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segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

ÚLTIMO DIA DO ANO ...

Oii, gente amiga !!

Hoje fiz mais um treininho ... No total corri 5 km, somente. E mais 2,5 km de caminhada.

1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3



F E L I Z      A N O      N O V O  !!


domingo, 30 de dezembro de 2012

TREINO DE DOMINGO

Domingão, dia bonito, fui lá fazer meu treininho ... Mas estou muito moída de ontem  - acho que extrapolei  :(
Taí, TREINO DE HOJE :
1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3


10 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
A orla de Ipanema (mas esta foto não é de hoje, já tem alguns meses)

sábado, 29 de dezembro de 2012

TREINO DE VELOCIDADE ...

Olá, amigos !

Vocês sabem fazer treinos de velocidade ?  Para correr cada vez melhor e mais rápido, a pessoa necessita de treinos diferenciados. Existe o fartlek, que é um sistema de treinamento, originário na década de 30, na Suécia, que ajuda no desenvolvimento da velocidade na corrida.  Existem várias modalidades de fartlek, com diferentes distâncias e intensidades (original, dirigido, líder, etc etc ...). O ideal, pra não haver erros, é a pessoa ter a assistência de um bom profissional de educação física para poder praticar este sistema.

Um bom findi a todos !!


TREINO DE HOJE  :


1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 1 + 3
(fartlek)

+  MUSCULAÇÃO 
 
+   2  KM DE CAMINHADA
 
 
Foto : Subida para Gramado,
na Serra Gaúcha (Outono)
 

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

CORRIDA, SIMPLICIDADE E PAIXÃO

Oi, gente amiga !!
Li estes tempos uma reportagem sobre o quanto mudaram as corridas de rua. Achei o texto emocionante e vejam se ela não tem razão. É da Revista Contra-Relógio a matéria. Lá vai :

"FALTA SIMPLICIDADE E PAIXÃO". A bióloga Adriana Souza de Toledo Piza, de 44 anos, de São Paulo, participou de sua primeira prova em 1983, aos 16 anos. "Vi a propaganda de uma corrida feminina, Circuito Avon de 10 km. Não tive dúvida, me inscrevi. Depois dessa não parei mais. Era pouca gente participando e a maioria dos corredores se conhecia".

Em 2001, por conta do nascimento de seu primeiro filho, Adriana deu um tempo nas competições. Ficou 10 anos afastada. "Antes mesmo de voltar a fazer uma prova, em 2010, tive um primeiro choque ao ir correr em um sábado na USP, o que também havia deixado de fazer por anos. Ao chegar de carro, falei para meu marido ir devagar porque devia estar acontecendo algum evento, pois tinha muita gente correndo. Achei que estávamos invadindo uma corrida oficial. Mas eram apenas as pessoas treinando. Há 10 anos não havia nada disso. As assessorias eram poucas, uma aqui outra ali... Comecei a ver que tudo havia mudado e agora havia muita gente correndo!"


Quando resolveu voltar a participar das provas de rua também ficou impressionada com tantas opções. "Mais de uma corrida no mesmo final de semana, às vezes três ou quatro. Podia escolher à vontade, distâncias variadas, em diferentes locais da cidade. Optei por uma prova de 5 km, distância que sempre gostei, e na Ponte Estaiada, novo cartão-postal da cidade. Fui sozinha, sem saber o que iria encontrar e como seria a sensação uma década depois".


Com mais duas corridas acontecendo na cidade naquele mesmo dia, Adriana achou que seu retorno seria bem calmo... "Quando cheguei ao local para retirada do chip, havia filas enormes. O que era aquilo? De onde veio tanta gente? Todo mundo resolveu correr? A quantidade de pessoas foi o que mais me chocou, quantidade essa que só via na São Silvestre".


Ao final da prova, uma surpresa: ela foi a terceira colocada geral. "Isso foi outra coisa que me chocou: aquele mar de gente, eu 10 anos mais velha, com tempos muito aquém dos que fazia antes, e ainda assim consegui uma ótima colocação. Aí me dei conta que tudo mudou: o público era outro. A corrida se popularizou, o que é ótimo. Porém o número de atletas que correm forte não aumentou e eles ficaram divididos em várias corridas. Fui embora contente, mas com a sensação de que a corrida de rua havia mudado. Não era mais como antigamente, o que não era ruim, eu precisava apenas me adaptar à nova era".


Nas corridas que fez depois, passou a notar também a forte presença da tecnologia. "Deparei-me com totens com tempos parciais eletrônicos em cada quilômetro e chip descartável. Sou da época em que nem havia chip. Corríamos com um monte de filipetas pregadas no número de peito e íamos colocando em sacos plásticos em determinados pontos pelo caminho. No final, a última filipeta era entregue e colocada em ordem de chegada em espetos de metal. E o pós prova? Temos hoje as dezenas de assessorias com barracas oferecendo toda infra-estrutura para a chegada, com frutas, isotônicos, massagem, coisas que nem sonhávamos antes. E a divulgação dos resultados? Antigamente eles eram afixados um período após a corrida ali mesmo no local e, dependendo da prova, ainda saíam em algum jornalzinho ou folheto e só. Agora está tudo na internet, fotos, filmagens... Um verdadeiro comércio se instalou".


