Vou deixar um texto bem legal sobre cuidados com o coração ... São regras básicas mas DE GRANDE IMPORTÂNCIA, que, geralmente, esquecemos :
"Alimentação
balanceada e prática de atividades físicas diárias é o segredo de um coração saudável. No
entanto, o sedentarismo e os maus hábitos alimentares têm sido os grandes
responsáveis pelo desenvolvimento de doenças
cardiovasculares nos brasileiros. De acordo com o
cardiologista e diretor geral do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio
Libanês, Roberto Kalil, esses não são os únicos vilões dessa história, a má
alimentação e o excesso de bebidas alcoólicas também aumentam
significativamente a probabilidade do aparecimento de doenças coronárias.
"Atualmente,
as doenças coronárias ocupam a segunda posição das causas que
mais matam no mundo. A previsão é que, até 2040, ocupará o primeiro lugar desse
triste ranking caso não haja mudanças radicais em curto prazo", enfatizou
o médico. Dados recentes do Ministério da Saúde mostram que a maioria das
mortes por infarto ocorre nas
primeiras horas de manifestação da doença - 65% dos óbitos acontecem na
primeira hora e 80% até 24 horas após o quadro inicial. Por isso, é importante
estar atento aos sinais do organismo.
No entanto, o que
poucas pessoas sabem é que grande parte dessas patologias podem ser evitadas
com cuidados bastante simples. Segundo o cardiologista Miguel Moretti, da
unidade Anália Franco do Hospital São Luiz, quem possui histórico familiar de cardiopatias tem que estar sempre em dia com os exames,
como ecocardiograma, teste de esforço, raios-X de tórax, eletrocardiograma e
exames de sangue. "Exames regulares podem evitar o aparecimento de um
infarto, porque é possível verificar alterações no metabolismo e no colesterol
do paciente. Isso já acomete até mesmo jovens devido à má alimentação",
explica.
Sem sinais de fácil
reconhecimento, às vezes, até mesmo para os médicos é difícil reconhecer os
sintomas da doença na hora de identificá-la. Por isso, Moretti lista dez
importantes dicas que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável.
1 - Siga uma dieta equilibrada - Alimentar-se bem não significa
comer muito. É importante que a alimentação contemple frutas, verduras, legumes
e carboidratos. Isso reflete no colesterol. Não só quem tem histórico de
doenças cardiovasculares na família precisa cuidar da saúde. Uma dieta
balanceada auxilia o organismo a equilibrar proteínas e nutrientes. Frituras e
carne vermelha devem ser evitadas. O consumo de peixes e de carne de porco é
indicado.
2 - Vá ao médico regularmente - Não é só quem tem histórico de
doenças cardiovasculares na família que precisa buscar orientação médica. Com
exames de rotina é possível analisar os níveis de açúcar e colesterol no
organismo.
3 - Fique de olho na sua faixa etária - Apesar de o infarto aparecer em
muitas pessoas mais jovens, entre 18 e 40 anos, os idosos ainda são o grupo de
maior risco da doença. Geralmente, eles já desenvolveram hipertensão ou
diabetes ao longo dos anos, o que dificulta os tratamentos, pois podem essas
doenças acarretar lesões nos rins e no coração.
4 - Evite o tabagismo - Esse talvez seja o ponto mais
importante. Não adianta fazer o check-up, dieta e exercício e continuar
fumando. As substâncias do cigarro destroem o endotélio (camada de proteção das
veias) e oxidam as artérias, deixando-as suscetíveis ao contato da gordura do
organismo, o que ocasiona a formação de depósito de gordura em locais
inadequados.
5 - Atenção com diabéticos e hipertensos - O mais indicado
aqui é seguir dietas e tratamentos indicados de acordo com cada patologia. Mas,
nesses casos, CONTROLAR O PESO e o consumo de alimentos gordurosos é o
melhor a fazer.
6 - Pratique exercícios - O que tem se notado é que a
parcela mais jovem que apresenta níveis altos de colesterol também é
sedentária. A prática de atividade física contribui para evitar infartos e
diversas outras doenças, tais como hipertensão, diabetes e o sobrepeso.
7 - Consuma gordura saudável - 20% da nossa dieta diária deve ser
composta por gorduras, segundo o cardiologista. As saudáveis podem ser
encontradas no azeite, no chocolate meio amargo, na castanha-do-pará e também
no abacate. São as chamadas gorduras polinsaturadas, de origem vegetal.
8 - Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas - Apesar de não
ter uma ligação direta com os infartos, o consumo de bebidas alcoólicas em
excesso, prejudica muito a saúde. Estudos epidemiológicos afirmam que
substâncias como o vinho, em pequenas doses, podem ajudar o sistema
cardiológico do corpo, uma das explicações está no fato de a bebida funcionar
como antioxidante no organismo, produzindo efeitos positivos como a redução do
risco de derrames cerebrais.
9 - Alerte seu médico sobre os casos de infarto na família - É importante
fazer um acompanhamento mais aprofundado, pois a chance de desenvolver a doença
é muito maior.
10 - Abuse da diversão e do entretenimento - Saber
administrar o stress emocional é extremamente necessário. Pessoas muito
aceleradas e que trabalham demais estão suscetíveis aos infartos. Divirta-se,
pois atividades prazerosas liberam a endorfina e equilibram o organismo."
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TREINO DE HOJE :
5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA
Foto : Ontem, depois da corrida !!