tag:blogger.com,1999:blog-12652934038796440512023-11-15T09:51:08.602-08:00EMAGRECENDO COM PACIÊNCIA E SUPER SAUDAVELMENTE ...Relatos de meu emagrecimento, idéias, dicas, calendário de corridas, minha performance em alguns eventos de corrida de rua, divagações e afins ...ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.comBlogger818125tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-69832415443383488122018-06-19T16:24:00.000-07:002018-06-19T16:24:36.264-07:00VOCÊ USA TOP PARA ATIVIDADE FÍSICA ???<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
Olá, amigos, tudo bem ? Depois de um tempinho ausente, volto aqui para publicar, novamente, um texto que coloquei há mais de três anos. Resolvi fazer isto, pois sei que é extremamente importante termos as roupas certas para atividade física ! <br />Lá vai :</h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
</h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<a href="http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com/2013/06/voce-usa-top-para-atividade-fisica.html">VOCÊ USA TOP PARA ATIVIDADE FÍSICA ???</a>
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oii, amigos, tudo bem ??<br /><br />Hoje
vou deixar um texto muito legal, a respeito de corrida e a flacidez dos
seios. Tenho observado que muitas mulheres não costumam usar top para
correr, ou mesmo para as outras atividades físicas, como a musculação.
Vocês sabiam que é primordial usar um top, a fim de não causar flacidez
?? Pois então, deixo esta matéria que saiu na Folha de São Paulo, no
início do ano. A matéria é de Giuliana de Toledo. Lá vai : </span></div>
<div id="ecxarticleDate" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Mulheres
praticantes de outros esportes também precisam ter atenção ao uso de
tops, segundo Moisés Cohen, ortopedista, professor da Unifesp e diretor
do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte. "A
flacidez não é uma consequência da corrida em si, mas sim reflexo do
movimento dos seios, que acontece também em atividades com saltos." <br />
Para corredoras que possuam prótese de silicone nos seios, a orientação
é checar com o cirurgião plástico que cuidados devem ser tomados. "É
preciso verificar com o médico se a prótese colocada suporta bem esse
balanço", diz Souza. <br /> Segundo o médico, apesar do efeito sobre os
seios, é incorreto dizer que a corrida causa flacidez em outras partes
do corpo que também estão sujeitas a balançar durante a atividade, como
a pele do rosto e os glúteos. "Nessas regiões não se tem tecido com
peso necessário para causar estiramento das fibras", afirma Souza.</span> <br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tathiana
Parmigiano, ginecologista especializada no atendimento de esportistas,
alerta que mulheres atletas que se alimentam mal e não se hidratam o
suficiente podem ter a firmeza da pele prejudicada como um todo. <br />
"Pode haver uma queda nos níveis de estrogênio [hormônio feminino],
provocando uma desidratação da pele a nível celular, o que leva a uma
perda de elasticidade." Para Parmigiano, no entanto, o exercício
sozinho não causaria flacidez. <br /><b>RISCO DE LESÕES</b> <br /> Correr
com sustentação insuficiente nos seios eleva significativamente a força
exigida das pernas, aumentando o impacto contra o chão em até 27%, o
que faz crescer o risco de lesões. <br /> As conclusões foram encontradas
pelo Grupo de Pesquisa da Saúde da Mama da Universidade de Portsmouth,
na Inglaterra, que, desde 2005, analisa em laboratório mulheres com
seios de diferentes tamanhos realizando exercícios físicos e atividades
cotidianas. <br /> De acordo com as </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">pesquisas, tops esportivos reduzem a atividade do músculo peitoral em torno de 55%. <br />
Em seus estudos, o grupo conseguiu mapear a trajetória do movimentos
dos seios, que, além do deslocamento no sentido vertical --o mais fácil
de ser notado--, também se movem para os lados e de dentro para fora
durante os exercícios. <br /> O "desenho" do deslocamento dos seios
aproxima-se ao formato de uma borboleta ou de um número oito. "Eles se
movem independentemente do corpo durante a corrida, sendo que 50% do
movimento ocorre na direção vertical, 25% para frente e para trás e de
25% no sentido lateral", diz Debbie Risius, pesquisadora sênior do
grupo, em entrevista à <b>Folha</b>. <br /> Os efeitos em relação à
flacidez dos seios, contudo, ainda não foram pesquisados pelo grupo.
"Sentir dor no seios durante o exercício, naturalmente, pode indicar
algum dano aos tecidos, no entanto não temos certeza dos efeitos a
longo prazo", diz Risius. <br /> Até 72% das mulheres, segundo estimativas do grupo, apresentam dor nos seios durante a prática de exercícios. <br /><b>TOP DE COMPRESSÃO</b> <br />
Com preços que chegam a R$ 160 --em média, três vezes mais caros do que
um modelo comum--, os chamados tops de compressão prometem que os
seios balancem o mínimo possível durante o exercício. O diferencial
dessas peças, fabricadas por marcas de artigos esportivos, é o tecido
mais firme, que "prende" melhor os seios. <br /> Apesar de ter de ficar
justo, o top precisa, especialmente, ser confortável de vestir. "Se
ficar muito apertado, pode causar dor, assaduras na pele e até limitar o
movimento respiratório", alerta Souza, que indica que as corredoras
tenham tops que se ajustem bem também no período menstrual, quando os
seios costumam ficar mais inchados e doloridos. <br /> Para Adriana
Piacsek, treinadora especializada em corrida para mulheres, o modelo de
top deve ser escolhido de acordo com a preferência de cada corredora.
"Tem gente que gosta mais do modelo nadador [em formato de "x" nas
costas], porque dá um suporte maior, mas tem outras que preferem alças
retas. O importante é se sentir bem."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-jUVBnlqBsfI/WymQoAkyimI/AAAAAAAAFUI/SJW0ubhnjKUdgj5jazFXmpsSjrw7m5yIgCLcBGAs/s1600/1525657_629849663781241_2546752384486291795_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="610" data-original-width="438" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-jUVBnlqBsfI/WymQoAkyimI/AAAAAAAAFUI/SJW0ubhnjKUdgj5jazFXmpsSjrw7m5yIgCLcBGAs/s320/1525657_629849663781241_2546752384486291795_n.jpg" width="229" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span> </div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-49768651511861252112018-04-05T17:20:00.001-07:002018-04-05T17:20:05.894-07:00RECEITAS COM ABACATE PARA O PRÉ E PÓS-TREINO<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Olá, amigos ! Dica boa do SUACORRIDA, para pré e pós treino, com abacate, lá vai :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"A fruta verdinha já faz sucesso nas receitas saudáveis compartilhadas
nas redes sociais. E não é para menos. Trata-se de um alimento
riquíssimo em nutrientes, como vitaminas A, B e E, e gorduras
monoinsaturadas, como o ácido oleico (ômega-9), o mesmo encontrado no
azeite, responsável pela sensação de saciedade. O abacate ainda reduz a
inflamação das células, o que minimiza dores causadas pelo exercício, e
sua gordura ajuda a diminuir a carga glicêmica da refeição. “Isso evita
picos de insulina, hormônio que estimula o armazenamento de gordura no
corpo”, garante o nutricionista da Estima Nutrição Alan Tiago Scaglione.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #ffcc00;">Mais energia para a corrida</span></span></h2>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A fruta também é boa opção para antes dos exercícios. Ela possui boa
quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras boas, que dão muita
energia para a atividade física. A sugestão de Scaglione é consumir o
alimento cerca de 1h30 antes de correr.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencializa a
ação do hormônio do crescimento (GH), responsável pela construção e
recuperação dos músculos. A substância, que tem seu pico no organismo
durante o sono, também auxilia a oxidação de gorduras, ajudando assim no
emagrecimento.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #ffcc00;">RECEITAS PARA ANTES DO TREINO</span></span></h3>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Mousse de Abacate </b><br />
1 banana madura congelada<br />
5 colheres de sopa de abacate gelado<br />
1 colher de sopa de cacau (sem açúcar) em pó</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Modo de preparo</i><br />
Bata todos os ingredientes com o auxílio de mixer ou liquidificador até formar uma mistura homogêneo e cremosa.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Salada de Abacate </b><br />
5 colheres de sopa de abacate picado<br />
Suco de 1 limão<br />
1 colher de sopa de aveia em flocos<br />
1 colher de sopa de mel orgânico</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Modo de preparo</i><br />
Misture todos os ingredientes com o auxílio de uma colher ou garfo no recipiente em que for servir.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Suco de Abacate<br />
</b>Suco de 1 laranja<br />
1 kiwi<br />
2 e 1/5 colheres de sopa de abacate picado<br />
100ml de água gelada<br />
2 pedras de gelo</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Modo de preparo</i><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #ffcc00;"><b>RECEITA PARA DEPOIS DO TREINO</b></span></span></h3>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Milk Shake de Abacate </b><b><br />
</b>5 colheres de sopa de abacate congelado<br />
1 copo de leite de coco caseiro<br />
1 scoop de whey protein sabor chocolate</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Modo de preparo</i><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador."</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Corrida do Corpa </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-y-uUIIIhpMg/Wsa9EwEJE-I/AAAAAAAAFTk/2H6DtAiJrjURkvxdFcedDB-BEPHkhxRzgCLcBGAs/s1600/11188155_640906932675514_1159127007556346766_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="677" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-y-uUIIIhpMg/Wsa9EwEJE-I/AAAAAAAAFTk/2H6DtAiJrjURkvxdFcedDB-BEPHkhxRzgCLcBGAs/s320/11188155_640906932675514_1159127007556346766_n.jpg" width="225" /></a></div>
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-46595051351350650002018-02-15T15:14:00.002-08:002018-02-15T15:16:33.006-08:00COMA BETERRABA E CORRA MAIS<h1 class="title" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><i>Olá, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar uma matéria do site SuaCorrida, muito boa a matéria, a respeito da beterraba. Lá vai : </i></span></span></h1>
<h1 class="title" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span></h1>
<h1 class="title" style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">"Coma beterraba e corra mais</span></span></span></h1>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<h1 class="sub-title" style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">O vegetal é fonte de nutrientes que melhoram o fluxo sanguíneo e favorecem o desempenho em esportes de resistência</span></span></span></h1>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Um estudo publicado no jornal científico <i>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism</i>
confirmou que a beterraba é um ótimo alimento para quem pratica
esportes de resistência (como a corrida). Isso porque, a raiz é fonte de
nitrato, substância usada pelo organismo para a produção de óxido
nítrico (um poderoso vasodilatador, que aumenta o fluxo sanguíneo e faz
com que mais nutrientes cheguem aos músculos durante a atividade
física).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Na pesquisa, atletas de elite que consumiram 6 mmol de nitrato (via
suco de beterraba) gastaram aproximadamente 4% menos oxigênio durante o
exercício, em comparação a quando ingeriram 3 mmol do nutriente. Grosso
modo, essa economia de oxigênio significa que se comer o alimento antes
do treino você vai conseguir correr em um mesmo ritmo se cansando menos
do que se não colocá-lo no cardápio.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Alimento x suplemento<br />
</b>Outra descoberta dos cientistas foi que, isoladamente (em forma
de suplemento), o nitrato não produz o mesmo efeito do suco de
