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sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

PEIXE ENLATADO ??

 
 
Oi, amigos, tudo bem ?

Olha só que texto bom do Site SuaCorrida (da redação), a respeito de peixe enlatado ... A gente sempre fica desconfiado, não é mesmo ? Então vai a informação :
 
 
"Peixe enlatado ?
A lata de aço conserva todas as propriedades nutricionais do pescado e por mais tempo – sem necessidade de conservantes ou aditivos químicos
 
Não pode faltar peixe em uma dieta balanceada, pois suas gorduras “do bem” ajudam a diminuir o nível do colesterol, prevenir doenças cardiovasculares e ativar a memória. De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, a recomendação é que o pescado seja consumido pelo menos duas vezes por semana.
Mas essa está longe de ser a realidade do brasileiro. A Pesquisa de Orçamentos Familiares de 2008/2009 revelou que o consumo anual de peixe é de 9 kg por habitante, sendo que o ideal, segundo o Ministério da Saúde, são 12 kg.
 
Um dos motivos para o baixo consumo pode estar relacionado à dificuldade de preparo. Ao comprar o peixe fresco, é necessário limpá-lo e, em alguns casos, retirar as escamas. Por isso, uma alternativa mais prática – e ao mesmo tempo saudável – são o peixes enlatados, como o atum e a sardinha.
 
Se você desconfia desse tipo de produto, saiba que há vantagens em consumi-lo. No caso da sardinha, por exemplo, a espinha – rica em cálcio, mas normalmente retirada quando o peixe é comprado in natura – é cozida dentro da própria lata de aço. Neste caso, ela pode ser consumida, pois fica mole, fácil de mastigar, engolir e digerir.
 
A lata de aço também preserva todas as propriedades nutritivas e o sabor do alimento, sem que haja necessidade de conservantes ou aditivos químicos. “O pescado, quando conservado em óleo de soja ou em azeite na lata, não tem seus nutrientes dissipados”, garante Thais Fagury, engenheira de alimentos e gerente executiva da Associação Brasileira de Embalagens de Aço (Abeaço). “Isso porque o processo de preparo é diferente. O peixe é colocado cru dentro da lata e, depois de ser hermeticamente fechada, a embalagem é levada para fornos em altas temperaturas, garantindo a preservação dos nutrientes, como o ômega 3”, explica.
O tempo de conservação dos peixes enlatados é outro diferencial. Peixes congelados duram no máximo seis meses, enquanto a versão enlatada até dois anos."
 
 
Corrida Pela Vida, 2013.
 

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

DICA PARA MANTER A MASSA MAGRA !!!

Oi, amigos queridos !

Uma dica da Andréia Lagartixa, para manter a massa magra :

 

"CREME DE ABACATE COM LARANJA

  1 abacate maduro pequeno

200ml de suco de laranja com adoçante

1 colher (sopa) de mel

2 doses de whey protein sabor baunilha

Raspas de laranja

Modo de preparo:

Bata no liquidificador todos os ingredientes e disponha em taças. Enfeite com as raspas.

Rendimento: 3 taças

Calorias por porção: 210kcal

Proteinas: 15g/ Carboidratos: 15g/ Gorduras: 10g."

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

MUSCULAÇÃO !!

Oi, amigos, como estão ?
 
Hoje vou deixar uma dica bem legal da amiga Andréia, que é profissional da Educação Física, aliás, uma excelente profissional e uma pessoa super alto astral. Lá vai :
 
 
MUSCULAÇÃO

"Para cada 450g de músculos que você aumenta, o corpo em repouso consumirá de 30-50 calorias extras por dia, ou seja, conforme você intensifica os treinos e musculação e desenvolve sua massa magra, com o passar dos meses, seu corpo vira uma máquina de queimar gordura, além de ficar muito mais definido, tonificado e bonito!

O ideal é de 3-4 sessões semanais de musculação e com trabalho para o corpo todo, não só membros inferiores ou superiores.

O treino de musculação não precisa ser longo, mas sim intenso!
Comece aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exercícios.
Como dito anteriormente, sempre treine com orientação e bom senso.

Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculação, pensando que ficarão muito fortes ou masculinizadas!

