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quarta-feira, 31 de outubro de 2012

E A QUARTA-FEIRA TEM SABOR DE ????

Quarta-feira, uma temperatura agradável, parece entrada de outono ...
Meio nublado, bom sabe pra que ??
 
Correr na praia  e refletir sobre a vida ... E me fui ...
 
 
 
TREINO DE  HOJE :
 
 
28 MINUTOS, CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ 2,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
Olhem que lindos ... Estes gatinhos estão sendo doados ... São 4, três são tigradinhos e um preto e branco ... Não podemos ficar com todos ... Se alguém souber de pessoas interessadas E QUE AMEM ANIMAIS, entrar em contato comigo, aqui em Porto Alegre.
 
 

terça-feira, 30 de outubro de 2012

CORRIDA

TREINO DE HOJE :
5  KM  CORRENDO
+
 MUSCULAÇÃO
+
CORRIDINHA  NA  PRAÇA
+
2,3  KM  DE  CAMINHADA
Foto : Carol e eu, depois da Fila

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

RESULTADO DA FILA NIGTH RUN

Sábado de noite, calorão enorme, chuva 'se armando', FILA NIGHT RUN  à vista ... Era muita gente, mas muita mesmo ... Já na saída, um retorno, logo de cara, achei um absurdo, poir era aquela montanha de gente, tentando já fazer um retorno, muito ruim ... Depois mais uma troca de pista, com um tablado (sobe e desce para o lado direito), também muito chato, pois tinha muita gente ainda aglomerada ... Não rendi como devia, fiquei em 13 Lugar na minha categoria ... Observando outros atletas, alguns de nível profissional, vi que muitos também tiveram seu tempo muito alto ... Ou seja, NÃO ERA SOMENTE EU ... Ao certo por causa de todo o calor e do aglomerado de pessoas ...
 
Enfim, fiquei em décimo terceiro lugar na minha categoria,
e um tempo bem alto : 29minutos35segundos   :(    
 
Claro, cada dia é diferente, não posso igualar tudo ...
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
5 KM CORRENDO NA ORLA
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ 2,5 KM CAMINHANDO
 
 
 
Michele e Débora, da academia Bio Fitness, da cidade de Canoas.
 
 

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

FILA NIGHT RUN - PORTO ALEGRE

 Oi, pessoal !!


Amanhã tem corrida, aqui em Porto Alegre, a FILA NIGHT RUN, uma prova noturna, com distâncias de 5 km e 10 km. Largada às 20 horas, no Parque Marinha do Brasil, próximo ao “Skate Park”.

Acho que poderei correr, pois meu joelho está bem 'bonzinho', nada de dores ... Tenho testado e notando uma boa melhora.

E alguém aí, vai correr, também neste findi ??

TREINO DE HOJE :
 
20 MINUTOS CORRENDO, NA AREIA DA PRAIA
 
+ 4 KM CAMINHANDO
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ CORRIDA NA PRAÇA
 
 
 
O kit da corrida é muito legal, adorei !
Vem uma jaquetinha corta vento, garrafinha pra água e uma sacola de material sintético.
 
 

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

DOPING ENTRE CORREDORES AMADORES !!!!!!

Oi, amigos !




Hoje quero deixar um texto que achei muito importante, é da Revista Contra-Relógio (excelente revista). É sobre doping com corredores amadores ...
É,  com gente do nosso padrão, amadores, que esta realidade existe, infelizmente ... Daí fico me perguntando ?? Tirando todo este contexto da saúde da pessoa ... É JUSTO ????? A gente se alimentando direitinho, fazendo tudo NATURALMENTE, e tem que competir com este tipo de coisa ?? Ahhhhh, convenhamos, né ????


 
O texto é grandinho, mas VALE A PENA LER E SE INFORMAR. Autoria de André Savazon :
 
"Com a facilidade para adquirir (basta uma simples busca na internet), cresce a utilização de substâncias proibidas por corredores. Médicos, treinadores e nutricionistas dizem que o uso é até mais comum do que na elite
O doping está diretamente ligado ao esporte de alto rendimento e o atletismo não foge a essa regra. A justificativa: a incansável busca da performance, da melhora de centésimos de segundos que podem representar uma vitória ou uma 10ª posição. Há quem diga que a indústria do doping está sempre um passo à frente das agências de controle. Tanto que o sangue de atletas está sendo guardado por anos até que exista a tecnologia necessária para a análise. Mas e entre os amadores? O que justificaria o uso de anfetaminas, hormônios, EPO? Não há números para comprovar o uso de substâncias proibidas entre corredores e triatletas amadores, já que não há qualquer controle ou exames para eles nas provas. Inclusive entre os atletas de elite não são todas as provas, mesmo oficiais, que contam com os testes.
O problema não se restringe ao Brasil nem é algo recente. Vem de anos. "A busca por artifícios que vão melhorar o tempo é antigo. Acontece que hoje, com a internet, há um maior acesso às substâncias químicas. Ficou mais fácil, mas existe desde o tempo em que eu corria", afirma João Traven, um dos proprietários da Spiridon, que organiza, entre outras provas, a Maratona do Rio e a Corrida da Ponte. Comprovando que o artifício não é recente, mas preocupa as autoridades, há quatro anos, em Berlim, na Alemanha, houve uma campanha contra o doping no esporte de recreação. Na época, o porta-voz do Ministério da Saúde, Klaus Vater, informou que havia uma espécie de competição entre os esportistas amadores. A justificativa: uma pressão por resultados (de amigos, das equipes...) leva os amadores a fazer uso de substâncias proibidas para melhorar o desempenho. Já naquela época, a intenção era mostrar, especialmente aos mais jovens, a possibilidade de efeitos destrutivos para a saúde causados pelo uso desses remédios.Nas vésperas da Olimpíada de Pequim, na China, um dos organizadores dos Jogos afirmou que o uso de substâncias proibidas estava se espalhando dos atletas da elite para a população em geral. Migrando dos esportes competitivos para os sociais, dos veteranos para os jovens. Em agosto de 2008, autoridades antidoping chinesas localizaram 450 doses de EPO, testosterona e esteroides em uma vistoria a um campo de treinamento de uma escola esportiva em Lianoning.
ATÉ NOS KITS. No Brasil isso ocorre raramente, mas no exterior, principalmente em provas mais longas, incluindo as ultramaratonas, muitos kits de participação já vêm com comprimidos estimulantes e relaxantes musculares, por exemplo, que, mesmo que não contenham elementos considerados dopantes pelas leis internacionais, beneficiam bastante no desempenho, principalmente retardando o início das dores musculares.
Um dos poucos organizadores que mantêm a premiação nas faixas etárias em todas as provas que organiza, Traven se mostra triste com essa proliferação do doping, mas não há como fazer qualquer controle. "É como correr com o número de outra pessoa, outro problema cada vez mais comum, infelizmente, e que também merece uma matéria", afirma. "Tenho conhecidos que contam que tomam, destacam as novas drogas, seu ‘potencial' e ‘benefícios', como falam do lançamento de um novo tênis", afirma. Uma preocupação de Traven é durante suas provas. "Atrás do número, muitos colocam o tipo sanguíneo, se tem alergia a esse ou aquele medicamento, produto, mas ninguém escreve que tomou a substância proibida A, B ou C, e podem passar muito mal durante a corrida. Temos uma excelente equipe médica na Maratona do Rio, os profissionais sabem identificar os sintomas, mas é sempre uma grande preocupação."

