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terça-feira, 31 de julho de 2012

Uhuuuuu, TERCEIRO LUGAR !!!!!

Gente, estou MUITO FELIZ !  Acabei de saber minha classificação nas 2,5 milhas, fiquei em terceiro lugar, quase não acreditei !!!  Se tivesse premiação nas 2,5 milhas, eu teria ido ao pódium. Mas valeu, significa que o treino foi certeiro !! Aliás, é isso que, verdadeiramente, vale ! A constância, levar a sério e gostar do que está fazendo. Se corro, é porque gosto e não estou fazendo nada forçado, nem pra  'disputar beleza' com ninguém, é uma coisa muito minha.

Agradeço a todos que me ajudaram a 'fazer bonito' ! FELIZ !!


 NÚMERO DO ATLETA   405 

CLASSIFICAÇÃO NAS 2,5 MILHAS : TERCEIRO LUGAR 

TEMPO : 00:22:35.00   (22minutos35segundos)

CLASSIFICAÇÃO GERAL (CONSIDERANDO TODOS OS PERCURSOS) : DÉCIMO LUGAR


TREINO DE HOJE :

6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA 





Esta foto não está muito nítida, mas era eu, chegando rsrs ...



segunda-feira, 30 de julho de 2012

UMA HOMENAGEM !!

Hoje quero fazer uma homenagem a maior vencedora de maratonas de Porto Alegre, a heptacampeã Geny Mascarello. Ela foi campeã em 84, 85, 85, 88,89, 92 e 93. Sua melhor marca foi no ano de 1993, onde percorreu os 42.195 metros em 2horas44minutos01segundo. Geny é considerada uma das principais fundistas do País.



TREINO DE HOJE :
5,5 KM CORRENDO NO ASFALTO
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA
Foto : Geny Mascarello

domingo, 29 de julho de 2012

O DESAFIO IPANEMA !!!

E finalmente, chegou o dia ...  Choveu muito, mas muito, à noite e madrugada e eu acordando por várias vezes, preocupada com o instante da largada ... enfim, amanheceu sem chuva, graças ao bom Deus !!  Mas o percurso estava muito molhado e cheio de poças de água ... Um clima abafado, bem ruim pra respirar ... A organização da prova era boa, alguns atrasos, mas tudo resolvido sem muitos problemas (luz que faltou, caminhão da CEEE no local) ... Bastante gente chegando e o solzinho, tímido, dando as caras ...   Bahhh, o aclive era no asfalto (muito mais íngreme do que na pista, ao lado), a areia estava molhada excessivamente, por conta da chuva da noite ...

Minha impressão sobre esta prova : Muito bom, claro que é tudo mais simples - e nem devemos comparar com circuitos muito grandes, como a Poa Day Run. Gostei MUITO de ter participado deste Circuito, achei AGRADABILÍSSIMO e, claro, temos que prestigiar nosso bairro. PARABÉNS AOS ORGANIZADORES, ao Ricardo que me deu um pronto atendimento em alguns aspectos. Obrigada, mesmo !!

Marcou 23 minutos no meu freqüencímetro - talvez dê menos na contagem oficial    ;)  
Agora é aguardar e ver como fui ...


Depois da prova.



 A medalha, linda !

 Quando chegamos, perto da largada !

sábado, 28 de julho de 2012

O KIT DA CORRIDA ...


Fui pegar o kit da prova, hoje.  A camiseta é muito bonita, preta. Mas o kit é bem simples, apenas um brinde junto, um gel pra corrida, somente.

Fiz somente o plano B, pernas, e caminhei dois quilômetros. Sem corridinhas, hoje ...

Ô São Pedro, por favor, não manda chuva amanhã, por favor !!!


TREINO DE HOJE :


2 KM CAMINHANDO
+ MUSCULAÇÃO



sexta-feira, 27 de julho de 2012

BOA SORTE !!!!!

Sexta-feira chegando, corrida no próximo domingo ... E o que fez dona ivana ?? Foi correr na orla. Foram 55 minutos na areia da praia. Estava bem frio, um ventão congelante ...  Corri em torno de 3 km no total ... Aproveitei para imprimir velocidade, em algumas ocasiões. Testei na areia fofa, na areia molhada, na areia fina, na areia mais grossa, enfim ... só na areia. Na ida  1,3 km de asfalto, e na volta, também.

E vocês, como foram a semana ??



TREINO DE HOJE  :

3 KM CORRENDO NA AREIA DA PRAIA DE IPANEMA

+ 2,6 KM  CORRENDO NA PISTA

+ 2 KM DE CAMINHADA


BOA SORTE, PISTORIUS,
que tenhas bons momentos em Londres !!
Estarei, aqui, na torcida. Deus te proteja, sempre !



quinta-feira, 26 de julho de 2012

DESAFIO IPANEMA !!!!

