DÚVIDAS FREQÜENTES NAS ATIVIDADES FÍSICAS

Oi, amigos, tudo bem ? Vejam que legal este texto constante na Revista W Run, a propósito de corrida. A autoria é de Márcio Atalla :

"Quando se começa a praticar uma atividade física, é normal surgirem dúvidas em relação à pratica dos exercícios. Porém, a presença delas pode tornar o esporte algo misterioso, dando a entender que é para poucos.

Para deixar essa crença cair por terra, a W Run separou algumas das perguntas mais frequentes para o embaixador da marca de relógios Timex, o educador físico Márcio Atalla, desvendá-las.

Confira!

Depois de quanto tempo de exercício que o corpo começa a queimar gordura? É mito que é só depois de 30 minutos?

Sim, é mito. Isso depende muito do condicionamento físico de cada pessoa. Com 90 segundos de atividade aeróbia, a gordura já é 50% do nosso combustível. Mas é verdade que quanto mais tempo se faz atividade física aeróbica de intensidade média, mais a gordura é metabolizada. Porém, atividades físicas mais intensas e com duração de aproximadamente 20 minutos, tem uma queima calórica pós-treino muito maior.

O que é melhor: treinar de noite ou de manhã? 

Isso vai da disponibilidade de tempo de cada um, da disposição física pessoal. Não faz diferença quanto ao gasto calórico. Deve-se apenas ter cuidado com atividades intensas perto da hora de dormir, que podem atrapalhar o sono. 

Para quem quer ganhar massa muscular, mas corre 10 km ou mais, o que fazer?

O excesso de treino aeróbico promove uma perda massa muscular, mas é possível recuperar ou manter com atividades de resistência muscular localizada. O professor deve estar atento ao montar o programa de treino de seu aluno, para equilibrar todas as atividades. 

Pode treinar musculação e uma atividade aeróbia no mesmo dia?

Sim, desde que seja bem orientado pelo professor. 

Por que é comum sentir dores dias depois do treino? Como se evita?

Não é comum. Eventualmente sentir uma pequena dor é normal por conta das micro lesões que acontecem em decorrência do trabalho físico. Não deve ser comum sentir dores constantemente, após os treinos. Sentimos dores quando o treino é bem diferente ao que se está habituado, ou quando é extremamente intenso. 

Quando eu sei que devo começar a tomar suplemento alimentar?

Não existe isso. Se não se trata de atletas de ponta, de alto rendimento, uma boa alimentação já traz todos os nutrientes necessários. Mas se a pessoa tem vontade de usar suplementos alimentares, deve marcar uma consulta com nutricionista e nunca fazer por conta própria. "