Relatos de meu emagrecimento, idéias, dicas, calendário de corridas, minha performance em alguns eventos de corrida de rua, divagações e afins ...
sábado, 30 de março de 2013
SEM COMPUTADOR
SEM COMPUTADOR E SEM INTERNET, MAIS UMA VEZ ... QUANDO TUDO SE NORMALIZAR, VOLTO A POSTAR.
quinta-feira, 28 de março de 2013
PEIXE E SUA PROPRIEDADE !!
Oi, amigos !
Semana Santa, espero que o verdadeiro sentido da Páscoa esteja presente em todos vocês. E já que o peixe é tradicional nesta época, deixo um pequeno texto do site ig, a propósito das propriedades do alimento :
"Os peixes possuem menos calorias, menor quantidade de gordura saturada e
maior quantidade de nutrientes, quando comparado a carnes vermelhas,
auxiliando no processo de emagrecimento”, define Larissa Paiva.
“Arenque, atum, sardinha, salmão contem um alto teor de gordura
poliinsaturada, o ômega-3, que tem função antiinflamatória e está
relacionado com a prevenção de doenças cardiovasculares. Isso seria
benéfico também para a perda de gordura abdominal quando associada a uma
dieta adequada e a prática de atividade física”, informa Larissa ao
emendar que a forma de preparo dos peixes também interfere no processo.
“Prefira consumi-los grelhados ou assados sem muita gordura. Ou se for
consumir em local de procedência confiável, o peixe também pode ser
consumido cru.”
Ipanema, minha praia !
quarta-feira, 27 de março de 2013
DÚVIDAS FREQÜENTES NAS ATIVIDADES FÍSICAS
Oi, amigos, tudo bem ? Vejam que legal este texto constante na Revista W Run, a propósito de corrida. A autoria é de Márcio Atalla :
"Quando se começa a praticar uma atividade física, é normal surgirem dúvidas em relação à pratica dos exercícios. Porém, a presença delas pode tornar o esporte algo misterioso, dando a entender que é para poucos.
Para deixar essa crença cair por terra, a W Run separou algumas das perguntas mais frequentes para o embaixador da marca de relógios Timex, o educador físico Márcio Atalla, desvendá-las.
Confira!
Depois de quanto tempo de exercício que o corpo começa a queimar gordura? É mito que é só depois de 30 minutos?
Sim, é mito. Isso depende muito do condicionamento físico de cada pessoa. Com 90 segundos de atividade aeróbia, a gordura já é 50% do nosso combustível. Mas é verdade que quanto mais tempo se faz atividade física aeróbica de intensidade média, mais a gordura é metabolizada. Porém, atividades físicas mais intensas e com duração de aproximadamente 20 minutos, tem uma queima calórica pós-treino muito maior.
O que é melhor: treinar de noite ou de manhã?
Isso vai da disponibilidade de tempo de cada um, da disposição física pessoal. Não faz diferença quanto ao gasto calórico. Deve-se apenas ter cuidado com atividades intensas perto da hora de dormir, que podem atrapalhar o sono.
Para quem quer ganhar massa muscular, mas corre 10 km ou mais, o que fazer?
O excesso de treino aeróbico promove uma perda massa muscular, mas é possível recuperar ou manter com atividades de resistência muscular localizada. O professor deve estar atento ao montar o programa de treino de seu aluno, para equilibrar todas as atividades.
Pode treinar musculação e uma atividade aeróbia no mesmo dia?
Sim, desde que seja bem orientado pelo professor.
Por que é comum sentir dores dias depois do treino? Como se evita?
Não é comum. Eventualmente sentir uma pequena dor é normal por conta das micro lesões que acontecem em decorrência do trabalho físico. Não deve ser comum sentir dores constantemente, após os treinos. Sentimos dores quando o treino é bem diferente ao que se está habituado, ou quando é extremamente intenso.
Quando eu sei que devo começar a tomar suplemento alimentar?
terça-feira, 26 de março de 2013
CORRIDA ECONÔMICA. OTIMIZE SUAS PASSADAS ...
Olá, amigos, hoje uma dica sobre corrida e como economizar energia com esta atividade física. O texto é de Ainá Vietro, na Revista W Run :
"Otimize suas passadas para gastar menos energia e correr com mais velocidade.
Na corrida, o equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços ajuda a gastar menos energia durante o exercício. A harmonia entre os membros superiores e inferiores resulta na economia de corrida. “Com isso, o atleta se move mais rápido e com mais conforto”, explica o treinador Leandro Sandoval, diretor-técnico da Life Training Assessoria Esportiva.
"Otimize suas passadas para gastar menos energia e correr com mais velocidade.
Investir em treinos que auxiliam a corrida econômica ajudou a administradora de empresas Ligia Duarte, 28, a se preparar melhor para provas. “Usei as técnicas ensinadas pelo treinador e aprendi a postura correta de braços e pernas para ter economia na hora de correr”, conta a corredora, que já concluiu quatro meias-maratonas.
Com o melhor tempo de 2h02min nos 21 km , ela sente bastante diferença entre o antes e o depois por conta do treinamento voltado para a corrida econômica. “Eu arrastava o pé e gastava mais energia sem perceber. Minha postura ficou mais condizente e meu desempenho melhorou sem muito esforço”, comemora.
Avaliações para correr ainda melhor – Paulo Correia, treinador e fisiologista do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), ressalta que é preciso “tentar eliminar os freios de mão que atrapalham a corrida, que a tornam menos econômica e mais desgastante”. Para descobrir quais são os freios de cada pessoa, Correia indica uma avaliação corporal.
Primeiro, descobre-se de quanto é o peso extra carregado. “Procuramos a massa magra metabolicamente ativa, a extra-metabólica e a massa gorda.” Em seguida, mede-se o tamanho da perna, da passada, flexibilidade ou possíveis encurtamentos musculares.
Todos os exames são avaliados e verifica-se se a passada é adequada ao tamanho do atleta e à velocidade que ele corre. “A partir daí, encaminho uma indicação para o treinador, ou eu mesmo prescrevo um treino que poderá ajudar”, completa o fisiologista.