Marcelo Apovian, o Lelo, que foi atleta olímpico de esqui e há anos é corredor amador, lembra que mesmo na elite, quando competia, era outro mundo, havia um rígido controle e o doping não fazia parte da cultura. "Via muito pouco", lembra. "No atletismo, como no Brasil não tem um controle rígido, a não ser com quem está no topo, a elite da elite, a situação é diferente", afirma. "Conversando com médicos, nutricionistas e técnicos que militam tanto entre amadores quanto profissionais, a afirmação é que os amadores se dopam mais até que os profissionais."

De acordo com Lelo, pelo que ouve, as histórias de doping envolvem diferentes grupos. Por exemplo, os amadores com tempos entre 31 e 33 minutos nos 10 km, com 25, 26 anos de idade, que brigam por vitórias em algumas provas menores, mas sabem que precisam baixar esse tempo para concorrer a premiações financeiras melhores, entrar em uma equipe mais estruturada, chamar a atenção de um treinador... "Há outros que disputam Ironman, Meio Ironman, correm 10 km para 38 minutos, que estão competindo dentro das próprias assessorias, querendo ser os melhores, chegar na frente..."

Separando esses grupos citados, há centenas de amadores que dividem os treinamentos com o trabalho, obtendo resultados de expressão, sem qualquer substância extra. São frutos exclusivamente da genética e do esforço pessoal, correndo entre 33 e 34 nos 10 km, 1h15 na meia-maratona e sub 2h40 na maratona. Geralmente, são pessoas simples, mas que se destacam nas corridas devido a uma preparação excelente.
"COMECEI A CORRER, O QUE DEVO TOMAR?"

A nutricionista Juliana Soeiro, do Rio de Janeiro, percebe no seu dia a dia o crescimento da procura por elementos que melhoram a performance. Muitos, proibidos no Brasil. "A cada ano o consumo de suplementos sem orientação profissional vem crescendo. Segundo amigos professores de educação física e até por minha própria experiência no consultório, é mais do que comum a pergunta: ‘Comecei a correr, malhar ou qualquer outra atividade; o que devo tomar?'", diz. "Essa pergunta parece inocente, mas reflete a supervalorização que as pessoas vêm dando à suplementação."



 

De acordo com a profissional, no mercado existem inúmeros suplementos, sendo que os mais procurados, atualmente, são os que não têm aprovação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). "Dentre eles, vou destacar o Jack3d, Lipo 6 Black e OxyElite-Pro".
Jack3d: Este suplemento é um dos mais consumidos. Se analisarmos seus ingredientes, encontraremos creatina, arginina, beta-alanina e cafeína, todos legalizados pela Anvisa. O problema aparece com a inclusão de dois ingredientes: Schizandrol-A e 1,3-Dimethylamylamine que são poderosos estimulantes do Sistema Nervoso Central, resultando em uma euforia e disposição acima do normal. Mas não se sabe como essas substâncias trabalham, tampouco seus efeitos colaterais e se causam dependência química. A Dimethylamine, inclusive, consta na lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidoping.

Lipo 6 Black: Este suplemento também é proibido pela Anvisa, mas é muito consumido, pois se trata de um produto da classe dos termogênicos, ou seja, suplementos que prometem aumentar o gasto energético e acelerar o metabolismo. Os ingredientes que compõem esse tipo de produto são basicamente estimulantes, com a liberação de adrenalina e noradrenalina. A família Lipo 6 Black é constituída por um um hormônio mais conhecido como T2. Ele tem função de modular a atividade da glândula tireoide. O problema disso? Qualquer desbalanço hormonal pode induzir a quadros de doenças endócrinas.

