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terça-feira, 22 de dezembro de 2015

3a. CORRIDA DE NATAL, EU FUI !!

A galera, após a corrida !



Oi, amigos, tudo bem ??

Este domingo que passou, dia 20, eu participei da 3a. Corrida de Natal, aqui em Porto Alegre. Uma corrida de conotação solidária, onde foram arrecadados inúmeros brinquedos para uma casa de crianças. A corrida foi realizada pelo Jornal Sprint Final, da amiga Lisiane e do seu esposo Renato.
Fui na distância menor. A corrida foi à tardinha, nas imediações do Gasômetro, próximo à orla da nossa cidade. 

Tivemos vários pódiuns, na categoria.  Fred e Saraiva, como sempre, arrasaram nas classificações gerais. 
Consegui um 5. Lugar na minha categoria. Mesmo ainda sem fôlego, consegui um podiun'zinho'.   Conseguir recuperar o fôlego anterior à minha cirurgia, tem sido bem difícil, mas  eu chego lá. 



5. Lugar na categoria !




segunda-feira, 23 de novembro de 2015

DICAS LEGAIS PARA QUEM QUER COMEÇAR A CORRER


Oi, amigos, tudo bem ? Hoje deixo um texto do Fernando Rocha, constante no site SuaCorrida, a propósito de dicas para quem quer começar a correr. Lá vai :



''4 dicas para quem é iniciante
Fique por dentro de conselhos especiais para iniciantes no mundo esportivo da corrida

Para tudo na vida tem um começo. E se o inicio for algo que beneficie a nossa saúde é melhor ainda. Correr, por exemplo, não é simples, já que exige um esforço físico e mental. Muitas pessoas têm dificuldade para começar a praticar esporte. Além da falta de tempo, o cansaço do dia a dia pode atrapalhar quem precisa sair do sedentarismo. O SUA CORRIDA está aqui para dar dicas e ânimo para você iniciar a prática da corrida.

O estresse do nosso cotidiano nos traz mau humor e pouca vontade de frequentar uma academia, por exemplo. Correr, então, nem pensar!  Mas as atividades físicas servem para dar mais disposição e melhorar sua qualidade de vida. Além disso, a prática esportiva libera o hormônio da endorfina – produzido pelo organismo na glândula hipófise (localizada na base do crânio e responsável pela produção de diversos hormônios) –, que causa sensação de bem-estar e plenitude.

Algumas dicas são fundamentais para quem vai iniciar no mundo da corrida. Para isso, é necessário criar uma rotina em sua vida e sempre manter o foco. Conquistar um objetivo e enfrentar desafios podem servir de combustível. Ser estimulado por alguém também pode ser primordial.
1. Interação com outras pessoas
Para o treinador da Lobo Assessoria, Henrique Batistela, o melhor para quem está começando é sempre estar acompanhado. “Interação com outras pessoas pode tornar a atividade física mais agradável. Traçar uma meta também pode fazer diferença. Procurar um acompanhamento especializado com um profissional que saiba estipular os limites e criar um planejamento adequado para o novo atleta pode ser o diferencial”, explica.
2. Cuidado com as lesões
Precisam ter cuidado com lesões, já que não estão acostumados com esforço físico. De acordo com Batistela, os treinos intercalados e exercício de musculação funcionam de forma eficaz. “Alternar corrida e caminhada deve ser a base do treino. Realizar fortalecimento especifico para corrida, como séries de agachamento e exercícios para panturrilha”, diz o treinador.
3. Atenção com a dieta 
A alimentação é outro ponto essencial para quem está começando. E nela que se encontra a fonte de energia para um melhor desempenho. Comer a cada três horas é a regrinha básica. Sempre aposte 

nos alimentos leves antes de começar a correr, como frutas e barras de cereais. Isso dará vigor suficiente para você conseguir conquistar seus objetivos.
4. Pós-treino
Após a corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões. O alongamento é importante para evitar dores musculares e problemas futuros. Outra dica é para a estação mais fria do ano. Seguindo Batistela, depois da atividade física ficamos com a imunidade baixa e, portanto, é fundamental trocar a roupa molhada pelo suor.
Bom, agora só falta você iniciar. O importante é termos qualidade de vida. Sedentarismo nem pensar! Que tal começar a correr hoje?
+ Dicas do professor Henrique Batistela:

