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segunda-feira, 29 de setembro de 2014

1a. CORRIDA PELOS ANIMAIS, eu fui !!


Oi, amigos !!!

 
Ontem participei de uma corrida na cidade de São Sebastião do Caí, distante de Porto Alegre uns 77 quilômetros.  Era uma corrida de conotação solidária, a Primeira Corrida Pelos Animais. A gente, além de se inscrever, no dia da corrida, doamos ração para animais. O organizador, Jader, vai entregar as doações para uma ONG desta cidade, em prol dos nossos amigos peludos. Sensacional, não acham ??? 
Só tinha uma distância para os adultos, 5 km.  Para as crianças tinham 4 distancias diferenciadas. Meu afilhado correu 1,5 km.   Um tempo meio danado pra correr, estava muito abafado. Eu fiquei em Sétimo Lugar na minha categoria. A premiação e pódium era até o quinto lugar nas categorias. Não consegui, afinal, tinha gente de nível altíssimo concorrendo. Mas o que vale mesmo, neste tipo de corrida, é ajudar ao próximo. Estava bem divertido, a criançada curtiu muito o evento. Além disso, foram levados alguns animaizinhos para adoção. Show de bola. PARABÉNS, Jader, pelo brilhantismo de tuas provas.
 
Meu pequeno GRANDE afilhado (só tem doze anos !!!)
 
 

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

RECEITA FÁCIL E LEVE !!!

Oi, amigos, tudo bem ? 

Fim de semana se aproximando, vou deixar uma receita gostosa que uma amiga me repassou. É um petisco :


BOLINHAS DE RICOTA COM PEITO DE PERU
 Ingredientes :

    300 gr de ricota
    150 gr de peito de peru 

    2 ramos de salsinha picados

Preparo :

Moer a ricota e o peito de peru em um processador. Colocar numa tigela e acrescentar a salsinha.
Faça bolinhas pequenas. Para quem optar, ainda pode colocar por cima, um pouquinho de óleo, azeite de sua preferência.
 
Corrida da Sogipa
 

quinta-feira, 25 de setembro de 2014

CORRIDA ECONÔMICA

 
Oi, amigos, tudo bem ?
 
Deixo um texto muito bom, de autoria de Eliana Castro, a propósito de corrida,  do Site SuaCorrida. Lá vai :
 
 
"CORRIDA ECONÔMICA
Otimize suas passadas para ir mais longe em menos tempo – e sem perder o fôlego!
 
Quem não quer ganhar velocidade na corrida e potencializar o desempenho em qualquer distância? Pois isso é possível se você melhorar a sua economia de corrida – ou seja, a eficiência com que seu corpo utiliza oxigênio. Para entender melhor, basta comparar o corpo humano com um automóvel: quanto menos energia (oxigênio) você precisar para movimentar-se em determinado ritmo, mais tempo vai conseguir correr antes de “esvaziar o tanque”.
Mas, de acordo com Sidney Togumi, diretor da UpFit Assessoria Esportiva, em São Paulo, o incremento no desempenho não depende apenas disso: “O oxigênio é um dos indicadores do nível de condicionamento”. Leandro Pessoa Olivério, diretor técnico da LPO Assessoria Esportiva, em São Paulo, concorda: a economia de corrida é o casamento entre técnica, força e condicionamento.
Técnica apuradaCorrer mais rápido e em menos tempo não significa correr esbaforida – menos ainda a ponto de comprometer a saúde do corpo. Os treinos devem evoluir conforme as suas vivências. Assim que for ganhando experiência, você pode encarar outros desafios, como correr em subidas e em ritmos variados – que são imprescindíveis para ganhar tempo. “Acredite e siga em frente. A mente trabalhará a seu favor”, aconselha a psicóloga Ana Cristina Bentz, de São Paulo.
Alta potênciaUm dos segredos para a corrida parecer fácil é ter uma passada potente – aquela com força suficiente para empurrar o chão com o pé. Como conquistá-la? Investindo na pliometria, técnica que utiliza saltos. O treino ajuda a diminuir o tempo de contato dos pés com o chão, tornando a corrida mais rápida e econômica. Além de aprimorar a potência muscular e aumentar a força e a resistência, a modalidade ainda trabalha a coordenação e a agilidade, itens fundamentais para quem busca um bom desempenho nas pistas.
Força máximaPara você correr no ritmo com facilidade, outro segredo, segundo os treinadores, é ter uma boa postura. Qualquer deslize pode comprometer a biomecânica e custar mais energia. Por isso, a ordem é intercalar as sessões de corrida com treinos de fortalecimento muscular – vale musculação, treinamento funcional… “Esse tipo de exercício, além de proteger de eventuais lesões, é ótimo para desenvolver a coordenação entre os músculos do nosso corpo”, explica Leandro."
 
