, para quem corre, é o uso adequado das meias.  No início, quando se é 'pouca prática', não observamos  a diferença. Mas a partir do momento que começamos a correr mais freqüentemente, ou mesmo intensamente, vemos o quanto é importante escolher a meia correta. 
       Meia que seja cem por cento de algodão é ruim, pois retém bastante a umidade, neste caso, pode ocasionar lesões nos pés, além do que, a durabilidade dela é muito baixa.
Já as meias que tem em sua composição, outra combinação de materiais, são as mais corretas para o uso.
       Atualmente, temos uma variedade intensa na fabricação de tais produtos. Existem até meias com amortecimento, fazendo total diferença para o corredor. Outras, ajudam a fixar o movimento do pé, outras possuem compressão diferenciada, que são ótimas para quem tem problema vascular. Até as meias para jogar futebol tem alguma compressão, dá pra usar pra correr, e não são tão caras quanto aquelas marcas famosas de compressão. Eu já comprei, testei e gostei (dá a mesma sensação de firmeza na musculatura).  Enfim, há no mercado atual, inúmeros modelos para o consumidor.
       Vale a pena investir nesta peça do vestuário, para termos uma corrida tranqüila !!
 
Foto : Corrida da Sogipa

 
 
 

terça-feira, 10 de setembro de 2013

CHICLETE NA CORRIDA ????

 
Oi, amigos, tudo bem ??  
 
Um fato que me chamou a atenção há tempos atrás, era de  um senhor, numa esteira, caminhando e mastigando chiclete  :(    Depois disso,  observei mais duas pessoas, com o mesmo gesto. Um menino, inclusive, correndo e mastigando chiclete   :(    :(
 
Deixo aqui um textinho que achei, de autoria de Ricardo Hirsch, treinador da Personal Life. Lá vai :
 
"Não é recomendável, pensando no lado da corrida. O grande problema de correr mascando chiclete é que você vai alterar muito a sua respiração. Você acaba respirando inadequadamente, pois não inspira ou expira o suficiente. Se você fica mascando o tempo todo, há mais um problema: o ato de mastigar acelera o processo de digestão. Deixar na boca é menos mal, mas ainda assim, é preferível que você não corra com chiclete."
 

Foto : A bela Ipanema, semana passada, nublado ...

 

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

UM SUCO TERMOGÊNICO

Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje deixo uma receita de suco termogênico, que minha amiga Clarice mandou. Lá vai :



Ingredientes :

2 fatias de melão
1/2 limão
4 rodelas de gengibre
2 colheres de sopa de uva passa
2 colheres de sopa de semente de melão
1/2 meio copo de água gelada


Modo de preparo :

Bata tudo no liquidificador.

 
Foto : Azaléias, no meu bairro.

sexta-feira, 6 de setembro de 2013

ASSADURAS E CORRIDA !!

Oi, amigos !!
 
 
Alguém aí sofre de assaduras quando corre ?? Muita gente tem este problema, principalmente em percursos mais longos ... Vou deixar um texto bem legal, de autoria de Kauana Araújo, no Portal SuaCorrida. Lá vai  :
 
 
 
 
"Você sem assaduras
Sofre com esse problema enquanto corre? Separamos várias dicas para você se livrar delas de uma vez!
 
Um problema que muitas corredoras enfrentam são as assaduras em determinadas áreas do corpo que sofrem maior atrito no movimento contínuo da corrida. As principais reclamações são quanto a região da virilha e axilas.
As assaduras acontecem quando a pele raspa excessivamente contra o tecido da roupa ou a própria pele da corredora. O suor produzido durante a corrida também contribui para o aparecimento de futuras irritações, vermelhidão e ardência. Mesmo as mulheres com pele menos sensível estão sujeitas a esse incômodo, e, normalmente, as mais afetadas são as corredoras que percorrem percursos mais longos.
A dermatologista Juliana Mendonça aconselha como tratamento o uso de pomadas, inclusive com antibióticos, dependendo do grau da assadura, já que pode haver uma infeccção secundária. Além disso, manter os locais de fricção sempre secos, usar roupas que minimizem a umidade, como tecidos dry fit, e evitar vestir algodão na hora de correr, pode ajudar você a ficar livre desse mal e correr ainda mais rápido!
Quer mais dicas? Confira abaixo:
  • Na hora de correr, aposte nos tecidos que facilitem a evaporação do suor. Prefira roupas sem costura e retire as etiquetas. Opte pelo dry fit e evite o algodão.
  • Use vaselina, pomadas ou hidratantes nos locais de atrito do seu corpo.
  • Gosta de correr de shorts? Experimente usar uma bermuda de compressão. Ela protege contra a assadura e absorve o suor do quadril e das pernas.
Juliana Mendonça é médica dermatologista formada pela Universidade de São Paulo (USP) e especialista pelo Hospital das Clínicas da USP de Ribeirão Preto. Associada à Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e à Academia Americana de Dermatologia (AAD), com participação em vários congressos nacionais e internacionais de Dermatologia, é médica dermatologista da JM Dermatologia."
 
 
Meu Bairro !!
 

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

RECEITA DELICIOSA DE HAMBURGUER SAUDÁVEL !!


 
Oi, amigos, tudo bem ??