  • É preciso fazer alongamento antes e depois da atividade física.
  • Coma algo leve antes de correr. O ideal é consumir alimentos ricos em carboidrato.
  • No começo, alterne corrida com caminhada.
  • Faça disso uma rotina para conseguir o condicionamento físico."

    terça-feira, 17 de novembro de 2015

    22a. CORRIDA PELA VIDA, eu fui !!!

    Oi, amigos, tudo bem ?

    Neste domingo, dia 15 de Novembro, ocorreu aqui em Porto Alegre, a 22a. Corrida Pela Vida, do ICI-RS, Instituto do Câncer Infantil. A corrida tem conotação solidária, a renda é destinada ao Instituto. Um evento pra lá de especial, não é mesmo ?  Fui na distância de 5 km. Ainda me sinto avariada, depois da cirurgia, mas aos poucos vou normalizando tudo. E o amigo André Castro 'me puxou' no final. Obrigada, amigo !


     As meninas que participaram da corrida, 
    com a prof. Rita Abero (Rita, baita treinadora e corredora).

    segunda-feira, 9 de novembro de 2015

    POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS ??

    Boa noite, amigos ! Lá vai uma dica da amiga Andreia :


    "DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
    POR QUE ALIMENTOS ORGÂNICOS?
    Nem precisa pensar muito.
    1. Evita problemas de saúde causados pela ingestão de substâncias químicas tóxicas. Pesquisas e estudos tem demonstrado que os agrotóxicos são prejudiciais ao nosso organismo e os resíduos que permanecem nos alimentos podem provocar reações alérgicas, respiratórias, distúrbios hormonais, problemas neurológicos e até câncer.
    2. Alimentos orgânicos são mais nutritivos. Solos ricos e balanceados com adubos naturais produzem alimentos com maior valor nutritivo.
    3. Alimentos orgânicos são mais saborosos. Sabor e aroma são mais intensos – em sua produção não há agrotóxicos ou produtos químicos que possam alterá-los.
    4. Protege futuras gerações de contaminação química. A intensa utilização de produtos químicos na produção de alimentos afeta o ar, o solo, a água, os animais e as pessoas. A agricultura orgânica exclui o uso de fertilizantes, agrotóxicos ou qualquer produto químico; e tem como base de seu trabalho a preservação dos recursos naturais.
    5. Evita a erosão do solo. Através das técnicas orgânicas tais como rotação de culturas, plantio consorciado, compostagem, etc., o solo se mantém fértil e permanece produtivo ano após ano.
    6. Protege a qualidade da água. Os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o solo, alcançam os lençóis d’água e polui rios e lagos. 
    Cuide-se, seu corpo sua casa!em rios e lagos."


    Circuito Track & Field, 
    domingo retrasado.


    segunda-feira, 2 de novembro de 2015

    TRACK & FIELD RUN SERIES, ETAPA PRAIA DE BELAS

    Oi, amigos, tudo bem ??
    Ontem participei da primeira corrida pós cirurgia, aqui em Porto Alegre. Foi a Track & Field, Praia de Belas.  Esta corrida, neste local, foi a primeira vez que ocorreu na minha cidade. Estava bem legal, organizada.  A temperatura estava ótima para correr. Fresquinho, não tinha muita umidade no ar. 
    Corri ainda sem fôlego. Estou reiniciando, afinal, fiquei bom período parada ...  Consegui ficar em 6 Lugar na minha Categoria. Dois colegas da assessoria conseguiram pódium, um primeiro lugar (feminino) nos 10 km e um quinto lugar (masculino) nos cinco km.  foi aquela festa !!!
    Muito feliz em poder voltar a correr. 


