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segunda-feira, 29 de abril de 2013

RESULTADO DA MEIA MARATONA !


 
Oi, amigos, tudo bem com vocês ??
 
Então, ontem corri o Circuito de 5 km, existente dentro da Meia Maratona de Porto Alegre.
Como  andei comentando por aqui, ainda estou  'fora de foco', por isso optei em percorrer esta distância.
Enfim,
 
 
                fiz o tempo de 28minutos07segundos
                                  
 
                               e fiquei em  OITAVO LUGAR NA MINHA CATEGORIA (e 55 no geral !)
 
 
 
Claro que meu tempo está alto ... Longe dos 25minutos35segundos (meu melhor tempo nos 5 km).
 
Mas é isto aí mesmo, agora é trabalhar pra tentar diminuir, mais uma vez estes dois minutos e pouco a mais ...
 
 
Ontem, depois da prova ... Meu cachorro olhando com cara de provocação por conta de um chinelo furtado rsrs ...

sábado, 27 de abril de 2013

MEIA MARATONA DE PORTO ALEGRE !!

Oi, amigos !

Amanhã será realizada a Meia Maratona de Porto Alegre.
Pretendo ir na prova de 5 km.
A largada será às 8 hs no Parque Marinha do Brasil, ao lado do Praia de Belas Shopping.
Voltarei segunda pra falar sobre o evento e foto do kit.
 
 
 
 

sexta-feira, 26 de abril de 2013

AINDA SOBRE CORRIDA ...

Oi, amigos !! Ainda sobre corrida, um textinho da Revista W Run,para vocês refletirem : "Três dias de treino são suficientes para se manter bem treinada, atingir suas metas e perder aqueles quilinhos a mais. Mas você já pensou em acelerar isso tudo? Para isso, vale aumentar um dia de corrida na rotina e conferir os resultados. 'Com mais volume semanal, a evolução é acelerada e o rendimento da corrida melhora. Quando o objetivo é perder peso, também há ganho', explica Mário Sérgio Silva, diretor-técnico da Run&Fun. Outro fator que influencia no desempenho é que, com um dia a mais, é possível ter uma variação diferente no tipo de treino. 'Pelo fato de correr mais quilômetros semanalmente, os níveis de condicionamento aumentam, assim como a possibilidade de incluir treinos de qualidade, longos e algumas variações que ajudam na evolução fisiológica da corredora', complementa. Para isso, é preciso variar a intensidade do exercício, não esquecendo que os ritmos mais puxados devem ser mantidos durante menos tempo. 'Criar ritmos subjetivos de treino auxiliará bastante no desenvolvimento e evolução de seu condicionamento físico, como ritmos leve, moderado e forte. Quanto mais intenso o ritmo de treino menor é a duração do mesmo', ensina Aulus Sellmer diretor da assessoria de corrida 4any1. Os ganhos para a saúde da corredora também ficam visíveis após a inclusão de mais uma seção de corrida na semana. 'Aumento da capacidade cardiovascular, melhora da força e resistência nos membros inferiores, aceleração do metabolismo, melhora no gesto desportivo da corrida e diminuição nos níveis de gordura corporal (se acompanhado de melhora na alimentação) também são percebidos com mais treino', diz Silva.

quinta-feira, 25 de abril de 2013

SUCO ENERGÉTICO, NATURAL !!!

Oi, amigos, hoje vou deixar uma receitinha de suco legal, ele é bem energético !

Ingredientes :

2 laranjas grandes
1 xícara de chá de mamão picado
2 ameixas secas, sem caroço 
1 colher de sopa de gérmen de trigo
Gelo picado a gosto

 

1. Esprema as laranjas.

2. Bata no liquidificador o suco, o mamão e as ameixas.

3. Acrescente o gérmen de trigo, misturando sem bater, e o gelo.

quarta-feira, 24 de abril de 2013

COMO EVITAR A FADIGA MUSCULAR

Oi, amigos !!
 
Hoje quero deixar um texto que li na Revista W Run, a respeito da fadiga muscular. Para quem treina diariamente, esta situação é bem comum acontecer, se a pessoa não tem um limite nas suas atividades físicas. É essencial que saibamos a capacidade real de nosso corpo, a fim de evitar transtornos. Lá vai :
 
 
"Como Evitar a Fadiga Muscular
 
Uma dor aqui, outra acolá... Elas podem ser normais após um treino forte. Porém, quando isso se torna algo incessante, é sinal que é hora de modificar algum hábito. Se não der a devida importância à prevenção da fadiga muscular, ela irá ser uma pedra no caminho no seu treinamento.
 
