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terça-feira, 23 de dezembro de 2014

TREINO E FINAL DE ANO

Olá, amigos.

Fim de ano chegando e muita gente acaba deixando a desejar, quando o assunto é atividade física, não é mesmo ? Eu tenho procurado seguir a minha constância de sempre !!  Deixo um texto bem legal sobre o assunto :

"Neste fim de ano, é inevitável ficar um tempo sem treinar. Festas, guloseimas, viagens… Mas, afinal: tem problema parar os treinos por uma semana? E na volta aos treinamentos, qual são os exercícios mais apropriados para quem trabalha hipertrofia e também para quem corre? “Recomendo que sempre que houver uma pausa nos treinos, ao retornar, faça-se pelo menos um ou dois treinos mais leves para readaptar o organismo a essa volta das atividades”, explica Leandro Sandoval, Diretor Técnico e Administrativo da Life Training.
Para os adeptos do ganho de massa muscular, é adequado serem feitos treinos leves, assim como as variações e cargas. “Isso pode ser seguido por uma semana. Já para os que correm, indico um trote leve nesses sete dias iniciais”, diz Sandoval.
Sempre há a dúvida da relação entre pausa e perda de massa muscular. Porém, o especialista diz que essa diminuição da hipertrofia não é significativa. “Caso o atleta esteja em alta o ano inteiro, essa pausa trará benefícios, pois descansará os músculos e organismo. Sempre recomendo que se tire pelo menos duas semanas ao ano para descansar, mesmo que a perda de massa muscular e de nível de condicionamento seja inevitável”, explica. O ideal é manter o corpo ativo, mesmo sem treinar e também manter uma boa alimentação. Ambas as ações minimizam essa perda.
 
 
Confira outras dicas de Leandro Sandoval para o final de ano:
  1. Nas férias evite exagero na ingestão de bebidas alcoólicas;
  2. Evite excessos na ingestão de gorduras e frituras;
  3. Procure não ficar inativo, procure fazer caminhadas;
  4. Pratique esporte de origem diferente da usual;
  5. Hidrate-se bem, pois o organismo está acostumado com isso;
  6. Brinque, divirta-se com crianças, animais e demais pessoas."
***  Fonte : SuaCorrida
 
 Let's  Run, novembro/2014.

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

SUCO LIGHT !!

Oi, amigos.  Aí vai uma receitinha gostosa que uma amiga me repassou. É de um suco light. Lá vai :
 


 INGREDIENTES :


2 fatias médias de abacaxi
1 maçã vermelha picada
 600 ml de água de coco gelada
4 folhas de hortelã
 gelo a gosto
PREPARO :

Bater tudo no liquidificador e servir !!
 
 

segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

SALADA GOSTOSA

Oi, amigos, o tempo vai ser curtinho até junho do ano que vem, quando der, vou chegando aqui e vou postando algo e também, comentando os amigos ...
Lá vai uma receita de salada que uma amiga me enviou  :
 
 
"Salada de beterraba com queijo-de-minas e folhas verdes 

INGREDIENTES

4 beterrabas pequenas
150 g de queijo de queijo-de-minas, cortado em cubos
1/3 xícara (chá) de azeite extravirgem (80 ml)
Suco de 1 limão rosa (ou outro qualquer)
1 colher (sopa) de mostarda tipo Dijon 
Sal a gosto

4 xícaras (chá) de folhas verdes variadas (alface roxa, lisa, frisée e endívia)
 
PREPARO

Em uma panela com água, cozinhe as beterrabas  por 25 minutos ou até ficarem macias. Enquanto isto, prepare o molho: em uma tigela, misture o azeite, o suco de limão, a mostarda até obter uma consistência mais cremosa. Tempere com sal e reserve coberto na geladeira. Escorra a água da beterraba e passe pela água fria. Descasque e corte em pedaços irregulares. Arrume as folhas em uma saladeira e junte as beterrabas e o queijo em cubos. Na hora de servir, regue com o molho."
 

Pela zona sul ...

segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

SUCO DETOX COM MORANGUINHOS

Oi, amigos !

Passando aqui pra deixar uma receita bem deliciosa de um SUCO DETOX.

Lá vão os ingredientes :
 
1 copo (200 ml) de suco de morango (5 unidades)
2 folhas de hortelã
1 pitada de gengibre em pó
1 colher de sobremesa de semente de linhaça.
 
 
Bater no processador ou no liquidificador. Fica saboroso !
 
 
 
 
Circuito Araricá, junho/2014
(7. Lugar na Categoria)