TREINO E FINAL DE ANO

Olá, amigos.

Fim de ano chegando e muita gente acaba deixando a desejar, quando o assunto é atividade física, não é mesmo ? Eu tenho procurado seguir a minha constância de sempre !!  Deixo um texto bem legal sobre o assunto :
"Neste fim de ano, é inevitável ficar um tempo sem treinar. Festas, guloseimas, viagens… Mas, afinal: tem problema parar os treinos por uma semana? E na volta aos treinamentos, qual são os exercícios mais apropriados para quem trabalha hipertrofia e também para quem corre? “Recomendo que sempre que houver uma pausa nos treinos, ao retornar, faça-se pelo menos um ou dois treinos mais leves para readaptar o organismo a essa volta das atividades”, explica Leandro Sandoval, Diretor Técnico e Administrativo da Life Training.

Para os adeptos do ganho de massa muscular, é adequado serem feitos treinos leves, assim como as variações e cargas. “Isso pode ser seguido por uma semana. Já para os que correm, indico um trote leve nesses sete dias iniciais”, diz Sandoval.

Sempre há a dúvida da relação entre pausa e perda de massa muscular. Porém, o especialista diz que essa diminuição da hipertrofia não é significativa. “Caso o atleta esteja em alta o ano inteiro, essa pausa trará benefícios, pois descansará os músculos e organismo. Sempre recomendo que se tire pelo menos duas semanas ao ano para descansar, mesmo que a perda de massa muscular e de nível de condicionamento seja inevitável”, explica. O ideal é manter o corpo ativo, mesmo sem treinar e também manter uma boa alimentação. Ambas as ações minimizam essa perda.

 

 

Confira outras dicas de Leandro Sandoval para o final de ano:

1. Nas férias evite exagero na ingestão de bebidas alcoólicas;
2. Evite excessos na ingestão de gorduras e frituras;
3. Procure não ficar inativo, procure fazer caminhadas;
4. Pratique esporte de origem diferente da usual;
5. Hidrate-se bem, pois o organismo está acostumado com isso;
6. Brinque, divirta-se com crianças, animais e demais pessoas."

***  Fonte : SuaCorrida

 

 Let's  Run, novembro/2014.

SUCO LIGHT !!

Oi, amigos.  Aí vai uma receitinha gostosa que uma amiga me repassou. É de um suco light. Lá vai :

 

 INGREDIENTES :

2 fatias médias de abacaxi
1 maçã vermelha picada
 600 ml de água de coco gelada

4 folhas de hortelã
 gelo a gosto

PREPARO :

Bater tudo no liquidificador e servir !!

 

 

SALADA GOSTOSA

Oi, amigos, o tempo vai ser curtinho até junho do ano que vem, quando der, vou chegando aqui e vou postando algo e também, comentando os amigos ...

Lá vai uma receita de salada que uma amiga me enviou  :

 

 

"Salada de beterraba com queijo-de-minas e folhas verdes 

INGREDIENTES

4 beterrabas pequenas
150 g de queijo de queijo-de-minas, cortado em cubos
1/3 xícara (chá) de azeite extravirgem (80 ml)
Suco de 1 limão rosa (ou outro qualquer)
1 colher (sopa) de mostarda tipo Dijon 
Sal a gosto

4 xícaras (chá) de folhas verdes variadas (alface roxa, lisa, frisée e endívia)

 

PREPARO

Em uma panela com água, cozinhe as beterrabas  por 25 minutos ou até ficarem macias. Enquanto isto, prepare o molho: em uma tigela, misture o azeite, o suco de limão, a mostarda até obter uma consistência mais cremosa. Tempere com sal e reserve coberto na geladeira. Escorra a água da beterraba e passe pela água fria. Descasque e corte em pedaços irregulares. Arrume as folhas em uma saladeira e junte as beterrabas e o queijo em cubos. Na hora de servir, regue com o molho."

 

Pela zona sul ...

SUCO DETOX COM MORANGUINHOS

Oi, amigos !

Passando aqui pra deixar uma receita bem deliciosa de um SUCO DETOX.

Lá vão os ingredientes :

 

1 copo (200 ml) de suco de morango (5 unidades)

2 folhas de hortelã

1 pitada de gengibre em pó

1 colher de sobremesa de semente de linhaça.

 

 

Bater no processador ou no liquidificador. Fica saboroso !

 

 

 

 

Circuito Araricá, junho/2014

(7. Lugar na Categoria)

 

 

 

BOLO DE CHOCOLATE FIT COM RECHEIO

BOLO DE CHOCOLATE FIT COM RECHEIO

Para a massa

• 1 1/2 xíc. (chá) de farinha de arroz
• 1/2 xíc. (chá) de farinha de feijão branco ou amaranto
• 3/4 xíc. (chá) de fécula de batata ou amido de milho
• 1/4 xíc. (chá) de goma de tapioca
• 1 pitada de sal
• 1 col. (chá) de canela
• 1 xíc. (chá) de açúcar demerara
• 4 ovos
• 1/3 xíc. (chá) de óleo de girassol
• 1 xíc. (chá) de leite de sua preferência (pode ser o vegetal)
• 1/2 xíc. (chá) de chocolate 70% derretido
• 1 col. (chá) de bicarbonato de sódio
• 2 col. (chá) de fermento químico

Para o recheio

2 col. (sopa) de fécula de batata

2 xíc. (chá) de leite de amêndoas

2 gemas peneiradas

2 col. (sopa) de açúcar demerara

½ fava de baunilha

1 xíc. (chá) de chocolate 70% cacau picado

 

