COMO PREVENIR DORES NAS COSTAS !!

Oi, amigos, tudo bem ??

 

Alguém aí já teve problema com dor nas costas ??? Então, vou deixar um texto da amiga Chris Biltoveni. O textinho está no Site SuaCorrida. Lá vai :

 

"COMO PREVENIR DORES NAS COSTAS.

 

Carregar as compras do mercado, passar grande parte do dia na frente do computador, lavar louça e até levar o lixo para fora de casa são atividades do dia a dia simples, mas que podem trazer riscos à saúde se realizadas com uma postura incorreta – colocando, inclusive, a coluna vertebral em risco.

É exatamente para garantir o bem-estar durante o desenvolvimento dessas atividades que existe a ergonomia. Segundo a coordenadora do MBA em Gestão da Ergonomia da Faculdade Inspirar, Cynthia Zilli, ergonomia é a combinação de conforto, produtividade e segurança. “É isso que pode ajudar você a reduzir as sobrecargas físicas e até cognitivas do trabalho”,

Mulheres que exercem dupla jornada, realizando as atividades profissionais durante o dia e as domésticas nas horas vagas, são as principais vítimas dessa sobrecarga que pode atingir a coluna. Mas, de acordo com Cynthia, é possível realizar ambos os trabalhos de maneira saudável. “Se as atividades forem bem distribuídas, por períodos curtos, com o correto posicionamento do corpo e o descanso subsequente, as dores e desconfortos podem ser reduzidos ou até neutralizados”, afirma a fisioterapeuta.

Cynthia reforça que o mais importante é escutar o seu corpo. “Faça alongamentos e pratique atividades físicas, pois o trabalho de casa ou em frente ao computador, diferentemente do que todos acham, necessita de boa postura e pausas compensatórias”, revela. Sendo assim, ela ressalta que o ideal é a divisão do dia em três etapas: oito horas de trabalho, oito horas destinadas ao descanso e lazer e as últimas oito horas de sono.

Abaixo, a fisioterapeuta dá 7 dicas de ergonomia para o seu dia a dia, a fim de prevenir as temidas dores nas costas:

Divida as atividades domésticas entre os dias da semana, não tente fazer tudo em um mesmo dia.

Faça exercícios de alongamento com frequência – em casa e no ambiente de trabalho.

A altura da atividade em uma bancada em pé (pia ou tanque, por exemplo) não deve ultrapassar a linha do umbigo.

Procure acomodar os pés sob a bancada, aproximando o corpo da atividade que está fazendo.

Ao carregar cargas, divida-as entre o lado direito e esquerdo do corpo ou carregue-as próximas da barriga.

Abaixe usando os joelhos e não somente curvando a coluna.

Quando fizer esforço por longos períodos, lembre-se de realizar pausas e atividades compensatórias, como alongamentos."

 

RESULTADO - CORRIDA GIGANTE

Oi, amigos, tudo bem ?

Ontem participei da Corrida Gigante, do Sport Club Internacional.   Em torno de 5 mil participantes, nos percursos de 4 km e 8 km.   Fui no percurso de 4 km.
A temperatura pela manhã já estava meio alta, uma lástima, acaba prejudicando o rendimento dos corredores.  E, além do calor, umidade relativa do ar muito grande ! Não consigo gostar de correr com calor, milhões de vezes o frio !! 

 

Apesar do movimento grande, gostei de ter participado ... era muita gente, quantidade mais intensa do que as corridas normais. Fiquei em torno de dois minutos mais lenta que o meu melhor tempo nos 4 km. Mesmo assim, consegui ficar em 14 Lugar na minha categoria.

TEMPO : 23minutos59segundos

14    LUGAR    NA    CATEGORIA

136 NA CLASSIFICAÇÃO GERAL  (977 participantes)

               

Medalha, muito bonita !!!

Antes da prova.

E O DOMINGO ??? TEM O QUE ?

FRUTA X BARRA DE CEREAL

Oi, amigos, tudo bem ?


Percebo que as pessoas, de uma maneira geral, são adeptas do consumo de barrinhas de cereais.  Muitas, até, consomem em grande quantidade, achando que estão ingerindo alimento saudável ... Pecam pelo excesso de consumo, obviamente ... Particularmente, NÃO sou muito adepta deste tipo de alimento, sempre acho tudo muito artificial, só em última, última, última instância comer barrinha de cereal. Vou deixar um texto da nutricionista Daniela M. Tobaja, que explica sobre as propriedes nutricionais da barra de cereal, traçando observações, juntamente com as frutas. Lá vai :

