DIÁRIO ALIMENTAR ... ...

Oi, amigos !!

Alguém (que não se identificou, aliás, sobre isso, penso que é uma grande bobagem, pois não precisamos ficar anônimos ...) perguntou o que eu comia, diariamente e se eu não jacava ... bem, lá vai um diário alimentar meu (nas condições normais, é claro ... por exemplo, semana passada, eu fiquei muito mal da gripe e andei ingerindo mel a mais, laranja a mais, suco de limão, remédio pra gripe, REMÉDIO PRA TOSSE, etc etc ...) :

5,10 hs - ao acordar : água !!!

café da manhã -  7 h :

100 ml de leite semi desnatado + 1 colher café de farinha de linhaça (ou amaranto, ou chia ... tenho intercalado estes itens ...) + 2 ameixas + 1 banana (ou maçã) + 1 fatia de pão integral (tenho optado pelo sem glúten, me sinto bem mais leve) + 1 fatia de ricota  ... levo tudo isto para o trabalho ... um arsenal de coisas ...

 

lanche - 9,30 hs :

1 maçã fuji  (ou uma pera, ou uma fatia de melão)

almoço - 11,30 hs :

praticamente metade do prato com saladas (3 rodelas de tomate, pepino em rodela, brócolis, cenoura, couve cozida, rúcula, xuxu, couve-flor etc etc etc ... explicando melhor : vegetais do grupo A uns 3 ou 4 diferentes ... vegetais do grupo B, dois, no máximo - por exemplo, se pego beterraba não pego cenoura ...  normalmente os vegetais do grupo A é um pegador de cada). Sempre procuro variar bastante as saladas.

+ arroz integral (uma colher de servir) + feijão (uma concha pequena, 2 vezes por semana) + carne (normalmente tenho ingerido frango grelhado ou peixe, pois gosto bastante). A medida da carne é a mão estendida (com alguma diferença para a carne de gado, que a quantidade é menor)

ovo cozido (até 3 vezes por semana)

- de vez em quando pego uma gelatina (uma porção somente)

Lanche da tarde 1 (antes do treino)

1 fruta + água

Lanche da tarde 2 (depois de uma hora do treino)

1 fruta + 120 ml de iogurte natural (se light, misturo com leite)

19,15 hs - janta :

salada (mais ou menos meio prato) + carne de frango (normalmente é isso, às vezes como arroz integral, uma colher)

 

ceia - 22 hs  (às vezes esqueço ...):

iorgurte

 

 

** PROCURO TOMAR SEMPRE, DOIS LITROS E MEIO DE ÁGUA POR DIA, às vezes até ultrapassa esta medida.

** Tomo   chá todos os dias ... é raro não ingerir (chá verde, cavalinha, boldo do chile ... Procuro colocar gengibre no chá. Às vezes acrescento canela, aniz estrelado, também ...), Normalmente 4 canecas de chá por dia.

 

** Sobre jacadas : Procuro não comer errado e, quando como algo errado, são frutas a mais, ou mesmo carne a mais ...

 

** frutas comuns para mim : maçã fuji, pera, melão, melancia, mamão, kiwi, bergamota, manga, laranja.

Alô, alô, senhora ou senhor anônimo, satisfeito(a)  ???

 

 

 

 

TREINO DE HOJE :

 

4,5   KM   DE   CORRIDA

 

+   MUSCULAÇÃO

 

+   2,5   KM   DE   CAMINHADA

 

 

A orla no início da semana estava linda assim ...