Olá, pessoal !!
No próximo domingo, dia 29, vai ter aqui em Porto Alegre, no Bairro Ipanema, zona sul da Capital,  o DESAFIO IPANEMA - TERCEIRO DESAFIO. Este Circuito se realiza na orla do Guaíba. Parte do percurso é no asfalto e parte na areia da praia. Além disso, o percurso tem um aclive. A largada será às 9hs. Terão percursos de 15 milhas, individual (masculino e feminino), 15 milhas em trios (misto, masculino e feminino) e participações individuais de 4,022 km, 8 km e 12 km. Resolvi participar da prova de 4,022 km, já que tem lomba e areia. Vou me testar. É a primeira vez que participo deste evento. Espero que não chova no domingo.

TREINO DE HOJE :

2,8   KM  CORRENDO NA AREIA DA ORLA

+   2,6 KM NO ASFALTO

+  MUSCULAÇÃO

+ 2  KM   DE CAMINHADA


Imagem : Divulgação do Circuito Desafio Ipanema


quarta-feira, 25 de julho de 2012

E NA QUARTA, O QUE TEM ???

Oi, pessoal !!

Hoje fui pra beira da praia, mais uma vez ... Pra fortalecer pernas e músculos, corri na areia da orla. Um dia frio, mas suportável, às 14,30 hs. Treinei por 55 minutos na areia. Cansativo, mas excelente pra queimar calorias ... Menos impactante que no asfalto, mas ao mesmo tempo sacrifica bastante, e a gente tem que prestar atenção pra não torcer o pé.



TREINO DE HOJE :

2,6 KM CORRENDO NO ASFALTO

+   55 MINUTOS CORRENDO NA AREIA DA PRAIA DE IPANEMA

+ 2 KM DE CAMINHADA



Um dos maiores exemplos de superação ...


terça-feira, 24 de julho de 2012

O ÓLEO DE CÁRTAMO E MEU EMAGRECIMENTO !!!


Olá pessoal, tudo bem ??
Hoje quero falar um pouquinho sobre o óleo de cártamo, que já uso há meses. Este óleo é um anti-oxidante natural, possui propriedades que podem acelerar o metabolismo, ou seja, ajuda no controle da obesidade. A nutri indicou pra eu ingerir todos os dias. Inicialmente, eu mandava fazer numa famosa farmácia de manipulação. Depois, comecei a comprar (já estou no segundo frasco), de uma marca específica, a Matrix Nutrition.  Senti diferença, PARA MELHOR !!! Além de eu conseguir um preço mais acessível, NOTEI DIFERENÇA. Não sou de fazer propaganda de produtos, ou melhor, não estou ganhando coisa alguma com isso, mas estou gostando dos resultados. Aí vai uma foto do produto que uso.

TREINO DE HOJE :

5 KM CORRENDO NA ESTEIRA

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA


Este é o cártamo que eu consumo ! 
Se alguém quiser maiores detalhes sobre o cártamo e os benefícios que tenho sentido, é só me perguntar que respondo.
 E pra comprar pode falar comigo, também que indico o site, ou mesmo o telefone, de onde tem com preço bem legal !! Parece que atendem pra todo o país.




segunda-feira, 23 de julho de 2012

SEGUNDA COM TREINO ...

E a semana começa e, mais uma vez,  fui pra orla rsrs ... corri cerca de 3 quilômetros na areia da praia, na parte bem fofa (mais difícil) e um pouquinho na parte bem da beirada, onde a areia é mais molhada e compactada (mais fácil), antes já tinha corrido 1,3 km no asfalto. Na volta, mais asfalto e, por último, musculação e alguma corrida, durante a aula. Mais a caminhada. E vamos que vamos !
E vocês ??


TREINO DE HOJE :

5,6 KM DE CORRIDA 
(3 KM NA AREIA DA PRAIA +  2,6 KM NO ASFALTO)

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA

Foto : Oscar Pistorius.

sábado, 21 de julho de 2012

SABADÃO, SABADÃO ... A AREIA ME CHAMA

E meu sábado começou com uma corridinha na av. cel. Marcos, depois fui pra orla ... Corri uns 4 km na areia da praia, na parte fofa (mais difícil), conforme o que meu professor determinou. Gente, é bem difícil, cansa bastante ... Um dia agradabilíssimo, estava uns dez graus centígrados perto das oito horas da manhã. Pouca gente correndo, na areia era somente eu, mesmo. Mais tarde apareceu um senhor, correndo na orla, também.
Saí da areia e fui para o asfalto, mais um quilômetro e pouco na cel. Marcos ... fui até a academia, a fim de beber água. Depois, voltando pra casa, mais uns trotes e subi a Pasqualini (lomba), quase até em casa ... Foi cansativo, mas queimei muuuuuitas calorias.