"FRUTA X BARRA DE CEREAL

 Não há substituição para as frutas. Entre elas a composição já difere muito, tanto em vitaminas, como minerais, carboidratos, fitoquímicos (compostos associados a benefícios a saúde), entre outros. As barrinhas de cereal por sua vez, na grande maioria apresentam poucas quantidades de vitaminas e minerais, maior quantidade de carboidratos, adição de conservantes, corantes, entre outros aditivos químicos associados à intoxicação. Os adoçantes são associados a perda de paladar, aumento da absorção de glicose (açúcar), disfunção na tireoide (como o hipotireoidismo), ou  até mesmo favorecendo ao aumento da pressão arterial (como no caso do ciclamato monossódico). A maioria das barras de cereal ainda podem conter leite ou derivados (associados a aumento da inflamação, por conterem a proteína Beta-lactoglobulina, que esta associada a processos alergênicos), além de chocolate ao leite, glúten, entre outros aditivos químicos.  No caso das barrinhas orgânicas, vale destacar que são boas opções de lanche, porém não substituem as frutas, que são ricas em antioxidantes, favorecem ao controle dos oxidantes (reações aumentadas principalmente no estresse). Na banana, por exemplo, temos o triptofano um importante precursor de serotonina.
O que quero demonstrar com estes exemplos é que a comparação de alimentos de mesma caloria ou mesmo grupo (carboidratos, proteínas, gorduras) não é suficientes para classifica-los como equivalentes, pois terão respostas metabólicas diferentes.  As diferentes respostas metabólicas vão ainda além dos nutrientes, temos que considerar a biodisponibilidade (quantidade do nutriente presente no alimento que será realmente absorvida) e a individualidade bioquímica de cada um, afinal o que é remédio para uns é veneno para outros."

Circuito W Run

RECEITINHA GOSTOSA !!!

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês já comeram espaguete de legumes ? Fica delicioso. Vou repassar pra vocês a receita que a amiga Chris Biltoveni deixou no Site SuaCorrida. Lá vai :

"Legumes são bem-vindos em qualquer dieta. E por um motivo muito simples: são ricos em fibras, minerais e diversos tipos de vitaminas. Esses componentes auxiliam na imunidade do organismo, protegem contra doenças e ajudam a controlar o peso. Mas o fato é que, muitas vezes, comer legumes grelhados ou cozidos no vapor enjoa. Para variar o cardápio e continuar incluindo esses alimentos no seu dia a dia, experimente esta receita elaborada por Renato Caleffi, chef do restaurante Le Manjue Organique, em São Paulo. Deliciosa, é leve e rápida de fazer – você não vai gastar mais que 20 minutos.

Espaguete de legumes

Rendimento: 4 porções

Ingredientes

• 1 cenoura crua
• 1 pedaço do talo de coração de palmito pupunha cru
• 1 abobrinha de pescoço ou italiana crua
• azeite e sal a gosto
• alho amassado a gosto
• ervas frescas de sua preferência

Modo de preparo

Rale os legumes no ralador grosso para que se pareçam com espaguete. Misture tudo com as mãos. Refogue rapidamente em azeite e alho amassado com pitadas de sal e ervas. Os legumes têm que ficar durinhos. Sirva com ricota ou mussarela de búfala temperada e tomate cereja."

Foto : Desafio Ipanema, 2013

RECEITA DIET

Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje vou deixar uma receitinha que minha mãe faz, que é de cuca diet de banana ... Aqui no Sul a cuca é um produto muito comum, principalmente nos descendentes de alemães !  Vocês podem colocar, também, maçã, passas, enfim, fica ao gosto de cada um ... Com damasco, também, fica bem legal e saboroso !

Ingredientes :

 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo

1 colher (sopa) de margarina diet

4 colheres (sopa) de adoçante forno e fogão

1/2 colher (sopa) de fermento em pó

2 ovos

1/3 xícara (chá) leite semi-desnatado

1 colher (sopa) de adoçante forno e fogão

2 bananas nanicas pequenas, maduras,  fatiadas no comprimento

Canela para polvilhar

Preparo :

Com o auxílio de um garfo misture a farinha de trigo com a margarina até obter uma "farofa", junte as 4 colheres de adoçante forno e fogão e o fermento e misture

Unte uma forma retangular pequena, espalhe a metade da "farofa"e coloque as bananas, se quiser pode polvilhar um pouco de canela nas bananas, depois espalhe o restante da"farofa"

Bata os ovos juntamente com o leite e 1 colher de adoçante e cubra a cuca

Leve ao forno quente por 20 a 25 minutos

Depois de assado polvilhe a canela.

                                       A orla de Ipanema, no sábado pela manhã !! 

CORRIDA GIGANTE !!

Oi, amigos, tudo bem ?

No próximo domingo terá, aqui em Porto Alegre, a CORRIDA GIGANTE, que faz parte da Festa Gigante,  evento comemorativo no Sport Clube Internacional. Fará parte das comemorações de celebração da abertura do novo Estádio Beira-Rio. Terão percursos de 4 km e 8 km.