OxyElite Pro: É outro famoso suplemento que entra em nosso país pela porta dos fundos, visto que não tem permissão para ser comercializado legalmente no Brasil. Contém menos substâncias ativas que o Jack3d e o Lipo 6. Ao analisar seus ingredientes, somos levados a acreditar que são extratos vegetais e como muita gente acha que extratos vegetais não fazem mal à saúde, o consumo acaba sendo grande. É um produto que, em sua propaganda, garante que queima gorduras, reduz o apetite e aumenta a energia nos treinos.



 

"Tem muito suplemento sendo usado por aí. Citei os mais populares. Para quem procura saúde e bons resultados nos diversos esportes, recomendo que treine corretamente, se alimente bem e descanse. Inclua na alimentação a suplementação bem feita e orientada por um profissional capacitado", afirma Juliana.
Mas por que muitos amadores procuram o caminho mais curto? "Acho que querem resultado rápido, melhora na performance do dia para noite, mesmo que tenham que colocar a saúde em risco. Acredito também que as pessoas que estão tomando esses suplementos sabem exatamente os riscos que correm, mas por pura vaidade, arriscam a própria saúde."

O CAMINHO MAIS CURTO COBRA SEU PREÇO

O médico e corredor Dario Garcia, de Marília-SP, diz que o doping na corrida reflete também o que vem acontecendo na vida, de um modo geral. "Pessoas buscando o caminho mais rápido, aquele em que se emprega, aparentemente, o mínimo esforço e onde os resultados são, sempre, a glória. Tenho descoberto que muitos dos corredores amadores, em que via exemplos a serem seguidos no esporte, estão fazendo uso de substâncias, lícitas ou ilícitas, para melhorar seus desempenhos. Como sou apaixonado pela corrida e defensor do fair play, sempre que fico sabendo que pessoas que eu admirava correm ‘dopados', choco-me e envergonho-me."

De acordo com Dario, obter resultados por conta do uso de substâncias proibidas é jogar sujo. "Nós corredores amadores, que visamos performance, sabemos o quanto é duro alcançar os resultados que almejamos. São meses de treinamento, abdicações, sofrimento, dieta rigorosa, horas de sono perdidas, investimentos físico, psíquico e financeiro, tudo para que consigamos evoluir no esporte. Quem não está disposto a pagar essa conta não alcançará os resultados. Entretanto, sempre há um ‘atalho' que muitos buscam e o doping é a saída rápida e fácil para os que não querem construir sua evolução no esporte."

"Como médico, fico ainda mais estarrecido porque vejo pessoas saudáveis fazendo uso de substâncias desenvolvidas para tratamento de doenças graves, que guardam efeitos adversos que podem levar seus usuários à morte. Tenho conhecimento dos efeitos de muitas substâncias, consideradas doping ou não, e, no meio amador, algumas delas têm figurado com bastante frequência de forma indevida."
Entre as drogas que ouve relatos de uso por amadores, está a Eritropoietina (EPO), um hormônio glicoprotéico de origem renal, que estimula determinadas linhagens de "células-mãe" da medula óssea para que se diferenciem em hemácias. "Atualmente está disponível em quantidades ilimitadas, pois pode ser obtida por engenharia genética. Em 1987, descobriu-se a utilidade clínica de EPO na correção da anemia na insuficiência renal crônica. Utilizada por pessoas saudáveis, ela promove o aumento do número de hemácias no sangue, gerando maior capacidade de transporte de oxigênio. Isso significa, segundo alguns estudos, aumento de até 30% na performance", diz Dario. "Entretanto, os riscos do uso indevido podem cobrar um preço caro de quem o comete. Por aumentar a viscosidade do sangue, já que aumenta o hematócrito (porcentagem de hemácias em 100ml de sangue), aumenta os riscos de eventos tromboembólicos, como trombose venosa profunda e embolia pulmonar, e de morte súbita."
Outra substância usada é o Stanozolol, mais conhecido por um de seus nomes comerciais, Winstrol. É um esteroide anabolizante derivado da testosterona. "Muito conhecido por ter sido usada pelo canadense Ben Johnson, em 1988, na Olímpiada de Seul, em que foi medalha de ouro nos 100 m rasos (cassada depois). É um hormônio com forte efeito anabólico, promovendo o aumento de massa muscular. Por não acarretar retenção hídrica, como muitos derivados da testosterona o fazem, é utilizado no meio esportivo pela falsa ideia de que reduz o percentual de gordura", explica Dario. "De fato, ele promove o ganho de massa muscular, aumentando a capacidade esportiva de quem o usa. Mas sua administração está relacionada a danos hepáticos, renais e cardíacos irreversíveis, muitas vezes fulminantes. Sem falar na redução da produção endógena de testosterona, acarretando atrofia testicular."

Ainda fora do grupo das substâncias cujo uso é considerado doping, de acordo com Dario, a Acebrofilina tem ganhado destaque e sendo usada por muitos corredores amadores, como se fosse um "suplemento". "É um fármaco utilizado por pacientes que possuem doenças respiratórias, agudas ou crônicas, caracterizadas por broncoespasmo e hipersecreção de muco, como asma, bronquite, enfisema pulmonar etc. Ela age promovendo broncodilatação, aumento da capacidade de expectoração e fluidificação do muco produzido pelo trato respiratório. Em pessoas sadias, com o intuito de melhorar a performance esportiva, ela permite um aumento da capacidade pulmonar, ou seja, do volume de ar inspirado. Além disso, permite que a musculatura respiratória trabalhe menos, evitando sua exaustão. Os riscos do uso indevido são náuseas, vômito, diarreia, tremores, taquicardia e reações alérgicas."

Assim, diante desse grave contexto, Dario questiona como corredor e médico qual seria o objetivo das pessoas que fazem uso dessas substâncias. "Será que põem na balança os riscos a que expõem suas vidas e esses objetivos? Cedo ou tarde, os abusos cometidos vão lhes dar a conta a ser paga e verão que mais barato, bem mais barato, seria ter feito o caminho mais longo".
 
