MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR !!!

Oi, pessoal querido !

Conforme falei anteriormente, vou deixar aqui um recordatório de minha reeducação alimentar diária, lá vai :

Despertar - 5hs25min  : beber água

antes de sair - 6 hs - 1 maçã fuji

café da manhã (no trabalho) - 7 hs - leite semi desnatado (180  ml) +  uma colh. sopa de aveia + 1 colh.sopa de far. linhaça dourada + 1 colh. sopa de chia + 1 colh. sopa de amaranto (nem sempre como o amaranto, às vezes esqueço ...)

lanche - 9h30min - 1 banana prata

almoço - 11h30min - 1 pegador alface, 1 pegador tomate paulista, 1 pegador de pepino, meio pegador de brócolis cozido, 1 pegador de vagem ou couve cozida, 1 pegador de cenoura cozida, uma colher servir bem rasa de arroz integral, meia concha feijão preto, 160 gramas de frango grelhado (às vezes incluo um ovo cozido nas refeições)

** Eu consigo variar bastante minhas saladas durante a semana !!!

lanche da tarde 1 - 14 hs (antes do treino) - 1 banana prata + 2 Castanhas do Pará 

lanche da tarde 2 - 17 hs (após o treino) - 180 ml de iogurte natural (ou light) + 1/2 pera + 2 damascos dessecados (às vezes ... nem sempre como eles neste horário !)

18 hs - 1 xícara de chá verde

jantar - 19hs15min - carne de frango grelhada + saladas (normalmente 3 cores diferentes) 

                                                 OU

                   280 ml de sopa (sopa de legumes, sem carboidrato)  + 1 fatia de mamão OU 1 fatia de abacaxi

***  Nos dias que eu corro dez quilômetros, posso  optar por comer um sanduíche de pão integral, com requeijão  light, ou produto semelhante +  presunto de peito de peru light (ou algo semelhante) + alface + tomate.

ceia - 21h30min -  180 ml de iogurte natural (ou light) + meia fruta (a outra parte daquela meia pera que comi lá pelas 17 hs).

** Nos fins de semana eu tento manter mais ou menos este ritmo de alimentos !

TREINO DE HOJE : CORRI  6 KM ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS + MUSCULAÇÃO + 2 KM DE CAMINHADA.

Foto : Poa Day Run