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sexta-feira, 31 de maio de 2013

BATATA YACON

 
Oi, amigos, tudo bem ??
 
 
Hoje vou deixar uma matéria que saiu no IG, sobre a BATATA YACON. Vocês conhecem ??
 
O texto é de autoria de Elioenai Paes. Lá vai :
 

"Yacon: a batata boa para diabéticos

Ela controla a glicemia e ajuda a diminuir o colesterol. Conheça mais benefícios do alimento que tem apenas 22 calorias a cada 100 gramas

 

A batata yacon é ótima para diabéticos, afirma a nutricionista funcional Érika Almeida, da consultoria Vitale Nutri. Apesar de ainda ser pouco popular, ela traz muitos benefícios à saúde.

Com o formato parecido com o da já conhecida batata-doce, a yacon é um tubérculo originário dos Andes e tem um sabor adocicado, que muitos associam ao da pera. Segundo o Centro Internacional da Batata (CIP), no Peru, 100 gramas de yacon contêm apenas 22 calorias, contra 64 da mesma quantidade de batata inglesa.
            
O diferencial da yacon é que ela é aliada de quem tem diabetes do tipo 2, distúrbio desencadeado por alimentação muito açucarada e sem origem genética, como o diabetes tipo 1.
“Diferente de outros alimentos, essa batata tem o fruto-oligossacarídeos (FOS), um tipo de açúcar que o organismo é praticamente incapaz de absorver”, explica Érika.
“O diabético tem resistência à insulina, então, se ele come alimentos de alto índice glicêmico como o macarrão e a batata comum, isso eleva a taxa de açúcar no sangue. A yacon não eleva esse nível, assim como a abóbora, a cará e outras raízes”, ensina a especialista.
           
Os benefícios da yacon não param por aí. Segundo o nutricionista clínico e funcional Fábio Bicalho, estudos sugerem que o tipo de açúcar contido nela também ajuda a reduzir o colesterol.
A yacon ainda é rica em prebióticos, substâncias que favorecem a saúde da flora intestinal e combatem a prisão de ventre, e tem inulina, uma fibra alimentar solúvel presente também em vegetais como a alcachofra, aspargo e alho-poró, entre outros.
Bicalho acrescenta que a batata aumenta a absorção de minerais no organismo, por ser fonte de ferro, fósforo, sódio, potássio e cálcio.
“Ela melhora o ambiente e a permeabilidade da mucosa intestinal ajudando na absorção de nutrientes”, esclarece.
Como a batata tem um sabor adocicado, a nutricionista Érika recomenda que ela seja utilizada em preparos doces, como bolos ou sucos.
“A yacon pode ser substituída pela cenoura em um bolo, adicionada em sucos verdes ou até mesmo consumida cozida. Se for para usar em sopas, é ideal que a base da sopa seja feita com outros ingredientes”, aconselha Érika, que costuma indicar o alimento para pacientes que buscam uma alimentação mais equilibrada, crianças e idosos.
“A yacon pode ser substituída pela cenoura em um bolo, adicionada em sucos verdes ou até mesmo consumida cozida. Se for para usar em sopas, é ideal que a base da sopa seja feita com outros ingredientes”, aconselha Érika, que costuma indicar o alimento para pacientes que buscam uma alimentação mais equilibrada, crianças e idosos.
Por ter baixo valor calórico, a batata pode ser uma aliada a quem está fazendo dieta. Érika esclarece que nenhum alimento, claro, faz efeito sozinho.
“A yacon tem que ser utilizada numa dieta equilibrada e associada nas receitas, como em um bolo que não eleva as taxas de açúcar no sangue”, exemplifica. A nutricionista orienta: a batata é mais facilmente encontrada em feiras livres do que em supermercados.
     
 

quarta-feira, 29 de maio de 2013

ALIMENTOS QUE DÃO SACIEDADE !!!

 
 
Oi, amigos, tudo bem ??
 