TREINO DE HOJE :
 
18  MINUTOS CORRENDO, NA AREIA DA PRAIA
 
+    MUSCULAÇÃO
 
+  5 KM  CAMINHANDO
 
+   CORRIDA NA PRAÇA

* * *
Foto, Pistorius, é claro !
 
 
 

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

QUARTA É DIA DE ...

 
Oi, pessoal amigo, tudo bem ??
 
Hoje corri  30 minutos na areia ... Ainda muito ventoso (não tanto quanto ontem ...), mas um vento bem forte ... Num sentido era bom, mas o lado contrário ao vento, era mais complicado ... Fiz assim : caminhada de dois quilômetros e meio, corrida de trinta minutos na areia, musculação e, por último, caminhada de dois quilômetros e meio !!
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
30 MINUTOS, CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
 
+ 5  KM DE CAMINHADA
 
+ MUSCULAÇÃO
 
 
 
O Guaibão, ainda com vento !!! 
(foto parecida com a de ontem, quase o mesmo local ...)
 

terça-feira, 23 de outubro de 2012

treino

TREINO DE HOJE :
17  MINUTOS  CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
+   MUSCULAÇÃO
+   CORRIDA NA PRAÇA
+   2,5  KM   DE CAMINHADA
O Guaíba, no dia de hoje, com muito vento ...

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

DIA DE HOJE

TREINO DE HOJE :
40  MINUTOS DE TRANSPORT
+  MUSCULAÇÃO
+  1,5  KM  DE CAMINHADA
Foto : Pistorius (para quem não conhece, exemplo de superação - meu ídolo !)

domingo, 21 de outubro de 2012

DOMINGO !!!

20 MINUTOS CORRENDO NA AREIA DA ORLA
 
+ 4 KM DE CAMINHADA.
 

"Eterno, é tudo aquilo que dura uma fração de segundo, mas com tamanha intensidade, que se petrifica, e nenhuma força jamais o resgata ..."

 (Carlos Drummond de Andrade)
 

sábado, 20 de outubro de 2012

AINDA SOBRE O GENGIBRE ...

Olá, tudo bem ??
 
Ainda falando sobre gengibre ... Eu ganhei um pacotinho de gengibre em pó, vocês já viram gengibre em pó ?? Tenho colocado meia colher  de cafezinho no meu chá verde. Aprovadíssimo !! Não sei se tem a mesma propriedade do gengibre 'in natura', mas achei bom, bem prático pra consumir ... Quem quiser consumir, vale a dica !
TREINO DE HOJE :
 
 
30   MINUTOS,   CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   4,6   KM  DE CAMINHADA
 
 
 
Foto : Ipanema
 
 

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

VOCÊ CONSOME GENGIBRE ????

Oi, amigos, tudo bem ?? 
 
Ainda falando sobre termogênicos, hoje deixo o texto do Marcelo Sendon, sobre o gengibre, lá vai :
 
"Gengibre é uma raiz que, aparentemente, por sua aparência, não deveria apresentar tantos benefícios como apresenta. E, claro, pelo desconhecimento de muitos, sua maior utilização acaba sendo unicamente como especiaria, quando, na verdade, ele ainda pode apresentar muito mais vantagens: Combate a enxaquecas, cólicas, doenças crônicas e, claro, o aumento de gordura corpórea, visto seu alto poder termogênico, o que o torna bastante frequente em produtos dessa natureza.
Seus benefícios se devem a seu estímulo na produção de catecolaminas, que estimulam a lipólise (assim como a cafeína), na absorção de lipídios, que se torna diminuída e finalmente na maior conversão de colesterol em ácidos biliares (visto que o colesterol é matéria-prima para tais)."
 
Ótima dica, mais uma vez, não acham ??
Amigo Luiz, eu vou ver se acho o que temos sobre a casca da laranja e te aviso.
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
40   MINUTOS DE TRANSPORT
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2,5   KM   DE CAMINHADA
 
 
 
 
 
 
 
Circuito Athenas, outubro/2012
 
 

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

TERMOGÊNICO NATURAL - CASCA DE LARANJA

Olá, pessoal, tudo bem ??

Vocês sabiam que a casca de laranja é termogênico ??
 
Vou deixar uma parte do texto do Marcelo Sendon, que fala sobre isto, vejam :
 
 
"A casca de laranja (Citrus aurantium) tem se mostrado tão eficaz na redução de gordura corpórea, que, até mesmo algumas pesquisas já a reportam melhor do que a efedrina, nesse aspecto, pela presença de seus beta agonistas também. Um desses compostos, é a sinefrina, presente no seu pericarpo (fortemente estimuladora da lipólise celular).
A casca de laranja é normalmente utilizada quando fármacos ou outras substâncias não são viáveis por algum motivo.
Um outro fator que vem sido mostrado com a casca de laranja é seu poder de controle de glicemia e controle do apetite, o que fará com que o indivíduo corra menos riscos de beliscar algo o tempo todo e acabar por ingerir calorias excedentes ao necessário para seu objetivo."
 
Taí, uma excelente dica !!
 
TREINO DE HOJE :
 
 
2  KM  CORRENDO NA AREIA
 
+  2  KM  CORRENDO NA ORLA
 
+  10  MINUTOS DE TRANSPORT
 
+  2,5  KM  DE CAMINHADA
 
+  MUSCULAÇÃO
 
 
 
Circuito Athenas, 10-2012
 
 

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

CORRER CONTRA O VENTO É DANADO !!!!!

