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segunda-feira, 29 de junho de 2015

VIII JOGOS DE INTEGRAÇÃO DO TRT4R EU FUI !!!!!!!

Oi, amigos !


No dia de ontem, 28 de junho, participei do VIII JOGOS DE INTEGRAÇÃO, do Tribunal Regional do Trabalho da 4a. Região. 


Este evento estava destinado a servidores e dependentes, magistrados, peritos, advogados que atuam na área trabalhista e outros.

Fui na prova de 3 km (maior distância) e nos 400 metros rasos e meu esposo participou do Torneio de Xadrez. 


Nos 3 km consegui obter pódium na minha categoria, ficando em Terceiro Lugar. 
Nos 400 metros fiquei em quarto lugar (o pódium era até o terceiro lugar). 

Ele conseguiu o título de Campeão na Categoria B. 

Ou seja, a família se superou rsss ... 



Troféu do Xadrez  
e Medalha de 3o. Lugar dos 3 km 

Pódium 



quarta-feira, 17 de junho de 2015

32a. MARATONA INTERNACIONAL DE PORTO ALEGRE.


Olá amigos. 

Ando um pouco sumida, ainda, mas em breve tudo retomará a sua rotina normal e conseguirei postar mais seguidamente. 

Domingo participei da Maratona Internacional de Porto Alegre, sua trigésima segunda edição.  Fui na Rústica. Este ano tinham três distâncias, ao contrário dos outros anos.  Fiz o percurso de 5 km. 
Uma corrida bem organizada, mas bem concorrida, porque em função da maratona, vem gente de inúmeros Países. 
O dia estava muito úmido, tinha chovido à noite e ameaçava chover a todo momento.  Prova bem organizada, percurso quase cem por cento plano. Alguns pódiuns aconteceram para a assessoria R.A.  Graças ao treino bem feito, à dedicação dos corredores, houve premiação nos revezamentos e na Rústica. E o pessoal que correu a maratona também foi muito bem, com ótimos tempos. Fui um pouquinho melhor o que a penúltima corrida (mas ainda estou um pouco longe do meu melhor ... aos poucos vou retomando). 

Ainda não tenho muitas fotos, quando comprar, posto no blog. 


segunda-feira, 8 de junho de 2015

APOSTE NO OVO PARA O SEU PÓS-TREINO.

Olá, amigos. Hoje deixo um texto de Bruno Lopes (SuaCorrida), sobre o ovo e o pós treino. Lá vai :


''APOSTE NO OVO PARA O SEU PÓS-TREINO. 
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, esse é o alimento. 
Para os frequentadores de academia que têm o intuito de ganhar massa muscular, saber o que ingerir após o treino é fundamental para os ganhos serem positivos. É nesse período que o corpo – e os músculos – “pedem” as famosas proteínas. É o momento certo para a ingestão de ovo, por exemplo. “O alimento possui 7g de proteínas na clara. Além disso, é rico em vitamina A, que tem efeito oxidante e é essencial para a visão, vitamina E, zinco, selênio, magnésio e minerais importantes para o desenvolvimento cerebral e da memória”, explica Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte."APOSTE NO OVO PARA O SEU PÓS-TREINO. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, esse é o alimento. 

SUA CORRIDA, para sanar todas as dúvidas de seus leitores, entrevistou o especialista e perguntou as maiores incertezas entre os praticantes de academia. Confira:
Consumir ovo todos os dias é aconselhável?
Para quem tem o colesterol alterado, o indicado é reduzir a gema. A clara pode ser consumida sempre após os treinos. Uma unidade contém 77 calorias, 5,5 g de gordura na gema e 7g de proteína na clara.
Quanto ingerir no pós-treino?
Fazer um omelete de 3 claras e queijo branco ajuda bastante na ingestão de proteína para o ganho de massa magra.
Consumi-lo sempre acompanhado de um carboidrato?
Para quem busca performance e aumento de massa magra, o carboidrato associado é fundamental, como por exemplo, pão integral, tapioca, batata doce, entre outros.
Para ganho de massa, é a melhor opção de alimento proteico?
É uma boa opção. Podemos citar também o leite, iogurte, queijos e as carnes magras.
O consumo da gema não é aconselhado?
A gema é rica apenas em gordura e a clara em proteína. Caso a pessoa esteja com problema de colesterol alterado ou tenha histórico de hipercolesterolemia familiar, o indicado é reduzir o consumo da gema.

segunda-feira, 1 de junho de 2015

POR QUE É PRECISO FORTALECER PARA CORRER ????

"Por que é preciso fortalecer para correr?
Entenda a importância do trabalho muscular para quem é corredor (ou quer ser)
 
 
 
Se você é corredor há bastante tempo, com certeza sabe que o trabalho de fortalecimento muscular é indispensável para qualquer atleta. Se você entrou para o esporte há pouco tempo, já deve ter escutado isso também. Mas, afinal, por que é tão importante fazer musculação na academia ou apostar em métodos alternativos se, no final, você só quer correr?
Segundo Sandro Barone, professor da Fórmula Academia de Osasco, na Grande São Paulo, a falta desses exercícios afeta a performance e deixa o corredor mais propenso a sofrer lesões – mais sérias ou não –, como condromalácia patelar, síndrome do trato tibial, no menisco, ligamentos e musculares.
 
“O trabalho de fortalecimento muscular deve ser feito em todos os músculos, mas, sobretudo, nos membros inferiores e core”, explica Barone. “Das pernas, é importante fortalecer quadríceps, posteriores de coxa e panturrilha, mas, principalmente, o glúteo médio e mínimo, pois durante a corrida, tem-se o chamado valgo dinâmico do joelho e o fortalecimento destes músculos minimiza tal problema. Quanto aos músculos do core, estes devem ser trabalhados como um todo, tanto com exercícios isométricos como dinâmicos.”
O treinador indica que esse tipo de atividade seja feita de duas a três vezes por semana, sempre respeitando a periodização de treinos de cada pessoa. Ele ainda cita alguns cuidados a serem tomados. “Aliados a eles, os corredores devem realizar treinos de alongamento, para evitar a perda de flexibilidade articular. Além disso, quando pensamos em treinamento de corrida, alguns estudos científicos apontam que corredores podem apresentar lesões precoces devido ao incremento do volume e/ou intensidade a cada microciclo (semana de treino).” Outra pesquisa que Barone lembra diz que o aumento do volume e/ou intensidade do treinamento não pode ser maior que 10% entre uma semana e a seguinte, já que o atleta poderá apresentar uma grande probabilidade de, a médio ou longo prazo, desencadear lesões nos membros inferiores ou na coluna."
 
Texto de Olavo Guerra, do site SuaCorrida.
 
Poa Day Run, domingo retrasado.