DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - I -

Recebi por mail dicas básicas de alimentação saudável.  Por mais que saibamos, sempre vale a pena relembrar :

Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

Não belisque entre as refeições.

Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

 Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

TREINO DE HOJE : 7,5 KM DE CORRIDA + MUSCULAÇÃO + CAMINHADA DE 1,5 KM.

Foto Circuito Adidas, Primavera (abaixo de chuva !!).

TERCEIRO LUGAR  na minha categoria,  tempo : 26min16seg (5 km).  

Velocidade Média  11,4;