MINIGUIA PARA PERDER PESO COM A CORRIDA !!

"Falta pouco menos de três meses para a chegada do verão e 11 a cada 10 mulheres querem estar com o corpo em dia para deixar a canga de lado e vestir o biquíni na estação mais quente do ano. A corrida é uma ótima alternativa para eliminar os quilinhos a mais e conquistar o shape sonhado. “Praticada de forma regular e disciplinada, elaborada e prescrita respeitando os objetivos e individualidades de cada pessoa, a corrida contribui para o processo de perda de peso, pois acelera o metabolismo e, consequentemente, aumenta o gasto calórico”, explica o treinador e preparador físico de corredores e triatletas, Rogério Carvalho.

Se você não tiver problemas de lesões e não estiver passando por uma reabilitação pós-lesão, é possível correr quase todos os dias da semana, segundo o especialista. “Desde que o volume e a intensidade das cargas de treinamento sejam bem distribuídos entre os dias. Contudo, ótimos resultados podem ser alcançados com uma periodicidade de três a quatro vezes por semana”, comenta.

Para secar a barriguinha, Carvalho indica os treinos intensos. “A comunidade científica já tem evidências de que corridas com duração de 30 a 40 minutos, no máximo, são os mais eficazes para quem quer emagrecer, já que mantêm o metabolismo acelerado por, até, oito horas após o fim da atividade”, conta. “São treinamentos de alta intensidade, próxima ou acima do limiar anaeróbico, e, até mesmo, os treinos de VO2 Máx. (volume máximo de oxigênio que o corpo consegue pegar do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos por meio do sistema cardiovascular e usar na produção de energia).” Ele lembra que é importante que um profissional habilitado elabore, aplique e monitore o treino para que a pessoa obtenha bons resultados sem riscos de lesões.

Vale ressaltar a importância do trabalho de fortalecimento muscular que, de acordo com o treinador, tem duas funções básicas. “Primeiro, desenvolver um aporte muscular para que o corredor não se lesione e, desta forma, possa treinar sempre e com qualidade. Segundo, os exercícios de força em conjunto com o treinamento de corrida também contribuí para um maior aumento do gasto calórico”, completa.

Controle a alimentação

Com todo esse esforço físico – e o aceleramento do metabolismo –, é inevitável que uma outra coisa aumenta: a fome. “É nesse momento que a aluna precisa procurar um nutricionista que possa orientá-la quanto ao que comer e a quantidade certa. Desta forma, a perda de peso é potencializada.” Não adianta se matar de correr e, em seguida, comer tudo o que ver pela frente e em quantidades descontroladas, certo? “O nutricionista é importante para auxiliar a atleta não só para os dias de treino, mas também nos dias de descanso. Tenha em mente que a perda de peso efetiva está diretamente relacionada à atividade física somada à alimentação saudável.”

Potencialize o emagrecimento
Nos dias em que optar por não correr, você pode investir em outras modalidades esportivas. “A musculação, justamente para trabalhar a força, spinning, treinos de remo, natação, crossfit, além de atividades diferentes, como jogar tênis ou squash”, diz. “Ou seja, é aconselhável outros esportes que não necessariamente sejam de longa duração, mas que podem ser praticados em intensidade elevada.”

 

** FONTE : SITE SUACORRIDA (autor do texto, Olavo guerra).

 

 

Rústica de Araricá, junho/2014.