Adriana é enfática em dizer que considera ótimo que a corrida tenha atraído tantas pessoas. "Mas sinto que falta um pouco daquele sentimento de simplicidade, de paixão, de contemplação... A corrida proporciona não só um bem-estar físico, mas emocional e espiritual também. Antes fazíamos a corrida de forma mais natural. Tudo que precisávamos era de um par de tênis, shorts, camiseta e às vezes um relógio com cronômetro. Hoje muita gente acaba se perdendo em itens que não existiam antes, como tocadores de música tecnológicos e relógios com milhares de informações. A meu ver, isso leva a correr em ‘modo automático'. A pessoa segue distraída pela música e sem se preocupar com o que o corpo diz, pois o que vale é a informação do relógio. O gostoso desse esporte é justamente a concentração que ele possibilita, é correr observando a paisagem, ouvir diferentes sons, sentir o próprio corpo, conhecer seus limites."

Concordo cem por cento com os argumentos dela ...

* * *

TREINO DE HOJE :

5   KM  CORRENDO

+   MUSCULAÇÃO

+   2   KM  CAMINHANDO

* * *
Esta foto é de quando eu comecei a correr mais intensamente ... deve ter uns dez, onze meses.

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

REFLEXÃO SOBRE AS CORRIDAS EM 2012 !!!!


Olá, amigos !

E o Ano vem chegando ao seu final e vamos refletindo tudo o que vivenciamos nestes 365 dias ... Eu posso dizer que me sinto muito feliz, porque foi um ano cem por cento em termos físicos. Melhorei meu aspecto, emagreci mais um pouquinho, me sinto mais segura de inúmeras situações, enfim ... Hoje, tirando foto das medalhinhas, um filme passou pela minha cabeça ... São conquistas, amizades adquiridas, lesões, dores, muitos momentos importantes e decisivos ...  São trinta corridas de rua, um pódium (Sogipa, 5 Lugar na categoria), um terceiro lugar no geral (Desafio Ipanema), e vários segundo e terceiros lugares na categoria ...  decaí bastantinho agora no final, em função da lesão no joelho e do ferimento no pé (por último) ... É claro que não precisamos ficar só correndo  nestes circuitos de rua ... Aliás, um aparte aqui, são muito onerosos, inúmeros são mal organizados, acho que as empresas que idealizam estes circuitos, poderiam repensar melhor e serem mais diligentes quanto a isso ... Se vou correr todos estes circuitos no ano que vem ??? Nem sei dizer, provavelmente não, pois no final das contas, sai caro  demais e a gente pode correr e melhorar a performance sem tais corridas ... Não estamos ali para aparecer pra ninguém, mas correr por nós mesmos e nos superarmos ... Mas posso dizer, verdadeiramente, que ME SINTO REALIZADA, pois conquistei muitas coisas boas neste ano !!  E o mais importante de tudo isto, é que me sinto fortalecida e com saúde !! Esta é a idéia que mais vem à minha mente,  estar mais magra e poder levar a vida de maneira saudável !!!  Claro, que gosto muito de  correr, aliás, sempre gostei ... Sinto prazer em praticar a corrida, isso é o mais legal de tudo, pois fazer atividade física sem vontade e por obrigação 'não tá com nada' !!



TREINO DE HOJE :

6   KM   CORRENDO

+   MUSCULAÇÃO

+  2   KM   DE CAMINHADA


quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

TREINO DE HOJE !!!




TREINO DE HOJE :

4,5   KM   CORRENDO  NA  ESTEIRA

+   MUSCULAÇÃO

+  1  KM   CAMINHANDO





terça-feira, 25 de dezembro de 2012

E NO NATAL, E NO NATAL ????

Oi, gente amiga ! Espero que o Natal de todos tenha sido alegre e bom ! Por aqui, na Capital, muito calor, escaldante ...



TREINO DE HOJE :

30 MINUTOS CORRENDO NA ÁGUA (TROTE)

+ ALGUNS ALONGAMENTOS




A orla e alguns equipamentos para se exercitar ...


segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

VÉSPERA DE NATAL !!!

Pessoal, cuidado com as comidas em excesso ... Só porque é Natal não significa que vamos comer tudo o que tem pela frente ...




TREINO DE HOJE :

6,5    KM   CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL MARCOS

+  2  KM DE CAMINHADA



F E L I Z    N A T A L !!



domingo, 23 de dezembro de 2012

CORRENDO DENTRO DA ÁGUA ...

Olá, amigos queridos !!


Domingo muito calor por aqui, depois das minhas obrigações dominicais, caí na água e CORRI 40 MINUTOS DENTRO DA ÁGUA. Para quem nunca fez isso, eu recomendo, pois não tem impacto, além de queimar bastante calorias ... Outro dia eu escrevo mais sobre isso !
TREINO DE HOJE :


40  MINUTOS  CORRENDO DENTRO DA ÁGUA

+   ALONGAMENTOS

Foto : Ipanema, num dia que a água estava bem verde, por conta das algas. Gente, pra quem não sabe, Ipanema, aqui em Porto Alegre, é um Bairro,
costeado pelas águas do Rio Guaíba que, para a maioria,
tem aparência de lagoa. O visual é belíssimo !!!


sábado, 22 de dezembro de 2012

TREININHO DE SÁBADO ...



TREINO DE HOJE :

6  km  correndo, entre a orla e a av. Cel. Marcos

+  musculação 

+ 2  km caminhando



Foto : Ipanema; esta foto não é de hoje, mas o dia estava assim, parecido, muito iluminado !


sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

DEFICIÊNCIA DE PROTEÍNA !!