    Grande parte da turma, reunida 
    na foto, antes da corrida. 




    segunda-feira, 26 de outubro de 2015

    A L O N G A M E N T O !!!


    Oi, amigos. 

    Hoje deixo uma postagem a respeito de alongamento, item PRIMORDIAL pra quem faz atividade física, aliás, pra todo mundo, não é mesmo ??  O texto é de Olavo Guerra, no site SuaCorrida. Lá vai :
     
    "Aposte no alongamento para o corpo todo 

    Atividade promove inúmeros benefícios à saúde e pode ser feito em qualquer lugar

    Melhorar a circulação sanguínea, reorganizar as fibras musculares, aumentar a oxigenação dos músculos, reduzir a tensão e as chances de lesões. Uma boa rotina de alongamentos é capaz de todos estes feitos – entre outros –, de acordo com Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2. “Com esta atividade, a pessoa ativa as células corporais, que ficam inativas quando fica-se muitas horas parado”, comenta.
    A principal função do alongamento, segundo o treinador, é aumentar a amplitude dos movimentos corporais. O melhor é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia: ao acordar, durante o banho, no trânsito, na cadeira do trabalho… “O alongamento é válido para todos, mas principalmente para quem não pratica nenhum tipo de atividade”, diz Fernandes – o que não exclui os fisicamente ativos de realizarem.

    O especialista listou sete alongamentos importantes e bem simples de serem feitos:
    1. Segure o cotovelo dobrado acima da cabeça entre 20 e 30 segundos. Faça sempre nos dois braços e com a mesma contagem de tempo. Repita os movimentos de duas a três vezes. Conforme for ficando fácil, aumente para entre 30 e 40 segundos.
    2. Estenda o braço e segure na linha do cotovelo. Não flexione o cotovelo para não inibir o movimento. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
    3. Estenda o braço e segure na palma da mão – incluindo todos os dedos. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
    4. Segure o cotovelo e, simultaneamente, direcione o tronco para o lado do cotovelo que você está segurando. Segure entre 20 e 30 segundos de cada lado, duas ou três vezes.
    5. Encoste a cabeça em um dos ombros – sempre alinhados – e segure-a levemente, deixando apenas o peso da mão exercer a força necessária. Mantenha de 20 a 30 segundos nesta posição, de duas a três vezes de cada lado.
    6. Segure um dos pés encostando o calcanhar no glúteo. Se precisar, apoie-se com um das mãos para se equilibrar. Mantenha-se nesta posição entre 20 e 30 segundos com cada perna, duas ou três vezes.
    7. Incline o corpo para frente, como se fosse pegar alguma coisa no chão, mas sem flexionar os joelhos. Mantenha a posição, alongando o máximo que puder, por entre 20 e 30 segundos.
    Dicas importantes:
    Durante os exercícios, respire profundamente e solte todo o ar dos pulmões. Aproveite o alongamento para relaxar a mente das preocupações diárias. Mantenha sempre o abdômen contraído. Todo o alongamento deve ser suave e respeitando os limites de desconforto. Evite bloquear a respiração para não elevar a pressão arterial."

    segunda-feira, 19 de outubro de 2015

    RECEITA DELICIOSA DA NUTRI !!

    Oi, amigos, tudo bem ?


    Hoje deixo uma receita da minha nutricionista, Luciana Medeiros. Lá vai :



    "MUFFIN DE BRÓCOLIS
    Ingredientes:
    • 2 ovos
    • 8 claras (100g)
    • 1 xícara de brócolis cozido
    • ½ cebola picada
    • 3 colheres de sopa de cottage ou queijo tipo quark light
    • 1 pitada de sal e orégano a gosto
    • 1 colher chá de fermento
    • 2 colheres sopa de aveia em flocos
    • 1 lata de atum ao natural

    Modo de Preparo: Bata as claras e as gemas com um garfo; acrescente a cebola, o brócolis picado, o queijo cottage, o sal e orégano e o fermento. Coloque a massa nas forminhas de muffin untadas e leve ao forno pré aquecido (180ºC) até dourar.
    Rendimento: 12 muffins."


    sábado, 10 de outubro de 2015

    VOCÊS CONSOMEM ÔMEGA 3 ???