 
 
 

terça-feira, 23 de setembro de 2014

CEREAIS INTEGRAIS

"Cereais integrais


Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, segundo a nutricionista Cátia Medeiros, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos."
 

Fonte : Minha Vida.
 
 
Rústica da Bergamota, junho2014
 

 

 
 

segunda-feira, 22 de setembro de 2014

QUER GANHAR MASSA MAGRA E FICAR MAIS SEQUINHO ????

Oi, amigos, tudo bem ? Vejam só que orientações básicas e certeiras da amiga Andreia 'Lagartixa'. Lá vai :
 
 
"Quer ganhar massa Magra e ficar mais sequinho? 

Bora lá! 

– DIETA

A nutrição é o componente mais importante para eliminar gordura e ganhar músculos. Nada é mais importante do que a comida que você ingere. Primeiro de tudo: o ideal é que você faça de 5-6 refeições ao dia.

Em cada uma dessas refeições deverá conter uma porção generosa de proteína, uma mediana de carboidratos e uma pequena de gordura boa.

Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc.

Se você deseja um corpo definido, forte e uma rápida queima de gordura deverá ter uma “clean diet” como dizem os norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados, comidas prontas e qualquer tipo de comida rápida.

Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor !
 
Mais energia e força para treinar você terá, melhor sua recuperação e bem estar e mais rápido seus ganhos serão!

Vamos  lá!"
 
****  o GRIFO E SUBLINHADO É MEU (acho de extrema importância o que consta ali escrito, é PRIMORDIAL para o bom andamento de uma reeducação alimentar !! Quanto mais natural, MAIS VAI FUNCIONAR !  Não precisamos gastar muito dinheiro com 'artificialismos').
 
 
 

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

BOLO INTEGRAL DE CACAU

 

Oi, amigos, tudo bem ? O fim de semana chegando,  bom pra fazer uma receita gostosa e saudável. Deixo uma receitinha  integral pra vocês. É do site Minha Vida. Lá vai  :
 
BOLO INTEGRAL DE CACAU
 
Ingredientes :
 
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 colher sopa fermento em pó
4 colheres cheias de cacau em pó
1/2 xícara de adoçante forno e fogão sucralose
1/2 xícara de óleo de coco
2 xícaras de água
Coco em flocos para enfeitar
 
Preparo :
 
Bata no liquidificador todos os ingredientes, deixando por último o fermento Coloque em forminhas untadas com óleo de coco, leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 40 a 45 minutos ou o palito sair seco. Rende 12 bolinhos .
 
 
 
Circuito Adidas, 2013
 



quinta-feira, 18 de setembro de 2014

CORRIDA NO RÁDIO ??????

Oi, amigos, tudo bem ??

Domingo passado aconteceu um fato diferente comigo ... Mal tinha chegado em casa e tinha sido convidada para um evento, uma programa de rádio, Sim, isto mesmo.  Recebi o convite para participar de um programa na Rádio Guaíba AM, rádio tradicional de Porto Alegre. Fiquei meio assustada  de início, mas resolvi encarar, já que foi explicado que seria pra falar sobre mudança de vida, atitudes saudáveis e CORRIDA. O programa se chama
A VOZ DA GUAÍBA, comandada por Ieda Risco e Franklin Berwig, no horário das 19 hs às 20 hs.
 
Na entrevista, resumidamente, contei meu emagrecimento de maneira saudável, atividade física, as corridas que participo, treinos, pódiuns, enfim, assuntos relacionados à minha mudança de vida. Também se fez presente o professor Márcio Palermo, que possui uma assessoria de corrida aqui em Porto Alegre. Meio tímida, inicialmente, custei a desenvolver o assunto rsrs ... mas a Ieda e o Franklin, experientes e muito profissionais, logo me deixaram mais à vontade pra poder me expressar melhor.  
 
Sou ouvinte bem assídua desta emissora,  pois seus programas são de grande qualidade. Particularmente, tenho acompanhado o trabalho da Ieda, pois me chama a atenção a maneira inteligente e correta como ela conduz todos os programas que participa. Ela é nota dez !!!