Oi, amigos, tudo legal ?? Hoje vou deixar um texto  que me repessaram. A autoria é de Melvin H. Williams. Fala sobre a deficiência de proteína. Lá vai :

"É provável que uma deficiência de curto prazo de proteína não cause qualquer problema sério de saúde, mas como a proteína é uma fonte de aminoácidos essenciais, uma deficiência prolongada fatalmente causará problemas de saúde. É esse o caso de certas regiões do mundo onde, por razões políticas, econômicas ou de outra natureza, a ingestão de proteínas é insuficiente. A falta de proteínas e de calorias é um dos principais problemas nutricionais do mundo hoje, sobretudo no caso de crianças pequenas. O desenvolvimento mental e físico pode ser irremediavelmente afetado. A deficiência de proteína também pode ocorrer em indivíduos que desrespeitam as praticas nutricionais saudáveis, como os que estão sempre fazendo a dieta da moda, mas os adultos tem maior probabilidade de se recuperar completamente com nutrição adequada. Os indivíduos idosos, com mais de 65 anos, podem ser mais suscetíveis à deficiência de proteína porque consomem alimentos com menor conteúdo delas, além de utilizarem a proteína de maneira menos eficiente. Lesourd afirma que a falta de proteína em idosos pode prejudicar a função imunológica, tornando os mais suscetíveis a infecções. Os indivíduos que seguem um plano de dieta com baixo teor de proteínas como jovens atletas que seguem dietas de fome para perder peso em esportes com ginástica e outros, podem passar por períodos de carência de proteína. Durante esse tempo, o individuo pode apresentar um equilibro negativo de nitrogênio por eliminar mais nitrogênio do que a quantidade ingerida. Existe a possibilidade de perda dos tecidos corporais, como músculos e hemoglobina, com a possível redução de capacitada de força e resistência aeróbia. A ingestão adequada de proteína e essencial para o bom funcionamento fisiológico de indivíduos ativos ou inativos."

 TREINO DE HOJE :

 5    KM CORRENDO   +   MUSCULAÇÃO    +   1   KM  DE CAMINHADA 


Foto : Ipanema, é claro.

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

TREINO DE QUINTA !

Oi, amigos, hoje o tempo está curtinho, deixarei somente o treino por aqui !

TREINO DE HOJE :


4 KM CORRENDO

+ MUSCULAÇÃO

+ 1 KM DE CAMINHADA


Poa Day Run, 3 etapa.

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

CORRENDO EM ACLIVES E DECLIVES ...

Olá, amigos, tudo ok ??

Hoje vou deixar um texto do Miguel Sarkis, que fala sobre  corrida em solo com aclive e declive, bem interessante. Lá vai :

"Correndo por Subidas e Descidas

Favorecer-se dos frutos de tais treinos depende de vários fatores. A corrida tem alguns atrativos que nos cativam e põem à prova toda a nossa força e resistência. É muito bom quando podemos subir e nem sentimos tanto a elevação que perturba o sono de muita gente. Há pessoas que desviam o itinerário para não passar por determinadas subidas, que nem são tão elevadas assim. E no lado das descidas, já presenciei pessoas que se lesaram por simplesmente terem corrido ladeira abaixo, em um determinado evento. A verdade é que a subida ou descida têm uma finalidade muito específica em nossos treinamentos e não se trata de ingredientes para iniciantes da corrida. Vale lembrar que as subidas são projeções que dificultam, e muito, a harmonização de nosso metabolismo durante a corrida, e nos deixa muito ofegantes. Para treinar e não ter que se preocupar com os efeitos nocivos é preciso considerar a possibilidade das subidas em nossos treinamentos. Correr na subida gera algum resultado? Qual? Ao correr em subidas deparamos com elevação dos batimentos cardíacos e evidente esforço muscular, principalmente das pernas, para nos mantermos subindo. A subida deve fortalecer fisicamente e emocionalmente corredores adiantados e não os iniciantes, que devem aguardar um tempo antes de investirem em treinos mais árduos. É necessário que o corredor tenha um grau de amadurecimento em seus treinamentos, equivalente a pelo menos ao estágio de adaptação III, que é quando o mesmo se encontra correndo ininterruptamente e sem aparentes desgastes. Como saber se a subida está demais em seu treinamento? Preste atenção em alguns detalhes mais importantes: psicologicamente você sobe sem ficar irritado ou demasiadamente cansado; segundo, você sobe e depois do treino não fica muito dolorido, senão, com sensibilidades em sua musculatura de pernas e coxas; você termina o treino, sem precisar andar, por exemplo; durante a subida, você não sente a musculatura ficar amolecida e trêmula e, por fim, você percebe que sua musculatura de pernas ficou mais forte, evidentemente. Descer é só pra se divertir? Não! A descida multiplica o peso corporal, conforme já tratei em outro artigo a respeito de impactos, e a sua utilização deve ser com a finalidade específica de competir em descidas. Não se faz necessário correr muito rápido, até por que só se treina a descida coma finalidade de aprender a descer mais econômico e veloz, quando das provas especificas, como as de Cross Country e as corridas de rua nas quais imperam as descidas e subidas. Quais os benefícios para quem corre subida e descidas? Os benefícios são, sem dúvida, o fortalecimento físico e emocional, além de aperfeiçoamento do sistema cardiorrespiratório. O sábio e treinado desce e sobe com cautela e imaginação. O pouco atento acha que pode se valer de muita força nessa hora. Fica na imaginação, cai na perda de velocidade e resistência logo após o percurso atribulado de sobe e desce. Qual a finalidade na periodização de treinos para as subidas e descidas? Faça as subidas, primordialmente, em período de Base do seu planejamento.Qualquer um pode subir e descer? Deve ser realizados por pessoas correndo há pelo menos 2 ou 3 anos, ininterruptamente.Devo subir devagar e descer forte? Devo subir devagar e descer também devagar? Devo subir forte e descer devagar? Subir e descer forte, somente quando se tratar de tiros e/ou ritmos inseridos dentro da sua programação de corrida. Enquanto estiver subindo ou descendo tenha em mente a certeza dos seus planos. Não se exceda nas subidas e descidas, pois elas já são exceções. Aproveite e amadureça."