TREINO DE HOJE :

3  KM CORRENDO NO ASFALTO (UM POUCO DE LOMBA,SUBIDA E DESCIDA)

+ 55 MINUTOS (4 Km, aproximadamente) CORRENDO NA AREIA DA PRAIA,
conforme o combinado

+ 700 METROS DE CAMINHADA

foto, de hoje : meu pé rsrs ...

sexta-feira, 20 de julho de 2012

E NA SEXTA ...

Olá pessoal, tudo bem ??

Hoje o dia está sendo bem corrido pra mim, vou deixar somente aqui o treino de hoje. Fui pra rua, 4,5 KM CORRENDO NA ORLA E NA AV. CEL. MARCOS, sendo 1,5 KM NA AREIA FOFA DA PRAIA.
Com tempo vou lendo todo mundo, hoje tenho inúmeras outras prioridades.


TREINO DE HOJE :

4,5 KM CORRENDO, sendo 1,5 KM NA AREIA DA PRAIA
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA



Foto : Pistorius, é claro !

quinta-feira, 19 de julho de 2012

QUINTA -FEIRA CHEGANDO ... ...

Hoje menos frio, um dia bem agradável à tarde ... Fui pra rua correr ... Corri a pau e corda rsrs ... estava cansada, corri uns 5,5 KM  entre a orla e a av. Cel. Marcos ... Mas fui na areia, de novo ... corri uns 900 metros na areia ... Mas cansei, acho que de ontem ...

Agradeço todas as presenças aqui no meu bloguinho, é sempre muito importante e estimulante, acreditem !!

TREINO DE HOJ E:

5,5 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

SENDO 900 METROS NA AREIA DA PRAIA

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA


Esta imagem é de ontem, aqui o Barco Travessia


quarta-feira, 18 de julho de 2012

46 MINUTOS NA AREIA ...

Olá, gente amiga, tudo bem com todos ??

Nossa, por aqui o frio continua, de manhã cedo, quando saio de casa, ainda é muuuuito frio ... De tarde já fica melhor, uma temperatura agradável ... Bem, hoje eu tinha uma tarefa a cumprir, bem diferente ... Era pra me movimentar NA AREIA DA ORLA, por 46 MINUTOS ... E lá fui eu ...  Ficou determinado que eu deveria correr 5 minutos na parte mais fofa da areia e caminhar um minuto, correr 5, caminhar 1, e assim por diante ... Bem, comecei, de leve, e fui indo ... Na terceira vez de correr 5 minutos eu fiz diferente : corri dez minutos e caminhei um rsrs ... depois fiz de novo ... até completar 46 minutos ... Na minha contagem, devo ter percorrido uns 4 km na areia ... Acho que está ótimo, né ??? Ainda sobrou fôlego pra depois voltar uma parte correndo, pelo asfalto ...

TREINO DE HOJE :

46  MINUTOS  NA AREIA DA ORLA, 
CORRENDO E CAMINHANDO (mais ou menos uns 4 km)

1,8 KM CORRENDO NO ASFALTO

+ 2 KM DE CAMINHADA


A orla no dia de hoje
(fui na parte da areia solta a maior parte do tempo e não aqui,
mais úmida, que é mais fácil
... percorri somente no início)


terça-feira, 17 de julho de 2012

E O FRIO CONTINUA, E OS TREINOS TAMBÉM ... ...



Gente, o frio continua por aqui, já está cansando a gauchada ...  Fui correr na orla, mais uma vez e aproveitei pra correr na areia de Ipanema, desta vez um pouquinho  mais, uns 900 metros na areia fofa e na areia mais molhada ...  O ventinho estava gelado demais, brrrrr ... 

TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL MARCOS,

SENDO 900 METROS NA AREIA DA ORLA

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA

As fotos são da orla, no dia de hoje !


segunda-feira, 16 de julho de 2012

E PARA COMEÇAR A SEMANA BEM ...

Olá, amigos e amigas, como estão ?  Inverno muito frio por aqui, hoje o dia começou com baixas temperaturas, mais uma vez, mas gaúcho que é gaúcho não se amedronta com o frio ... Eu que o diga, porque saio muito cedo de casa ...

Pra começar bem a semana, vou deixar uma receitinha deliciosa que uma amiga me repassou, é um bolo diet de ameixa :

INGREDIENTES :

1/2 xícara de frutose
3 ovos
100 gramas de margarina light
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de farinha de aveia
1 copo de iogurte natural desnatado
1 xícara de ameixas secas picadas
1 colher de sopa de fermento em pó

PREPARO :

Na batedeira, faça um creme com o adoçante, as gemas e a margarina. Junte as farinhas, o iogurte e a ameixa e continue batendo. Desligue a batedeira e misture à mão : as claras em neve e o fermento. Asse em forma de furo no meio, untada com margarina e farinha de trigo integral.
Leve ao forno (180°) por aproximadamente 50 minutos, ou até que ao enfiar um palito, este saia seco.

TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO NA ORLA E AV. CEL MARCOS
(UNS 800 METROS NA AREIA DA ORLA, FORTALECENDO AS PERNAS)
+ MUSCULAÇÃO
+ 2 KM DE CAMINHADA.


Imagem : do Google

domingo, 15 de julho de 2012

DOMINGÃO EM PORTO ALEGRE !!

Oi, gente boa, tudo ok com todos ??
Hoje amanheceu bem frio por aqui, e dona ivana se foi pra orla, correr ... Um ventinho cortante, frio bem intenso ... Corri 6,6 KM, pela orla do Guaiba e na Av. Cel. Marcos. Aproveitei e fui correr uns 800 metros na areia da orla, pra fortalecer as pernas. Muito ruim correr na areia, porque ela e´ bem grossa, e o pe´  afunda bastante na areia molhada. Mas valeu, consegui me testar !
 
‎TREINO DE HOJE :
6,6 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS (UNS 800 METROS CORRENDO NA AREIA DA ORLA)
Foto : A Cel. Marcos, hoje cedo ... sem movimento algum ...
 

sábado, 14 de julho de 2012

DESCANSO TAMBÉM É TREINO ...


Hoje, dia de descanso, sem correr nem caminhar. Alimentação em dia, chá, também;  com o frio que faz, um chá sempre cai bem !!
E vocês, estão se comportando, mesmo no fim de semana  ???




sexta-feira, 13 de julho de 2012

A CHIA É MUITO SAUDÁVEL !!

Hoje quero deixar parte de um texto, onde se fala sobre a chia, com suas indicações e benefícios. O texto é da nutricionista Milena T. de Oliveira. Eu tenho utilizado a chia, há meses e tenho notado grande diferença em muitos itens. Realmente, ela é muito benéfica :

INDICAÇÕES :

 
Perda de peso e manutenção;
 
Problemas da tiróide;
 
Hipoglicemia e diabetes;
 
Síndrome do cólon irritável;
 
Doença celíaca (intolerância permanente ao glúten);
 
Refluxo gastro esofágico;
 
Hipercolesterolemia (nível alto de colesterol no sangue);
Indispensável para os vegetarianos por conter muita proteína.

 
 

BENEFÍCIOS :
 
   As sementes de Chia são o sonho de quem faz dieta, pois eliminam a fome por aumentarem  o   seu  volume evitando assim o desejo de ingerir mais alimentos e, além disso, limpam o corpo das toxinas dos intestinos;
 
Equilibram  o açúcar no sangue, garantindo energia ao longo do dia e diminuindo o risco de diabetes tipo 2;
 
Ajudam a regular o trânsito intestinal, previne divertículos (divertículos), pois a sua fibra solúvel hidrata o cólon e facilita o movimento peristáltico;
 
Ajuda a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos;
 
São também muito benéficas para desportistas, pois por serem hidrofílicas, e absorverem até 10 vezes o seu peso em água, mantêm o corpo hidratado;
 
No caso de refluxo gastro esofágico, colocar 1 colher de chá de sementes de Chia num pouco de água, mexer e beber de imediato. Aguardar uns minutos e depois beber 1 copo cheio de água. Ajudam a absorver o excesso de ácido;
 
Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Por isso para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada.

TREINO DE HOJE :

6,8 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA 

Foto : Ipanema, no dia de hoje, muito ventoso, uns corajosos correndo e outros voando !!


 

quinta-feira, 12 de julho de 2012

VIDA MAIS SAUDÁVEL !!!

Oi, pessoal, tudo bem ?? 
Deixo pra vocês um texto bem legal, do site IG, com sugestões básicas que as pessoas até esquecem. Dá pra levar uma vida saudável com decisões acertadas e simples por demais !! Muitas vezes não precisa de dinheiro pra ficar em forma, BASTA QUERER !

