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terça-feira, 23 de dezembro de 2014

TREINO E FINAL DE ANO

Olá, amigos.

Fim de ano chegando e muita gente acaba deixando a desejar, quando o assunto é atividade física, não é mesmo ? Eu tenho procurado seguir a minha constância de sempre !!  Deixo um texto bem legal sobre o assunto :

"Neste fim de ano, é inevitável ficar um tempo sem treinar. Festas, guloseimas, viagens… Mas, afinal: tem problema parar os treinos por uma semana? E na volta aos treinamentos, qual são os exercícios mais apropriados para quem trabalha hipertrofia e também para quem corre? “Recomendo que sempre que houver uma pausa nos treinos, ao retornar, faça-se pelo menos um ou dois treinos mais leves para readaptar o organismo a essa volta das atividades”, explica Leandro Sandoval, Diretor Técnico e Administrativo da Life Training.
Para os adeptos do ganho de massa muscular, é adequado serem feitos treinos leves, assim como as variações e cargas. “Isso pode ser seguido por uma semana. Já para os que correm, indico um trote leve nesses sete dias iniciais”, diz Sandoval.
Sempre há a dúvida da relação entre pausa e perda de massa muscular. Porém, o especialista diz que essa diminuição da hipertrofia não é significativa. “Caso o atleta esteja em alta o ano inteiro, essa pausa trará benefícios, pois descansará os músculos e organismo. Sempre recomendo que se tire pelo menos duas semanas ao ano para descansar, mesmo que a perda de massa muscular e de nível de condicionamento seja inevitável”, explica. O ideal é manter o corpo ativo, mesmo sem treinar e também manter uma boa alimentação. Ambas as ações minimizam essa perda.
 
 
Confira outras dicas de Leandro Sandoval para o final de ano:
  1. Nas férias evite exagero na ingestão de bebidas alcoólicas;
  2. Evite excessos na ingestão de gorduras e frituras;
  3. Procure não ficar inativo, procure fazer caminhadas;
  4. Pratique esporte de origem diferente da usual;
  5. Hidrate-se bem, pois o organismo está acostumado com isso;
  6. Brinque, divirta-se com crianças, animais e demais pessoas."
***  Fonte : SuaCorrida
 
 Let's  Run, novembro/2014.

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

SUCO LIGHT !!

Oi, amigos.  Aí vai uma receitinha gostosa que uma amiga me repassou. É de um suco light. Lá vai :
 


 INGREDIENTES :


2 fatias médias de abacaxi
1 maçã vermelha picada
 600 ml de água de coco gelada
4 folhas de hortelã
 gelo a gosto
PREPARO :

Bater tudo no liquidificador e servir !!
 
 

segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

SALADA GOSTOSA

Oi, amigos, o tempo vai ser curtinho até junho do ano que vem, quando der, vou chegando aqui e vou postando algo e também, comentando os amigos ...
Lá vai uma receita de salada que uma amiga me enviou  :
 
 
"Salada de beterraba com queijo-de-minas e folhas verdes 

INGREDIENTES

4 beterrabas pequenas
150 g de queijo de queijo-de-minas, cortado em cubos
1/3 xícara (chá) de azeite extravirgem (80 ml)
Suco de 1 limão rosa (ou outro qualquer)
1 colher (sopa) de mostarda tipo Dijon 
Sal a gosto

4 xícaras (chá) de folhas verdes variadas (alface roxa, lisa, frisée e endívia)
 
PREPARO

Em uma panela com água, cozinhe as beterrabas  por 25 minutos ou até ficarem macias. Enquanto isto, prepare o molho: em uma tigela, misture o azeite, o suco de limão, a mostarda até obter uma consistência mais cremosa. Tempere com sal e reserve coberto na geladeira. Escorra a água da beterraba e passe pela água fria. Descasque e corte em pedaços irregulares. Arrume as folhas em uma saladeira e junte as beterrabas e o queijo em cubos. Na hora de servir, regue com o molho."
 

Pela zona sul ...

segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

SUCO DETOX COM MORANGUINHOS

Oi, amigos !

Passando aqui pra deixar uma receita bem deliciosa de um SUCO DETOX.

Lá vão os ingredientes :
 
1 copo (200 ml) de suco de morango (5 unidades)
2 folhas de hortelã
1 pitada de gengibre em pó
1 colher de sobremesa de semente de linhaça.
 
 
Bater no processador ou no liquidificador. Fica saboroso !
 
