DRENAGEM LINFÁTICA, EU FAÇO, E VOCÊ ??

O que é a drenagem linfática?

Drenagem linfática é uma técnica de massagem manual desenvolvida nos anos 30 pelo terapeuta dinamarquês Vodder, e sua esposa, com o objetivo de tratar afecções crônicas das vias respiratórias superiores.

Percebendo que seus pacientes sofriam de retenção de líquidos e apresentavam os gânglios linfáticos alterados, Vodder começou a tratá-los com massagens que estimulavam tais gânglios, atingindo boa taxa de sucesso.A principal finalidade da drenagem linfática é esvaziar os líquidos e resíduos metabólicos e estimular a circulação linfática através de massagem nas vias linfáticas e nos linfonados.

Com a drenagem linfática, os líquidos entre os tecidos são devolvidos ao sangue através da circulação linfática.Os movimentos da drenagem linfática são suaves e precisos, em forma circular e espiralada.

Hoje em dia a drenagem linfática pode ser manual ou por aparelhos.

Quais são as outras aplicações da drenagem linfática?

A drenagem linfática tem aplicação na absorção de vários tipos de edemas, principalmente em casos de linfoedemas resultantes de diminuição da capacidade de transporte do sistema linfático.

A drenagem linfática estimula a regeneração dos tecidos e tem aplicação no tratamento de celulite pela eliminação de líquidos.

Drenagem linfática também poderia melhorar o sistema imunológico ao estimular a produção de linfócitos na zona cortical dos gânglios linfáticos. Além disso, a drenagem linfática tem ação relaxante e tranqüilizante.

Texto retirado de site de corrida !

Eu estou fazendo drenagem com a Rosângela Barbieri, já estou quase na décima sessão. É bem agradável este tipo de tratamento. Além de tudo, a massagem é relaxante. Para pessoas 'meio' elétricas (tipo eu  rsrs ...), é bem  interessante, também neste sentido, já que nos deixa relaxados.

Em breve saberemos os resultados da eficiência deste tratamento !                                                                                         

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TREINO DE HOJE : 8 QUILÔMETROS, CORRENDO NA ESTEIRA + MUSCULAÇÃO + 1,5 QUILÔMETRO CAMINHANDO.

                                              Na foto, com a amiga  e massoterapeuta Rosângela !!

CIRCUITO ATHENAS 2012, EU VOU E VOCÊS ???

No próximo domingo, 18 de Março, vai acontecer aqui em Porto Alegre, o Circuito Athenas 2012 (1a. prova ), ali na av. Praia de Belas, nas imediações da Praça Itália. A largada será às 8 horas, com circuitoS de 5 e 10 quilômetros.  Eu e a Rosângela Barbieri   http://www.romassoterapeuta.com  vamos,  

quem mais vai ??

Aí vai o link para quem quiser conhecer.
http://www.circuitoathenas.com.br/2012/interna.php?cidade=3

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TREINO DE HOJE : 5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 1,5 KM DE CAMINHADA = 1H25MIN = 412 KCAL.

                                                               Foto do kit da corrida !

CARNITINA E PERDA DE PESO !!

Vou colocar aqui um artigo do Marcelo Sendon, sobre a substância Carnitina, que tem sido um suplemento 'da moda' :

"A Carnitina tem sido uma das maiores febres quando o assunto é perda de peso, emagrecimento ou boa forma. Entretanto, este suplemento nutricional possui algumas aplicações específicas que devem ser devidamente orientadas antes de seu uso. Hoje, vamos conhecer a função da Carnitina em nosso corpo.

A Carnitina é um nutriente sintetizado a partir do aminoácido L-lisina. Ela está presente principalmente no tecido muscular de mamíferos (especificamente nas mitocôndrias celulares), dentre eles, o do homem. E não é a toa que ela se encontra em grandes quantidades lá: Sua importância é extrema em alguns processos energéticos relacionados ao funcionamento do músculo, ou da contração muscular, propriamente dita.

A Carnitina, por participar dos processos de oxidação lipídica, é altamente utilizada em suplementos para redução de gordura corpórea. Mas, afinal, como a carnitina age no corpo?

