A L O N G A M E N T O !!!

Oi, amigos. 

Hoje deixo uma postagem a respeito de alongamento, item PRIMORDIAL pra quem faz atividade física, aliás, pra todo mundo, não é mesmo ??  O texto é de Olavo Guerra, no site SuaCorrida. Lá vai :

 

"Aposte no alongamento para o corpo todo 

Atividade promove inúmeros benefícios à saúde e pode ser feito em qualquer lugar

Melhorar a circulação sanguínea, reorganizar as fibras musculares, aumentar a oxigenação dos músculos, reduzir a tensão e as chances de lesões. Uma boa rotina de alongamentos é capaz de todos estes feitos – entre outros –, de acordo com Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2. “Com esta atividade, a pessoa ativa as células corporais, que ficam inativas quando fica-se muitas horas parado”, comenta.
A principal função do alongamento, segundo o treinador, é aumentar a amplitude dos movimentos corporais. O melhor é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia: ao acordar, durante o banho, no trânsito, na cadeira do trabalho… “O alongamento é válido para todos, mas principalmente para quem não pratica nenhum tipo de atividade”, diz Fernandes – o que não exclui os fisicamente ativos de realizarem.

O especialista listou sete alongamentos importantes e bem simples de serem feitos:

1. Segure o cotovelo dobrado acima da cabeça entre 20 e 30 segundos. Faça sempre nos dois braços e com a mesma contagem de tempo. Repita os movimentos de duas a três vezes. Conforme for ficando fácil, aumente para entre 30 e 40 segundos.
2. Estenda o braço e segure na linha do cotovelo. Não flexione o cotovelo para não inibir o movimento. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
3. Estenda o braço e segure na palma da mão – incluindo todos os dedos. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
4. Segure o cotovelo e, simultaneamente, direcione o tronco para o lado do cotovelo que você está segurando. Segure entre 20 e 30 segundos de cada lado, duas ou três vezes.
5. Encoste a cabeça em um dos ombros – sempre alinhados – e segure-a levemente, deixando apenas o peso da mão exercer a força necessária. Mantenha de 20 a 30 segundos nesta posição, de duas a três vezes de cada lado.
6. Segure um dos pés encostando o calcanhar no glúteo. Se precisar, apoie-se com um das mãos para se equilibrar. Mantenha-se nesta posição entre 20 e 30 segundos com cada perna, duas ou três vezes.
7. Incline o corpo para frente, como se fosse pegar alguma coisa no chão, mas sem flexionar os joelhos. Mantenha a posição, alongando o máximo que puder, por entre 20 e 30 segundos.

Dicas importantes:
Durante os exercícios, respire profundamente e solte todo o ar dos pulmões. Aproveite o alongamento para relaxar a mente das preocupações diárias. Mantenha sempre o abdômen contraído. Todo o alongamento deve ser suave e respeitando os limites de desconforto. Evite bloquear a respiração para não elevar a pressão arterial."

RECEITA DELICIOSA DA NUTRI !!

Oi, amigos, tudo bem ?


Hoje deixo uma receita da minha nutricionista, Luciana Medeiros. Lá vai :

"MUFFIN DE BRÓCOLIS

Ingredientes:

• 2 ovos
• 8 claras (100g)
• 1 xícara de brócolis cozido
• ½ cebola picada
• 3 colheres de sopa de cottage ou queijo tipo quark light
• 1 pitada de sal e orégano a gosto
• 1 colher chá de fermento
• 2 colheres sopa de aveia em flocos
• 1 lata de atum ao natural
Modo de Preparo: Bata as claras e as gemas com um garfo; acrescente a cebola, o brócolis picado, o queijo cottage, o sal e orégano e o fermento. Coloque a massa nas forminhas de muffin untadas e leve ao forno pré aquecido (180ºC) até dourar.
Rendimento: 12 muffins."

VOCÊS CONSOMEM ÔMEGA 3 ???

Oiiii, amigos, tudo bem ?