Ieda, muito obrigada por me proporcionar este momento tão diferenciado, onde conseguimos divulgar saúde à população  !!
 
 
Márcio, eu, Ieda e Franklin
 
 

 

terça-feira, 16 de setembro de 2014

RESPIRAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Olha a orientação importante do Site SuaCorrida :

"Inspire e Respire.
Saiba os benefícios de uma respiração adequada durante a prática esportiva
A respiração é importante na prática de qualquer esporte. E a cadência com que a corredora respira é, muitas vezes, utilizada para regular o ritmo de treino. A médica pneumologista Iara Nely Fiks, do Hospital São Luiz, e o pneumologista José Eduardo Afonso Júnior, do Hospital Albert Einstein, explicam e desvendam mitos…
O ar vindo do nariz é de melhor qualidade por ser úmido, quente e conter menos partículas de poeira. Porém, é impossível correr respirando somente pelo nariz.
Fazer uma avaliação pulmonar pode identificar possíveis complicações que prejudicam seu rendimento. A asma, por exemplo, atinge cerca de 12% dos adultos, e nem todos sabem do problema.
Quando estão com o nariz congestionado, muitas pessoas relatam que se sentiram melhores após praticarem exercícios. Isso acontece por causa da liberação de endorfina e adrenalina. Esta é vasodilatadora e broncoconstritora, ou seja, ajuda a respiração a ocorrer de maneira mais natural."
 
 
Corrida de Natal, 12/2013 (4 Lugar na Categoria)
 

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

RECEITA PARA PÓS-TREINO !!!!

Oi, amigos, deixo uma receita DELICIOSA, do site SUACORRIDA, lá vai :
 
 
"Os nutricionistas não cansam de afirmar: no pós-treino, seu corpo precisa repor as energias e recuperar a musculatura com um alimento que seja fonte de carboidrato e proteína, macronutrientes fundamentais para uma alimentação saudável e balanceada. Quer uma sugestão deliciosa? Experimente a receita abaixo, desenvolvida pela equipe nutricional da Wickbold.
 
TORRADA INTEGRAL COM OVOS MEXIDOS
 
Rendimento: 1 porção (3 torradas)
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias por porção: 321
 
Ingredientes
  • 1 ovo
  • 1 pitada de sal
  • Pimenta-do-reino preta moída a gosto
  • 1 col. (sopa) de salsinha picada
  • 1 col. (café) de azeite
  • 3 torradas integrais
  • 3 col. (sobremesa) de queijo cottage
  • Raspas de laranja ou de limão
Modo de preparo
Bata o ovo e tempere com sal, pimenta e salsinha. Em uma frigideira, aqueça o azeite e despeje a mistura de ovos. Mexa até cozinhar. Coloque um pouco do ovo mexido sobre cada uma das torradas. Por cima, acrescente uma colher (sobremesa) de queijo cottage e salpique as raspas de laranja ou de limão.
 
Corrida da Sogipa, 2014

 

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

PURÊ DE BROCÓLIS !!!!!

Oi,  amigos.  Deixo uma receita bem gostosa, do Site Minha Vida :

PURÊ DE BRÓCOLIS COM GINSENG

Ingredientes:

1 brócolis pequeno só os buquês (cerca de 3 xícaras de chá)
2 colheres de sopa de creme de ricota light ou requeijão zero
2 colheres de chá de ginseng em pó
1/2 cebola picada
1 dente de alho amassado
Sal e pimenta a gosto

Preparo:


Refogue a cebola e o alho, acrescente os buquês, refogue e coloque um pouco de água, cozinhe até que fique macio. Em um prato, retire os buquês e amasse com o garfo, volte para a panela, acrescente os demais ingredientes, acerte o sal e a pimenta e sirva.

Rendimento:
4 porções com 85 calorias cada.
 
 

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

ESTÍMULO DIFERENTE EM CORRIDA ...

Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje deixo um texto muito bom da amiga Andreia 'Lagartixa', sobre corrida e estímulos diferentes. Lá vai :
 
 
"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
TREINAMENTO 
Sair do Asfalto e ir para montanha
O terreno diferenciado, a trilha e a montanha, exige do corpo diferente movimentos e por isso cuidados específico. Mesmo quem já tem o pique de corridas, lucra com treinos focados nas irregularidades do terreno, nas subidas e descidas, e no fortalecimento da musculatura inferior, por exemplo.