Se você treinar pesado, comer bem e usar uma suplementação adequada ao seu caso, seu corpo ficará cada vez mais feminino e definido / tonificado !

As mulheres que treinam e ficam masculinizadas é porque usam drogas anabolizantes. O que é proibido, ilícito e faz mal muito mal a saúde, não vale a pena ter um corpo dos Deus por pouco tempo, pense sobre isso!
Dicas

Andréia Lagartixa"

 
**  Eu faço, musculação de 3 a 4 vezes por semana, para toda  a musculatura,  'pegando' diferentes grupos musculares a cada dia !!
 

 

sábado, 25 de janeiro de 2014

INGESTÃO DE GORDURA E OSTEOPOROSE

Olá, amigos !
Vocês sabiam que o consumo de gordura pode provocar a osteoporose ? Olhem só que texto atualizado achei no Site SuaCorrida :
 
"Ingestão de gordura pode agravar osteoporose
Esta é a conclusão de uma pesquisa realizada por uma pesquisadora brasileira
 
Nunca se ouviu falar tanto em osteoporose. Caracterizada pelo comprometimento da massa óssea, a doença, que predispõe o indivíduo à ocorrência de fraturas, tem aparecido cada vez mais no noticiário – e nos consultórios. Mais comum em mulheres, principalmente após a menopausa, faz parte do processo natural de envelhecimento e progride silenciosamente, sem apresentar sintomas.
Em busca de alternativas para a sua prevenção, Karin Sarkis, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, resolveu percorrer o caminho inverso e estudar as mulheres com elevada densidade mineral óssea (DMO), ou seja, o oposto da osteoporose.
Depois de analisar o banco de dados de cerca de 21.500 exames de DMO realizados na área metropolitana de São Paulo, no período de junho de 2005 a outubro de 2010, a presença de DMO elevada foi identificada em 421 exames. No total, 40 mulheres saudáveis com DMO alta foram incluídas no estudo e comparadas a 40 mulheres com DMO normal.
“Os resultados demonstram que os principais fatores de proteção associados à elevada DMO em mulheres saudáveis são massa magra e ingestão de proteína. Por outro lado, a presença de gordura corporal, um pior perfil lipídico e a ingestão de gorduras saturadas na alimentação desempenham um papel negativo e têm potencial efeito deletério sobre a massa óssea”, resume Karin."

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

TTT, TRAVESSIA TORRES - TRAMANDAÍ

Boa tarde, amigos !

Neste sábado ocorrerá aqui no litoral gaúcho a 
TRAVESSIA TORRES - TRAMANDAÍ. Uma prova de 84 km. 
Pode-se optar por fazer solo, dupla, quarteto e octeto. 
Uma prova bem difícil, segundo alguns.
 Ainda mais sabendo que amanhã será com chuva, pela manhã, 
complicando para os corredores. 
Estarei na torcida pelos amigos que lá estarão ! 






segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

MASTIGAÇÃO DOS ALIMENTOS E SACIEDADE !!

Oi, amigos, tudo bem ?  
 
A gente fala e fala e muita gente não acredita sobre o ato de mastigar bem os alimentos e a saciedade ...  Somente tendo este bom hábito, vai nos ajudar a manter o peso ... Olhem só a matéria que saiu no Site SuaCorrida. O texto é da Mariana Gianjoppe :
 
"Você mastiga bem os alimentos? Segundo uma recente pesquisa realizada pela Iowa State University, dos Estados Unidos, esse simples hábito pode ajudar no controle do peso. Isso porque quem mastiga mais vezes antes de engolir leva mais tempo para terminar a refeição e ingere uma quantidade menor de comida.
Para investigar os efeitos de um maior número de mastigações por porção de alimento, os pesquisadores reuniram 45 voluntários entre obesos, pessoas com sobrepeso e de peso normal. Primeiro, foram estabelecidos os números normais de mastigações antes de engolir de cada participante. Depois disso, em três ocasiões diferentes, com sete dias de intervalo entre elas, os voluntários comeram rolinhos de pizza, um aperitivo comum entre os americanos, sendo orientados a mastigar cada porção a 100%, 150% ou 200% de seu número padrão de mastigações.
O resultado foi significativo: em média, quando aumentaram o número de mastigações para 150% do padrão, a ingestão total de alimentos caiu 9,5%, enquanto ao mastigarem a 200% do padrão, o consumo diminuiu 14,8%.
Mastigar mais aumentou a duração da refeição e reduziu a taxa de ingestão de alimentos. No entanto, o apetite subjetivo medido durante e depois da refeição não se alterou. Segundo os próprios pesquisadores, “esses dados indicam que o aumento do número de mastigações antes de engolir pode ser usado como estratégia comportamental para reduzir a ingestão de alimentos e potencialmente auxiliar no controle do peso corporal”.
 