Vou deixar para lerem um texto de Thaís Manarini, falando sobre alimentos que dão saciedade. O texto está no site IG. São ótimas dicas para quem ainda está meio perdido no assunto :
 
"Alimentar-se a cada três horas, uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gordurinhas) como ajuda a evitar exageros à mesa. Mas se a sensação de fome aparece nesse intervalo, obrigando-a a beliscar uma bolachinha ali e um doce acolá, é sinal de que está na hora de abastecer o prato com alimentos que causem saciedade sem colocar a dieta em risco. Saiba quem são seus aliados nesse desafio!
Ovo
De acordo com Fernanda Furmankiewicz, nutricionista da academia Cia Athletica, unidade Kansas, na capital paulista, o ovo é uma excelente pedida para enganar a fome, já que apresenta taxas elevadas de proteína, nutriente que demora mais para ser metabolizado pelo organismo.

Quando precisar fazer um lanche rápido no almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação ideal para deixá-la satisfeita. “Só não vale incluir carne, outra fonte de proteína”, alerta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, de Maringá (PR).
Oleaginosas
Nozes, castanhas e avelãs fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras mono e poliinsaturadas, consideradas saudáveis para o organismo. “Como elas também são digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensação de saciedade”, revela Fernanda. Para tirar proveito dessa propriedade, procure consumir cerca de três sementes meia hora antes do almoço.
Frutas
Elas são carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. “Além disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato. Por isso, aumentam o tempo da sensação de saciedade”, lembra a profissional paulista.

Segundo Ana Paula, a banana nanica é uma ótima escolha, principalmente para ser consumida no lanche da manhã – por volta das 10 horas –, pois impede abusos no almoço. “Sem contar que ela evita a ansiedade, já que é rica em triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, responsável pela sensação de prazer”, completa a nutricionista.
Vegetais folhosos
“Eles são ricos em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estômago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome até a próxima refeição”, explica Maribel Melos, nutricionista funcional de Porto Alegre (RS). Bons representantes desse grupo: alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião.
Leite desnatado
Isento de gordura e rico em proteína, esse tipo de leite pode ser misturado a sucos e batido com frutas para proporcionar maior satisfação, impedindo ataques à geladeira. Para a nutricionista da clínica Santé, ele é indicado principalmente à noite, algumas horas após o jantar, quando bate muita vontade de beliscar.
Queijo
Assim como o leite e o ovo, o queijo é considerado uma fonte exemplar de proteína. Dessa forma, também funciona como um freio para barrar a fome fora de hora. “Prefira o tipo branco ao amarelo, pois a quantidade de gorduras é menor”, ensina Fernanda, nutricionista da Cia Athletica.

Quem aproveita para dar outra dica é Ana Paula, profissional paranaense: “Se passar três horas após o jantar e ainda estiver acordada, coma uma fatia de queijo branco. Para dar sabor, pode temperá-lo com azeite e orégano”.

Grãos e cereais integrais
Maribel conta que substituir itens refinados pelos integrais é uma boa para ficar saciada por mais tempo. Isso porque eles contêm muitas fibras, que fazem volume no estômago e ainda retardam a liberação de glicose no sangue – quando isso acontece, a fome demora mais a aparecer.

A analista de meio ambiente Érica Camargo, 33 anos, conta que aposta na aveia para segurar a compulsão alimentar: “Sinto que ela prolonga o efeito de satisfação. Por isso, gosto de colocá-la em vitaminas, mingais e salpicada em saladas de frutas”. Outras boas fontes de cereais são o arroz, trigo, centeio, entre outros.

No caso dos grãos, como se não bastasse a presença marcante de fibras, alguns ainda ostentam níveis elevados de proteína, como o feijão, a lentilha e a soja, contribuindo bastante para desacelerar a digestão."
 
 

terça-feira, 28 de maio de 2013

E O RESULTADO DA CORRIDA, FOI ...

 
Oiii, amigos, tudo bem ??? 
 