Hoje vamos com as dicas da amiga Andreia, sobre o Ômega 3. Eu consumo, diariamente, e vocês ?? Lá vai o texto :

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA

Onde encontramos o OMEGA 3?

Alimentos ricos em ômega 3

Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho. No entanto, estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crônicas, como tendinites. Veja mais em Ômega 3 no tratamento da depressão.

O ômega 3 é facilmente encontrado nos peixes, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes e, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.

Tabela dos alimentos ricos em ômega 3

A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.

Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia
Sardinha 100 g 3,3 g 124 calorias
Arenque 100 g 1,6 g 230 calorias
Salmão 100 g 1,4 g 211 calorias
Atum 100 g 0,5 g 146 calorias
Sementes de chia 28 g 5,06 g 127 calorias
Sementes de linhaça 20 g 1,6 g 103 calorias
Nozes 28 g 2,6 g 198 calorias

Benefícios do Ômega 3

Dentre os benefícios do omega 3 podemos citar:

Diminuir o desconforto da TPM;
Favorecer a memória;
Fortalecer o cérebro. Veja: Ômega 3 melhora a aprendizagem.
Combater a depressão;
Combater doenças inflamatórias;
Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
Diminuir o colesterol;
Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
Diminuir as severidades das crises de asma;
Ajudar no combate à diabetes."

2o. DESAFIO SOLIDÁRIO DE TRÊS COROAS, eu fui !!

Boa tarde, amigos, tudo bem ?
Neste fim de semana, mais especificamente no sábado, à noite, compareci num evento especial, foi a SEGUNDO DESAFIO SOLIDÁRIO DE TRÊS COROAS, na cidade de Três Coroas, na Serra Gaúcha. Este evento é criação da amiga e ultra maratonista Gildiane Heusner ... A cada quilômetro percorrido ela se comprometeu a doar um quilo de alimento ... Ela, sendo uma ultra, ficou correndo por doze horas (o evento foi das 20 hs às 8 horas da manhã). Assim como outros ultra que lá compareceram, Antonio dos Santos, Márcia, Alan Sangoi e tantos outros ... 

Um evento pra lá de especial e emocionante, onde o significado valia muito mais que medalhas, troféus, pódiuns e outros itens constantes numa corrida. Um evento onde o AMOR NO CORAÇÃO falou mais alto.  Todo mundo que lá esteve, independente de quilometragem e tempo, sentiu a mesma emoção, tenho certeza disto.  Uma idéia ABENÇOADA !   Estive lá dando minha contribuição, também, mas corri somente 7,5 km e não mais de cem, não é mesmo Gildiane ? rsss .... 

LIPOASPIRAÇÃO ??

Olá, amigos, tudo bem ? Hoje deixo aqui no blog, um texto que me foi solicitado para postar. A autoria do texto é do dr. Mário Farinazzo, cirurgião plástico, a respeito de lipoaspiração. E a propósito disto, quero deixar bem claro que eu nunca me submeti a cirurgia desta natureza. Meu emagrecimento se deu com reeducação alimentar e atividade física. 

"Estética e beleza: Tire suas dúvidas sobre lipoaspiração

A lipoaspiração é uma das cirurgias plásticas mais realizadas no mundo, seja isoladamente ou em conjunto com outras intervenções, como, por exemplo, a abdominoplastia.

Uma alimentação balanceada e exercícios físicos com frequência, muitas vezes, não suficientes para eliminar a gordura localizada. Por isso, muitas pessoas,que desejam um corpo mais magro, recorrem à operação.

A intervenção tem como principal objetivo corrigir a lipodistrofia, que é a deposição inadequada da adiposidade. A lipoaspiração promove mudanças significativas no contorno corporal e apresenta cicatrizes pequenas, o que justifica a popularidade da cirurgia. A gordura localizada pode se instalar nas seguintes regiões do corpo:

·        Região abdominal;

·        Culotes;

·        Quadril;

·        Coxas;

·        Braços;

·        Pescoço.

