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sábado, 29 de junho de 2013

ESCOLHA O TÊNIS CORRETO !!!!

Oii, amigos, tudo bem ??  
 
Conversando com uma amiga, nesta semana, expus pra ela a importância de se comprar um bom tênis para corrida e, no caso dela, para caminhada. Vou deixar um textinho legal que fala sobre isto. É do site Portal da Educação Física :
 
 
"Calçados inadequados podem provocam dores e lesões. 

Praticar atividade física com o tênis inadequado pode provocar dores e lesões nas articulações, prejudicando o seu desempenho, podendo até mesmo impossibilitar a prática da malhação ou esportes. Dessa forma, se você está sofrendo com dores ou lesões depois de praticar exercícios, pode ser que o seu tênis não seja o ideal para a sua atividade, por isso, leia a seguir algumas dicas de ortopedistas para escolher o tênis ideal:

Antes de tudo, o calçado deve proporcionar conforto, proteção e performance. Não se acanhe em experimentar os dois pés do calçado na loja para conferir ambos estão confortáveis, além de existir uma folga entre a ponta do tênis e o dedão do pé.

Se você pratica corrida ou caminhada, o tênis ideal deve ser bastante flexível, além de contar com um sistema de absorção de impacto para evitar lesões nos joelhos e articulações. Além disso, sua sola deve proporcionar o máximo de conforto, pois a atividade é de impacto e de atrito nos pés, por isso a sola precisa ser macia e leve.

Dependendo da atividade física escolhida, é necessário comprar um tênis específico. Para corrida e caminhada, o tênis precisa contar com uma sola leve e macia, bem como ter alta capacidade de absorção de impacto e de ser flexível. Uma boa opção de tênis para caminhada e corrida é o Nike Zoom Vomero +6, que proporciona ajuste preciso nos pés e custa R$ 349,90 na Netshoes.

Para os praticantes de jumping e esportes de salto, é preciso contar com um calçado que conte com apoios internos e laterais, para evitar torções, mas sem limitar os movimentos do esportista. Vale lembrar que esse tipo de tênis precisa contar também com um bom dispositivo de absorção de impacto. Uma sugestão de modelo é o Olympikus Rio, que é muito leve (pesa apenas 200g) e custa R$ 149,90 na Centauro.

Se você é praticante de ciclismo, o ideal é treinar com sapatilhas com tiras colantes ao invés dos tênis convencionais, já que as tiras facilitam colocar e retirar o calçado, item importante para atletas que participam de competições esportivas, como triatlo, que são provas que combinam o ciclismo com natação e corrida. Uma boa opção de sapatilha para ciclismo é a sapatilha Shimano WR-31, que conta com sola de fibra de vidro e confeccionada em malha de couro sintético. Custa R$ 222,50 na Nakashima Bike."
 
Foto : correndo pela orla ...

 

sexta-feira, 28 de junho de 2013

MITOS A RESPEITO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.

Oi, amigos !

Por hoje deixo um texto da Patrícia Orlando, na Revista W Run, a respeito de expressões utilizadas em academias, que é bem comum. Estas ocorrências não são verdadeiras. Lá vai :
 
"É comum que, durante um treino, apareçam algumas dúvidas sobre como conseguir melhores resultados: um fala uma coisa, outro fala outra... Assim, começam a circular mitos sobre exercício físico. “Existem alunas que, por ouvir algum papo na academia ou por ter visto alguma notícia na internet,  enxergam essas declarações como verdade absoluta. Porém, é preciso ter cuidado com essas crenças, que podem prejudicar a evolução na atividade”, explica o treinador Rodrigo da Silva, da Smart Fit, em Brasília. A seguir, ele desvenda cinco boatos do mundo da malhação.
 
1.            Abdominais exterminam a gordura da barriga
 
Exercitar o músculo dessa região não faz com que os excessos sejam eliminados. Esse tipo de exercício enrijece e define a musculatura que está embaixo da camada de gordura. Nesse caso, o indicado é praticar exercícios aeróbios.
 
2.     Treinar em jejum emagrece mais
 
Pelo contrário: malhar em jejum pode ocasionar vertigem e até desmaios. O indicado é fazer uma refeição bem leve antes de treinar. Caso você tenha comido muito, o ideal é esperar pelo menos 2 horas para que a digestão se complete.
 
3. Fazer exercício com agasalho faz suar mais e perder mais calorias
 
Esse é um dos maiores mitos. O exercício realizado nessas condições promove a elevação da temperatura corporal – e você corre o risco de se desidratar, acelerando ainda mais o processo de fadiga.
 
