EXERCÍCIO PARA "CHAPAR" A BARRIGA

Oi, amigos, tudo ok ?

 

 

Vocês sabiam que uma flexão lateral de tronco, também ajuda a 'chapar' a barriga ? Não é somente o exercício abdominal que tem esta função.

Vou deixar parte do texto do site MinhaVida, que fala sobre o assunto. Lá vai :

 

 

"A flexão lateral de coluna tem como foco específico o fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen (mais laterais) e também do quadrado lombar. É muito importante realizar esse movimento de forma adequada para não lesionar a coluna.

Como fazer: de pé, com o corpo alinhado, flexione o tronco para o lado. Comece com três séries de 15 repetições. No início, faça apenas um trabalho sem nenhuma resistência, utilizando apenas o peso do próprio corpo. "Só isso já fortalece o abdômen e ajuda na aprendizagem do movimento", explica Victor Valente. Em seguida aumente as repetições ou o tempo de permanência na posição curvada para o lado, isso eleva a intensidade do exercício.

Turbine o exercício: use pequenos pesos nas mãos. "O uso de pesos aumenta a intensidade dos exercícios abdominais, mas devem ser utilizados de forma progressiva", explica o educador físico Victor Valente. Comece por pesos mais leves, de meio ou um quilo, e aumente de meio em meio quilo quando sentir que o peso está leve. "

 

 

 

Bem feliz, com um terceiro lugar na categoria,

na corrida de Campo Bom, há 3 semanas atrás.