 
Oi, pessoal amigo, hoje somente pra deixar registrado meu treino. Por aqui um vento muito forte, pois há um ciclone extra tropical na Costa Gaúcha e a parte leste do nosso Estado, é onde tem mais vento ... Correr contra o vento é muito ruim, mas fui ...
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
2  KM   CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
+
2,6  KM   CORRENDO NA ORLA
+
   2  KM  DE CAMINHADA
+
   MUSCULAÇÃO
 
 
Olhem o Guaibão com ventania, no dia de hoje, parece um mar ...
 
 
 
 
 

terça-feira, 16 de outubro de 2012

RECEITINHA DELICIOSA !!!!

Oi, pessoal, tudo bem com vocês ??
 
 
Hoje vou deixar uma receitinha que recebi por e-mail. Ela tem baixa caloria e fica deliciosa. Ótima para quem está fazendo reeducação alimentar. Lá vai :
 
BERINJELAS COM CHEIRO VERDE
(Porção para duas pessoas - 58 calorias cada porção)
 
INGREDIENTES :

3 colheres de sopa de cheiro-verde, picadinho
1 copo de leite desnatado
pimenta-do-reino
3 berinjelas
2 torradas
sal

PREPARO :
 
Partir as berinjelas ao meio, no sentido do comprimento, sem descascá-las. Preparar o recheio: retirar a polpa do meio, picar bem picadinha e misturar com as torradas molhadas no leite e amassadas. Juntar o cheiro-verde, sal e pimenta-do-reino. Cuidar para que o recheio não ficar muito seco. Colocar o recheio nas metades de beringelas e levar ao forno brando durante meia hora, mais ou menos.
 
TREINO DE HOJE :
 
3 KM DE CORRIDA
(1,6 KM na areia da praia)
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ CORRIDINHA NA PRAÇA
 
+ 2 KM DE CAMINHADA
 
 
 
 
 
Corrida Pela Vida, 2012
 
 
 

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

AINDA SOBRE CORRIDA !!!!

 Oii, pessoal, tudo bem ??
Hoje quero deixar mais um texto do treinador Miguel Sarkis, a respeito de corrida, escrito com muita propriedade e inteligência; o título é
 
 CORRIDA NA POLARIDADE CERTA
 
"Há um ingrediente importante para o corredor que deseja ir em frente e vencer. O treinador Miguel Sarkis conta qual é este elemento que faz a diferença
Vai ano e entra ano e nós, corredores, já estamos ficando acostumados com uma rotina que se repete há tempos. Elaborar um plano de treinos e completar as maratonas da vida requer, muitas vezes, muito mais do que planejamento. Necessita de positividade.
E por falar em positividade, quem é que não se lembra do dia em que nada dá certo? As coisas se atropelam e muitas vezes deixamos de realizar os treinos por ter estas encrencas para nos atrapalhar.
Minha intenção com esta coluna, hoje, é falar a respeito de um ingrediente muito importante para um corredor que deseja ir em frente e vencer.
Estamos no final do ano e nosso treino está por atingir o seu fim. Por mais que tenha treinado, é preciso reavaliar-se e re-planejar agora, talvez muito mais positivo do que antes.
Os problemas e soluções apontados por mim muitas vezes, nestes anos, traduzem as respostas de pesquisas cientificas e que revelam os problemas e eficiências na vida de muitos corredores amadores e profissionais que, de um modo geral, desejo ver como soluções mágicas nas vidas das pessoas.
O ingrediente mais importante para que o planejamento de todo corredor possa dar certo ou errado se chama - Energia. Positiva ou negativa.
Estas formas de pensamentos e atitudes modificam o plano de treino de qualquer atleta e, no nosso caso, isso pode significar uma viagem para outra cidade, outro estado ou outro país, e nosso objetivo se cumprir ou não.
Quantos maratonistas se deram mal em eventos de 42 km? Pensando bem, é necessário mais que treinar, é necessário pensar e, de preferência, de uma forma positiva.
Quando corria nos anos 70 e 80, as intenções dos corredores eram de correr mais rápido e conquistar as poucas medalhas que havia em disputa. Momentos de competição geravam idéias mais autênticas e nossas “batalhas” eram mais acirradas. Havia menos corredores nas ruas e se não se apressasse, ficava por último.
Mas, correr mesmo que lá atrás tinha, de qualquer forma, seus motivos e, muitas vezes, os últimos colocados das provas eram premiados com verdadeiras formas de brincadeiras; eram pães gigantes, frutas, o anúncio do nome e festa com palmas e demais produtos, que faziam a alegria de quem ainda não conseguia disputar a frente. Tudo isso era festa e diversão.
A história ficou pelo tempo e o nosso tempo é o de se pensar cada vez mais positivo. Para não se enganar na hora de viver o espetáculo da vida é preciso, acima de tudo, reconhecer as forças Positivas e Negativas. Vamos relacionar os itens positivos de nosso dia-a-dia?
Acorde feliz.
Conheça novos caminhos para treinar.
Encontre amigos felizes para correr juntos.
Ignore os problemas na hora dos treinos.
Sonhe com os objetivos futuros.
Acredite em si mesmo.
Reconheça seus treinos e itens necessários do dia-a-dia, para continuar evoluindo.
Reconheça suas conquistas
Tenha seu trabalho, seus amigos e sua família.
Mas, como a vida não é feita somente de bons fluídos, relacionemos alguns dos itens Negativos de nosso dia-a-dia. Destes, mantenha a maior distância possível.
Acordar irado com a vida e não acreditar em soluções.
Ficar com a idéia fixa de que seu treino será “um fracasso”.
Ficar fugindo de amigos.
Não acreditar em um sonho.
Ter descrença de suas potencialidades.
Não encontrar um sinal sequer de melhora em seus treinamentos.
Encontrar problemas em todos os amigos e familiares, como se eles jogassem pedras em você.
Se apesar de pensar e tentar eliminar os problemas negativos, ainda assim o resultado não for eficiente, então, aproveite o final do ano e se presenteie com uma corrida nova, uma viagem, uma roupa, um tênis, e veja se desta forma seus treinos ficam mais divertidos."
 