Sandoval dá cinco dicas para deixar sua corrida mais econômica:
* Aposte nos educativos. Realize esse tipo de treino ao menos uma vez por semana. Com essa frequência, o corpo responderá melhor aos estímulos
* Oriente sua postura. Deixe o tronco levemente inclinado à frente, eleve os calcanhares, preste atenção no giro dos cotovelos, deixe os ombros relaxados e mantenha o olhar aproximadamente 10 metros à frente
* Ouça sua passada. Tente correr ouvindo a batida dos pés no chão. Quanto mais suavidade, melhor
* Respire. Atenção à respiração. Lembre-se que não existe regra, o correto é o que não atrapalha ou força a sua corrida. O mais comum é inspirar pelo nariz e soltar pela boca
* Não descuide dos equipamentos. Roupas e tênis devem ser apropriados para corrida e não devem causar desconforto. Para evitar assaduras ou bolhas, use vaselina em pasta."
segunda-feira, 25 de março de 2013
CAPELLINI DE ABOBRINHA COM TOMATE-CEREJA
Oi, amigos, hoje uma receitinha saudável pra vocês ... Foi-me dito que tem pouca caloria, não sei ao certo, mas pelos ingredientes constante, pareceu-me bem boa ... Aí vai :
Capellini de abobrinha com tomate-cereja
Ingredientes • 1 xíc. (chá) de capellini
• 2 col. (sopa) de azeite extravigem
• 1 abobrinha média, ralada em fios compridos
• Sal a gosto
• 1 torrada integral ralada
Molho • 1 berinjela cortada em cubos
• 1 col. (sopa) de água
• 1 col. (café) de manjericão picado
• 1 col. (café) de salsinha picada
• 3 azeitonas picadas
• 6 tomates-cereja cortados ao meio
• Sal a gosto
Modo de fazer Cozinhe a massa al dente. Escorra e coloque em uma frigideira com 1 colher (sopa) do azeite. Em seguida, acrescente a abobrinha, mexa rapidamente e desligue o fogo, antes que a abobrinha comece a soltar água. Coloque sal, passe para uma tigela e acrescente o molho. Para o molho: em uma frigideira antiaderente, refogue a berinjela com a água por 2 minutos. Junte o manjericão, a salsinha e, por último, a azeitona, o tomate-cereja e refogue rapidamente. Ajuste o sal e coloque sobre a massa. Regue com o restantre do azeite e polvilhe a torrada.
• 2 col. (sopa) de azeite extravigem
• 1 abobrinha média, ralada em fios compridos
• Sal a gosto
• 1 torrada integral ralada
Molho • 1 berinjela cortada em cubos
• 1 col. (sopa) de água
• 1 col. (café) de manjericão picado
• 1 col. (café) de salsinha picada
• 3 azeitonas picadas
• 6 tomates-cereja cortados ao meio
• Sal a gosto
Modo de fazer Cozinhe a massa al dente. Escorra e coloque em uma frigideira com 1 colher (sopa) do azeite. Em seguida, acrescente a abobrinha, mexa rapidamente e desligue o fogo, antes que a abobrinha comece a soltar água. Coloque sal, passe para uma tigela e acrescente o molho. Para o molho: em uma frigideira antiaderente, refogue a berinjela com a água por 2 minutos. Junte o manjericão, a salsinha e, por último, a azeitona, o tomate-cereja e refogue rapidamente. Ajuste o sal e coloque sobre a massa. Regue com o restantre do azeite e polvilhe a torrada.
TREINO DE HOJE :
3,5 KM CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Medalha de ontem, da Corrida de Aniversário de Porto Alegre
domingo, 24 de março de 2013
RESULTADO DA CORRIDA DO ANIVERSÁRIO DE PORTO ALEGRE
Oi, amigos !
Consegui baixar meu tempo um pouco !
Consegui baixar meu tempo um pouco !
Fiz os cinco quilômetros em
27minutos57segundos,
fiquei em décimo primeiro lugar na minha categoria
e 74 no geral (num total de 342 participantes).
Vem 25 minutos, veeeeem !
Maria Inês, amiga querida !
sexta-feira, 22 de março de 2013
CORRIDA DE ANIVERSÁRIO !!
Oi, amigos !
No próximo dia 26, comemora-se o aniversário da minha querida cidade, Porto Alegre. Estão programados vários eventos em sua homenagem. Amanhã terá um Torneio de Xadrez, nas dependências do Mercado Público, um show na Orla de Ipanema, à noite terá um Baile Municipal,e muitas outras atividades durante o mês. E no domingo ?? Uma corrida em comemoração a data especial do nosso Portinho amado. Vou participar !
TREINO DE HOJE :
5,5 KM CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
O kit da corrida !
quinta-feira, 21 de março de 2013
HÁBITOS ALIMENTARES ...
Obtenha conhecimento e fuja dos hábitos alimentares nos tempos modernos
Oi, amigos. Hoje quero deixar para leitura um texto bem reflexivo de Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com), a respeito dos hábitos alimentares nos dias de hoje ... Lá vai :
"Primeiramente, quero lhes contar uma breve história que aconteceu comigo em uma fila de supermercados: Diante de inúmeras pessoas, que estavam em minha frente, ao meu lado e por toda parte daquilo que mais parecia uma aglomeração de fila de brindes do que um supermercado, propriamente dito, em um domingo à noite, o que nos resta é mesmo observar ao redor fatos e começar a comentá-los (como bom fofoqueiro… rss) com quem está ao seu lado. Para tanto, você começa observando o tique do fulano, o sapato da fulana, a criança que chora, o bêbado que fura fila e revolta todo mundo e, claro, o carrinho das pessoas e o que elas levarão consigo para alimentar-se naquela semana/mês/dia. E, para minha surpresa, principalmente pelo que se tem de, de forma correta ou não, divulgação na mídia referente a necessidade que há e as alternativas que diariamente são criadas para um hábito de vida saudável, cada vez mais tenho visto que, de um modo geral, os indivíduos tem optado não só por comida ruim, se é que aquilo pode se chamar de comida, contando com itens como salgadinhos de pacote, iogurtes lotados de açúcar, corantes e frutose, pouca ou nenhum tipo de carne (e quando há, normalmente são cortes gordos ou lotados de sebo), alimentos riquíssimos em carboidratos simples, tais quais biscoitos, bolinhos, refrigerantes, pães brancos, alimentos lotados de gordura hidrogenada e por aí vai.
Mas, apesar disso, uma coisa me chamou mais ainda a atenção: as opções relacionadas à praticidade. Praticidade essa envolvendo comida congelada, alimentos em sticks, sachês, potes prontos ou semi-prontos para o consumo, conservas, bebidas prontas e por aí vai… E é muito provável que tudo isso aconteça pelos hábitos ou estilos de vida que essa grande maioria leva, o qual vai se tornando impossível desprender muito tempo para parar, cozinhar, consumir e ainda lavar a louça no final! Além disso, ao que me parece, naturalmente o ser humano tem se tornado mais e mais preguiçoso a ponto de optar por itens nas gôndolas que possam simplesmente satisfazer suas necessidades e não dar o mínimo trabalho de serem se quer manipulados como sempre se foi feito. Falo de itens como escovas de dente elétricas, borrifadores automáticos de essências para perfumar a casa/banheiro e que se acionam do tempo em tempo programado, prestobarbas elétricos e etc. A grosso modo, parece que “movimentar-se” tem se tornado algo que todos tem evitado.
O resultado disso tudo, claro, não poderia ser outro: Pessoas cada vez mais com sobrepeso, obesidade em diferentes graus, com filhos desenvolvendo esses problemas e, o pior, com a saúde sendo mandada para o espaço Sideral, no desenvolvimento de problemas cardiovasculares, cardiorrespiratórios, ligados ao esqueleto, pelo excesso de peso, pelo enfraquecimento do corpo, pela queda no sistema imune etc etc etc. Parece que essa tecnologia toda tem sido usada para matar o ser humano aos palcos. Percebemos que a ignorância que a maioria dessas pessoas tem da importância de uma alimentação e uma nutrição adequada para uma vida melhor é largamente grande e preocupante e, o que é pior, ainda se queixam ao olhar no espelho e avaliar algo que não gostam, MESMO SEGUINDO OS PROTOCOLOS COERENTES DENTRO DE UM GINÁSIO.
