COUVE E CELULITE !!!

Oi, amigos, tudo bem ??

Hoje deixo um texto da Revista Dieta Já, a respeito da couve e de sua propriedade de ajudar na prevenção das celulite, já que ela tem propriedade de desintoxicar nosso organismo. O texto é de autoria de Michelle Freire. Lá vai :

 

"Couve ajuda a diminuir a celulite

Quando os furinhos nas coxas e no bumbum dão o ar da graça, muitas mulheres ficam de cabelo em pé e iniciam uma verdadeira maratona em busca de cremes e óleos para disfarçar o efeito casca de laranja. Mas o que muitas delas esquecem é que, para manter a pele lisinha e saudável, não existem poções mágicas. É preciso, antes de tudo, apostar em uma alimentação saudável, recheada de alimentos nutritivos.

Um deles é a couve-manteiga. Isso mesmo! Essa hortaliça, que todo mundo conhece e que é figurinha constante em sopas, refogados e saladas, tem efeito detox no organismo e, por isso mesmo, é uma poderosa aliada contra a celulite.

Toxinas expulsas

“A couve é um dos alimentos que auxiliam na desintoxicação, um processo biológico realizado pelo organismo que visa a eliminação de quaisquer substâncias tóxicas para ele”, explica Aritiane Silva, nutricionista de São Paulo. Isso significa que, com o empurrão desta hortaliça, as toxinas presentes em nosso corpo são transformadas em substâncias mais solúveis e vão embora principalmente pela urina e fezes.

“Esse processo ocorre em todas as células, mas principalmente no fígado e intestino, devido ao número de enzimas presentes nesses órgãos”, diz Aritiane. O resultado da ação desintoxicante da couve vai aparecer não só na pele, mas no corpo todo. “Em virtude do efeito detox, os processos de emagrecimento, digestão, diurese, além do funcionamento intestinal, a TPM e até o combate à celulite são facilitados”, explica Ingrid Tejo Viana, nutricionista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

Melhora até a pele

Como se não bastasse tanto poder, ela ainda é riquíssima em fibras, essas amigonas que proporcionam saciedade, facilitam a digestão e contribuem para mandar embora o peso extra. Uma seleção de nutrientes também está presente nas folhas da couve, como a vitamina A, cálcio, magnésio e potássio. “Por conta dessa riqueza de nutrientes, ela auxilia na formação óssea, melhora o funcionamento dos neurotransmissores, contribui para a resposta muscular, minimizando as cãibras, sem falar que, devido à vitamina A, combatem os radicais livres, melhorando o aspecto da pele”, afirma Aritiane."

Circuito Valpi, outubro/2014

 

 

 



 

 

VOCÊ CONSOME CHÁ PRETO ??

Olá, amigos, hoje deixo parte de um texto do site Minha Vida, a propósito do chá preto. Lá vai :

 

"O chá preto conta com grandes quantidades de cafeína. Esta substância, quando consumida com moderação, diminui a sensação de fadiga e sonolência, pois possui propriedades excitantes, e estimula o cérebro. Ela também irá ajudar na digestão, já que aumenta a produção de ácidos digestivos, e aumentar a irrigação coronária. Por fim, a cafeína conta com uma ação termogênica, ou seja, aliado à uma alimentação saudável, contribui para o emagrecimento porque estimula a queima de gorduras. 

A bebida também conta com flavonoides, compostos com propriedades antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares, pois diminui a oxidação do colesterol ruim, LDL, e também contam com ação anti-inflamatória. Porém, o chá preto possui uma quantidade de polifenóis muito menor do que a do chá branco e o chá verde.                                                 

Outra substância presente no chá preto é a L-teanina. Trata-se de um aminoácido que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de ácido gamaaminobutírico (GABA), dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com a sensação de relaxamento e bem-estar.  

A bebida conta com taninos, polifenóis que possuem ação antioxidante leve. Os taninos não podem ser consumidos em abundância, pois inibem a absorção de outros nutrientes importantes, especialmente o ferro e aminoácidos.

 

Benefícios comprovados do chá preto

Ajuda a emagrecer: O chá preto ajuda na perda de peso por conter cafeína e polifenóis. Isto porque a cafeína acelera o metabolismo e a queima gorduras. Enquanto as catequinas, tipos de polifenóis, reduzem o apetite e também diminuem as gorduras.  

