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segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

''EMAGRECIMENTO E A CORRIDA DE RUA''

Olá, amigos, tudo bem ??  Hoje vou deixar a  postagem das amigas PAULA e ELENIRA, do"BLOG DAS CORREDORAS". Quem quiser dar uma lida no blog, lá em baixo coloquei o link para vocês. Vale a pena ler ele, pois tem muita matéria interessante pra todos ! 
Lá vai a postagem das amigas :




Uma coisa é fato, quando você começa a correr, uma coisa mágica parece que acontece. Naturalmente, quando você diminui a ingestão de calorias, passa a fazer escolhas no que come, e tem uma dieta variada em frutas, verduras e legumes, sabemos que é uma questão de tempo e você vê o ponteiro da balança baixar. Você se anima e após um tempo, seu corpo começa a se definir. As curvas que antes eram “roliças” dão lugar a um shape mais delineado, nesse tempo você já superou aquela fase de fazer do exercício um martírio, e já se entregou principalmente no caso da corrida de rua a todos os benefícios que a endorfina e a atividade física como um todo pode trazer, ou seja, diminuição do peso, melhora do sono, algumas vezes baixa nas taxas como colesterol, glicemia, triglicérides, melhora na seu sistema imunológico e acima de tudo, seu humor reflete uma mudança substancial na sua qualidade de vida. 
 Nossa amiga Ivana, nos trouxe um depoimento marcante, sobre como a mudança na alimentação aliada a corrida de rua transformou sua vida. Não só no espelho, mas refletiu nos seus relacionamentos, na forma como enxergava a vida e acima de tudo, a melhora da sua saúde!!
Sempre fui gordinha. Vivia brigando com a balança, até que entrei numa fase de tomar remédios pra emagrecer. Foram três vezes: emagrecia muito, depois voltava tudo de novo.
Assim, estraguei minha pele e meu organismo.
Após uma gravidez ectópica bilateral, fiquei um pouco deprimida e comecei a descontar na comida. No início de 2009, tive vários problemas de saúde em família. Nessa época, comia qualquer coisa e corria para o hospital, a fim de ficar com meus familiares doentes.
Com tudo isso, os quilinhos iam só aumentando. Acontece que sempre fui bem ativa e nem me dava conta do que estava acontecendo. Passada a fase crítica, comecei a me sentir mal de madrugada. Eu estava, então, com 99,8 kg (quase nos 3 dígitos!).
Fui ao cardiologista e descobri que a pressão estava alta. Receitaram remédios e disseram que eu deveria emagrecer.
Este foi o pontapé inicial para dar uma guinada na minha vida. Comecei a reduzir os alimentos e a me cuidar mais, depois procurei uma nutricionista. Ela preparou uma dieta e sugeriu que eu caminhasse.
Reduzi quantidades, incluí frutas, saladas, tudo nos horários precisos. Passei a caminhar todos os dias, durante uma hora. Foram mais de trinta quilos perdidos.
Ainda hoje, sempre me vem à mente a figura de meu corpo mais pesado e sedentário.
Não preciso dizer que minha autoestima melhorou 100%! 
Tenho outra disposição para tudo, me sinto melhor e mais feliz. Os efeitos começaram a surtir.
No início de 2010, entrei para a musculação, pois estava ficando flácida: ela me ajudou muito a baixar de peso. Eu caminhava, fazia os exercícios e mantinha a dieta. Para espanto do meu marido, logo comecei a participar de corridas de rua – ele dizia que aquilo não era pra mim!
Ao longo de 2011, participei de onze provas aqui em Porto Alegre. Nos anos subseqüentes, dei continuidade às corridas … consegui alguns pódiuns por categoria e, em algumas outras corridas, tive classificações no geral bem interessantes.
 á estava aqui, então, numa fase melhorada, pretendendo sempre diminuir tempo para ter melhores resultados.
Já se foram mais de oitenta e oito corridas de rua, algumas em trilha, curtas distâncias, cinco, oito e dez quilômetros …
Já tive lesão, já tive que parar de correr, enfim, já passei por tudo que todos os corredores amadores passam neste mundo das corridas. A sensação de correr é indescritível, é o sentimento de superação, é a vida pulsando dentro da gente, é a vida passando por nós, é Deus dentro de mim !!
Emagrecer ? Não existem fórmulas mágicas, mas sim, muita disciplina, alimentação balanceada e atividade física ! Corrida ? É a vida saudável dentro de mim ! Ivana.