Pois bem, nesta mesma fila, passei a observar um casal, que dividira as suas compras em 2, pois, provavelmente deveriam apenas namorar e não morar juntos ainda. Primeiro, passou o rapaz com itens, tais quais bebidas alcoólicas, alguns pacotes de salgadinhos, alguns daqueles macarrões instantâneos e mais alguns alimentos totalmente prontos que acrescentam-nos apenas uma única coisa: Praticidade, pois, nutricionalmente falando, eles não possuem quaisquer bons valores. Adiante, seguiu a moça que, aparentemente dava para ver que a mesma se preocupava com a alimentação… Passou alguns itens como iogurtes, cereal matinal de fibras e mais algumas coisas dessa natureza. Mas, se bem avaliássemos, o rapaz, primeiramente, aparentava um físico condizente com sua alimentação, o que já não seria surpresa, ou seja, tinha uma saliência significativa abdominal, uma camada expressa de panículo adiposo… Já ela, tinha um corpo aparentemente “magro”, mas, mesmo assim com um considerável percentual de gordura corpórea. Mas, se aparentemente ela se preocupava com a alimentação, então, qual era o motivo daquela aparência? Comecei a pensar e, então, olhei novamente aos produtos dela e cheguei a uma conclusão: a falta de conhecimento, ou, ignorância. Motivo? Cereais matinais em sua maioria, por mais “limpos” que sejam, possuem enormes quantidades de sacarose, os iogurtes eram todos adoçados com sacarose, as carnes adquiridas aparentemente limpas, possuíam a maior parte de sua gordura, não aparente, mas, entre as fibras (coisa que pouca gente repara) e assim por diante. Desta forma, mesmo buscando uma progressão na alimentação, a falta de conhecimento a fazia pecar tanto quanto seu parceiro (porém, não propositalmente).
E foi justamente nesse instante o qual percebi como não somete fazer as coisas, por mais bem intencionado que se esteja, pode trazer resultados, mas, é necessário muito mais do que isso e, falo sobre a necessidade de conhecer o porque do que se está fazendo e conhecer minimamente os principais fatores que envolvem aquilo.
Ao praticante de musculação, de nada adiantará seguir quaisquer protocolos, sendo que, quando ele tiver de fazer as coisas por si, não saiba pensar por si, só saiba seguir o papel, afinal, as adequações sempre serão necessárias.
Quer um exemplo bem claro a respeito do não conhecimento dos indivíduos? Porque muitos, dentro de ginásios, ainda acreditam naquela velha história de que se entupir de carboidratos antes do treinamento pode ser eficaz para um bom rendimento? E porque esse mesmo grupo acredita que não e deva comer carboidratos a noite, necessariamente? E o mais curioso: Porque essas, normalmente são as pessoas que mais têm dificuldades em obter o seu objetivo? Isso só comprova a teoria…
Portanto, diante de um mundo globalizado o qual temos de fazer rápidas escolhas e, insisto, adequarmos nossa vida a esse novo estilo frenético, entender e buscar não só resultados, mas antes disso, entender é não só fundamental, mas, aí sim, sinônimo de progresso. Você não precisará ser um guru ou um PhD em nutrição ou tampouco em instrução de treinamento, mas, se quiser bons ganhos, terá de ser, pelo menos um tanto quanto curioso, observador e sempre estar correndo atrás de novas, boas e seguras fontes de informação. Afinal, conhecer, é ter poder, não é mesmo?"
TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+ MUSCULAÇÃO
+ CORRIDA NA PRAÇA
+ 2 KM DE CAMINHADA
quarta-feira, 20 de março de 2013
COOKIE DE BANANA SEM GLÚTEN
Rendimento: 15 unidades
Tempo de preparo: 30 minutos
52 kcal cada cookie de banana sem glúten e sem lactose
Tempo de preparo: 30 minutos
52 kcal cada cookie de banana sem glúten e sem lactose
Oi, amigos ! Hoje deixo uma receita bem gostosa que saiu na Revista Dieta Já, cookie de banana SEM glúten e sem lactose, uma delícia !
Ingredientes :
2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (chá) de óleo de canola
½ colher (chá) de essência de baunilha
2 /3 de xícara (chá) de leite em pó sem lactose sabor banana
½ de xícara (chá) de amido de milho
1 colher (chá) de fermento químico em pó
½ colher (chá) de canela em pó
5 colheres (chá) de suco de laranja
¼ de xícara (chá) de amêndoas laminadas
2 colheres (sopa) de uvas-passas
Modo de preparo :
1. Junte o açúcar, o óleo, a baunilha, o leite em pó, o amido de milho, o fermento e a canela em um recipiente.
2. Amasse com as pontas dos dedos até formar uma espécie de farofa.
3. Acrescente o suco de laranja e misture com as mãos até que a massa fique consistente.
4. Em seguida, adicione as amêndoas e as passas e molde 15 discos pequenos com 1 centímetro de espessura.
5. Depois, coloque-os em uma assadeira untada com óleo antes de levá-los ao forno, preaquecido a 180 °C, por 10 minutos.
Rende 15 unidades. Cada unidade possui em média 52 kcal.
TREINO DE HOJE :
40 MINUTOS DE TRANSPORT
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
terça-feira, 19 de março de 2013
FADIGA MUSCULAR
Oi, amigos, tudo ok ?
Hoje deixo um texto de Patrícia Orlando, matéria que saiu na Revista W Run, sobre a fadiga muscular, vejam :
Hoje deixo um texto de Patrícia Orlando, matéria que saiu na Revista W Run, sobre a fadiga muscular, vejam :
"Como evitar a fadiga muscular
O incômodo é comum em quem exagera na intensidade do treino
Uma dor aqui, outra acolá... Elas podem ser normais após um treino forte. Porém, quando isso se torna algo incessante, é sinal que é hora de modificar algum hábito. Se não der a devida importância à prevenção da fadiga muscular, ela irá ser uma pedra no caminho no seu treinamento.
O problema é causado por diversos fatores – e o exagero nas atividades físicas é o principal deles. “Com um esforço maior do que a musculatura agüenta, há uma tensão muscular excessiva, que depois acaba causando fortes dores”, explica a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur. Isto é, você precisa reconhecer os seus limites para continuar praticando o exercício de forma saudável. “Além disso, muitas mulheres não fazem o repouso correto entre os treinos. Emendam uma sessão na outra, sem dias para descanso”, alerta. Segundo a fisioterapeuta, esse pode ser um agravante para o aparecimento da fadiga muscular, pois não deixa o corpo se recuperar.
