VOCÊS CONSOMEM AIPO ?? ELE É MUITO SAUDÁVEL !!!

Oi, amigos, tudo bem ?? Vocês costumam ingerir AIPO ?? Ele tem muitas propriedades. Recebi um textinho (desconheço a autoria), bem interessante. Lá vai :

"Resumo rápido da atuação eficiente e ampla do AIPO: 

Contém substâncias que estimulam a formação dos sucos gástricos, facilitando a digestão.
Rico em fibras - seu alto teor de fibras dá a sensação de saciedade. Exatamente pela sua
pequena quantidade de calorias é um alimento muito recomendado nas dietas de emagrecimento.

Ajuda no controle da taxa de colesterol do sangue.
É rico em potássio, importante mineral para o bom funcionamento do organismo.
Tradicional remédio para pressão alta
Rico em Potássio -  Potássio é um importante componente das células e fluidos do corpo que
ajuda a controlar a taxa cardíaca e pressão arterial. Age como antioxidante, evitando a destruição de células;
Tem propriedades que reforçam e acalmam o sistema nervoso - quando combinado com outros
legumes, como cenoura e tomate, o sumo de aipo ajuda a acalmar os nervo tem a função de reduzir inflamações e proteger contra o câncer.
Têm um efeito diurético brando que contribui para desintoxicar o organismo
É um excelente alimento para estimular o apetite sexual feminino. Isso se dá porque o aipo contém androsterona, um hormônio  inodoro eliminado através da respiração que, ingerido por homens, aumenta a libido feminina.
O Aipo é fonte de vitamina A.
A Vitamina A e o beta-caroteno são antioxidantes flavonóides naturais. A Vitamina A é também necessária para a manutenção saudável das membranas mucosas e da pele e é também essencial para a visão.
O Aipo tem ação diurética - remove o excesso de água do corpo através da urina – O aipo sendo rico em potássio e sódio, os minerais mais importantes para a regulação do equilíbrio hídrico, estimula a produção de urina, contribuindo assim para livrar o corpo do excesso de fluido.
Aipo contém compostos ativos chamado phthalides, o que pode ajudar a relaxar os músculos ao redor das artérias. Com mais espaço dentro das artérias, o sangue pode fluir com uma menor pressão. Os phthalides também reduzem os hormônios do stress, um de cujos efeitos é fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam (vasoconstrição).Pode reduzir inflamações e proteger contra o câncer. Contém alto teor de nitratos vegetais".

TREINO DE HOJE :

2,5   KM   CORRENDO

+  20  MINUTOS  DE  TRANSPORT

+   MUSCULAÇÃO

+   2   KM   DE   CAMINHADA

Bem feliz na Adidas rsrs ... Quando vierem as fotos, eu publico.

METAS E OBJETIVOS NA MUSCULAÇÃO !!!

Oi, amigos, tudo bem ??

Hoje quero deixar um texto que guardei do jornalista Thiago Vieira, que pratica fisiculturismo. Ele expressa no texto sobre a importância de metas aos praticantes de musculação. Vale, também, para todas as atividades físicas.
Lá vai :

"A importância de se traçar metas e objetivos na musculação

 Ter metas e objetivos dentro da musculação é bastante importante para que não haja erros e nem frustrações. Conheça algumas metas simples, para que você possa começar a organizar seus objetivos.

A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratificante e frustrante. Gratificante, pois à medida que você segue os protocolos corretos e obtêm gradativamente resultados isto também o impulsiona para frente. E frustrante, pois quando isto não ocorre no suposto “tempo esperado” é imensamente desestimulante. Infelizmente, este não é um esporte grato. Tudo, absolutamente tudo, que você fizer – e aqui se incluem quaisquer desvios, fraquezas e falhas durante o protocolo traçado – terá impacto em seus resultados. Esta é uma grande verdade que muitas pessoas maquiam ou, simplesmente, não querem admitir. É dura, mas é verdade. Contudo, para quem realmente está habituado com o pilar dos três “Fs” (Força, Foco e Fé) sabe como tirar isto de letra. E quem não está? Como fazer para contornar esta frustração com a falta de resultados rápidos e realmente passar a compreender a musculação? Bom, é isto que tentaremos discutir neste artigo, sobre a importância de se traçar objetivos na musculação.