TREINO DE HOJE :
 
2  KM  CORRENDO NA ORLA
 
+ 1,5 KM CORRENDO NA AREIA DA PRAIA 
  
+ MUSCULAÇÃO
 
+ 2,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
 
Fotos : As medalhas do Circuito Athenas deste ano ...
a de ontem, terceira etapa, é a vazada !

 

domingo, 14 de outubro de 2012

CIRCUITO ATHENAS - RESULTADO !!

Joelho amanheceu bom, e lá fui eu correr ... Um dia lindo, não estava muito calor ... Parte do percuso, lá na largada, era no paralelepípedo ... Achei ruim, não sei porque mudaram a avenida. A última tinha sido na av. Praia de Belas, no asfalto, bem melhor pra correr. Apenas este detalhe, no mais a prova estava bem organizada, como sempre fazem. Não forcei muito, por isso não melhorei meu tempo, fiz em 21:49  (já fiz em dezenove e pouco ...), mas tudo bem, corri um pouco com medo do joelho ... Fiquei em segundo lugar na minha categoria e em décimo quinto lugar no geral, está ótimo !!!  Senti o joelho no final, porque acelerei ... Mas depois coloquei gelo e melhorou ...
 
CIRCUITO ATHENAS - 4 KM
 
TEMPO : 21MIN49SEG
 
2 LUGAR NA CATEGORIA
 
15 LUGAR NO GERAL
 
Conheci uma pessoa que fiz amizade ali no face, é a
 
Giovana Kaupeela tem uma assessoria, a Pulsação.
Uma pessoa muito simpática, solícita e querida. Adorei te conhecer, amiga !
 
 
Aqui, uma fotinho com ela!





 
 

sábado, 13 de outubro de 2012

CIRCUITO ATHENAS, EU VOU !!!!

Oi, pessoal !!


Hoje, antes do almoço, fui buscar meu kit de corrida ... Amanhã tem a última etapa do Circuito Athenas, aqui em Porto Alegre. A largada será às  8 horas da manhã, junto ao Shopping Praia de Belas. Como sempre o kit muito bonito e de bom gosto, adorei. Se Deus me permitir, não sentirei dores no joelho e poderei correr. Vou nos 4 km, somente ... Assim não me desgasto muito.
 
TREINO DE HOJE :
 
40 MINUTOS CORRENDO NA AREIA DA PRAIA DE IPANEMA
 
+ 5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
O kit !!

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

DIA DAS CRIANÇAS SE TREINA ???

Oi, pessoal amigo, tudo bem ?
 
 
 
Estou bem contente, porque fui correr na areia e meu joelho não incomodou, graças a Deus !!
 
TREINO DE HOJE :
 
40 MINUTOS CORRENDO NA AREIA DA PRAIA
 
+ 5 KM DE CAMINHADA NA ORLA.
 
 
 
Foto de hoje, estava lindo o dia !
 

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

DIA MUNDIAL DE COMBATE À OBESIDADE - RECEITA DE BAIXA CALORIA !!!!

 Oi, pessoal  !!

Hoje é dia Mundial de Combate à Obesidade, não esqueçam !!
 
 
Hoje quero deixar uma receitinha de baixa caloria, que me enviaram por mail. Ela é boa pra colocar na torrada ou no pãozinho sueco. 
 
Ingredientes- 350g de abóbora
- 1 dente de alho
- 1 colher (chá) sal marinho
- 2 colheres (sopa) de suco de limão
- 1 colher (chá) de raspas de limão
- ½ colher (sopa) de tahine
- 1 colher (sopa) de salsinha picada


Preparo

Descasque e pique a abóbora em cubos pequenos, retirando as sementes. Reserve. Adicione ½ xícara de água em uma panela grande e leve ao fogo alto. Espere ferver, acrescente e tampe. Deixe cozinhar até ficarem macios, por cerca de 10 minutos. Escorra a água e espere esfriar. Bata no liquidificador para obter um purê. Amasse o alho com sal, fazendo uma pasta. Coloque-a em uma tigela, acrescentando o suco de limão, as raspas e o tahine. Misture tudo, juntamente com o purê de abóbora.





Rendimento: 13 porções.
Valor Calórico: 35 kcal por porção.

 A abóbora é uma excelente fonte de betacaroteno, antioxidante potente principalmente sobre a pele, sendo coadjuvante na proteção contra a radiação solar. Auxilia no processo de bronzeamento e na manutenção da cor, pois está ligado à produção de melanina, pigmento responsável pelo bronzeamento da pele quando exposta à luz solar.

O tahine é uma pasta feita a partir da semente do gergelim moída. Rica em gorduras insaturadas, espécie de gordura saudável que ajuda no controle das taxas de colesterol e da pressão arterial.

Sugestão: prefira ingredientes orgânicos, pois são muito mais nutritivos do que aqueles cultivados da forma convencional e, além disso, respeitam a sua saúde e o meio ambiente !!!
 
BOM FERIADO PRA TODOS !!
 
 
TREINO DE HOJE :
 
 
30   MINUTOS DE TRANSPORT
 
+  10  MINUTOS DE ESTEIRA
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   CORRIDA NA PRAÇA
 
+  2  KM  DE CAMINHADA


Imagem : Corrida Pela Vida
 
 
 



quarta-feira, 10 de outubro de 2012

VALE A PENA LER !!!!!


