DICA DE NUTRIÇÃO !!

Alô amigos  !

Há pessoas que exageram na ingestão de calorias, somente porque o frio chega, mas não precisamos 'chutar o balde', por causa do inverno, não é mesmo ?? O texto é de autoria do TRT da minha Região. Lá vai : 

 

"O inverno é a estação mais aconchegante do ano. A temperatura cai e a gente já começa a pensar em lareira, cobertor, e, principalmente, nos pratos típicos da estação, como massas, fondues, queijos, feijoadas, chocolates. O problema é que essas delícias que invadem a nossa mesa no inverno costumam ser bastante calóricas e gordurosas. Você normalmente engorda no inverno? Não consegue resistir e exagera na comida?

Para cair em tentação sem brigar com a balança, preparamos uma lista de adaptações que você pode fazer para tornar a sua comida mais leve nesse inverno. 

1. Massas: Troque a massa refinada por integral, que tem mais fibras e mantém a saciedade por mais tempo. Dê preferência a molhos à base de tomate, que são menos calóricos e gordurosos do que os molhos à base de queijo.

2. Sopas: saudáveis e quentinhas, as sopas de legumes são uma ótima opção. Para engrossar a sopa, use aveia, que é rica em fibras e nutrientes. Evite o creme de leite, que é fonte de gordura ruim. 

3.Fondues: dê preferência aos de queijo, preparados com leite desnatado, e troque os queijos amarelos por queijos brancos. Substitua o pão refinado por pão integral, legumes ou verduras, como cenoura, pepino, couve-flor e brócolis.

4. Bebidas de inverno: chocolate quente e capuccino são bebidas extremamente calóricas. Então, dê preferência aos chás. Leite quente polvilhado com canela e adoçante é uma opção gostosa e menos calórica. Entretanto, se não resistir à tentação, use leite desnatado e achocolatado light ou cacau em pó no preparo do chocolate quente ou capuccino.

5. Doces: nesse caso, a palavra-chave é moderação. Tente se satisfazer com uma única porção ou pedaço. E, sempre que possível, faça substituições inteligentes: as frutas são as melhores opções

pedaço. E, sempre que possível, faça substituições inteligentes: as frutas são as melhores opções para substituir os doces, mas gelatina, pudins e flans light também são alternativas menos calóricas.

A boa notícia é que o inverno não precisa ser o vilão da balança. Pelo contrário: segundo especialistas, as baixas temperaturas podem ser aliadas da boa forma. Isso porque o frio faz com que o organismo aumente o gasto calórico em até 10%. Então, se o objetivo é emagrecer, aproveite que o seu corpo está gastando mais energia para manter uma alimentação balanceada e inserir exercícios físicos à sua rotina."

 

 

TREINO DE HOJE :

 

 

6   KM   CAMINHANDO

 

+  

 

MUSCULAÇÃO

 

 

 

Circuito Athenas, 2 etapa, 2012