Ivana é servidora da justiça federal, adora escrever, amante da corrida de rua, sempre em busca da melhora na performance. Tem um blog onde conta muito mais sobre sua historia:http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com.br/  "


** FONTE : http://blogdascorredoras.com.br/emagrecimento-e-a-corrida-de-rua/



quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

DICA BOA !!




Oi, amigos, tudo bem ?
Hoje deixo uma dica da amiga, orientadora física, Andreia 'Lagartixa', lá vai :

"Ovo Engorda ou Emagrece?
Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessário para queimar sua gordura abdominal.
Lembrando que as proteinas não aumentam o Indice glicêmico, logo não libera glicose, logo se corpo aproveita as gorduras como alimento, logo EMAGRECE.
Quanto mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que você queima mais gordura. Parece bom, hein?

Então em resumo, se você achava que o ovo engorda, você estava enganado. Se você come ovos, você queima mais gordura abdominal e, se você não come, está perdendo um ingrediente chave para perder gordura abdominal. Comer ovo é uma das melhores formas de perder gordura da barriga. O ovo emagrece quando ingerido da maneira certa."






quinta-feira, 3 de novembro de 2016

SUCO PRÉ TREINO

Oi, amigos !!

Hoje vou deixar a receita de um suco pré treino, publicada pelo educador físico MAURÍCIO CORTEZ. O professor Maurício é um excelente profissional. Muito competente  e com sabedoria suficiente para proporcionar uma aula perfeita. Quem quiser orientações com ele e ter aulas, é só chegar na Ipanema Sports, aqui em Ipanema, Porto Alegre. 

Lá vai a receita :

"Dica de um suco pré treino (ingerir 60min ou 30min antes da atividade física)
1 Batata doce
1 Beterraba
Pedaço de Gengibre
1 Maçã Verde
1 colher de sopa de Óleo de Coco
1 colher de chá de Cacau em pó
1 colher de chá de Arônia em pó

Bater na centrífuga a batata doce, beterraba, gengibre e maçã verde, depois de extrair o suco acrescentar e bater com uma colher o óleo de coco, cacau em pó e a Arônia em pó."


quinta-feira, 22 de setembro de 2016

ÍNDICE GLICÊMICO, VOCÊ SABE O QUE É ??

 Oi, amigos, tudo bem ??


Desculpem a ausência, mas sempre que posso, ainda quero publicar por aqui ... Hoje deixo uma explicação da amiga Andréia Lagartixa, sobre índice glicêmico, lá vai :

"Índice glicêmico
Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que determina a velocidade de sua absorção pelo organismo após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de alto IG em um momento errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte.
Hora certa para o pré-treino
Especialistas salientam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo. A sugestão é dar preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, pode consumir uma fonte de carboidrato simples junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia)."



quarta-feira, 27 de julho de 2016

RECEITA DELICIOSA !!

Oi, amigos, perdão o sumiço, a correria por aqui está grande. Hoje vai uma receita da amiga Andreia ''Lagartixa'', lá vai :


"Receita Proteína vegetais
Ingredientes
1 xícara de grão de bico cozido
1/2 xícara de arroz integral cozido
2 colheres de sopa de farelo de pão integral
3 colheres de sopa de cenoura ralada
2 colheres de sopa de salsa picada
3 colheres de sopa de cebolinha picada
1 colher de sopa de coentro picado
1 colher de sopa de raspas de limão
1 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta-do-reino
1 clara de ovo
Modo de preparo
Processe o grão de bico por 20 segundos. Adicione o arroz integral e processe por mais 10 segundos. Coloque os processados em uma tigela e adicione o farelo de pão integral, a cenoura, a salsa, a cebolinha, o coentro, as raspas de limão, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem. Acrescente a clara de ovo, misture bem e leve à geladeira por 10 minutos. Divida a "massa" em 4 partes e modele os hambúrgueres. Aqueça uma frigideira anti-aderente com srapy de azeite e grelhe cada hambúrguer em fogo médio por aproximadamente 6-8 minutos de cada lado."



Summer Night Run, verão de 2016. 

quarta-feira, 1 de junho de 2016

3a. RÚSTICA DE ARARICÁ - PÓDIUM NA CATEGORIA



Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje quero comentar a respeito de uma Rústica que participei no domingo passado. Foi na Cidade de Araricá, que fica próxima de Porto Alegre. Uma cidade pequena, muito bonita, ela fica pertinho da Cidade de Sapiranga (mais conhecida de todos).  
Esta corrida tem conotação solidária e é muito legal participar, pois além da corrida, a gente leva donativos para que possam ser repassados para comunidades carentes. O organizador é o Jader Wommer, uma pessoa abençoada, ao ter esta idéia social. 
Era percurso único, seis quilômetros. Além da corrida para adultos, tinha para crianças, com três categorias de idades. 
Um percurso com bastante aclive e declive, eita, e haja pernas ... 
Fiquei em terceiro lugar na minha categoria
Ganhei um lindo troféu, além da medalha de participação, é claro !













sábado, 23 de abril de 2016

QUER TER FORMAS MELHORES ?