"Depois das academias que oferecem aulas de 30 minutos no intervalo do almoço, dos incentivos ao uso das bicicletas nas cidades, da invasão dos alimentos orgânicos e dos fast-foods de saladas, as desculpas para não ter uma vida um pouco mais saudável estão ficando escassas.
cardiologista Antonio Carlos Till alerta: 65% das doenças que afetam a população do planeta estão justamente relacionadas a hábitos de vida não saudáveis.
Embora alimentação balanceada e atividade física regular formem a dupla indicada por unanimidade pelos especialistas em saúde e qualidade de vida, ainda há quem diga não ter tempo para nem uma coisa nem outra.
É para essas pessoas que listamos alguns atalhos para tornar a vida um pouco melhor e, de quebra, ainda prevenir doenças. Confira as desculpas mais frequentes para não ser saudável e como driblar isso com menos esforço do que você imagina. Não, não é o ideal. Mas, objetivamente, já é um bom começo.
1. Não consigo malhar três vezes por semana
O que dá para fazer: “Se você não tem tempo para a prática regular de caminhadas, existem opções para se manter fisicamente ativo. Trocar o elevador pelas escadas é uma opção factível para quem não consegue tempo específico para se exercitar” sugere a cardiologista e especialista em fisiologia do exercício Renata Castro.
Atividades domésticas como jardinagem, limpeza e arrumação também consomem calorias. No trabalho, evite enviar e-mails para colegas que sentam a poucos metros de distância da sua mesa. Que tal ir pessoalmente até o colega e conversar? Além de ser mais produtivo para a resolução de problemas no trabalho, o convívio social será aumentado e você, de quebra, gastará algumas calorias amais levantando da cadeira. 
2. Não como quatro porções de frutas ao dia
O que dá para fazer: Consumir frutas secas e usar polpa congelada no preparo de smoothies pode ajudar. Trocar o pacote de salgadinho por uma porção de cereal integral é outra solução paliatica que vale tentar. Levar na bolsa porções de frutas desidratadas (já há uma ampla variedade à venda nos supermercados) idem.
“Sucos de frutas também são boas opções nesses casos, pois as frutas são fonte de vitaminas. Mas não se esqueça de acrescentar folhas, verduras e legumes, que vão ajudar na ingesta de minerais”, orienta a nutricionista Tatiana Rom. 
3. Não encontro tempo para comer direito no trabalho
O que dá para fazer: Lanchinhos entre as refeições podem ser práticos. Nozes, castanhas, frutas secas e frutinhas são consumidos em pouco tempo e não são difíceis de carregar. Suco de caixinha pode ser uma outra opção nesses casos – só evite que contêm adição de açúcar na formulação.
“O importante é evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras e salgadinhos ao longo do dia” diz Tatiana. Beber água em quantidade adequada também é importante. Uma dica para cultivar o hábito é ter uma garrafinha ao lado da mesa de trabalho e ir repondo ao longo do expediente. 
4. Não tenho tempo para me cuidar
O que dá para fazer: Conseguir dormir de seis a oito horas por dia já é um bom começo - sem descanso o corpo não consegue funcionar direito. Outro bom começo: cuide dos seus dentes, escovando-os após as três grandes refeições e usando o fio dental ao menos uma vez por dia. Aprender a respirar para aliviar o estress é outra coisa simples que pode ajudar em muito na qualidade de vida. E, por fim, um sábio conselho de especialista:
“Sempre que possível indico que se faça os percursos necessário a pé, de tênis. E isso, objetivamente, incentiva a pratica de outras atividades, tem impacto na perda de peso e evita doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, além das doenças coronarianas”, diz a médica Lisângela Preissler."

TREINO DE HOJE :

6 KM CORRENDO NA ORLA + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA + VAI E VOLTA, VAI E VOLTA NA PRAÇA
(o vai e volta a que me refiro são tiros - percursos pequenos e mais rápidos)

Foto : A orla de Ipanema.

quarta-feira, 11 de julho de 2012

ESTA É PRA MULHERADA !!!!!!

Olá, pessoal amigo !


Cada vez mais vemos o sexo feminino no mundo da corrida ... O percentual de mulheres cresce cada vez mais, não é mesmo ??  Então, vou deixar um texto MA RA VI LHO SO, que recebi. A autoria dele é de Eliana Reinert que, para quem não conhece, foi uma grande corredora na década de 70 e 80, com excelentes tempos e resultados, como por exemplo, a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, em 1987, conquistando a marca de 2h50min47s.

Então, hoje faço uma homenagem a esta grande corredora, com este emocionante texto :
"Quando decidimos incorporar a atividade física em nossas vidas, o fazemos motivadas essencialmente pela necessidade de nos fortalecermos. Queremos melhorar nossas referências quanto as nossas iniciativas, nossa imagem pessoal e conseqüentemente transmitirmos ao nosso convívio com as pessoas mais satisfação e energia positiva.

A corrida, ou mesmo a caminhada feita regularmente três vezes na semana revigora, fortalece a musculatura das pernas, ativa os nossos batimentos cardíacos, abre nossos poros e nos liberta. Nossas pernas são responsáveis pela nossa sustentação. São elas que nos mantêm, nos carregam.

Ao treinar com determinação percebermos os benefícios da corrida. Você não pode desistir, a mulher precisa ter seu momento no dia para cuidar de seu corpo, perder peso quando recomendado e efetivamente realizar algo em prol dela e da sua saúde.