Engana-se quem acredita que o procedimento pode ser realizado em pessoas obesas. Os melhores candidatos à operação são os que se exercitam, mas possuem pontos de adiposidade no corpo. A remoção de gordura indicada é entre 5 e 7% do peso corporal.

Ou seja, pessoas muito acima do tempo podem realizar a cirurgia apenas após perderem uma quantidade considerável de peso. Portanto, se você deseja emagrecer, o melhor caminho é começar com uma rotina de exercícios físicos e uma reeducação alimentar.

Uma das características observadas pelo cirurgião plástico antes de indicar uma lipoaspiração é a capacidade de retração da pele, que varia conforme características genéticas, gênero, idade, cor da pele e quantidade de gordura.

Perguntas frequentes sobre a lipoaspiração

Em quanto tempo posso retornarao trabalho?

O paciente pode retornar ao trabalho e estudos em até uma semana após a operação.

Em quanto tempo posso praticar atividades físicas?

A prática de exercícios pode demorar um pouco mais. Nos primeiros 15 dias após a cirurgia não é permitido realizar atividades físicas. Após esse tempo estão liberadas caminhadas leves e alongamento. Após esse período, depois da autorização do médico, é possível realizar atividades físicas.

Como é o pós-operatório?

O pós-operatório é pouco doloroso e geralmente tratado com analgésicos. O indivíduo que realiza a lipoaspiração deve sentir um incomodo maior nos primeiros dias.

Posso voltar a engordar na área aspirada?

É possível criar gordura novamente na área aspirada, mas, geralmente, acontece em menor quantidade. Por isso é necessário manter bons hábitos alimentares e atividades físicas após a intervenção para que o resultado seja mantido.

Por quanto devo usar cinta modeladora?

A malha elástica deve ser usada deve ser usada por 30 dias.

Como escolher um cirurgião plástico?

Procure um especialista que seja credenciado pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e tenha experiência na realização do procedimento. Indicação de familiares e amigos também são fundamentais.

Antes de realizar uma lipoaspiração é fundamental buscar uma rotina mais saudável. A melhor maneira de perder peso é emagrecer com saúde. Não adianta você querer um resultado diferente se você faz sempre as mesmas coisas! Mude seus hábitos e se surpreenda com o resultado!"

Post Colaborativo por Mário Farinazzo

 

COMO FAÇO PARA CONSEGUIR CORRER SEM PARAR ...

Olá, amigos, tudo bem ?

Hoje deixo um texto da  Camila Hirsch, do site SuaCorrida, com dicas legais para quem quer começar a correr. Lá vai :

"Oi, pessoal!

Quando uma pessoa sedentária resolve começar a correr é preciso ter calma. Como o esporte está em alta, tem muita gente querendo começar a praticá-lo. Mas há uma queixa em comum: “eu mal consigo correr cinco minutos sem parar!”

Isso é normal, gente. Quando uma pessoa começa a correr, precisa se adaptar. Afinal, o corpo não está acostumado com essa atividade. “Ah, mas o meu amigo corre 5 km tranquilo!” Mas esse seu amigo treinou bastante para correr esses 5 km de forma tranquila. É só perguntar para ele.

O que fazer?
No começo, seu mantra deve ser: “devagar e sempre”. Alterne caminhadas e trotes por um período – sempre respeitando o seu limite. Faça, por exemplo, quatro minutos andando e dois correndo, por meia hora, de duas a três vezes por semana (em dias alternados). Semanalmente, vá dificultando esta atividade: caminhe três minutos e corra dois; depois, ande três e corra três. Conduza esse aumento de forma gradativa.

Pouco a pouco, seu condicionamento físico vai melhorar e, desta forma, conseguirá o seu objetivo.

Dicas importantes!
Sempre faça um check-up médico completo antes de começar a praticar qualquer atividade física. Será a sua garantia de que o esporte só trará benefícios para a sua saúde.