Oi amigos, lá vai uma dica da amiga Andreia Lagartixa :
''QUER TER FORMAS MELHORES ? Siga uma dieta balanceada, esse é um dos fatores mais importantes na manutenção de um corpo saudável. Sem uma alimentação equilibrada, manter-se saudável será muito difícil.
Seguir uma dieta balanceada significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, quase todos os dias.
Além disso, nós precisamos consumir diversas comidas diferentes dentro de cada grupo alimentar. Ingerir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo propiciará o consumo de diversos nutrientes diferentes.
Finalmente, manter uma dieta balanceada significa consumir as proporções ou porções adequadas para cada alimento. Sua dieta não será balanceada se você abusar dos alimentos ricos em proteínas mas quase não comer frutas ou vegetais.
Siga as porções adequadas para cada grupo alimentar: 85 a 100 gramas de proteína (uma quantidade equivalente ao volume de um baralho de cartas), uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes meia xícara de uma fruta picada ou um pedaço pequeno de fruta, e 30 gramas ou meia xícara de grãos.
Mantenha um equilíbrio entre as refeições e os lanches que consome durante o dia. Tente comer de três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (a metade deles deve ser composta por grãos integrais).
Você vai mudar pode acreditar!
Treine diariamente, varie os treinos as modalidades!"



terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

SUMMER NIGHT RUN eu fui !

Oi, amigos, tudo legal ??
Hoje vou comentar o que fiz no sábado  à noite ... Fui correr no Litoral Gaúcho. A corrida foi a Summer Night Run, em Capão da Canoa.  Este evento, como o próprio nome diz, acontece à noite.  Fui na distância de 3 km. Metade do percurso na areia (na realidade é mais que a metade rsss) e parte no asfalto, na rua que costeia a praia.  Uma prova bem legal, gostosa de fazer, mesmo sendo à noite. Temos que colocar atenção pra não se machucar, afinal, correr na areia não é tão simples. Ainda mais na beira da praia, onde existem buracos, córregos,  montinhos de areia, enfim ... bem desafiador.  Ainda sem fôlego, fiquei em 11. Lugar na Categoria. 
A prof. Rita Abero ficou em 3. Lugar no Geral, dos 3 km. Ela é craquíssima pois, mesmo caindo um tombo, conseguiu recuperar posições e pegar pódium !


 

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

7 ALIMENTOS PRÓ-IMUNIDADE



Oi, amigos, tudo bem ??

Olha só que texto bom do site WRUN, a respeito de alimentos que ajudam na imunidade de nosso organismo. Lá vai :


"De modo geral, incluir frutas e vegetais na alimentação diárias (duas ou três porções de cada) já é uma maneira de fornecer minerais e vitaminas essenciais o funcionamento do organismo e torná-lo mais resistente a doenças. Mas, pensando em corredores e quem treina regularmente, não tem como não falar na importância dos antioxidantes. “Eles são fundamentais no combate aos radicais livres, que têm produção aumentada em treinos de alta intensidade e podem predispor o atleta a diversas doenças, inclusive câncer”, observa Luciana de Oliveira, nutricionista da Equilíbrio & Sabor, marca de culinária light gourmet (www.equilibrioesabor.com.br).
Alguns nutrientes e ingredientes são mais diretamente associados ao reforço da imunidade e combate à oxidação das células, que danifica os tecidos e favorece o aparecimento de problemas de saúde. Porém, tão importante quanto incluir na dieta os alimentos a seguir é controlar o consumo de gorduras (que atrapalham a absorção de nutrientes) e sal (pode desidratar o organismo e prejudicar a produção de anticorpos).


