RESULTADO DA CORRIDA DE ONTEM - BENEFÍCIOS DA SOJA !!!!

Fiquei feliz com o resultado da corrida de ontem ... Apesar do frio, até que fui bem (claro, graças ao meu professor, que me ajudou a sincronizar a respiração ... ficou bem danado por conta do frio que estava). Meu tempo foi  de 26min50segundos, fiquei em SEGUNDO LUGAR na minha categoria - classificação por sexo : 30, velocidade média total : 11,1 e pace médio :  00:05:22. Obrigada a todos que, de alguma maneira, são presentes na minha vida e me ajudam com mensagens de otimismo !
  

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Recebi por mail um texto que versa sobre a soja e seus benefícios, deixo aqui para leitura:

A SOJA E SEUS BENEFÍCIOS.

A proteína existente na soja é muito benéfica ao nosso organismo, sendo indicada para jovens, adultos, idosos e atletas. Muitos países do mundo estudam a soja como um produto capaz de prevenir uma série de doenças, além de reabilitar doentes.  Pesquisas do mundo inteiro já confirmaram: as dietas ricas em fibras e com baixos teores de gordura saturada, aliadas a exercícios físicos e estilo de vida saudável, podem auxiliar no controle da obesidade e proteger o organismo contra doenças cardio vasculares, câncer osteoporose e diabetes. Na saúde feminina, reduz o colesterol, protege o coração, alivia sintomas da menopausa, previne o câncer de mama, bem como recomendado a saúde do homem reduz o colesterol, protege o coração, previne o câncer de próstata, entre outros benefícios. Na nutrição esportiva, é importante por conter maiores quantidades de aminoácidos anabólicos: Arginina e Glutamina, além de apresentar grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada: BCAA (isoleucina, leucina e valina). Os músculos consomem energia (sob a forma de calorias) para a manutenção diária de seu organismo e durante os exercícios. O aumento de massa leva a maior queima de calorias para a manutenção do organismo, mesmo que você não esteja se exercitando (o chamado metabolismo basal)
Dos vinte aminoácidos que o ser humano requer, onze são produzidos pelo nosso corpo. Os outros nove devem ser obtidos pela alimentação. A proteína da soja provê todos os nove restantes sendo, portanto, uma proteína completa. 
 Pesquisas têm demonstrado que a ingestão de proteínas de soja reduz as taxas de LDL-colesterol. Assim, a introdução de pequena quantidade de proteína de soja na dieta diária (cerca de 20g) é suficiente para deixar seu sangue e coração em forma. Os grãos de soja contêm um composto singular denominado genisteína (também chamado de fito estrógeno ou hormônio vegetal), que possui uma ação estrogênica moderada e atua na prevenção de câncer relacionado ao estrogênio. Pesquisas realizadas no Japão, Estados unidos e Europa tem demonstrado que a ingestão diária de alimentos à base de soja reduz os riscos de câncer de mama e próstata em 50%. A soja e seus derivados também possuem uma ação preventiva quanto aos cânceres de cólon, reto, estômago e pulmão. Devido à sua ação estrogênica, a genisteína da soja pode manter a estrutura óssea. Exames de densimetria óssea comprovam que o consumo de soja retarda a osteoporose decorrente da idade, como também reduz significativamentez a perda óssea total. As fibras de soja exercem importante papel na regulação dos níveis de glicose sanguíneo, pois retardam a sua absorção, auxiliando no controle de diabetes. Há evidências que o consumo da soja tem efeito positivo no controle de outras doenças como hipertensão e doenças renais.

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TREINO DE HOJE : REGENERATIVO  : CAMINHADA (5 km) +  MUSCULAÇÃO

Foto, Bairro Guarujá (ao lado de Ipanema)