Outro conselho da fisioterapeuta é a realização do alongamento após o treino. “Ele diminui a tensão muscular e articular – fazendo o caminho inverso da atividade física.” Uma técnica (que não é nada dolorosa) também pode ser utilizada: a da massagem com bolinhas de borracha. “Com movimentos circulares e leve pressão, os músculos relaxam e a circulação do corpo melhora”, aponta Tânia.
Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o incômodo pode ser mais presente se você tiver uma vida sedentária e uma alimentação desequilibrada. Assim, seguir um estilo de vida saudável e tomando todos esses devidos cuidados, a fadiga irá passar longe do seu dia a dia.
TREINO DE HOJE :
4,200 KM CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
(asfalto, areia da praia, grama, areia compactada)
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Guaibão ... dia nublado ...
segunda-feira, 18 de março de 2013
MÚSICA DIMINUI A VONTADE DE COMER !!!
Oi, amigos, finalmente volto aqui ... Vocês gostam de música ? Pois saibam que ela pode ajudar na compulsão alimentar ... Olhem que legal a matéria que saiu numa edição da Revista W Run :
"Fazer a refeição num espaço aconchegante, é claro, deixa tudo muito mais gostoso – ainda mais quando está tocando a sua música preferida. Mas isso não é tudo. Em recente estudo publicado pelo jornal Psychological Reports, pesquisadores descobriram que, nessas condições, você consome cerca de 175 calorias a menos.
Os estudiosos fizeram modificações em restaurantes fast-food – colocaram luzes de led e músicas calmas. “As pessoas não mudaram os pedidos, mas comeram menos”, explica o líder da pesquisa Brian Wansink. Antes, a média de calorias ingeridas era de 949; depois, passou para 775. A explicação para o resultado? Um ambiente agradável pode aumentar a satisfação e diminuir a vontade de comer. Portanto, não custa nada colocar uma música relaxante quando for realizar suas refeições… Não é mesmo?"
TREINO DE HOJE :
4 KM CORRENDO
+ MUSCULAÇÃO
+ 1 KM DE CAMINHADA
Lolo (Lorenzo), priminho querido !!
sábado, 16 de março de 2013
TREININHO DE SÁBADO ...
8,4 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
ESTOU SEM COMPUTADOR, QUANDO DER EU VOLTO NO BLOGUINHO ...
sexta-feira, 15 de março de 2013
VOCÊ AÍ QUE FAZ MUSCULAÇÃO, VEJA !!!!
Oi, amigos, tudo bem ?? Vou deixar um texto do Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com), a propósito de musculação e treino ... Vale a pena ler, pois tem muita gente aí que gosta de fazer exatamente o que os profissionais da área do fisiculturismo fazem, sabendo que não é correto ... Lá vai :
"Copiar métodos de treino, alimentação, descanso, periodização e etc, dos profissionais de fisiculturismo é interessante para nós, simples praticantes de musculação?Quem já teve algum tipo de curiosidade e acessou algum vídeo relacionado ao fisiculturismo profissional de treinamento, principalmente entre os atletas que estão no “topo do mundo”, já deve ter reparado o quanto são adaptados os movimentos diversos durante o executar de diversos exercícios. Mais do que isso, muitos deles realizam treinamentos tão específicos que acabam sendo um grande chamariz aos mais leigos pela tremenda “brutalidade de treino”, envolvendo roubos, trancos de coluna, alavancas articulares e outros tantos. Como, normalmente nos inspiramos e tentamos ser ou, pelo menos ter aspectos relacionados aos nossos ídolos, não é infrequente e tampouco incomum que observemos (e até façamos ou já tenhamos feito) algo parecido com o que eles fazem, mas, será que copiar os profissionais da musculação é interessante para todos?
Ao entrar em uma academia ou entrar na prática de qualquer esporte, você é, de maneira formal, instruído ou ensinado a seguir protocolos padrões e, claro, de movimentos seguros e padronizados, além de corretos. É como aprender gramática em um colégio: Você é ensinado da maneira correta e formal a escrever, entretanto, digamos que você decida ser um escritor de livros de poemas informais ou queira atingir um público específico, cheio de gírias, por exemplo, então, você, a partir de conhecer e saber totalmente como e sobre como fazer o correto, passa a a abrir uma segunda forma específica de realizar algo. Agora, imagine se o processo fosse inverso: Você é ensinado da maneira informal ou “de qualquer jeito”… O que você esperaria? O mesmo vale para o treinamento, o que você esperaria de alguém que, desde cedo, realiza treinos de musculação produzidos para a individualidade de outra pessoa?
Os profissionais de fisiculturismo, normalmente estão há anos e anos dentro do esporte profissional, fora o tempo de amadorismo. Isso já seria motivo suficiente para diferenciá-los, afinal, a força, a estabilidade, o conhecimento à resposta do movimento e outros tantos aspectos já praticamente são praxes na vida desses atletas. Mas, não é apenas isso: Certa vez estive com o Mestre Sardinha e o questionei justamente sobre isso, quando me dissera que, dentro da academia era importantíssimo, fundamental e formal ensinar o correto. Em primeiro lugar, para evitar quaisquer tipos de lesões, principalmente em jovens e adolescentes. Em segundo, pois, todos teriam de estar ao máximo em um nível do básico para então começar a pensar em algo próprio. Não é a toa que, quase foi campeão mundial de fisiculturismo e, um dos maiores e mais premiados atletas brasileiros, o Sardinha ainda possua uma forma clássica e o mais perfeita possível de execução de movimentos. Isso me lembra, inclusive algumas épocas de Dorian Yates e, por que não citar ainda, um clássico exemplo de altíssima intensidade aliada com perfeitas execuções, tais quais Mike Mentzer? Apesar de cargas excepcionalmente altas, eles não deixam a desejar em seus movimentos, tornando cada músculo alvo, extremamente atingível. Lee Priest também, apesar dos apesares, pode ser considerado um atleta dessa mesma categoria, a qual normalmente quantifica o movimento, não a carga.
Assim, o iniciante na musculação, deve ser ensinado da forma correta e, deve buscar progressão primeiramente nela.