Após um ano e três meses de treino sério, os resultados começaram a aparecer – visualmente falando. E, na academia, deparo-me quase todos os dias com novatos que questionam coisas como “o que você está tomando?” ou “há quanto tempo você treina?” ou mesmo “como faz para ficar nesse corpo igual o seu?”. Questões normais, que eu também fazia na época que comecei às pessoas maiores. E partindo do princípio de que se aquele “novato” está ali na academia, buscando um corpo melhor, é o primeiro passo eu normalmente costumo responder com tranquilidade todas estas dúvidas. Basicamente, resultados consistentes na musculação vêm de três pilares básicos: dieta, treino e metas. Esta é outra verdade inconveniente, pois é muito mais fácil falar que veio de um “suplemento x” ou apenas de um “treino y” ou de uma “dieta z” ou do mero uso de esteróides anabolizantes.

E então chegamos ao ponto central deste artigo: que é discutir a importância do foco e de metas reais (graduais) para que você se firme dentro deste esporte. Como todo “relacionamento” é comum em determinados momentos nos desestimularmos, sobretudo diante de resultados não tão bons. Todavia, para contornar este problema, basta seguir alguns passos. Vejamos…

1. Crie metas graduais e possíveis

Isto não é novidade para ninguém, mas as pessoas insistem em negligenciar esta etapa. Se você está começando, não seja drástico ao ponto de querer cortar tudo (no sentido da dieta) do dia para a noite, ou simplesmente começar a curtir páginas no facebook e falar termos como “cutting”, “bulking”, “shape”, “frango”, “pump” para cima e para baixo achando que está abalando. Se o seu objetivo é obter um corpo melhor, comece por coisas simples. Diminua a ingestão de refrigerantes durante a semana, limite as bebidas alcoólicas aos finais de semana, diminua a ingestão de gorduras de doces. Enfim, trace metas que sejam possíveis e não muito drásticas.

Conforme for observando o impacto destas pequenas mudanças em seus resultados, certamente estará apto a avançar em outras metas mais avançadas. O mesmo vale quando de busca um corpo melhor. Não é do dia para noite que você vai perder 10 quilos de gordura, ou ficar “gigante”. Ao menos não em circunstâncias normais. Então, seja sincero consigo mesmo e coloque dentro do seu planejamento perder cerca de 500g por semana.

Perceba bem, a lógica aqui empregada é fazer com que você vá traçando metas graduais, ou seja, conforme você for evoluindo tende a buscar novos horizontes. É como aquela velha máxima de “coloque 1 kg a mais na barra a cada novo treino”, é mais ou menos isto: evolua lentamente, porém nunca deixe de evoluir!

2. Monitore seus ganhos

Outro ponto de negligência e extremamente importante. Muitas pessoas sequer fazem o controle de seus ganhos, medidas, limitando-se a pesar-se na balança, quando esta é uma das medições mais frágeis dentro do bodybuilding. Além de seguir a dica número um, de traçar objetivos, é importante periodicamente fazer medições e verificar as mudanças no seu corpo. Por quê?

Primeiro para observar quais são os pontos de deficiência e, a partir deles, você poder direcionar seus objetivos. Por exemplo, se você percebe que nos últimos dois meses não teve um ganho satisfatório nas coxas, a despeito do resto do corpo, é sinal que aquele é um ponto que você precisa trabalhar. Segundo, porque através do monitoramento você vai poder ter acesso aos ganhos, mesmo pequenos ou sensíveis, e isto certamente o motivará adiante.

Para realizar o monitoramento, trace um intervalo de tempo base – por exemplo, os dois meses que coloquei ali em cima –, compre uma fita métrica e vá marcando em uma agenda ou numa tabela no computador. Desde modo, você sempre poderá ver a sua evolução conforme os meses forem passando.

3. Compartilhe seus resultados e ouça críticas

Não é raro vermos dentre dicas para questões semelhantes às apresentadas aqui uma que fala sobre a importância de um diário de treino. Um local para você armazenar e compartilhar o seu dia a dia. E é realmente muito importante e motivador partilhar de seus avanços, suas dúvidas, conquistas e até as coisas ruins. Portanto, a mesma dica vale: crie um diário de treino. Pode ser um arquivo no word, um diário físico (papel e caneta) ou em algum fórum, blog ou site.

Além disso, publique fotos periodicamente e compartilhe com alguns amigos, pergunte como está, busque críticas (construtivas) e seja autocrítico. Se olhe mais no espelho e avalie os seus pontos fortes e fracos.