 
 
Longão de sábado passado ... pela orla e av. Cel. Marcos.
 

domingo, 19 de janeiro de 2014

FOTO DO ANTES E DEPOIS ...

 
 
 
 
 
HÁ  5 ANOS ATRÁS ...
 
HÁ UM MÊS ATRÁS ...
 
 
HÁ UM DIA ATRÁS ...
Em longos, um cintinho de hidratação sempre cai bem ...

sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

PÃO DE MAROMBEIRO !!!

Oi, amigos !

Hoje deixo uma receita que a Jack me mandou, lá vai :


Ingredientes :

1 banana
3 claras de ovo
2 colheres de chá de farinha de amêndoa
1 colher de sopa de iogurte grego
stevia, a gosto (não precisa adoçar, também, pois a banana já é doce ...)
uma porção de nozes, picada
1 colher de fermento em pó
canela a gosto

Preparo :
Esmagar a banana, misturar com os outros ingredientes, por último, colocar as nozes e a canela.

Colocar no forno (micro, uns 15 minutos).
Bem fácil e gostoso !!

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

ENTRAR EM FORMA RAPIDAMENTE ???

Oi, amigos !!!
O ano começando e muita gente entra em desespero porque exagerou nas festas do fim de ano ...
Isto é bem comum acontecer ... E depois a maioria quer baixar de pelo bem rapidinho e, para tanto, ficam fazendo 'bobagens' com dietas  malucas. Eu conheço muita gente que faz isso. Só que NÃO DÁ RESULTADO.
O ideal é SEMPRE fazer uma reeducação alimentar e ir eliminando aos poucos. Eu sou prova disso que dá certo, pois meu emagrecimento se deu de maneira lenta e foi muito acertada desta maneira. Basta ver que não fiquei 'pelancuda' nem com flacidez (e já não sou uma jovem).
Vou deixar um texto do Marco Antônio de Tomaso, que é psicólogo e psicoterapeuta da Universidade de São Paulo. Ele é credenciado pela Associação Brasileira Para Estudo da Obesidade. É sempre bom ler matérias desta natureza. Lá vai :
"Sem desespero para entrar em forma
Depois das festas de fim de ano, a ansiedade em eliminar os quilinhos extras pode se tornar uma grande inimiga. O psicólogo Marco Antonio de Tommaso fala sobre essa velha armadilha
No retorno à rotina após os exageros do fim de ano, é difícil escapar das conversas sobre os quilos a mais na balança…Esse é um momento perigoso, não pelo que foi extrapolado, mas pelo tipo de “resolução” ao qual muitas pessoas recorrem para recuperar a antiga forma. 
No afã de eliminar todo o peso adquirido, elas se tornam vulneráveis às “magias” que prometem milagres para ontem. Remédios, regimes estapafúrdios, entre outras propostas, colocam a vulnerabilidade do momento na mão de autênticos charlatães, que vendem ilusões, em sua maioria perigosas – e todas elas ineficientes. É a velha crença de “ser emagrecido…
Para escapar dessa armadilha, é hora de ter muita tranquilidade e bom senso. Em primeiro lugar, chega de comilança! Que tal procurar ajuda nutricional e dar uma “atualizada” nesta área? Se você estava parado, que tal voltar à atividade física?
Do ponto de vista psicológico, nada de desespero! Ansiedade, culpa e pressa só atrapalham! Com calma, volte a seus hábitos regulares. Nada de ceder às promessas de “emagrecimento imediato, de remédios vendidos como panaceias universais, ou regimes hiper-restritivos.
Aproveite o ano que se inicia para se reciclar fisicamente e psicologicamente!"