Se há algo errado na musculação é iniciantes realizando treinamentos de profissionais tarimbados e/ou treinando como alguns deles. Essa foi, por exemplo, outra grande lição que aprendi com o mestre: O desenvolvimento é sempre possível dentro de parâmetros normais, naturais, aceitáveis e, teoricamente corretos. Ninguém pode começar a construir um prédio do topo. Primeiramente, é necessário um alicerce, estruturas firmes e, uma boa estrutura. Após isso, é necessário, efetivamente construir o prédio e, por fim, fazer as finalizações de acabamentos, de retoques, para então, o prédio estar pronto para que não destrua ao primeiro vento ou chuva forte que bater. Assim é com o nosso corpo, quando falo e refalo na necessidade de uma consolidação o mais firme possível, dentro de uma firme estrutura bem alicerceada. Esses dias, por exemplo, vi um rapaz, relativamente forte para a idade dele, treinando relativamente ridículo. Além de uma execução totalmente inadequada, a forma que ele estava realizando as “técnicas” eram mais resultados de uma inspiração motivacional desses vídeos que encontramos na internet do que algo que, de fato ele soubesse o que estava fazendo. O medo que fiquei ao ver o garoto realizar aquilo, foi que, em primeiro lugar ele tivesse um colapso nervoso, tamanho era o esforço que fazia e, em segundo, que tivesse um belo rompimento em algum ligamento do ombro ou, que Deus o guarde disso, uma lesão na coluna, o que seria ainda mais grave. A grosso modo, podemos dizer que, ele poderia estar sentindo uma falsa intensidade ao realizar aqueles movimentos. Isso porque, nem sempre a “dor” ou a “dor tardia pós-treino”, durante a recuperação (que, nesse caso torna-se maior nas articulações e ligamentos do que nos músculos alvo, propriamente ditos), significa sinônimo de resultados e, tampouco de alta intensidade (principalmente no caso dos ombros). Eu mesmo sou um belo exemplo disso, ao, há anos atrás conseguia erguer muito mais carga do que hoje (com péssimas execuções) e, por conseguinte, tenho até hoje lesões e impasses que prejudicam o meu treino. Sei que hoje, poderia ter um desenvolvimento muito melhor se não fossem por erros do passado e é por isso que vos alerto… Mas, infelizmente, assim como eu, o ser humano é cabeça dura e, parece só aprender na prática mesmo.
Resumidamente, devemos nós então considerar os profissionais do fisiculturismo errados e, a ciência correta? Também não sejamos extremos. Em primeiro lugar, devemos saber que esses profissionais possuem não só estruturas bem consolidadas, mas também, técnicas adequadas e desenvolvidas para si mesmos (no empirismo e, nos riscos que devem ter corrido) para realizar alguns movimentos como realizam. Em segundo lugar, devemos saber que esses movimentos, em grande parte são, na verdade adaptações biomecânicas que eles consolidam para si. Veja Ronnie Coleman, por exemplo, realizar o exercício de francesa unilateral. Se olharmos biomecanicamente, o exercício é não só feito de forma incorreta, mas também, com altas chances de sobrecarga na articulação do cotovelo e, no ombro também. Acontece que, como poderia Ronnie Coleman executar o movimento da maneira correta, com o braço na nuca tendo o tamanho de dorsais que ele tem? Fisicamente isso torna-se impossível. E então, ao olharmos Jay Cutler realizar pulldowns? Aqueles trancos na coluna chegam a assustar qualquer um e, muitos de nós meros mortais que tentássemos fazer igual, certamente teríamos sérios prejuízos. Mas, ao olharmos a “ciência do atleta”, força e velocidade geram…? Potência, isso mesmo! E é justamente essa potência que faz Jay Cutler, no patamar avançado que está, continuar evoluindo. Aliás, lembre-se que, quanto mais você treina, mais intreinável fica seu corpo, ou seja, a cada novo estímulo, seu corpo aprende a lidar com ele, ficando cada vez mais difícil incrementar intensidade e rendimento ao treinamento. E é essa a importância, por exemplo, da periodização tanto no exercício físico, quanto na dieta, no descanso, na frequência entre as sessões de treinos, nas metodologias adequadas e assim por diante.
Você quer realmente propor algo diferente ao seu corpo? Se sim, tente metodologias totalmente atípicas das que você já tentou, ou que costuma realizar. Isso, sem sombra de dúvidas, pode ser uma estratégia muito mais viável do que, simplesmente se importar com a carga a ser utilizada, ou com a cópia do que profissionais fazem normalmente em suas rotinas individuais.
Existem coisas que passamos a construir e conquistar apenas e, unicamente com o tempo, ou seja, não há nada que possamos fazer de tão diferente a ponto de mudar isso. A experiência com as ações e reações de nosso corpo, que já é uma máquina individualmente complexa, só pode ser descoberto por nós mesmos, obviamente que, se tivermos ajuda de profissionais qualificados, o trabalho torna-se mais preciso e viável e é aí que eles tornam-se indispensáveis, a fim de propor as diretrizes necessárias.
Como passar do tempo e, com o evoluir de nossos anos com esse estilo de vida por nós escolhidos, quanto mais precisos formos não com X ou Y teoria, mas conosco, melhores serão, por conseguinte, os resultados obtidos, sejam eles em termos alimentares, em termos de treinamentos, periodizações, descansos, frequências e etc.
Conclusão:
Seguir não só profissionais, mas, quaisquer coisas que fujam de buscarmos nossa individualidade fisiobiológica pode ser considerado um grande erro. Lembre-se que os profissionais de fisiculturismo, estão no esporte há muitos anos e já conhecem bem as individualidades de seu corpo. Seguir o treino, dieta, descanso, periodização ou qualquer coisa destes profissionais, é dar ao seu corpo, algo que ele não esta preparado para suportar e acabar tendo alguma lesão. Portanto, procure sempre os protocolos corretos com o auxílio de profissionais competentes. Assim, os riscos de erros serão menores e, no seu futuro, as adaptações se tornarão muito mais viáveis.
Bons treinos!"
TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Revista Dieta Já, onde tem uma matéria sobre meu emagrecimento, tri legal !
quinta-feira, 14 de março de 2013
LESÃO E CORRIDA !!
Oi, amigos, tudo bem ?
Alguém aí já teve alguma lesão ? E depois, pra voltar a correr, qual é o momento certo ?? Deixo um texto existente na Revista W Run, a propósito do assunto :
"Treinar e respeitar os limites do corpo é um ponto fundamental para quem deseja correr com segurança. Para as corredoras que se lesionaram, a cautela precisa ser ainda maior, mas com um treino correto é possível voltar ao ritmo.
“Quem está voltando de uma lesão precisa estar ciente de que é necessário recomeçar sempre com, pelo menos, um mês de caminhada e só depois começar a trotar com uma intensidade leve, sendo que o ritmo adequado depende da contusão”, aconselha Caio Vinícius de Souza, treinador da MPR assessoria esportiva.
O retorno aos treinos precisa estar de acordo com o ritmo que a corredora estava acostumada. “Para quem corria 10 km, por exemplo, o tempo máximo de treino deve ser de 45min. Quanto menor for a distância à qual a mulher estava acostumada, menor o tempo recomendado”, afirma Souza.
A musculação também é muito importante para que a readaptação à corrida seja mais rápida. “Ela é crucial para um bom desempenho. O mais indicado para a mulher que sofreu uma lesão é priorizar exercícios de equilíbrio”, completa Souza."
TREINO DE HOJE :
5 KM DE CAMINHADA
+ MUSCULAÇÃO
Foto : Ipanema, em dia nublado.
quarta-feira, 13 de março de 2013
TREINO DE QUARTA ...
TREINO DE HOJE :
8 KM CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+
2 KM DE CAMINHADA
Meu por-de-sol !
terça-feira, 12 de março de 2013
SECAR SEM PERDER FORÇA !!
Oi, amigos ! Vejam só que texto legal, de autoria de Patrícia Orlando, na Revista W Run. a respeito de nutrição !
"SECAR SEM PERDER FORÇA.