Melhora o humor: O chá preto proporciona sensação de bem-estar e relaxamento. Isto ocorre porque ele possui um aminoácido chamado L-teanina que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de ácido gamaaminobutírico (GABA), dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com a sensação de relaxamento e bem-estar.  

Previne doenças cardiovasculares: A bebida ajuda a evitar estes problemas de saúde porque seus polifenóis bloqueiam a oxidação do colesterol ruim, LDL, principal causa da arteriosclerose. Esta doença consiste no endurecimento das artérias que ocorre quando a gordura, colesterol e outras substâncias, se acumula na parede das artérias e forma placa. Além disso, a cafeína presente no chá preto irá ajudar na dilatação coronária, melhorando na saúde do coração."

 Circuito Valpi, outubro/2014

 

 

 

 

RECEITA DE PICOLÉ FUNCIONAL !!!!

Oi, amigos. Aí vai uma receita de um PICOLÉ FUNCIONAL. Possui baixo teor calórico. É do site Minha Vida. Lá vai :

PICOLÉ FUNCIONAL DE IOGURTE, AMORA E CHÁ DE HIBISCO.

"Ingredientes:

• 2 potes de iogurte natural desnatado
• 2 xícaras de amoras ou outra fruta vermelha
• 150 ml de chá de hibisco
• Adoçante culinário a gosto
• 1 colher de sopa de semente de chia

Modo de preparo:

Prepare o chá de hibisco, colocando em água quente, mas não fervente. Leve o chá pronto, o adoçante e 1 xícara de frutas vermelhas para cozinhar, deixe ferver até engrossar. Retire, reserve e misture com a semente de chia. Misture o iogurte com essa calda ,até ficar homogêneo. Em forminhas de gelo ou próprias de picolé , faça camada de iogurte e 1 de amoras frescas inteiras ou amasse um pouco. Se for fazer como picolé, coloque os pauzinhos e leve ao congelador. Para desenformar, retire antes do congelador e mergulhe em água. 

Rendimento:

A receita rende 6 picolés com 60 calorias cada"

 

Circuito Valpi, domingo retrasado.

 

 

MINIGUIA PARA PERDER PESO COM A CORRIDA !!

"Falta pouco menos de três meses para a chegada do verão e 11 a cada 10 mulheres querem estar com o corpo em dia para deixar a canga de lado e vestir o biquíni na estação mais quente do ano. A corrida é uma ótima alternativa para eliminar os quilinhos a mais e conquistar o shape sonhado. “Praticada de forma regular e disciplinada, elaborada e prescrita respeitando os objetivos e individualidades de cada pessoa, a corrida contribui para o processo de perda de peso, pois acelera o metabolismo e, consequentemente, aumenta o gasto calórico”, explica o treinador e preparador físico de corredores e triatletas, Rogério Carvalho.

Se você não tiver problemas de lesões e não estiver passando por uma reabilitação pós-lesão, é possível correr quase todos os dias da semana, segundo o especialista. “Desde que o volume e a intensidade das cargas de treinamento sejam bem distribuídos entre os dias. Contudo, ótimos resultados podem ser alcançados com uma periodicidade de três a quatro vezes por semana”, comenta.

Para secar a barriguinha, Carvalho indica os treinos intensos. “A comunidade científica já tem evidências de que corridas com duração de 30 a 40 minutos, no máximo, são os mais eficazes para quem quer emagrecer, já que mantêm o metabolismo acelerado por, até, oito horas após o fim da atividade”, conta. “São treinamentos de alta intensidade, próxima ou acima do limiar anaeróbico, e, até mesmo, os treinos de VO2 Máx. (volume máximo de oxigênio que o corpo consegue pegar do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos por meio do sistema cardiovascular e usar na produção de energia).” Ele lembra que é importante que um profissional habilitado elabore, aplique e monitore o treino para que a pessoa obtenha bons resultados sem riscos de lesões.

Vale ressaltar a importância do trabalho de fortalecimento muscular que, de acordo com o treinador, tem duas funções básicas. “Primeiro, desenvolver um aporte muscular para que o corredor não se lesione e, desta forma, possa treinar sempre e com qualidade. Segundo, os exercícios de força em conjunto com o treinamento de corrida também contribuí para um maior aumento do gasto calórico”, completa.

