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segunda-feira, 29 de setembro de 2014

1a. CORRIDA PELOS ANIMAIS, eu fui !!


Oi, amigos !!!

 
Ontem participei de uma corrida na cidade de São Sebastião do Caí, distante de Porto Alegre uns 77 quilômetros.  Era uma corrida de conotação solidária, a Primeira Corrida Pelos Animais. A gente, além de se inscrever, no dia da corrida, doamos ração para animais. O organizador, Jader, vai entregar as doações para uma ONG desta cidade, em prol dos nossos amigos peludos. Sensacional, não acham ??? 
Só tinha uma distância para os adultos, 5 km.  Para as crianças tinham 4 distancias diferenciadas. Meu afilhado correu 1,5 km.   Um tempo meio danado pra correr, estava muito abafado. Eu fiquei em Sétimo Lugar na minha categoria. A premiação e pódium era até o quinto lugar nas categorias. Não consegui, afinal, tinha gente de nível altíssimo concorrendo. Mas o que vale mesmo, neste tipo de corrida, é ajudar ao próximo. Estava bem divertido, a criançada curtiu muito o evento. Além disso, foram levados alguns animaizinhos para adoção. Show de bola. PARABÉNS, Jader, pelo brilhantismo de tuas provas.
 
Meu pequeno GRANDE afilhado (só tem doze anos !!!)
 
 

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

RECEITA FÁCIL E LEVE !!!

Oi, amigos, tudo bem ? 

Fim de semana se aproximando, vou deixar uma receita gostosa que uma amiga me repassou. É um petisco :


BOLINHAS DE RICOTA COM PEITO DE PERU
 Ingredientes :

    300 gr de ricota
    150 gr de peito de peru 

    2 ramos de salsinha picados

Preparo :

Moer a ricota e o peito de peru em um processador. Colocar numa tigela e acrescentar a salsinha.
Faça bolinhas pequenas. Para quem optar, ainda pode colocar por cima, um pouquinho de óleo, azeite de sua preferência.
 
Corrida da Sogipa
 

quinta-feira, 25 de setembro de 2014

CORRIDA ECONÔMICA

 
Oi, amigos, tudo bem ?
 
Deixo um texto muito bom, de autoria de Eliana Castro, a propósito de corrida,  do Site SuaCorrida. Lá vai :
 
 
"CORRIDA ECONÔMICA
Otimize suas passadas para ir mais longe em menos tempo – e sem perder o fôlego!
 
Quem não quer ganhar velocidade na corrida e potencializar o desempenho em qualquer distância? Pois isso é possível se você melhorar a sua economia de corrida – ou seja, a eficiência com que seu corpo utiliza oxigênio. Para entender melhor, basta comparar o corpo humano com um automóvel: quanto menos energia (oxigênio) você precisar para movimentar-se em determinado ritmo, mais tempo vai conseguir correr antes de “esvaziar o tanque”.
Mas, de acordo com Sidney Togumi, diretor da UpFit Assessoria Esportiva, em São Paulo, o incremento no desempenho não depende apenas disso: “O oxigênio é um dos indicadores do nível de condicionamento”. Leandro Pessoa Olivério, diretor técnico da LPO Assessoria Esportiva, em São Paulo, concorda: a economia de corrida é o casamento entre técnica, força e condicionamento.
Técnica apuradaCorrer mais rápido e em menos tempo não significa correr esbaforida – menos ainda a ponto de comprometer a saúde do corpo. Os treinos devem evoluir conforme as suas vivências. Assim que for ganhando experiência, você pode encarar outros desafios, como correr em subidas e em ritmos variados – que são imprescindíveis para ganhar tempo. “Acredite e siga em frente. A mente trabalhará a seu favor”, aconselha a psicóloga Ana Cristina Bentz, de São Paulo.
Alta potênciaUm dos segredos para a corrida parecer fácil é ter uma passada potente – aquela com força suficiente para empurrar o chão com o pé. Como conquistá-la? Investindo na pliometria, técnica que utiliza saltos. O treino ajuda a diminuir o tempo de contato dos pés com o chão, tornando a corrida mais rápida e econômica. Além de aprimorar a potência muscular e aumentar a força e a resistência, a modalidade ainda trabalha a coordenação e a agilidade, itens fundamentais para quem busca um bom desempenho nas pistas.
Força máximaPara você correr no ritmo com facilidade, outro segredo, segundo os treinadores, é ter uma boa postura. Qualquer deslize pode comprometer a biomecânica e custar mais energia. Por isso, a ordem é intercalar as sessões de corrida com treinos de fortalecimento muscular – vale musculação, treinamento funcional… “Esse tipo de exercício, além de proteger de eventuais lesões, é ótimo para desenvolver a coordenação entre os músculos do nosso corpo”, explica Leandro."
 