Perseguir alguns objetivos no seu treinamento é muito importante. Em médio prazo aconselha-se realizar uma primeira prova de 3 a 5km, ou uma caminhada forte quase trotando. Ter um freqüêncimetro, que meça com exatidão seus batimentos cardíacos para dar os parâmetros do mínimo, médio e máximo de batimentos que acusam seu aproveitamento quando esta treinando (até no intervalo do exercício), é um recurso que faz você ter a noção mais exata das reações de seu corpo ao treinamento. Assim você pode saber se está assimilando esta nova rotina, além de ir conhecendo seus potenciais, suas dificuldades para poder desenvolver uma dinâmica de treinos mais eficiente e personalizada."

Quando corremos nosso olhar se amplia, nossa postura precisa ser constantemente trabalhada, visualizamos nossa corrida sempre 20 metros na frente e isto nos impulsiona, amplia nossa passada o que nós faz conquistar mais espaço.

Mais espaço para as batidas do coração, mais oxigênio para o nosso cérebro e músculos das pernas, e uma condição física que nos remeterá ao auto-reconhecimento, a uma performance especifica, além de conquistas inimagináveis."

TREINO DE HOJE :
10 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

(hoje me senti bem disposta pra correr, nem senti passar os 10 km)


Foto :  Eliana Reinert



terça-feira, 10 de julho de 2012

CHUVA !!!!

Olá pessoal !

Hoje um tempo muito ruim, chuvoso, fui correr na esteira ... Completei 6 km mas com um cansaço bem grande, não sei o que me deu, acho que é o tempo, pesado, muita umidade. Fiz uma aula de musculação, também, com muita preguiça ... Esta foi minha terça. Mas no quesito alimentação está tudo bem, continuo cuidando quantidades, qualidade, etc e tal ...
É isso, hoje é breve ...

TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO NA ESTEIRA + MUSCULAÇÃO


É ...


segunda-feira, 9 de julho de 2012

E PRA COMEÇAR A SEMANA ...

... E pra começar a semana, uma receita light ...


Oii, gente, udo bem com vocês, treinando bastante ??
Hoje vou deixar uma receitinha, bem simples e saborosa, pra usarem nas dietas, é um patê de ricota, bem light !!


INGREDIENTES :

500 gramas de ricota
1 xícara de café, de azeite
1/2 xícara de chá de cheiro verde, picadinho
Sal a gosto
 Pimenta do reino a gosto

PREPARO :

Misturar todos os ingredientes e amassar bem. Está pronto para servir com torradinhas ou pão integral.

TREINO DE HOJE :

6,4 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO  + 2 KM DE CAMINHADA


Foto :  Circuito Athenas


domingo, 8 de julho de 2012

DOMINGÃO FRIO ...

Domingo, pra começar uma corridinha, de leve ... 5 km pela orla de Ipanema. Estava bem danado, um friozão de uns 5 C. Mas fui !!!

De tarde, cinema com o afilhado, resisti às tentações de docinhos e outros itens. Nota dez pra mim rsrs ...


TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO NA ORLA + 1 KM DE CAMINHADA.

A orla no dia de hoje !

sábado, 7 de julho de 2012

SABADÃO CORRENDO ...

Dez quilômetros na conta, correndo na esteira, porque estava garoando e eu não estava a fim de me molhar e sujar os tênis ... Aliás, é o que mais tenho feito ultimamente, quando corro na rua ... Tomara que amanhã melhore este tempo pra poder ir na orla  ...
Um bom sábado a todos. !


TREINO DE HOJE :
10 KM CORRENDO, NA ESTEIRA + 2 KM CAMINHANDO.

Foto : Pistorius


sexta-feira, 6 de julho de 2012

PANQUECA INTEGRAL

Oi, pessoal, tudo bem ?? Sexta-feira chegando, fim-de-semana, mas nem por isso vamos deixar de prosseguir com nossa reeducação alimentar, nem deixar de praticar alguma atividade física, não é mesmo ? Nada de ficar parado ...  Eu já fui treinar, e você ???
Vou deixar uma receitinha deliciosa para o findi !!


 Panqueca Integral com Recheio de Espinafre


Ingredientes :

2 ovos
2 colheres (sopa) de manteiga derretida light
1 xícara (chá) de leite
¼ de xícara (chá) de farinha de trigo integral
¼ de xícara (chá) de farinha de trigo
½ colher (chá) de fermento em pó
½ colher (chá) de sal

Recheio:
1 maço de espinafre médio
1 cebola picada. 2 colheres (sopa) de manteiga light
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de leite
1 colher (chá) de sal
Pimenta e queijo ralado a gosto
1 caixa de molho branco

Modo de preparo:

Numa tigela, junte todos os ingredientes e misture bem com um batedor de mão. Numa frigideira, espalhe duas colheres (sopa) da massa e cozinhe em fogo médio até dourar. Vire o disco de massa e deixe que doure o outro lado. Transfira para uma travessa. Repita o procedimento com a massa restante. Reserve.
Recheio:
Separe as folhas do espinafre, lave em água corrente e escorra. Coloque as folhas molhadas numa panela, tampe e cozinhe em fogo alto, mexendo de vez em quando, até ficarem macias. Esprema, pique bem e reserve. Refogue a cebola na manteiga, mexendo até ficar macia. Adicione a farinha e, mexendo, cozinhe. Junte o espinafre e os ingredientes restantes (exceto o molho branco). Cozinhe, mexendo até engrossar. Recheie as panquecas. Dobre e disponha em um refratário com o molho branco até dourar. Sirva a seguir.

