Páginas

quinta-feira, 22 de setembro de 2016

ÍNDICE GLICÊMICO, VOCÊ SABE O QUE É ??

 Oi, amigos, tudo bem ??


Desculpem a ausência, mas sempre que posso, ainda quero publicar por aqui ... Hoje deixo uma explicação da amiga Andréia Lagartixa, sobre índice glicêmico, lá vai :

"Índice glicêmico
Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que determina a velocidade de sua absorção pelo organismo após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de alto IG em um momento errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte.
Hora certa para o pré-treino
Especialistas salientam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo. A sugestão é dar preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, pode consumir uma fonte de carboidrato simples junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia)."



3 comentários:

  1. Bom dia, amiga. Legal a dica. Muito útil !!! Obrigado.

    ResponderExcluir
  2. Muito bem , por vezes cometo erros de me alimentar pouco antes do treino com alimentos pouco propícios ao treino.bj

    ResponderExcluir
  3. Geralmente add uma proteína ao meu pré-treino, já que estudos mostram que ele é um bom aliado aos que desejam preservar massa magra. Bom texto! Índice Glicêmico é a resposta para muitas pancinhas que vemos por aí oriundas de lanches mal escolhidos e inseridos em momentos errados da alimentação.

    ResponderExcluir