4. O ideal é malhar todos os dias
 
A recuperação nunca deve ser deixada de lado. Além de evitar lesões, tirar um dia de descanso ajuda você a conquistar melhores resultados. O ideal é fazer uma programação intercalando trabalho muscular, cardiorrespiratório e de alongamento – além de reservar pelo menos um dia de folga.
 
5.  Se você parar de malhar, seus músculos viram gordura
 
Isso é fisiologicamente impossível, pois são dois tecidos distintos. O que acontece, muitas vezes, é a perda de massa muscular e o aumento da porcentagem de gordura. Assim, se você parar de treinar,  tem que controlar as calorias ingeridas para não engordar."
 
 
Foto : Rústica,
na Maratona de Porto Alegre,
após a prova (junho/2013)
 

quinta-feira, 27 de junho de 2013

TREINAMENTO FUNCIONAL, VOCÊ SABE O QUE É ???

Olá, amigos, tudo ok ??
 
 
Vou deixar um textinho pequeno, mas bem esclarecedor, sobre o treinamento funcional, que tem sido  divulgado nos últimos tempos (pelo menos aqui no Sul, está sendo bem divulgado). Lá vai :
 
 
"O treinamento funcional nada mais é do que um método de treinamento que tem como objetivo principal melhorar a performance do indivíduo em uma atividade específica, seja em suas atividades diárias ou em algum esporte.

Os exercícios de treinamento funcional não trabalham somente a musculatura, mas de acordo com a atividade para qual o indivíduo é treinado o treinamento pode incluir exercícios de propriocepção, equilíbrio, agilidade, coordenação, e qualquer outro tipo de habilidade que seja exigida pela atividade para qual o treinamento esta focado.

A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o
treinamento de força com o de equilíbrio, por exemplo, cria uma infinidade de variações que podem ser aplicadas na rotina do indivíduo em treinamento. Esse tipo de treinamento tem sido a escolha da maioria dos atletas já que além do aumento da performance o treinamento funcional também ajuda na prevenção de lesões."
(Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO) 
                    

 

terça-feira, 25 de junho de 2013

CORRIDA ... OS PRIMEIROS PASSOS ...

 Olá, amigos, tudo ok ??
 
 
E para quem está começando a correr, deixo a dica da Patrícia Orlando, num texto da Revista W Run, vale a dica. Lá vai :
 
"Os primeiros passos
Você está começando a correr? Descanso e caminhada são fortes aliados para evitar a fadiga 
 
É normal, quando a gente está iniciando na corrida, sentir dores musculares, cansaço e falta de fôlego durante o treino – sinal que o corpo está se adaptando ao exercício. O importante, nessa fase, é não exagerar. Nos primeiros treinos, não sinta vergonha de caminhar. “Intercalar corrida com caminhada é essencial para diminuir as dores musculares e aumentar a disposição para os treinos seguintes”, sugere a treinadora Cristina de Carvalho, do Projeto Mulher, em São Paulo. A treinadora diz que o melhor é começar com um trote e, quando perceber que está muito cansada, caminhar de dois a cinco minutos. “Assim, você também terá mais fôlego para aguentar a corrida.” Outra importante atitude é respeitar o descanso previsto na planilha. Isso evita a fadiga excessiva e permite que o corpo se adapte ao novo estímulo com mais rapidez."
 
Rústica - 30a. Maratona de Porto Alegre, junho/2013
 
 
 
 
 

segunda-feira, 24 de junho de 2013

DEFININDO OS BRAÇOS ...

 

Oi, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar um texto, a respeito de definição dos braços. Este texto está no site 'Esporte Mulher'. Lá vai :

"O Segredo Para Definir os Braços.
Nada pior do que ter braços gordos ou flácidos, isso realmente é um incômodo, que atinge muita gente, de gordinhas, as magrinhas para pessoas novas ou mais velhas, e saiba que é possível tentar reverter parcialmente este problema, e quanto mais cedo começar mais cedo será o resultado.
A musculação tem papel importante na redução de medidas, já que transforma energia depositada em massa magra, acelerando assim, o metabolismo.
Como os braços avantajados podem ser resultado de um acúmulo de gordura, os exercícios aeróbios, como caminhada, corrida ou bicicleta, com os exercícios localizados, focados na região dos braços, é o segredo.
As séries que entram em ação para fazer você perder alguns centímetros dos braços e não temer mais o movimento do “tchauzinho” são o supino e a remada. O primeiro, feito no aparelho específico para sua realização, trabalha os músculos do peitoral, tríceps e ombro. Já a remada faz o movimento contrário ao supino, garantido que os músculos sejam trabalhados como um todo.
 