Estou bem feliz, consegui o QUINTO LUGAR NO GERAL, dos 4,2 km,  na Cross Country.
Fiz o percurso no tempo de  29min49seg - tempo bruto.  É como eu sempre digo, claro que a gente pensa em pegar algum pódium (duvido quem não pense isso, de um jeito ou outro), mas estar numa corrida, participar naquele clima de competição e alegria, não tem preço. E cada corrida tem, para mim, um significado especial, representa uma vitória contra a obesidade, significa que estamos no caminho certo ...
Como já relatei ontem, o percurso tinha aclives, declives, inclinações, trilhas ... Deixo aqui uma foto do Foco Radical. As fotos compradas, assim que ficarem disponíveis,  serão publicadas para verem o local, que é muito lindo.
 
 
 

segunda-feira, 27 de maio de 2013

SOBRE A CROSS COUNTRY - AABB

 
Oi, amigos, tudo ok ??
 
Então, ontem participei da Cross Country, no Morro do Osso, aqui na Zona Sul de Porto Alegre. Eram percursos de 4,2 km e 8,4 km, além dos revezamentos ... Eu fui na de 4,2 km ...
Uma corrida muito legal, gostei muito de participar, totalmente diferente de todas as outras. Já começou com aclive (porque como o próprio nome já diz, é um morro), inicialmente na grama mesmo, mas logo na estrada de chão batido. Logo adiante, o caminho se estreitava e dificultava ... depois descidas, subidas,  grama, inclinações, enfim, de tudo um pouco, deixando os pés moídos à tardinha rsrs ...  Um visual belíssimo, porque tem vista para o Guaíba, MARAVILHOSO (pena que tinha neblina e não se enxergava muito bem ...). Prova bem demarcada, bastante gente avisando os pontos de passagem, dois pontos de hidratação no meio da prova, enfim, tudo impecável. Apenas uma ressalva ... No Regulamento consta premiação até o terceiro lugar POR CATEGORIA - para mim e para muita gente, categoria é a idade, eles deveriam discriminar mais, se não é a tal categoria de idade ...  e não aconteceu ...  (os 'pouca prática' tipo a ivana, gostam de participar deste tipo de prova, justamente pela premiação pela categoria - sempre eu 'belisco' em terceiro, segundo, quarto lugares, e por aí ...) Fora isto, de resto estava impecável, gostei muito de ter participado. A cronometragem era manual, sem chip eletrônico ... Ainda não sei minha classificação, aguardando ... Deixo aí três fotos para terem uma idéia ... Quando vierem as fotos oficiais, coloco aqui para os amigos verem o visual belíssimo !!!
 
 
 
A MEDALHA É TRIIIII BONITA !!
 

sábado, 25 de maio de 2013

CORRIDA CROSS COUNTRY

 
Oii, amigos, tudo bem ??

Estou muito feliz, amanhã vou participar de uma Cross Country  !!  Nunca participei de corrida deste gênero.
Com tempo, voltarei pra contar como foi ...
Um bom findi a todos !
 
 
 

sexta-feira, 24 de maio de 2013

RELATOS DE SUCESSO !!!

TREINO DE HOJE :
 
 
8  KM   CORRENDO,
 
entre a orla e a av. Cel. Marcos

* * *

Amigos, SAÍ NO BLOG RELATOS DE SUCESSO. Ficou bem legal  !!



http://www.saudeja.com.br/blog/relatos-de-sucesso-ivana-goncalves/


 

quinta-feira, 23 de maio de 2013

PARA ACELERAR O METABOLISMO ...

Oi, amigos !
Hoje vou deixar uma receita pra acelerar o metabolismo. Está na Revista W Run. Lá vai :
 
 
"Delícia de canela

 Além de aumentar a temperatura do corpo, a canela ajuda a equilibrar a taxa de glicose no sangue e a reduzir os níveis de colesterol. Como tem sabor adocicado, você pode utilizá-la para substituir o açúcar no dia a dia.