 

Modo de preparo

Misture a farinha de arroz, a farinha de feijão branco, a fécula de batata, a tapioca, o sal, a canela e reserve. No liquidificador, pulverize o açúcar até ficar fino. Em seguida, acrescente os ovos e bata por 5 minutos. Aos poucos, coloque o óleo. Sem parar de bater, acrescente a mistura reservada e o leite. Incorpore o chocolate derretido, o bicarbonato e o fermento. Coloque a massa em uma forma untada com óleo e cacau em pó e leve ao forno pré-aquecido a 170 graus por aproximadamente 30 minutos. Enquanto isso, em uma panela, prepare o recheio: em fogo médio, dissolva a fécula de batata no leite, adicione as gemas e mexa sem parar. Acrescente o açúcar e a fava de baunilha até engrossar. Retire do fogo e adicione o chocolate picado, misturando bem todos os ingredientes. Assim que o bolo esfriar, corte ao meio e recheie. Cubra com papel filme e leve à geladeira para esfriar.

 

 

**  FONTE : site SuaCorrida.

 

 

Corrida de Natal

 

 

 

 



FLEXIBILIDADE PARA SALTAR MAIS RÁPIDO

 

 

"Flexibilidade para saltar mais alto

Alongar depois dos exercícios pliométricos melhora a eficiência dos saltos e aperfeiçoa o movimento da corrida

 

Como a pliometria trabalha em um ciclo de alongamento e contração muscular, nada mais natural do que encerrar a sessão de treino com exercícios que alonguem a musculatura envolvida, otimizando os benefícios. O treinamento continuado traz como efeito crônico o aumento de flexibilidade, o que resulta em maior amplitude para os movimentos, melhorando a execução da próxima sessão de exercícios, com ganhos diretos e crescentes sobre a eficiência da corrida.

Entre as regiões que devem merecer mais atenção no alongamento pós-pliometria está a musculatura posterior da coxa (os isquiotibiais), explica Paulo Correia, mestre em fisiologia do exercício. Junto com os isquiotibiais, é preciso alongar também os grupos mais utilizados nos saltos, como quadríceps, adutores, flexores de quadril e panturrilhas. “Como esses músculos são muito solicitados, é importante relaxar as fibras musculares e evitar a dor tardia”, alerta Hayla Jatobá, fisioterapeuta da Fisio Run, de São Paulo.

Antes de começar, um alerta: é importante esperar alguns minutos para resfriar o corpo, que acabou de passar por um período intenso de atividade, para então iniciar o alongamento. “Indico o desaquecimento para que a musculatura volte à posição fisiológica normal”, recomenda Maurício Garcia, coordenador de fisioterapia e gestor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte. A opinião é compartilhada pela fisioterapeuta Hayla. “Um alongamento muito forte após um exercício intenso pode causar lesões como estiramento ou mesmo ruptura de fibras musculares”, alerta.

Nunca é demais lembrar que o alongamento é importante na prevenção de dores e machucados, diz Hayla. “O músculo sem flexibilidade está mais suscetível a ter um estiramento durante os exercícios pliométricos, em que são muito exigidos.”

 

** texto de Ainá Vietro, Site SuaCorrida.

 

 

 

 

 

 

 

 

ALIMENTOS PARA DETONAR A GORDURA ABDOMINAL

 

Oi, amigos, tudo bem ??


Deixando um textinho bem legal do Site SuaCorrida, a respeito de alimentos que ajudam a reduzir a gordura do abdômen. É da autoria de Raquel Baccarini. Lá vai :

 

"Alimentos para detonar a gordura abdominal

Saiba quais são os aliados do cardápio para deixar a cintura fininha até o verão

 

Com as altas temperaturas batendo a porta, a vontade de perder os quilinhos restantes para ficar mais fininha até a estação mais quente do ano é inevitável. O segredo é apostar em uma alimentação saudável com as melhores combinações de nutrientes.

A nutricionista Isabel Andrade, da clínica Venutri dá a dica: incluir fibras, legumes e alimentos termogênicos no cardápio fazem uma grande diferença para quem deseja eliminar especialmente a gordura abdominal.

A seguir, confira algumas recomendações da nutricionista que vão trazer vantagem na briga contra a balança!

Legumes, cereais integrais e fibrasAo distribuir no cardápio alimentos como aveia, vegetais crus (especialmente folhas) e grãos integrais, você estará fornecendo ao corpo grandes fontes de fibras, que auxiliam na sensação de saciedade sem aumentar a ingestão calórica. Eles ainda possuem nutrientes como o cálcio, ácido fólico, potássio, vitamina C, vitamina A, vitamina B, vitamina E e magnésio, que fazem um papel importante na batalha contra as gorduras da barriga.

Gorduras do bemAzeite, castanhas e nozes são ricos em gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, logo, auxiliam na diminuição do colesterol e dos triglicerídeos. Entretanto, pelo fato de serem alimentos altamente calóricos, é importante que se faça sempre o consumo de forma moderada.

TermogênicosChá verde, pimenta e canela são grandes aliados das dietas para emagrecimento. Eles aceleram o metabolismo e contribuem para a queima de calorias mesmo nos períodos de descanso das atividades físicas.

Vitamina CBrócolis, pimentão, kiwi, limão, toranja, entre outros, são alimentos que através da vitamina C contribuem mais rapidamente com o processamento das gorduras. Assim, possibilitando também uma perda de peso mais acelerada."

 

 

 

Circuito Let's Run, novembro/2014.