 
 
 

terça-feira, 23 de setembro de 2014

CEREAIS INTEGRAIS

"Cereais integrais


Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, segundo a nutricionista Cátia Medeiros, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos."
 

Fonte : Minha Vida.
 
 
Rústica da Bergamota, junho2014
 

 

 
 

segunda-feira, 22 de setembro de 2014

QUER GANHAR MASSA MAGRA E FICAR MAIS SEQUINHO ????

Oi, amigos, tudo bem ? Vejam só que orientações básicas e certeiras da amiga Andreia 'Lagartixa'. Lá vai :
 
 
"Quer ganhar massa Magra e ficar mais sequinho? 

Bora lá! 

– DIETA

A nutrição é o componente mais importante para eliminar gordura e ganhar músculos. Nada é mais importante do que a comida que você ingere. Primeiro de tudo: o ideal é que você faça de 5-6 refeições ao dia.

Em cada uma dessas refeições deverá conter uma porção generosa de proteína, uma mediana de carboidratos e uma pequena de gordura boa.

Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc.

Se você deseja um corpo definido, forte e uma rápida queima de gordura deverá ter uma “clean diet” como dizem os norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados, comidas prontas e qualquer tipo de comida rápida.

Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor !
 
Mais energia e força para treinar você terá, melhor sua recuperação e bem estar e mais rápido seus ganhos serão!

Vamos  lá!"
 
****  o GRIFO E SUBLINHADO É MEU (acho de extrema importância o que consta ali escrito, é PRIMORDIAL para o bom andamento de uma reeducação alimentar !! Quanto mais natural, MAIS VAI FUNCIONAR !  Não precisamos gastar muito dinheiro com 'artificialismos').
 
 
 

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

BOLO INTEGRAL DE CACAU

 

Oi, amigos, tudo bem ? O fim de semana chegando,  bom pra fazer uma receita gostosa e saudável. Deixo uma receitinha  integral pra vocês. É do site Minha Vida. Lá vai  :
 
BOLO INTEGRAL DE CACAU
 
Ingredientes :
 
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 colher sopa fermento em pó
4 colheres cheias de cacau em pó
1/2 xícara de adoçante forno e fogão sucralose
1/2 xícara de óleo de coco
2 xícaras de água
Coco em flocos para enfeitar
 
Preparo :
 
Bata no liquidificador todos os ingredientes, deixando por último o fermento Coloque em forminhas untadas com óleo de coco, leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 40 a 45 minutos ou o palito sair seco. Rende 12 bolinhos .
 
 
 
Circuito Adidas, 2013
 



quinta-feira, 18 de setembro de 2014

CORRIDA NO RÁDIO ??????

Oi, amigos, tudo bem ??

Domingo passado aconteceu um fato diferente comigo ... Mal tinha chegado em casa e tinha sido convidada para um evento, uma programa de rádio, Sim, isto mesmo.  Recebi o convite para participar de um programa na Rádio Guaíba AM, rádio tradicional de Porto Alegre. Fiquei meio assustada  de início, mas resolvi encarar, já que foi explicado que seria pra falar sobre mudança de vida, atitudes saudáveis e CORRIDA. O programa se chama
A VOZ DA GUAÍBA, comandada por Ieda Risco e Franklin Berwig, no horário das 19 hs às 20 hs.
 
Na entrevista, resumidamente, contei meu emagrecimento de maneira saudável, atividade física, as corridas que participo, treinos, pódiuns, enfim, assuntos relacionados à minha mudança de vida. Também se fez presente o professor Márcio Palermo, que possui uma assessoria de corrida aqui em Porto Alegre. Meio tímida, inicialmente, custei a desenvolver o assunto rsrs ... mas a Ieda e o Franklin, experientes e muito profissionais, logo me deixaram mais à vontade pra poder me expressar melhor.  
 
Sou ouvinte bem assídua desta emissora,  pois seus programas são de grande qualidade. Particularmente, tenho acompanhado o trabalho da Ieda, pois me chama a atenção a maneira inteligente e correta como ela conduz todos os programas que participa. Ela é nota dez !!!

Ieda, muito obrigada por me proporcionar este momento tão diferenciado, onde conseguimos divulgar saúde à população  !!
 
 
Márcio, eu, Ieda e Franklin