Rendimento: 2 copos
Caloria por copo: 185

INGREDIENTES
 
Suco de 4 laranjas (300 ml)
1 col. (sopa) de amaranto em flocos
½ maçã verde com a casca
100 g de polpa de coco congelada
1 damasco hidratado em água por 1 hora
1 pedaço de mamão
½ col. (sopa) de canela em pó

MODO DE FAZER
 
Bata tudo no liquidificador e tome em seguida."
 
 
 
 
 Foto : aqui perto ...

quarta-feira, 22 de maio de 2013

UM SUCO REVIGORANTE !!!

Oi,  amigos, tudo bem ?
Eu não tenho conseguido atualizar diariamente o bloguinho ... paciência ... são inúmeras questões a serem resolvidas durante a semana ... pratico o voluntariado, além de trabalhar, sou dona de casa, enfim ... muitas atribuições para uma pessoa, mas vamos que vamos ... ahhhh e ainda gosto de treinar rsrs ... haja tempo ...


Hoje deixo um suco ! Dizem ser revigorante !!


Ingredientes :

 1 cenoura
5 folhas de couve
5 acerolas
1/2 maço de salsinha
1 mexerica

Preparo :

 passar  todos os ingredientes na centrífuga !
 
Foto  :
Av. Cel. Marcos,
boa pra correr, ela vai em direção à orla.
No sentido contrário, vai ao Bairro Tristeza,
que de triste  não tem nada, é um lugar muito bonito e elegante !
Amo a Zona Sul (foto de ontem)

 

segunda-feira, 20 de maio de 2013

RESULTADO DA CORRIDA POA DAY RUN

Oi, amigos !


Então, ontem corri a Poa Day Run. Uma prova bem organizada e legal. O percurso é o mesmo das outras corridas. Uma lástima, pois até o ano passado era ao lado do BarraShoppingsul, muito melhor neste outro percurso, mas enfim, estão em obras, ao certo mudaram o local por isso. Falava-se em 2.400 participantes no evento. O tempo estava muito úmido, ar pesado, mas mesmo assim, deu pra correr legal. Não me cansei tanto, como da última vez ...
Consegui baixar um pouco o meu tempo (ainda bem).
 
Fiz  os  5 km  em
27minutos19segundos,
fiquei em décimo lugar na minha categoria    e 
90 no geral.
 
Tá bom considerando a diminuição do tempo ... Agora é trabalhar pra diminuir mais, ainda ...
 
 
A professora Michele Boscardin (não é minha prof. mas fiz amizade porque temos amigos em comum) e a turminha. Uma galerinha muito querida, todo mundo muito atencioso ! O menino ao meu lado CORRE MUITO. E o que está atrás, também ... PARABÉNS A TODOS e à prof. Michele e Débora, sempre muito amigas e diligentes !!
 
 
 

sábado, 18 de maio de 2013

POA DAY RUN, eu vou ...

 
 
 
Oiii, amigos !

Amanhã é dia de corrida, eu vou !  Primeira etapa do Circuito Poa Day Run. Uma prova com muitos atrativos, adoro !
 

quinta-feira, 16 de maio de 2013

OS SEIS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DA CORRIDA

Oii, amigos  !!


As pessoas mal começam a correr, sem conhecimento algum e acabam por praticar alguns equívocos. Estes enganos podem acarretar sérios prejuízos, por isso, fiquem atentos. Deixo com vocês um texto bem legal, da Revista W Run, que aponta estes erros. A autoria do texto é de Patrícia Orlando. Lá vai :
 
 
"OS SEIS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DA CORRIDA 
 
É sempre assim: começam os treinos e logo vêm algumas dúvidas sobre intensidade, tênis, ritmo... Mas, quando elas tornam-se constantes, podem atrapalhar a sua evolução nas pistas e levar a lesões.
Para isso não acontecer, o professor Ricardo Sartorato, da assessoria esportiva Equipe Filhos do Vento, no Rio de Janeiro, separou os seis principais erros das corredoras.
 
Correr com tênis não-específico para a sua pisada
Caso você tenha uma pisada neutra e usa um tênis para pisada pronada, cuidado. Em curto prazo, você não irá sentir nada. Porém, ao longo dos treinos, podem ocorrer desconfortos e até levar a graves problemas nas articulações dos joelhos, principalmente.
 