    Oiiii, amigos, tudo bem ?


    Hoje vamos com as dicas da amiga Andreia, sobre o Ômega 3. Eu consumo, diariamente, e vocês ?? Lá vai o texto :

    "DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
    Onde encontramos o OMEGA 3?
    Alimentos ricos em ômega 3
    Tatiana Zanin (Nutricionista)
    Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho. No entanto, estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crônicas, como tendinites. Veja mais em Ômega 3 no tratamento da depressão.
    O ômega 3 é facilmente encontrado nos peixes, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes e, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.
    Tabela dos alimentos ricos em ômega 3
    A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.
    Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia
    Sardinha 100 g 3,3 g 124 calorias
    Arenque 100 g 1,6 g 230 calorias
    Salmão 100 g 1,4 g 211 calorias
    Atum 100 g 0,5 g 146 calorias
    Sementes de chia 28 g 5,06 g 127 calorias
    Sementes de linhaça 20 g 1,6 g 103 calorias
    Nozes 28 g 2,6 g 198 calorias

    Benefícios do Ômega 3
    Dentre os benefícios do omega 3 podemos citar:
    Diminuir o desconforto da TPM;
    Favorecer a memória;
    Fortalecer o cérebro. Veja: Ômega 3 melhora a aprendizagem.
    Combater a depressão;
    Combater doenças inflamatórias;
    Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
    Diminuir o colesterol;
    Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
    Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
    Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
    Diminuir as severidades das crises de asma;
    Ajudar no combate à diabetes."


    segunda-feira, 28 de setembro de 2015

    2o. DESAFIO SOLIDÁRIO DE TRÊS COROAS, eu fui !!

    Boa tarde, amigos, tudo bem ?
    Neste fim de semana, mais especificamente no sábado, à noite, compareci num evento especial, foi a SEGUNDO DESAFIO SOLIDÁRIO DE TRÊS COROAS, na cidade de Três Coroas, na Serra Gaúcha. Este evento é criação da amiga e ultra maratonista Gildiane Heusner ... A cada quilômetro percorrido ela se comprometeu a doar um quilo de alimento ... Ela, sendo uma ultra, ficou correndo por doze horas (o evento foi das 20 hs às 8 horas da manhã). Assim como outros ultra que lá compareceram, Antonio dos Santos, Márcia, Alan Sangoi e tantos outros ... 
    Um evento pra lá de especial e emocionante, onde o significado valia muito mais que medalhas, troféus, pódiuns e outros itens constantes numa corrida. Um evento onde o AMOR NO CORAÇÃO falou mais alto.  Todo mundo que lá esteve, independente de quilometragem e tempo, sentiu a mesma emoção, tenho certeza disto.  Uma idéia ABENÇOADA !   Estive lá dando minha contribuição, também, mas corri somente 7,5 km e não mais de cem, não é mesmo Gildiane ? rsss .... 


    terça-feira, 22 de setembro de 2015

    LIPOASPIRAÇÃO ??



    Olá, amigos, tudo bem ? Hoje deixo aqui no blog, um texto que me foi solicitado para postar. A autoria do texto é do dr. Mário Farinazzo, cirurgião plástico, a respeito de lipoaspiração. E a propósito disto, quero deixar bem claro que eu nunca me submeti a cirurgia desta natureza. Meu emagrecimento se deu com reeducação alimentar e atividade física. 