beterraba. Isso deixa claro que não é apenas o nutriente que contribui
para a performance, mas todo o coquetel de antioxidantes, vitaminas e
polifenóis presentes no vegetal de cor avermelhada."</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EN1mClbPRJE/WoYUJWIxehI/AAAAAAAAFTU/KlViHPmtrMkyZZAF6n-na7Rb7CsptdBAACEwYBhgL/s1600/24283_456109864488556_440181659_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-EN1mClbPRJE/WoYUJWIxehI/AAAAAAAAFTU/KlViHPmtrMkyZZAF6n-na7Rb7CsptdBAACEwYBhgL/s320/24283_456109864488556_440181659_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span id="goog_854082421"></span><span id="goog_854082422"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-38869404617142079422018-01-04T16:22:00.000-08:002018-01-04T16:25:10.946-08:00MILK-SHAKE DE MORANGO PARA O PRÉ-TREINO <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ? Aí vai uma receitinha de milk shake de morango, que peguei do site SuaCorrida.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>"INGREDIENTES</b></span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
– 1 xícara (chá) de morangos congelados;<br />
– ½ xícara (chá) de leite de coco (ou outra bebida vegetal de sua preferência);<br />
– 1 colher (sopa) de melado de cana;<br />
– 1 banana pequena congelada;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Gelo a gosto.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>PREPARO :</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b></b></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Em um liquidificador, bata bem todos os ingredientes. </span></span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>RENDIMENTO</b> 2 porções</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>TEMPO DE PREPARO</b><b> </b>10 minutos</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>*Bruna Pavão </b>é nutricionista, especializada em gastronomia saudável e responsável pela <a href="http://chefbrunapavao.com.br/" rel="noopener" target="_blank">BP Marketing Nutricional</a>, além de corredora de montanha. A natureza, os esportes ao ar livre e a alimentação simples e natural são suas grandes paixões."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-a7TPw3au4rA/Wk7EuI_-8HI/AAAAAAAAFSo/igHZ5xd0vGkaC4f_AjDvkGTZN1Qoh-n2ACLcBGAs/s1600/45026902109308__305x406-RGB_565-664838010jpg.0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="406" data-original-width="305" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-a7TPw3au4rA/Wk7EuI_-8HI/AAAAAAAAFSo/igHZ5xd0vGkaC4f_AjDvkGTZN1Qoh-n2ACLcBGAs/s320/45026902109308__305x406-RGB_565-664838010jpg.0.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-51570705188802427432017-10-24T15:43:00.001-07:002017-10-24T15:45:07.186-07:00OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ PARA QUEM CORRE <div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>"Os benefícios do açaí para quem corre</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Descubra suas vantagens, quando ingerir e, de quebra, confira algumas receitas para incluir em sua dieta</span></span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Tradicional da gastronomia brasileira, o açaí consegue unir sabor e
diversos nutrientes importantes para o corpo. Dentre as suas principais
características nutricionais, destaca-se a reposição de energia,
importante para quem pratica esportes. Atualmente, sua forma mais comum é
na tigela, onde a polpa é acompanhada de outros ingredientes como
frutas ou cereais. Além disso, o alimento pode ser consumido em forma de
sucos, geleias e até mesmo em pó em suplementos nutricionais. Mas, além
da alta carga energética, o açaí possui outros benefícios muito
interessantes para quem corre. São eles:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div class="gallery-main-preview-sign-wrapper" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #ffcc00;"><b>Acelera o metabolismo<br />
</b></span>O açaí é conhecido por muitas pessoas como um alimento
extremamente calórico. Mas não é bem assim. A fruta possui cerca de 65
kcal para cada 100 g, praticamente o mesmo valor calórico de frutas como
a maçã ou a manga. O alimento perde, por exemplo, para a banana (105
kcal/100 g), o abacate (162 kcal / 100g) ou para o supercalórico
tamarindo (230 kcal para 100g). O fato é que, se consumido dentro de uma
alimentação saudável aliada à prática de atividades físicas regulares, a
fruta ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo a perda de peso.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: #ffcc00;">Melhora o sistema imunológico<br />
</span></b>Graças à presença de antocianina, um composto que dá cor
ao alimento, o consumo de açaí ajuda a melhorar o perfil imunológico e
diminui a produção de radicais livres, prevenindo envelhecimento
precoce. “O açaí ainda é fonte de iodo, que ajuda a evitar os males da
tireoide, e de manganês, mineral importante para combater a Tensão
Pré-Menstrual (TPM) e que aumenta a capacidade de absorção de cálcio”,
complementa a nutricionista Andréia Carrara</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: #ffcc00;">Age como anti-inflamatório<br />
</span></b>Depois de um longão, é comum que algumas dores
musculares surjam. O açaí, por sua vez, pode ajudar a diminuir esse
processo inflamatório, acelerando na recuperação pós-treino. Tudo isso
se deve à presença de flavonoides, substâncias antioxidantes e
anti-inflamatórias, que também atuam na prevenção de doenças
cardiovasculares, do câncer e até de doenças degenerativas, como
Alzheimer ou Parkinson.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: #ffcc00;">Antes ou depois do treino?<br />
</span></b>Por ser grande fonte de energia, o açaí é melhor para o
pré-treino. Mas, comê-lo depois de uma corrida longa ou depois de pegar
firme na academia também não é uma má ideia. Isso porque, ele irá ajudar
você a recuperar as energias perdidas. “Um shake ou uma tigela de açaí
com frutas ou granola são ótimas opções para o pré-treino. Mas é
importante que este açaí seja uma opção sem açúcar e sem aditivos
artificiais.” indica a nutricionista Bruna Pavão.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: #ffcc00;">Fique atento com a quantidade! </span></b><br />
Assim como qualquer alimento, ingerir açaí de forma excessiva pode ser
prejudicial – a fruta pode causar desconforto estomacal durante os
treinos, influenciando no seu desempenho. Procure comer pelo menos 1h
antes de correr. Andréia sugere uma porção de 100g de açaí para o
pré-treino (a quantidade varia de acordo com a necessidade energética de
cada atleta).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b><span style="color: #ffcc00;">Como encontrar o açaí certo?<br />
</span></b>Com tantas opções no mercado, é fácil achar um açaí que
não seja saudável ou com procedência desconfiável. Opte pelas grandes
marcas. Apesar de serem mais caras, as marcas mais conhecidas são as que
possuem maior credibilidade. Procure também por produtos que são
aprovados pelas agências sanitárias. “Hoje o Brasil é um grande
exportador de açaí. Com isso, os critérios utilizados pelas agências de
higiene e de saneamento ficaram muito mais rigorosos.” afirma Andréia."</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">**Fonte : SuaCorrida </span></span><br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ttIGNqQQWjg/We_CX0UvHZI/AAAAAAAAFRw/SXbhEZ72NmwL9khuUB1VwkkEPc5KgvK9wCLcBGAs/s1600/1380518_420479428051600_349252796_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="638" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-ttIGNqQQWjg/We_CX0UvHZI/AAAAAAAAFRw/SXbhEZ72NmwL9khuUB1VwkkEPc5KgvK9wCLcBGAs/s320/1380518_420479428051600_349252796_n.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-13440755188753023612017-10-10T16:58:00.000-07:002017-10-10T16:58:13.583-07:00CINCO BENEFÍCIOS DA COUVE PARA QUEM CORRE <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ?<br /><br />Deixo parte de um texto do site SUACORRIDA, a respeito da couve, a respeito de suas propriedades nutricionais. Lá vai :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"Ingrediente presente em diversos preparos, a couve é bastante
nutritiva e pode contribuir com o desempenho de quem treina
regularmente. Confira a seguir algumas vantagens que o alimento traz
para você!</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>1 – Reduz dores pós-treino<br />
</strong>O vegetal é fonte de vitamina C, vitamina A, manganês e
diversos flavonoides. Essas substâncias possuem grande poder
antioxidante e anti-inflamatório. Por isso, ajudam a reparar os danos
causados pelo exercício. “A corrida promove inflamações nas fibras
musculares e a liberação de radicais livres que prejudicam as células.
Os nutrientes presentes na couve reduzem a ação desses agentes, o que
ajuda na recuperação do organismo e retarda o envelhecimento”, explica a
nutróloga Ana Valéria Ramirez.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>2 – Mantém o coração saudável</strong><br />
Devido ao alto teor de fibras, o consumo regular de couve ajuda a
reduzir o colesterol. “Isso acontece por meio da ligação com os ácidos
biliares que o fígado produz a partir do colesterol, pela digestão de
gordura. Como muitos desses ácidos biliares são acoplados com fibra, o
fígado aumenta a produção da substância para digerir gordura”, explica
Ana Valéria.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>3 – Ajuda a secar o shape<br />
</strong><strong>“</strong>Com poucas calorias (25 em 100g), o vegetal é
um forte aliado para o processo de emagrecimento. Além disso, a couve
dá sensação de saciedade e diminui o apetite”, garante a nutróloga.
Mais: o vegetal desintoxica o organismo e contribui para reduzir o
inchaço.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>4 – Evita cãibras e combate a fadiga<br />
</strong>O alimento é fonte de cálcio, mineral que participa do processo
de contração e de relaxamento muscular. “A deficiência do nutriente no
organismo pode gerar cãibras, cansaço generalizado e desconforto devido
ao não relaxamento muscular adequado”, explica Jéssica Berto,
nutricionista esportiva da Estima Nutrição. O cálcio ainda é responsável
pelo processo de formação da massa óssea. Por isso, a couve ajuda a
manter seu esqueleto forte (que sofre bastante com o impacto da
corrida).</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>5 – Relaxa os músculos<br />
</strong>“O magnésio presente na verdura é considerado um tranquilizante
natural e ajuda no relaxamento dos músculos esqueléticos, da
musculatura dos vasos sanguíneos e do trato gastrointestinal”, lista Ana
Valéria. No entanto, para garantir esses benefícios, é preciso ingerir
diariamente, pelo menos, cinco folhas da hortaliça – ou complementar o
cardápio com outros alimentos ricos no nutriente, como uva, banana,
abacate, nozes, espinafre, salmão."</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2I72iw9_gPE/Wd1ejQvMjxI/AAAAAAAAFRY/V2VcsF3iUawUOf3uXA94Oy7nJfeYvgK4QCLcBGAs/s1600/10982770_640906989342175_4826502173545609338_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="828" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-2I72iw9_gPE/Wd1ejQvMjxI/AAAAAAAAFRY/V2VcsF3iUawUOf3uXA94Oy7nJfeYvgK4QCLcBGAs/s320/10982770_640906989342175_4826502173545609338_n.jpg" width="276" /></a></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-35542745544233953552017-07-16T16:41:00.002-07:002017-07-16T16:41:26.734-07:00DICAS PARA CONTROLAR O APETITE DURANTE O FRIO<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Olá, amigos, tudo bem ?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">vou deixar um texto bem legal do site SuaCorrida, abordando sobre o apetite e a estação atual, inverno. Lá vai :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
"Para ter uma boa performance na corrida,
é preciso se dedicar aos treinos e, claro, ter uma alimentação
balanceada. No entanto, com a chegada do frio, o desejo de comer coisas
altamente calóricas parece que se torna ainda maior. Aí, obviamente,
você vê o ponteiro da balança subir – e a boa forma ir para o espaço…<br />
O motivo para o aumento do apetite no inverno ainda é um fato
incerto. Muitos acreditam que isso acontece porque nosso organismo
precisa de mais energia para manter o corpo aquecido. Até é verdade.