- Exercícios para os membros inferiores, como musculação, musculação e funcional, por exemplo, podem tornar o corpo mais resistente a lesões e, assim, talvez você consiga alcançar metas mais ambiciosas nas corridas de montanha. Mas vale lembrar que esses exercícios provavelmente não vão fazê-lo correr mais rápido, para isso você precisa treinar especificamente corrida rápida.

O treino mais importante é feito em montanhas mesmo. Trocar aos poucos os dias de corrida no asfalto por terrenos irregulares é fundamental para o sucesso nas provas.

- Se você corre quatro vezes por semana, por exemplo, escolha um dos seus treinos - de preferência o mais leve - e vá para a montanha. Aos poucos o seu corpo vai se acostumando com as especificidades desse esporte. 

Caso você não tenha a opção de treinar em montanhas uma boa opção pode ser treinar em escada, aumentar gradativamente a velocidade e a amplitude da passada (subir de dois em dois degraus, ou três em três) pode ser uma estratégia interessante. 

- Uma boa sugestão é fazer alternâncias de ritmo como, por exemplo, em uma corrida de 1h, alterne quatro minutos de corrida confortável com um de corrida acelerada e gradualmente ajuste essas alternâncias de acordo com as características da prova que vai fazer.
Bora lá ! Fica a dica! "



 
 Corrida de Araricá, 7. Lugar na Categoria

 

quarta-feira, 10 de setembro de 2014

AMÊNDOAS !!!

Oi, amigos, olhem que dica legal da amiga Andréia 'Lagartixa'   :
 

"Comer um punhado de amêndoas de três a cinco vezes por semana pode suprir seu corpo com altos níveis de vitamina E. 

O consumo regular de amêndoas pode também reduzir seus níveis de colesterol e proteger seu corpo de futuros problemas cardíacos."

 
3 Lugar na Categoria, Corrida de Campo Bom, julho/2014

terça-feira, 9 de setembro de 2014

E O SAL ???

Oi, amigos, tudo bem ?
 
Hoje deixo um texto, a respeito do sal, tão excessivamente por muitas e muitas pessoas. É de autoria da amiga Andréia 'Lagartixa'. Lá vai :
 
"SAL???????? Além de ser o principal causador da hipertensão, o sal é um dos maiores responsáveis pelo surgimento de celulite.
...
Confira 5 dicas para reduzir o consumo de sal!
1 – Opte por temperos que não contenham sódio, como ervas frescas, alho fresco ou em pó, cebola desidratada, mostarda desidratada, coentro, limão, menta, cominho, tomilho, manjericão, folhas de louro secas, gengibre, pimenta cebolinha e salsa.
2 – Prepare seus molhos em casa em vez de gastar dinheiro com a versão pronta, que só traz danos à saúde. Misture azeite e ervas, por exemplo. Ou vinagre com outros ingredientes.
3 – Opte pelas frutas e verduras frescas, esqueça as opções de vegetais enlatados. A quantidade de sal presente nestes produtos é extremamente alta e prejudicial à saúde.
4 – O mesmo vale para os peixes. Sardinha e atum, por exemplo, costumam ser comprados em lata, ou seja, costumam ser consumidos com alta quantidade de sal. O mesmo vale para as carnes processadas. Delete-as de seu cardápio!
5 – Reeducação alimentar é fundamental. Muitas pessoas têm mania de colocar sal em saladas e outros pratos antes mesmo de provar. Se para você o sabor deste alimento é tão essencial, comece diminuindo as porções aos poucos.
Boraaaaaaaaaaaa reeducar!"
 


segunda-feira, 8 de setembro de 2014

PANQUECA SEM FARINHA

Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje deixo uma receita bem legal que uma amiga mandou. é do Site Minha Vida. Lá vai :

"Ingredientes:

300 gramas de frango cru 
2 ovos 
1 pote de iogurte desnatado 
1 /2 xícara de água 
1 colher de sopa azeite de oliva extra virgem 
1 colher sopa mostarda dijon 
Sal, pimenta, salsinha e cebolinha a gosto 

Modo de preparo:

No liquidificador ou processador, bata todos os ingredientes,até formar uma massa homogênea, que deve ficar mais leitosa e não muito grossa. Em uma panela anti aderente,coloque a massa em colheradas, formando a panqueca, doure dos dois lados e recheie com legumes cozidos ou mix de folhas com tomate. 