    "Estética e beleza: Tire suas dúvidas sobre lipoaspiração


    A lipoaspiração é uma das cirurgias plásticas mais realizadas no mundo, seja isoladamente ou em conjunto com outras intervenções, como, por exemplo, a abdominoplastia.
    Uma alimentação balanceada e exercícios físicos com frequência, muitas vezes, não suficientes para eliminar a gordura localizada. Por isso, muitas pessoas,que desejam um corpo mais magro, recorrem à operação.
    A intervenção tem como principal objetivo corrigir a lipodistrofia, que é a deposição inadequada da adiposidade. A lipoaspiração promove mudanças significativas no contorno corporal e apresenta cicatrizes pequenas, o que justifica a popularidade da cirurgia. A gordura localizada pode se instalar nas seguintes regiões do corpo:
    ·        Região abdominal;
    ·        Culotes;
    ·        Quadril;
    ·        Coxas;
    ·        Braços;
    ·        Pescoço.
    Engana-se quem acredita que o procedimento pode ser realizado em pessoas obesas. Os melhores candidatos à operação são os que se exercitam, mas possuem pontos de adiposidade no corpo. A remoção de gordura indicada é entre 5 e 7% do peso corporal.
    Ou seja, pessoas muito acima do tempo podem realizar a cirurgia apenas após perderem uma quantidade considerável de peso. Portanto, se você deseja emagrecer, o melhor caminho é começar com uma rotina de exercícios físicos e uma reeducação alimentar.
    Uma das características observadas pelo cirurgião plástico antes de indicar uma lipoaspiração é a capacidade de retração da pele, que varia conforme características genéticas, gênero, idade, cor da pele e quantidade de gordura.

    Perguntas frequentes sobre a lipoaspiração


    Em quanto tempo posso retornarao trabalho?
    O paciente pode retornar ao trabalho e estudos em até uma semana após a operação.
    Em quanto tempo posso praticar atividades físicas?
    A prática de exercícios pode demorar um pouco mais. Nos primeiros 15 dias após a cirurgia não é permitido realizar atividades físicas. Após esse tempo estão liberadas caminhadas leves e alongamento. Após esse período, depois da autorização do médico, é possível realizar atividades físicas.
    Como é o pós-operatório?
    O pós-operatório é pouco doloroso e geralmente tratado com analgésicos. O indivíduo que realiza a lipoaspiração deve sentir um incomodo maior nos primeiros dias.
    Posso voltar a engordar na área aspirada?
    É possível criar gordura novamente na área aspirada, mas, geralmente, acontece em menor quantidade. Por isso é necessário manter bons hábitos alimentares e atividades físicas após a intervenção para que o resultado seja mantido.
    Por quanto devo usar cinta modeladora?
    A malha elástica deve ser usada deve ser usada por 30 dias.
    Como escolher um cirurgião plástico?
    Procure um especialista que seja credenciado pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e tenha experiência na realização do procedimento. Indicação de familiares e amigos também são fundamentais.
    Antes de realizar uma lipoaspiração é fundamental buscar uma rotina mais saudável. A melhor maneira de perder peso é emagrecer com saúde. Não adianta você querer um resultado diferente se você faz sempre as mesmas coisas! Mude seus hábitos e se surpreenda com o resultado!"
    Post Colaborativo por Mário Farinazzo

     


    segunda-feira, 7 de setembro de 2015

    COMO FAÇO PARA CONSEGUIR CORRER SEM PARAR ...

    Olá, amigos, tudo bem ?

    Hoje deixo um texto da  Camila Hirsch, do site SuaCorrida, com dicas legais para quem quer começar a correr. Lá vai :