Porém, essa maior necessidade calórica é muito pequena e não nos dá
liberdade para comermos de tudo.<br />
De acordo pesquisas, as pessoas tendem a ingerir cerca de 200
calorias a mais por dia durante o frio e há um ganho de peso médio de
0,5 kg a 1 kg nessa época do ano. “Pode até parecer pouco, mas o
problema está no aumento de peso progressivo. O que digo é: se a cada
inverno a pessoa engordar 1 kg e não emagrecer, em uma década ela estará
bem acima do peso”, alerta Paula Pires, endocrinologista da Clínica
Essenza. A seguir, ajudamos você a evitar isso e manter a boa forma.<br />
<strong>Evite dietas radicais</strong><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha"><strong>
</strong>Você não precisa passar fome para emagrecer – ou manter-se no
peso. Basta se planejar e montar um bom plano alimentar. “Entre as
refeições, tente comer algum petisco rico em fibras e em proteínas: pão
integral com uma fatia de queijo branco é uma boa opção”, indica Paula.
Os lanchinhos saudáveis entre as grandes refeições ajudam o corpo a
manter-se aquecido e evitam ataques de fome.<br />
<strong>Equilibre seu prato</strong></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha"><strong>
</strong>Se sua compulsão for por carboidratos, a dica é tentar
adicionar proteínas e fibras à refeição. Esses nutrientes têm digestão
lenta e vão fazer com que você demore mais para sentir fome. “Em vez de
comer uma grande quantidade de macarronada, divida o prato com uma
porção de frango e uma salada de abobrinha quente como acompanhamento,
por exemplo.”</span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha">
<strong>Drible tentações</strong></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha"><strong>
</strong>Não estoque alimentos muito calóricos (chocolates, doces,
bolachas) em casa ou na gaveta do escritório. Se não houver guloseimas
por perto ao sentir um ataque de fome, obviamente, você não vai cair em
tentação e terá de comer algo saudável: uma fruta, um iogurte, um pedaço
de queijo etc.<br />
<strong>Mantenha-se firme nos treinos</strong></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha"><strong>
</strong>“Fazer exercícios é importante não só para queimar calorias,
como também para manter o nível adequado de serotonina (neurotransmissor
responsável pelo bem-estar)”, afirma a endocrinologista da Clínica
Essenza. Algumas pesquisas mostram que os dias frios afetam
negativamente nosso humor, o que pode nos levar a buscar conforto na
comida. O prazer trazido pela atividade física ajuda a evitar isso.<br />
<strong>Tome sol</strong></span></span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="cont_mat_linha"><strong>
</strong>Procure se expor aos raios solares durante pelo menos 15
minutos por dia. Isso já é suficiente para manter um nível adequado de
vitamina D e de serotonina – substâncias importantes para a manutenção
do bom humor."<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HMg7vfdhAGY/U-0b6Epe4TI/AAAAAAAAEmI/Ft2W35r-McI0uHj7enUVsgI6iLJKyJUlwCPcBGAYYCw/s1600/2014.08.10_poay_run_2_etapa_porto_alegre_MR14PD2R2957.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="800" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-HMg7vfdhAGY/U-0b6Epe4TI/AAAAAAAAEmI/Ft2W35r-McI0uHj7enUVsgI6iLJKyJUlwCPcBGAYYCw/s320/2014.08.10_poay_run_2_etapa_porto_alegre_MR14PD2R2957.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-1sWCDEYPSgg/WREjhV91rsI/AAAAAAAAFQk/C97gKSop1D4w-s8afA2T9jQxJG7aPC9FgCPcBGAYYCw/s1600/11181214_661646323934908_3303957607345543089_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
</span></span>ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-3794778982220014732017-06-19T13:45:00.001-07:002017-06-19T14:06:30.755-07:00IX JOGOS DE INTEGRAÇÃO, EU FUI !!! <span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem com vocês ?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hoje vou falar de um evento que participei ontem, o IX Jogos de Integração da Justiça do Trabalho da 4a. Região, 2017. Os Jogos acontecem de dois em dois anos. As disputas começaram no sábado e terminaram ontem, 18-6, no Centro Esportivo da PUCR. Reuniou profissionais da Justiça do Trabalho, dentre magistrados, servidores, dependentes, estagiários, terceirizados, leiloeiros, etc. Doze modalidades foram disputadas, futebol 7, futsal, voleibol, volei de praia, basquetebol 3x3, atletismo, natação, tênis, beach tennis, tênis de mesa, xadrez e snooker. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Meu marido foi no xadrez, e pegou um pódium, 4 lugar na categoria única. Eu fui na corrida, 800 metros rasos, fiquei em 5. lugar na categoria. Adoramos ter participado do evento. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-y9kMW0gQUM0/WUg3iZFsCQI/AAAAAAAAFQ8/JabuwkbNMPMv5i_M1H0O-cLfFmYDv6meQCLcBGAs/s1600/collage-1497795295788.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-y9kMW0gQUM0/WUg3iZFsCQI/AAAAAAAAFQ8/JabuwkbNMPMv5i_M1H0O-cLfFmYDv6meQCLcBGAs/s320/collage-1497795295788.jpg" width="240" /></a></div>
<br />ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-89870520674937707502017-05-08T19:04:00.004-07:002017-05-08T19:04:59.921-07:00RECEITAS DELICIOSAS PARA ANTES DO TREINO<span class="cont_mat_linha"></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Olá, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar receitinhas bem deliciosas com abacate, para antes dos treinamento. Elas constam no Site W Run<strong> :</strong></span></span><strong><br /></strong><br />
<br />
<strong>"RECEITAS PARA ANTES DO TREINO</strong><br />
<strong>Mousse de Abacate </strong><br />
1 banana madura congelada<br />
5 colheres de sopa de abacate gelado<br />
1 colher de sopa de cacau (sem açúcar) em pó<br />
<em>Modo de preparo</em><br />
Bata todos os ingredientes com o auxílio de mixer ou liquidificador até formar uma mistura homogêneo e cremosa.<br />
<strong>Salada de Abacate </strong><br />
5 colheres de sopa de abacate picado<br />
Suco de 1 limão<br />
1 colher de sopa de aveia em flocos<br />
1 colher de sopa de mel orgânico<br />
<em>Modo de preparo</em><br />
Misture todos os ingredientes com o auxílio de uma colher ou garfo no recipiente em que for servir.<br />
<strong>Suco de Abacate<br />
</strong>Suco de 1 laranja<br />
1 kiwi<br />
2 e 1/5 colheres de sopa de abacate picado<br />
100ml de água gelada<br />
2 pedras de gelo<br />
<em>Modo de preparo</em><br />
Bata todos os ingredientes no liquidificador."<br />
<br />
"... <br />
<br />
Trata-se de um alimento riquíssimo em
nutrientes, como vitaminas A, B e E, e gorduras monoinsaturadas, como o
ácido oleico (ômega-9), o mesmo encontrado no azeite, responsável pela
sensação de saciedade. O abacate ainda reduz a inflamação das células, o
que minimiza dores causadas pelo exercício, e sua gordura ajuda a
diminuir a carga glicêmica da refeição. “Isso evita picos de insulina,
hormônio que estimula o armazenamento de gordura no corpo”, garante o
nutricionista da Estima Nutrição Alan Tiago Scaglione.<br />
<strong>Mais energia para a corrida<br />
</strong>A fruta também é boa opção para antes dos exercícios. Ela
possui boa quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras boas, que
dão muita energia para a atividade física. A sugestão de Scaglione é
consumir o alimento cerca de 1h30 antes de correr.<br />
Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencializa a
ação do hormônio do crescimento (GH), responsável pela construção e
recuperação dos músculos. A substância, que tem seu pico no organismo
durante o sono, também auxilia a oxidação de gorduras, ajudando assim no
emagrecimento."<br />
(Fonte : Site W Run). <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Ct6Xhz0KFAU/WREjlk21HkI/AAAAAAAAFQg/YXuaoahcZg4FKdaEg2wMRC9VkbWkbokTwCLcB/s1600/1532148_452924714807071_477762391_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-Ct6Xhz0KFAU/WREjlk21HkI/AAAAAAAAFQg/YXuaoahcZg4FKdaEg2wMRC9VkbWkbokTwCLcB/s320/1532148_452924714807071_477762391_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-73293040278557278302017-04-08T17:40:00.001-07:002017-04-08T17:40:15.382-07:00KEFIR, VOCÊS CONHECEM ??<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Qa78Mrxd-Gw/WOmBOLjB4aI/AAAAAAAAFP8/3mhkaP0QC2AhxuA-gsTl2k7wN1-2PfNpQCLcB/s1600/thumbnail__20170408_210429.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://1.bp.blogspot.com/-Qa78Mrxd-Gw/WOmBOLjB4aI/AAAAAAAAFP8/3mhkaP0QC2AhxuA-gsTl2k7wN1-2PfNpQCLcB/s320/thumbnail__20170408_210429.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ?? Vocês conhecem kefir ? O kefir é uma cadeia de bactérias e leveduras que, deixando por mais de 24 hs no leite, produz uma bebida probiótica, muito rica em nutrientes. Além de um alimento saudável, é mais econômico. Fiz com ameixa, fica uma delícia. Procurem fazer num pote de vidro, que é mais propício que o plástico. Após ficar a consistência de um iogurte, a gente tira o kefir com uma peneira e dá uma lavada, de leve, e amorna mais leite (nada de leite quente, daí não produz .. tem que ser de morno pra frio ...). Sempre tem iogurte na geladeira. Pode usar frutas, granola, como gostar, até mesmo puro. </span></span><br />
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-66185595225338260602017-02-14T12:40:00.003-08:002017-02-14T12:40:44.612-08:00VOCÊS CONHECEM CURCUMA ?? E SEUS BENEFÍCIOS ?<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_58a36aa9c59822701761514" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Oi, amigos, hoje vou deixar mais uma dica valiosa da amiga Andreia ! Lá vai :</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA </span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> AÇAFRAO DA TERRA (CURCUMA)<br /> (TEMPERO) </span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="text_exposed_hide">...</span></span></span><div class="text_exposed_show">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> A especiaria colabora para a manutenção das taxas normais de glicose sanguínea, sendo excelente para prevenção de diabetes. E pesquisas mostram que a cúrcuma impedem a formação de moléculas responsáveis pela formação de células adiposas. E ainda possui efeito termogênico! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Ela pode ser inserida na alimentação das seguintes maneiras: meia colher no almoço e outra no jantar, acrescentada nas refeições ou por infusão. Coloque uma colher de café de pó de cúrcuma em 150ml de água fervente e deixe repousar por aproximadamente 10 a 15 minutos. Beba até três xícaras por dia no intervalo das refeições.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"> Na culinária, ela é utilizada para colorir os pratos, sopas, molhos, peixes, frangos. Deve-se dissolver o pó em um caldo quente antes de colocar na receita. Ela dá um toque especial aos pratos, acentua o sabor e a cor. Eu adoro colocar no franguinho grelhado e dá um sabor super especial e hoje coloquei no arroz gosto também na omelete de claras!</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Bom apetite e lembre-se da quantidade diaria, segundo Dr. Victor Sorrentino - medico cirurgião plastico especialista em nutrigenia, a medida de 4 a 9 gramas por dia - em seu livro sobre qualidade de vida"</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-CgMeVy-kXlY/WKNrP4-KrhI/AAAAAAAAFPc/lZBqTrX1o68nt-nVp9sDJ2pGoHhoU54RACLcB/s1600/5584_452926138140262_695994049_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-CgMeVy-kXlY/WKNrP4-KrhI/AAAAAAAAFPc/lZBqTrX1o68nt-nVp9sDJ2pGoHhoU54RACLcB/s320/5584_452926138140262_695994049_n.jpg" width="213" /></a></div>