Esta foto ficou bem cotada no Site da W Run, 
por isso sempre gosto de rever. Dá conta de muita diferença ... 

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

COUVE-FLOR ???

Oi, amigos, tudo bem ?

Vocês sabiam que a Couve-flor é rica em fibras e antioxidantes,
regulando o intestino
e ajudando no balanceamento da absorção de gordura ?? 
 Ela também é diurética,
ajudando a eliminar toxinas do nosso organismo !  Ou seja, previne a celulite.

terça-feira, 14 de janeiro de 2014

FOLHA DE LOURO ?????

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabiam que o tempero LOURO contém
cálcio, potássio, fósforo e ácido fólico ?
 Ele ajuda muito no sistema digestivo.
ntão, vamos usar mais o louro para temperos.
Reduzir o sal e fazer substituição com outros temperos,
tal qual o louro, é uma opção muito saudável.
 
 
 

segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

ESTIRAMENTO MUSCULAR

SITE MINHA VIDA

 Oi, amigos, tudo bem ? Alguém aí já teve estiramento muscular ?  É algo bem comum em praticantes de atividades físicas. Vou deixar um texto, bem explicadinho, do site Minha Vida. Lá vai :
 
"O estiramento muscular é uma lesão indireta caracterizada pelo "alongamento" das fibras dos músculos além dos limites normais. Ele está entre as lesões mais frequentes nos esportes e modifica significativamente os hábitos de treinamento e de competição dos praticantes.

Normalmente estiramentos musculares são causados por displicência dos atletas. Usar uma técnica de treino de maneira incorreta, sobrecarga e fadiga muscular, postura inadequada durante a corrida, diferença de comprimento de membros inferiores e diminuição da amplitude de movimento são os erros mais comuns entre os que praticam esporte. Porém, a contração rápida e explosiva, é quem fundamentalmente proporciona o surgimento da lesão. 
O primeiro sinal de estiramentos é uma dor súbita durante a um treino esportivo e algumas vezes acompanhado de uma sensação de estalido. A intensidade da dor é variável e geralmente provoca desequilíbrio e interrupção do movimento. Os sintomas que podem ser observados depois são: deficiências de flexibilidade, desequilíbrios de força entre músculos de ações opostas, lesões musculares que não melhoram, distúrbios nutricionais e hormonais, infecções e dificuldade de coordenar movimentos.

Existem grupos musculares mais propensos a este tipo de lesão, como os músculos posteriores da coxa, os da
panturrilha, a musculatura interna da coxa e o músculo anterior da coxa. Estudos indicam a junção músculo-tendão, também conhecida como região distal do ventre muscular, como o principal local da lesão. Mesmo assim, é bom deixar claro que qualquer ponto do músculo é suscetível ao estiramento. 
"O primeiro sinal de estiramentos é uma dor súbita durante a um treino esportivo e algumas vezes acompanhado de uma sensação de estalido"
O diagnóstico deve abranger uma história e exames clínicos adequados, baseados em queixas de dores localizadas, dores à contração isométrica e à palpação. O exame da ultra-sonografia complementa o diagnóstico. Conhecer e tratar o estiramento de maneira precoce é muito importante para conseguir tratar essa lesão muscular. Como os fatores de produção da lesão são diversos, é importante saber detalhes da história clínica do paciente.

O médico sempre deve observar o condicionamento físico do atleta, se sofreu a lesão no início ou no final da competição, como foi feito o aquecimento, condições climáticas e o estado de equilíbrio emocional, se o atleta lesionado foi muito exigido na competição. Se o profissional não levar em conta esses fatores, é aconselhável que o paciente procure uma segunda opinião após o diagnóstico. 
A classificação dos estiramentos tem importância no diagnóstico, já que identifica e quantifica a área lesada do músculo, os fenômenos decorrentes desse problema, a gravidade da lesão, os critérios de tratamento, o tempo de afastamento do esporte e a previsão de sequelas. Podemos classificar os estiramentos de acordo com as dimensões da lesão em: 
 
Grau I - é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão em menos de 5% do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular contra-resistência e pode desaparecer no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos mínimos, a hemorragia é pequena, a resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.  
-Grau II - O número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (a lesão atinge entre 5% e 50% do músculo). São encontrados os mesmos achados da lesão de primeiro grau, porém com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais exuberante e diminuição maior da função. O tratamento do problema é mais lento. 
estiramento muscular é uma lesão indireta caracterizada pelo "alongamento" das fibras dos músculos além dos limites normais. Ele está entre as lesões mais frequentes nos esportes e modifica significativamente os hábitos de treinamento e de competição dos praticantes. 
 