 
 
 
Circuito Araricá, junho/2014
(7. Lugar na Categoria)
 
 
 

quinta-feira, 27 de novembro de 2014

BOLO DE CHOCOLATE FIT COM RECHEIO

BOLO DE CHOCOLATE FIT COM RECHEIO
Para a massa
  • 1 1/2 xíc. (chá) de farinha de arroz
  • 1/2 xíc. (chá) de farinha de feijão branco ou amaranto
  • 3/4 xíc. (chá) de fécula de batata ou amido de milho
  • 1/4 xíc. (chá) de goma de tapioca
  • 1 pitada de sal
  • 1 col. (chá) de canela
  • 1 xíc. (chá) de açúcar demerara
  • 4 ovos
  • 1/3 xíc. (chá) de óleo de girassol
  • 1 xíc. (chá) de leite de sua preferência (pode ser o vegetal)
  • 1/2 xíc. (chá) de chocolate 70% derretido
  • 1 col. (chá) de bicarbonato de sódio
  • 2 col. (chá) de fermento químico
Para o recheio
  • 2 col. (sopa) de fécula de batata
  • 2 xíc. (chá) de leite de amêndoas
  • 2 gemas peneiradas
  • 2 col. (sopa) de açúcar demerara
  • ½ fava de baunilha
  • 1 xíc. (chá) de chocolate 70% cacau picado
  •  
     
    Modo de preparo

    Misture a farinha de arroz, a farinha de feijão branco, a fécula de batata, a tapioca, o sal, a canela e reserve. No liquidificador, pulverize o açúcar até ficar fino. Em seguida, acrescente os ovos e bata por 5 minutos. Aos poucos, coloque o óleo. Sem parar de bater, acrescente a mistura reservada e o leite. Incorpore o chocolate derretido, o bicarbonato e o fermento. Coloque a massa em uma forma untada com óleo e cacau em pó e leve ao forno pré-aquecido a 170 graus por aproximadamente 30 minutos. Enquanto isso, em uma panela, prepare o recheio: em fogo médio, dissolva a fécula de batata no leite, adicione as gemas e mexa sem parar. Acrescente o açúcar e a fava de baunilha até engrossar. Retire do fogo e adicione o chocolate picado, misturando bem todos os ingredientes. Assim que o bolo esfriar, corte ao meio e recheie. Cubra com papel filme e leve à geladeira para esfriar.
     
     
    **  FONTE : site SuaCorrida.
     
     
    Corrida de Natal
     
     
     
     
    

    segunda-feira, 24 de novembro de 2014

    FLEXIBILIDADE PARA SALTAR MAIS RÁPIDO

     
     
    "Flexibilidade para saltar mais alto
    Alongar depois dos exercícios pliométricos melhora a eficiência dos saltos e aperfeiçoa o movimento da corrida
     
    Como a pliometria trabalha em um ciclo de alongamento e contração muscular, nada mais natural do que encerrar a sessão de treino com exercícios que alonguem a musculatura envolvida, otimizando os benefícios. O treinamento continuado traz como efeito crônico o aumento de flexibilidade, o que resulta em maior amplitude para os movimentos, melhorando a execução da próxima sessão de exercícios, com ganhos diretos e crescentes sobre a eficiência da corrida.
    Entre as regiões que devem merecer mais atenção no alongamento pós-pliometria está a musculatura posterior da coxa (os isquiotibiais), explica Paulo Correia, mestre em fisiologia do exercício. Junto com os isquiotibiais, é preciso alongar também os grupos mais utilizados nos saltos, como quadríceps, adutores, flexores de quadril e panturrilhas. “Como esses músculos são muito solicitados, é importante relaxar as fibras musculares e evitar a dor tardia”, alerta Hayla Jatobá, fisioterapeuta da Fisio Run, de São Paulo.
    Antes de começar, um alerta: é importante esperar alguns minutos para resfriar o corpo, que acabou de passar por um período intenso de atividade, para então iniciar o alongamento. “Indico o desaquecimento para que a musculatura volte à posição fisiológica normal”, recomenda Maurício Garcia, coordenador de fisioterapia e gestor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte. A opinião é compartilhada pela fisioterapeuta Hayla. “Um alongamento muito forte após um exercício intenso pode causar lesões como estiramento ou mesmo ruptura de fibras musculares”, alerta.
    Nunca é demais lembrar que o alongamento é importante na prevenção de dores e machucados, diz Hayla. “O músculo sem flexibilidade está mais suscetível a ter um estiramento durante os exercícios pliométricos, em que são muito exigidos.”
     
    ** texto de Ainá Vietro, Site SuaCorrida.
     
     
     
     
     
     

     
     

    sexta-feira, 21 de novembro de 2014

    ALIMENTOS PARA DETONAR A GORDURA ABDOMINAL

     
    Oi, amigos, tudo bem ??


    Deixando um textinho bem legal do Site SuaCorrida, a respeito de alimentos que ajudam a reduzir a gordura do abdômen. É da autoria de Raquel Baccarini. Lá vai :
     
    "Alimentos para detonar a gordura abdominal
    Saiba quais são os aliados do cardápio para deixar a cintura fininha até o verão
     
