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quarta-feira, 27 de julho de 2016

RECEITA DELICIOSA !!

Oi, amigos, perdão o sumiço, a correria por aqui está grande. Hoje vai uma receita da amiga Andreia ''Lagartixa'', lá vai :


"Receita Proteína vegetais
Ingredientes
1 xícara de grão de bico cozido
1/2 xícara de arroz integral cozido
2 colheres de sopa de farelo de pão integral
3 colheres de sopa de cenoura ralada
2 colheres de sopa de salsa picada
3 colheres de sopa de cebolinha picada
1 colher de sopa de coentro picado
1 colher de sopa de raspas de limão
1 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta-do-reino
1 clara de ovo
Modo de preparo
Processe o grão de bico por 20 segundos. Adicione o arroz integral e processe por mais 10 segundos. Coloque os processados em uma tigela e adicione o farelo de pão integral, a cenoura, a salsa, a cebolinha, o coentro, as raspas de limão, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem. Acrescente a clara de ovo, misture bem e leve à geladeira por 10 minutos. Divida a "massa" em 4 partes e modele os hambúrgueres. Aqueça uma frigideira anti-aderente com srapy de azeite e grelhe cada hambúrguer em fogo médio por aproximadamente 6-8 minutos de cada lado."



Summer Night Run, verão de 2016. 

quarta-feira, 1 de junho de 2016

3a. RÚSTICA DE ARARICÁ - PÓDIUM NA CATEGORIA



Oi, amigos, tudo bem ?

Hoje quero comentar a respeito de uma Rústica que participei no domingo passado. Foi na Cidade de Araricá, que fica próxima de Porto Alegre. Uma cidade pequena, muito bonita, ela fica pertinho da Cidade de Sapiranga (mais conhecida de todos).  
Esta corrida tem conotação solidária e é muito legal participar, pois além da corrida, a gente leva donativos para que possam ser repassados para comunidades carentes. O organizador é o Jader Wommer, uma pessoa abençoada, ao ter esta idéia social. 
Era percurso único, seis quilômetros. Além da corrida para adultos, tinha para crianças, com três categorias de idades. 
Um percurso com bastante aclive e declive, eita, e haja pernas ... 
Fiquei em terceiro lugar na minha categoria
Ganhei um lindo troféu, além da medalha de participação, é claro !













sábado, 23 de abril de 2016

QUER TER FORMAS MELHORES ?

Oi amigos, lá vai uma dica da amiga Andreia Lagartixa :
''QUER TER FORMAS MELHORES ? Siga uma dieta balanceada, esse é um dos fatores mais importantes na manutenção de um corpo saudável. Sem uma alimentação equilibrada, manter-se saudável será muito difícil.
Seguir uma dieta balanceada significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, quase todos os dias.
Além disso, nós precisamos consumir diversas comidas diferentes dentro de cada grupo alimentar. Ingerir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo propiciará o consumo de diversos nutrientes diferentes.
Finalmente, manter uma dieta balanceada significa consumir as proporções ou porções adequadas para cada alimento. Sua dieta não será balanceada se você abusar dos alimentos ricos em proteínas mas quase não comer frutas ou vegetais.
Siga as porções adequadas para cada grupo alimentar: 85 a 100 gramas de proteína (uma quantidade equivalente ao volume de um baralho de cartas), uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes meia xícara de uma fruta picada ou um pedaço pequeno de fruta, e 30 gramas ou meia xícara de grãos.
Mantenha um equilíbrio entre as refeições e os lanches que consome durante o dia. Tente comer de três a quatro porções de proteína por dia, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (a metade deles deve ser composta por grãos integrais).
Você vai mudar pode acreditar!
Treine diariamente, varie os treinos as modalidades!"



terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

SUMMER NIGHT RUN eu fui !