O problema é causado por diversos fatores – e o exagero nas atividades físicas é o principal deles. “Com um esforço maior do que a musculatura agüenta, há uma tensão muscular excessiva, que depois acaba causando fortes dores”, explica a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur. Isto é, você precisa reconhecer os seus limites para continuar praticando o exercício de forma saudável. “Além disso, muitas mulheres não fazem o repouso correto entre os treinos. Emendam uma sessão na outra, sem dias para descanso”, alerta. Segundo a fisioterapeuta, esse pode ser um agravante para o aparecimento da fadiga muscular, pois não deixa o corpo se recuperar.
 
Outro conselho da fisioterapeuta é a realização do alongamento após o treino. “Ele diminui a tensão muscular e articular – fazendo o caminho inverso da atividade física.” Uma técnica (que não é nada dolorosa) também pode ser utilizada: a da massagem com bolinhas de borracha. “Com movimentos circulares e leve pressão, os músculos relaxam e a circulação do corpo melhora”, aponta Tânia.
 
Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o incômodo pode ser mais presente se você tiver uma vida sedentária e uma alimentação desequilibrada. Assim, seguir um estilo de vida saudável e tomando todos esses devidos cuidados, a fadiga irá passar longe do seu dia a dia."

terça-feira, 23 de abril de 2013

AINDA SOBRE CORRIDA ...

Oi, amigos. Dando continuidade, deixo mais um excelente texto do treinador Miguel Sarkis, a respeito de corrida :
 
"A Corrida Sob Qualquer Tortura é Boa ? 
 Ultimamente estamos sendo testados, a todos os instantes, em vários quesitos, nos grandes centros populacionais do mundo.
Somos instigados a vencer as barreiras, duras e muitas vezes desleais, que nos surgem como pesadelos, sem aviso e sem sequência pedagógica.
Em alguns países do mundo, as pessoas vivem verdadeiras catástrofes, como incêndios, terremotos, maremotos, homens bombas, nevascas,desmoronamentos, atentados diversos, doenças, e uma infinidade de problemas, que não podemos vencer, senão, com um eterno e minucioso tratamento a moda "formiguinha".
Para nós Brasileiros,a coisa esta um pouco mais fácil: Temos a "Politica" (essa, por enquanto, não tem muito jeito), o negócio é esquecer e pretender mudar um dia, mais fácil que mudar a política, talvez seja tentar entender a temperatura e saber que quando combinada com a poluição sonora e ambiental, impõe-nos a uma prova, a cada instante, ao ponto de um inverno, verão, ou primavera, serem totalmente diferentes uns dos outros, o que deixa nosso organismo, cada vez mais sem saída, humanamente possível.
Vocês devem ter notado as altas temperaturas, que nos deixam "moles" e sem reação, e quando tentamos correr,nos sentimos muito mal, uma sensação atípica que nos induz a fuga para casa, para a piscina ou até mesmo para tomar um picolé delicioso. Saiba que não tem nada de errado nesta situação, apenas que, não estamos acostumados a essa nova situação que nos assola e pelo visto, assolará por algum tempo ainda.
Para não ficar sem treinos e não sair desta situação infectado por bactérias e ou lesados, devemos atentar para cuidados minuciosos antes, durante e após o treino da tarde e noite, principalmente.
Faça uma preparação anterior aos treinos, onde caiba uma noite de sono, melhor que puder, para que comece o dia intenso, com muita disposição. Não vale a pena colocar a culpa na noite quente e não dormir. O organismo não entenderá onde você desejará chegar, então, sem desculpas, procure dormir para obter o "salvo conduto" para treinar em condições adversas de clima; depois, pense em se alimentar, e novamente, sem a desculpa de que o calor lhe tira a fome; por fim, lhe restará o plano de treino que deverá ser reestruturado, para que seu organismo possa se adaptar melhor as cargas, e ao final, não saia exaurido e dolorido..
São cuidados mais simples e atenciosos para com o corpo, que no dia a dia, carrega peso, emoções e ainda por cima, deve se adaptar as insensatas temperaturas e poluição.
Faça sua parte e treine melhor. Bons treinos." 
Como podem ver, ele sempre nos brinda com um texto interessante e reflexivo !! Fica a sugestão !
 

segunda-feira, 22 de abril de 2013

CORRER COM CAUTELA ...