    Com as altas temperaturas batendo a porta, a vontade de perder os quilinhos restantes para ficar mais fininha até a estação mais quente do ano é inevitável. O segredo é apostar em uma alimentação saudável com as melhores combinações de nutrientes.
    A nutricionista Isabel Andrade, da clínica Venutri dá a dica: incluir fibras, legumes e alimentos termogênicos no cardápio fazem uma grande diferença para quem deseja eliminar especialmente a gordura abdominal.
    A seguir, confira algumas recomendações da nutricionista que vão trazer vantagem na briga contra a balança!
    Legumes, cereais integrais e fibrasAo distribuir no cardápio alimentos como aveia, vegetais crus (especialmente folhas) e grãos integrais, você estará fornecendo ao corpo grandes fontes de fibras, que auxiliam na sensação de saciedade sem aumentar a ingestão calórica. Eles ainda possuem nutrientes como o cálcio, ácido fólico, potássio, vitamina C, vitamina A, vitamina B, vitamina E e magnésio, que fazem um papel importante na batalha contra as gorduras da barriga.
    Gorduras do bemAzeite, castanhas e nozes são ricos em gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, logo, auxiliam na diminuição do colesterol e dos triglicerídeos. Entretanto, pelo fato de serem alimentos altamente calóricos, é importante que se faça sempre o consumo de forma moderada.
    TermogênicosChá verde, pimenta e canela são grandes aliados das dietas para emagrecimento. Eles aceleram o metabolismo e contribuem para a queima de calorias mesmo nos períodos de descanso das atividades físicas.
    Vitamina CBrócolis, pimentão, kiwi, limão, toranja, entre outros, são alimentos que através da vitamina C contribuem mais rapidamente com o processamento das gorduras. Assim, possibilitando também uma perda de peso mais acelerada."
     
     
     
    Circuito Let's Run, novembro/2014.
     
     

    segunda-feira, 17 de novembro de 2014

    CORRIDA E DORMIR BEM ...

     
    Oi, amigos, tudo bem ?
     
     
    Hoje deixo um textinho do Olavo Guerra, do Site SuaCorrida, a respeito do ato de dormir de maneira suficiente.  É bem básico, mas vale a pena ler e conferir. Lá vai :
     
    ''Sono em dia para manter o rendimento

    Dormir bem é fundamental para corredores amadores estarem bem tanto na hora dos treinos quanto para encarar a rotina do cotidiano
     
    Os benefícios da corrida para a saúde de uma pessoa são inúmeros. Um dos menos citados é a melhora na qualidade do sono. “A atividade ajuda no desenvolvimento das funções básicas. Isto é, estimula a redução da pressão arterial, frequência cardíaca e síntese de gordura”, afirma Mozart Pucci, fisioterapeuta especialista em sono da Physical Care. Com isso, as noites acabam sendo melhor aproveitadas para o descanso.
    Entretanto, invariavelmente, algum distúrbio do sono – qualquer dificuldade relacionada ao ato de dormir, incluindo a dificuldade de adormecer do de se manter dormindo – pode atrapalhar o atleta. Cansaço, irritabilidade e queda de rendimento são alguns sintomas sentidos. Vale lembrar que, além dos treinos, os corredores amadores precisam trabalhar e/ou estudar. Logo, o sono precisa estar em dia para não haja prejuízo nem no deveres nem na hora de se exercitar.
    Caso você esteja sentido algum dos sintomas acima, o ideal é procurar por uma polissonografia. “Nesse exame, é possível avaliar o padrão do sono por meio de sensores posicionados pela superfície do corpo”, comenta Pucci. Entretanto, algumas dicas passadas pelo especialista podem, desde já, ajudar
  • Mantenha a temperatura do quarto agradável;
  • Evite carne vermelha, frituras e alimentos gordurosos antes de dormir. Opte por uma refeição mais leve;
  • Procure deitar-se sempre no mesmo horário;
  • Ao deitar, evite ficar no celular, tablete, notebook ou qualquer aparelho que possua emissão de radiações.
  • A apneia obstrutiva do sono é um dos distúrbios mais comuns. “Ela obstrui as vias aéreas, impedindo o ar de chegar aos pulmões, interrompendo o sono inúmeras vezes durante a noite”, explica o médico. Como a apneia não tem cura, seu controle pode ser feito por meio de um aparelho chamado CPAP – uma máscara conectada ao nariz mantém o fluxo de ar o tempo todo.
    Pucci exalta que uma boa noite de sono é muito mais importante do que parece. “Dormir mal, em um tempo curto, acarreta em problemas como a sonolência, irritabilidade, cansaço e a diminuição da capacidade de memória”, diz. “A longo prazo, o quadro pode se agravar, gerando alterações cardiovasculares, hipertensão e fadiga crônica de depressão.” De acordo com o especialista, um tempo ideal de sono para um adulto é de seis a oito horas por dia."
    Let's Run, novembro/2014.
    

    sexta-feira, 14 de novembro de 2014

    LET'S RUN !!!

    Oi, pessoal amigo, tudo bem ??

    O tempo anda 'curtinho', mas sempre procuro passar aqui ...
    Domingo passado participei da Let's  Run, corrida tradicional de Porto Alegre. Antes tinha a denominação de Revezamento Paquetá.  Fui na prova de 3 km, tão-somente. Acompanhei uma amiga, que está retornando às corridas, após uma cirurgia.
    Uma prova relativamente organizada, a não ser pelo percurso, nos retornos, muito estreito pra quantidade de participantes ... O dia estava relativamente abafado, prejudicando o rendimento dos corredores.
    Fiquei em sétimo lugar na categoria, mas o propósito inicial era mesmo acompanhar a amiga ... 
     