</div>
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-17291681386519341762016-12-19T15:25:00.000-08:002016-12-19T15:25:18.906-08:00''EMAGRECIMENTO E A CORRIDA DE RUA''<div style="text-align: justify;">
Olá, amigos, tudo bem ?? Hoje vou deixar a postagem das amigas PAULA e ELENIRA, do"BLOG DAS CORREDORAS". Quem quiser dar uma lida no blog, lá em baixo coloquei o link para vocês. Vale a pena ler ele, pois tem muita matéria interessante pra todos ! </div>
<div style="text-align: justify;">
Lá vai a postagem das amigas :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 30px;">
<div class="entry-meta" style="box-sizing: border-box; color: rgb(157, 157, 157) !important;">
<div style="text-align: justify;">
<span class="posted-on" style="box-sizing: border-box;">"<a href="http://blogdascorredoras.com.br/emagrecimento-e-a-corrida-de-rua/" rel="bookmark" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: rgb(157, 157, 157) !important; text-decoration: none; transition: 0.3s;">Emagrecimento e a corrida de rua</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="posted-on" style="box-sizing: border-box;">19 <a href="http://blogdascorredoras.com.br/emagrecimento-e-a-corrida-de-rua/" rel="bookmark" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: rgb(157, 157, 157) !important; text-decoration: none; transition: 0.3s;">Dezembro de 2016</a></span><span class="byline" style="box-sizing: border-box; display: inline;"> / <span class="author vcard" style="box-sizing: border-box; margin-left: -2px;"><a class="url fn n" href="http://blogdascorredoras.com.br/author/paula/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: rgb(157, 157, 157) !important; text-decoration: none; transition: 0.3s;">Paula Beç</a>a / Saúde</span></span></div>
</div>
</header><div class="entry-content" style="box-sizing: border-box;">
<div class="wpusb wpusb-square " data-attr-nonce-gplus="d73c9b7283" data-attr-nonce="6aa117b3b3" data-attr-reference="464" data-element-title="Emagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua" data-element-url="http%3A%2F%2Fblogdascorredoras.com.br%2Femagrecimento-e-a-corrida-de-rua%2F" data-tracking="" data-wpusb-component="counter-social-share" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 0px; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; user-select: none;">
<div class="wpusb-item wpusb-facebook " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: Arial; font-size: 14px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; vertical-align: middle;">
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<div style="text-align: justify;">
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<a class="wpusb-button " data-action="open-popup" href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fblogdascorredoras.com.br%2Femagrecimento-e-a-corrida-de-rua%2F" rel="nofollow" style="background: transparent; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #555555; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: Arial, sans-serif, Helvetica; outline: none; text-decoration: none; transition: background 0.3s ease;" target="_blank" title="Compartilhar no Facebook"><br /></a></div>
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<a class="wpusb-button " data-action="open-popup" href="https://twitter.com/share?url=http%3A%2F%2Fblogdascorredoras.com.br%2Femagrecimento-e-a-corrida-de-rua%2F&text=Acabei%20de%20ver%20Emagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua%20-%20Clique%20para%20ver%20tamb%C3%A9m%20%E2%98%9B%20" rel="nofollow" style="background: transparent; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #555555; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: Arial, sans-serif, Helvetica; outline: none; text-decoration: none; transition: background 0.3s ease;" target="_blank" title="Tweetar"> <span data-title="Tweetar" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 12px; margin-left: 5px; text-align: center; vertical-align: middle;"></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15px;">Uma coisa é fato, quando você começa a correr, uma coisa mágica parece que acontece. Naturalmente, quando você diminui a ingestão de calorias, passa a fazer escolhas no que come, e tem uma dieta variada em frutas, verduras e legumes, sabemos que é uma questão de tempo e você vê o ponteiro da balança baixar. Você se anima e após um tempo, seu corpo começa a se definir. As curvas que antes eram “roliças” dão lugar a um </span><em style="box-sizing: border-box; font-size: 15px;">shape</em><span style="font-size: 15px;"> mais delineado, nesse tempo você já superou aquela fase de fazer do exercício um martírio, e já se entregou principalmente no caso da corrida de rua a todos os benefícios que a endorfina e a atividade física como um todo pode trazer, ou seja, diminuição do peso, melhora do sono, algumas vezes baixa nas taxas como colesterol, glicemia, triglicérides, melhora na seu sistema imunológico e acima de tudo, seu humor reflete uma mudança substancial na sua qualidade de vida.</span><a class="wpusb-button " data-action="open-popup" href="mailto:?subject=Emagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua&body=http%3A%2F%2Fblogdascorredoras.com.br%2Femagrecimento-e-a-corrida-de-rua%2F%0A%0AEmagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua%0A%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0AUma%20coisa%20%C3%A9%20fato%2C%20quando%20voc%C3%AA%20come%C3%A7a%20a%20correr%2C%20uma%20coisa%20m%C3%A1gica%20parece%20que%20acontece.%20Naturalmente%2C%20quando%20voc%C3%AA%20diminui%20a%20ingest%C3%A3o%20de%20calorias%2C%20passa%20a%20fazer%20escolhas%20no%20que%20come%2C%20e%20tem%20uma%20dieta%20variada%20em%20frutas%2C%20verduras%20e%20legumes%2C%20sabemos%20que%20%C3%A9%20uma%20quest%C3%A3o%20de%20tempo%20e%20voc%C3%AA%20v%C3%AA%20o%20ponteiro%20da%20balan%C3%A7a%20baixar.%20Voc%C3%AA%20se%20anima%20e%20ap%C3%B3s%20um%20tempo%2C%20seu%20corpo%20come%C3%A7a%20a%20se%20definir.%20As%20curvas%20que%20antes%20eram%20%22roli%C3%A7as%22%20d%C3%A3o%20lugar%20a%20um%20shape%20mais%20delineado%2C%20nesse%20tempo%20voc%C3%AA%20j%C3%A1%20superou%20aquela%20fase%20de%20fazer%20do%20exerc%C3%ADcio%20um%20mart%C3%ADrio%2C%20e%20j%C3%A1%20se%20entregou%20principalmente%20no%20caso%20da%20corrida%20de%20rua%20a%20todos%20os%20benef%C3%ADcios%20que%20a%20endorfina%20e%20a%20atividade%20f%C3%ADsica%20como%20um%20todo%20pode%20trazer%2C%20ou%20seja%2C%20diminui%C3%A7%C3%A3o%20do%20peso%2C%20melhora%20do%20sono%2C%20algumas%20vezes%20baixa%20nas%20taxas%20como%20colesterol%2C%20glicemia%2C%20triglic%C3%A9rides%2C%20melhora%20na%20seu%20sistema%20imunol%C3%B3gico%20e%20acima%20de%20tudo%2C%20seu%20humor%20reflete%C2%A0uma%20mudan%C3%A7a%20substancial%20na%20sua%20qualidade%20de%20vida.%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0ANossa%20amiga%20Ivana%2C%20nos%20trouxe%20um%20depoimento%20marcante%2C%20sobre%20como%20a%20mudan%C3%A7a%20na%20alimenta%C3%A7%C3%A3o%20aliada%20a%20corrida%20de%20rua%20transformou%20sua%20vida.%20N%C3%A3o%20s%C3%B3%20no%20espelho%2C%20mas%20refletiu%20nos%20seus%20relacionamentos%2C%20na%20forma%20como%20enxergava%20a%20vida%20e%20acima%20de%20tudo%2C%20a%20melhora%20da%20sua%20sa%C3%BAde%21%21%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0ASempre%20fui%20gordinha.%20Vivia%20brigando%20com%20a%20balan%C3%A7a%2C%20at%C3%A9%20que%20entrei%20numa%20fase%20de%20tomar%20rem%C3%A9dios%20pra%20emagrecer.%20Foram%20tr%C3%AAs%20vezes%3A%20emagrecia%20muito%2C%20depois%20voltava%20tudo%20de%20novo.%20%0D%0A%0D%0AAssim%2C%20estraguei%20minha%20pele%20e%20meu%20organismo.%20%0D%0A%0D%0AAp%C3%B3s%20uma%20gravidez%20ect%C3%B3pica%20bilateral%2C%20fiquei%20um%20pouco%20deprimida%20e%20comecei%20a%20descontar%20na%20comida.%20No%20in%C3%ADcio%20de%202009%2C%20tive%20v%C3%A1rios%20problemas%20de%20sa%C3%BAde%20em%20fam%C3%ADlia.%20Nessa%20%C3%A9poca%2C%20comia%20qualquer%20coisa%20e%20corria%20para%20o%20hospital%2C%20a%20fim%20de%20ficar%20com%20meus%20familiares%20doentes.%20%0D%0A%0D%0ACom%20tudo%20isso%2C%20os%20quilinhos%20iam%20s%C3%B3%20aumentando.%20Acontece%20que%20sempre%20fui%20bem%20ativa%20e%20nem%20me%20dava%20conta%20do%20que%20estava%20acontecendo.%20Passada%20a%20fase%20cr%C3%ADtica%2C%20comecei%20a%20me%20sentir%20mal%20de%20madrugada.%20Eu%20estava%2C%20ent%C3%A3o%2C%20com%2099%2C8%20kg%20%28quase%20nos%203%20d%C3%ADgitos%21%29.%20%0D%0A%0D%0AFui%20ao%20cardiologista%20e%20descobri%20que%20a%20press%C3%A3o%20estava%20alta.%20Receitaram%20rem%C3%A9dios%20e%20disseram%20que%20eu%20deveria%20emagrecer.%20%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0AEste%20foi%20o%20pontap%C3%A9%20inicial%20para%20dar%20uma%20guinada%20na%20minha%20vida.%20Comecei%20a%20reduzir%20os%20alimentos%20e%20a%20me%20cuidar%20mais%2C%20depois%20procurei%20uma%20nutricionista.%20Ela%20preparou%20uma%20dieta%20e%20sugeriu%20que%20eu%20caminhasse.%20%0D%0A%0D%0AReduzi%20quantidades%2C%20inclu%C3%AD%20frutas%2C%20saladas%2C%20tudo%20nos%20hor%C3%A1rios%20precisos.%20Passei%20a%20caminhar%20todos%20os%20dias%2C%20durante%20uma%20hora.%20Foram%20mais%20de%20trinta%20quilos%20perdidos.%20%0D%0A%0D%0AAinda%20hoje%2C%20sempre%20me%20vem%20%C3%A0%20mente%20a%20figura%20de%20meu%20corpo%20mais%20pesado%20e%20sedent%C3%A1rio.%0D%0A%0D%0A%20N%C3%A3o%20preciso%20dizer%20que%20minha%20autoestima%20melhorou%20100%25%21%20%0D%0A%0D%0ATenho%20outra%20disposi%C3%A7%C3%A3o%20para%20tudo%2C%20me%20sinto%20melhor%20e%20mais%20feliz.%20Os%20efeitos%20come%C3%A7aram%20a%20surtir.%20%0D%0A%0D%0ANo%20in%C3%ADcio%20de%202010%2C%20entrei%20para%20a%20muscula%C3%A7%C3%A3o%2C%20pois%20estava%20ficando%20fl%C3%A1cida%3A%20ela%20me%20ajudou%20muito%20a%20baixar%20de%20peso.%20Eu%20caminhava%2C%20fazia%20os%20exerc%C3%ADcios%20e%20mantinha%20a%20dieta.%20Para%20espanto%20do%20meu%20marido%2C%20logo%20comecei%20a%20participar%20de%20corridas%20de%20rua%20-%20ele%20dizia%20que%20aquilo%20n%C3%A3o%20era%20pra%20mim%21%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%20Ao%20longo%20de%202011%2C%20participei%20de%20onze%20provas%20aqui%20em%20Porto%20Alegre.