Oi, amigos, ainda para exercitar a musculatura abdominal e ' chapar' a barriga, a gente pode fazer a PONTE (eu sempre faço !!).
"... 'No exercício de ponte, o tronco fica instável e se faz necessária a contração dos músculos abdominais, responsáveis por estabelecer a coluna e o quadril', explica Victor Valente. A barriga é a responsável pela sustentação do movimento de forma equilibrada.''
''Como fazer: deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados, os pés no chão e as mãos ao longo do corpo, inicie uma elevação do quadril partindo o movimento da lombar até apoiar o peso do corpo sobre as escápulas (na parte alta das costas), em seguida retorne a coluna até a posição inicial. Inicie a prática com três séries de quinze repetições.
Turbine o exercício: para quem a versão simples já ficou fácil, é possível deixar o exercício um pouco mais difícil, coloque uma caneleira de meio ou um quilo sobre o abdômen''.
''Como fazer: deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados, os pés no chão e as mãos ao longo do corpo, inicie uma elevação do quadril partindo o movimento da lombar até apoiar o peso do corpo sobre as escápulas (na parte alta das costas), em seguida retorne a coluna até a posição inicial. Inicie a prática com três séries de quinze repetições.
Turbine o exercício: para quem a versão simples já ficou fácil, é possível deixar o exercício um pouco mais difícil, coloque uma caneleira de meio ou um quilo sobre o abdômen''.
** Minha Vida.
Foto, Rústica de Araricá, Pódium, 7. Lugar na Categoria
(julho/2014)
Caramba a barriga é sempre o mais dificil.... mais fazer o que estamos firme e forte na luta..kkkkkkkkkk
ResponderExcluirMenina adorei seu cantinho e te convido a conhecer o meu... já estou te seguindo aqui vou te acompanhar sempre...
beijos!!!
IG: @simplesmentedanny
Simplesmente Danny
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ÀS vezes eu acredito que os vinte e dois quilos a mais que carrego estão concentrados na barriga, rsrss...
ResponderExcluirÉ muito difícil fazer a prancha, não tenho força nos braços, rsrsrs... um dia eu chego lá.
Beijão.
OLÁ ALISSON
ResponderExcluirTUDO PARECE MUITO DIFÍCIL QUANDO NÃO TENTAMOS. TEM QUE SER AOS POUCOS . VOCÊ VERÁ QUE FICA MAIS FÁCIL SEGUINDO SEMPRE AS DICAS DE IVANA QUE É PURO EXEMPLO DE SUPERAÇÃO. UM FORTE ABRAÇO A TODOS OS VISITANTES DESTE BLOG EM ESPECIAL À IVANA.
UM FORTE ABRAÇO
LUIZ BITTENCOURT
OI IVANA ESTA FOTO DESTE POST ARRASOU EM???
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