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segunda-feira, 18 de maio de 2015

POA DAY RUN, EU FUI !!

Olá, amigos, tudo bem ?

Ontem participei da POA DAY RUN, circuito de corrida que tem tido três etapas, a cada ano. Uma corrida bem legal, organizada, repleta de atrativos. Este ano teve uma novidade, premiação por categorias, até o terceiro lugar.  Ainda me recuperando de alguns itens, fui no percurso de 5 km  'sem stress' ... Meu objetivo, atualmente, não tem sido melhorar tempo e afins, mas continuar correndo e não interromper atividade física, seja corrida ou musculação (e tenho conseguido !).
Houve vários pódiuns, 10 pra assessoria R.A. Runners. No interior teve dois pódiuns, também. O pessoal 'se puxou' ... PARABÉNS A TODOS !!
 
 
 
Algumas das gurias e eu.
 


A galera toda !
 

quarta-feira, 13 de maio de 2015

DICAS PARA CORRER MAIS RÁPIDO.




"É comum que no início dos treinos surjam muitas dúvidas. Mesmo quem já corre tem seusquestionamentos quanto a melhora do desempenho. Para esclarecer algumas das questões mais levantadas com relação ao aumento da velocidade, seguem algumas informações importantes.


1 - O peso faz muita diferença no meu desempenho?
Sim, essa relação é essencial para o corredor. Procure ficar o mais magro possível. Um percentual de gordura entre 7 e 10% para eles e entre 13 e 16% para elas, é uma parte do caminho para você atingir objetivos ambiciosos. Quanto menos peso suas pernas carregarem, mais rápido elas correrão.
2 - Treinar de manhã é melhor?
Não, a melhor hora para treinar é a hora em que você pode fazer o treino com mais qualidade. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite. O corpo se adapta as condições da sua vida. É importante planejar a sua alimentação em função dos seus horários, e estar bem alimentado e pronto para o que virá no dia. Entretanto, se você tem uma agenda bem agitada e, de uma hora para a outra, pode aparecer um compromisso de trabalho imperdível, talvez seja melhor treinar logo pela manhã. Simplesmente por minimizar as chances de algum imprevisto sabotar a sua corrida e você perder o dia.
3 - Posso competir toda hora?
Talvez isso não seja uma boa ideia, principalmente se você for um iniciante. Muitas provas em pouco tempo geram um desgaste desnecessário. Mesmo que você encare a experiência como um treino, a tendência é que você acelere mais do que o programado. Varie as distâncias dos objetivos e procure programar seus treinos e provas mais longas para o período do inverno (fugir de treinos longos no calor do verão talvez prolongue a sua carreira por alguns anos). Treine em busca de dois ou três excelentes resultados por ano, e de preferência, em distâncias diferentes.
4 - Vou precisar suplementar a minha alimentação?
Sim, se o seu negócio é performance, não vai conseguir, na prática, tirar todo o combustível de que precisa dos alimentos. Então, além de comer bem, você deve procurar o apoio de um nutricionista para completar a sua dieta com vitaminas e outros nutrientes.
5 - A musculação vai me deixar mais veloz?
Provavelmente as corridas longas e os treinos de velocidade sejam as melhores alternativas para produzir as mudanças necessárias para uma corrida mais rápida. A musculação pode ajudar na construção de um corpo mais forte, mais capaz de resistir as lesões. E para alguns resultados, você precisará de anos de treino contínuo sem se machucar.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com." 

fonte : EUATLETA, texto de GUSTAVO LUZ. 