%20Nos%20anos%20subseq%C3%BCentes%2C%20dei%20continuidade%20%C3%A0s%20corridas%20...%20consegui%20alguns%20p%C3%B3diuns%20por%20categoria%20e%2C%20em%20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href="mailto:?subject=Emagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua&body=http%3A%2F%2Fblogdascorredoras.com.br%2Femagrecimento-e-a-corrida-de-rua%2F%0A%0AEmagrecimento%20e%20a%20corrida%20de%20rua%0A%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0AUma%20coisa%20%C3%A9%20fato%2C%20quando%20voc%C3%AA%20come%C3%A7a%20a%20correr%2C%20uma%20coisa%20m%C3%A1gica%20parece%20que%20acontece.%20Naturalmente%2C%20quando%20voc%C3%AA%20diminui%20a%20ingest%C3%A3o%20de%20calorias%2C%20passa%20a%20fazer%20escolhas%20no%20que%20come%2C%20e%20tem%20uma%20dieta%20variada%20em%20frutas%2C%20verduras%20e%20legumes%2C%20sabemos%20que%20%C3%A9%20uma%20quest%C3%A3o%20de%20tempo%20e%20voc%C3%AA%20v%C3%AA%20o%20ponteiro%20da%20balan%C3%A7a%20baixar.%20Voc%C3%AA%20se%20anima%20e%20ap%C3%B3s%20um%20tempo%2C%20seu%20corpo%20come%C3%A7a%20a%20se%20definir.%20As%20curvas%20que%20antes%20eram%20%22roli%C3%A7as%22%20d%C3%A3o%20lugar%20a%20um%20shape%20mais%20delineado%2C%20nesse%20tempo%20voc%C3%AA%20j%C3%A1%20superou%20aquela%20fase%20de%20fazer%20do%20exerc%C3%ADcio%20um%20mart%C3%ADrio%2C%20e%20j%C3%A1%20se%20entregou%20principalmente%20no%20caso%20da%20corrida%20de%20rua%20a%20todos%20os%20benef%C3%ADcios%20que%20a%20endorfina%20e%20a%20atividade%20f%C3%ADsica%20como%20um%20todo%20pode%20trazer%2C%20ou%20seja%2C%20diminui%C3%A7%C3%A3o%20do%20peso%2C%20melhora%20do%20sono%2C%20algumas%20vezes%20baixa%20nas%20taxas%20como%20colesterol%2C%20glicemia%2C%20triglic%C3%A9rides%2C%20melhora%20na%20seu%20sistema%20imunol%C3%B3gico%20e%20acima%20de%20tudo%2C%20seu%20humor%20reflete%C2%A0uma%20mudan%C3%A7a%20substancial%20na%20sua%20qualidade%20de%20vida.%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0ANossa%20amiga%20Ivana%2C%20nos%20trouxe%20um%20depoimento%20marcante%2C%20sobre%20como%20a%20mudan%C3%A7a%20na%20alimenta%C3%A7%C3%A3o%20aliada%20a%20corrida%20de%20rua%20transformou%20sua%20vida.%20N%C3%A3o%20s%C3%B3%20no%20espelho%2C%20mas%20refletiu%20nos%20seus%20relacionamentos%2C%20na%20forma%20como%20enxergava%20a%20vida%20e%20acima%20de%20tudo%2C%20a%20melhora%20da%20sua%20sa%C3%BAde%21%21%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0ASempre%20fui%20gordinha.%20Vivia%20brigando%20com%20a%20balan%C3%A7a%2C%20at%C3%A9%20que%20entrei%20numa%20fase%20de%20tomar%20rem%C3%A9dios%20pra%20emagrecer.%20Foram%20tr%C3%AAs%20vezes%3A%20emagrecia%20muito%2C%20depois%20voltava%20tudo%20de%20novo.%20%0D%0A%0D%0AAssim%2C%20estraguei%20minha%20pele%20e%20meu%20organismo.%20%0D%0A%0D%0AAp%C3%B3s%20uma%20gravidez%20ect%C3%B3pica%20bilateral%2C%20fiquei%20um%20pouco%20deprimida%20e%20comecei%20a%20descontar%20na%20comida.%20No%20in%C3%ADcio%20de%202009%2C%20tive%20v%C3%A1rios%20problemas%20de%20sa%C3%BAde%20em%20fam%C3%ADlia.%20Nessa%20%C3%A9poca%2C%20comia%20qualquer%20coisa%20e%20corria%20para%20o%20hospital%2C%20a%20fim%20de%20ficar%20com%20meus%20familiares%20doentes.%20%0D%0A%0D%0ACom%20tudo%20isso%2C%20os%20quilinhos%20iam%20s%C3%B3%20aumentando.%20Acontece%20que%20sempre%20fui%20bem%20ativa%20e%20nem%20me%20dava%20conta%20do%20que%20estava%20acontecendo.%20Passada%20a%20fase%20cr%C3%ADtica%2C%20comecei%20a%20me%20sentir%20mal%20de%20madrugada.%20Eu%20estava%2C%20ent%C3%A3o%2C%20com%2099%2C8%20kg%20%28quase%20nos%203%20d%C3%ADgitos%21%29.%20%0D%0A%0D%0AFui%20ao%20cardiologista%20e%20descobri%20que%20a%20press%C3%A3o%20estava%20alta.%20Receitaram%20rem%C3%A9dios%20e%20disseram%20que%20eu%20deveria%20emagrecer.%20%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0AEste%20foi%20o%20pontap%C3%A9%20inicial%20para%20dar%20uma%20guinada%20na%20minha%20vida.%20Comecei%20a%20reduzir%20os%20alimentos%20e%20a%20me%20cuidar%20mais%2C%20depois%20procurei%20uma%20nutricionista.%20Ela%20preparou%20uma%20dieta%20e%20sugeriu%20que%20eu%20caminhasse.%20%0D%0A%0D%0AReduzi%20quantidades%2C%20inclu%C3%AD%20frutas%2C%20saladas%2C%20tudo%20nos%20hor%C3%A1rios%20precisos.%20Passei%20a%20caminhar%20todos%20os%20dias%2C%20durante%20uma%20hora.%20Foram%20mais%20de%20trinta%20quilos%20perdidos.%20%0D%0A%0D%0AAinda%20hoje%2C%20sempre%20me%20vem%20%C3%A0%20mente%20a%20figura%20de%20meu%20corpo%20mais%20pesado%20e%20sedent%C3%A1rio.%0D%0A%0D%0A%20N%C3%A3o%20preciso%20dizer%20que%20minha%20autoestima%20melhorou%20100%25%21%20%0D%0A%0D%0ATenho%20outra%20disposi%C3%A7%C3%A3o%20para%20tudo%2C%20me%20sinto%20melhor%20e%20mais%20feliz.%20Os%20efeitos%20come%C3%A7aram%20a%20surtir.%20%0D%0A%0D%0ANo%20in%C3%ADcio%20de%202010%2C%20entrei%20para%20a%20muscula%C3%A7%C3%A3o%2C%20pois%20estava%20ficando%20fl%C3%A1cida%3A%20ela%20me%20ajudou%20muito%20a%20baixar%20de%20peso.%20Eu%20caminhava%2C%20fazia%20os%20exerc%C3%ADcios%20e%20mantinha%20a%20dieta.%20Para%20espanto%20do%20meu%20marido%2C%20logo%20comecei%20a%20participar%20de%20corridas%20de%20rua%20-%20ele%20dizia%20que%20aquilo%20n%C3%A3o%20era%20pra%20mim%21%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%20Ao%20longo%20de%202011%2C%20participei%20de%20onze%20provas%20aqui%20em%20Porto%20Alegre.%20Nos%20anos%20subseq%C3%BCentes%2C%20dei%20continuidade%20%C3%A0s%20corridas%20...%20consegui%20alguns%20p%C3%B3diuns%20por%20categoria%20e%2C%20em%20algumas%20outras%20corridas%2C%20tive%20classifica%C3%A7%C3%B5es%20no%20geral%20bem%20interessantes.%20%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0AJ%C3%A1%20estava%20aqui%2C%20ent%C3%A3o%2C%20numa%20fase%20melhorada%2C%20pretendendo%20sempre%20diminuir%20tempo%20para%20ter%20melhores%20resultados.%0D%0A%0D%0AJ%C3%A1%20se%20foram%20mais%20de%20oitenta%20e%20oito%20corridas%20de%20rua%2C%20algumas%20em%20trilha%2C%20curtas%20dist%C3%A2ncias%2C%20cinco%2C%20oito%20e%20dez%20quil%C3%B4metros%20...%20%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0AJ%C3%A1%20tive%20les%C3%A3o%2C%20j%C3%A1%20tive%20que%20parar%20de%20correr%2C%20enfim%2C%20j%C3%A1%20passei%20por%20tudo%20que%20todos%20os%20corredores%20amadores%20passam%20neste%20mundo%20das%20corridas.%20A%20sensa%C3%A7%C3%A3o%20de%20correr%20%C3%A9%20indescrit%C3%ADvel%2C%20%C3%A9%20o%20sentimento%20de%20supera%C3%A7%C3%A3o%2C%20%C3%A9%20a%20vida%20pulsando%20dentro%20da%20gente%2C%20%C3%A9%20a%20vida%20passando%20por%20n%C3%B3s%2C%20%C3%A9%20Deus%20dentro%20de%20mim%20%21%21%20%0D%0A%0D%0AEmagrecer%20%3F%20N%C3%A3o%20existem%20f%C3%B3rmulas%20m%C3%A1gicas%2C%20mas%20sim%2C%20muita%20disciplina%2C%20alimenta%C3%A7%C3%A3o%20balanceada%20e%20atividade%20f%C3%ADsica%20%21%20Corrida%20%3F%20%C3%89%20a%20vida%20saud%C3%A1vel%20dentro%20de%20mim%20%21%20Ivana.%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0AIvana%20%C3%A9%20servidora%20da%20justi%C3%A7a%20federal%2C%20adora%20escrever%2C%20amante%20da%20corrida%20de%20rua%2C%20sempre%20em%20busca%20da%20melhora%20na%20performance.%20Tem%20um%20blog%20onde%20conta%20muito%20mais%20sobre%20sua%20historia%3Ahttp%3A%2F%2Fdegordinha-a-magrinha.blogspot.com.br%2F%0D%0A%26nbsp%3B%0D%0A%0D%0A%26nbsp%3B%0A" rel="nofollow" style="background: transparent; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #555555; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: Arial, sans-serif, Helvetica; outline: none; text-decoration: none; transition: background 0.3s ease;" target="_blank" title="Enviar por email"><span data-title="Email" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 12px; margin-left: 5px; text-align: center; vertical-align: middle;"></span></a></div>
<div class="wpusb-item wpusb-gmail " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: Arial; font-size: 14px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; vertical-align: middle;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 15px;">Nossa amiga Ivana, nos trouxe um depoimento marcante, sobre como a mudança na alimentação aliada a corrida de rua transformou sua vida. Não só no espelho, mas refletiu nos seus relacionamentos, na forma como enxergava a vida e acima de tudo, a melhora da sua saúde!!</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Sempre fui gordinha. Vivia brigando com a balança, até que entrei numa fase de tomar remédios pra emagrecer. Foram três vezes: emagrecia muito, depois voltava tudo de novo.</em></div>
</div>
<div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Assim, estraguei minha pele e meu organismo.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Após uma gravidez ectópica bilateral, fiquei um pouco deprimida e comecei a descontar na comida. No início de 2009, tive vários problemas de saúde em família. Nessa época, comia qualquer coisa e corria para o hospital, a fim de ficar com meus familiares doentes.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Com tudo isso, os quilinhos iam só aumentando. Acontece que sempre fui bem ativa e nem me dava conta do que estava acontecendo. Passada a fase crítica, comecei a me sentir mal de madrugada. Eu estava, então, com 99,8 kg (quase nos 3 dígitos!).</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Fui ao cardiologista e descobri que a pressão estava alta. Receitaram remédios e disseram que eu deveria emagrecer.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Este foi o pontapé inicial para dar uma guinada na minha vida. Comecei a reduzir os alimentos e a me cuidar mais, depois procurei uma nutricionista. Ela preparou uma dieta e sugeriu que eu caminhasse.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Reduzi quantidades, incluí frutas, saladas, tudo nos horários precisos. Passei a caminhar todos os dias, durante uma hora. Foram mais de trinta quilos perdidos.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<em style="box-sizing: border-box;"></em></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Ainda hoje, sempre me vem à mente a figura de meu corpo mais pesado e sedentário.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Não preciso dizer que minha autoestima melhorou 100%! </em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Tenho outra disposição para tudo, me sinto melhor e mais feliz. Os efeitos começaram a surtir.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<em style="box-sizing: border-box;"></em></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">No início de 2010, entrei para a musculação, pois estava ficando flácida: ela me ajudou muito a baixar de peso. Eu caminhava, fazia os exercícios e mantinha a dieta. Para espanto do meu marido, logo comecei a participar de corridas de rua – ele dizia que aquilo não era pra mim!