Em momentos de jejum, o metabolismo é dito como regido pelo hormônio produzido no pâncreas chamado Glucagon. Este hormônio, entre outras funções, tem a capacidade de estimular a lipólise. Assim, após o aumento nas concentrações de AMPc dentro do adipócito (resultantes da ação primária do glucagon que estimulará o adenilil ciclase), a enzima sensível aos hormônios desencadeará reações de degradação dos lipídios ali estocados, mais especificamente, na conversão do triacilglicerol em uma molécula de glicerol e 3 de ácidos graxos de diferentes tamanhos. O glicerol seguirá para o fígado onde será convertido em glicose e, os ácidos graxos se ligarão à albumina (proteína plasmática) e serão encaminhados para o tecido muscular.

A partir desse momento é que começa efetivamente a utilização dos lipídios como energia e, claro, é aí que entra o papel da carnitina endógena.

A albumina, com o ácido graxo ligado a ela, libera-o para serem utilizados, passando eles por difusão ou por algum carregador. Porém, para que isso ocorra, há a necessidade de ativação dos ácidos graxos, ainda no citoplasma. Então, forma-se o complexo Acil-Coa (sendo que o termo “acil” se refere a ácidos graxos em geral) através da enzima acil-Coa-sintetase. Porém, este complexo não ultrapassa a mitocôndria, visto que ela é impermeável ao mesmo. Então, neste momento há uma reação do composto com a Carnitina, causando a liberação da coenzima CoA, através da enzima Carnitina Acil transferase I.Por conseguinte, já dentro a mitocôndria carreado pela acil translocase, onde de fato o ácido graxo sofrerá a beta-oxidação, gerando então energia, o composto sofre mais uma transformação pela Carnitina Acil Transferase II que desliga a carnitina e libera-a para o meio extra-mitocondrial para então ligar-se a outros ácidos graxos.

A partir disso, temos então o que chamamos de beta-oxidação com esses ácidos graxos, ou seja, a utilização dos mesmos como energia.

Como pudemos observar, a Carnitina possui sim um papel fundamental nesse processo e, realmente baixos níveis de carnitina podem interferir negativamente na perda de peso, pela dificuldade na oxidação dos ácidos graxos. Por conseguinte, seria a suplementação a solução?

Podemos ver que a Carnitina pode sim ajudar a perda de peso, porém deve ser lembrado que para que ela possa agir como eficiência e otimizando os resultados é necessário uma boa dieta, feita por um nutricionista (que saiba das suplementações) e um bom educador físico, para que possa trabalhar bem o seu físico. Por tanto não pense que a carnitina pura irá ser a solução de seus problemas, geralmente os problemas estão em uma má dieta.

Bem, estudos são contraditórios quando o assunto é a carnitina. Enquanto alguns apresentam ótimos resultados, outros se quer apresentam resultados. Portanto, isso pode comprovar a hipótese de que a simples suplementação de carnitina NÃO está associada a perda de peso em pessoas que possuem níveis normais do derivado da L-Lisina no corpo. Desta forma, antes da utilização do suplemento, propriamente dito, faz-se necessário uma avaliação clínica das reais condições fisiológicas do indivíduo para então optar ou não pela suplementação."

** Grifo meu ...

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TREINO DE HOJE : 5 KM NA ESTEIRA, CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 1,5 KM CAMINHANDO NA RUA.  GASTO CALÓRICO DA CORRIDA E DA MUSCULAÇÃO : 245 KCAL  = 1H13MIN.

Foto : Circuito Donas Run, no ano passado (eu e o afilhado). Obtive o segundo lugar na minha categoria, com um tempo de 19min46segundos.

OS CINCO ERROS MAIS COMUNS PARA PERDER PESO

Olá, meninas !!  Andei lendo um texto no IG, que achei muito interessante. São tópicos, simples, básicos, mas não custa lembrar !! Lá vai o texto, na sua íntegra :

"Quem nunca ouviu alguém dizer que faz dieta e não emagrece?

A reclamação costuma ser recorrente e pode, muitas vezes, ser resolvida com um ajuste aqui ou ali.

Confira a lista com cinco erros comuns cometidos por quem quer perder peso.

Fazer dietaParece estranho, mas é verdade. Hoje, nos consultórios de nutricionistas e endocrinologistas, em vez de dieta, o protagonista no tratamento da obesidade é o plano alimentar.