Rendimento:

Esta receita rende 4 panquecas com 180 calorias cada."
 
 
Rústica em Araricá, 7. Lugar na categoria.


sexta-feira, 5 de setembro de 2014

ALONGAMENTO DINÂMICO PARA AQUECER.

Oi, amigos, tudo bem ?

Para quem pratica atividade física, o alongamento é de extrema importância, mas muitas pessoas não  se preocupam com este item.  Ele, o alongamento, é primordial para antes da corrida ou outra atividade física. Lá vai um texto constante no Site SuaCorrida :
 
"Para muitos corredores – e praticantes de esportes, em geral –, alongar é apenas puxar a perda para trás, esticar a panturrilha e a parte posterior da coxa. Entretanto, uma técnica simples pode promover o estiramento controlado das fibras musculares e, ao mesmo tempo, aquecer essa musculatura: o alongamento dinâmico (ou balístico).
“O músculo pode ser colocado na posição de alongamento e assim ser mantido por algum tempo, cerca de 30 segundos, caracterizando o alongamento estático”, explica a fisioterapeuta Beatriz Peres, do Instituto do Atleta (INA), em São Paulo. “O objetivo desse trabalho é o ganho de flexibilidade”, completa. Por outro lado, o alongamento dinâmico visa aquecer e estirar – de forma controlada – as fibras musculares. “O mesmo músculo pode ser alongado na posição de maior tensão e, em seguida, na posição contrária, por movimentos ritmos, com cerca de 15 repetições.” Um exemplo é fazer repetições de chutes, esticando as pernas para frente e para trás. Os membros inferiores também podem ser movimentadas lateralmente, entre outras atividades.
“Em geral, o alongamento dinâmico pode ser feito antes do treino ou competição, atuando na prevenção de lesões”, comenta Beatriz. “Já o estático, pode ser trabalhado durante e após a atividade física, para o ganho de flexibilidade e relaxamento muscular.”
De acordo com a fisioterapeuta, para que haja o efeito desejado, são necessárias, em média, três repetições de cada alongamento. “No caso do dinâmico, o grupo muscular se adapta à variação de movimento, aproveitando a velocidade de estiramento e retorno à posição normal, aquecendo e preparando o corpo apara a atividade.” Vale lembrar que a posição e amplitude de movimento durante o alongamento deve respeitar o limite individual de cada corredor. “A atividade é indicada até que o atleta sinta o estiramento e não dor ou uma sensação desconfortável”, explica.
Os músculos isquiotibiais, quadríceps, adutores e abdutores são alguns dos principais a serem alongados pelos corredores – todos dos membros inferiores."
 
 
Correndo por aí ...

 



quinta-feira, 4 de setembro de 2014

PASSADAS FIRMES E SEM LESÕES

Oi, amigos, tudo bem ?
Hoje deixo parte de texto constante no site SuaCorrida, a respeito de corrida e lesões. Vale a pena ler :
 
"A periostite, também conhecida como canelite, lesão por sobrecarga mais comum na perna de corredores, tem relação direta com volume, intensidade e periodização de treino. A adaptação ao estilo de treinamento é a principal medida para evitar esse tipo de dano. O alerta é feito pelo diretor-médico da Confederação Brasileira de Atletismo, Cristiano Laurino. “A prevenção é possível com trabalhos musculares e alongamentos, mas isso de nada adianta se o atleta realizar mais exercícios do que suporta”, aconselha o ortopedista.
 Muitos acham que para correr basta calçar um tênis e, mesmo sem periodização, treinam para uma meia-maratona com menos de um ano de experiência”, alerta o fisioterapeuta Kleber Taira, da Sports Lab. Entre as principais causas das lesões nas canelas e nos pés estão falta de resistência na musculatura e desequilíbrio muscular – fruto do pouco preparo.
Treine sem exagerosA canelite pode aparecer após um aumento brusco na intensidade e frequência dos treinos, e acontece quando a camada que reveste a tíbia (periósteo) sofre uma inflamação. “Em muitos casos, essa lesão pode evoluir para uma fratura por estresse”, explica a fisioterapeuta Tatiana Abreu, da clínica Fisio Run.
Também associada ao impacto repetitivo está a fasciíte plantar, uma inflamação do tecido fibroso que recobre a planta dos pés. Corredores ainda podem sofrer com metatarsalgias (dores nas bases dos dedos, na região das plantas dos pés) e com o esporão (uma calcificação óssea no calcâneo). Para prevenir e evitar avarias, o corredor deve possuir um equilíbrio muscular à base de fortalecimento, sempre dando preferência ao treino de resistência e não de força."
 