Além disso, procure uma orientação profissional. Um educador físico saberá dosar exatamente o quanto você deve correr por semana sem que você sofra o risco de se lesionar. O seu progresso será muito mais certo também, pode apostar.

Este treinador certamente vai passar um trabalho muscular para fortalecer a musculatura. Essa é outra medida preventiva contra qualquer tipo de lesão muscular.

E aí, bora correr?

Beijos!"

            Sempre é bom relembrar como eu era há seis anos atrás, 

para nunca mais voltar naquele peso ... 

ESCADA DA AGILIDADE PARA CORREDORES !!

 Oi, amigos.  Deixo um texto de Fernando Rocha (SuaCorrida), a respeito da escadinha da agilidade, vocês conhecem ?? Eu sempre faço ... Lá vai :

ESCADA DA AGILIDADE. A modalidade é indicada para melhorar a mobilidade do corredor e também para quem quer perder alguns quilinhos indesejados. 

"Exercícios para o fortalecimento muscular são fundamentais para que o corredor consiga melhorar o desempenho na corrida. O aprimoramento dos esportistas é uma das grandes metas e, por isso, treinar a coordenação dos membros inferiores também é muito importante. Aliás, essa é a intenção da escada de agilidade, que, como o próprio nome diz, tem como objetivo dar mais mobilidade, melhorar a coordenação motora e fortalecer as pernas.

A variação de movimentos na escada de agilidade é o caracteriza esta atividade. Quando um corredor procura por este exercício, a grande meta é adquirir boa técnica de habilidade e ter um bom rendimento durante a corrida. Algumas pessoas também querem perder peso e está modalidade pode ajudar. “O aluno consegue ter boa saúde, reduzir gradativamente a quantidade de gordura no corpo e melhorar a coordenação motora, além de deixar o corpo pronto para qualquer atividade física”, explica o professor César Ribeiro, Test Trainer da ProAction Sports.

Tornar o corpo mais inteligente e preparado é fundamental. A escada de agilidade é indicada por vários profissionais da educação física para qualquer pessoa, independentemente do condicionamento físico, da idade e objetivo. “O corpo responderá com rapidez e eficiência aos problemas que exigem mudanças de direção ou saltos”, destaca Ribeiro.

De acordo com o professor, um treino construído a partir de quatro séries de 20 repetições, como se tivesse caminhando, o aluno chega a perder de 250 a 300 calorias. O especialista ainda lembra que é preciso de uma avaliação física antes de praticar qualquer atividade física. Procure um profissional!

Para melhora a performance e ter boa técnica durante a corrida, Cesar Ribeiro selecionou três exercícios para o corredor:

• Exercício 1 – Escada 1 x 1

De frente para a escada, inicie com um passo à frente e alterne as passadas, posicionando apenas um pé em cada quadrado.   A forma como o aluno irá se deslocar lembra um trote.  Indicamos de 3 a 4 séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta. Tente fazer o mais rápido possível e sem encostar na escada.

• Exercício 2 – Deslocamento de escada unipodal     O objetivo é aprimorar a agilidade linear e coordenação dos membros inferiores.  Enfatizando a propriocepção, o equilíbrio e a agilidade em base unipodal.
  De frente para a escada, apoiado em base unipodal (apenas uma perna), inicie as passadas à frente, passando por todos os quadrados.  Indicamos de 3 a 4 séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta.
  
  

  • Exercício 3 – Deslocamento em zigue-zague

  O objetivo é aprimorar agilidade lateral e linear, bem como a coordenação dos membros inferiores.
  De lado para a escada, inicie as passadas laterais, entrando e saindo da escada em movimentos de zigue-zague. O treinador indica de três a quatro séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta.
  DICA EXTRA
  
  Nas quatro primeiras semanas, é legal que o aluno faça o treino de duas a três vezes na semana, intercalando sempre com um dia de folga. Depois do período de adaptação, é possível fazer o treino como um trabalho aeróbico."