Oi, pessoal, tudo bem ??
 
 
 
VALE A PENA LER

Hoje vou deixar um texto do treinador Miguel Sarkis, a propósito de corrida, muito legal ! Lá vai :
 
"A corrida é uma atividade voluntária e determinante para todas as espécies bípedes e quadrúpedes da face da terra. Além destes, há também, alguns crustáceos e demais animais que costumam executar este tipo de esforço físico.
Nosso assunto tratará especificamente da diferença entre correr e correr longo.
É verdade que qualquer pessoa pode correr. É verdade também que correr por curto espaço de tempo, qualquer um é capaz, porém, no decorrer dos últimos 50 mil anos, estamos degradando nossa condição de correr pouco, médio ou por muito tempo.
Por que está sendo criada essa dificuldade?
É verdade que, com o avanço tecnológico, perdemos nossa prática e especificidade de correr. A quase impossibilidade de exercitar-se, pela abstinência de corrida em nossas vidas, é uma realidade cada vez mais próxima de nós.
Então, quando retomamos as funções da corrida, devemos atentar para a verdadeira função orgânica dentro deste processo de exercício físico.
Correr é ativar
e equilibrar as funções de nosso metabolismo, que permitem a contração e descontração muscular por espaços de tempo que são determinados e possíveis, pela demanda e pela possibilidade que cada indivíduo é capaz de executar.
Correr é deslocar-se mais rápido do que se anda, em passadas compassadas e determinadas. A corrida pode durar alguns minutos ou alguns quilômetros.
Quando corremos, sentimos o suor se manifestar, a partir dos primeiros minutos de deslocamento, podendo o corredor ficar totalmente molhado, a partir dos três ou cinco quilômetros.
O suor é um requisito para controlar a temperatura interna do corpo, mais baixa e assim manter as funções fisiológicas e físicas, e no nosso caso, para que a corrida seja menos dolorosa e mais veloz.
Quando corremos por aproximadamente uma hora, temos a sensação de que é possível cumprir a distância. O cansaço é administrável e a certeza é cada vez mais forte, na medida em
que avançamos os quilômetros rodados.
A certeza de terminar tal distância, está no equilíbrio do metabolismo que garante energia para todas as funções e possibilita o trabalho físico até o final. Um sinal de equilíbrio pode ser sentido pela respiração, que deve ser equilibrada, até o fim da distância percorrida. Precisamos de pouca reposição de líquidos e sais minerais no caso desta distância (isso dependerá de cada organismo, analisado por um nutricionista), lembrando que o fato de não possuir alta necessidade, não desobriga o corredor a repor um pouco de líquidos - antes, durante e depois, evidenciando o compromisso de hidratar-se, seja pela temperatura ou pelo tempo de corrida a que se propôs realizar.
Normalmente, com um café da manhã consistente, é possível realizar dez quilômetros. Este procedimento obrigatório se deve ao fato de normalmente as pessoas necessitarem de alimento para reconstrução das células, reposição de energia física e por fim, a
reposição de energia direta para o metabolismo do corredor.
Certamente os prejuízos serão menores, na medida em que se corre em ritmo mais lento e próximo de nossas possibilidades, definidas pelos exames de esteira.
A partir dos 15 km
Já numa corrida maior, a partir dos 15 quilômetros, é possível notar um maior desgaste, variável de individuo para individuo, e pode requerer mais água, mais alimento e como não poderia deixar de ser; mais tempo.
É a partir destas distâncias que sentimos a utilização de metabolismo mais lento, seja pela característica especifica de corredor
mais treinado e/ou determinado geneticamente, como o corredor de longas distâncias.
Os corredores de longas distâncias são menos rápidos e mais tolerantes, e tendem a sentir menos desgaste pela distância percorrida. Por outro lado, quando não se está tão treinado, e ele nem possui estas características genéticas, o esforço é doloroso e sofrido.
Na corrida de longa distância, algumas sobrecargas ocorrem em nosso corpo, predispondo os efeitos da baixa resistência, também a dores musculares e até mesmo algumas lesões, que poderão surgir pelo acúmulo de impactos gerados por longo tempo, multiplicado pelo peso corporal e pela falta de condicionamento adequado para cumprir a distância.
Sabe-se que, teoricamente, praticamos uma quantidade de impacto equivalente a duas ou mais vezes o peso de nosso corpo, para cada passada, o que pode levar um corredor de 60 quilos a suportar aproximados 120 quilos em cada passada. Se multiplicarmos este peso pela distância, proporcional ao tamanho de suas passadas, o resultado será gigantesco em quantidades de quilos suportados ao final de determinadas distâncias.
Então compreende-se que possuímos alguns obstáculos naturais, impostos aos corredores, na medida em que expõem à distâncias superiores a 15 km. De onde se conclui: - Mesmo Geneticamente determinados, precisamos de treinamentos duradouros. Por exemplo:
Uma distância maior requer um organismo mais treinado, e favorecido geneticamente. Requer também uma sequência de treinos mais duradoura e especifica para a finalidade
escolhida.
Necessita que se conheça as reais dificuldades e possibilidades do corredor, ao escolher determinadas provas a partir dos 42 quilômetros.
Lembrar-se de todas as paradas realizadas no decorrer dos meses de treinamentos, a fim de não ser pego de surpresa pela não conclusão do percurso desejado, e nem tão pouco, pelo surgimento de lesões em suas articulações.
Ter realizado distâncias longas, porém, não necessariamente, as distâncias especificas da prova (como exemplo, levo ao conhecimento de muitos iniciantes que desejam realizar provas de ultra maratona - sem os devidos cuidados - que passam a realizar distâncias idênticas a escolhida, 80 km, por exemplo, quando se escolheu a de 90 km como prova alvo. Ou os 36 km, quando se escolheu os 42 km), levando a desgastes superiores e as vezes, irrecuperáveis até a data do evento escolhido.
É para correr, e não para se pressionar. Avançar no tempo é uma questão de inteligência e nos últimos 50 mil anos, os homens tem provado a sua capacidade de raciocinar.
Da próxima vez, escolha sua prova com critérios.
Bons treinos e ótimas provas!"
 