Oi, amigos, tudo legal ??
Hoje vou comentar o que fiz no sábado  à noite ... Fui correr no Litoral Gaúcho. A corrida foi a Summer Night Run, em Capão da Canoa.  Este evento, como o próprio nome diz, acontece à noite.  Fui na distância de 3 km. Metade do percurso na areia (na realidade é mais que a metade rsss) e parte no asfalto, na rua que costeia a praia.  Uma prova bem legal, gostosa de fazer, mesmo sendo à noite. Temos que colocar atenção pra não se machucar, afinal, correr na areia não é tão simples. Ainda mais na beira da praia, onde existem buracos, córregos,  montinhos de areia, enfim ... bem desafiador.  Ainda sem fôlego, fiquei em 11. Lugar na Categoria. 
A prof. Rita Abero ficou em 3. Lugar no Geral, dos 3 km. Ela é craquíssima pois, mesmo caindo um tombo, conseguiu recuperar posições e pegar pódium !


 

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2016

7 ALIMENTOS PRÓ-IMUNIDADE



Oi, amigos, tudo bem ??

Olha só que texto bom do site WRUN, a respeito de alimentos que ajudam na imunidade de nosso organismo. Lá vai :


"De modo geral, incluir frutas e vegetais na alimentação diárias (duas ou três porções de cada) já é uma maneira de fornecer minerais e vitaminas essenciais o funcionamento do organismo e torná-lo mais resistente a doenças. Mas, pensando em corredores e quem treina regularmente, não tem como não falar na importância dos antioxidantes. “Eles são fundamentais no combate aos radicais livres, que têm produção aumentada em treinos de alta intensidade e podem predispor o atleta a diversas doenças, inclusive câncer”, observa Luciana de Oliveira, nutricionista da Equilíbrio & Sabor, marca de culinária light gourmet (www.equilibrioesabor.com.br).
Alguns nutrientes e ingredientes são mais diretamente associados ao reforço da imunidade e combate à oxidação das células, que danifica os tecidos e favorece o aparecimento de problemas de saúde. Porém, tão importante quanto incluir na dieta os alimentos a seguir é controlar o consumo de gorduras (que atrapalham a absorção de nutrientes) e sal (pode desidratar o organismo e prejudicar a produção de anticorpos).


Gengibre: vai além de aliado para tratar enjoos e problemas de estômago e aliviar a inflamação na garganta. É também um anti-inflamatório poderoso e repleto de antioxidantes. Rico em vitaminas C e B6, tem ação antifúngica e bactericida, o que colabora para fazer dele alternativa contra gripe, resfriado e infecções do trato respiratório.
Alho: fonte de alicina e vitaminas A, B e C, ajuda a estimular a resposta imunológica, prevenindo gripe e resfriado. Também possui ação antibiótica e anti-hipertensiva e ajuda a regular o colesterol. Os benefícios são melhor aproveitados quando a planta é consumida crua – um dente de alho por dia é suficiente. Experimente preparar uma pasta com queijo cottage ou ricota, azeite, ervas e um dente de alho bem picadinho para servir como patê.
Tomate: é uma das melhores fontes de licopeno, substância antioxidante potente, capaz de varrer radicais livres do organismo e regular o mecanismo de oxidação das células. O licopeno é melhor absorvido quando o tomate é aquecido, ou seja, na forma de molho, mais do que cru.
Chá verde: estudos mostraram que pessoas que bebem chá verde regularmente ficam menos gripadas e resfriadas, o que se deve à sua ação antimicrobiana, ou seja, que impede vírus e bactérias de aderirem às células, causando doenças. A bebida também favorece o mecanismo de eliminação de toxinas do organismo, o que faz dele alternativa tanto para emagrecer e controlar o peso como para prevenir doenças.
Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e brócolis, além de cogumelos, feijão e fígado, são boas fontes de ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos do sangue, responsáveis pelas
defesas do organismo.
Aveia: fornece também boas quantidades de vitaminas B e E, cálcio, magnésio, potássio, zinco, selênio e ferro, além de proteínas, carboidratos e fibras solúveis, que têm a capacidade de reduzir o colesterol. Consumir 60 g de aveia em flocos (o equivalente a ¾ de xícara) por dia é o ideal para conseguir os benefícios.
Frutas vermelhas: além de vitamina C, as frutinhas desse grupo são altamente antioxidantes porque têm em comum as antocianinas. Morango, framboesa e cereja contêm ácido elágico, que estimula a eliminação de toxinas. Tem mais: “Estudos mostram que o mirtilo possui antocianidinas e proantocianidinas, compostos antioxidantes capazes de forçar células cancerosas ao suicídio”, diz Luciana."


quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

BANHO DE CACHOEIRA

 Corrida de Natal, 2015, 
5. Lugar na Categoria.