Oi, amigos, tudo bem ??
 
Mais uma semana começando,  os treinos meio devagar por aqui ... Quero deixar pra leitura, um texto, a respeito de corrida, do grandioso treinador Miguel Sarkis. Boa leitura :
 
"Quanto mais corremos no calor, proporcionalmente, gastamos mais água. Mas, não se trata de uma simples água. é uma água preciosa que vem com sais minerais e açúcares, que custamos repô-las de imediato. Sempre é bom colocarmos detalhes a frente de nossas intensões, quando se trata de correr em temperaturas elevadas. Sempre gastaremos mais, em se tratando de elevadas temperaturas. Mas, o que devemos considerar como temperatura elevada? Acima dos 25 graus, ela já se torna imprópria a espécie humana. Acima dos 30 graus, o que se dá em nosso organismo? Bem, só para ilustrar, as temperaturas acima dos 25 graus, em provas de maratona, segundo a IAAFF e a OMS, já podem ser fortes motivadores a cancelamento do evento, mas, é difícil observar ordens para o cancelamento da prova, salvo a de Chicago em 2009, quando os organizadores, após ter mais da metade da prova evoluída, e os problemas se tornaram muito alarmantes, é que se iniciou a tentativa de cancelamento e que para muitos corredores se tornou um pesadelo. Quem é que ao ir a uma maratona, sonhos e promessas de terminar e com ótimo tempo, e se vir nesta situação, deixaria a prova sem pestanejar? É quase impossível uma pessoa treinada para ir a tais eventos, aceitar a interrupção da tão sonhada prova. Mas, nem só de provas se vive o corredor e estamos experimentando altas temperaturas e que tem transtornado os melhores corredores do país. Melhor é treinar ao anoitecer ou logo pela manhã, deixando os horários compreendidos entre 9 e 17, para os que realmente são muito bem treinados e não possuem outra alternativa. Quando treinando, lembre-se de levar consigo, quantidade proporcional a 200 ml de água ou isotônico, para cada 30 minutos de corrida continua. Após a primeira hora, melhor pensar em alimentos concentrados, isotônicos e água. Sempre que verificar ou sentir que as temperaturas estejam elevadas, lembre-se de engatar a marcha lenta, só para fazer constar um treino de manutenção. Não vale a pena, nós corredores para a saúde, elevarmos a intensidade dos treinamentos, em temperaturas acima dos 25 graus. Então, aproveitando o alto verão, faça os treinos de transição e se for necessário, treine cautelosamente para sobreviver ao próximo verão. Bons treinos."
 
TREINO DE HOJE :
 
3,5   KM   CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2,5   KM   DE   CAMINHADA
 

sábado, 20 de abril de 2013

UM SUCO DELICIOSO !!

Oi, amigos, tudo bem ??


Dia de muita correria, passando pra deixar a receita de um suco, que a amiga Vanessa me mandou, lá vai :
 
 
SUCO DE ESPINAFRE :
 
"O suco de espinafre tem função diurética, ajuda na eliminação de toxinas e reduz o inchaço causado pela retenção de líquidos. Tanto o espinafre como a laranja, são alimentos antioxidantes, ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes essenciais para dietas saudáveis.
O suco de espinafre é uma excelente fonte de vitamina A e complexo B, possui também propriedades laxativas que estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo sintomas como dor e inchaço no abdômen que caracterizam a prisão de ventre."

INGREDIENTES :

200ml de suco de laranja
Folhas de espinafre
1 colher (sopa) de mel
 
PREPARO :
 
Bata todos ingredientes no liquidificador. Coe se preferir, acrescente gelo, ou leve para gelar e sirva em seguida.
 
                                                                  TREINO DE HOJE :
 
             5   KM   CORRENDO +   MUSCULAÇÃO  +   2   KM   DE   CAMINHADA

quinta-feira, 18 de abril de 2013

SUCO DE COLÁGENO ???

Oi, amigos !
 