Portanto, pessoal, tenha em mente que o processo de evolução é algo lento e gradual. Mantenha seu foco, monitore seus resultados e compartilhe com seus amigos.

Bons ganhos !"

 TREINO DE HOJE :

5,5   KM  DE  CAMINHADA

+  

MUSCULAÇÃO

Adidas, março/2013.

E NA QUARTA ... ...

Oi, amigos, hoje o dia está punk por aqui ... apenas deixar meu treino :

TREINO DE HOJE :

8   KM   CORRENDO

+

1   KM   DE  CAMINHADA

***

Circuito Athenas, 2012.



TERÇA E TREINO ...

TREINO DE HOJE :

CORRENDO,

5 X 2
5 X 2
3 X 2
3 X 2
1 X 2
1 X 2

 

+   MUSCULAÇÃO

 

 

+  3  KM  DE  CAMINHADA

 

 

Alunos da Michele e eu, de metida rsrs ...

 

 

CIRCUITO ADIDAS, RESULTADO ...

Oi, pessoal !!

Então, ontem participei do Circuito Adidas, Etapa Outono. O dia estava MUITO quente, abafado. Muita gente participando, fala-se em 4 mil participantes ...  Senti bastante, porque minhas pernas ainda doíam muito ...

Fiquei em nono lugar na minha categoria

e 168 na classificação por sexo.

Meu tempo foi ruim, claro : 28minutos58segundos ...

Agora  é correr atrás do preju   e melhorar este tempo ;)

TREINO DE HOJE :

40   MINUTOS   DE   TRANSPORT

+   MUSCULAÇÃO

+   3  KM   DE   CAMINHADA

Galerinha do Grupo Enjoy ! 

Às vezes corro com a camiseta deles;

obrigada, Michele e Débora,

sempre muito queridas e simpáticas com todos !!

Medalha, bem lindona !

SAÍ NO JORNAL SPRINT FINAL ...

Oi, amigos queridos, tudo bem ??

Hoje tive uma surpresa ...

Eu fui correr o Circuito Adidas (tri ruim das pernas, muita dor na musculatura ...) e quando ia voltando, já, alguém me chamou, na rua; era uma menina do Jornal Sprint Final (jornalzinho daqui), e me contou a novidade ...

Lá estou eu, falando sobre minha história de superação.

Tri legal !

Amanhã comento da corrida de hoje, por equanto era isso ...

Aí vão duas fotinhos do Jornal Sprint Final.

OVERTRAINING ????

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabem o que é overtraining, já aconteceu com algum de vocês estes sintomas ?? Vou deixar um texto, da Revista W Run, que explica, de maneira bem rápida, sobre o assunto :

"É comum ouvirmos falar que começar a praticar um esporte é difícil, mas parar é mais ainda. Porém, algumas pessoas se entusiasmam tanto que não deixam seu corpo fazer uma das partes principais do treino: o descanso.

“Quem treinou e nem sequer deu um tempo para seu corpo se reestruturar, já sofre o risco de sofrer o chamado overtraining”, explica o professor Raphael Doria, da Bio Ritmo, em São Paulo. Isso acontece porque o organismo precisa de tempo para se recuperar das lesões nas fibras musculares.

O sono é essencial - durante ele acontecem vários processos metabólicos importantes. “Caso esses processos sofram alguma alteração, é possível que todo o equilíbrio do corpo seja afetado - a curto, médio e a longo prazo”, alerta o treinador. Isso quer dizer: quem dorme menos tende a ter menos energia.

Além do descanso, outro ponto importante para impedir o overtraining é ter uma dieta equlibrada. “É necessário ingerir aquilo que nos dê energia (como os carboidratos) e ajude a ganhar massa magra (principalmente as proteínas)”, comenta Doria.

Seguindo esses passos, fica fácil manter o seu treinamento a todo pique. “O conselho que eu passo sempre é de que não se pode virar escravo do exercício. Faça-o com prazer, não como uma obrigação”, completa o treinador.

Sintomas do overtraining

- Sonolência e cansaço durante o dia;

- Ansiedade;

- Compulsão alimentar;

- Fadiga muscular;

- Falta de energia;

- Estabilização dos ganhos e até mesmo redução de massa magra (músculo);

- Depressão (em casos mais extremos)".

TREINO DE HOJE :

5,5   KM   DE  CAMINHADA

+

MUSCULAÇÃO

Foto : Ipanema, é claro !!