FADIGA MUSCULAR

Oi, amigos, tudo ok ?


Hoje deixo um texto de Patrícia Orlando, matéria que saiu na Revista W Run, sobre a fadiga muscular, vejam :

 

"Como evitar a fadiga muscular

 

O incômodo é comum em quem exagera na intensidade do treino

Uma dor aqui, outra acolá... Elas podem ser normais após um treino forte. Porém, quando isso se torna algo incessante, é sinal que é hora de modificar algum hábito. Se não der a devida importância à prevenção da fadiga muscular, ela irá ser uma pedra no caminho no seu treinamento.

O problema é causado por diversos fatores – e o exagero nas atividades físicas é o principal deles. “Com um esforço maior do que a musculatura agüenta, há uma tensão muscular excessiva, que depois acaba causando fortes dores”, explica a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur. Isto é, você precisa reconhecer os seus limites para continuar praticando o exercício de forma saudável. “Além disso, muitas mulheres não fazem o repouso correto entre os treinos. Emendam uma sessão na outra, sem dias para descanso”, alerta. Segundo a fisioterapeuta, esse pode ser um agravante para o aparecimento da fadiga muscular, pois não deixa o corpo se recuperar.

Outro conselho da fisioterapeuta é a realização do alongamento após o treino. “Ele diminui a tensão muscular e articular – fazendo o caminho inverso da atividade física.” Uma técnica (que não é nada dolorosa) também pode ser utilizada: a da massagem com bolinhas de borracha. “Com movimentos circulares e leve pressão, os músculos relaxam e a circulação do corpo melhora”, aponta Tânia.

Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o incômodo pode ser mais presente se você tiver uma vida sedentária e uma alimentação desequilibrada. Assim, seguir um estilo de vida saudável e tomando todos esses devidos cuidados, a fadiga irá passar longe do seu dia a dia. 

 

 

TREINO DE HOJE :

 

 

4,200    KM    CORRENDO,

ENTRE  A  ORLA  E  A  AV.  CEL.  MARCOS

(asfalto, areia  da  praia,  grama, areia compactada)

 

+  MUSCULAÇÃO

 

+  2  KM  DE  CAMINHADA

 

 

Guaibão ... dia nublado ...