DICAS PARA COMEÇAR A CORRER

DICAS PARA COMEÇAR A CORRER, DO SITE SUA CORRIDA. O texto é de Daniel Braz. Lá vai :

"Comece com 30 minutinhos

Nem sempre a primeira meta precisa ser uma determinada distância ou prova. Comece correndo meia hora e não pare mais

Para que uma corredora continue sempre motivada e comprometida com a evolução, traçar metas é fundamental.
Para as iniciantes, esse é o segredo para não desistir no meio do caminho, mas só funcionará se o objetivo estipulado estiver de acordo com a capacidade e condicionamento de cada corredora. “A maioria das mulheres que param de correr fazem isso porque não conseguem estipular metas atingíveis e acabam ficando desmotivadas diante do nível de dificuldade dos treinos”, explica o diretor-técnico e treinador da MPR Assessoria Esportiva, Marcos Paulo Reis.
Para Reis, ter como primeiro objetivo o treino de 30min ininterruptos é uma boa maneira de começar. “É uma excelente meta, afinal, não é pouca coisa. Mesmo a um pace baixo, nesse tempo a corredora vai percorrer cerca de 4 km, o que está ótimo para uma iniciante”, completa o treinador.
Vencendo o incômodo
Diante de todo novo estímulo o corpo precisa de um tempo de adaptação. Nesse caso, varia de pessoa para pessoa, mas, segundo o ortopedista esportivo Vinicius Martins, a semana inicial da prática de qualquer exercício pode ser um pouco dolorida, mas em cerca de 15 dias o organismo começa a se adaptar ao novo esforço e as dores diminuem bastante.
Martins também reforça: “Boa parte dessa melhora se deve ao ganho de condicionamento físico, que acontece primeiro no sistema cardiorrespiratório, com a diminuição da fadiga da respiração ofegante e, a médio prazo, se estende aos músculos e ossos”.
Para Carlos Alberto Gomes, personal trainer de corrida,“boa parte do incômodo inicial se deve à pressa das pessoas. é preciso ter paciência e entender que não se pode começar com a corrida, é necessário caminhar primeiro”. Gomes acrescenta que se o treino de caminhada e corrida for acompanhado de um trabalho de força leve, a adaptação e evolução serão mais rápidas.
Para não desistir
A curitibana Flávia Regina Navolar, 25, parou de trabalhar após o nascimento de seu filho, há cerca de um ano e meio.
“Durante a gravidez engordei cerca de 30 kg e como ficava em casa não consegui perder todo o peso que ganhei”. Flávia é casada com Gomes, que se comprometeu em fazer o treino da esposa e ajudá-la a emagrecer.
“Comecei a treinar para valer há poucos meses, mas sinto que evoluí bastante. Minha meta é conseguir trotar durante 30min em uma prova para a qual estou inscrita e será daqui a um mês”, diz ela.
Ela conta que treinar com companhia é bom, pois a mantém motivada e assídua aos treinos. O marido também não dá trégua e é exigente quando o assunto é corrida. “Ele fica bravo quando não vou treinar e me acompanha corrigindo a minha postura e me dando orientações”, explica Flávia.
Para Gomes, o segredo para não desistir dos treinos está em “ter paciência, companhia e sempre variar os percursos, indo a parques, ruas e até trilhas”.