DICAS PARA CORREDORES DA ANDRÉIA 'LAGARTIXA'

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA

DA CABEÇA AOS PÉS
Para começar a correr ou retomar os treinos, aí vai algumas dicas de postura, vestuário, alimentação e motivação.
Um Plano prático para você se apaixonar de vez pela corrida!
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MUSCULATURAS IMPORTANTES

Glúteos- aumente a força na região dos glúteos (leg,agachamentos,passadas, glúteos maq)

Coxa - (anterior e posterior) (leg, extensora, flexora, passada) , alongar mais a parte posterior de cocha.

Parte inferior da perna - Aumentar a resistência pois a canelite é um inflamação que incomoda muitos atletas. (panturrilha, e aumente as corridas gradativamente) alongue.
Pés - gire os tornozelos para aquecer uns 30 segundos , bem lentamente .

Pisadas com apoio no calcanhar - fortace a tíbia, caminhe com os calcanhares do chão uns 30 segundos 2 x ao dia, aumente o tempo para chegar em 1 minuto.

Pisadas - tente pisadas mas leves, tipo pisando em ovos.

Bora lá!"