 TREINO DE HOJE :  

4,5  KM  CORRENDO

+    "TIRINHOS"   NA  PRAÇA

+   MUSCULAÇÃO

+  2,5  KM   DE CAMINHADA



Uma das praças dos "tirinhos"


segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

SUCO PARA O VERÃO !!!!

Oi, amigos, tudo ok ?? Hoje vou deixar uma receitinha de suco, que me mandaram por mail.  É um SMOOTHIE DE VERÃO, lá vai :


Ingredientes:

2 copos de iogurte natural sem sabor
½ melão médio, cortado em cubos
½ caixa de morangos lavados
folhas de 2 ramos de hortelã lavadas
½ lata de refrigerante (diet ou não, como preferirem), sabor limão (eu já colocaria um suco NATURAL de limão ...)
mel

Preparo:

Com antedência, congele as frutas. No liquidificador, coloque o iogurte, as frutas congeladas e as folhas de hortelã. Bata em velocidade alta até que o suco fique bem cremoso. Acrescente o refrigerante, e bata por mais 15 segundos. Se preferir o suco um pouco mais doce, coloque um pouco de mel. Sirva bem gelado.


 TREINO DE HOJE :


3  KM  CORRENDO   +  MUSCULAÇÃO   + 3  KM CAMINHANDO


Acelerando (final da Adidas)

domingo, 16 de dezembro de 2012

DOMINGÃO = DEZ QUILÔMETROS

Oi, gente amiga, tudo bem com todos ??

Hoje acordei bem cedinho e fui pra rua.  Corri dez quilômetros pela orla de Ipanema, estava bem agradável, pois tinha brisa e ainda não fazia muito calor. Em compensação de tarde estava bem danado, mas nada que uma piscina não resolva ...  Fiquei bem feliz, porque meu joelho não incomodou !!

TREINO DE HOJE :

10 KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS + 1 KM DE CAMINHADA


Circuito Adidas, 09-12-2012

sábado, 15 de dezembro de 2012

RECEITA DE IOGURTE DE LIMÃO !!!

Olá, amigos !!

Por hoje deixo uma receita bem deliciosa para o verão, é IOGURTE COM LIMÃO DIET !!

Ingredientes :
  • 1 copo(s) de iogurte natural
  • 1 copo(s) de água
  • 1/2 xícara(s) (café) de suco de limão
  • quanto baste de casca de limão
  • quanto baste de adoçante
  • quanto baste de gelo
Preparo :

Junte o iogurte, a água e o suco de limão. Rale a casca do limão, junte o adoçante e bata no liquidificador . Junte o gelo e sirva.
TREINO DE HOJE :

SOMENTE CAMINHADA,   6,5 KM, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS


Foto : Adidas, 09-12-2012


sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

... FUI CORRER ...

Olá, gente boa !! Hoje, estando melhor, fui correr ...


TREINO DE HOJE  :


5   KM  CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL.MARCOS

+   MUSCULAÇÃO

+   2  KM  DE CAMINHADA





 


quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

DAMASCO É BOM PRA REPOR ENERGIA !!


 Oi, pessoal, tudo bem ?

Vocês costumam comer damasco ?  Dizem ser um alimento rico em fibras, possui baixa caloria e é  altamente nutritivo. Eu consumo ele dessecado.
Fonte de vitaminas e minerais, o damasco repõe rapidamente a energia perdida nos treinos.
É super nutritivo e rico em fibras, ajudando no funcionamento intestinal; é rico em betacaroteno, potássio (regulando a pressão arterial, evitando o acidente vascular cerebral), ácido fólico (previne a mal formação fetal), que previne a mal formação fetal; ferro e vitaminas A, B, C e E.
Três unidades de damasco fresco têm mais ou menos 50 kcal.
 


TREINO DE HOJE  :

8 KM CAMINHANDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL.MARCOS + ALGUNS EXERCÍCIOS


 
TREINO DE ONTEM (QUARTA):

5 KM CAMINHANDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS


Foto : Circuito Adidas, agora no domingo ! As fotos ficaram bem legais, estou aguardando a liberação das aquisições.



terça-feira, 11 de dezembro de 2012

VOCÊ CONSOME MAÇÃ ???