 Oi, amigos, tudo bem ?? Lá vai uma dica muito legal da amiga  Andreia. Aliás, além de ser uma corredora maravilhosa, ela é excelente educadora física. 

"BANHO DE CACHOEIRA
Benefícios!
Aumenta a agilidade
Entrar em baixo da queda da cachoeira e sentir a água gelada escorrendo pelo corpo parece mais assustador do que reconfortante. No entanto, a respiração profunda em resposta ao choque do nosso corpo nos ajuda a manter o calor, pois aumenta a ingestão de oxigênio. Assim, a nossa frequência cardíaca também aumenta, liberando uma onda de sangue. Isso nos dá uma dose natural de energia para continuar o dia.
Melhora a imunidade e a circulação
A água fria pode melhorar a circulação sanguínea incentivando o sangue a correr entre os órgãos, o que ajuda a combater alguns problemas de pele e coração. Quando essa água atinge o corpo, a capacidade de circulação do sangue leva as artérias a bombear o sangue de forma mais eficiente, aumentando assim a saúde do coração. De acordo com o Dr. Alexandre Costa, especialista em saúde natural, a água fria também pode baixar a pressão arterial, limpar artérias bloqueadas e melhorar o sistema imunológico.
Acelera a recuperação muscular
É comum atletas tomando banhos de gelo após o treino para reduzir a dor muscular, mas uma ducha fria rápida pode também ser muito eficaz. Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos analisou mais de 360 pessoas que ficaram imersos ou tomaram banho em água fria após treinamentos de resistência. Foi constatado que banhos de 24 minutos de água fria são eficazes no alívio da dor muscular de um a quatro dias após os exercícios. Nos experimentos a temperatura da água era de 10 a 15 graus Celsius.
Acalma o estresse
Um banho de cachoeira, um chuveiro com água fria ou entrar no mar sem esperar o corpo acostumar com a temperatura, podem acalmar o estresse e aliviar os sintomas de depressão devido ao impacto intenso de receptores de frio na pele. Esses receptores enviam uma enorme quantidade de impulsos elétricos a partir das terminações nervosas periféricas para o cérebro o que produz um efeito antidepressivo e melhora o humor. Outro estudo do instituto americano descobriu que a hidroterapia fria tem um efeito analgésico. O tratamento incluía uma sequência de banhos frios com períodos de adaptação.
Vamos?"

Parte da turma, na Corrida de Natal, 
dezembro de 2015.


terça-feira, 22 de dezembro de 2015

3a. CORRIDA DE NATAL, EU FUI !!

A galera, após a corrida !



Oi, amigos, tudo bem ??

Este domingo que passou, dia 20, eu participei da 3a. Corrida de Natal, aqui em Porto Alegre. Uma corrida de conotação solidária, onde foram arrecadados inúmeros brinquedos para uma casa de crianças. A corrida foi realizada pelo Jornal Sprint Final, da amiga Lisiane e do seu esposo Renato.
Fui na distância menor. A corrida foi à tardinha, nas imediações do Gasômetro, próximo à orla da nossa cidade. 

Tivemos vários pódiuns, na categoria.  Fred e Saraiva, como sempre, arrasaram nas classificações gerais. 
Consegui um 5. Lugar na minha categoria. Mesmo ainda sem fôlego, consegui um podiun'zinho'.   Conseguir recuperar o fôlego anterior à minha cirurgia, tem sido bem difícil, mas  eu chego lá. 



5. Lugar na categoria !