 
 
Corrida de Aniversário de Porto Alegre, 2014


quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Cuidados com os exercícios após lesão no joelho

Oi, amigos, tudo bem ?
 
 
 
Hoje deixo um texto do médico Ricardo Nahas (medicina do exercício e do esporte),  constante no site Minha Vida, a respeito de lesão e exercício físico. Lá vai :
 
"Mede-se o sucesso de um tratamento pela qualidade com que se retomam as atividades que precedem a lesão, o que torna a reabilitação e os treinos passo fundamental na volta ao esporte. Uma das sedes mais frequentes de traumas, agudo ou crônico, os joelhos requerem atenção muito especial antes do retorno a fase competitiva, após lesão. 
Queimar etapas e acelerar a volta à prática esportiva nem sempre é um bom negócio. O maior risco que se corre assumindo esse risco é o retrocesso, ou seja, a recidiva da lesão. E, se acontecer, tudo volta à estaca zero, dobrando o tempo de recuperação, no final das contas.  
 
Os ensaios de literatura são fartos em fórmulas, algoritmos, consensos e diretrizes para o trabalho entre a cura da doença e a volta a competição. No entanto, todos giram em torno de uma recuperação funcional plena.  
Sabemos que os joelhos são dependentes dos músculos que o servem no arco de movimento e que sua simples atrofia é responsável por perda da função, transformada em doença. 
Ciente desse fato, a orientação é perder o mínimo possível de sua capacidade muscular de força e resistência. Exercícios devem ser orientados com este objetivo desde o início do tratamento, minimizando perdas, até o momento da execução do gesto ao retorno do esporte praticado. Para esta força e resistência, exercícios isométricos, isotônicos e isocinéticos são utilizados à medida que a reabilitação se desenvolve. O balanço agonista/antagonista e com o membro contra lateral deve receber igual importância e tratamento. 
Junto com o cuidado do "motor" do movimento - os músculos, devemos olhar para o arco de movimento, ou seja, a distribuição de forças ao longo de toda a superfície articular conseguida quando o joelho volta a recuperar toda sua plenitude.
A flexibilidade, combinada com a força e resistência muscular localizada, conferem a articulação sua função mais básica para execução de tarefas do dia a dia, do cotidiano. O esporte exige mais.  
Comprovada a reabilitação, exercícios de propriocepção são implementados procurando reeducar ligamentos no novo contexto espacial, de equilíbrio e coordenação, auxiliados pela estabilidade conferida pela força e a amplitude obtida com o alongamento e flexibilidade articular. 
Todo esse processo localizado de recuperação deve ser acompanhado por exercícios de resistência aeróbia desde o início, se possível o mais próximo do esporte praticado. Por exemplo, se for jogador de futebol, em corridas, se for ciclista, pedalando. 
No entanto, nem sempre isso é possível. Mesmo assim, o treino aeróbio deve ser estimulado e devem também ser adaptadas maneiras para que as trocas metabólicas permaneçam e ocorram próximo da máxima eficiência, ajudando no tratamento como um todo. 
Observe que, independente da lesão, quanto mais rápido forem instituídos exercícios, melhor o resultado obtido no tratamento e mais precoce será o retorno ao esporte, em melhores condições. 
Jamais devemos esquecer que cada caso é um caso. Ou seja, não é porque o vizinho se deu bem com determinado tratamento que você também irá obter sucesso com o mesmo. Os aptos a comandarem o show são seu médico, fisioterapeuta e educador físico. Não deixe de ouvi-los. Todos treinados para essa finalidade. "
Corrida em Araricá, junho/2014
 
 
 
 

terça-feira, 2 de setembro de 2014

BOLO DE CARNE LIGHT

Oi, amigos, tudo bem ??
Hoje deixo uma receita deliciosa e saudável, constante no site Minha Vida. É um bolo de carne light. Lá vai :

Ingredientes:

700 gramas de carne moída magra 
1 cebola pequena picada 
2 dentes de alho picados 
2 colheres sopa de amaranto em flocos ( ou quinoa ou farelo de aveia) 
1 ovo 
1 cenoura ralada fina 
1 tomate picado sem sementes 
Salsinha à gosto 
Orégano a gosto 
Sal marinho a gosto 
Recheio 
1/2 pimentão em tirinhas 
1 pote creme de ricota 
1 tomate em cubinhos sem semente 
1/2 xicara de azeitonas sem caroço 
1/2 maço de agrião 
Salsinha à gosto 
Cubra com tomatinho cereja 

Modo de preparo:

 
Refogue a cebola com o alho, a cenoura e acrescente os tomates até desmancharem e desligue. Em uma travessa, misture a carne moída crua, o amaranto, o ovo, salsinha e orégano, junte o refogado da panela e misture bem, acerte o sal. O recheio é só misturar. Em uma forma retangular unte o fundo e faça uma camada de carne, cubra com o recheio,espalhe e por cima cubra com a carne novamente, coloque tomatinho cereja por cima. Leve ao forno 180 graus por 40 a 45 minutos. 

Rendimento:

Esta receita rende 10 porções com 205 calorias cada. 
 
Rústica da Bergamota, junho/2014

 

 
 

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

ATIVIDADE FÍSICA PARA OSSOS FIRMES E FORTES

"Geralmente, quando se fala em osteoporose, muita gente pensa nas avós, ou em pessoas de idade já avançada, e nem se dá conta de que essa é uma doença que deve ser prevenida na adolescência.
“Para diminuir as chances de ter osteoporose, a mulher precisa ser incentivada a ter uma vida fisicamente ativa a partir dos 14 anos, quando a estrutura óssea ainda está em formação”, diz o professor da Unifesp e médico reumatologista do Hospital São Luiz, José Goldenberg.
Para que continuem saudáveis, os ossos precisam de estímulos constantes ao longo da vida e a melhor maneira de fazer isso é praticando atividades físicas que produzam impacto controlado, como a caminhada e a corrida.
De acordo com o reumatologista e coordenador do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho, Páblius Staduto Braga, o estresse que o sistema ósseo sofre estimula a síntese de mais massa óssea: “Com o tempo, essas estruturas se tornam mais grossas, fortes e rígidas, os sintomas opostos aos da osteoporose”.
Analise os riscosA osteoporose se caracteriza pela diminuição drástica da massa óssea, mas não é possível perceber isso sozinha.
diagnosticar a doença é necessário consultar um médico e o método mais comum é por meio do exame de densitometria óssea, que mede a densidade dos ossos. Porém, infelizmente, muitas mulheres descobrem da pior maneira: com o surgimento de fraturas consecutivas.
A Fundação Nacional dos Estados Unidos divulga que uma mulher com osteoporose que sofre fratura no quadril, por exemplo, tem até quatro vezes mais chance de fraturá-lo de novo, se comparada outra que não tem a doença. Mas não é preciso se machucar para começar a se cuidar. Existem fatores de risco que tornam algumas mulheres mais suscetíveis do que outras e estar atenta a eles é o caminho para se prevenir antes de um acidente sério.
“Se houver um caso de osteoporose na família, as chances de desenvolver a doença aumentam bastante. Outros fatores que podem desencadear o problema são maus hábitos alimentares, ser fumante e ingerir álcool, café ou refrigerantes em excesso, fazer uso de medicamento anticonvulsivo ou para emagrecer e, principalmente, ser sedentária”, alerta Goldenberg.
correr?Existem diversas maneiras de prevenir ou retardar o desenvolvimento da doença, e a melhor delas, sem dúvida, é praticar exercício. Foi abandonando o sedentarismo que a economista paulistana Cecília Helena Faria, 46, se curou.
“Aos 40 anos descobri que estava com uma osteopenia avançada e, mesmo depois de iniciar a caminhada, meu quadro não melhorou. Foi quando minha médica me ‘prescreveu’ a corrida. Treino regularmente há cerca de um ano e já consigo correr 40min direto. Não só descobri um remédio para minha osteoporose, mas também me sinto com mais energia.”
Braga reforça: “Uma iniciante que não tem o corpo preparado ou qualquer orientação pode acabar exagerando e se machucar”. O ideal é começar com um estímulo leve, como caminhar por 30min, de três a quatro vezes por semana.
E mais: as mulheres são mais suscetíveis a desenvolver osteoporose. Isso acontece por conta das alterações hormonais que se iniciam com a primeira menstruação, logo, quanto mais cedo a adolescente menstruar, maior a chance de desenvolver a doença".
 
Corrida da Sogipa, agosto/2014