 

Oi, amigos, hoje quero deixar um texto que me enviaram, que fala sobre a maçã e seus benefícios. Eu costumo comer todos os dias, adoro mesmo !  Lá vai :

"Além de ser uma fruta deliciosa, a maçã também traz inúmeros benefícios para saúde conheça alguns deles, reduz a chance de câncer de pulmão, mama, próstata, doenças cardiovasculares e asma. Contribui para um sono mais tranquilo, evita a formação de pedras no rim, age contra a digestão, limpa a parte bucal boca faringe e é excelente para favorecer a ressonância da voz. Rica em potássio elimina o excesso de sódio no corpo evita o aumento de glicose no sangue.
Já a maçã desidratada é uma excelente fonte de fibras, conheça alguns benefícios desta fruta que estimulam a flora intestinal, reduz o nível de colesterol e triglicerídeos, combate a azia e insônia, previne prisões de ventre, contém oxidantes que protegem o organismo dos radicais livres, por se tratar de um produto natural não possui contra indicações.  Se você está em busca de perder peso conheça e consuma a maçã que é a fruta ideal, pois é uma comida rápida e prática ideal para o dia a dia, pois é pequena, cabe em qualquer lugar e você come sem fazer sujeira além de ingerir vários nutrientes substituindo por alimentos muito gordurosos, conheça e passe a valorizar a fruta."

TREINO DE HOJE :

4  KM  CORRENDO NA RUA  +  MUSCULAÇÃO  +  2  KM  DE  CAMINHADA


Foto: Rústica de Porto Alegre , 2012

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

DELÍCIA DE RECEITA !!

Oi, gente amiga, tudo bem ??

Hoje vou deixar uma receitinha que foi localizada do site da Nestlé. É bem legal e simples de fazer. Além de tudo, fica delicioso, uma amiga minha fez  e testou !! Lá vai :
Pão de Minuto  Nestfit

Ingredientes :
1 pote de iogurte natural
150 gramas de margarina light, sem sal
2 colheres (sopa) de açúcar
2 ovos
1 colher (chá) de sal
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de Nestfit, triturado
2 colheres (sopa) de fermento em pó
1 gema para pincelar
 
PREPARO  Em uma tigela, misture o iogurte, a margarina, o acúcar, os ovos e o sal. Junte a farinha de trigo, o Nestfit e o fermento, peneirados. Misturar bem a massa e modele pãezinhos redondos. Colocar numa assadeira untada com margarina, pincele-os com a gema e leve para assar em forno médio, pré aquecido, por cerca de 25 minutos, ou até que fiquem dourados.
 
TREINO DE HOJE :
4 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2 KM CAMINHANDO  
 
Foto : Medalha de ontem !
 
 


domingo, 9 de dezembro de 2012

RESULTADO DA ADIDAS !

Domingo perfeito pra correr. Temperatura amena, de manhã cedo. Mas eu estou bem gripada, dormi mal, muita tosse ...  Corri meio desanimada até. Fui no percurso de 5 km. Achei esta etapa melhor organizada que as outras, finalmente ... Não tinha tanto retorno quanto nas outras etapas. Mas estava bem concorrida esta prova. Tinha bastante gente.  Claro que não fui muito bem, fiz em 28 minutos e fiquei em décimo primeiro lugar na minha categoria.  Além do mais, ainda estou muito fora de foco do meu ritmo normal.

Só tirei uma fotinho com a amiga Luana Cunha, que encontrei por lá. A Rosângela Barbieri, o Roberto Pacheco, a Giovana e a Maria Inês que me desculpem, mas eu não estava legal mesmo pra ficar conversando com o pessoal, por isso logo me ausentei depois da corrida.  ... Eu estava bem enjoada de tanto tossir e nem dei a atenção devida a todos.


A Lu e eu.

Gente, a Luana também, emagreceu um monte e está linda demais na nova forma, mais magra !! Ela também começou a correr e agora está parceira nas provas de rua. Ah, e ela fez a consultoria motivacional com a Rosângela Barbieri. A Rô, pra quem não conhece, ainda, faz um trabalho de consultoria motivacional, ajudando a quem quer perde peso !  


sábado, 8 de dezembro de 2012

sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

UMA RECEITA DELICIOSA !

Olá, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar uma receitinha (parece ser deliciosa), que uma amiga me mandou por email. Lá vai :

CHEESECAKE DIET DE FRUTAS VERMELHAS :

  • 200 gramas de bolacha cookie diet, sabor limão ou qualquer outro sabor.
  • 100 gramas de manteiga ou margarina, sem sal, na temperatura ambiente.
  • 3 pacotinhos de gelatina em pó, sem sabor.
  • 250 gramas de ricota fresca.
  • 1 xícara de chá de adoçante em pó, para fins culinários.
  • 1 caixinha de crme de leite light, com soro.
  • 200 ml de leite desnatado.
  • 1 vidro de geléia diet, sabor frutas vermelhas


  • Massa : Triture os 200 gramas de cookies diet e misture com a manteiga ou margarina, coloque em uma assadeira de fundo removível, forrada com papel manteiga e leve para assar em forno moderado por oito minutos. Reserve.

  • Recheio  : Bata em um liquidificador o restante dos ingredientes, menos a gelatina.


  • Prepare a gelatina de acordo com as instruções e acrescente a mistura do liquidificador e em seguida desligue o mesmo.

    Montagem : Após ter esfriado a massa, acrescente o recheio batido no liquidificador e leve ao refrigerador por, no mínimo, 3 horas. Após, espalhe a geléia de frutas vermelhas por cima, desenforme e volte ao refrigerador por mais ou menos uma hora.


    TREINO E HOJE :

    5  KM  CORRENDO  +   MUSCULAÇÃO  +  2  KM  DE CAMINHADA
     

    quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

    RESULTADO CORRIDA DO GRÊMIO - CIRCUITO ADIDAS


    Oi, amigos ! 

