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domingo, 16 de julho de 2017

DICAS PARA CONTROLAR O APETITE DURANTE O FRIO

Olá, amigos, tudo bem ?
vou deixar um texto bem legal do site SuaCorrida, abordando sobre o apetite e a estação atual, inverno. Lá vai :


"Para ter uma boa performance na corrida, é preciso se dedicar aos treinos e, claro, ter uma alimentação balanceada. No entanto, com a chegada do frio, o desejo de comer coisas altamente calóricas parece que se torna ainda maior. Aí, obviamente, você vê o ponteiro da balança subir – e a boa forma ir para o espaço…
O motivo para o aumento do apetite no inverno ainda é um fato incerto. Muitos acreditam que isso acontece porque nosso organismo precisa de mais energia para manter o corpo aquecido. Até é verdade. Porém, essa maior necessidade calórica é muito pequena e não nos dá liberdade para comermos de tudo.
De acordo pesquisas, as pessoas tendem a ingerir cerca de 200 calorias a mais por dia durante o frio e há um ganho de peso médio de 0,5 kg a 1 kg nessa época do ano. “Pode até parecer pouco, mas o problema está no aumento de peso progressivo. O que digo é: se a cada inverno a pessoa engordar 1 kg e não emagrecer, em uma década ela estará bem acima do peso”, alerta Paula Pires, endocrinologista da Clínica Essenza. A seguir, ajudamos você a evitar isso e manter a boa forma.
Evite dietas radicais

Você não precisa passar fome para emagrecer – ou manter-se no peso. Basta se planejar e montar um bom plano alimentar. “Entre as refeições, tente comer algum petisco rico em fibras e em proteínas: pão integral com uma fatia de queijo branco é uma boa opção”, indica Paula. Os lanchinhos saudáveis entre as grandes refeições ajudam o corpo a manter-se aquecido e evitam ataques de fome.
Equilibre seu prato

Se sua compulsão for por carboidratos, a dica é tentar adicionar proteínas e fibras à refeição. Esses nutrientes têm digestão lenta e vão fazer com que você demore mais para sentir fome. “Em vez de comer uma grande quantidade de macarronada, divida o prato com uma porção de frango e uma salada de abobrinha quente como acompanhamento, por exemplo.” Drible tentações
Não estoque alimentos muito calóricos (chocolates, doces, bolachas) em casa ou na gaveta do escritório. Se não houver guloseimas por perto ao sentir um ataque de fome, obviamente, você não vai cair em tentação e terá de comer algo saudável: uma fruta, um iogurte, um pedaço de queijo etc.
Mantenha-se firme nos treinos

“Fazer exercícios é importante não só para queimar calorias, como também para manter o nível adequado de serotonina (neurotransmissor responsável pelo bem-estar)”, afirma a endocrinologista da Clínica Essenza. Algumas pesquisas mostram que os dias frios afetam negativamente nosso humor, o que pode nos levar a buscar conforto na comida. O prazer trazido pela atividade física ajuda a evitar isso.
Tome sol

Procure se expor aos raios solares durante pelo menos 15 minutos por dia. Isso já é suficiente para manter um nível adequado de vitamina D e de serotonina – substâncias importantes para a manutenção do bom humor."

segunda-feira, 19 de junho de 2017

IX JOGOS DE INTEGRAÇÃO, EU FUI !!!

 
Oi, amigos, tudo bem com vocês ?

Hoje vou falar de um evento que participei ontem, o IX Jogos de Integração da Justiça do Trabalho da 4a. Região, 2017.  Os Jogos acontecem de dois em dois anos. As disputas começaram no sábado e terminaram ontem, 18-6, no Centro Esportivo da PUCR. Reuniou profissionais da Justiça do Trabalho, dentre magistrados, servidores, dependentes, estagiários, terceirizados, leiloeiros, etc. Doze modalidades foram disputadas, futebol 7, futsal, voleibol, volei de praia, basquetebol 3x3, atletismo, natação, tênis, beach tennis, tênis de mesa, xadrez e snooker. 
Meu marido foi no xadrez, e  pegou um pódium,  4 lugar na categoria única. Eu fui na corrida, 800 metros rasos, fiquei em 5. lugar na categoria. Adoramos ter participado do evento.


segunda-feira, 8 de maio de 2017

RECEITAS DELICIOSAS PARA ANTES DO TREINO


Olá, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar receitinhas bem deliciosas com abacate, para antes dos treinamento. Elas constam no Site  W Run :


"RECEITAS PARA ANTES DO TREINO
Mousse de Abacate 
1 banana madura congelada
5 colheres de sopa de abacate gelado
1 colher de sopa de cacau (sem açúcar) em pó
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes com o auxílio de mixer ou liquidificador até formar uma mistura homogêneo e cremosa.
Salada de Abacate 
5 colheres de sopa de abacate picado
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de mel orgânico
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes com o auxílio de uma colher ou garfo no recipiente em que for servir.
Suco de Abacate
Suco de 1 laranja
1 kiwi
2 e 1/5 colheres de sopa de abacate picado
100ml de água gelada
2 pedras de gelo
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador."