Hoje deixo a receita de um suco de colágeno, que minha amiga Vanessa mandou :
 
"O suco de colágeno além de manter o corpo firme e as rugas longe, também é indicado para emagrecer, pois ajuda a reduzir o apetite, oferecendo ao organismo sensação de saciedade e elevando os níveis de hormônios que controlam a fome. Além de oferecer uma redução de peso, esta receita ajuda a renovar o colágeno da pele, deixando-a mais firme e com um aspecto mais jovial, combate a flacidez, melhora a elasticidade da pele e beneficia na firmeza dos músculos. Ainda fortalece o cabelo e as unhas, que são os primeiros a sofrer com a falta do nutriente, e previne contras doenças degenerativas, como a osteoporose.
 
INGREDIENTES :
 
240 ml de suco de laranja
1 cenoura
1 colher (sopa) colágeno em pó
1 colher (sopa) de levedura de cerveja
1 colher (chá) de geleia real
 
PREPARO :
 
Bata todos os ingredientes no liquidificador, o ideal é não coar, assim garante maior saciedade. Acrescente mel ou adoçante, e tome em seguida."
 
 
TREINO DE HOJE :
 
3  KM  CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
+  MUSCULAÇÃO
 
+  2,5  KM  DE  CAMINHADA
 
 
O Guaíba hoje, tal qual um espelho, LINDO  !!
 

quarta-feira, 17 de abril de 2013

CHÁ DE HORTELÃ !!!

Oi, amigos, tudo ok ?? Estes dias eu fiz chá de hortelã, Fala-se que ele é muito nutritivo, além de possuir componente antibacteriano, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio. Também é um chá digestivo, aliviando os sintomas de dores musculares e cólicas. E promove a sensação de saciedade. Então, vamos ao chá de hortelã !!

terça-feira, 16 de abril de 2013

BROTO DE ALFAFA

Oi, amigos, tudo bem ??
 
Hoje comendo broto de alfafa, lembrei que este alimento, também é excelente para saciar o apetite.  Pra mim, pelo menos adianta. Ele tem bastante teor de fibras, ajudando no trânsito intestinal, tem propriedade desintoxicante. Um grande auxiliar na perda do peso, sem sombra de dúvida. Eu, normalmente, costumo comer junto com as saladas.  Além disso, o broto possui bastante proteína vegetal, esta é essencial para a formação de músculos.
 

TREINO DE HOJE :
 
4  KM  CORRENDO
(ainda gripada, meio sofregamente)
 
+  MUSCULAÇÃO
 
+  2,5  KM  CAMINHANDO
 
 
O Guaíbão, no findi !
 



 

segunda-feira, 15 de abril de 2013

ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE !!!

Oi, amigos !
 
Vocês sabem que alguns alimentos tem a capacidade de reduzir o apetite, né ? Eles ajudam no controle da ansiedade. Pesquisas indicam que alimentos ricos em vitamina B, que atua no equilíbrio das variações de humor e nas reações químicas que ocorrem no cérebro, ajudam no combate à ansiedade
 
Aí vão alguns alimentos, bem comuns (e ao alcance de todos) que podem nos ajudar :

Uva : rica em vitaminas do complexo B, ajudando no funcionamento do sistema nervoso central.
Ovo : é fonte de vitamina do complexo B, possui niacina e acetilcolina.
Alface : riquíssima em folato e lactucina, estes atuam como calmantes no nosso organismo, além disso, previnem a depressão.
Maçã : é rica em selênio, zinco, carboidratos e fibras. Ajuda a relaxar, combatendo a ansiedade.
Mel :  muito bom pra produzir serotonina, que é a responspavel pela sensação de prazer e bem-estar.
Laranja : possui bastante cálcio e grande quantidade de vitaminas, combate o stress, a fadiga, relaxante muscular.
Então, vale a pena inclui-los em nossa dieta !
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
6   KM  CAMINHANDO
 
+   MUSCULAÇÃO
 
 
 

domingo, 14 de abril de 2013

SUCO DELICIOSO !!!!

Oi, amigos !

Vocês conhecem o açaí ? Consomem ??  Pesquisas apontam que ele é rico em muitos nutrientes, ele é sinônimo de vida saudável. Há estudos que comprovam ser eficaz no emagrecimento, eis que reduz os níveis de colesterol, acelera o metabolismo, promove saciedade e ajuda na digestão.
Deixo com vocês uma receitinha de suco de açaí, que uma amiga mandou por mail :

Ingredientes :

1 copo de suco de açaí ou 3 colheres (sopa) de polpa de açaí
1 copo de iogurte desnatado
1 banana média

Preparo :

Coloque todos ingredientes no liquidificador e bata até que a misture fique bem homogênea.