A diferença é grande e começa já na definição entre um e outro. Dieta é provisório e passageira, plano alimentar é para sempre. Portanto, pense em emagrecer como um plano a longo prazo e não imediato.

Pular a entrada
Veja bem: nesse quesito não estão contemplados os pães cortados finos com manteiga ou pasteis de queijo. Vale como entrada um bom prato de salada com folhas verde-escuras (como a rúcula), tomate e um tempero básico e saudável como o azeite. Antes de partir para o arroz, feijão ou macarrão, sirva-se de salada e fique saciado precocemente.

Dormir com fomeNão se alimentar corretamente à noite é um erro. Primeiro porque pela manhã, ao acordar, a fome ainda estará lá, mas dessa vez pontecializada pelas horas de estômago vazio. As chances de exagerar no café da manhã – e de optar por alimentos mais calóricos – aumentam. Em segundo lugar porque passar fome pode prejudicar seu sono e dormir mal engorda. Essa relação já foi comprovada pelos pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos.
Só hoje

Essa é a frase típica utilizada por quem vira e mexe arranja uma desculpa para fugir da dieta. O aniversário do namorado, o almoço de família ou um dia estressante no trabalho não são motivos para comer sobremesa duas vezes ou encher o prato de lasanha. Mesmo em um happy-hour dá para fazer escolhas saudáveis. E quando a tristeza, o estresse ou a ansidade bater, não desconte na comida, ela não vai resolver o seu problema.

Abrir mão do doce
Não é preciso abrir mão totalmente de comer doce para reduzir o manequim, pelo contrário. Os nutricionistas permitem a ingestão de frutas secas ou até mesmo um chocolate amargo uma ou duas vezes por semana, por exemplo. Dessa forma, você não passa vontade e ataca uma caixa inteira de bombons na semana seguinte. Mas fique atento: de acordo com os especialistas, existe sim um momento mais adequado para saciar esse desejo: é depois do almoço! Dessa forma, o açúcar se mistura com outros nutrientes e não provoca picos de insulina no sangue."

                                                     

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TREINO DE HOJE : 6 QUILÔMETROS, CORRENDO, NA ORLA DO GUAÍBA + 2 QUILÔMETROS DE CAMINHADA    = 239 KCAL gastas. É, em pleno domingo, dona Ivana vai correr na rua, também, não tem preguiça, meninas ... Às 8 hs da matina, lá vou eu correr !!

Foto : Minha segunda corrida, Eco Run, em 17-4-2011,   tempo : 26min43seg – 8º.  lugar na minha categoria - professores Pedro e Alessandro e o grupo de corrida de duas academias, a Casa de Treino (onde eu treino) e a de Canoas. E o detalhe, o afilhado, agarradinho em mim, rsrs ... Meu parceirinho dos iogurtes e suquinhos nas corridas.

OS BENEFÍCIOS DO IOGURTE !!

Boa tarde, meninas !
Vou deixar uma matéria que li ontem no IG, sobre o iogurte e seus benefícios. Particularmente, sou adepta desta bebida, porque acho deliciosa, sempre apreciei. Se comprarmos o natural (que é o mais indicado), a gente pode consumir com frutas, fica uma delícia.  Temos excelentes marcas do produto aqui no Rio Grande do Sul, uma variedade incrível.

Como é fabricado :

O iogurte é produzido a partir da ação de uma cultura mista e em igual proporção dos microorganismos Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus. Essas bactérias consomem a lactose, o açúcar do leite, para obterem energia e em contrapartida eliminam o ácido lático que coalha o leite. O leite coalhado preserva a gordura, os minerais e o conteúdo de vitaminas do leite puro, mas apresenta bem menos lactose, sendo então um alimento de mais fácil digestão que o leite.
Para garantir sua qualidade microbiológica, o iogurte deve estar isento de microorganismos causadores da decomposição do produto e ser conservado sob refrigeração, à temperatura máxima de 10ºC, não sendo permitida a adição de substâncias conservantes.

Os microorganismos vivos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e previnem o crescimento de microorganismos patogênicos e agentes causadores de doenças, daí ser reconhecido como um alimento probiótico e imunomodulador. 