Grau III - Esta lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão atinge mais de 50% do músculo), resultando em uma grave perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada a muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal à lesão devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível. 
Após tratamento inicial na fase aguda da lesão, com gelo, repouso, elevação, uso de anti-inflamatórios prescritos por um profissional médico, ultrassom pulsátil, microcorrentes e laser, inicia-se a recuperação do movimento ativo, com carga que não produza dor. A inclusão dos exercícios de alongamentos são fundamentais na recuperação da lesão.

Após esta sequência, utiliza-se os exercícios de recuperação funcional que têm como objetivo retornar o atleta ao nível de atividade antes da lesão, restaurando a estabilidade funcional e os padrões de movimentos específicos para o esporte, minimizando o risco de nova lesão. A evolução do tratamento deve obedecer a uma avaliação diária da dor, amplitude do movimento, força muscular e a sensação subjetiva do paciente.

Nas atividades esportivas, existe uma permanente preocupação com o atleta de alto nível, no cumprimento do planejamento de treinamento e na manutenção do estado atlético. Negligenciar o tratamento leva freqüentemente a recidivas, com novas lesões no mesmo músculo e que podem resultar seqüelas e longos períodos de afastamento do esporte. "

 

domingo, 12 de janeiro de 2014

TREINOS DO FINDI

TREINO DO FINDI :
 
SÁBADO =  10,5 KM  pela orla
 
DOMINGO = 5,2 KM pela orla
 
 Foto : a orla, hoje !!

quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

TORTA ALQUIMIA (SEM GLÚTEN)

Oi, pessoal, tudo bem ?  Hoje vou deixar uma receitinha, sem glúten, da Globo.com. É uma torta, de nome alquimia. Lá vai :
 
 
"MASSA : 3 ovos, meio litro de leite, uma pitada de sal, 3 dentes grandes de alho amassados com meia nóz-moscada, 1 chícara de fubá, 200 gramas de amido de milho, 1 xícara de óleo de soja, 1 colher de sopa de fermento em pó.
  • RECHEIO: 1 peito de frango sem osso, 1 lata de ervilha, 1 lata de milho, uma xícara de azeitonas picadas, 2 tomates italianos picados, meia colher de sopa de pimenta branca, 100 gramas de queijo parmesão ralado grosso, 4 dentes grandes de alho amassados, 1 cebola média picada, 1 colher de sopa de colorífico, meia colher de sopa de óleo de pequi (opcional), 2 colheres de sopa de óleo de soja.

  • paro da massa: bata tudo muito bem no liquidificador deixando o fermento por último sem bater muito. Deixe de lado.
     
    Preparo do recheio:
     
    Frite o alho e a cebola, misture com o peito, a pimenta, o colorífico, o óleo de pequi, o sal diluído em um copo de água e cozinhe tudo na pressão por 10 minutos. Desfie o frango, acrescente o milho, a ervilha e a azeitona e misture bem.
    Coloque metade da massa em uma forma refratária untada com óleo de soja e amido de milho, depois coloque o recheio e cubra com o resto da massa, polvilhando o queijo ralado por cima.
    Leve ao forno pré-aquecido por mais ou menos 35 minutos até dourar".
     

    terça-feira, 7 de janeiro de 2014

    A TEMPERATURA DA ÁGUA, NA HORA DA HIDRATAÇÃO ...

    Olá, amigos, tudo bem ?

    Vocês sabiam que a temperatura correta da água, durante a corrida é muito importante ? Que a água gelada demais pode significar uma queda no rendimento da corrida ??
     
    A água é de vital importância ao nosso organismo. Durante as competições é muito coerente ser ingerida na temperatura correta, por volta dos vinte graus centígrados, segundo os entendidos.
     