Os resultados são notados se os exercícios forem feitos, pelo menos, três vezes por semana com um dia de intervalo entre eles. Mas nada adianta suar a camisa na academia, se o cardápio não estiver equilibrado.
A combinação certa não vem só dos exercícios, mas também da alimentação. Cuide de sua alimentação que também estará cuidando de sua saúde e de seu corpo."
 
 

domingo, 23 de junho de 2013

TREINO DE DOMINGO !!

Oi, amigos, hoje, somente uma
 
Caminhada de 7 km, na maravilhosa Orla do Guaíba, em Ipanema, Porto Alegre !!
 
 

sexta-feira, 21 de junho de 2013

VOCÊ USA TOP PARA ATIVIDADE FÍSICA ???

Oii, amigos, tudo bem ??

Hoje vou deixar um texto muito legal, a respeito de corrida e a flacidez dos seios.  Tenho observado que muitas mulheres não costumam usar top para correr, ou mesmo para as outras atividades físicas, como  a musculação. Vocês sabiam que é primordial usar um top, a fim de não causar flacidez ?? Pois então, deixo esta matéria que saiu na Folha de São Paulo, no início do ano. A  matéria é de Giuliana de Toledo. Lá vai :

"Mulheres praticantes de outros esportes também precisam ter atenção ao uso de tops, segundo Moisés Cohen, ortopedista, professor da Unifesp e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte. "A flacidez não é uma consequência da corrida em si, mas sim reflexo do movimento dos seios, que acontece também em atividades com saltos."
Para corredoras que possuam prótese de silicone nos seios, a orientação é checar com o cirurgião plástico que cuidados devem ser tomados. "É preciso verificar com o médico se a prótese colocada suporta bem esse balanço", diz Souza.
Segundo o médico, apesar do efeito sobre os seios, é incorreto dizer que a corrida causa flacidez em outras partes do corpo que também estão sujeitas a balançar durante a atividade, como a pele do rosto e os glúteos. "Nessas regiões não se tem tecido com peso necessário para causar estiramento das fibras", afirma Souza.

Tathiana Parmigiano, ginecologista especializada no atendimento de esportistas, alerta que mulheres atletas que se alimentam mal e não se hidratam o suficiente podem ter a firmeza da pele prejudicada como um todo.
"Pode haver uma queda nos níveis de estrogênio [hormônio feminino], provocando uma desidratação da pele a nível celular, o que leva a uma perda de elasticidade." Para Parmigiano, no entanto, o exercício sozinho não causaria flacidez.
RISCO DE LESÕES
Correr com sustentação insuficiente nos seios eleva significativamente a força exigida das pernas, aumentando o impacto contra o chão em até 27%, o que faz crescer o risco de lesões.
As conclusões foram encontradas pelo Grupo de Pesquisa da Saúde da Mama da Universidade de Portsmouth, na Inglaterra, que, desde 2005, analisa em laboratório mulheres com seios de diferentes tamanhos realizando exercícios físicos e atividades cotidianas.
De acordo com as
pesquisas, tops esportivos reduzem a atividade do músculo peitoral em torno de 55%.
Em seus estudos, o grupo conseguiu mapear a trajetória do movimentos dos seios, que, além do deslocamento no sentido vertical --o mais fácil de ser notado--, também se movem para os lados e de dentro para fora durante os exercícios.
O "desenho" do deslocamento dos seios aproxima-se ao formato de uma borboleta ou de um número oito. "Eles se movem independentemente do corpo durante a corrida, sendo que 50% do movimento ocorre na direção vertical, 25% para frente e para trás e de 25% no sentido lateral", diz Debbie Risius, pesquisadora sênior do grupo, em entrevista à Folha.
Os efeitos em relação à flacidez dos seios, contudo, ainda não foram pesquisados pelo grupo. "Sentir dor no seios durante o exercício, naturalmente, pode indicar algum dano aos tecidos, no entanto não temos certeza dos efeitos a longo prazo", diz Risius.
Até 72% das mulheres, segundo estimativas do grupo, apresentam dor nos seios durante a prática de exercícios.
TOP DE COMPRESSÃO
Com preços que chegam a R$ 160 --em média, três vezes mais caros do que um modelo comum--, os chamados tops de compressão prometem que os seios balancem o mínimo possível durante o exercício. O diferencial dessas peças, fabricadas por marcas de artigos esportivos, é o tecido mais firme, que "prende" melhor os seios.
Apesar de ter de ficar justo, o top precisa, especialmente, ser confortável de vestir. "Se ficar muito apertado, pode causar dor, assaduras na pele e até limitar o movimento respiratório", alerta Souza, que indica que as corredoras tenham tops que se ajustem bem também no período menstrual, quando os seios costumam ficar mais inchados e doloridos.
Para Adriana Piacsek, treinadora especializada em corrida para mulheres, o modelo de top deve ser escolhido de acordo com a preferência de cada corredora. "Tem gente que gosta mais do modelo nadador [em formato de "x" nas costas], porque dá um suporte maior, mas tem outras que preferem alças retas. O importante é se sentir bem."
 