Corrida de São Jorge


segunda-feira, 4 de maio de 2015

DICAS EXCELENTES PARA BAIXAR O COLESTEROL

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
Se você tiver níveis altos de colesteroL?
ABAIXE ELE NATURALENTE
As amêndoas são trabalhadoras árduas quando se trata de reduzir seu colesterol. Primeiro, elas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a aumentar o colesterol HDL (saudável) enquanto reduzem LDL (ruim). Segundo, essas gorduras também ajudam a impedir que o colesterol LDL seja oxidado, o que é ótimo, porque o LDL oxidado é mais agressivo para as suas artérias e mais capaz de entupi-las. Inclua amêndoas na sua dieta. Mas tome cuidado com a quantidade: as amêndoas são ricas em calorias, e tudo que você precisa são 10-12 delas por dia.
Azeite de oliva
Este óleo é uma estrela no mundo da nutrição - rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que reduzem o mau colesterol (LDL) e elevam o bom (HDL). De fato, em um estudo que analisou pessoas com colesterol alto, amostras de sangue apresentaram menor potencial de formar coágulos duas horas após os pacientes do estudo comerem uma refeição com azeite de oliva. Isso porque o azeite é rico em compostos fenólicos, substâncias vegetais que tornam o sangue menos susceptível a coagular. Tudo o que você precisa é de cerca de 2 colheres de sopa por dia para se beneficiar (use-o no lugar de outras gorduras).
Aspargos no vapor
Não há nada de errado com um prato de legumes cozidos na sua dieta, mas preparar no vapor pode ajudar a manter as propriedades medicinais de alguns alimentos, incluindo os aspargos. Outros vegetais que melhoram após um tempo curto no vapor são: beterraba, quiabo, cenoura, berinjela, feijão verde e couve-flor. Pesquisadores acreditam que cozinhar estes vegetais no vapor pode ajudá-los a eliminar ácidos biliares, o que significa que o fígado precisa gastar colesterol LDL para fabricar a bile. Resultado: menos colesterol ruim na sua circulação.
Mingau de aveia
Sua mãe estava certa! Começar o dia com uma tigela de mingau de aveia é uma opção inteligente. De todos os cereais integrais, a aveia é a melhor fonte de fibra solúvel - o tipo de fibra que forma um gel e previne que o colesterol seja absorvido na corrente sanguínea. Tenha como alvo comer de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia. Se você comer 1 xícara de farinha de aveia cozida no café da manhã, você já tem 5 gramas dessa fibra. Adicione ao mingau uma maçã picada e pronto, você já ganhou mais 3 gramas.
Mirtilos
Você já deve ter ouvido que o mirtilo (blueberry, em inglês) é um superalimento. Qual a razão para tanta fama? Eles ajudam a manter suas artérias limpas, reduzindo os níveis sanguíneos de colesterol LDL. Os investigadores suspeitam que isso ocorre porque as amoras melhoram a função hepática. O resultado final: o colesterol é varrido para fora da circulação muito mais facilmente. Desfrute de mirtilos frescos, congelados ou liofilizados. Eles ainda têm os mesmos benefícios.
Tomates
Coma tomates e seus derivados, ricos em licopeno, todos os dias por algumas semanas e você pode diminuir o seu mau colesterol LDL em quase 10%, de acordo com um estudo recente. Pesquisadores acreditam que o licopeno dos tomates inibe a produção de LDL, enquanto que, ao mesmo tempo, ajuda a quebrar essa gordura. Entretanto, o licopeno é melhor absorvido pelo corpo nos tomates cozidos. Você deve consumir pelo menos 25 miligramas de licopeno por dia para ter esse benefício, o que significa meia xícara de molho de tomate.
Abacates
Eles estão repletos de gorduras monoinsaturadas e amigas do seu coração, que derrubam os triglicérides e o colesterol ruim, enquanto
Abacates
Eles estão repletos de gorduras monoinsaturadas e amigas do seu coração, que derrubam os triglicérides e o colesterol ruim, enquanto aumentam o colesterol bom. Prepare uma deliciosa guacamole para comer com saladas ou mesmo com pão integral torrado.
Estes alimentos, associados com atividade física regular, repouso adequado, diminuição do consumo de açúcares refinados e gorduras de origem animal, vão ajudá-lo a manter seu colesterol dentro dos limites saudáveis, naturalmente!"
 

Corrida do CORPA


segunda-feira, 27 de abril de 2015

FESTIVAL DE CORRIDAS DO CORPA

Oi, amigos !


Ontem participei do Festival de Corridas do Corpa, aqui em Porto Alegre. O dia estava muito bom pra correr, pois não estava calor, temperatura bem agradável, e sem muita umidade no ar ... Participei da prova de 5 km. Havia distâncias de 10 km, 21 km, 25 km e revezamento.  Na minha prova deram alguns problemas de percurso. Fizeram inúmeras pessoas (inclusive eu ...)  percorrer um trajeto errado, resultando em distância menor ... enfim, uma lástima. Depois de chegar e pegar a medalha, ainda corri mais uns 2 km pra ficar mais coerente. Mesmo assim, foram divulgadas as devidas colocações e tempos, só que não está correto. Nas distâncias maiores, pelo que percebi, não houve problema. A turma estava grande, teve vários pódiuns. A galera se puxou, mais uma vez, PARABÉNS AOS OS QUE CONQUISTARAM OS PRÊMIOS E A TODOS OS PARTICIPANTES ! 
 
 
Na ordem : medalha, parte da galera, eu, depois da prova, prof. Rita e seu novo megafone.
 


                                                             

 
 
 
 
 
 

quarta-feira, 22 de abril de 2015

EMAGRECIMENTO EM LONGO PRAZO

 
 
Oi, amigos !