    Mais uma semana, quase terminando ! Hoje saiu o resultado da Corrida Monumental. Fiz um tempo, oficial de 35minutos13segundos, nos 6 quilômetros. Classificação geral para não sócias, 75 !! Não aparece, ainda, classificação por categoria. Não sei se vão publicar ... 
    No domingo terá a última etapa do Circuito Adidas. Pretendo correr, se tudo estiver sob controle com relação ao joelho. A largada será às 8 horas da manhã,  ao lado do Parque Marinha do Brasil.
    Ihhh, parece que estão alterando, terei que esperar mais pra poder divulgar a classificação geral ...



    TREINO DE HO JE :

    5   KM  CORRENDO

    +   MUSCULAÇÃO

    +   2  KM   DE CAMINHADA




    Camiseta do kit Adidas

    

    quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

    DIURÉTICOS NATURAIS !!!!!


     

    Oi, amigos, tudo bem ??
     Passando rapidinho pra deixar
    uma listinha de alimentos que são diuréticos :


    Banana
    Beterraba
    Aspargo
    Alcachofra
    Couve de Bruxelas
    Couve
    Cenouras
    Aipo
    Pepino
    Uvas
    Suco de maçã
    Chá verde
    Alface
    Tomates
    Melancia




    SEM TREINO NO DIA DE HOJE   

     Gripe    :(

    terça-feira, 4 de dezembro de 2012

    VOCÊ CORRE TENSO OU RELAXADO ???


    Oi, amigos queridos. Hoje vou deixar um texto muito legal, que tinha guardado . A autoria do texto é do treinador Miguel Sarkis. Ele escreve no site  ativo.com. O título do texto é : Você corre tenso ou relaxado ?  Lá vai :

    "Você corre tenso ou relaxado? 
    Uma corrida tensa pode levar o corredor às lesões. Uma corrida descontraída e orientada propicia o bem-estar e a qualidade de vida .
    Corre Tenso ou Relaxado? Uma corrida tensa pode levá-lo a lesões. Uma corrida descontraída e bem orientada permite o bem estar. Como saber se você está tenso antes ou depois de seus treinos?
    Vamos a um simples e eficaz teste. Observe em você mesmo:
    Neste exato momento, onde está a sua mão direita? Está segurando o mouse? Está segurando uma caneta ou está travada em uma das teclas do seu computador? A sua mão esquerda? Está Segurando algo? Está segurando o queixo ou está apoiada, como que se sustentasse o seu corpo?
    Os seus pés estão cruzados, estão apoiados, como que se estivessem preparados para dar a partida em uma corrida ou estão apoiados em algum degrau esperando dar sustentação ao corpo inteiro?
    Seus joelhos estão tensos? Eles estão flexionados em ângulo reto? Suas costas estão como que se carregassem uma imensa saca de arroz? Seu pescoço está tenso, esperando ler tudo que o computador lhe oferece ou está inclinado para uma das laterais, buscando um apoio invisível?
    A coluna lombar está mandando sinais de que há tensão e, portanto, seus músculos estão buscando sustentação e apoio adequados, não conseguindo, tenciona a região e sente muitas dores quando se levanta?
    Por outro lado, você pode estar em condição que não estas relatadas nos exemplos. Você está?
    Com a sua mão direita relaxada, buscando senti-la enquanto lê este artigo? Está apoiada em cima de uma espuminha apropriada para o relaxamento de suas mãos, enquanto trabalha no seu computador?
    A sua mão esquerda está relaxada em cima de uma mesa, ou largada no prolongamento do corpo? Está apoiada por sobre a cabeça, dando uma ordem de relaxamento para seu pulso, cotovelo e ombro esquerdo?
    Suas pernas e pés estão alongados, apoiados sobre uma banquetinha, sendo que os pés, descalços, apoiados em plano superior ao solo, com os joelhos flexionados em ângulo reto?
    Você observou se suas costas estão relaxadas? Elas oferecem tolerância à postura que insiste em disciplinar no seu dia a dia?
    Você notou a tensão que se tentou estabelecer na parte superiora de suas costas e pescoço? Suas costas, lombar e torácica estão relaxadas, por que você nota quando esta trabalhando há horas e seus músculos cobram o descanso devido?
    Muito bem, depois de notar-se em todos estes itens que normalmente os corredores não notam, observará que a partir destas aferições tenderá a não colecionar as dores em regiões que, quando aliadas com o cansaço da corrida, traz angustia e inconformismo com as mesmas. Depois de algum tempo praticando este tipo de auto-análise dos gestos físicos, você poderá se sentir mais dono de seus movimentos.
    Uma Janela na hora de correr
    A corrida reflete, em seus primeiros minutos, os “temas” mais conflitantes do dia. Certo? Sem dúvida, se você se afligiu até pouco antes do seu treinamento e dirigiu-se quase que imediatamente à corrida e sem se perguntar nada, certamente “embarcará” consigo as dores dos problemas mal resolvidos do trabalho.
    Coloque uma “janela” em seu dia, cada vez que mudar de atividade. Nem que seja para comer algo, tomar um café ou um copo com água, melhor observar-se e notar se algo ainda o atormenta, antes dos inúmeros quilômetros que correrá, sob o pretexto de atingir melhor qualidade de vida ou um nível de corrida melhorado. Se a mente ou o corpo não acompanharem a sua real intenção, então poderá não obter os “lucros” dos treinamentos.
    Essa “janela” pode ser um alongamento calmo e curto. Um papo sobre qualquer outro assunto que não o de trabalho. Um pensamento em coisas boas e a pré-definição da intensidade que você deverá percorrer, até que chegue a velocidade desejada e coerente.
    Esses são treinamentos mentais viáveis a qualquer corredor e em qualquer estágio. Realizar a auto-análise requer disciplina e vontade de proporcionar tais investimentos “invisíveis” em causa própria.
    Sigamos em frente em caminhos longos, direcionados ou tortos, mas sem dúvida, sempre."