É desejo de inúmeras mulheres perder aqueles quilinhos a mais. Mas muitas acham difícil eliminá-los sem queimar massa magra (músculo). E esse medo não é à toa. Afinal, com o emagrecimento, todo o trabalho de fortalecimento muscular pode realmente ir por água abaixo. Sem contar que, dessa maneira, o risco de se lesionar aumenta.
No entanto, você pode virar esse jogo. “Não há porque ter receio. Afinal, com um plano alimentar correto, a mulher consegue perder somente gordura e preservar a massa magra”, afirma a nutricionista Lucianna Jardim, da Way Diet Nutrição Exclusiva, do Rio de Janeiro. Além disso, é importante colocar na rotina um trabalho de fortalecimento – para manter a massa muscular (e até aumentar, quando esse for o desejo). Aqui, as considerações da nutricionista para que você ajuste o cardápio e fique fina e durinha!
A importância do carboidrato
Muita atenção na hora de montar o prato. É preciso lembrar que uma dieta apenas à base de proteína, retirando o carboidrato, não é interessante – ao contrário do que muita gente pensa. “A combinação de proteína com carboidrato é que estimula a síntese protéica, ajudando a criar massa muscular e reduzindo a sua degradação”, explica Lucianna. Isso acontece porque o carboidrato potencializa o processo anabólico (de crescimento) do exercício – e isso em até duas horas depois do treino (que, por sinal, é o momento em que há maior síntese protéica). “Além disso, é importante lembrar que é o carboidrato que fornece energia para o corpo realizar as diversas atividades do dia a dia”, ressalta. Por isso, não deve ser considerado um vilão, e sim um aliado.
Ômega 3: nutriente essencial
Encontrado nos peixes, o ômega 3 é ótimo para recuperação e aumento da massa muscular. “Isso porque ele reduz o processo inflamatório gerado pela atividade física”, diz Lucianna. Por isso, não deve ser descartado da dieta de quem quer emagrecer sem perder massa muscular.
Outros nutrientes importantesSegundo Lucianna, o equilíbrio na hora da refeição é essencial. Só assim você vai fazer com que os nutrientes que ajudam no aumento de massa muscular não sejam designados para outras funções. Veja aqui alguns que não podem ficar de fora do seu prato:
Cromo: presente no brócolis, cogumelos, levedura de cerveja, uva, tomate, grãos e integrais. Ele potencializa a ação da insulina, que estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células – assim, forma-se um estoque de proteínas (essencial para quem está emagrecendo).
Vitamina D: encontrada no salmão. A deficiência dessa vitamina pode causar fraqueza muscular e redução de massa magra.
Vitamina C: está na acerola, goiaba, manga, limão, laranja, morango, tomate, kiwi e caju. É importante para o metabolismo de aminoácidos e proteínas e para a formação de colágeno, que previne a flacidez, problema muito comum quando você emagrece. "
TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO
(na esteira, chovia e não estava disposta a me molhar)
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Nossa orla (dia de sol, de verão)
segunda-feira, 11 de março de 2013
SÍNDROME DA ABSTINÊNCIA DO EXERCÍCIO !!!!
Olá, amigos, tudo bem ? Aí vai um texto para vocês lerem, a respeito da SÍNDROME DA ABSTINÊNCIA DO EXERCÍCIO ... Os sintomas são semelhantes à abstinência de drogas, pois provoca alteração no humor, depressão, desânimo. O texto é de autoria de Yaera Achôa. Bem legal pra ler, lá vai :
"Ter baixa de energia, sentir-se triste ou deprimido, ficar irritado ou mal humorado, ignorar as ordens médicas. Mais do que contrariedade, teimosia ou inconsequência por parte do esportista, estes comportamentos podem ser sintomas da síndrome da abstinência dos exercícios.
As sensações desagradáveis relacionadas à privação de alguns dias de treino parecem ser similares à síndrome de abstinência causada pelas drogas. “Elas possivelmente estão relacionadas à produção e dependência dos opióides endógenos (encefalinas e endorfinas)”, diz Altair Argentino Pereira Júnior, mestre em Ciências do Movimento Humano pela Universidade do Estado de Santa Catarina (Udesc) e docente do Centro Universitário de Brusque (Unifebe).
O coordenador de manutenção Augusto de Barros Guimarães, 39 anos, de Belo Horizonte, sempre teve problemas para dormir, a ponto de receber prescrição médica de remédios para pegar no sono.
Até que, em 2008, a corrida entrou em sua vida. “Foi uma maravilha. Em pouco tempo eu reduzi as doses dos medicamentos e depois zerei a necessidade dos comprimidos”, conta.
Entusiasmado e por conta própria, passou a correr 10 quilômetros por dia, de domingo a domingo – carga excessiva para um iniciante.
Até que o corpo apitou, com uma fratura por estresse na tíbia. Resultado: Augusto teve de parar completamente com a atividade física por dois meses. “Não era só o bem-estar físico, tinha o emocional também. Encarar essa parada forçada foi bem difícil. Em 10 dias já estava pedindo para voltar com os remédios para dormir”. A ansiedade também foi às alturas e ele chegou a se sentir deprimido e sem energia para realizar as atividades cotidianas. Em seu retorno ao esporte, queria recuperar o tempo perdido. Ele compara: “Todo ano, no período da quaresma, fico 40 dias sem comer carne. Sinto falta, mas em poucos dias me acostumo. Quando volto a comer carne, me contento com porções menores. Com a corrida não foi assim. Retornei buscando ir mais longe e mais rápido”. Este novo abuso o levou a uma segunda lesão, seis meses depois.
Com diagnóstico de tendinite patelar, teria de ficar mais 30 dias de molho. Mas Augusto não parou. “Peguei mais leve, mas não interrompi a atividade física. Fiquei com medo de voltar ao estágio inicial dos remédios para dormir”, conta o corredor.
No caso do gerente de serviços de tecnologia Leandro Turbino, de 32 anos, de São Paulo, foi a vida profissional que o afastou do esporte. “Estava praticando atividade física há dois anos, constantemente. Mudei de função no trabalho, minha rotina se alterou e não consegui mais treinar. Uma semana depois já notava alteração de humor e baixa de energia”, conta.
Uma coisa levou à outra e agora ele luta contra a falta de disposição até para ações diárias, como brincar com as filhas ou aguentar o ritmo intenso no escritório. “Sinto falta do bem-estar que o exercício proporciona”.
Pesquisas apontam que alguns corredores apresentam sintomas de abstinência, tais como irritabilidade, ansiedade, depressão e sentimentos de culpa quando impedidos de participar de suas rotinas de corridas regulares. Em alguns casos, a coisa pode se agravar pela dependência ao próprio exercício.
“A prática regular de atividade física pode produzir vários efeitos benéficos à saúde, mas estudos indicam que, quando são realizadas de maneira compulsiva, podem resultar em dependência patológica”, alerta o professor Altair. E uma vez dependentes, esses indivíduos ficam vulneráveis ao quadro da síndrome do excesso de treinamento (SET).
O círculo vicioso está armado: a dependência pode levar ao aumento de carga e à prática intensiva de exercícios que por sua vez podem levar a lesões e à interrupção da atividade, gerando distúrbios de humor, indisposição, depressão.
