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terça-feira, 29 de julho de 2014

EXERCÍCIO PARA "CHAPAR" A BARRIGA

Oi, amigos, tudo ok ?
 
 
Vocês sabiam que uma flexão lateral de tronco, também ajuda a 'chapar' a barriga ? Não é somente o exercício abdominal que tem esta função.
Vou deixar parte do texto do site MinhaVida, que fala sobre o assunto. Lá vai :
 
 
"A flexão lateral de coluna tem como foco específico o fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen (mais laterais) e também do quadrado lombar. É muito importante realizar esse movimento de forma adequada para não lesionar a coluna.

Como fazer: de pé, com o corpo alinhado, flexione o tronco para o lado. Comece com três séries de 15 repetições. No início, faça apenas um trabalho sem nenhuma resistência, utilizando apenas o peso do próprio corpo. "Só isso já fortalece o abdômen e ajuda na aprendizagem do movimento", explica Victor Valente. Em seguida aumente as repetições ou o tempo de permanência na posição curvada para o lado, isso eleva a intensidade do exercício.

Turbine o exercício: use pequenos pesos nas mãos. "O uso de pesos aumenta a intensidade dos exercícios abdominais, mas devem ser utilizados de forma progressiva", explica o educador físico Victor Valente. Comece por pesos mais leves, de meio ou um quilo, e aumente de meio em meio quilo quando sentir que o peso está leve.
"
 
 
 
Bem feliz, com um terceiro lugar na categoria,
na corrida de Campo Bom, há 3 semanas atrás.
 
 

segunda-feira, 28 de julho de 2014

CLOROFILA ??

 

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabiam que a clorofila, presente nas folhas verdes, age em nosso organismo limpando qualquer substância nociva ?? Fazendo isso, vai proteger nosso fígado.  E quanto mais escura for a folha, mais clorofila ela possui.
 
 
Maratona de Porto Alegre, 2014.
 

sexta-feira, 25 de julho de 2014

VITAMINA B6

Oi, amigos, tudo bem ??


Estive lendo esta semana, ainda sobre absorção de gorduras ... Vocês sabiam que a vitamina B6  influencia do metabolismo das gorduras ?? Ela está presente em  aves, peixes, leguminosas, cereais (integrais), amendoim, banana, tomate. A Vitamina B6 ajuda como a degradação de uma substância presente na corrente sanguínea. Este compontente, quando em excesso, provoca doença
s cardiovasculares. Então, vamos consumir mais B6, não é mesmo ??
 
 
 
Meia Maratona de Porto Alegre, 2014. Galera querida.
 

quinta-feira, 24 de julho de 2014

MAÇÃ ?????

 

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabiam que a maçã é rica em pectina ? Vejam o textinho a seguir, da nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia : 
 
 
"A  maçã é rica em pectina que, ao ser ingerida pelo organismo, forma um gel que retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras. "Além disso, a pectina é uma fibra que atua nos processos de limpeza e desintoxicação do corpo, ajudando a neutralizar as toxinas do organismo que são precursoras das celulites".
 
 
 
Corrida do Aniversário de Porto Alegre,  2014
 


terça-feira, 22 de julho de 2014

FORTALECIMENTO DA LOMBAR !!

Oi, amigos, tudo bem ?
 
Quem corre sabe, de vez em quando aparece uma dorzinha nas costas, não é mesmo ?? Principalmente em se tratando de lombar. O fortalecimento da coluna é primordial, pra ajudar a combater esta situação de dor. Vou deixar um texto do Rogerio T. da Silva, que explica a respeito do assunto. Apesar de ele expressar o fortalecimento para corredores de longas distâncias, também vale para nós, que corremos em menor escala, certo ?  Lá vai o texto :
 
 
"Fortaleça a lombar e corra subidas sem dor
Longas distâncias e montanhas exigem melhor preparo do core
 