TREINO DE HOJE :
6 KM CORRENDO NA ESTEIRA  + MUSCULAÇÃO


Foto : Circuito Athenas, 1-7-2012



quinta-feira, 5 de julho de 2012

EXISTEM LIMITAÇÕES ????????

E falando em limitações, vou deixar apenas uma frase, que é certeira, 'na mosca'. Pistorius disse em uma entrevista :

"Você não é desabilitado pelas deficiências que você tem. Você é capaz de fazer o que suas habilidades permitem." (Oscar Pistorius).


TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 1 KM DE CAMINHADA.


Foto : Pistorius, recebendo o prêmio Laureus 2012


quarta-feira, 4 de julho de 2012

E QUARTA-FEIRA É DIA DE QUE, DE QUE ????

Oi, pessoal querido !!  Quarta-feira ?? É dia de

CORRER DEZ QUILÔMETROS, entre a orla e a av. Cel. Marcos. Gente do céu, estava um calor medonho,não gosto de muito calor, ainda mais pra correr !!  O horário que fui, o sol ainda estava bem intenso, suei pacas ...  Mas fui ;)
Agora é descansar um pouco e fazer meu chazinho da tarde e esperar a querida ,   pra me massacrar com a drenagem linfática rsrs ...

TREINO DE HOJE :

10 KM CORRENDO NA RUA, ENTRE A CEL. MARCOS E A ORLA


Esta foto é repetida, mas adoro !!


terça-feira, 3 de julho de 2012

RECEITA DELICIOSA E LEVE !!

Olá, pessoal, tudo bem ??

Antes de mais nada, quero agradecer a todos os amigos que aqui chegam e deixam comentários. É gratificante saber que as pessoas lêem e apreciam meu bloguinho. Verdadeiramente, fico muito feliz com isso !  Se consigo passar alguma informação e ajudar, é porque meu propósito está sendo cumprido : SIMPLESMENTE, ajudar a quem chega aqui !!
Hoje vou deixar uma receitinha bem legal, é uma pasta, que serve para acompanhamento em vários alimentos. Fica super saborosa e tem baixa caloria.

Pasta light de frango

INGREDIENTES :

200 gramas de ricota
150 gramas de peito de frango, cozido e desfiado
1 copo de iogurte desnatado
Uma pitada de sal
Salsinha picada, a gosto
1/2 cebola pequena picada
Noz-moscada, ralada 
Pimenta-do-reino moída

PREPARO :

Bater a ricota e o frango no triturador, sem deixar virar uma pasta.
Adicionar o iogurte, depois, todos os temperos.
Misturar bem !!

Guarde na geladeira e consuma em, até, 2 dias.

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TREINO DE HOJE :

5 KM CORRENDO NA RUA + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA.


Foto, de domingo, no Circuito Athenas.


segunda-feira, 2 de julho de 2012

VOCÊ CUIDA BEM DE SEU CORAÇÃO ????

Vou deixar um texto bem legal sobre cuidados com o coração ... São regras básicas mas DE GRANDE IMPORTÂNCIA, que, geralmente, esquecemos :