“É preocupante ver algumas pessoas que, obrigadas a parar por algum motivo – lesão, viagem, falta de tempo –, acham que o mundo vai acabar. Cabe a nós, profissionais, ficarmos atentos e chamar a atenção em caso de necessidade” afirma o professor de educação física e personal trainer Leonardo Barbosa, da Reebok Sport Club, de São Paulo.
Atletas de todos os níveis de performance correm o risco de sofrer da síndrome do excesso de treinamento. Mas são considerados altamente suscetíveis ao desenvolvimento do quadro: indivíduos muito motivados, atletas de alto rendimento, pessoas que retornam precocemente aos treinos (antes de estarem completamente recuperadas de suas lesões), atletas e não atletas auto-treinados e pessoas com orientação técnica não qualificada.
O que fazer
“Por mais que a atividade física seja prazerosa, é importante entender que ela é apenas uma parte da vida. Pode até ter um grau de importância alto para você, mas não a ponto de torná-lo dependente”, alerta o psicólogo do esporte José Anibal Azevedo Marques, da Interação Psicologia e Esporte, de São Paulo.
Em caso de parada por orientação médica, respeite o período proposto para a recuperação. Se o problema for falta de tempo na agenda, tente marcar um determinado dia para a volta. Trace um plano gradual para o retorno e trabalhe sua determinação para cumprir o compromisso com você mesmo. “Nada está perdido. Não vão ser duas ou três semanas de afastamento que irão acabar com sua vida atlética”, reforça Leonardo Barbosa.
Para compensar o fato de não poder praticar sua atividade preferida momentaneamente, vale buscar alternativas: desde técnicas de relaxamento até outros exercícios que possam ser executados sem agravar possíveis lesões existentes.
“Se você machucou o joelho, por exemplo, procure trabalhar os membros superiores”, sugere o professor Leonardo. A tradutora e intérprete de mandarim e inglês Venuza Ho, de 26 anos, de São Paulo, soube lidar bem com sua parada obrigatória. Acostumada a correr com frequência nos últimos quatro anos, ela ficou impossibilitada de praticar a atividade por dois meses devido a uma pequena lesão após a Maratona do Rio de Janeiro, em julho. “Fiquei triste, mas sabia que era temporário. Aproveitei a oportunidade para focar em outras coisas, como estudar para um novo vestibular. Para não ficar parada completamente, fui pedalar”, diz. Aliviada por não sentir mais dores, ela já retomou os treinos e programa uma nova prova de longa distância – mas somente para o ano que vem."
TREINO DE HOJE :
4,5 KM DE CAMINHADA
+ 10 MINUTOS DE TRANSPORT
(carga 5)
+ MUSCULAÇÃO
O Guaibão, sábado passado.
domingo, 10 de março de 2013
sábado, 9 de março de 2013
TREINO DE SÁBADO !!!
TREINO DE HOJE :
CORRENDO,
5 X 2
5 X 2
3 X 2
3 X 2
1 X 2
1 X 2
depois, só trote
TOTAL : 5 KM
+
3 KM DE CAMINHADA
Hoje cedo !
O Guaíba, hoje bem cedinho !
sexta-feira, 8 de março de 2013
VOCÊS CONSOMEM AIPO ?? ELE É MUITO SAUDÁVEL !!!
Oi, amigos, tudo bem ?? Vocês costumam ingerir AIPO ?? Ele tem muitas propriedades. Recebi um textinho (desconheço a autoria), bem interessante. Lá vai :
"Resumo rápido da atuação eficiente e ampla do AIPO:
Contém substâncias que estimulam a formação dos sucos gástricos, facilitando a digestão.
Rico em fibras - seu alto teor de fibras dá a sensação de saciedade. Exatamente pela sua
pequena quantidade de calorias é um alimento muito recomendado nas dietas de emagrecimento.
Rico em fibras - seu alto teor de fibras dá a sensação de saciedade. Exatamente pela sua
pequena quantidade de calorias é um alimento muito recomendado nas dietas de emagrecimento.
Ajuda no controle da taxa de colesterol do sangue.
É rico em potássio, importante mineral para o bom funcionamento do organismo.
Tradicional remédio para pressão alta
Rico em Potássio - Potássio é um importante componente das células e fluidos do corpo que
ajuda a controlar a taxa cardíaca e pressão arterial. Age como antioxidante, evitando a destruição de células;
Tem propriedades que reforçam e acalmam o sistema nervoso - quando combinado com outros
legumes, como cenoura e tomate, o sumo de aipo ajuda a acalmar os nervo tem a função de reduzir inflamações e proteger contra o câncer.
Têm um efeito diurético brando que contribui para desintoxicar o organismo
É um excelente alimento para estimular o apetite sexual feminino. Isso se dá porque o aipo contém androsterona, um hormônio inodoro eliminado através da respiração que, ingerido por homens, aumenta a libido feminina.
O Aipo é fonte de vitamina A.
A Vitamina A e o beta-caroteno são antioxidantes flavonóides naturais. A Vitamina A é também necessária para a manutenção saudável das membranas mucosas e da pele e é também essencial para a visão.
O Aipo tem ação diurética - remove o excesso de água do corpo através da urina – O aipo sendo rico em potássio e sódio, os minerais mais importantes para a regulação do equilíbrio hídrico, estimula a produção de urina, contribuindo assim para livrar o corpo do excesso de fluido.
Aipo contém compostos ativos chamado phthalides, o que pode ajudar a relaxar os músculos ao redor das artérias. Com mais espaço dentro das artérias, o sangue pode fluir com uma menor pressão. Os phthalides também reduzem os hormônios do stress, um de cujos efeitos é fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam (vasoconstrição).Pode reduzir inflamações e proteger contra o câncer. Contém alto teor de nitratos vegetais".
É rico em potássio, importante mineral para o bom funcionamento do organismo.
Tradicional remédio para pressão alta
Rico em Potássio - Potássio é um importante componente das células e fluidos do corpo que
ajuda a controlar a taxa cardíaca e pressão arterial. Age como antioxidante, evitando a destruição de células;
Tem propriedades que reforçam e acalmam o sistema nervoso - quando combinado com outros
legumes, como cenoura e tomate, o sumo de aipo ajuda a acalmar os nervo tem a função de reduzir inflamações e proteger contra o câncer.
Têm um efeito diurético brando que contribui para desintoxicar o organismo
É um excelente alimento para estimular o apetite sexual feminino. Isso se dá porque o aipo contém androsterona, um hormônio inodoro eliminado através da respiração que, ingerido por homens, aumenta a libido feminina.
O Aipo é fonte de vitamina A.
A Vitamina A e o beta-caroteno são antioxidantes flavonóides naturais. A Vitamina A é também necessária para a manutenção saudável das membranas mucosas e da pele e é também essencial para a visão.
O Aipo tem ação diurética - remove o excesso de água do corpo através da urina – O aipo sendo rico em potássio e sódio, os minerais mais importantes para a regulação do equilíbrio hídrico, estimula a produção de urina, contribuindo assim para livrar o corpo do excesso de fluido.