Controle a alimentação

Com todo esse esforço físico – e o aceleramento do metabolismo –, é inevitável que uma outra coisa aumenta: a fome. “É nesse momento que a aluna precisa procurar um nutricionista que possa orientá-la quanto ao que comer e a quantidade certa. Desta forma, a perda de peso é potencializada.” Não adianta se matar de correr e, em seguida, comer tudo o que ver pela frente e em quantidades descontroladas, certo? “O nutricionista é importante para auxiliar a atleta não só para os dias de treino, mas também nos dias de descanso. Tenha em mente que a perda de peso efetiva está diretamente relacionada à atividade física somada à alimentação saudável.”

Potencialize o emagrecimento
Nos dias em que optar por não correr, você pode investir em outras modalidades esportivas. “A musculação, justamente para trabalhar a força, spinning, treinos de remo, natação, crossfit, além de atividades diferentes, como jogar tênis ou squash”, diz. “Ou seja, é aconselhável outros esportes que não necessariamente sejam de longa duração, mas que podem ser praticados em intensidade elevada.”

 

** FONTE : SITE SUACORRIDA (autor do texto, Olavo guerra).

 

 

Rústica de Araricá, junho/2014.

 

 



DICA DE CORRIDA !!

Oi, amigos, tudo bem ??

 

Ando com o tempo meio escasso, pois tenho me dedicado em outras atividades primordiais, por isso não tenho publicado todos os dias. Mas vamos lá,  trago hoje uma orientação bem CERTEIRA da Andréia 'Lagartixa'. Lá vai :

 

 

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA

1. Antes de partir para a rua, você precisa ter um mínimo de experiência com corrida para que o organismo esteja adaptado tanto na parte cardiopulmonar como em relação aos impactos gerados com as passadas sobre articulações, ossos, ligamentos, tendões e músculos. Para iniciantes, o mais indicado é começar na esteira, que oferece um local controlado, dá noção de velocidade e quilometragem.

2. Escolha percursos conhecidos e áreas com pequena circulação de veículos.

3. Reserve os treinos longos ou contínuos para o asfalto e opte por outros pisos para o trabalho de velocidade.

4. Use tênis com um bom amortecimento, por conta do piso muito duro.

5. Hidrate-se antes de sair para correr e, se o treino ultrapassar 30 minutos, leve um squeeze com água em um cinto de hidratação, por exemplo, caso faça um trajeto sem nenhum local para comprar a bebida.

Bora lá!
Atividades físicas diárias fazem bem a saúde!"

 

 

 

Circuito Valpi, domingo passado.

As fotos compradas ainda não estão disponíveis :(

 

 

CIRCUITO VALPI, EU FUI !!

Oi, amigos !

Tempo escasso por aqui, estou me dedicando a outras atividades primordiais, por isso não tenho postado todos os dias. E para comentar os amigos, também, será na medida que tiver condições.

Domingo, dia 12, participei do Circuito Valpi, aqui em Porto Alegre. Era percurso único, 5 km para todo mundo. Uma prova muuuuito forte, pois tinha premiação em dinheiro e o pessoal de nível profissional se jogou ... O que sobra para uma Ivana, não é mesmo ? rsrs ...  Um tempo bem abafado, umidade relativa do ar em torno de noventa e sete por cento, demais, demais. O percurso era plano, mas a gente tinha que dar quatro voltas no local, totalizando os cinco quilômetros. Prova bem organizada, com muitos participantes. Fiquei em oitavo lugar na minha categoria. Não corri muito bem, dado o calor.

 

Amigos José, Pricila e Sadi.

 

PÓDIUM, PÓDIUM !!!

Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje quero falar de uma pessoa, muito querida. É a Deyse Santos. Esta menina está se sobressaindo nas corridas aqui pelo meu estado.

Em um evento de atletismo, que ocorreu há poucos dias na cidade de Caxias do Sul, na serra Gaúcha, ela conquistou o primeiríssimo lugar numa prova de três quilômetros. Fez a marca impressionante de

 

11'37''     -     onze minutos e trinta e sete segundos !!   Gente, ela é fera mesmo.

 

Conheci a Deyse num evento de corrida aqui na Grande Porto Alegre. Ela é muito simpática e alegre, amiga de todos !!   Treinada por seu marido, Flávio. Um trabalho impecável dos dois, treinador e atleta.

