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segunda-feira, 8 de maio de 2017

RECEITAS DELICIOSAS PARA ANTES DO TREINO


Olá, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar receitinhas bem deliciosas com abacate, para antes dos treinamento. Elas constam no Site  W Run :


"RECEITAS PARA ANTES DO TREINO
Mousse de Abacate 
1 banana madura congelada
5 colheres de sopa de abacate gelado
1 colher de sopa de cacau (sem açúcar) em pó
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes com o auxílio de mixer ou liquidificador até formar uma mistura homogêneo e cremosa.
Salada de Abacate 
5 colheres de sopa de abacate picado
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de mel orgânico
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes com o auxílio de uma colher ou garfo no recipiente em que for servir.
Suco de Abacate
Suco de 1 laranja
1 kiwi
2 e 1/5 colheres de sopa de abacate picado
100ml de água gelada
2 pedras de gelo
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador."

"... 

Trata-se de um alimento riquíssimo em nutrientes, como vitaminas A, B e E, e gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico (ômega-9), o mesmo encontrado no azeite, responsável pela sensação de saciedade. O abacate ainda reduz a inflamação das células, o que minimiza dores causadas pelo exercício, e sua gordura ajuda a diminuir a carga glicêmica da refeição. “Isso evita picos de insulina, hormônio que estimula o armazenamento de gordura no corpo”, garante o nutricionista da Estima Nutrição Alan Tiago Scaglione.
Mais energia para a corrida
A fruta também é boa opção para antes dos exercícios. Ela possui boa quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras boas, que dão muita energia para a atividade física. A sugestão de Scaglione é consumir o alimento cerca de 1h30 antes de correr.
Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencializa a ação do hormônio do crescimento (GH),  responsável pela construção e recuperação dos músculos. A substância, que tem seu pico no organismo durante o sono, também auxilia a oxidação de gorduras, ajudando assim no emagrecimento."
(Fonte : Site W Run). 






sábado, 8 de abril de 2017

KEFIR, VOCÊS CONHECEM ??

Oi, amigos, tudo bem ?? Vocês conhecem kefir ? O kefir é uma cadeia de bactérias e leveduras que, deixando por mais de 24 hs no leite,  produz uma bebida probiótica, muito rica em nutrientes. Além de um alimento saudável, é mais econômico. Fiz com ameixa, fica uma delícia. Procurem fazer num pote de vidro, que é mais propício que o plástico. Após ficar a consistência de um iogurte, a gente  tira o kefir com uma peneira e dá uma lavada, de leve, e  amorna mais leite (nada de leite quente, daí não produz .. tem que ser de morno pra frio ...). Sempre tem iogurte na geladeira. Pode usar frutas, granola, como gostar, até mesmo puro.

terça-feira, 14 de fevereiro de 2017

VOCÊS CONHECEM CURCUMA ?? E SEUS BENEFÍCIOS ?

Oi, amigos, hoje vou deixar mais uma dica valiosa da amiga Andreia !  Lá vai :


"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
AÇAFRAO DA TERRA (CURCUMA)
(TEMPERO)

...
A especiaria colabora para a manutenção das taxas normais de glicose sanguínea, sendo excelente para prevenção de diabetes. E pesquisas mostram que a cúrcuma impedem a formação de moléculas responsáveis pela formação de células adiposas. E ainda possui efeito termogênico!
Ela pode ser inserida na alimentação das seguintes maneiras: meia colher no almoço e outra no jantar, acrescentada nas refeições ou por infusão. Coloque uma colher de café de pó de cúrcuma em 150ml de água fervente e deixe repousar por aproximadamente 10 a 15 minutos. Beba até três xícaras por dia no intervalo das refeições.
Na culinária, ela é utilizada para colorir os pratos, sopas, molhos, peixes, frangos. Deve-se dissolver o pó em um caldo quente antes de colocar na receita. Ela dá um toque especial aos pratos, acentua o sabor e a cor. Eu adoro colocar no franguinho grelhado e dá um sabor super especial e hoje coloquei no arroz gosto também na omelete de claras!
Bom apetite e lembre-se da quantidade diaria, segundo Dr. Victor Sorrentino - medico cirurgião plastico especialista em nutrigenia, a medida de 4 a 9 gramas por dia - em seu livro sobre qualidade de vida"