A L O N G A M E N T O !!!

Oi, amigos. 

Hoje deixo uma postagem a respeito de alongamento, item PRIMORDIAL pra quem faz atividade física, aliás, pra todo mundo, não é mesmo ??  O texto é de Olavo Guerra, no site SuaCorrida. Lá vai :

 

"Aposte no alongamento para o corpo todo 

Atividade promove inúmeros benefícios à saúde e pode ser feito em qualquer lugar

Melhorar a circulação sanguínea, reorganizar as fibras musculares, aumentar a oxigenação dos músculos, reduzir a tensão e as chances de lesões. Uma boa rotina de alongamentos é capaz de todos estes feitos – entre outros –, de acordo com Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2. “Com esta atividade, a pessoa ativa as células corporais, que ficam inativas quando fica-se muitas horas parado”, comenta.
A principal função do alongamento, segundo o treinador, é aumentar a amplitude dos movimentos corporais. O melhor é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia: ao acordar, durante o banho, no trânsito, na cadeira do trabalho… “O alongamento é válido para todos, mas principalmente para quem não pratica nenhum tipo de atividade”, diz Fernandes – o que não exclui os fisicamente ativos de realizarem.

O especialista listou sete alongamentos importantes e bem simples de serem feitos:

1. Segure o cotovelo dobrado acima da cabeça entre 20 e 30 segundos. Faça sempre nos dois braços e com a mesma contagem de tempo. Repita os movimentos de duas a três vezes. Conforme for ficando fácil, aumente para entre 30 e 40 segundos.
2. Estenda o braço e segure na linha do cotovelo. Não flexione o cotovelo para não inibir o movimento. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
3. Estenda o braço e segure na palma da mão – incluindo todos os dedos. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
4. Segure o cotovelo e, simultaneamente, direcione o tronco para o lado do cotovelo que você está segurando. Segure entre 20 e 30 segundos de cada lado, duas ou três vezes.
5. Encoste a cabeça em um dos ombros – sempre alinhados – e segure-a levemente, deixando apenas o peso da mão exercer a força necessária. Mantenha de 20 a 30 segundos nesta posição, de duas a três vezes de cada lado.
6. Segure um dos pés encostando o calcanhar no glúteo. Se precisar, apoie-se com um das mãos para se equilibrar. Mantenha-se nesta posição entre 20 e 30 segundos com cada perna, duas ou três vezes.
7. Incline o corpo para frente, como se fosse pegar alguma coisa no chão, mas sem flexionar os joelhos. Mantenha a posição, alongando o máximo que puder, por entre 20 e 30 segundos.

Dicas importantes:
Durante os exercícios, respire profundamente e solte todo o ar dos pulmões. Aproveite o alongamento para relaxar a mente das preocupações diárias. Mantenha sempre o abdômen contraído. Todo o alongamento deve ser suave e respeitando os limites de desconforto. Evite bloquear a respiração para não elevar a pressão arterial."