 

 

Palavras do esposo dela :

 

"SEGUNDO REGISTROS E HISTÓRIAS AS MAIORES VITÓRIAS SÃO QUANDO APARECEM TEMPESTADES,OBSTÁCULOS E OUTRAS BARREIRAS,MAS SE SUPERAMOS E PASSAMOS CADA DIFICULDADE DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL...E SABE POR QUE?POR QUE A VIDA É MARAVILHOSA TEMOS APENAS QUE VIVER E O RESULTADO É ESSE DA FOTO MINHA NEGUINHA CAMPEÃ DOS 3KM(ABERTO DE ATLETISMO NO SESI-CAXIAS) UMA BAITA MARCA ANDANDO EM ALTO NÍVEL SUA MELHOR PERFORMACE DO ANO OS DIZERES NA FOTO FALAM POR SI PRÓPRIO PARABÉNS MEU AMOR NÃO VOU FICAR EM CIMA DO MURO MAS POSSO AFIRMAR VOCÊ ESTÁ PARA SER NUM FUTURO PRÓXIMO A MELHOR ATLETA DO ESTADO ESTAMOS TRABALHANDO PARA ISSO SEM PATROCÍNIO,COM ALGUNS CONTRA TEMPO,MAS COM A MÃO DIVINA DE DEUS SOBRE NÓS OBRIGADO POR ME DAR A OPORTUNIDADE DE RELATAR ESSA GRANDE MARCA E CONFIAR NO MEU TRABALHO E LEVAR O NOSSO NOME - Flávio Running"

 

 

Na foto, a amiga Deyse  no pódium

 

QUER EMAGRECER RÁPIDO ????

Dica da amiga Andréia 'Lagartixa' :

 

 

"QUER EMAGRECER RÁPIDO :

Pratique exercícios aeróbicos

Caminhada, corrida, dança, corrida, spinning ou step, natação.
Com eles, você vai suar a camisa de verdade e poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. 
E sem milagre! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de prática! 
É claro que, para colher todas essas vantagens, o ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana.
"O mais importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os treinos gradativamente, conforme for ganhando resistência".

MEU SEGREDO ... aliar 2 dias de MUSCULAÇÃO...
Bora lá sucesso!
Você consegue!"

 

 

 

1a. Corrida Pelos Animais, setembro/2014

sétimo lugar na categoria.

Tinha aclive e declive :(





MAU JEITO NOS TREINOS

O texto é de Bruno Lopes, no Site SuaCorrida.

"Mau jeito nos treinos

Postura errada e articulações desalinhadas podem ser um dos motivos para esse tipo de lesão

A maioria dos praticantes de atividades físicas, no momento da execução de um exercício, já sentiu aquele desconforto relacionado a algum mau jeito, não é mesmo? Se sim, é porque alguma coisa não estava de acordo. “Isso pode ocorrer devido a postura errada ou articulações desalinhadas, carga excessiva para um determinado exercício, abdômen relaxado, um aquecimento mal feito antes do treino, falta de concentração no momento de executar os exercícios ou falta de técnica para a execução – antes de realizar um exercício mais técnico devemos usar educativos para depois realizá-lo”, explica Rafael Boaventura, professor da Cia Athletica, da unidade Anália Franco.
Este tipo de imprevisto pode deixar o atleta por um período de tempo considerável sem treinos. Por isso, deve-se evitá-lo ao máximo com algumas prevenções. “Devemos, em primeiro lugar, respeitar nossos limites e cada fase do treinamento. O aquecimento para o treino é muito importante, pois ele ativa nosso corpo, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos os deixando preparado pra produzir força. A coluna e todas as articulações devem estar alinhadas e o abdômen sempre rígido (contraído). E a concentração é um fator que ajuda muito, tanto para o rendimento quanto para evitar lesões”, recomenda Boaventura.
Mesmo com todos os cuidados, os atletas estão sujeitos a esse incômodo. Caso ele apareça, Boaventura faz uma recomendação. “Se acontecer algum tipo de lesão, o atleta deve parar imediatamente seu treino e avisar seu professor. Depois, é muito importante procurar um médico ortopedista para que ele faça todo o processo de análise clínica ou exames mais detalhados caso seja necessário”, diz.
Apesar de muitos praticantes de atividades físicas não darem a mesma importância de um treino aos alongamentos, eles são de mero fundamento. Portanto, quando for se exercitar, deixe um tempo do seu horário disponível aos treinamentos para eles. Respeitar as fases é muito importante para obter os resultados e não se lesionar."