Usar tênis novos em dia de prova
Tudo bem que você quer estrear seus novos tênis, mas você pode correr um risco (de bolhas e torções, por exemplo) desnecessário. É muito importante fazer alguns treinos com o tênis antes da prova – isso é importante para amaciá-lo e “moldá-lo” ao seu pé.
 
Fazer uma prova muito além do ritmo em que está acostumada
Caso você esteja treinando a um tempo e já tem um ritmo determinado, correr muito além do de sempre pode aumentar o risco de lesões, pelo aumento do impacto do corpo contra o solo.
 
Ir direto com o calcanhar na passada
Na verdade, isso é feito de forma inconsciente. Porém, caso você encoste primeiro o calcanhar, há uma desvantagem: os ossos dessa região, que recebem a maior parte da carga do peso do corpo, não possuem uma alta capacidade de absorver esse impacto.  Além disso, esse choque é transmitido do calcanhar para a perna e, quando chega ao joelho, faz a região absorver a outra parte do impacto. Isso, com o tempo, pode levar ao chamado joelho de corredor.
 
 “Largar” o corpo na descida
Fazer isso é uma forma (inconsciente) de consumir menos energia na descida. Quando se consome menos energia a sensação de conforto é maior e normalmente você começa a se deslocar mais rapidamente. Porém o que faz você sentir essa maior facilidade é que o seu corpo está projetado excessivamente para frente. Isso eleva o impacto a cada pisada, podendo ocasionar dores nos joelhos, por exemplo. O ideal é ter muita atenção quando o treino conter esse declive.
 
Iniciar uma prova com o máximo esforço
Correr na máxima intensidade logo na largada sobrecarrega os sistemas de produção de energia das células musculares precocemente – prejudicando o seu desempenho na prova. Há o acúmulo de substâncias tóxicas, pela alta produção energética, que impossibilitam você a correr mais forte e só são eliminadas com o corpo em repouso."

quarta-feira, 15 de maio de 2013

UM SUCO DESINTOXICANTE !!


Oi, amigos !!



Hoje deixo um suco desintoxicante pra vocês !
 
 
INGREDIENTES :
 
1 maçã
1 colher de chá  de erva doce
gengibre ralado com 1 copo de água
 
PREPARO :
 
Bater todos ingredientes no liquidificador, FICA UMA DELÍCIA !!!

segunda-feira, 13 de maio de 2013

DIETA CERTA DA CORREDORA.


Oii, amigos, tudo bem ? Semana começando a mil ! Vou deixar um texto constante na Revista W Run, de autoria da Patrícia Orlando, a respeito da alimentação para corredores. São itens básicos, mas é sempre bom lembrar, afinal, toda semana tem novos interessados no assunto  :

"Dieta certa da corredora
Ter uma boa alimentação é essencial para alcançar bons resultados É fato 14/03/2013            que uma dieta equilibrada deve ser seguida por todas as mulheres – principalmente por aquelas que praticam esporte. Ela é tão importante quanto o próprio treino. É o que você coloca no prato que vai dar a base necessária para alcançar seus objetivos. Porém, não adianta começar a se alimentar melhor apenas em vésperas de prova. “O plano já deve ser seguido ao longo de todo treinamento. Isto é, meses ou semanas antes da competição”, explica a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.
Para você não ter nenhuma dúvida, Larissa separou três dicas essenciais sobre alimentação antes, durante e após provas ou treinos. Assim, você estará mais preparada para a competição e evitará fadigas.
•  Após toda corrida, o organismo necessita de uma recuperação energética. As melhores escolhas nessa hora são frutas, barrinhas de cereais e massas integrais.
•  Caso durante o treino você sinta algum sinal de fadiga excessiva, não pense duas vezes antes de utilizar os repositores de energia e hidroeletrolíticos. Nas provas, a reposição hidroeletrolítica deve ser a cada 15 ou 20 minutos. Já a reposição energética varia: a cada 30 minutos em provas curtas e a cada 40 ou 45 minutos em provas longas.
•  No dia anterior à prova, o ideal é aumentar o depósito de glicogênio. Para isso, faça uma dieta rica em carboidratos complexos (massas – de preferência integral) e simples (frutas). Não exagere na proteína e fuja das gorduras nesse dia."
TREINO DE HOJE :
 
