TREINO E FINAL DE ANO

Olá, amigos.

Fim de ano chegando e muita gente acaba deixando a desejar, quando o assunto é atividade física, não é mesmo ? Eu tenho procurado seguir a minha constância de sempre !!  Deixo um texto bem legal sobre o assunto :
"Neste fim de ano, é inevitável ficar um tempo sem treinar. Festas, guloseimas, viagens… Mas, afinal: tem problema parar os treinos por uma semana? E na volta aos treinamentos, qual são os exercícios mais apropriados para quem trabalha hipertrofia e também para quem corre? “Recomendo que sempre que houver uma pausa nos treinos, ao retornar, faça-se pelo menos um ou dois treinos mais leves para readaptar o organismo a essa volta das atividades”, explica Leandro Sandoval, Diretor Técnico e Administrativo da Life Training.

Para os adeptos do ganho de massa muscular, é adequado serem feitos treinos leves, assim como as variações e cargas. “Isso pode ser seguido por uma semana. Já para os que correm, indico um trote leve nesses sete dias iniciais”, diz Sandoval.

Sempre há a dúvida da relação entre pausa e perda de massa muscular. Porém, o especialista diz que essa diminuição da hipertrofia não é significativa. “Caso o atleta esteja em alta o ano inteiro, essa pausa trará benefícios, pois descansará os músculos e organismo. Sempre recomendo que se tire pelo menos duas semanas ao ano para descansar, mesmo que a perda de massa muscular e de nível de condicionamento seja inevitável”, explica. O ideal é manter o corpo ativo, mesmo sem treinar e também manter uma boa alimentação. Ambas as ações minimizam essa perda.

 

 

Confira outras dicas de Leandro Sandoval para o final de ano:

1. Nas férias evite exagero na ingestão de bebidas alcoólicas;
2. Evite excessos na ingestão de gorduras e frituras;
3. Procure não ficar inativo, procure fazer caminhadas;
4. Pratique esporte de origem diferente da usual;
5. Hidrate-se bem, pois o organismo está acostumado com isso;
6. Brinque, divirta-se com crianças, animais e demais pessoas."

***  Fonte : SuaCorrida

 

 Let's  Run, novembro/2014.