 
Maratona de Porto Alegre-junho/2013
 
 

quinta-feira, 20 de junho de 2013

TREINO DE QUINTA !!

TREINO DE HOJE :
 
 
TRANSPORT
 
+ BIKE
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ CAMINHADA
 
 
Foto : Maratona de Porto Alegre
(Rústica, 8 km)
 
 

terça-feira, 18 de junho de 2013

CALDO DE LEGUMES !!


 Oi, amigos, tudo ok ?
 
Hoje deixo uma sopa de legumes, bem fácil de fazer no micro. Nestes dias frios sempre apetece.
 
INGREDIENTES :
 
300 gr de cenoura picada
200 gr de mandioquinha em pedaços pequenos
200 gr de chuchu em pedaços pequenos
1/2 unidade de cebola picada
2 tabletes de caldo de carne
500 ml de água quente
 
PREPARO :
 
Coloque todos os ingredientes em um refratário grande. Tampe e leve ao micro-ondas por 15 a 18 minutos na potência alta. Mexer de vez em quando. Depois, pode-se bater tudo no liquidificador, fica um caldo bem gostoso.
 
 
 

segunda-feira, 17 de junho de 2013

RESULTADO DA RÚSTICA - 30a. MARATONA DE PORTO ALEGRE - 2013

Olá, amigos, tudo bem ?

Então, saiu o resultado da Rústica de Porto Alegre, evento realizado juntamente com a 30 Maratona Internacional de Porto Alegre.  Uma prova pra lá de organizada, tudo muito bom !  Muito bem idealizada, os organizadores estão de parabéns pelo evento.
 
 
Fiquei em 16 Lugar na minha categoria,
 
                                           com um tempo de 48minutos36segundos   - dois minutos e dez segundos mais lenta que no ano passado, mas valeu. Senti muito meu pé esquerdo (tornozelo está inchado ...).
 
Os quenianos lideraram a prova, Kiprop assegurou a primeira colocação e no feminino, Ednah Kukhwana, que ganhou pelo segundo ano consecutivo nossa Maratona. Ela fez um novo recorde, com um tempo de 2h32min47s, até então era de 2h34min15s.
 
Depois da prova !
 
Na largada, ainda bem escuro, 6:50 hs !!
 
 

sexta-feira, 14 de junho de 2013

30a. MARATONA DE PORTO ALEGRE !!

 


Oi, amigos, tudo legal ??
Domingo, dia 16, vai ocorrer a 30a. Maratona de Porto Alegre.
Um evento pra lá de especial.
Vou na Rústica, que tem percurso de 8 km.
Deixo aí uma foto do kit, a camiseta é muito bonita !
A foto fica virada, mesmo, porque não estou conseguindo desvirar hahaha ... tudo travando por aqui.
 
 
TREINO DE HOJE :
 
8 km, correndo, entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
 
 
 

quinta-feira, 13 de junho de 2013

CORRIDA E SAÚDE


Oii, amigos !

Um dia repleto de atividades por aqui, vou deixar com vocês um texto do Miguel Sarkis (aprecio muito tudo o que ele escreve).  Suas reflexões são muito construtivas. Lá vai !
 