Contém aproximadamente 198 calorias em cada porção.


TREINO DE SÁBADO E DOMINGO:
 
SÁBADO :
 
6,2 KM DE CORRIDA   + 2 KM DE CAMINHADA
 
DOMINGO :
 
6 KM DE CAMINHADA
 
 
A orla ontem !


 

sexta-feira, 12 de abril de 2013

TREININHO DE SEXTA ...

 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
4,5   km   de   caminhada
 
+    20   minutos   de   transport
 
+   musculação
 
 
 
Foto, Ipanema, é claro !!
 
 
 

quinta-feira, 11 de abril de 2013

DIÁRIO ALIMENTAR ... ...

Oi, amigos !!


Alguém (que não se identificou, aliás, sobre isso, penso que é uma grande bobagem, pois não precisamos ficar anônimos ...) perguntou o que eu comia, diariamente e se eu não jacava ... bem, lá vai um diário alimentar meu (nas condições normais, é claro ... por exemplo, semana passada, eu fiquei muito mal da gripe e andei ingerindo mel a mais, laranja a mais, suco de limão, remédio pra gripe, REMÉDIO PRA TOSSE, etc etc ...) :

5,10 hs - ao acordar : água !!!

café da manhã -  7 h :
100 ml de leite semi desnatado + 1 colher café de farinha de linhaça (ou amaranto, ou chia ... tenho intercalado estes itens ...) + 2 ameixas + 1 banana (ou maçã) + 1 fatia de pão integral (tenho optado pelo sem glúten, me sinto bem mais leve) + 1 fatia de ricota  ... levo tudo isto para o trabalho ... um arsenal de coisas ...
 
lanche - 9,30 hs :
1 maçã fuji  (ou uma pera, ou uma fatia de melão)

almoço - 11,30 hs :
praticamente metade do prato com saladas (3 rodelas de tomate, pepino em rodela, brócolis, cenoura, couve cozida, rúcula, xuxu, couve-flor etc etc etc ... explicando melhor : vegetais do grupo A uns 3 ou 4 diferentes ... vegetais do grupo B, dois, no máximo - por exemplo, se pego beterraba não pego cenoura ...  normalmente os vegetais do grupo A é um pegador de cada). Sempre procuro variar bastante as saladas.
+ arroz integral (uma colher de servir) + feijão (uma concha pequena, 2 vezes por semana) + carne (normalmente tenho ingerido frango grelhado ou peixe, pois gosto bastante). A medida da carne é a mão estendida (com alguma diferença para a carne de gado, que a quantidade é menor)
ovo cozido (até 3 vezes por semana)
- de vez em quando pego uma gelatina (uma porção somente)

Lanche da tarde 1 (antes do treino)
1 fruta + água

Lanche da tarde 2 (depois de uma hora do treino)
1 fruta + 120 ml de iogurte natural (se light, misturo com leite)

19,15 hs - janta :
salada (mais ou menos meio prato) + carne de frango (normalmente é isso, às vezes como arroz integral, uma colher)
 
ceia - 22 hs  (às vezes esqueço ...):
iorgurte
 
 
** PROCURO TOMAR SEMPRE, DOIS LITROS E MEIO DE ÁGUA POR DIA, às vezes até ultrapassa esta medida.
** Tomo   chá todos os dias ... é raro não ingerir (chá verde, cavalinha, boldo do chile ... Procuro colocar gengibre no chá. Às vezes acrescento canela, aniz estrelado, também ...), Normalmente 4 canecas de chá por dia.
 
** Sobre jacadas : Procuro não comer errado e, quando como algo errado, são frutas a mais, ou mesmo carne a mais ...
 
** frutas comuns para mim : maçã fuji, pera, melão, melancia, mamão, kiwi, bergamota, manga, laranja.
Alô, alô, senhora ou senhor anônimo, satisfeito(a)  ???
 