     
     
     
                    Let's  Run, domingo
     
                 
     

    segunda-feira, 10 de novembro de 2014

    CORRIDA E TEMPERATURA ALTA


    Oi, amigos, tudo bem ?

    Deixo um texto do Alexandre Lima, do Site SuaCorrida, a respeito de praticar a corrida em temperatura elevada. Lá vai :

     
    "Correr no calor
     
    No inverno a temperatura baixa favorece o desempenho. E quais são os protocolos para driblar as altas temperaturas?
     
    TREINE NA RUA
    A esteira é usada para ganhar tempo. Mas lembre-se de, a cada semana, fazer de um a dois treinos na rua. Corridas outdoor preparam para enfrentar vento, variação de velocidade, temperatura, umidade e altimetria de percurso.
    ACLIMATAÇÃO É ESSENCIAL
    Se a largada for às 8h, treine em horário e clima semelhante. Se você mora no Sul, o indicado é treinar ao meio-dia, momento em que as temperaturas estão parecidas ao dia da prova.
    FAÇA O TAPERINGDiminuir a quilometragem e a intensidade é essencial para descansar. A diminuição de 50% do volume semanal, duas a três semanas antes da competição, é fundamental para correr bem no dia.
    ALIMENTAÇÃO APROPRIADA
    Provas em altas temperaturas e umidade desgastam mais o organismo. O ideal é consultar um nutricionista. Três dias antes da corrida, aumente a ingestão de carboidratos, água e sucos e diminua carnes e gorduras, que têm digestão lenta. Com baixo volume de treinos e o reforço alimentar, os músculos terão força extra.
    MAIS ENERGIA NO TRAJETO
    A forma mais convencional de suplementação é com carboidratos em gel. Isotônicos ajudam, mas têm carboidrato em pouca quantidade. Recomenda se a ingestão de frutas secas, banana e batata cozida. Quanto maior a prova e mais lento o corredor, maior a atenção. No inverno, a temperatura baixa favorece o desempenho. e quais são os protocolos para driblar as altas temperaturas?
    ATENÇÃO AO PERCURSO
    Muitas provas planas possuem ladeiras sensíveis, que merecem atenção. Trechos de vários quilômetros sem sombra contribuem para o superaquecimento do organismo. Estude a altimetria e, se possível, treine ou passe de carro pelo local.
    NÃO FORCE SEU CORPO
    Se não suportar mais o esforço (estiver com sintomas como enjoo, vômitos ou tonturas) é hora de diminuir o ritmo e agir de forma conservadora, até mesmo deixando a competição para preservar a

    saúde. Lembre-se que provas são realizadas sempre, e você poderá voltar em uma próxima oportunidade."
     
    LET'S  RUN, no dia de ontem !!
    Professora Rita Abero (com seu inseparável megafone)
    e nós, alunos.
    Durante a semana comento sobre a prova.
     
     

    quinta-feira, 6 de novembro de 2014

    PEIXES, CRUSTÁCEOS E MOLUSCOS ...

    Oi, amigos. Aí vai mais um textinho da amiga Andreia 'Lagartixa', sempre a abrilhantar com suas postagens :
     
    "
    Você sabia?
    Emagreça com saúde!
     
     
    Os frutos do mar englobam alimentos diversificados, que vão muito além dos peixes. Os crustáceos, entre os quais se incluem camarões, caranguejos, siris e lagostas; e os moluscos, como as ostras.
    Estes bichos cascudos podem ser a proteína ideal para mulheres que tentam manter o tônus muscular, enquanto cortam calorias da alimentação.
    Muitos crustáceos fornecem nutrição de qualidade, com grande complexidade biológica, e têm menos calorias do que outras fontes de proteína tradicionais, como carnes e frango.
    O ideal é incluir em seu cardápio novos itens, como vieiras, mexilhões e ostras. Se você está tentando reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular – ou ambos, considere optar por esta variedade no prato.
    Bora lá variar o cardápio e treinar!"
     
    Corrida de Aniversário de Porto Alegre, 2014
     
    

    segunda-feira, 3 de novembro de 2014

    NACHOS DE PÃO INTEGRAL

     
     
    Oi, amigos, tudo bem ?

    Pra iniciar a semana, deixo uma receita bem legal, que a amiga Chris Biltoveni publicou no Site SuaCorrida. Lá vai :
     
     
    "NACHOS DE PÃO INTEGRAL
     
    Rendimento: 2 porções
    Calorias por porção: 130
    Tempo de preparo: 20 min
    Ingredientes
    • 2 fatias de pão de forma integral
    • ½ cenoura ralada
    • ½ tomate cortado em cubos pequenos
    • 2 col. (sopa) de requeijão light
    • 1 col. (sopa) de queijo prato light ralado
    • 1 col. (sopa) de salsinha picada
    Modo de preparo
    Amasse as fatias de pão com ajuda de um rolo de macarrão de modo que fiquem mais finas. Corte cada fatia de pão ao meio na diagonal e, em seguida, corte ao meio cada metade da fatia. Torre os triângulos de pão no forno. Em um recipiente, misture a cenoura, o tomate e o requeijão. Coloque um pouco da mistura em cada pedaço de pão torrado. Salpique o queijo prato ralado e leve de volta para o forno até que o queijo derreta. Finalize com salsinha picada."
     