</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Ao longo de 2011, participei de onze provas aqui em Porto Alegre. Nos anos subseqüentes, dei continuidade às corridas … consegui alguns pódiuns por categoria e, em algumas outras corridas, tive classificações no geral bem interessantes.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">á estava aqui, então, numa fase melhorada, pretendendo sempre diminuir tempo para ter melhores resultados.</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Já se foram mais de oitenta e oito corridas de rua, algumas em trilha, curtas distâncias, cinco, oito e dez quilômetros …</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Já tive lesão, já tive que parar de correr, enfim, já passei por tudo que todos os corredores amadores passam neste mundo das corridas. A sensação de correr é indescritível, é o sentimento de superação, é a vida pulsando dentro da gente, é a vida passando por nós, é Deus dentro de mim !!</em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;">Emagrecer ? Não existem fórmulas mágicas, mas sim, muita disciplina, alimentação balanceada e atividade física ! Corrida ? É a vida saudável dentro de mim ! Ivana.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em style="box-sizing: border-box;"><br /></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Ivana é servidora da justiça federal, adora escrever, amante da corrida de rua, sempre em busca da melhora na performance. Tem um blog onde conta muito mais sobre sua historia<b>:<a href="http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com.br/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #618eba; text-decoration: none;">http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com.br/</a> "</b></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<em style="box-sizing: border-box;"></em></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<em style="box-sizing: border-box;"></em></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4c4c4c; font-family: "Noto Serif", serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
</div>
</div>
<b>** FONTE : http://blogdascorredoras.com.br/emagrecimento-e-a-corrida-de-rua/</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GW608RTYIBU/WFhsTfk_fsI/AAAAAAAAFO0/9NoR6IwuvHsPlTUbbTKvDufsa8tkG2jVQCLcB/s1600/2013_12_22_natal_poa_MR13SFNTL1903.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-GW608RTYIBU/WFhsTfk_fsI/AAAAAAAAFO0/9NoR6IwuvHsPlTUbbTKvDufsa8tkG2jVQCLcB/s320/2013_12_22_natal_poa_MR13SFNTL1903.JPG" width="213" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-29947810035053763132016-12-07T15:24:00.000-08:002016-12-07T15:26:00.150-08:00DICA BOA !!<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<div style="background-color: white; color: #1d2129; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Oi,
amigos, tudo bem ?</span><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">
Hoje deixo uma dica da amiga, orientadora física, Andreia 'Lagartixa', lá vai :</span><span style="color: black; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">"Ovo
Engorda ou Emagrece?</span><span style="color: black; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Ovos são
ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos
necessário para queimar sua gordura abdominal.</span><span style="color: black; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Lembrando
que as proteinas não aumentam o Indice glicêmico, logo não libera glicose, logo
se corpo aproveita as gorduras como alimento, logo EMAGRECE.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Quanto
mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que
você queima mais gordura. Parece bom, hein?</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Então
em resumo, se você achava que o ovo engorda, você estava enganado. Se você come
ovos, você queima mais gordura abdominal e, se você não come, está perdendo um
ingrediente chave para perder gordura abdominal. Comer ovo é uma das melhores
formas de perder gordura da barriga. O ovo emagrece quando ingerido da maneira
certa."</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-7Un3qWkX4rg/WEiaIgU1PFI/AAAAAAAAFOU/VILRpV1UuWkQ-wokVqd3_xZ6wJP6WxtrACLcB/s1600/2013.12.15_adidas_verao_poa_MR13ADV704.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://1.bp.blogspot.com/-7Un3qWkX4rg/WEiaIgU1PFI/AAAAAAAAFOU/VILRpV1UuWkQ-wokVqd3_xZ6wJP6WxtrACLcB/s320/2013.12.15_adidas_verao_poa_MR13ADV704.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-14549420186227174342016-11-03T15:56:00.005-07:002016-11-03T15:56:48.954-07:00SUCO PRÉ TREINO <div class="_5x46" style="background-color: white; margin-bottom: 11px;">
<div class="clearfix _5va3" style="margin-bottom: -6px; zoom: 1;">
<div class="clearfix _42ef" style="overflow: hidden; zoom: 1;">
<div class="_5va4" style="padding-bottom: 6px;">
<div style="color: #1d2129; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oi, amigos !!</span></span></div>
<div style="color: #1d2129; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="color: #1d2129; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoje vou deixar a receita de um suco pré treino, publicada pelo <b>educador físico MAURÍCIO CORTEZ. </b>O professor Maurício é um excelente profissional. Muito competente e com sabedoria suficiente para proporcionar uma aula perfeita. Quem quiser orientações com ele e ter aulas, é só chegar na Ipanema Sports, aqui em Ipanema, Porto Alegre. </span></div>
<div style="color: #1d2129; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="_6a _5u5j" style="display: inline-block; width: 428px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #1d2129;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lá vai a receita :</span></span></div>
</div>
</div>
<div class="_5va4" style="color: #1d2129; padding-bottom: 6px; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" id="js_hb" style="background-color: white; color: #1d2129; line-height: 1.38; overflow: hidden;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_581bbe28c576b5a37047911" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>"Dica de um suco pré treino (ingerir 60min ou 30min antes da atividade física)</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>1 Batata doce</i></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><div style="text-align: justify;">
1 Beterraba</div>
<div style="text-align: justify;">
Pedaço de Gengibre</div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><div style="text-align: justify;">
1 Maçã Verde</div>
<div style="text-align: justify;">
1 colher de sopa de Óleo de Coco</div>
<div style="text-align: justify;">
1 colher de chá de Cacau em pó</div>
<div style="text-align: justify;">
1 colher de chá de Arônia em pó</div>
</span></i></span><br />
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Bater na centrífuga a batata doce, beterraba, gengibre e maçã verde, depois de extrair o suco acrescentar e bater com uma colher o óleo de coco, cacau em pó e a Arônia em pó."</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8xfX_CayQ0k/WBu_H1Z4CQI/AAAAAAAAFNw/U9kuUlA0MVYGXowzT1mkP-tVO2B7tDliQCLcB/s1600/ff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://2.bp.blogspot.com/-8xfX_CayQ0k/WBu_H1Z4CQI/AAAAAAAAFNw/U9kuUlA0MVYGXowzT1mkP-tVO2B7tDliQCLcB/s320/ff.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-16638256364510859362016-09-22T14:51:00.001-07:002016-09-29T13:39:26.457-07:00ÍNDICE GLICÊMICO, VOCÊ SABE O QUE É ??<h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Oi, amigos, tudo bem ??<br /><br /><br />Desculpem a ausência, mas sempre que posso, ainda quero publicar por aqui ... Hoje deixo uma explicação da amiga Andréia Lagartixa, sobre índice glicêmico, lá vai :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Índice glicêmico</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Um fator fundamental na escolha do lanche ou
refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou
baixo), que determina a velocidade de sua absorção pelo organismo após
consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam
o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e
vice-versa). Por isso, consumir alimentos de alto IG em um momento
errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificult<span class="text_exposed_show">ando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Hora certa para o pré-treino</div>
<div style="text-align: justify;">
Especialistas salientam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em
jejum. Por isso, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45
minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação ocorrer até
30 minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, pois são
a principal fonte de energia para nosso corpo. A sugestão é dar
preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm
menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.
Caso prefira, pode consumir uma fonte de carboidrato simples junto a uma
fonte complexa (ex.: banana com aveia)."</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-QRAKbTYw00M/V-RSNw7T2CI/AAAAAAAAFNU/E8sHLbtqkZ4EibDgj9QzhtJLa_pf7NsDwCLcB/s1600/1798642_472676272831915_980920041_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-QRAKbTYw00M/V-RSNw7T2CI/AAAAAAAAFNU/E8sHLbtqkZ4EibDgj9QzhtJLa_pf7NsDwCLcB/s320/1798642_472676272831915_980920041_n.jpg" width="214" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></h2>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-18453482030729366802016-07-27T16:41:00.001-07:002016-07-27T16:41:26.017-07:00RECEITA DELICIOSA !!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Oi, amigos, perdão o sumiço, a correria por aqui está grande. Hoje vai uma receita da amiga Andreia ''Lagartixa'', lá vai :</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"Receita Proteína vegetais </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Ingredientes<br /> 1 xícara de grão de bico cozido<br /> 1/2 xícara de arroz integral cozido<span class="text_exposed_show"><br /> 2 colheres de sopa de farelo de pão integral<br /> 3 colheres de sopa de cenoura ralada<br /> 2 colheres de sopa de salsa picada<br /> 3 colheres de sopa de cebolinha picada<br /> 1 colher de sopa de coentro picado<br /> 1 colher de sopa de raspas de limão<br /> 1 colher de chá de sal<br /> 1/4 colher de chá de pimenta-do-reino<br /> 1 clara de ovo</span></span></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Modo de preparo<br />
Processe o grão de bico por 20 segundos. Adicione o arroz integral e
processe por mais 10 segundos. Coloque os processados em uma tigela e
adicione o farelo de pão integral, a cenoura, a salsa, a cebolinha, o
coentro, as raspas de limão, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem.
