CORRER COM CAUTELA ...

Oi, amigos, tudo bem ??

 

Mais uma semana começando,  os treinos meio devagar por aqui ... Quero deixar pra leitura, um texto, a respeito de corrida, do grandioso treinador Miguel Sarkis. Boa leitura :

 

"Quanto mais corremos no calor, proporcionalmente, gastamos mais água. Mas, não se trata de uma simples água. é uma água preciosa que vem com sais minerais e açúcares, que custamos repô-las de imediato. Sempre é bom colocarmos detalhes a frente de nossas intensões, quando se trata de correr em temperaturas elevadas. Sempre gastaremos mais, em se tratando de elevadas temperaturas. Mas, o que devemos considerar como temperatura elevada? Acima dos 25 graus, ela já se torna imprópria a espécie humana. Acima dos 30 graus, o que se dá em nosso organismo? Bem, só para ilustrar, as temperaturas acima dos 25 graus, em provas de maratona, segundo a IAAFF e a OMS, já podem ser fortes motivadores a cancelamento do evento, mas, é difícil observar ordens para o cancelamento da prova, salvo a de Chicago em 2009, quando os organizadores, após ter mais da metade da prova evoluída, e os problemas se tornaram muito alarmantes, é que se iniciou a tentativa de cancelamento e que para muitos corredores se tornou um pesadelo. Quem é que ao ir a uma maratona, sonhos e promessas de terminar e com ótimo tempo, e se vir nesta situação, deixaria a prova sem pestanejar? É quase impossível uma pessoa treinada para ir a tais eventos, aceitar a interrupção da tão sonhada prova. Mas, nem só de provas se vive o corredor e estamos experimentando altas temperaturas e que tem transtornado os melhores corredores do país. Melhor é treinar ao anoitecer ou logo pela manhã, deixando os horários compreendidos entre 9 e 17, para os que realmente são muito bem treinados e não possuem outra alternativa. Quando treinando, lembre-se de levar consigo, quantidade proporcional a 200 ml de água ou isotônico, para cada 30 minutos de corrida continua. Após a primeira hora, melhor pensar em alimentos concentrados, isotônicos e água. Sempre que verificar ou sentir que as temperaturas estejam elevadas, lembre-se de engatar a marcha lenta, só para fazer constar um treino de manutenção. Não vale a pena, nós corredores para a saúde, elevarmos a intensidade dos treinamentos, em temperaturas acima dos 25 graus. Então, aproveitando o alto verão, faça os treinos de transição e se for necessário, treine cautelosamente para sobreviver ao próximo verão. Bons treinos."

 

TREINO DE HOJE :

 

3,5   KM   CORRENDO,

entre a orla e a av. Cel. Marcos

 

+   MUSCULAÇÃO

 

+   2,5   KM   DE   CAMINHADA