    Corrida Pelos Animais, setembro/2014.

     
     
     
    

    quinta-feira, 30 de outubro de 2014

    COUVE E CELULITE !!!

    Oi, amigos, tudo bem ??

    Hoje deixo um texto da Revista Dieta Já, a respeito da couve e de sua propriedade de ajudar na prevenção das celulite, já que ela tem propriedade de desintoxicar nosso organismo. O texto é de autoria de Michelle Freire. Lá vai :
     
    "Couve ajuda a diminuir a celulite
    Quando os furinhos nas coxas e no bumbum dão o ar da graça, muitas mulheres ficam de cabelo em pé e iniciam uma verdadeira maratona em busca de cremes e óleos para disfarçar o efeito casca de laranja. Mas o que muitas delas esquecem é que, para manter a pele lisinha e saudável, não existem poções mágicas. É preciso, antes de tudo, apostar em uma alimentação saudável, recheada de alimentos nutritivos.
    Um deles é a couve-manteiga. Isso mesmo! Essa hortaliça, que todo mundo conhece e que é figurinha constante em sopas, refogados e saladas, tem efeito detox no organismo e, por isso mesmo, é uma poderosa aliada contra a celulite.

    Toxinas expulsas

    “A couve é um dos alimentos que auxiliam na desintoxicação, um processo biológico realizado pelo organismo que visa a eliminação de quaisquer substâncias tóxicas para ele”, explica Aritiane Silva, nutricionista de São Paulo. Isso significa que, com o empurrão desta hortaliça, as toxinas presentes em nosso corpo são transformadas em substâncias mais solúveis e vão embora principalmente pela urina e fezes.
    “Esse processo ocorre em todas as células, mas principalmente no fígado e intestino, devido ao número de enzimas presentes nesses órgãos”, diz Aritiane. O resultado da ação desintoxicante da couve vai aparecer não só na pele, mas no corpo todo. “Em virtude do efeito detox, os processos de emagrecimento, digestão, diurese, além do funcionamento intestinal, a TPM e até o combate à celulite são facilitados”, explica Ingrid Tejo Viana, nutricionista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

    Melhora até a pele

    Como se não bastasse tanto poder, ela ainda é riquíssima em fibras, essas amigonas que proporcionam saciedade, facilitam a digestão e contribuem para mandar embora o peso extra. Uma seleção de nutrientes também está presente nas folhas da couve, como a vitamina A, cálcio, magnésio e potássio. “Por conta dessa riqueza de nutrientes, ela auxilia na formação óssea, melhora o funcionamento dos neurotransmissores, contribui para a resposta muscular, minimizando as cãibras, sem falar que, devido à vitamina A, combatem os radicais livres, melhorando o aspecto da pele”, afirma Aritiane."
    Circuito Valpi, outubro/2014

     
     
     
    
     
     

    segunda-feira, 27 de outubro de 2014

    VOCÊ CONSOME CHÁ PRETO ??

    Olá, amigos, hoje deixo parte de um texto do site Minha Vida, a propósito do chá preto. Lá vai :
     
    "O chá preto conta com grandes quantidades de cafeína. Esta substância, quando consumida com moderação, diminui a sensação de fadiga e sonolência, pois possui propriedades excitantes, e estimula o cérebro. Ela também irá ajudar na digestão, já que aumenta a produção de ácidos digestivos, e aumentar a irrigação coronária. Por fim, a cafeína conta com uma ação termogênica, ou seja, aliado à uma alimentação saudável, contribui para o emagrecimento porque estimula a queima de gorduras. 
    A bebida também conta com flavonoides, compostos com propriedades antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares, pois diminui a oxidação do colesterol ruim, LDL, e também contam com ação anti-inflamatória. Porém, o chá preto possui uma quantidade de polifenóis muito menor do que a do chá branco e o chá verde.                                                 
    Outra substância presente no chá preto é a L-teanina. Trata-se de um aminoácido que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de ácido gamaaminobutírico (GABA), dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com a sensação de relaxamento e bem-estar.  
    A bebida conta com taninos, polifenóis que possuem ação antioxidante leve. Os taninos não podem ser consumidos em abundância, pois inibem a absorção de outros nutrientes importantes, especialmente o ferro e aminoácidos.
     
    Benefícios comprovados do chá preto
    Ajuda a emagrecer: O chá preto ajuda na perda de peso por conter cafeína e polifenóis. Isto porque a cafeína acelera o metabolismo e a queima gorduras. Enquanto as catequinas, tipos de polifenóis, reduzem o apetite e também diminuem as gorduras.  
    Melhora o humor: O chá preto proporciona sensação de bem-estar e relaxamento. Isto ocorre porque ele possui um aminoácido chamado L-teanina que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de ácido gamaaminobutírico (GABA), dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com a sensação de relaxamento e bem-estar.  
    Previne doenças cardiovasculares: A bebida ajuda a evitar estes problemas de saúde porque seus polifenóis bloqueiam a oxidação do colesterol ruim, LDL, principal causa da arteriosclerose. Esta doença consiste no endurecimento das artérias que ocorre quando a gordura, colesterol e outras substâncias, se acumula na parede das artérias e forma placa. Além disso, a cafeína presente no chá preto irá ajudar na dilatação coronária, melhorando na saúde do coração."