 
"A corrida descompromissada e a saúde do atleta 
Antes de desenvolver qualquer treinamento certifique-se que ele tem um planejamento responsável e coerente com as suas necessidades e possibilidades .
O atleta deve possuir saúde, caso contrário, não terá resultado esportivo. Certo? O atleta deve conquistar resultados, caso contrário, ficará insatisfeito. Certo? Se o corredor deve ter saúde, por que grande parte dos corredores apresenta doenças e lesões que, muitas vezes, são sinais de baixa qualidade de vida?
Se uma pessoa, em qualquer local do mundo, resolve iniciar-se nas corridas e não toma os devidos cuidados, então, ela poderá desenvolver lesões e doenças com o passar dos anos.
As lesões são malefícios que os próprios corredores produzem nos seus corpos. Como isso acontece? Bem, vou citar um exemplo de atleta antigo de carreira, corredor de ótimo nível, porém, trabalhador braçal. Sem imaginar, o referido atleta amargou alguns problemas que, sem dúvida, nem imaginava poderia acontecer com ele.
Com aproximadamente 20 anos de carreira começou ter uns episódios de fraqueza e tonturas, mais tarde diagnosticadas como consequência da alimentação inadequada e carga dupla de atividades físicas; uma de treinos intensos e duradouros e outra de trabalho profissional e com grande solicitação física.
No trabalho de tração, realizado por um carrinho, tinha o seu corpo como a principal fonte de força. Por outro lado, tinha nos seus treinos, uma carga altíssima de quilometragens, com finalidades competitivas nas provas de 10 km a 42 km.
Mas, uma característica revelada após os cuidados com uma orientação nutricional e de treinos me chamou a atenção: ele se destacou em provas de montanhas, após tanto tempo treinando para realizar esforços em provas planas.
Analisando:
Ao somar o esforço de treino com o de trabalho, vemos que se trata de um atleta com característica predominantemente forte. Puxa carrinhos de aproximadamente 200, 300, 400 quilos, o que, somado aos seus treinamentos, deram uma formação de corredor de forte tração, ótimo para subidas.
Mas, se a sua alimentação não tivesse sido reparada para complementar suas necessidades, este atleta poderia ter tido problemas sérios de saúde.
Mas, o que isto tem a ver com nossa corrida de simples corredores de provas?
Certamente, como na Fórmula 1, os corredores de alto rendimento servem como “pilotos de provas” e nos dão os sinais de eficiência ou não de determinadas condutas, baseados em seus atos e as respostas aos seus organismos, que reservadas às proporções do nível de condicionamento físico, mostram-nos os caminhos que podemos seguir.
Certamente não desejo com esta coluna divulgar os trabalhos destes corredores, mas sim, evidenciar os problemas que corredores comuns podem passar, já que nossas defesas fisiológicas estão algumas vezes inferior a dos corredores de alto rendimento.
Quais os principais cuidados que os corredores comuns deverão ter para não cair em problemas parecidos?
Devemos sim combinar nossos afazeres com cuidados. O principal cuidado deverá voltar para a qualidade de vida, principalmente sono e alimentação. Depois, os cuidados com a quantidade de treinamento e a quantidade de trabalho. Mas, se pensarmos que nosso trabalho é quase impositório, e muitas vezes não podemos alterá-lo, então como resolver este problema?
Certamente devemos escolher a carga de treinamento depois de se conhecer a carga de trabalho. Então, a quantidade e a intensidade de treino não devem ser muito aumentadas, se a quantidade de horas e carga efetiva de força que executamos durante nosso trabalho não comporte o resultado final.
Se você trabalha mais do que 9 horas por dia, certamente suas horas de sono serão sacrificadas, caso não more perto do seu trabalho e do seu treinamento.  Coloque mais duas horas de trânsito e seu treino ficará comprometido.
Pense que um treinamento apropriado requererá o equivalente a 30% do esforço total do seu dia. Nos restantes 70% deverão caber, descanso, alimentação, diversão, família, trabalho, trânsito, hidratação e situações extras.
Então, estes são dados importantes e relevantes quando se pensar em planejar um treinamento para um corredor de baixa ou elevada condição física.
Pratique corrida e permita o bem-estar. Somente você poderá definir os rumos de sua vida, pois nem mesmo os treinamentos melhor elaborados poderão salvá-lo, caso você não observe tais detalhes.
Antes de desenvolver qualquer treinamento em nome da felicidade, verifique se este treinamento tem um planejamento responsável e coerente com as suas necessidades. Bons treinos!"

terça-feira, 11 de junho de 2013

CORRIDA E RESFRIADO ...

Oi, amigos, tudo bem ??
 
 
Com a mudança de estação, muita gente acaba ficando gripada ou resfriada  e  não se exercita ou mesmo, acaba baixando o ritmo ...
 
O texto é de Marina Oliveira :
 
 
"Corrida e resfriado combinam?
Saiba quando correr mesmo doente e evite os incômodos comuns dos dias frios e secos
 
