QUER TER FORMAS MELHORES ?

Oi amigos, lá vai uma dica da amiga Andreia Lagartixa :

''QUER TER FORMAS MELHORES ? Siga uma dieta balanceada, esse é um dos fatores mais importantes na manutenção de um corpo saudável. Sem uma alimentação equilibrada, manter-se saudável será muito difícil.

Seguir uma dieta balanceada significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, quase todos os dias.

Além disso, nós precisamos consumir diversas comidas diferentes dentro de cada grupo alimentar. Ingerir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo propiciará o consumo de diversos nutrientes diferentes.

Finalmente, manter uma dieta balanceada significa consumir as proporções ou porções adequadas para cada alimento. Sua dieta não será balanceada se você abusar dos alimentos ricos em proteínas mas quase não comer frutas ou vegetais.

Siga as porções adequadas para cada grupo alimentar: 85 a 100 gramas de proteína (uma quantidade equivalente ao volume de um baralho de cartas), uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes meia xícara de uma fruta picada ou um pedaço pequeno de fruta, e 30 gramas ou meia xícara de grãos.

Mantenha um equilíbrio entre as refeições e os lanches que consome durante o dia. Tente comer de três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (a metade deles deve ser composta por grãos integrais).

Você vai mudar pode acreditar!

Treine diariamente, varie os treinos as modalidades!"