Aipo contém compostos ativos chamado phthalides, o que pode ajudar a relaxar os músculos ao redor das artérias. Com mais espaço dentro das artérias, o sangue pode fluir com uma menor pressão. Os phthalides também reduzem os hormônios do stress, um de cujos efeitos é fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam (vasoconstrição).Pode reduzir inflamações e proteger contra o câncer. Contém alto teor de nitratos vegetais".
TREINO DE HOJE :
2,5 KM CORRENDO
+ 20 MINUTOS DE TRANSPORT
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Bem feliz na Adidas rsrs ... Quando vierem as fotos, eu publico.
quinta-feira, 7 de março de 2013
METAS E OBJETIVOS NA MUSCULAÇÃO !!!
Oi, amigos, tudo bem ??
Hoje quero deixar um texto que guardei do jornalista Thiago Vieira, que pratica fisiculturismo. Ele expressa no texto sobre a importância de metas aos praticantes de musculação. Vale, também, para todas as atividades físicas.
Lá vai :
"A importância de se traçar metas e objetivos na musculação
Ter metas e objetivos dentro da musculação é bastante importante para que não haja erros e nem frustrações. Conheça algumas metas simples, para que você possa começar a organizar seus objetivos.
A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratificante e frustrante. Gratificante, pois à medida que você segue os protocolos corretos e obtêm gradativamente resultados isto também o impulsiona para frente. E frustrante, pois quando isto não ocorre no suposto “tempo esperado” é imensamente desestimulante. Infelizmente, este não é um esporte grato. Tudo, absolutamente tudo, que você fizer – e aqui se incluem quaisquer desvios, fraquezas e falhas durante o protocolo traçado – terá impacto em seus resultados. Esta é uma grande verdade que muitas pessoas maquiam ou, simplesmente, não querem admitir. É dura, mas é verdade. Contudo, para quem realmente está habituado com o pilar dos três “Fs” (Força, Foco e Fé) sabe como tirar isto de letra. E quem não está? Como fazer para contornar esta frustração com a falta de resultados rápidos e realmente passar a compreender a musculação? Bom, é isto que tentaremos discutir neste artigo, sobre a importância de se traçar objetivos na musculação.
Após um ano e três meses de treino sério, os resultados começaram a aparecer – visualmente falando. E, na academia, deparo-me quase todos os dias com novatos que questionam coisas como “o que você está tomando?” ou “há quanto tempo você treina?” ou mesmo “como faz para ficar nesse corpo igual o seu?”. Questões normais, que eu também fazia na época que comecei às pessoas maiores. E partindo do princípio de que se aquele “novato” está ali na academia, buscando um corpo melhor, é o primeiro passo eu normalmente costumo responder com tranquilidade todas estas dúvidas. Basicamente, resultados consistentes na musculação vêm de três pilares básicos: dieta, treino e metas. Esta é outra verdade inconveniente, pois é muito mais fácil falar que veio de um “suplemento x” ou apenas de um “treino y” ou de uma “dieta z” ou do mero uso de esteróides anabolizantes.
E então chegamos ao ponto central deste artigo: que é discutir a importância do foco e de metas reais (graduais) para que você se firme dentro deste esporte. Como todo “relacionamento” é comum em determinados momentos nos desestimularmos, sobretudo diante de resultados não tão bons. Todavia, para contornar este problema, basta seguir alguns passos. Vejamos…
1. Crie metas graduais e possíveis
Isto não é novidade para ninguém, mas as pessoas insistem em negligenciar esta etapa. Se você está começando, não seja drástico ao ponto de querer cortar tudo (no sentido da dieta) do dia para a noite, ou simplesmente começar a curtir páginas no facebook e falar termos como “cutting”, “bulking”, “shape”, “frango”, “pump” para cima e para baixo achando que está abalando. Se o seu objetivo é obter um corpo melhor, comece por coisas simples. Diminua a ingestão de refrigerantes durante a semana, limite as bebidas alcoólicas aos finais de semana, diminua a ingestão de gorduras de doces. Enfim, trace metas que sejam possíveis e não muito drásticas.
Conforme for observando o impacto destas pequenas mudanças em seus resultados, certamente estará apto a avançar em outras metas mais avançadas. O mesmo vale quando de busca um corpo melhor. Não é do dia para noite que você vai perder 10 quilos de gordura, ou ficar “gigante”. Ao menos não em circunstâncias normais. Então, seja sincero consigo mesmo e coloque dentro do seu planejamento perder cerca de 500g por semana.
Perceba bem, a lógica aqui empregada é fazer com que você vá traçando metas graduais, ou seja, conforme você for evoluindo tende a buscar novos horizontes. É como aquela velha máxima de “coloque 1 kg a mais na barra a cada novo treino”, é mais ou menos isto: evolua lentamente, porém nunca deixe de evoluir!
2. Monitore seus ganhos
Outro ponto de negligência e extremamente importante. Muitas pessoas sequer fazem o controle de seus ganhos, medidas, limitando-se a pesar-se na balança, quando esta é uma das medições mais frágeis dentro do bodybuilding. Além de seguir a dica número um, de traçar objetivos, é importante periodicamente fazer medições e verificar as mudanças no seu corpo. Por quê?
Primeiro para observar quais são os pontos de deficiência e, a partir deles, você poder direcionar seus objetivos. Por exemplo, se você percebe que nos últimos dois meses não teve um ganho satisfatório nas coxas, a despeito do resto do corpo, é sinal que aquele é um ponto que você precisa trabalhar. Segundo, porque através do monitoramento você vai poder ter acesso aos ganhos, mesmo pequenos ou sensíveis, e isto certamente o motivará adiante.
Para realizar o monitoramento, trace um intervalo de tempo base – por exemplo, os dois meses que coloquei ali em cima –, compre uma fita métrica e vá marcando em uma agenda ou numa tabela no computador. Desde modo, você sempre poderá ver a sua evolução conforme os meses forem passando.
3. Compartilhe seus resultados e ouça críticas
Não é raro vermos dentre dicas para questões semelhantes às apresentadas aqui uma que fala sobre a importância de um diário de treino. Um local para você armazenar e compartilhar o seu dia a dia. E é realmente muito importante e motivador partilhar de seus avanços, suas dúvidas, conquistas e até as coisas ruins. Portanto, a mesma dica vale: crie um diário de treino. Pode ser um arquivo no word, um diário físico (papel e caneta) ou em algum fórum, blog ou site.
Além disso, publique fotos periodicamente e compartilhe com alguns amigos, pergunte como está, busque críticas (construtivas) e seja autocrítico. Se olhe mais no espelho e avalie os seus pontos fortes e fracos.
Portanto, pessoal, tenha em mente que o processo de evolução é algo lento e gradual. Mantenha seu foco, monitore seus resultados e compartilhe com seus amigos.
Bons ganhos !"
TREINO DE HOJE :
5,5 KM DE CAMINHADA
+
MUSCULAÇÃO
Adidas, março/2013.
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