Correr em dias mais frios ou secos, principalmente de manhã, pode trazer algumas dúvidas às corredoras a respeito da possibilidade de contrair alguma doença respiratória, como gripes ou resfriados. Para quem já está doente, a questão principal é saber se deve treinar mesmo assim ou deixar a programação para o dia seguinte.
Segundo o pneumologista Alex Macedo, treinar ao ar livre em dias mais frios ou secos não aumenta necessariamente a chance sofrer com estes incômodos. “O que pode ocorrer é a corredora inalar uma maior quantidade de ar, o que é irritativo para as vias respiratórias. Para quem já apresenta asma, bronquite, rinite ou enfisema, o cuidado deve ser maior, pois estão mais propensos a desenvolverem um quadro mais preocupante”, explica.
Na prática, é comum perder intensidade e resistência nas passadas nesse período. “A gripe é um sinal que algo no organismo está debilitado. Assim, ele gasta mais energia para combater a doença e causa uma redução de rendimento. Portanto, a corredora deve diminuir o ritmo, evitando participar de provas e de treinos intensos ou longos”, aconselha o preparador físico Rodrigo Ferraz.
Quando deixar de treinar – Uma das principais dúvidas das corredoras quando estão gripadas, resfriadas ou com algum outro problema respiratório é se devem ou não treinar. “Se o quadro incluir febre, mal estar e dor de garganta intensa, melhor não fazer exercícios. A endorfina pode levar a uma sensação de bem-estar e mascarar a gravidade do problema. O mesmo vale para casos de gripe forte”, alerta Mônica Menon Miyake, otorrinolaringologia e doutora em Ciências Médicas pela USP (Universidade de São Paulo).
Ela ainda lembra que alguns cuidados devem ser tomados no período de recuperação, que dura aproximadamente uma semana. “As mucosas ainda não estão totalmente recuperadas e é muito fácil contrair uma nova doença neste momento”, analisa. “A esteira é uma ótima estratégia para fugir do frio intenso e de um ar muito seco. Os ambientes internos das academias são mais quentes e úmidos. Mesmo assim, a corredora não deve descuidar da hidratação e do aquecimento. Se estiver se recuperando de uma gripe, ela ainda deve procurar fazer um treino leve para evitar um grande desgaste energético”, acrescenta Ferraz.
Nos casos de frio extremo ou de baixa umidade relativa do ar (menos de 50%), é necessário evitar o esforço físico ou diminuir sua intensidade. “A corredora deve estar atenta à hidratação, além da utilização de agasalhos que possam ser removidos e recolocados na mudança de temperatura corporal”, acrescenta o pneumologista. Ferraz lembra ainda que, no frio, é preciso perder mais tempo com o aquecimento, que deve ser de pelo menos dez minutos de trote leve ou caminhada antes da corrida.

segunda-feira, 10 de junho de 2013

SUCO REPOSITOR DE MINERAIS

                               
                  Oii, amigos, tudo bem ? 
 
Há dias atrás, achei uma receita de suco repositor de minerais, constante na Revista W Run. Ele tem na sua composição a chia. Pra quem ainda não leu, eu estou consumindo a chia´, há mais de ano e gosto muito. Lá vai :
 
"Reponha as energias com esta mistura rica em antioxidantes, fibras e sais minerais


Nestes dias quentes, a hidratação é essencial para ajudar o corpo a manter a temperatura e recuperar os líquidos e sais minerais perdidos no suor. A dica da nutricionista Ariane Machado Pereira, da Naturalis, é preparar um suco saboroso e nutritivo com chia: "Ela é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres produzidos durante o exercício, e ainda é uma excelente fonte de fibras", explica. A água de coco usada na bebida é um isotônico natural, rico em nutrientes e sais minerais. Beba após o treino!"
 
Boa dica, não é mesmo ??

sábado, 8 de junho de 2013

CERRAÇÃO ?? FRIO ???

 
 
Cerração ?? Não tem pra ninguém ...
 
 
 
E lá fui eu, correr na orla do Guaíba ... Cerração, umidade, frio ... Mas fui ...
 
8 km entre a orla e a av. Cel. Marcos ...  Pouca gente se arriscando a correr ...
 
 
 

sexta-feira, 7 de junho de 2013

ADIDAS BOOST, PRIMEIRAS IMPRESSÕES ...

Oi, amigos, tudo legal ??
 
Bem, como eu disse no sábado, comprei um Adidas Boost, um lançamento desta marca. Um tênis bem leve (mais que os Asics), confortável de calçar. O material dele é um tecido bem maleável e tenho a impressão que é bem fácil de higienizá-lo.
Pra correr ele é muito bom, realmente, pois é leve e isso dá uma sensação muito gostosa. Além disso, por ser leve, a gente consegue desenvolver legal ... Quanto a amortecimento, parece ser razoável ... Como estou muito acostumada com a marca Asics, achei bem diferente ... Confesso que, de início, fiquei com medo de machucar o calcanhar (ele é mais baixinho, dá a impressão que não protege muito, certamente estou enganada, né ??).
Enfim, a grosso modo falando, parece ser um tênis muito eficiente para curtas e médias distâncias ... A recém usei 4 vezes, creio ser muito recente dar uma opinião mais detalhada, mas já dá para ter uma idéia e a IMPRESSÃO QUE TENHO É QUE TEM MUITA QUALIDADE, mesmo !!!!

quinta-feira, 6 de junho de 2013

OS SEIS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DA CORRIDA.