Gengibre: vai além de aliado para tratar enjoos e problemas de estômago e aliviar a inflamação na garganta. É também um anti-inflamatório poderoso e repleto de antioxidantes. Rico em vitaminas C e B6, tem ação antifúngica e bactericida, o que colabora para fazer dele alternativa contra gripe, resfriado e infecções do trato respiratório.
Alho: fonte de alicina e vitaminas A, B e C, ajuda a estimular a resposta imunológica, prevenindo gripe e resfriado. Também possui ação antibiótica e anti-hipertensiva e ajuda a regular o colesterol. Os benefícios são melhor aproveitados quando a planta é consumida crua – um dente de alho por dia é suficiente. Experimente preparar uma pasta com queijo cottage ou ricota, azeite, ervas e um dente de alho bem picadinho para servir como patê.
Tomate: é uma das melhores fontes de licopeno, substância antioxidante potente, capaz de varrer radicais livres do organismo e regular o mecanismo de oxidação das células. O licopeno é melhor absorvido quando o tomate é aquecido, ou seja, na forma de molho, mais do que cru.
Chá verde: estudos mostraram que pessoas que bebem chá verde regularmente ficam menos gripadas e resfriadas, o que se deve à sua ação antimicrobiana, ou seja, que impede vírus e bactérias de aderirem às células, causando doenças. A bebida também favorece o mecanismo de eliminação de toxinas do organismo, o que faz dele alternativa tanto para emagrecer e controlar o peso como para prevenir doenças.
Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e brócolis, além de cogumelos, feijão e fígado, são boas fontes de ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos do sangue, responsáveis pelas
defesas do organismo.
Aveia: fornece também boas quantidades de vitaminas B e E, cálcio, magnésio, potássio, zinco, selênio e ferro, além de proteínas, carboidratos e fibras solúveis, que têm a capacidade de reduzir o colesterol. Consumir 60 g de aveia em flocos (o equivalente a ¾ de xícara) por dia é o ideal para conseguir os benefícios.
Frutas vermelhas: além de vitamina C, as frutinhas desse grupo são altamente antioxidantes porque têm em comum as antocianinas. Morango, framboesa e cereja contêm ácido elágico, que estimula a eliminação de toxinas. Tem mais: “Estudos mostram que o mirtilo possui antocianidinas e proantocianidinas, compostos antioxidantes capazes de forçar células cancerosas ao suicídio”, diz Luciana."


quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

BANHO DE CACHOEIRA

 Corrida de Natal, 2015, 
5. Lugar na Categoria.


 Oi, amigos, tudo bem ?? Lá vai uma dica muito legal da amiga  Andreia. Aliás, além de ser uma corredora maravilhosa, ela é excelente educadora física. 

"BANHO DE CACHOEIRA
Benefícios!
Aumenta a agilidade
Entrar em baixo da queda da cachoeira e sentir a água gelada escorrendo pelo corpo parece mais assustador do que reconfortante. No entanto, a respiração profunda em resposta ao choque do nosso corpo nos ajuda a manter o calor, pois aumenta a ingestão de oxigênio. Assim, a nossa frequência cardíaca também aumenta, liberando uma onda de sangue. Isso nos dá uma dose natural de energia para continuar o dia.
Melhora a imunidade e a circulação
A água fria pode melhorar a circulação sanguínea incentivando o sangue a correr entre os órgãos, o que ajuda a combater alguns problemas de pele e coração. Quando essa água atinge o corpo, a capacidade de circulação do sangue leva as artérias a bombear o sangue de forma mais eficiente, aumentando assim a saúde do coração. De acordo com o Dr. Alexandre Costa, especialista em saúde natural, a água fria também pode baixar a pressão arterial, limpar artérias bloqueadas e melhorar o sistema imunológico.
Acelera a recuperação muscular
É comum atletas tomando banhos de gelo após o treino para reduzir a dor muscular, mas uma ducha fria rápida pode também ser muito eficaz. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos analisou mais de 360 pessoas que ficaram imersos ou tomaram banho em água fria após treinamentos de resistência. Foi constatado que banhos de 24 minutos de água fria são eficazes no alívio da dor muscular de um a quatro dias após os exercícios. Nos experimentos a temperatura da água era de 10 a 15 graus Celsius.
Acalma o estresse
Um banho de cachoeira, um chuveiro com água fria ou entrar no mar sem esperar o corpo acostumar com a temperatura, podem acalmar o estresse e aliviar os sintomas de depressão devido ao impacto intenso de receptores de frio na pele. Esses receptores enviam uma enorme quantidade de impulsos elétricos a partir das terminações nervosas periféricas para o cérebro o que produz um efeito antidepressivo e melhora o humor. Outro estudo do instituto americano descobriu que a hidroterapia fria tem um efeito analgésico. O tratamento incluía uma sequência de banhos frios com períodos de adaptação.
Vamos?"

Parte da turma, na Corrida de Natal, 
dezembro de 2015.