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segunda-feira, 23 de novembro de 2015

DICAS LEGAIS PARA QUEM QUER COMEÇAR A CORRER


Oi, amigos, tudo bem ? Hoje deixo um texto do Fernando Rocha, constante no site SuaCorrida, a propósito de dicas para quem quer começar a correr. Lá vai :



''4 dicas para quem é iniciante
Fique por dentro de conselhos especiais para iniciantes no mundo esportivo da corrida

Para tudo na vida tem um começo. E se o inicio for algo que beneficie a nossa saúde é melhor ainda. Correr, por exemplo, não é simples, já que exige um esforço físico e mental. Muitas pessoas têm dificuldade para começar a praticar esporte. Além da falta de tempo, o cansaço do dia a dia pode atrapalhar quem precisa sair do sedentarismo. O SUA CORRIDA está aqui para dar dicas e ânimo para você iniciar a prática da corrida.

O estresse do nosso cotidiano nos traz mau humor e pouca vontade de frequentar uma academia, por exemplo. Correr, então, nem pensar!  Mas as atividades físicas servem para dar mais disposição e melhorar sua qualidade de vida. Além disso, a prática esportiva libera o hormônio da endorfina – produzido pelo organismo na glândula hipófise (localizada na base do crânio e responsável pela produção de diversos hormônios) –, que causa sensação de bem-estar e plenitude.

Algumas dicas são fundamentais para quem vai iniciar no mundo da corrida. Para isso, é necessário criar uma rotina em sua vida e sempre manter o foco. Conquistar um objetivo e enfrentar desafios podem servir de combustível. Ser estimulado por alguém também pode ser primordial.
1. Interação com outras pessoas
Para o treinador da Lobo Assessoria, Henrique Batistela, o melhor para quem está começando é sempre estar acompanhado. “Interação com outras pessoas pode tornar a atividade física mais agradável. Traçar uma meta também pode fazer diferença. Procurar um acompanhamento especializado com um profissional que saiba estipular os limites e criar um planejamento adequado para o novo atleta pode ser o diferencial”, explica.
2. Cuidado com as lesões
Precisam ter cuidado com lesões, já que não estão acostumados com esforço físico. De acordo com Batistela, os treinos intercalados e exercício de musculação funcionam de forma eficaz. “Alternar corrida e caminhada deve ser a base do treino. Realizar fortalecimento especifico para corrida, como séries de agachamento e exercícios para panturrilha”, diz o treinador.
3. Atenção com a dieta 
A alimentação é outro ponto essencial para quem está começando. E nela que se encontra a fonte de energia para um melhor desempenho. Comer a cada três horas é a regrinha básica. Sempre aposte 

nos alimentos leves antes de começar a correr, como frutas e barras de cereais. Isso dará vigor suficiente para você conseguir conquistar seus objetivos.
4. Pós-treino
Após a corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O alongamento é importante para evitar dores musculares e problemas futuros. Outra dica é para a estação mais fria do ano. Seguindo Batistela, depois da atividade física ficamos com a imunidade baixa e, portanto, é fundamental trocar a roupa molhada pelo suor.
Bom, agora só falta você iniciar. O importante é termos qualidade de vida. Sedentarismo nem pensar! Que tal começar a correr hoje?
+ Dicas do professor Henrique Batistela:

  • É preciso fazer alongamento antes e depois da atividade física.
  • Coma algo leve antes de correr. O ideal é consumir alimentos ricos em carboidrato.
  • No começo, alterne corrida com caminhada.
  • Faça disso uma rotina para conseguir o condicionamento físico."

    terça-feira, 17 de novembro de 2015

    22a. CORRIDA PELA VIDA, eu fui !!!

    Oi, amigos, tudo bem ?

    Neste domingo, dia 15 de Novembro, ocorreu aqui em Porto Alegre, a 22a. Corrida Pela Vida, do ICI-RS, Instituto do Câncer Infantil. A corrida tem conotação solidária, a renda é destinada ao Instituto. Um evento pra lá de especial, não é mesmo ?  Fui na distância de 5 km. Ainda me sinto avariada, depois da cirurgia, mas aos poucos vou normalizando tudo. E o amigo André Castro 'me puxou' no final. Obrigada, amigo !


     As meninas que participaram da corrida, 
    com a prof. Rita Abero (Rita, baita treinadora e corredora).

    segunda-feira, 9 de novembro de 2015

    POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS ??

    Boa noite, amigos ! Lá vai uma dica da amiga Andreia :


    "DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
    POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS?
    Nem precisa pensar muito.
    1. Evita problemas de saúde causados pela ingestão de substâncias químicas tóxicas. Pesquisas e estudos tem demonstrado que os agrotóxicos são prejudiciais ao nosso organismo e os resíduos que permanecem nos alimentos podem provocar reações alérgicas, respiratórias, distúrbios hormonais, problemas neurológicos e até câncer.
    2. Alimentos orgânicos são mais nutritivos. Solos ricos e balanceados com adubos naturais produzem alimentos com maior valor nutritivo.
    3. Alimentos orgânicos são mais saborosos. Sabor e aroma são mais intensos – em sua produção não há agrotóxicos ou produtos químicos que possam alterá-los.
    4. Protege futuras gerações de contaminação química. A intensa utilização de produtos químicos na produção de alimentos afeta o ar, o solo, a água, os animais e as pessoas. A agricultura orgânica exclui o uso de fertilizantes, agrotóxicos ou qualquer produto químico; e tem como base de seu trabalho a preservação dos recursos naturais.
    5. Evita a erosão do solo. Através das técnicas orgânicas tais como rotação de culturas, plantio consorciado, compostagem, etc., o solo se mantém fértil e permanece produtivo ano após ano.
    6. Protege a qualidade da água. Os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o solo, alcançam os lençóis d’água e polui rios e lagos. 
    Cuide-se, seu corpo sua casa!em rios e lagos."


    Circuito Track & Field, 
    domingo retrasado.


    segunda-feira, 2 de novembro de 2015

    TRACK & FIELD RUN SERIES, ETAPA PRAIA DE BELAS

    Oi, amigos, tudo bem ??
    Ontem participei da primeira corrida pós cirurgia, aqui em Porto Alegre. Foi a Track & Field, Praia de Belas.  Esta corrida, neste local, foi a primeira vez que ocorreu na minha cidade. Estava bem legal, organizada.  A temperatura estava ótima para correr. Fresquinho, não tinha muita umidade no ar. 
    Corri ainda sem fôlego. Estou reiniciando, afinal, fiquei bom período parada ...  Consegui ficar em 6 Lugar na minha Categoria. Dois colegas da assessoria conseguiram pódium, um primeiro lugar (feminino) nos 10 km e um quinto lugar (masculino) nos cinco km.  foi aquela festa !!!
    Muito feliz em poder voltar a correr. 


    Grande parte da turma, reunida 
    na foto, antes da corrida.