    A água gelada demais vai desviar o fluxo de sangue para o estômago, prejudicando os músculos que estão trabalhando, fazendo com que eles percam a potência, dificultando os movimentos normais pra corrida.
     
    Já a água quente demais, não vai fazer a função de termorregulador, causando colapso no organismo e, por consequência, o risco de 'quebrar' durante a corrida.
     
    ** Fonte : Webrun.
     
     

    segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

    ESPORTISTA DE FIM DE SEMANA.

    "Muitas pessoas costumam praticar atividades físicas nos finais de semana, principalmente aquela corridinha no parque ou na praia e o famoso futebol com os amigos para aliviar as tensões do dia a dia. Mas, se praticado de forma não estruturada, o exercício esporádico pode aumentar o risco de lesões cardiovasculares e também dos sistemas músculo-esquelético.
    Lesões cardiovascularesSegundo estudo realizado no Centro Médico Tufts, em Boston, atividades esporádicas associam um risco 3,5 vezes maior de infarto agudo do miocárdio do que atividades regulares. Esse risco é grande porque muitos atletas de fim de semana não mantêm a prática com regularidade nem mesmo aos sábados ou domingos do mês. Se realizassem a atividade todos os fins de semana, esse risco seria reduzido. Além disso, é preciso ter cuidado com a alimentação pós atividade, já que, muitas vezes, acompanhado do futebol, por exemplo, vem o churrasco gorduroso e o abuso de bebidas alcoólicas.
    Lesões dos sistemas músculo-esqueléticoAs lesões do sistema músculo-esquelético geralmente estão relacionadas a contusões ou traumas, lesões musculares, ligamentares ou sobrecargas articulares. Tal fato acontece por causa da falta de condicionamento do indivíduo frente à intensidade que o esporte exige. Contudo, essas contusões podem ser evitadas com atitudes simples, como usar roupas adequadas, fazer aquecimento com movimentos parecidos com os que serão realizados na atividade principal, alongar os músculos depois do exercício e, principalmente, incluir atividade física regular durante a semana.
     
    Como prevenir lesões
    • Usar roupas adequadas à prática de atividade física e calçado específico de acordo com o esporte escolhido e o local de treino (se for jogar futebol, por exemplo, checar se é society, campo, areia ou futsal e escolher a chuteira mais apropriada).
    • Realizar aquecimento principalmente dos membros inferiores, tronco, ombros, pescoço e quadril. Para isso, fazer corridas com mudanças de direção e exercícios específicos para as articulações e músculos que serão utilizados.
    • Fazer alongamento para membros inferiores (principalmente região do quadríceps femoral/coxa, gastrocnêmio/panturrilha, adutores/virilha e abdutores), membros superiores (ombros) e coluna (cervical, torácica e lombar).
    • Incluir uma atividade física regular no dia a dia. A prevenção de lesões está diretamente relacionada à melhora da resistência aeróbica e muscular. Por isso, é preciso fazer exercícios pelo menos três vezes por semana para manter um bom condicionamento físico."
     
    * Carlos Eduardo Felix é educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.
    Fonte : Site SuaCorrida.



    domingo, 5 de janeiro de 2014

    ALONGUE OS OMBROS.

    Oiii, amigos !

    Feliz Ano Novo a todos ... Vou começar o ano deixando um textinho do Cacau Peres, do Site SuaCorrida :
     
    "A postura do arado é excelente para ajudar a regular problemas de tireóide. Além disso, alonga os ombros e a coluna vertebral, aliviando dores nas costas. Também ajuda nos problemas de infertilidade, insônia e sinusite.
    Como praticar a postura:
    1. Deite de costas com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Inspire e, ao expirar, eleve as pernas, retirando os pés do chão e levando-os para trás, num impulso.
    2. Ajude apoiando as mãos nas costas. Tente encostar os dedos dos pés no chão, por detrás da cabeça. Mantenha as coxas ativas, elevando-as.
    3. Se estiver segura, estenda os braços no chão, entrelaçando os dedos das mãos. Pressione os braços contra o chão, lembrando sempre de levar as coxas em direção ao teto.
    4. Permaneça de 1 a 5 minutos e volte, desenrolando a coluna."
     
     
    Corrida de Natal, dezembro/2013.