Acrescente a clara de ovo, misture bem e leve à geladeira por 10
minutos. Divida a "massa" em 4 partes e modele os hambúrgueres. Aqueça
uma frigideira anti-aderente com srapy de azeite e grelhe cada
hambúrguer em fogo médio por aproximadamente 6-8 minutos de cada lado."</span></span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Summer Night Run, verão de 2016. </b> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--ql1P27HwAY/V5lGbkyZytI/AAAAAAAAFMw/3FeCYLJ3zMoGP1FwEKi8T8x9I98Xuc7rwCLcB/s1600/12717539_1137331369612807_1868246379921247541_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/--ql1P27HwAY/V5lGbkyZytI/AAAAAAAAFMw/3FeCYLJ3zMoGP1FwEKi8T8x9I98Xuc7rwCLcB/s320/12717539_1137331369612807_1868246379921247541_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-27878593175087333362016-06-01T14:15:00.001-07:002016-06-01T14:29:22.698-07:003a. RÚSTICA DE ARARICÁ - PÓDIUM NA CATEGORIA<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Oi, amigos, tudo bem ?<br /><br />Hoje
quero comentar a respeito de uma Rústica que participei no domingo
passado. Foi na Cidade de Araricá, que fica próxima de Porto Alegre. Uma
cidade pequena, muito bonita, ela fica pertinho da Cidade de Sapiranga
(mais conhecida de todos). </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Esta
corrida tem conotação solidária e é muito legal participar, pois além
da corrida, a gente leva donativos para que possam ser repassados para
comunidades carentes. O organizador é o Jader Wommer, uma pessoa
abençoada, ao ter esta idéia social. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Era percurso único, seis quilômetros. Além da corrida para adultos, tinha para crianças, com três categorias de idades. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Um percurso com bastante aclive e declive, eita, e haja pernas ... </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><b>Fiquei em terceiro lugar na minha categoria</b>. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ganhei um lindo troféu, além da medalha de participação, é claro !</span></span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FqmzvbkiM0w/V09TS5wyKXI/AAAAAAAAFMI/HuwqXLrwTBAQJf8VJM7GxDBMR6VCxyW3ACLcB/s1600/ff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://3.bp.blogspot.com/-FqmzvbkiM0w/V09TS5wyKXI/AAAAAAAAFMI/HuwqXLrwTBAQJf8VJM7GxDBMR6VCxyW3ACLcB/s320/ff.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-23045759277794531222016-04-23T15:28:00.001-07:002016-04-23T15:28:21.148-07:00QUER TER FORMAS MELHORES ?<div style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oi amigos, lá vai uma dica da amiga Andreia Lagartixa :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">''QUER TER FORMAS MELHORES ? Siga uma dieta balanceada, esse é um dos fatores mais importantes na manutenção de um corpo saudável. Sem uma alimentação equilibrada, manter-se saudável será muito difícil.</span></div>
</div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; line-height: 19.32px;">
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Seguir uma dieta balanceada significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, quase todos os dias.</span></div>
</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Além disso, nós precisamos consumir diversas comidas diferentes dentro de cada grupo alimentar. Ingerir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo propiciará o consumo de diversos nutrientes diferentes.</span></div>
</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Finalmente, manter uma dieta balanceada significa consumir as proporções ou porções adequadas para cada alimento. Sua dieta não será balanceada se você abusar dos alimentos ricos em proteínas mas quase não comer frutas ou vegetais.</span></div>
</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siga as porções adequadas para cada grupo alimentar: 85 a 100 gramas de proteína (uma quantidade equivalente ao volume de um baralho de cartas), uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes meia xícara de uma fruta picada ou um pedaço pequeno de fruta, e 30 gramas ou meia xícara de grãos.</span></div>
</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mantenha um equilíbrio entre as refeições e os lanches que consome durante o dia. Tente comer de três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (a metade deles deve ser composta por grãos integrais).</span></div>
</div>
<div style="line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Você vai mudar pode acreditar!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Treine diariamente, varie os treinos as modalidades!"</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-V8BNeAbtN6Y/Vxv27-bSYrI/AAAAAAAAFLY/8gwBS8wKE8Qxqzcu3mXedhhg8d6OjMwAQCLcB/s1600/2014.08.10_poay_run_2_etapa_porto_alegre_MR14PD2R2957.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-V8BNeAbtN6Y/Vxv27-bSYrI/AAAAAAAAFLY/8gwBS8wKE8Qxqzcu3mXedhhg8d6OjMwAQCLcB/s320/2014.08.10_poay_run_2_etapa_porto_alegre_MR14PD2R2957.JPG" width="213" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
</div>
</div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-550075253204272872016-02-23T14:58:00.001-08:002016-02-23T14:58:25.895-08:00SUMMER NIGHT RUN eu fui !<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Oi, amigos, tudo legal ??</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hoje vou comentar o que fiz no sábado à noite ... Fui correr no Litoral Gaúcho. A corrida foi a Summer Night Run, em Capão da Canoa. Este evento, como o próprio nome diz, acontece à noite. Fui na distância de 3 km. Metade do percurso na areia (na realidade é mais que a metade rsss) e parte no asfalto, na rua que costeia a praia. Uma prova bem legal, gostosa de fazer, mesmo sendo à noite. Temos que colocar atenção pra não se machucar, afinal, correr na areia não é tão simples. Ainda mais na beira da praia, onde existem buracos, córregos, montinhos de areia, enfim ... bem desafiador. Ainda sem fôlego, fiquei em 11. Lugar na Categoria. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A prof. Rita Abero ficou em 3. Lugar no Geral, dos 3 km. Ela é craquíssima pois, mesmo caindo um tombo, conseguiu recuperar posições e pegar pódium !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1r2A5yYU2FE/VszjkSIzQWI/AAAAAAAAFKs/bQ5F8lDgUN4/s1600/IMG_20160221_130424.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-1r2A5yYU2FE/VszjkSIzQWI/AAAAAAAAFKs/bQ5F8lDgUN4/s320/IMG_20160221_130424.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ewl1KE6xuZo/VszjobwMY9I/AAAAAAAAFKw/lm8JdLJj9gM/s1600/12744133_1137330182946259_8751532806793716072_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-ewl1KE6xuZo/VszjobwMY9I/AAAAAAAAFKw/lm8JdLJj9gM/s320/12744133_1137330182946259_8751532806793716072_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-85163413137009901892016-02-11T16:12:00.000-08:002016-02-11T16:12:02.420-08:007 ALIMENTOS PRÓ-IMUNIDADE<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Oi, amigos, tudo bem ??<br /><br />Olha só que texto bom do site WRUN, a respeito de alimentos que ajudam na imunidade de nosso organismo. Lá vai :<br />
<br />
<br />
"De modo geral, incluir frutas e vegetais
na alimentação diárias (duas ou três porções de cada) já é uma maneira
de fornecer minerais e vitaminas essenciais o funcionamento do organismo
e torná-lo mais resistente a doenças. Mas, pensando em corredores e
quem treina regularmente, não tem como não falar na importância dos
antioxidantes. “Eles são fundamentais no combate aos radicais livres,
que têm produção aumentada em treinos de alta intensidade e podem
predispor o atleta a diversas doenças, inclusive câncer”, observa
Luciana de Oliveira, nutricionista da Equilíbrio & Sabor, marca de
culinária light gourmet (<span style="color: green;"><a href="http://www.equilibrioesabor.com.br/" style="color: green;" target="_blank">www.equilibrioesabor.com.br</a></span>).<br />
Alguns nutrientes e ingredientes são mais diretamente associados ao
reforço da imunidade e combate à oxidação das células, que danifica os
tecidos e favorece o aparecimento de problemas de saúde. Porém, tão
importante quanto incluir na dieta os alimentos a seguir é controlar o
consumo de gorduras (que atrapalham a absorção de nutrientes) e sal
(pode desidratar o organismo e prejudicar a produção de anticorpos).<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Gengibre:</strong> vai além de
aliado para tratar enjoos e problemas de estômago e aliviar a inflamação
na garganta. É também um anti-inflamatório poderoso e repleto de
antioxidantes. Rico em vitaminas C e B6, tem ação antifúngica e
bactericida, o que colabora para fazer dele alternativa contra gripe,
resfriado e infecções do trato respiratório.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Alho:</strong> fonte de alicina e vitaminas A, B e C, ajuda a
estimular a resposta imunológica, prevenindo gripe e resfriado. Também
possui ação antibiótica e anti-hipertensiva e ajuda a regular o
colesterol. Os benefícios são melhor aproveitados quando a planta é
consumida crua – um dente de alho por dia é suficiente. Experimente
preparar uma pasta com queijo cottage ou ricota, azeite, ervas e um
dente de alho bem picadinho para servir como patê.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Tomate:</strong> é uma das melhores fontes de licopeno,
substância antioxidante potente, capaz de varrer radicais livres do
organismo e regular o mecanismo de oxidação das células. O licopeno é
melhor absorvido quando o tomate é aquecido, ou seja, na forma de molho,
mais do que cru.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Chá verde:</strong> estudos mostraram que pessoas que bebem
chá verde regularmente ficam menos gripadas e resfriadas, o que se deve à
sua ação antimicrobiana, ou seja, que impede vírus e bactérias de
aderirem às células, causando doenças. A bebida também favorece o
mecanismo de eliminação de toxinas do organismo, o que faz dele
alternativa tanto para emagrecer e controlar o peso como para prevenir
doenças.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Vegetais verde-escuros:</strong> espinafre, couve e brócolis,
além de cogumelos, feijão e fígado, são boas fontes de ácido fólico,
nutriente que participa da formação de glóbulos brancos do sangue,
responsáveis pelas </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">defesas do organismo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Aveia</strong>: fornece também boas quantidades de vitaminas B
e E, cálcio, magnésio, potássio, zinco, selênio e ferro, além de
proteínas, carboidratos e fibras solúveis, que têm a capacidade de
reduzir o colesterol. Consumir 60 g de aveia em flocos (o equivalente a ¾
de xícara) por dia é o ideal para conseguir os benefícios.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><strong>Frutas vermelhas:</strong> além de vitamina C, as frutinhas
desse grupo são altamente antioxidantes porque têm em comum as
antocianinas. Morango, framboesa e cereja contêm ácido elágico, que
estimula a eliminação de toxinas. Tem mais: “Estudos mostram que o
mirtilo possui antocianidinas e proantocianidinas, compostos
antioxidantes capazes de forçar células cancerosas ao suicídio”, diz
Luciana."</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rpoOlYNLvtM/Vr0jSs_WRTI/AAAAAAAAFKY/47_Oy6w1V2Y/s1600/080220141005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-rpoOlYNLvtM/Vr0jSs_WRTI/AAAAAAAAFKY/47_Oy6w1V2Y/s320/080220141005.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-24293308092606502732016-01-13T14:33:00.000-08:002016-01-16T12:31:14.249-08:00BANHO DE CACHOEIRA<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Corrida de Natal, 2015, </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">5. Lugar na Categoria. </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9_CYUFO7OXw/VpbQQrFZxcI/AAAAAAAAFKI/_1c_AEgg270/s1600/RM15CNATAL-3873.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-9_CYUFO7OXw/VpbQQrFZxcI/AAAAAAAAFKI/_1c_AEgg270/s320/RM15CNATAL-3873.jpg" width="212" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ?? Lá vai uma dica muito legal da amiga Andreia. Aliás, além de ser uma corredora maravilhosa, ela é excelente educadora física. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> "BANHO DE CACHOEIRA<span class="text_exposed_show"><br /> Benefícios!</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Aumenta a agilidade<br />
Entrar em baixo da queda da cachoeira e sentir a água gelada escorrendo
pelo corpo parece mais assustador do que reconfortante. No entanto, a
respiração profunda em resposta ao choque do nosso corpo nos ajuda a
manter o calor, pois aumenta a ingestão de oxigênio. Assim, a nossa
frequência cardíaca também aumenta, liberando uma onda de sangue. Isso
nos dá uma dose natural de energia para continuar o dia.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Melhora a imunidade e a circulação<br />
A água fria pode melhorar a circulação sanguínea incentivando o sangue a
correr entre os órgãos, o que ajuda a combater alguns problemas de pele
e coração. Quando essa água atinge o corpo, a capacidade de circulação
do sangue leva as artérias a bombear o sangue de forma mais eficiente,
aumentando assim a saúde do coração. De acordo com o Dr. Alexandre
Costa, especialista em saúde natural, a água fria também pode baixar a