    TREINO DE HOJE :

    4,5   KM  CORRENDO

    +   MUSCULAÇÃO

    +  2   KM   CAMINHANDO



    Foto : aqui perto, na época da Primavera, as azaléias floridas !!


    segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

    EXCESSO DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES !

    Oi, amigos, tudo bem ? Ainda não saiu o resultado da corrida de sábado, quando publicarem, eu conto pra vocês quanto foi meu tempo e colocação (acho que não fui tão ruim ...).
    Hoje vou deixar um texto muito legal, que tirei da Revista Contra-Relógio. A matéria fala sobre o excesso de suplementos. O texto é de Andréia Torres. Quero deixar bem claro que não estou fazendo apologia de usar ou não usar tais produtos. Não sou profissional da área da saúde pra opinar quanto a isto. Particularmente, não gosto de ingerir tais produtos, por falta de conhecimento. Além do mais, não vejo necessidade, eis que sou amadora. Boa leitura !

    "Eles são em grande número e para as mais diversas funções. Mas o importante é que sejam auxiliares de uma alimentação saudável e não as estrelas principais.
    O número de lojas de suplementos, tanto físicas quanto virtuais, vem aumentando consideravelmente no Brasil, acompanhando o maior interesse da população por alimentos e produtos saudáveis. O crescimento deste segmento comercial impulsionou um maior consumo de suplementos voltados aos praticantes de atividade física e atletas. Além do preço mais acessível, principalmente em decorrência da grande concorrência, estes produtos apresentam vantagens advindas de sua conveniência, facilidade de transporte e preparo.
    Contudo, o consumo tem sido exagerado e pesquisadores de diversas partes do mundo vêm alertando a população quanto aos possíveis efeitos adversos do uso inadequado. Neste ano, estudos interessantes foram publicados, divulgando resultados de pesquisas que ligam alguns dos produtos mais usados por corredores e praticantes de musculação com doenças crônicas, como o diabetes.
    LEUCINA. Um destes suplementos é o aminoácido leucina, o qual pode ser adquirido puro (L-leucina), como constituinte dos famosos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), sendo ainda abundantemente encontrado no whey protein. De acordo com estes estudos, a leucina é o grande indutor da transcrição proteica, levando a ganhos de massa magra, mas também à multiplicação exagerada de células, o que contribui para o aumento da incidência de certos tipos de câncer e também induz à resistência à insulina, a qual ao longo dos anos pode evoluir para a doença diabetes.
    A leucina não está presente unicamente nos suplementos. Carnes vermelhas são ricas neste aminoácido, o que levaria ao mesmo problema. Já as carnes embutidas - como salsicha, presunto linguiça, bacon e salame - possuem ainda uma quantidade exagerada de sódio, gordura saturada e ferro, os quais contribuem para a desmineralização óssea, aumentam o risco de doenças cardiovasculares e o estresse oxidativo (grande promotor do envelhecimento) e danos às células pancreáticas.
    MELATONINA. A suplementação exagerada de melatonina, hormônio antioxidante e fundamental para a qualidade do sono, também foi ligada este ano ao maior risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 em indivíduos com alterações do gene MTNR1B.
    Assim, se o seu objetivo for dormir melhor, aposte em alimentos ricos em nutrientes precursores da melatonina, como os citados a seguir. Dessa forma, seu próprio organismo aumentará a síntese do hormônio, quando necessário.
    - Ácido fólico: vegetais folhosos verde-escuros, gema de ovo;
    - Vitamina B12: alimentos de origem animal, como frango, peixes e ovos;
    - Vitamina B6: cereais integrais, oleaginosas, aveia;
    - Magnésio: vegetais folhosos verde-escuros, oleaginosas, cereais integrais;
    - Triptofano: banana, feijão-preto e oleaginosas.
    Outra importante descoberta destes estudos é que alguns alimentos de origem vegetal são naturalmente fontes de melatonina. Uvas roxas, vinho tinto, cebola, cereja, banana, milho, aveia, hortelã e tomilho são alguns exemplos que podem ajudar o corredor a relaxar e a dormir melhor, além de serem fontes de outros nutrientes antioxidantes e protetores da saúde.
    MICRONUTRIENTES. Estudos com corredores mostraram que a vitamina C pura não é tão inofensiva quanto se supunha, visto que pode diminuir a adaptação muscular própria desta atividade física. Por isso, o consumo deve vir preferencialmente de frutas cítricas, as quais possuem quantidades moderadas desta importante vitamina antioxidante, e ainda outros importantes nutrientes, como fibras, vitaminas do complexo B e carboidratos. Esta combinação é que protege nosso organismo e não o consumo de nutrientes isolados.
    Um exemplo envolvendo a suplementação de minerais são os tabletes de cálcio. Muito consumidos por indivíduos em maior risco de osteoporose ou por aqueles com baixa ingestão de laticínios, esta suplementação deve ser acompanhada de perto por médicos e nutricionistas. Isso porque hoje já se sabe que a suplementação isolada de cálcio pode promover microcalcificações em tecidos como o coração, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. A fim de se evitar este efeito colateral, hoje se prescreve o cálcio associado a outros minerais como o magnésio, em doses moderadas, e sob supervisão.
    Mas será que devemos abandonar de vez o consumo de suplementos? Nem sempre! O importante é que sejam auxiliares de uma alimentação saudável e não as estrelas principais. Além disso, o consumidor pode fazer uma maior ingestão de alimentos protetores, por exemplo, com funções antidiabetogênicas, para contrabalançar os efeitos da ingestão excessiva de proteínas, aminoácidos ou outros nutrientes.
    Exemplos de alimentos importantes na luta contra as doenças cardiovasculares, o câncer e o diabetes são: açafrão, ginseng, romã, chá verde, chá preto, chá oolong, chá de folha de goiabeira, vegetais verde-escuros, frutas roxas, linhaça, semente de abóbora, castanhas, brócolis, espinafre, cebola, alho, azeite de oliva e salmão."