 
A dor lombar em corredores é uma queixa relativamente frequente. Ainda não sabemos 100% onde o problema começa, mas de uma coisa podemos ter certeza: o fortalecimento adequado do tronco e da musculatura das pernas e dos glúteos pode prevenir o aparecimento dessas dores.
A corrida, apesar de constituir um movimento na­tural do corpo, precisa ser realizada sem uma grande sobrecarga. Quando começamos a fazer trajetos mais longos (normalmente, acima de 50 km a 75 km por semana), precisamos de um preparo muscular melhor.
Em corridas em planos inclinados, como na subida de montanhas, a solicitação desse centro de força e equilíbrio – o tronco e a bacia – é ainda maior. Nesse caso, normalmente tendemos a deslocar o centro de gravidade um pouco mais para frente. Esse pequeno deslocamente exige maior força muscular da coluna lombar para reequilibrar o atleta, e é por isso que os corredores de montanha precisam ter um preparo especial para essas situações.
Outros fatores importantes no caso da corrida em montanha são a temperatura e a relativa falta de oxigê­nio. Quanto maior a altura em relação ao nível do mar, menor é a temperatura e mais rarefeito é o ar. Isso vai exigir do atleta uma mudança importante em termos de preparação para o desgaste que terá pela frente.
No caso de a dor piorar dos dias seguintes à corrida, é recomendável consultar um médico ortopedista. A avaliação médica é importante para evitar que um problema maior ocorra no futuro. O médico poderá solicitar radiografias e ressonâncias magnéticas para ajudá-lo a elucidar o diagnóstico.
A ressonância mostra com precisão se existem problemas de sobrecarga óssea ou na região do disco vertebral, a principal estrutura a absorver os impactos da corrida na coluna, ao lado da estrutura muscular.
Após a realização desses exames e do diagnóstico, o médico poderá conduzir seu tratamento, caso seja necessário, e propor o que deve ser feito em termos pre­ventivos, inclusive durante o treinamento.
De forma geral, independentemente de se correr na montanha ou no nível do mar, é importante para o corredor ter seu eixo central – o core – bem forte. Para isso, pratique os exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais, os glúteos, os dorsais e os peitoral".


Corrida de Aniversário de Porto Alegre, 2014.
 
 

segunda-feira, 21 de julho de 2014

BOLINHO DE ARROZ FUNCIONAL (SEM LACTOSE E SEM GLÚTEN)

Oi, amigos, tudo bem ?


'Correndinho', deixo uma receita da amiga Andréia pra vocês. Lá vai :

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA 
BOLINHO DE ARROZ

Receita Bolinho de Arroz Funcional sem Glúten sem Lactose

1 + 1/2 xícara de arroz integral cozido

1/2 xícara de arroz branco cozido

2 ovos caipiras – se for de granja use apenas 1 pois são maiores

1/4 xícara de leite de coco (ou outro leite vegetal)

4 colheres (sopa) de salsinha picadinha

4 colheres (sopa) de cebolinha picadinha

2 colheres (sopa) de farinha de linhaça dourada

4 colheres (sopa) de fécula de batata

1/4 colher (chá) de sal

Pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo 

1. Misture todos os ingredientes até formar a massa. Se estiver muito líquida adicione mais uma colher de fécula de batata.

2. Forre 1/4 de uma panela pequena para fritura de óleo e leve ao fogo para aquecer. Coloque um palito de fósforo no óleo, quando acender é que alcançou a temperatura ideal (depois retire o palito).

3. Com uma colher de sopa, adicione a massa no óleo e frite em ambos os lados até dourar. Escorra a gordura em papel absorvente.

Bora lá, sem glúten mas vá devagar por causa da fritura!"
 
 
 

Rústica da Bergamota (junho/2014)
 
 
 

sexta-feira, 18 de julho de 2014

HORTELÃ !!!!!

Oi, amigos, tudo bem ?
 
Vocês sabiam que a erva hortelã é rica em vitaminas A, B e C ?  Ela ainda possui minerais que são estimulantes para o aparelho digestivo. Ou seja, para quem está em processo de reeducação alimentar, a hortelã é uma boa pedida para o consumo.  Experimentem fazer suco de abacaxi com hortelã, fica uma delícia !!