Um elixir da saúde, beleza e bem-estar :

Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B.
As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas.
O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares.
O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos.
As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais.

TREINO DE HOJE :  CORRI 8 KM NA ORLA DO GUAÍBA, FIZ MUSCULAÇÃO E CAMINHEI 1,5 KM. QUEIMEI  505 KCAL.

- Foto que tirei na orla, em caminhadas que fazia aos domingos (é do ano passado) - Este visual, sem sombra de dúvidas, é belíssimo e correr ou caminhar na orla é ótimo -

CALENDÁRIO DE CORRIDAS (NACIONAL E INTERNACIONAL) - MARÇO/2012

Olá, meninas, hoje eu trago um calendário do mês de março, para os Circuitos de Rua, para quem quiser correr ou mesmo caminhar (tudo vale, não é mesmo ?!!). Ele parece ser bem completo !!!
Espero que seja útil !

TREINO DE HOJE : corri 5,5 KM, fiz musculação e caminhei 1,5 km. Queimei 378 kcal !!!

Foto : Circuito da Caixa Econômica Federal, 2011.

DIA   EVENTO                                             QUILÔMETROS   LOCAL

04	Supermaratona Rio Grande	5, 10, 50	Rio Grande, RS
04	34ª Maratona de Napa Valley	5, 42	Napa, EUA
04	São Luís Night Run	3, 6, 9	São Luís, MA
10	Corrida da Lua	6, 10	Campinas, SP
11	Circuito das Estações Adidas - Outono	5, 10	Belo Horizonte, MG
11	Corrida Rústica da Ressaca	7	Mariana, MG
11	Circuito Atenas 2012	5, 10	Brasília, DF
11	Abertura do Circuito Corpore	5, 11	São Paulo, SP
17	Circuito Track & Field	6	Campinas, SP
18	Circuito 10 Milhas Puma	4, 8, 16	São Paulo, SP
18	Circuito das Estações Adidas - Outono	5, 10	Brasília, DF
18	Circuito Atenas 2012	5, 10	Porto Alegre, RS
18	III Corrida Ecológica Parque	5, 10	Goiânia, GO
18	Maratona de Roma	4, 42	Roma, Itália
24	All Limits - Lagoa dos Ingleses (Triathon)	-	Nova Lima, MG
24	Desafio Costa Dourada (Revezamento)	128	Maceió, AL
24	5ª Corrida de São Jonas	6	Pirajuí, SP
25	Corrida All Limits - Lagoa dos Ingleses (Cross Country)	7, 13	Nova Lima, MG
25	Mini Maratona de Paraty	18	Paraty, RJ
25	Corrida das Pontes do Recife	10	Recife, PE
25	Magia dos Oceanos	7	Ilhabela, SP
25	Circuito Track & Field Villa Lobos	10	São Paulo, SP
25	Circuito Atenas 2012	5, 10	Rio de Janeiro, RJ
25	Meia Internacional de Florianópolis	5, 10, 21	Florianópolis, SC
25	Corrida Oba Hortifruti	8	Campinas, SP
25	2ª Corrida das Águas	7	Guaranésia, MG
25	Circuito das Estações Adidas - Outono	5, 10	Salvador, BA

COMPREI A CHIA !!!!

Um produto que parece ser 'da moda', atualmente, é a CHIA. Ontem, em consulta, minha nutricionista Laira pediu pra eu ingerir, de manhã, junto com a aveia e a farinha de linhaça (com leite semi desnatado).   Se é moda ou  não, resolvi experimentar, meninas !  Comprei hoje e amanhã já vou utilizar (apenas uma colher de sobremesa com a Chia, ela indicou para mim).

Dizem ter propriedades que ajudam a controlar a fome e auxilia na perda de peso sem o risco do efeito sanfona.

Ela possui ômega 3 (fala-se em elevado teor), fibras, cálcio, magnésio e potássio, além de ser rica em nutrientes. Ela produz saciedade, desintoxica, reduz o colesterol, controla a glicemia, previne o envelhecemento precoce, melhora a imunidade e outreos benefícios.

E vocês, já experimentaram ??

TREINO DE HOJE : 5 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + CAMINHADA DE 1,5 KM gastei 358 KCAL eiiita !

                                       Foto : alongando, antes da corrida da Adidas.