    TREINO DE HOJE :

    3,5  KM DE CAMINHADA

    + MUSCULAÇÃO


    Foto : Poa Day Run, com a Luana Cunha e a Rô Barbieri,
    amigas muito queridas !

    domingo, 2 de dezembro de 2012

    CORRIDA MONUMENTAL, EU FUIIIII

    Olá, amigos !

    Uma noite agradável, depois de um dia bem quente !   Muita, mas muita gente mesmo.  Fala-se em dez mil inscritos. Eu nunca tinha participado de um Circuito de Rua com tanto povo. Mas foi legal, valeu ter ido, valeu a experiência. Era um tipo de corrida meio conturbada, em função do grande número de pessoas, e de muitos aspectos a considerar em termos de desorganização. Até no final da prova, que era uma volta na pista do campo, no seu entorno, que ficou prejudicada (pelo menos no  instante em que passei por ali), porque tinha muita gente caminhando e se acotovelando, ficando muito ruim tentar acelerar ... E no final, onde tem o tapete pra contagem do chip, também, era um mar de gente tirando foto, caminhando, parado, enfim ... Mas valeu muito.
    Participei do percurso de 6 quilômetros. Ainda não sei o resultado oficial, mas creio que não fui tão mal.


    TREINO DE HOJE :

    CAMINHADA DE 6 QUILÔMETROS




    A medalha, muito legal !

    Antes da prova !
    Uma foto do site da Zero Hora, pra vocês ter um pouco de idéia da quantidade de gente !
    

    sexta-feira, 30 de novembro de 2012

    CORRIDA MONUMENTAL - GRÊMIO

    Oi, pessoal amigo !!!


    Amanhã é o dia da CORRIDA MONUMENTAL, junto ao Estádio do Grêmio, aqui em Porto Alegre. Será uma corrida noturna com percursos de  3 km (caminhada), 6 km (corrida) e 9 km (corrida). Estando tudo sob controle com meu joelho, pretendo participar desta Prova, que será emocionante, pois no momento final, o percurso é dentro do estádio do Grêmio Futebol Portoalegrense !  Vou na de 6 quilômetros ! A medalha é muito legal, bem criativa.


    TREINO DE HOJE :

    4   KM   CORRENDO,
    ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

    +   MUSCULAÇÃO
     +  2  KM  DE  CORRIDA




    

    quinta-feira, 29 de novembro de 2012

    REPASSANDO PRA AJUDAR !

    Amigos, deixo aqui na íntegra o post do amigo Jorge do blog abaixo !! Vamos ajudar !
    Compartilhando a mensagem dele:
    Olá a todos que acompanham minha carreira. Tenho uma notícia muito triste para dar à vocês. Assaltaram a casa da minha mãe e levaram dois dos meus troféus da Maratona da Disney que estavam lá (de 2003 quando venci pela primeira vez e o de 2010). O que farão com dois troféus que não tem valor financeiro algum, mas sim muito valor sentimental pra mim, sinceramente não sei. O que peço agora é que ajudem a encontrar estes troféus, divulguem para o maior número de pessoas possível. Conto com o apoio de ajuda de todos, pois parece que arrancaram um pedaço de mim. Me passou até pela cabeça desistir de correr em 2013, pois, pra que continuar correndo atrás de algo que batalhei tanto e que agora ficou incompleto? Estou realmente muito mal.
    Adriano é lamentável o que aconteceu, meu amigo sei o quão você é batalhador, os troféus são apenas uma lembrança, sei quanto foi duro para você ter ganho eles. Com certeza deve estar o maior vazio dentro de você, sei o quanto eles devem fazer falta. Olha sei que esses troféus não tem valor financeiro, mas você já tentou entrar em contato com o organizador para fazer uma réplica deles? Seria uma opção...Pois todas as minhas medalhas e troféus conquistados nas corridas guardo com carinho e sei do valor que eles tem...Uma certa vez um troféu meu de vidro quebrou e para não ter que ficar sem ele entrei em contato com o organizador e o mesmo providenciou uma réplica. Não custa nada a tentar.

    Cara nós corredores te admiramos meu camarada que papo é esse de desistir? Desistir...Jamais...Continue nos inspirando e ensinando a não desistir diante das dificuldades. Que Deus te abençoe.

    Pessoal vamos divulgar esta notícia para o maior número de pessoas quem sabe esses troféus reaparecem!!!