"Alimentação balanceada e prática de atividades físicas diárias é o segredo de um coração saudável. No entanto, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares têm sido os grandes responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares nos brasileiros. De acordo com o cardiologista e diretor geral do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio Libanês, Roberto Kalil, esses não são os únicos vilões dessa história, a má alimentação e o excesso de bebidas alcoólicas também aumentam significativamente a probabilidade do aparecimento de doenças coronárias.
"Atualmente, as doenças coronárias ocupam a segunda posição das causas que mais matam no mundo. A previsão é que, até 2040, ocupará o primeiro lugar desse triste ranking caso não haja mudanças radicais em curto prazo", enfatizou o médico. Dados recentes do Ministério da Saúde mostram que a maioria das mortes por infarto ocorre nas primeiras horas de manifestação da doença - 65% dos óbitos acontecem na primeira hora e 80% até 24 horas após o quadro inicial. Por isso, é importante estar atento aos sinais do organismo.
No entanto, o que poucas pessoas sabem é que grande parte dessas patologias podem ser evitadas com cuidados bastante simples. Segundo o cardiologista Miguel Moretti, da unidade Anália Franco do Hospital São Luiz, quem possui histórico familiar de  cardiopatias tem que estar sempre em dia com os exames, como ecocardiograma, teste de esforço, raios-X de tórax, eletrocardiograma e exames de sangue. "Exames regulares podem evitar o aparecimento de um infarto, porque é possível verificar alterações no metabolismo e no colesterol do paciente. Isso já acomete até mesmo jovens devido à má alimentação", explica.
Sem sinais de fácil reconhecimento, às vezes, até mesmo para os médicos é difícil reconhecer os sintomas da doença na hora de identificá-la. Por isso, Moretti lista dez importantes dicas que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável.
1 - Siga uma dieta equilibrada - Alimentar-se bem não significa comer muito. É importante que a alimentação contemple frutas, verduras, legumes e carboidratos. Isso reflete no colesterol. Não só quem tem histórico de doenças cardiovasculares na família precisa cuidar da saúde. Uma dieta balanceada auxilia o organismo a equilibrar proteínas e nutrientes. Frituras e carne vermelha devem ser evitadas. O consumo de peixes e de carne de porco é indicado.
2 - Vá ao médico regularmente - Não é só quem tem histórico de doenças cardiovasculares na família que precisa buscar orientação médica. Com exames de rotina é possível analisar os níveis de açúcar e colesterol no organismo.
3 - Fique de olho na sua faixa etária - Apesar de o infarto aparecer em muitas pessoas mais jovens, entre 18 e 40 anos, os idosos ainda são o grupo de maior risco da doença. Geralmente, eles já desenvolveram hipertensão ou diabetes ao longo dos anos, o que dificulta os tratamentos, pois podem essas doenças acarretar lesões nos rins e no coração.
4 - Evite o tabagismo - Esse talvez seja o ponto mais importante. Não adianta fazer o check-up, dieta e exercício e continuar fumando. As substâncias do cigarro destroem o endotélio (camada de proteção das veias) e oxidam as artérias, deixando-as suscetíveis ao contato da gordura do organismo, o que ocasiona a formação de depósito de gordura em locais inadequados.
5 - Atenção com diabéticos e hipertensos - O mais indicado aqui é seguir dietas e tratamentos indicados de acordo com cada patologia. Mas, nesses casos, CONTROLAR O PESO e o consumo de alimentos gordurosos é o melhor a fazer.
6 - Pratique exercícios - O que tem se notado é que a parcela mais jovem que apresenta níveis altos de colesterol também é sedentária. A prática de atividade física contribui para evitar infartos e diversas outras doenças, tais como hipertensão, diabetes e o sobrepeso.
7 - Consuma gordura saudável - 20% da nossa dieta diária deve ser composta por gorduras, segundo o cardiologista. As saudáveis podem ser encontradas no azeite, no chocolate meio amargo, na castanha-do-pará e também no abacate. São as chamadas gorduras polinsaturadas, de origem vegetal.
8 - Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas - Apesar de não ter uma ligação direta com os infartos, o consumo de bebidas alcoólicas em excesso, prejudica muito a saúde. Estudos epidemiológicos afirmam que substâncias como o vinho, em pequenas doses, podem ajudar o sistema cardiológico do corpo, uma das explicações está no fato de a bebida funcionar como antioxidante no organismo, produzindo efeitos positivos como a redução do risco de derrames cerebrais.
9 - Alerte seu médico sobre os casos de infarto na família - É importante fazer um acompanhamento mais aprofundado, pois a chance de desenvolver a doença é muito maior.
10 - Abuse da diversão e do entretenimento - Saber administrar o stress emocional é extremamente necessário. Pessoas muito aceleradas e que trabalham demais estão suscetíveis aos infartos. Divirta-se, pois atividades prazerosas liberam a endorfina e equilibram o organismo."

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TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA


Foto : Ontem, depois da corrida !!


domingo, 1 de julho de 2012

E LÁ FUI EU ...CIRCUITO ATHENAS

Então, hoje foi a corrida do Circuito Athenas, 2 Etapa. Um dia muito lindo, sem uma nuvem no céu, mas meio quente pra época ... Às sete horas da manhã, já constava 20 C. nos termômetros de rua. A largada foi às 8 hs, mais quentinho ainda ... Eu meio 'pestilenta', mas consegui correr todo o percurso, foram somente 4 quilômetros. Fiz o tempo de 21minutos24segundos ... Achei que iria dar os dezenove minutos, mas foi difícil ... Tudo bem, né, somos humanos e sempre sujeitos a intempéries biológicas rsrs ...  A corrida foi muito bem organizada, como sempre.
Lá encontrei a querida Rô Barbieri,  Luana Cunha,  Ângela, Renata, Maurício ... muita gente amiga !

4 KM DE CORRIDA = 21MIN24SEG = 4 LUGAR NA MINHA CATEGORIA.