"... 

Trata-se de um alimento riquíssimo em nutrientes, como vitaminas A, B e E, e gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico (ômega-9), o mesmo encontrado no azeite, responsável pela sensação de saciedade. O abacate ainda reduz a inflamação das células, o que minimiza dores causadas pelo exercício, e sua gordura ajuda a diminuir a carga glicêmica da refeição. “Isso evita picos de insulina, hormônio que estimula o armazenamento de gordura no corpo”, garante o nutricionista da Estima Nutrição Alan Tiago Scaglione.
Mais energia para a corrida
A fruta também é boa opção para antes dos exercícios. Ela possui boa quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras boas, que dão muita energia para a atividade física. A sugestão de Scaglione é consumir o alimento cerca de 1h30 antes de correr.
Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencializa a ação do hormônio do crescimento (GH),  responsável pela construção e recuperação dos músculos. A substância, que tem seu pico no organismo durante o sono, também auxilia a oxidação de gorduras, ajudando assim no emagrecimento."
(Fonte : Site W Run). 






sábado, 8 de abril de 2017

KEFIR, VOCÊS CONHECEM ??

Oi, amigos, tudo bem ?? Vocês conhecem kefir ? O kefir é uma cadeia de bactérias e leveduras que, deixando por mais de 24 hs no leite,  produz uma bebida probiótica, muito rica em nutrientes. Além de um alimento saudável, é mais econômico. Fiz com ameixa, fica uma delícia. Procurem fazer num pote de vidro, que é mais propício que o plástico. Após ficar a consistência de um iogurte, a gente  tira o kefir com uma peneira e dá uma lavada, de leve, e  amorna mais leite (nada de leite quente, daí não produz .. tem que ser de morno pra frio ...). Sempre tem iogurte na geladeira. Pode usar frutas, granola, como gostar, até mesmo puro.

terça-feira, 14 de fevereiro de 2017

VOCÊS CONHECEM CURCUMA ?? E SEUS BENEFÍCIOS ?

Oi, amigos, hoje vou deixar mais uma dica valiosa da amiga Andreia !  Lá vai :


"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
AÇAFRAO DA TERRA (CURCUMA)
(TEMPERO)

...
A especiaria colabora para a manutenção das taxas normais de glicose sanguínea, sendo excelente para prevenção de diabetes. E pesquisas mostram que a cúrcuma impedem a formação de moléculas responsáveis pela formação de células adiposas. E ainda possui efeito termogênico!
Ela pode ser inserida na alimentação das seguintes maneiras: meia colher no almoço e outra no jantar, acrescentada nas refeições ou por infusão. Coloque uma colher de café de pó de cúrcuma em 150ml de água fervente e deixe repousar por aproximadamente 10 a 15 minutos. Beba até três xícaras por dia no intervalo das refeições.
Na culinária, ela é utilizada para colorir os pratos, sopas, molhos, peixes, frangos. Deve-se dissolver o pó em um caldo quente antes de colocar na receita. Ela dá um toque especial aos pratos, acentua o sabor e a cor. Eu adoro colocar no franguinho grelhado e dá um sabor super especial e hoje coloquei no arroz gosto também na omelete de claras!
Bom apetite e lembre-se da quantidade diaria, segundo Dr. Victor Sorrentino - medico cirurgião plastico especialista em nutrigenia, a medida de 4 a 9 gramas por dia - em seu livro sobre qualidade de vida"

segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

''EMAGRECIMENTO E A CORRIDA DE RUA''

Olá, amigos, tudo bem ??  Hoje vou deixar a  postagem das amigas PAULA e ELENIRA, do"BLOG DAS CORREDORAS". Quem quiser dar uma lida no blog, lá em baixo coloquei o link para vocês. Vale a pena ler ele, pois tem muita matéria interessante pra todos ! 
Lá vai a postagem das amigas :