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
4,5   KM   DE   CORRIDA
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2,5   KM   DE   CAMINHADA
 
 
A orla no início da semana estava linda assim ...
 

terça-feira, 9 de abril de 2013

MONITORAMENTO DA ATIVIDADE FÍSICA

Oi, amigos !
Hoje correndo lembrei das minhas anotações, pois tenho tido o hábito de fazer algumas apontamentos quando o assunto é corrida. Creio que é muito positivo, para a gente poder ter uma idéia mais específica sobre rendimento. São tantos detalhes que influenciam na corrida, que se faz necessário sabermos mais precisamente. Qualquer diferença vai repercutir no desempenho durante a corrida. Enfim, para descobrirmos nosso real rendimento e, como consequência, nossa evolução, é legal termos anotada nossa atividade física e todo o seu contexto.  E um monitor cardíaco, também, é indispensável para tais apontamentos.
** Não esqueci, para quem me perguntou, a respeito de um diário alimentar, esta semana farei, sem falta !
TREINO DE HOJE :

5  KM  CORRENDO,
entre a orla e a av. Cel. Marcos
+ MUSCULAÇÃO
+ 2,5 KM DE CAMINHADA
Esta corrida foi muito legal, pois metade do percurso era na areia
(Desafio Ipanema, 3 Lugar no geral, 2,5 milhas)

segunda-feira, 8 de abril de 2013

DICA DE NUTRIÇÃO !!

Alô amigos  !
Há pessoas que exageram na ingestão de calorias, somente porque o frio chega, mas não precisamos 'chutar o balde', por causa do inverno, não é mesmo ?? O texto é de autoria do TRT da minha Região. Lá vai : 
 
"O inverno é a estação mais aconchegante do ano. A temperatura cai e a gente já começa a pensar em lareira, cobertor, e, principalmente, nos pratos típicos da estação, como massas, fondues, queijos, feijoadas, chocolates. O problema é que essas delícias que invadem a nossa mesa no inverno costumam ser bastante calóricas e gordurosas. Você normalmente engorda no inverno? Não consegue resistir e exagera na comida?
Para cair em tentação sem brigar com a balança, preparamos uma lista de adaptações que você pode fazer para tornar a sua comida mais leve nesse inverno. 
1. Massas: Troque a massa refinada por integral, que tem mais fibras e mantém a saciedade por mais tempo. Dê preferência a molhos à base de tomate, que são menos calóricos e gordurosos do que os molhos à base de queijo.
2. Sopas: saudáveis e quentinhas, as sopas de legumes são uma ótima opção. Para engrossar a sopa, use aveia, que é rica em fibras e nutrientes. Evite o creme de leite, que é fonte de gordura ruim. 
3.Fondues: dê preferência aos de queijo, preparados com leite desnatado, e troque os queijos amarelos por queijos brancos. Substitua o pão refinado por pão integral, legumes ou verduras, como cenoura, pepino, couve-flor e brócolis.
4. Bebidas de inverno: chocolate quente e capuccino são bebidas extremamente calóricas. Então, dê preferência aos chás. Leite quente polvilhado com canela e adoçante é uma opção gostosa e menos calórica. Entretanto, se não resistir à tentação, use leite desnatado e achocolatado light ou cacau em pó no preparo do chocolate quente ou capuccino.
5. Doces: nesse caso, a palavra-chave é moderação. Tente se satisfazer com uma única porção ou pedaço. E, sempre que possível, faça substituições inteligentes: as frutas são as melhores opções
pedaço. E, sempre que possível, faça substituições inteligentes: as frutas são as melhores opções para substituir os doces, mas gelatina, pudins e flans light também são alternativas menos calóricas.
A boa notícia é que o inverno não precisa ser o vilão da balança. Pelo contrário: segundo especialistas, as baixas temperaturas podem ser aliadas da boa forma. Isso porque o frio faz com que o organismo aumente o gasto calórico em até 10%. Então, se o objetivo é emagrecer, aproveite que o seu corpo está gastando mais energia para manter uma alimentação balanceada e inserir exercícios físicos à sua rotina."
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
6   KM   CAMINHANDO
 
+  
 
MUSCULAÇÃO
 
 
 
Circuito Athenas, 2 etapa, 2012
 
 
 
 

sábado, 6 de abril de 2013

ANDEI SUMIDA ... MAS NÃO DEIXEI DE TREINAR

Oi, amigos, há quanto tempo ...
 
Estive muito ausente, por uma semana ... estava sem computador. Ainda estou me adaptando, aos poucos eu vou lendo os amigos. O que andei fazendo ? Alguns treinos mais leves, já que estou com uma gripe bem danada ... Tenho corrido, feito musculação e caminhado.
 
 
 
IPANEMA, MINHA PRAIA !!