Hoje deixo o texto da Raquel Baccarini, do Site SuaCorrida. Lá vai :
 
 
"Emagrecimento em longo prazo
 
Descubra como não colocar a perder a sua batalha contra o ponteiro da balança e como o planejamento prévio trará vantagem a sua redução de medidas

 
A insatisfação com o corpo faz com que muitas pessoas acabem adotando medidas radicais para conseguir emagrecer. Entretanto, o que poucas pessoas acabam se atentando é que, ao tomar resoluções por conta própria pode acabar não apenas no insucesso do emagrecimento, como acarretar outros problemas.
O nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme, explica que métodos radicais, na maioria do casos, pode não garantir resultados em longo prazo. “Na busca da redução de medidas, algumas pessoas começam eliminar alimentos do seu cardápio sem consultar um especialista e o problema é que a maioria desses alimentos em que elas muitas vezes deixam de comer são indispensáveis para manter a saúde e, embora a perda de peso possa ocorrer, em grande parte dos casos, a falta de planejamento acaba se perdendo com o tempo.”
Ao atingir a meta desejada, é comum que se volte a ter os mesmo hábitos anteriores, o que faz a pessoa retornar ao peso de antigo. “Depois de atingir o seu objetivo, a pessoa tende a voltar a realizar a ingestão dos alimentos de uma forma descontrolada, o que faz o ponteiro da  balança voltar a subir e ainda gerar um distúrbio de compulsão alimentar”, revela.
Se privar por longos períodos de determinados grupos alimentares pode gerar um déficit a ser suprido. “Quando a pessoa adota uma dieta restritiva, o organismo sente falta desses alimentos que são, muita vezes, indispensáveis para manter a energia e o equilíbrio nutricional. E quando a mesma decide comer um pedaço tende a surgir a compulsão pelo alimento”, esclarece André.
Outros malefícios, como desequilíbrio emocional, podem vir a surgir.  “As restrições excessivas potencializam a ansiedade e ainda o estresse”, destaca o especialista, que indica abaixo algumas sugestões para se ter um emagrecimento saudável e uma vida com qualidade em longo prazo.

Estilo permanente de vida
  • Evite ficar por longos períodos em jejum;
  • Consuma alimentos como banana, oleaginosas, leite que são ricos em triptofano, aveia, arroz, integral, vegetais, ovos;
  • Não pule os horários das refeições;
  • Pratique atividades físicas regularmente."
 
Professora Rita Abero, a menor da turma rsss ...
eu e alguns dos Runners, na 6a. Corrida de São Jorge !!
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quarta-feira, 15 de abril de 2015

6a. CORRIDA DE SÃO JORGE

 
 

 
Oi, amigos !!!
 
Meio sumida do blog, mas aos poucos vou tentar atualizar ... Apesar de toooodos os contratempos, tenho conseguido manter minha rotina de treinos, com os ajustes necessários.
Domingo passado participei da 6a. Edição da Corrida de São Jorge. Mesmo correndo meio mal, ainda, corri o percurso de cinco quilômetros. Parece que fiquei em sexto lugar na minha categoria ... Ainda não publicaram o resultado referente ... Os amigos Sadi e Frederico ficaram em primeiro lugar nos 5 km e 10 km, respectivamente. Eles são muuuito bons !
 
 

 

quarta-feira, 25 de março de 2015

BOLO DE IOGURTE COM BANANA E CANELA.

Oi, amigos, hoje deixo uma receitinha deliciosa :
BOLO DE IOGURTE COM BANANA E CANELA.
 
 
Rendimento | 10 porções | 140 Kcal cada fatia do bolo de iogurte com banana e canela
Tempo de preparo | 35 minutos
 
Ingredientes
3 ovos
2 xíc. (chá) de farinha de trigo
Adoçante em pó de forno e fogão a gosto
½ col. (sopa) de margarina light
1 ½ xíc. (chá) de leite desnatado
1 col. (sopa) de fermento em pó
4 bananas-nanicas
Canela em pó a gosto
Adoçante de forno e fogão para polvilhar
1 pote de iogurte integral
 
Modo de preparo
1 Bata em uma batedeira os ovos,a farinha, o adoçante, a margarina,o leite, o fermento e o iogurte, até ficar uma mistura homogênea.
2 Em seguida, unte uma fôrma retangular com a margarina light e despeje a massa.  3 Corte as bananas já descascadas em rodelas, e coloque-as sobre a massa.      
Polvilhe canela em pó e adoçante sobre a banana.
Em seguida, asse em forno baixo, preaquecido por cerca de 40 minutos.
 
FONTE : REVISTA DIETA JÁ.