 
4   KM   CORRENDO,
entre   a   orla   e   a   av  . Cel.   Marcos
 
+
 
MUSCULAÇÃO
 
+
 
4,2  KM    CAMINHANDO

sábado, 11 de maio de 2013

UM SUCO REVIGORANTE !!

Oi, amigos !!


Hoje deixo um suco revigorante, com amoras. Vale, também, framboesa. Lá vai :
 
 
INGREDIENTES :
 
10 amoras  (ou framboesas)
1 copo de iogurte (ou leite de soja) 
1 colher de sobremesa de mel
 
PREPARO :

Bater tudo no liquidificador.
Fica uma delícia !!
 
 
 
Foto : Meia Maratona de Porto Alegre
 


                           

sexta-feira, 10 de maio de 2013

TREINO DE SEXTA ...

 
 
Oii, amigos, tudo ok com vocês ??
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
 
4 KM CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
+
 
MUSCULAÇÃO
 
+
 
 4 KM DE CAMINHADA
 
 

quinta-feira, 9 de maio de 2013

E PARA DESINTOXICAR O ORGANISMO ...

 
Oi, amigos !


Vocês sabiam que o kiwi é rico em potássio ?? Além disso, ele  ajuda na regeneração das células. Possui propriedade desintoxicante, por conta da clorofila que ele possui. Também tem propriedade de combater o envelhecimento precoce, eis que auxilia a neutralizar os radicais livres.
Aí vai uma receitinha de suco de kiwi (suco rejuvenescedor) que uma amiga me repassou : 

INGREDIENTES :
 
3 kiwis
250 ml de água
adoçante
gelo a gosto
 
PREPARO :
 
Descascar os kiwis e cortar em pedaços.
Bater no liquidificador com a água e o adoçante
 
 
 
Esta foto não é de hoje, mas o Guaíba estava assim, muito lindo !
.
 
 
 
 
 
 

quarta-feira, 8 de maio de 2013

SUCO PRA EMAGRECER !!

Oi, amigos, tudo bem ??

Hoje deixo um suco, que dizem fazer efeito para o emagrecimento ...
Lá vai :


INGREDIENTES :

1/2 maçã com casca
1 colher (sopa) de semente de linhaça
1 banana
1 colher (sopa) de salsinha
1 colher (sopa) gergelim
1 copo de água


PREPARO :

Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Fica delicioso !!!!
 
 
Outra imagem do Guaíba, na segunda !!
 
 

terça-feira, 7 de maio de 2013

TREINO DE QUARTA !!

TREINO DE HOJE :
 
 
3 KM CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
+
MUSCULAÇÃO
+
3 KM DE CAMINHADA
 
 
 
O Guaíba hoje, com muito vento e o frio dando as caras ...
 
 

segunda-feira, 6 de maio de 2013

SUCO PRA PREVENIR CELULITE !!!

Oi, amigos, tudo bem ?  Hoje deixo com vocês uma receitinha de um suco bem gostoso, dizem que previne celulites ... Fica a dica !
 
 
INGREDIENTES :
 
1/2 pepino
1 beterraba
 1/2 maçã 
4 cenouras
 
PREPARO :
 
Passe todos os ingredientes na centrífuga ou liquidificador.
 
Indicação:
 
O pepino tem propriedade hidratante, pois é rico em água. Além disso, ele possui propriedades desintoxicantes e, juntamente com a beterraba, que é um auxiliar para a circulação sangüínea, colabora para eliminar as toxinas existentes células. O resultado é uma pele melhorada, mais uniforme. A cenoura é ótima para o funcionamento do intestino e a maçã, uma facilitadora da nossa digestão.
 