     Circuito Valpi, outubro/2014


     
     
     
     

    sexta-feira, 24 de outubro de 2014

    RECEITA DE PICOLÉ FUNCIONAL !!!!

    Oi, amigos. Aí vai uma receita de um PICOLÉ FUNCIONAL. Possui baixo teor calórico. É do site Minha Vida. Lá vai :

    PICOLÉ FUNCIONAL DE IOGURTE, AMORA E CHÁ DE HIBISCO.

    "Ingredientes:

    • 2 potes de iogurte natural desnatado
    • 2 xícaras de amoras ou outra fruta vermelha
    • 150 ml de chá de hibisco
    • Adoçante culinário a gosto
    • 1 colher de sopa de semente de chia

    Modo de preparo:

    Prepare o chá de hibisco, colocando em água quente, mas não fervente. Leve o chá pronto, o adoçante e 1 xícara de frutas vermelhas para cozinhar, deixe ferver até engrossar. Retire, reserve e misture com a semente de chia. Misture o iogurte com essa calda ,até ficar homogêneo. Em forminhas de gelo ou próprias de picolé , faça camada de iogurte e 1 de amoras frescas inteiras ou amasse um pouco. Se for fazer como picolé, coloque os pauzinhos e leve ao congelador. Para desenformar, retire antes do congelador e mergulhe em água. 

    Rendimento:

    A receita rende 6 picolés com 60 calorias cada"
     

    Circuito Valpi, domingo retrasado.


     
     

    segunda-feira, 20 de outubro de 2014

    MINIGUIA PARA PERDER PESO COM A CORRIDA !!

    "Falta pouco menos de três meses para a chegada do verão e 11 a cada 10 mulheres querem estar com o corpo em dia para deixar a canga de lado e vestir o biquíni na estação mais quente do ano. A corrida é uma ótima alternativa para eliminar os quilinhos a mais e conquistar o shape sonhado. “Praticada de forma regular e disciplinada, elaborada e prescrita respeitando os objetivos e individualidades de cada pessoa, a corrida contribui para o processo de perda de peso, pois acelera o metabolismo e, consequentemente, aumenta o gasto calórico”, explica o treinador e preparador físico de corredores e triatletas, Rogério Carvalho.
    Se você não tiver problemas de lesões e não estiver passando por uma reabilitação pós-lesão, é possível correr quase todos os dias da semana, segundo o especialista. “Desde que o volume e a intensidade das cargas de treinamento sejam bem distribuídos entre os dias. Contudo, ótimos resultados podem ser alcançados com uma periodicidade de três a quatro vezes por semana”, comenta.
    Para secar a barriguinha, Carvalho indica os treinos intensos. “A comunidade científica já tem evidências de que corridas com duração de 30 a 40 minutos, no máximo, são os mais eficazes para quem quer emagrecer, já que mantêm o metabolismo acelerado por, até, oito horas após o fim da atividade”, conta. “São treinamentos de alta intensidade, próxima ou acima do limiar anaeróbico, e, até mesmo, os treinos de VO2 Máx. (volume máximo de oxigênio que o corpo consegue pegar do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos por meio do sistema cardiovascular e usar na produção de energia).” Ele lembra que é importante que um profissional habilitado elabore, aplique e monitore o treino para que a pessoa obtenha bons resultados sem riscos de lesões.
    Vale ressaltar a importância do trabalho de fortalecimento muscular que, de acordo com o treinador, tem duas funções básicas. “Primeiro, desenvolver um aporte muscular para que o corredor não se lesione e, desta forma, possa treinar sempre e com qualidade. Segundo, os exercícios de força em conjunto com o treinamento de corrida também contribuí para um maior aumento do gasto calórico”, completa.
    Controle a alimentação
    Com todo esse esforço físico – e o aceleramento do metabolismo –, é inevitável que uma outra coisa aumenta: a fome. “É nesse momento que a aluna precisa procurar um nutricionista que possa orientá-la quanto ao que comer e a quantidade certa. Desta forma, a perda de peso é potencializada.” Não adianta se matar de correr e, em seguida, comer tudo o que ver pela frente e em quantidades descontroladas, certo? “O nutricionista é importante para auxiliar a atleta não só para os dias de treino, mas também nos dias de descanso. Tenha em mente que a perda de peso efetiva está diretamente relacionada à atividade física somada à alimentação saudável.”
    Potencialize o emagrecimento
    Nos dias em que optar por não correr, você pode investir em outras modalidades esportivas. “A musculação, justamente para trabalhar a força, spinning, treinos de remo, natação, crossfit, além de atividades diferentes, como jogar tênis ou squash”, diz. “Ou seja, é aconselhável outros esportes que não necessariamente sejam de longa duração, mas que podem ser praticados em intensidade elevada.”
     
    ** FONTE : SITE SUACORRIDA (autor do texto, Olavo guerra).
     
     
    Rústica de Araricá, junho/2014.
     