    "Oi, pessoal!
    Quando uma pessoa sedentária resolve começar a correr é preciso ter calma. Como o esporte está em alta, tem muita gente querendo começar a praticá-lo. Mas há uma queixa em comum: “eu mal consigo correr cinco minutos sem parar!”
    Isso é normal, gente. Quando uma pessoa começa a correr, precisa se adaptar. Afinal, o corpo não está acostumado com essa atividade. “Ah, mas o meu amigo corre 5 km tranquilo!” Mas esse seu amigo treinou bastante para correr esses 5 km de forma tranquila. É só perguntar para ele.
    O que fazer?
    No começo, seu mantra deve ser: “devagar e sempre”. Alterne caminhadas e trotes por um período – sempre respeitando o seu limite. Faça, por exemplo, quatro minutos andando e dois correndo, por meia hora, de duas a três vezes por semana (em dias alternados). Semanalmente, vá dificultando esta atividade: caminhe três minutos e corra dois; depois, ande três e corra três. Conduza esse aumento de forma gradativa.
    Pouco a pouco, seu condicionamento físico vai melhorar e, desta forma, conseguirá o seu objetivo.
    Dicas importantes!
    Sempre faça um check-up médico completo antes de começar a praticar qualquer atividade física. Será a sua garantia de que o esporte só trará benefícios para a sua saúde.
    Além disso, procure uma orientação profissional. Um educador físico saberá dosar exatamente o quanto você deve correr por semana sem que você sofra o risco de se lesionar. O seu progresso será muito mais certo também, pode apostar.
    Este treinador certamente vai passar um trabalho muscular para fortalecer a musculatura. Essa é outra medida preventiva contra qualquer tipo de lesão muscular.
    E aí, bora correr?
    Beijos!"


                Sempre é bom relembrar como eu era há seis anos atrás, 
    para nunca mais voltar naquele peso ... 

    quarta-feira, 26 de agosto de 2015

    ESCADA DA AGILIDADE PARA CORREDORES !!

     Oi, amigos.  Deixo um texto de Fernando Rocha (SuaCorrida), a respeito da escadinha da agilidade, vocês conhecem ?? Eu sempre faço ... Lá vai :

    ESCADA DA AGILIDADE. A modalidade é indicada para melhorar a mobilidade do corredor e também para quem quer perder alguns quilinhos indesejados. 
    "Exercícios para o fortalecimento muscular são fundamentais para que o corredor consiga melhorar o desempenho na corrida. O aprimoramento dos esportistas é uma das grandes metas e, por isso, treinar a coordenação dos membros inferiores também é muito importante. Aliás, essa é a intenção da escada de agilidade, que, como o próprio nome diz, tem como objetivo dar mais mobilidade, melhorar a coordenação motora e fortalecer as pernas.

    A variação de movimentos na escada de agilidade é o caracteriza esta atividade. Quando um corredor procura por este exercício, a grande meta é adquirir boa técnica de habilidade e ter um bom rendimento durante a corrida. Algumas pessoas também querem perder peso e está modalidade pode ajudar. “O aluno consegue ter boa saúde, reduzir gradativamente a quantidade de gordura no corpo e melhorar a coordenação motora, além de deixar o corpo pronto para qualquer atividade física”, explica o professor César Ribeiro, Test Trainer da ProAction Sports.
    Tornar o corpo mais inteligente e preparado é fundamental. A escada de agilidade é indicada por vários profissionais da educação física para qualquer pessoa, independentemente do condicionamento físico, da idade e objetivo. “O corpo responderá com rapidez e eficiência aos problemas que exigem mudanças de direção ou saltos”, destaca Ribeiro.
    De acordo com o professor, um treino construído a partir de quatro séries de 20 repetições, como se tivesse caminhando, o aluno chega a perder de 250 a 300 calorias. O especialista ainda lembra que é preciso de uma avaliação física antes de praticar qualquer atividade física. Procure um profissional!
    Para melhora a performance e ter boa técnica durante a corrida, Cesar Ribeiro selecionou três exercícios para o corredor:
    • Exercício 1 – Escada 1 x 1
    De frente para a escada, inicie com um passo à frente e alterne as passadas, posicionando apenas um pé em cada quadrado.   A forma como o aluno irá se deslocar lembra um trote.  Indicamos de 3 a 4 séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta. Tente fazer o mais rápido possível e sem encostar na escada.
    • Exercício 2 – Deslocamento de escada unipodal     O objetivo é aprimorar a agilidade linear e coordenação dos membros inferiores.  Enfatizando a propriocepção, o equilíbrio e a agilidade em base unipodal.
      De frente para a escada, apoiado em base unipodal (apenas uma perna), inicie as passadas à frente, passando por todos os quadrados.  Indicamos de 3 a 4 séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta.