Uma coisa é fato, quando você começa a correr, uma coisa mágica parece que acontece. Naturalmente, quando você diminui a ingestão de calorias, passa a fazer escolhas no que come, e tem uma dieta variada em frutas, verduras e legumes, sabemos que é uma questão de tempo e você vê o ponteiro da balança baixar. Você se anima e após um tempo, seu corpo começa a se definir. As curvas que antes eram “roliças” dão lugar a um shape mais delineado, nesse tempo você já superou aquela fase de fazer do exercício um martírio, e já se entregou principalmente no caso da corrida de rua a todos os benefícios que a endorfina e a atividade física como um todo pode trazer, ou seja, diminuição do peso, melhora do sono, algumas vezes baixa nas taxas como colesterol, glicemia, triglicérides, melhora na seu sistema imunológico e acima de tudo, seu humor reflete uma mudança substancial na sua qualidade de vida. 
 Nossa amiga Ivana, nos trouxe um depoimento marcante, sobre como a mudança na alimentação aliada a corrida de rua transformou sua vida. Não só no espelho, mas refletiu nos seus relacionamentos, na forma como enxergava a vida e acima de tudo, a melhora da sua saúde!!
Sempre fui gordinha. Vivia brigando com a balança, até que entrei numa fase de tomar remédios pra emagrecer. Foram três vezes: emagrecia muito, depois voltava tudo de novo.
Assim, estraguei minha pele e meu organismo.
Após uma gravidez ectópica bilateral, fiquei um pouco deprimida e comecei a descontar na comida. No início de 2009, tive vários problemas de saúde em família. Nessa época, comia qualquer coisa e corria para o hospital, a fim de ficar com meus familiares doentes.
Com tudo isso, os quilinhos iam só aumentando. Acontece que sempre fui bem ativa e nem me dava conta do que estava acontecendo. Passada a fase crítica, comecei a me sentir mal de madrugada. Eu estava, então, com 99,8 kg (quase nos 3 dígitos!).
Fui ao cardiologista e descobri que a pressão estava alta. Receitaram remédios e disseram que eu deveria emagrecer.
Este foi o pontapé inicial para dar uma guinada na minha vida. Comecei a reduzir os alimentos e a me cuidar mais, depois procurei uma nutricionista. Ela preparou uma dieta e sugeriu que eu caminhasse.
Reduzi quantidades, incluí frutas, saladas, tudo nos horários precisos. Passei a caminhar todos os dias, durante uma hora. Foram mais de trinta quilos perdidos.
Ainda hoje, sempre me vem à mente a figura de meu corpo mais pesado e sedentário.
Não preciso dizer que minha autoestima melhorou 100%! 
Tenho outra disposição para tudo, me sinto melhor e mais feliz. Os efeitos começaram a surtir.
No início de 2010, entrei para a musculação, pois estava ficando flácida: ela me ajudou muito a baixar de peso. Eu caminhava, fazia os exercícios e mantinha a dieta. Para espanto do meu marido, logo comecei a participar de corridas de rua – ele dizia que aquilo não era pra mim!
Ao longo de 2011, participei de onze provas aqui em Porto Alegre. Nos anos subseqüentes, dei continuidade às corridas … consegui alguns pódiuns por categoria e, em algumas outras corridas, tive classificações no geral bem interessantes.
 á estava aqui, então, numa fase melhorada, pretendendo sempre diminuir tempo para ter melhores resultados.
Já se foram mais de oitenta e oito corridas de rua, algumas em trilha, curtas distâncias, cinco, oito e dez quilômetros …
Já tive lesão, já tive que parar de correr, enfim, já passei por tudo que todos os corredores amadores passam neste mundo das corridas. A sensação de correr é indescritível, é o sentimento de superação, é a vida pulsando dentro da gente, é a vida passando por nós, é Deus dentro de mim !!
Emagrecer ? Não existem fórmulas mágicas, mas sim, muita disciplina, alimentação balanceada e atividade física ! Corrida ? É a vida saudável dentro de mim ! Ivana.

Ivana é servidora da justiça federal, adora escrever, amante da corrida de rua, sempre em busca da melhora na performance. Tem um blog onde conta muito mais sobre sua historia:http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com.br/  "


** FONTE : http://blogdascorredoras.com.br/emagrecimento-e-a-corrida-de-rua/



quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

DICA BOA !!




Oi, amigos, tudo bem ?
Hoje deixo uma dica da amiga, orientadora física, Andreia 'Lagartixa', lá vai :

"Ovo Engorda ou Emagrece?
Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessário para queimar sua gordura abdominal.
Lembrando que as proteinas não aumentam o Indice glicêmico, logo não libera glicose, logo se corpo aproveita as gorduras como alimento, logo EMAGRECE.
Quanto mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que você queima mais gordura. Parece bom, hein?

Então em resumo, se você achava que o ovo engorda, você estava enganado. Se você come ovos, você queima mais gordura abdominal e, se você não come, está perdendo um ingrediente chave para perder gordura abdominal. Comer ovo é uma das melhores formas de perder gordura da barriga. O ovo emagrece quando ingerido da maneira certa."