     
    

    sexta-feira, 17 de outubro de 2014

    DICA DE CORRIDA !!

    Oi, amigos, tudo bem ??
     
    Ando com o tempo meio escasso, pois tenho me dedicado em outras atividades primordiais, por isso não tenho publicado todos os dias. Mas vamos lá,  trago hoje uma orientação bem CERTEIRA da Andréia 'Lagartixa'. Lá vai :
     
     
    "DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
    1. Antes de partir para a rua, você precisa ter um mínimo de experiência com corrida para que o organismo esteja adaptado tanto na parte cardiopulmonar como em relação aos impactos gerados com as passadas sobre articulações, ossos, ligamentos, tendões e músculos. Para iniciantes, o mais indicado é começar na esteira, que oferece um local controlado, dá noção de velocidade e quilometragem.
    2. Escolha percursos conhecidos e áreas com pequena circulação de veículos.
    3. Reserve os treinos longos ou contínuos para o asfalto e opte por outros pisos para o trabalho de velocidade.
    4. Use tênis com um bom amortecimento, por conta do piso muito duro.
    5. Hidrate-se antes de sair para correr e, se o treino ultrapassar 30 minutos, leve um squeeze com água em um cinto de hidratação, por exemplo, caso faça um trajeto sem nenhum local para comprar a bebida.
    Bora lá!
    Atividades físicas diárias fazem bem a saúde!"
     
     
     
    Circuito Valpi, domingo passado.
    As fotos compradas ainda não estão disponíveis :(
     
     

    terça-feira, 14 de outubro de 2014

    CIRCUITO VALPI, EU FUI !!

    Oi, amigos !

    Tempo escasso por aqui, estou me dedicando a outras atividades primordiais, por isso não tenho postado todos os dias. E para comentar os amigos, também, será na medida que tiver condições.

    Domingo, dia 12, participei do Circuito Valpi, aqui em Porto Alegre. Era percurso único, 5 km para todo mundo. Uma prova muuuuito forte, pois tinha premiação em dinheiro e o pessoal de nível profissional se jogou ... O que sobra para uma Ivana, não é mesmo ? rsrs ...  Um tempo bem abafado, umidade relativa do ar em torno de noventa e sete por cento, demais, demais. O percurso era plano, mas a gente tinha que dar quatro voltas no local, totalizando os cinco quilômetros. Prova bem organizada, com muitos participantes. Fiquei em oitavo lugar na minha categoria. Não corri muito bem, dado o calor.
     
    Amigos José, Pricila e Sadi.
     

    sexta-feira, 10 de outubro de 2014

    PÓDIUM, PÓDIUM !!!

    Oi, amigos, tudo bem ?

    Hoje quero falar de uma pessoa, muito querida. É a Deyse Santos. Esta menina está se sobressaindo nas corridas aqui pelo meu estado.
    Em um evento de atletismo, que ocorreu há poucos dias na cidade de Caxias do Sul, na serra Gaúcha, ela conquistou o primeiríssimo lugar numa prova de três quilômetros. Fez a marca impressionante de
     
    11'37''     -     onze minutos e trinta e sete segundos !!   Gente, ela é fera mesmo.
     
    Conheci a Deyse num evento de corrida aqui na Grande Porto Alegre. Ela é muito simpática e alegre, amiga de todos !!   Treinada por seu marido, Flávio. Um trabalho impecável dos dois, treinador e atleta.
     
     
    Palavras do esposo dela :
     
    "SEGUNDO REGISTROS E HISTÓRIAS AS MAIORES VITÓRIAS SÃO QUANDO APARECEM TEMPESTADES,OBSTÁCULOS E OUTRAS BARREIRAS,MAS SE SUPERAMOS E PASSAMOS CADA DIFICULDADE DA MELHOR MANEIRA POSSÍVEL...E SABE POR QUE?POR QUE A VIDA É MARAVILHOSA TEMOS APENAS QUE VIVER E O RESULTADO É ESSE DA FOTO MINHA NEGUINHA CAMPEÃ DOS 3KM(ABERTO DE ATLETISMO NO SESI-CAXIAS) UMA BAITA MARCA ANDANDO EM ALTO NÍVEL SUA MELHOR PERFORMACE DO ANO OS DIZERES NA FOTO FALAM POR SI PRÓPRIO PARABÉNS MEU AMOR NÃO VOU FICAR EM CIMA DO MURO MAS POSSO AFIRMAR VOCÊ ESTÁ PARA SER NUM FUTURO PRÓXIMO A MELHOR ATLETA DO ESTADO ESTAMOS TRABALHANDO PARA ISSO SEM PATROCÍNIO,COM ALGUNS CONTRA TEMPO,MAS COM A MÃO DIVINA DE DEUS SOBRE NÓS OBRIGADO POR ME DAR A OPORTUNIDADE DE RELATAR ESSA GRANDE MARCA E CONFIAR NO MEU TRABALHO E LEVAR O NOSSO NOME - Flávio Running"
     
     
    Na foto, a amiga Deyse  no pódium
     

    terça-feira, 7 de outubro de 2014

    QUER EMAGRECER RÁPIDO ????