** Não tenho colocado meus treinos diários por aqui, por algumas razões ...
 

.

domingo, 5 de maio de 2013

AVALIAÇÃO MÉDICA E SUA IMPORTÂNCIA

Oii, amigos !

Nesta semana eu conversava com uma amiga, sobre a importância da atividade física ... Tem uma parcela bem grande da população, que começa a se exercitar e não vai a médico. ERRO GRAVE !!! Deixo com vocês um textinho da Patrícia Orlando, da Revista W Run, sobre o assunto :
 
"A importância da Avaliação Médica
 
Começar a praticar uma atividade física provoca grandes mudanças no organismo - para o bem, claro. Nosso sistema cardiovascular e respiratório, por exemplo, melhoram muito – além de você se sentir mais bonita, mais disposta, cheia de energia. Porém, muitas mulheres esquecem de fazer uma avaliação médica antes de iniciar uma temporada de treino. E isso é muito perigoso.
 
De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), não realizar esses exames, além de ser um perigo à saúde, pode piorar algumas doenças e aumentar o risco de lesões. Por isso, a gente enfatiza tanto aquela conhecida recomendação: nunca deixe de fazer um check-up antes de começar uma atividade física. Seu corpo agradece!"
 
 
                                           Foto : Meia Maratona de Porto Alegre
 
 

sábado, 4 de maio de 2013

TREINO DE SÁBADO !!

TREINO DE HOJE :
 
 
 
7,100 KM          CORRENDO
 
 
entre a Orla e a Av. Cel. Marcos,
depois subindo lomba, até o Morro do Osso
 

sexta-feira, 3 de maio de 2013

RESULTADO DA 4 CORRIDA DE SÃO JORGE

Oi, amigos, tudo bem ??
 
Fiquei feliz, pois fui a sétima colocada na Corrida de São Jorge. 
 
Meu tempo bruto foi 29minutos28segundos . Não tinha chip, então a apuração é feita de maneira que deixam somente o tempo bruto no Site da corrida. E me falaram que tinha 300 metros a mais ... Ou seja, não  foi tão ruim assim, considerando que eu tinha parado (por conta da tragédia acontecida), os 300 metros a mais e constante somente a contagem de tempo bruto ... Se fosse um minuto e meio  a menos eu pegaria um terceiro lugar e pódium. Vamos correr pra isso ...
 
 
 
 
 
 

quinta-feira, 2 de maio de 2013

SOBRE A CORRIDA DE ONTEM (4a. CORRIDA DE SÃO JORGE)

Então, amigos, ontem participei da 4 Corrida de São Jorge ... Fui no percurso de 5 km. Uma temperatura agradável, de manhã cedo, bom pra correr !! Um evento mais simples, com menos pessoas, mas SUPER LEGAL. Gostei muito de ter participado. Um Circuito simpático, agradabilíssimo, tendo um percurso MUITO BOM de correr, sem desvios errados, tabladinhos pra se pular e coisas chatas. Os organizadores estão de parabéns (Nota dez, LISIANE !!). Como esta corrida tem uma conotação religiosa, rezou-se um Pai Nosso, antes da corrida e uma homenagem, também. MUITO LEGAL TER PARTICIPADO. Só não sei o resultado, ainda ... Não divulgaram ...
Aconteceu um fato lamentável, um corredor veio a falecer (do coração), jovem, com 39 anos ... Esta situação chocou a todos que presenciaram ... eu passei logo depois, acabei me desconcentrado e parei de correr, dei uma caminhada ... Depois, mais tarde, soube que a pessoa tinha ido a óbito, infelizmente ... Fiquei triste o dia inteiro, lembrando do que vi ali, no asfalto ... Espero que o Poder Superior ampare esta família neste momento tão difícil.
 
Quando publicarem o resultado, eu informo aos amigos.
 
Uma foto do dia de ontem, com as queridas Maria Inês e Rê, gente muito querida !!!
                                                      (foto do meu acervo)