Oii, amigos, tudo ok com vocês ??
 
 
Dia corrido hoje por aqui, aliás, a semana toda ... Vou deixar um texto da Revista W Run, a propósito de corrida, sempre é bom para esclarecer aos iniciantes ... A autoria é da queridíssima Patrícia Orlando. Lá vai :
 
"OS SEIS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DA CORRIDA.
 
É sempre assim: começam os treinos e logo vêm algumas dúvidas sobre intensidade, tênis, ritmo... Mas, quando elas tornam-se constantes, podem atrapalhar a sua evolução nas pistas e levar a lesões.
Para isso não acontecer, o professor Ricardo Sartorato, da assessoria esportiva Equipe Filhos do Vento, no Rio de Janeiro, separou os seis principais erros das corredoras.
 
Correr com tênis não-específico para a sua pisada
Caso você tenha uma pisada neutra e usa um tênis para pisada pronada, cuidado. Em curto prazo, você não irá sentir nada. Porém, ao longo dos treinos, podem ocorrer desconfortos e até levar a graves problemas nas articulações dos joelhos, principalmente.
 
Usar tênis novos em dia de prova
Tudo bem que você quer estrear seus novos tênis, mas você pode correr um risco (de bolhas e torções, por exemplo) desnecessário. É muito importante fazer alguns treinos com o tênis antes da prova – isso é importante para amaciá-lo e “moldá-lo” ao seu pé.
 
Fazer uma prova muito além do ritmo em que está acostumada
Caso você esteja treinando a um tempo e já tem um ritmo determinado, correr muito além do de sempre pode aumentar o risco de lesões, pelo aumento do impacto do corpo contra o solo.
 
Ir direto com o calcanhar na passada
Na verdade, isso é feito de forma inconsciente. Porém, caso você encoste primeiro o calcanhar, há uma desvantagem: os ossos dessa região, que recebem a maior parte da carga do peso do corpo, não possuem uma alta capacidade de absorver esse impacto.  Além disso, esse choque é transmitido do calcanhar para a perna e, quando chega ao joelho, faz a região absorver a outra parte do impacto. Isso, com o tempo, pode levar ao chamado joelho de corredor.
 
 “Largar” o corpo na descida
Fazer isso é uma forma (inconsciente) de consumir menos energia na descida. Quando se consome menos energia a sensação de conforto é maior e normalmente você começa a se deslocar mais rapidamente. Porém o que faz você sentir essa maior facilidade é que o seu corpo está projetado excessivamente para frente. Isso eleva o impacto a cada pisada, podendo ocasionar dores nos joelhos, por exemplo. O ideal é ter muita atenção quando o treino conter esse declive.
 
Iniciar uma prova com o máximo esforço
Correr na máxima intensidade logo na largada sobrecarrega os sistemas de produção de energia das células musculares precocemente – prejudicando o seu desempenho na prova. Há o acúmulo de substâncias tóxicas, pela alta produção energética, que impossibilitam você a correr mais forte e só são eliminadas com o corpo em repouso."

quarta-feira, 5 de junho de 2013

RECEITA DE LI CIO SA !!!!

Oii, amigos, tudo ok com vocês ???



Deixo uma receitinha bem gostosa e saudável (receita da Revista Dieta Já),  ABOBRINHA RECHEADA COM OVO AO MOLHO DE TOMATE, fica uma delícia !!
 

Ingredientes : 2 abobrinhas médias
2 ovos
2 tomates (maduros) inteiros
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta-do-reino
400 ml de água
Cebolinha a gosto 1
colher (sopa) de salsinha


Preparo :

1. Bata os tomates com sal e 200 ml de água no liquidificador.
2. Coloque a mistura em uma panela e deixe por aproximadamente 20 minutos em fogo alto. Mexa sempre.
3. Adicione o resto da água e espere até ficar bem homogêneo.
4. Acrescente sal a gosto e a salsinha picada e deixe apurar.
5. Corte as abobrinhas ao meio.
6. Em outra panela, coloque o molho de tomate, as abobrinhas cortadas, sal e uma pitada de pimenta-do-reino e deixe o molho cozinhar.
7. Quando a abobrinha estiver um pouco mais macia, retire-a do molho e abra buracos no centro, mas cuidado para não atravessá-la.
8. Cozinhe o ovo à parte e corte em quadradinhos pequenos. Tempere com sal a gosto.
9. Por fim, recheie cada abobrinha com o ovo cortado e sirva com o molho. Dê um toque final com a cebolinha cortada em rodelinhas finas.
Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 40 minutos

terça-feira, 4 de junho de 2013

ÔMEGA 3 PARA AS CORREDORAS !!