pressão arterial, limpar artérias bloqueadas e melhorar o sistema imunológico.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Acelera a recuperação muscular<br />
É comum atletas tomando banhos de gelo após o treino para reduzir a dor
muscular, mas uma ducha fria rápida pode também ser muito eficaz. Um
estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos
analisou mais de 360 pessoas que ficaram imersos ou tomaram banho em
água fria após treinamentos de resistência. Foi constatado que banhos de
24 minutos de água fria são eficazes no alívio da dor muscular de um a
quatro dias após os exercícios. Nos experimentos a temperatura da água
era de 10 a 15 graus Celsius.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Acalma o estresse<br /> Um banho de
cachoeira, um chuveiro com água fria ou entrar no mar sem esperar o
corpo acostumar com a temperatura, podem acalmar o estresse e aliviar os
sintomas de depressão devido ao impacto intenso de receptores de frio
na pele. Esses receptores enviam uma enorme quantidade de impulsos
elétricos a partir das terminações nervosas periféricas para o cérebro o
que produz um efeito antidepressivo e melhora o humor. Outro estudo do
instituto americano descobriu que a hidroterapia fria tem um efeito
analgésico. O tratamento incluía uma sequência de banhos frios com
períodos de adaptação. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Vamos?"</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Parte da turma, na Corrida de Natal, </b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>dezembro de 2015. </b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Xjk5si59xcg/VpbPr2vVhmI/AAAAAAAAFKA/p9cCc7_2v7Y/s1600/IMG-20151219-WA0084%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="http://3.bp.blogspot.com/-Xjk5si59xcg/VpbPr2vVhmI/AAAAAAAAFKA/p9cCc7_2v7Y/s320/IMG-20151219-WA0084%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-73431851537198694772015-12-22T12:17:00.001-08:002015-12-22T12:21:31.471-08:003a. CORRIDA DE NATAL, EU FUI !!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>A galera, após a corrida !</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-M0IeXEgOS-4/VnmviLdOCTI/AAAAAAAAFJs/k6OZ8eoqWf4/s1600/IMG-20151222-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-M0IeXEgOS-4/VnmviLdOCTI/AAAAAAAAFJs/k6OZ8eoqWf4/s320/IMG-20151222-WA0012.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ??</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este domingo que passou, dia 20, eu participei da 3a. Corrida de Natal, aqui em Porto Alegre. Uma corrida de conotação solidária, onde foram arrecadados inúmeros brinquedos para uma casa de crianças. A corrida foi realizada pelo Jornal Sprint Final, da amiga Lisiane e do seu esposo Renato.<br />Fui na distância menor. A corrida foi à tardinha, nas imediações do Gasômetro, próximo à orla da nossa cidade. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tivemos vários pódiuns, na categoria. Fred e Saraiva, como sempre, arrasaram nas classificações gerais. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consegui um 5. Lugar na minha categoria. Mesmo ainda sem fôlego, consegui um podiun'zinho'. Conseguir recuperar o fôlego anterior à minha cirurgia, tem sido bem difícil, mas eu chego lá. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. Lugar na categoria !</span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0RLCa7qShvc/VnmvkrS2lzI/AAAAAAAAFJw/G6VIihQ2cBQ/s1600/12369059_1101761639836447_4458508288570800488_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-0RLCa7qShvc/VnmvkrS2lzI/AAAAAAAAFJw/G6VIihQ2cBQ/s320/12369059_1101761639836447_4458508288570800488_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br /><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-3383473945023806922015-11-23T16:02:00.000-08:002015-11-23T16:02:52.886-08:00DICAS LEGAIS PARA QUEM QUER COMEÇAR A CORRER <div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="materia_integra_titu">
<h1 style="color: #ffc805;">
</h1>
</div>
<div class="materia_integra_descri">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ? Hoje deixo um texto do Fernando Rocha, constante no site SuaCorrida, a propósito de dicas para quem quer começar a correr. Lá vai :</span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">''4 dicas para quem é iniciante</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Fique por dentro de conselhos especiais para iniciantes no mundo esportivo da corrida</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Para tudo na vida tem um começo. E se o
inicio for algo que beneficie a nossa saúde é melhor ainda. Correr, por
exemplo, não é simples, já que exige um esforço físico e mental. Muitas
pessoas têm dificuldade para começar a praticar esporte. Além da falta
de tempo, o cansaço do dia a dia pode atrapalhar quem precisa sair do
sedentarismo. O SUA CORRIDA está aqui para dar dicas e ânimo para você
iniciar a prática da corrida.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b></b><span style="color: blue;"><b><span style="text-decoration: underline;"><br /></span></b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O estresse do nosso cotidiano nos traz mau humor e pouca vontade de
frequentar uma academia, por exemplo. Correr, então, nem pensar! Mas as
atividades físicas servem para dar mais disposição e melhorar sua
qualidade de vida. Além disso, a prática esportiva libera o hormônio da
endorfina – produzido pelo organismo na glândula hipófise (localizada na
base do crânio e responsável pela produção de diversos hormônios) –,
que causa sensação de bem-estar e plenitude.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Algumas dicas são fundamentais para quem
vai iniciar no mundo da corrida. Para isso, é necessário criar uma
rotina em sua vida e sempre manter o foco. Conquistar um objetivo e
enfrentar desafios podem servir de combustível. Ser estimulado por
alguém também pode ser primordial.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>1. Interação com outras pessoas</b><br />
Para o treinador da Lobo Assessoria, Henrique Batistela, o melhor para
quem está começando é sempre estar acompanhado. “Interação com outras
pessoas pode tornar a atividade física mais agradável. Traçar uma meta
também pode fazer diferença. Procurar um acompanhamento especializado
com um profissional que saiba estipular os limites e criar um
planejamento adequado para o novo atleta pode ser o diferencial”,
explica.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>2. Cuidado com as lesões</b><br />
Precisam ter cuidado com lesões, já que não estão acostumados com
esforço físico. De acordo com Batistela, os treinos intercalados e
exercício de musculação funcionam de forma eficaz. “Alternar corrida e
caminhada deve ser a base do treino. Realizar fortalecimento especifico
para corrida, como séries de agachamento e exercícios para panturrilha”,
diz o treinador.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>3. Atenção com a dieta </b><br />
A alimentação é outro ponto essencial para quem está começando. E nela
que se encontra a fonte de energia para um melhor desempenho. Comer a
cada três horas é a regrinha básica. Sempre aposte </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nos alimentos leves antes de começar a
correr, como frutas e barras de cereais. Isso dará vigor suficiente para
você conseguir conquistar seus objetivos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>4. Pós-treino</b><br />
Após a corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O
alongamento é importante para evitar dores musculares e problemas
futuros. Outra dica é para a estação mais fria do ano. Seguindo
Batistela, depois da atividade física ficamos com a imunidade baixa e,
portanto, é fundamental trocar a roupa molhada pelo suor.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bom, agora só falta você iniciar. O importante é termos qualidade de
vida. Sedentarismo nem pensar! Que tal começar a correr hoje?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">+ Dicas do professor Henrique Batistela:</span></span><br />
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 13px;">É preciso fazer alongamento antes e depois da atividade física.</span></span></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Coma algo leve antes de correr. O ideal é consumir alimentos ricos em carboidrato.</span></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No começo, alterne corrida com caminhada.</span></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Faça disso uma rotina para conseguir o condicionamento físico."</span></span></li>
</ul>
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hZ43qgRgF70/VlOokvVlBGI/AAAAAAAAFJY/ruUPQUNmjSM/s1600/1798642_472676272831915_980920041_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-hZ43qgRgF70/VlOokvVlBGI/AAAAAAAAFJY/ruUPQUNmjSM/s320/1798642_472676272831915_980920041_n.jpg" width="214" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;"></ul>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-2600654016969192922015-11-17T14:21:00.003-08:002015-11-17T14:41:43.844-08:0022a. CORRIDA PELA VIDA, eu fui !!!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Oi, amigos, tudo bem ?<br /><br />Neste domingo, dia 15 de Novembro, ocorreu aqui em Porto Alegre, a 22a. Corrida Pela Vida, do ICI-RS, Instituto do Câncer Infantil. A corrida tem conotação solidária, a renda é destinada ao Instituto. Um evento pra lá de especial, não é mesmo ? Fui na distância de 5 km. Ainda me sinto avariada, depois da cirurgia, mas aos poucos vou normalizando tudo. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E o amigo André Castro 'me puxou' no final. <span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">bri<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">gada, amigo !</span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-JEDIw64IU1Q/VkuoCJpDojI/AAAAAAAAFJA/dDEyv_fLZaU/s1600/IMG_20151115_111213.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-JEDIw64IU1Q/VkuoCJpDojI/AAAAAAAAFJA/dDEyv_fLZaU/s320/IMG_20151115_111213.JPG" width="143" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b>As meninas que participaram da corrida, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b>com a prof. Rita Abero (Rita, baita treinadora e corredora). </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-6JQ7NfMJnjU/VkuoGEei7sI/AAAAAAAAFJI/uJNx3HHU_OA/s1600/IMG-20151115-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-6JQ7NfMJnjU/VkuoGEei7sI/AAAAAAAAFJI/uJNx3HHU_OA/s320/IMG-20151115-WA0005.jpg" width="320" /></a></div>
<br />ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1265293403879644051.post-43497821724046541662015-11-09T15:01:00.001-08:002015-11-09T15:01:26.155-08:00POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS ??<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Boa noite, amigos ! Lá vai uma dica da amiga Andreia :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Nem precisa pensar muito. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
1. Evita problemas de saúde causados pela ingestão de substâncias
químicas tóxicas. Pesquisas e estudos tem demonstrado que os agrotóxicos
são prejudiciais ao nosso organismo e os resíduos que permanecem nos
alimentos podem provocar reações alérgicas, respiratórias, distúrbios
hormonais, problemas neurológicos e até câncer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> 2. Alimentos
orgânicos são mais nutritivos. Solos ricos e balanceados com adubos
naturais produzem alimentos com maior valor nutritivo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> 3.
Alimentos orgânicos são mais saborosos. Sabor e aroma são mais intensos –
em sua produção não há agrotóxicos ou produtos químicos que possam
alterá-los.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> 4. Protege futuras gerações de contaminação química. A
intensa utilização de produtos químicos na produção de alimentos afeta o
ar, o solo, a água, os animais e as pessoas. A agricultura orgânica
exclui o uso de fertilizantes, agrotóxicos ou qualquer produto químico; e
tem como base de seu trabalho a preservação dos recursos naturais.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
5. Evita a erosão do solo. Através das técnicas orgânicas tais como
rotação de culturas, plantio consorciado, compostagem, etc., o solo se
mantém fértil e permanece produtivo ano após ano.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> 6. Protege a
qualidade da água. Os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o
solo, alcançam os lençóis d’água e polui rios e lagos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Cuide-se, seu corpo sua casa!em rios e lagos."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Circuito Track & Field, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>domingo retrasado</b>. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YdVsS9M6r3s/VkElk-5uOZI/AAAAAAAAFIs/ljBX8y3UAVY/s1600/2015.11.01_trackfield_run_series_2015_praia_belas_porto_alegre_rs_MR15TRKP2982%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-YdVsS9M6r3s/VkElk-5uOZI/AAAAAAAAFIs/ljBX8y3UAVY/s320/2015.11.01_trackfield_run_series_2015_praia_belas_porto_alegre_rs_MR15TRKP2982%25281%2529.JPG" width="229" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
ivana.http://www.blogger.com/profile/08700365457334122056noreply@blogger.com3