Hoje quero deixar uma receita gostosa que está no Portal SuaCorrida. É de um HAMBURGUER VEGANO. Deve ficar deliciosa. Lá vai :


"INGREDIENTES :

6 bananas nanica verdes
Meia xícara de quinoa
1 xícara de aveia
1 cebola grande
1 cabeça de alho grande
5 colheres de polvilho doce
Salsa desidratada
Noz moscada
Sal

MODO DE FAZER :

Cozinhe as bananas em uma panela de pressão por 15 min
Tire as casas e amasse-as até virar um purê
Cozinhe a quinoa com um pouco de sal e refogue-a com cebola e alho à gosto.
Misture o purê de bananas com a quinoa e as 5 colheres de sopa de polvinho.
Asse-os no grill ou em uma frigideira".
  
 

terça-feira, 3 de setembro de 2013

CORRENDO 24 HORAS - BARRASHOPPINGSUL - PORTO ALEGRE

Oi, amigos, tudo bem ??

Então, no domingo passado, aqui em Porto Alegre, teve o evento CORRENDO 24 HORAS - INDOOR, no BarraShoppingSul.  Como o próprio nome diz, o evento consta em correr por 24 horas em esteira. Neste ano foi somente na modalidade solo. Fui ver alguns amigos, outros conhecer pessoalmente. Conheci a Tomiko, que veio de São Paulo para o evento. Três amigos correram, a Nina, a Magda e o Francisco (Tito).
Tinha um paratleta, o Carlão, Carlos Roberto de Oliveira. Eu ainda não o conhecia pessoalmente e tive esta honra.  

Carlão bateu o record mundial, com a marca de 240,47 quilômetros. Sua marca foi registrada no GUINESS BOOK. 
 
As amigas Nina e Magda ficaram bem, 7 e 6 lugares, respectivamente.  Já o amigo Francisco acabou abandonando a prova, em função de uma lesão, uma lástima ... Mas valeu mesmo assim, ele é um grande ultra !!  
 
TODOS ESTÃO DE PARABÉNS, são guerreiros !!!  Conseguiram superar limites, enfrentar a esteira por 24 horas,  TODOS SÃO VENCEDORES !


 A classificação geral ficou assim :



1 - Luciano D'Arriaga - 152,40km
2 - Daniela Santarosa - 144,50km
3 - Lucas Maldonado - 139,39km
4 - Tomiko Eguchi Eguchi - 134,60km
5 - Eduardo Saraiva - 122,97km
6 - Magda Chagas - 112,29km

7 - Nina Lopes - 93,43km 8 - Jaime Maria da Rocha - 92,75km
9 - Francisco R Junior Tito - 83,12km
 
 
Foto : Jornal Zero Hora, Carlão
(peguei a foto do jornal ZH,
pois não quis lhe atrapalhar nestes momentos preciosos)


 
Com Nina Lopes
 
 
Tomiko e Charles rsrs ...
 
Eu e Charles, meu afilhado.
 




segunda-feira, 2 de setembro de 2013

LOMBALGIA E CORRIDA !!

Oi, amigos, tudo bem com vocês ??
 
 
Quem corre sempre tem uma dorzinha aqui, outra acolá e por aí vai ... Algo muito frequente é a lombalgia entre os corredores ...  Mas existem maneiras da gente prevenir, e é sempre bom ler sobre o assunto. Vou deixar um teto do médico Moisés Cohen, ortopedista e traumatologista, de São Paulo. O texto consta no Portal SuaCorrida, da Revista W Run, a qual tenho assinatura (por isso as citações no meu bloguinho). Lá vai :
 
"Lombalgia e corrida
Saiba por que a dor na coluna lombar é uma das principais queixas entre os corredores e aprenda a prevenir o problema
 
As corridas de rua no Brasil vêm aumentando exponencialmente ano a ano. Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais; atualmente, são mais de 600 corridas por ano. Estima-se que existam no país mais de 4 milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.
A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, como outras modalidades. Por isso, qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida ou até mesmo participar de uma prova. Entretanto, é necessário ter boas condições de saúde e um preparo físico adequado para iniciar a corrida – assim como em qualquer outro tipo de atividade física.
A lombalgia (dor na coluna lombar) é uma das principais queixas entre os corredores, uma vez que a corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para manter você em uma postura correta durante um longo período de tempo.
A coluna lombar funciona como ponte de transmissão de forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação. A dor ocorre por um problema mecânico: os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e do quadril. Dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular.
Vários fatores contribuem para o surgimento das lombalgias mecânicas em corredores – como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco, cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar, vícios de postura durante a corrida, menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores, intervalos curtos de descanso entre treinos, fadiga muscular, aumento do treinamento ou treino em pisos rígidos e/ou com tênis inadequado.
No entanto, é possível prevenir lombalgias. Sessões de alongamento e fortalecimento são imprescindíveis. Os exercícios de alongamento devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor. O atleta deve permanecer na posição alongada de 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores.
Os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pélvica e abdominal (musculatura do core). Esses exercícios são importantíssimos para a proteção da coluna. Além disso, o excesso de peso na região abdominal é outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Portanto, fique atento. E se as dores forem persistentes, procure um médico."
 
 
* Amanhã vou falar de uma corrida 24hs que teve aqui, em Porto Alegre, neste fim de semana !

**  Sem foto, minha net está uma carroça !