    Dica da amiga Andréia 'Lagartixa' :
     
     
    "QUER EMAGRECER RÁPIDO :
    Pratique exercícios aeróbicos
    Caminhada, corrida, dança, corrida, spinning ou step, natação.
    Com eles, você vai suar a camisa de verdade e poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. 
    E sem milagre! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de prática! 
    É claro que, para colher todas essas vantagens, o ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana.
    "O mais importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os treinos gradativamente, conforme for ganhando resistência".
    MEU SEGREDO ... aliar 2 dias de MUSCULAÇÃO...
    Bora lá sucesso!
    Você consegue!"
     
     

     
    1a. Corrida Pelos Animais, setembro/2014
    sétimo lugar na categoria.
    Tinha aclive e declive :(
    


    

    quinta-feira, 2 de outubro de 2014

    MAU JEITO NOS TREINOS

    O texto é de Bruno Lopes, no Site SuaCorrida.

    "Mau jeito nos treinos
    Postura errada e articulações desalinhadas podem ser um dos motivos para esse tipo de lesão


    A maioria dos praticantes de atividades físicas, no momento da execução de um exercício, já sentiu aquele desconforto relacionado a algum mau jeito, não é mesmo? Se sim, é porque alguma coisa não estava de acordo. “Isso pode ocorrer devido a postura errada ou articulações desalinhadas, carga excessiva para um determinado exercício, abdômen relaxado, um aquecimento mal feito antes do treino, falta de concentração no momento de executar os exercícios ou falta de técnica para a execução – antes de realizar um exercício mais técnico devemos usar educativos para depois realizá-lo”, explica Rafael Boaventura, professor da Cia Athletica, da unidade Anália Franco.
    Este tipo de imprevisto pode deixar o atleta por um período de tempo considerável sem treinos. Por isso, deve-se evitá-lo ao máximo com algumas prevenções. “Devemos, em primeiro lugar, respeitar nossos limites e cada fase do treinamento. O aquecimento para o treino é muito importante, pois ele ativa nosso corpo, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos os deixando preparado pra produzir força. A coluna e todas as articulações devem estar alinhadas e o abdômen sempre rígido (contraído). E a concentração é um fator que ajuda muito, tanto para o rendimento quanto para evitar lesões”, recomenda Boaventura.
    Mesmo com todos os cuidados, os atletas estão sujeitos a esse incômodo. Caso ele apareça, Boaventura faz uma recomendação. “Se acontecer algum tipo de lesão, o atleta deve parar imediatamente seu treino e avisar seu professor. Depois, é muito importante procurar um médico ortopedista para que ele faça todo o processo de análise clínica ou exames mais detalhados caso seja necessário”, diz.
    Apesar de muitos praticantes de atividades físicas não darem a mesma importância de um treino aos alongamentos, eles são de mero fundamento. Portanto, quando for se exercitar, deixe um tempo do seu horário disponível aos treinamentos para eles. Respeitar as fases é muito importante para obter os resultados e não se lesionar."
     
     

    segunda-feira, 29 de setembro de 2014

    1a. CORRIDA PELOS ANIMAIS, eu fui !!


    Oi, amigos !!!

     
    Ontem participei de uma corrida na cidade de São Sebastião do Caí, distante de Porto Alegre uns 77 quilômetros.  Era uma corrida de conotação solidária, a Primeira Corrida Pelos Animais. A gente, além de se inscrever, no dia da corrida, doamos ração para animais. O organizador, Jader, vai entregar as doações para uma ONG desta cidade, em prol dos nossos amigos peludos. Sensacional, não acham ??? 
    Só tinha uma distância para os adultos, 5 km.  Para as crianças tinham 4 distancias diferenciadas. Meu afilhado correu 1,5 km.   Um tempo meio danado pra correr, estava muito abafado. Eu fiquei em Sétimo Lugar na minha categoria. A premiação e pódium era até o quinto lugar nas categorias. Não consegui, afinal, tinha gente de nível altíssimo concorrendo. Mas o que vale mesmo, neste tipo de corrida, é ajudar ao próximo. Estava bem divertido, a criançada curtiu muito o evento. Além disso, foram levados alguns animaizinhos para adoção. Show de bola. PARABÉNS, Jader, pelo brilhantismo de tuas provas.
     
    Meu pequeno GRANDE afilhado (só tem doze anos !!!)
     
     

    sexta-feira, 26 de setembro de 2014

    RECEITA FÁCIL E LEVE !!!

    Oi, amigos, tudo bem ? 

    Fim de semana se aproximando, vou deixar uma receita gostosa que uma amiga me repassou. É um petisco :


    BOLINHAS DE RICOTA COM PEITO DE PERU
     Ingredientes :

      300 gr de ricota
      150 gr de peito de peru 

      2 ramos de salsinha picados

    Preparo :

    Moer a ricota e o peito de peru em um processador. Colocar numa tigela e acrescentar a salsinha.
    Faça bolinhas pequenas. Para quem optar, ainda pode colocar por cima, um pouquinho de óleo, azeite de sua preferência.
     
    Corrida da Sogipa