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segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

TRENO PROGRESSIVO, VOCÊ SABE O QUE É ???

Oi, amigos !
Vocês sabem o que é treino progressivo e para que serve ?? Vou deixar um pequeno texto, de autoria de Patrícia Orlando. A matéria está na Revista W Run : 
"O que é treino progressivo?
Queridinho de muitas corredoras, a sessão ritmada deve ser usada apenas em treinamentos para provas 


É comum achar uma planilha com um treino progressivo. Afinal, buscar variações é essencial para melhorar o desempenho na corrida. Mas o que é esse tipo de treinamento?
O treino progressivo consiste, basicamente, em aumentar gradativamente ou o volume ou a intensidade na corrida. “O ideal é começar a fazer essa sessão quando há uma prova da qual você queira participar. É importante estipular um tempo para completar o percurso”, explica a treinadora Gabrielle Palmieri, da academia Competition, em São Paulo. Por isso, a professora só indica esse tipo de treinamento para quem tem um objetivo estabelecido.
Portanto, se você for participar de uma competição, pode colocá-lo na sua planilha. Esse tipo de treino ajuda o corpo a se adaptar ao esforço que será exigido na prova, fazendo você correr de maneira mais confortável. “Além disso, essa sessão equilibra o treinamento, evitando lesões e fadigas excessivas”, lembra Gabrielle.
No entanto, depois da competição você deve deixar de lado o treino progressivo. “Nessa fase, é preciso buscar a estabilização das capacidades adquiridas. Para isso, você pode investir em uma sessão de rodagem, por exemplo”, completa a treinadora."
TREINO DE HOJ E:


4,5   KM   CORRENDO,
ENTRE  A  ORLA  E  A  AV.  CEL.  MARCOS
 
+   MUSCULAÇÃO
+   2   KM   DE   CAMINHADA
Foto : Praça das Flores,
em Nova Petrópolis, na Serra Gaúcha.

8 comentários:

  1. Muito legal a informação... eu essa semana volto pras corridinhas na esteira! Tomara que eu consiga! hehhe

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  2. Oi Ivana boa noite como sempre vc nos deliciando com õtimas materias este, pois a cada dia que passa para não cair na mesmice temos que variar os treinos...Vejo que vc está treinando com afinco...Parabéns...
    Boa semana e bons treinos,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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  3. ai que lugar lindo essa praça menina, eu nao sabia o que era treino progressivo, que interessante
    beijos

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  4. oi more...tenho feito isso e não sabia que se chamava assim... rrsrsr


    bjkas

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  5. Nossa Ivana, fico até sem palavras por que imagino como deve ser dificil pra vcs proximos das vitimas... Eu que to longe ja fiquei muito triste e abalada cheguei a chora vendo os depoimentos dos pais! Realmente uma tragedia! Mais tenham força estamos rezando por vcs que tenham força pra continuar! Meus sinceros sentimentos!

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  6. Oi Ivana.
    O progressivo ajuda a faer a segunda metade mais rápiada, não é mesmo.
    Gosto da tátic apara provas longas (meia).
    Nos 5 eu saio no gás para garantir o tempo rápido haha

    Abraços

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  7. Olá minha flor...

    Passei para ver as novidades e desejar-te uma excelente semaninha, e muita força e coragem nesta luta, sem que nunca penses em desistir, ok?

    A minha luta está a ser muito complicada e difícil, mas não vou desistir...

    Beijinhos e tudo de bom....

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  8. Olá Ivana,

    Mais um ótimo tema que você trás para gente. Eu gosto muito de treinos progressivos.

    Acho legal correr controlando o ritmo, mas ainda não consigo fazer o mesmo nas provas. Geralmente meu pace vai diminuindo a cada km. Esse ano quero melhorar nesse aspecto. Com certeza os treinos progressivos vão ajudar.

    Abraços,

    Danilo Confessor



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