 
Oii, amigos,  hoje quero deixar um texto da Revista W Run, a respeito do Ômega-3, muito saudável às corredoras. O texto é de autoria de Patrícia Orlando. Lá vai :
     
 "Gordura poliinsaturada: faz bem, sim!
 
Mais conhecida pelo Ômega-3, ela pode ser uma forte aliada para o correto funcionamento do organismo. Está de mau humor? Pode ser culpa de uma deficiência de algum nutriente – principalmente o ômega-3. A comida tem uma grande influência em nosso bem-estar, pois ela pode alterar alguma função do cérebro e, assim, desregular todas as funções vitais. Porém, seguir uma boa alimentação também é ótimo para melhorar o funcionamento do organismo – e uma das estrelas principais é a gordura poliinsaturada (sim, nem todas as gorduras são vilãs para a saúde!). Conhecido como ômega-3, o ácido alfa linolênico é essencial para o organismo e está presente, sobretudo, em óleos vegetais: como linhaça, nozes e canola e em peixes de água fria. Além disso, é o precursor de diversos ácidos graxos (gorduras poliinsaturadas) – que são importantes para as corredoras, por conceder melhor performance no esporte. Assim, a maioria do Ômega-3 é convertido para essas gorduras. “Uma simples substituição na alimentação, por exemplo, substituindo as gorduras saturadas, como a manteiga, para as poliinsaturadas, já gera uma grande melhora na saúde”, explica a coordenadora de nutrição da Unilever Brasil, Laís Aliberti. Essas substâncias são importantes para ajudar a concentração e a memória, além de diminuir consideravelmente os riscos de doenças cardiovasculares ligadas à hipertensão. Também são essenciais para os olhos – presença necessária para estruturas da retina ocular e o correto funcionamento cerebral. O cérebro e coração agradecem!"

segunda-feira, 3 de junho de 2013

RECEITA DIET !!

Oi, pessoal !!

Frio chegando e por aqui, no Sul do País, muita gente aprecia um delicioso cappuccino. Deixo aqui uma receita de um cappuccino diet 

Ingredientes :

1 lata de leite em pó desnatado (300g)
2 colheres de sopa de achocolatado em pó
50 gramas de café em pó solúvel
1 colher de sobremesa de bicarbonato de sódio
Canela em pó a gosto

Preparo :

Misture bem todos os ingredientes. Peneire e guarde em um vasilhame bem fechado.

Para preparar o capuccino, misture uma colher de sopa do pó de capuccino a 1/2 xícara de água ou leite desnatado. Fica uma delícia !!





 


domingo, 2 de junho de 2013

TREINO DO DOMINGÃO !!

 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
 
8 KM CORRENDO,
 
entre a orla e a av. Cel. Marcos
 
+
 
1,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
Foto : Cross Country, 19-5-2013, quinto lugar no geral (4,2 km)
 
 
 
 

sábado, 1 de junho de 2013

AQUISIÇÃO : TÊNIS ADIDAS ENERGY BOOST

Olá, amigos. Hoje quero mostrar pra vocês minha nova aquisição. É um Adidas Boost, modelo feminino. Segundo o que me foi dito e apresentado ele tem :
 
 "... entressola em espuma boost™ para retorno de energia, o modelo tem cabedal techfit™ e TORSION® SYSTEM para suporte.
  • Peso: 240g
  • Tecnologia techfit™ para leveza e flexibilidade no suporte do cabedal
  • Cabedal flexível em tecido com camadas sintéticas soldadas para suportes e estabilidade
  • SISTEMA TORSION® para integridade na parte central do pé
  • Entressola boost™’s para retorno de energia mantem sua passada sempre abastecida de energia leve e veloz; Contraforte externo no calcanhar para o melhor ajuste no calcanhar e conforto durante a corrida. compatível com miCoach®
  • Sola ADIWEAR™ oferece o máximo de durabilidade."
Será tudo isso ? Vamos testar ? Escolhi este aqui, amanhã vou usá-lo :


** É totalmente diferente dos Asics, que estou já bem acostumada ... De imediato, ao calçá-lo, parece ser bem confortável e leve ... Durante a semana vou dizer o que achei ...


Será tudo isso ??? Quem tem está aprovando, vamos testar, então ...

Este é o que eu escolhi