      • Exercício 3 – Deslocamento em zigue-zague
      O objetivo é aprimorar agilidade lateral e linear, bem como a coordenação dos membros inferiores.
      De lado para a escada, inicie as passadas laterais, entrando e saindo da escada em movimentos de zigue-zague. O treinador indica de três a quatro séries de 20 repetições, contando sempre a ida e a volta.
      DICA EXTRA

      Nas quatro primeiras semanas, é legal que o aluno faça o treino de duas a três vezes na semana, intercalando sempre com um dia de folga. Depois do período de adaptação, é possível fazer o treino como um trabalho aeróbico."

    terça-feira, 11 de agosto de 2015

    ALIMENTOS PÓS TREINO

    Oi, amigos,  tudo bem ?

    Hoje deixo as dicas da amiga Andreia, lá vai :

    "DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
    8 ALIMENTOS PÓS TREINO, vai depende dor seu objetivo, se for querer ganha massa magra ou não! Tire dúvidas com seu nutricionista! Mas a combinação de menos carboidratos e mais proteína! 
    Bora lá!

    1. Banana
    Contém significativa quantidade de potássio que ajuda a evitar câimbras – que podem ocorrer especialmente após uma longa corrida. Pode ser consumida, inclusive, com um pouco de mel.
    2. Aveia com frutas
    Tanto a banana como outras frutas podem ser combinadas com a aveia – que é um alimento altamente nutritivo, inclusive, com grande teor de fibras. Para uma refeição pós-treino mais completa, pode-se ainda acrescentar leite desnatado, formando um mingau.
    3. Barra de proteína
    Práticas e com grande concentração de proteínas, as barrinhas são uma excelente opção de lanche pós-corrida. Não é à toa que são distribuídas com frequência em eventos de corrida.
    4. Pão ou torrada com manteiga de amendoim
    Carboidratos + proteínas? Combinação perfeita e sempre recomendada no que diz respeito à alimentação para academia, especialmente no período que sucede o treino. E os itens citados acima atendem muito bem a essa necessidade.
    A manteiga de amendoim (desde que sem a adição de açúcar) tem sido uma ótima opção para substituir a margarina, por possuir alta concentração de proteínas, carboidratos e ser rica em “gorduras do bem”. Pode ser passada em pães e torradas integrais, ou ainda, simples – já que serão consumidos logo após o treino.
    5. Smoothie com iogurte grego
    Smoothie é uma bebida de textura cremosa, feita à base de frutas naturais congeladas, sem a adição de açúcar. É muito nutritiva por conter vitaminas e sais minerais. Então a dica é: escolher sua fruta preferida e batê-la com o iogurte grego que, por sua vez, possui alto teor de proteínas. Opção perfeita para a alimentação pós-treino.
    6. Homus com cenoura
    Homus é um patê à base de grão de bico, fonte altíssima de proteína e carboidratos saudáveis. Pode ser combinado com cenoura ou outros vegetais.
    7. Pão com peito de peru
    O lanchinho pode ainda ser feito com queijo branco. O pão, por ser rico em carboidratos, repõe as energias, enquanto o peito de peru e o queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular.
    8. Água ou água de coco
    A hidratação durante e depois do treino é fundamental. Não importa se você correu 1 km ou 5 km, se ficou 30 minutos ou 2 horas na academia, é sempre bom estar com sua garrafinha de água na mão.
    E a água de coco também é considerada um ótimo hidratante pós-exercício, pois, além de repor a água perdida no treino, fornece carboidratos e minerais como sódio e potássio, auxiliando no processo de recuperação.
    Com essas ideias, não há desculpas para ficar sem se alimentar após o treino… E muito menos para ficar sem se exercitar! Bons resultados serão alcançados com empenho e também com uma boa alimentação para a academia. Mas, com certeza, valerá a pena!"