 
TREINO DE HOJE :
 
40  MINUTOS DE TRANSPORT
 
+  MUSCULAÇÃO
 
+  2  KM DE CAMINHADA
 
 
 

terça-feira, 9 de outubro de 2012

VAMOS CORRER ??? CANELAS, PÉS & CIA. LTDA. !!!!!

 
Olá, pessoal !!

Hoje recebi por mail uma matéria muito boa, a respeito de corrida, pés e canela ... Minha amiga PAOLA, de   SÃO PAULO, que me mandou (Obrigada, amiga do cuore). A matéria é da FOLHA DE  SÃO PAULO, de hoje :
 
"Canela e pé são as maiores vítimas da corrida, mostra estudo


RODOLFO LUCENA
DE SÃO PAULO

 
Canela, calcanhar e planta do pé são as maiores vítimas do impacto que ocorre na corrida -- e não os joelhos, tão lembrados quando se fala em lesão de atletas.
É o que revela estudo pioneiro da Universidade Cidade de São Paulo publicado no "New Zealand Journal of Sports Medicine", revista que lidera o ranking internacional de publicações sobre ciência do esporte feito pelo "Journal Citation Reports".
Para chegar a esse resultado, os pesquisadores analisaram 2.924 artigos. "Revisamos todas as pesquisas que descreveram as principais lesões em corredores", diz Alexandre Dias Lopes, fisioterapeuta, professor da Unicid e coordenador de um grupo de pesquisas sobre o tema.
No final da peneira científica, que descartou textos redundantes ou com definições insuficientes, só oito estudos foram considerados. No total, acompanharam 3.500 corredores e constataram 28 tipos de lesão. As três principais são: síndrome do estresse medial da tíbia (canelite), tendinopatia de Aquiles (tendinopatia do calcâneo) e fascite plantar (veja ao lado).
"Não dá para dizer qual é a principal. Essas três são as mais comuns", diz Lopes, que supervisionou o estudo conduzido pelo mestrando Luiz Carlos Hespanhol Júnior.
Nos consultórios, também são as campeãs, diz Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte
São lesões causadas por sobrecarga, nenhuma é traumática (tipo pisar num buraco). Diferentemente do futebol, que machuca por macrotrauma, a corrida causa lesões por microtrauma de repetição. "Alguma estrutura biológica não aguenta o estresse e sofre inflamação", diz Lopes.
Márcio Freitas, especialista em pé e tornozelo, acrescenta: "A causa principal dessas patologias é o excesso de treino, com pouco tempo de recuperação dos tecidos [osso, tendão, músculo]".
Rogério Teixeira da Silva, ortopedista e coordenador do Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia, bate na mesma tecla: "Uma das causas mais comuns de sobrecargas ósseas e de tendão é o músculo não estar forte o suficiente para suportar os treinos; no caso da fascite plantar e nas tendinites de joelho e de Aquiles, o encurtamento muscular também é uma causa importante".
Quando a advogada Cinthia Andrade, 35, sentiu pontadas no meio da canela, achou que era cansaço.
Os sintomas surgiam nos treinos e eram amenizados quando ela, que corre há seis anos, reduzia a intensidade ou caminhava. Com o tempo, a dor passou a prejudicar seu desempenho.
"Em maio, numa prova de 10 km, tive de caminhar a partir do km 6. Em setembro, participei de outra e tive de caminhar já no km 3. Fico chateada porque estou preparada, mas não consigo desenvolver por causa da dor."
Sem nunca ter deixado de treinar ""corrida até quatro vezes por semana mais bicicleta ao menos um dia--, resolveu enfim ir ao médico.
O exame indicou canelite nas duas pernas. Agora, ela começa nova etapa: fisioterapia, fortalecimento muscular, aplicação de gelo e redução do volume de treinos. Os resultados devem aparecer em um mês e meio.
A advogada quer acabar com a dor logo e se preparar para a São Silvestre, principal prova de rua do país."Vou correr de qualquer jeito!"
MENOS, MENOS
O tratamento, pelo menos num primeiro momento, é sempre a redução do treinamento, tanto em volume (quilômetros rodados por semana) quanto em intensidade (ritmo). Há situações em que o corredor deve mesmo interromper seus treinos. E precisa tomar outras medidas.
"Além de fisioterapia, o paciente deve seguir um programa específico de treinamento, envolvendo alongamento e fortalecimento muscular. Como terapia complementar, a acupuntura, o RPG e a quiropraxia podem ser utilizados", diz Moisés Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte.
Os resultados dependem da paciência da pessoa, nem sempre disposta a abrir mão de seu esporte, constata Freitas: "Nós, que tratamos corredores, ficamos muitas vezes de mãos atadas, pois essas lesões requerem um tempo de tratamento, o que não é aceito por eles e, muitas vezes, não temos tecnologia para abreviar esse tempo, que é determinado pela biologia, não pela opinião médica".
 
 
TREINO DE HOJE :
 
35 MINUTOS DE TRANSPORT
 
+ MUSCULAÇAO
 
+ 2 KM DE CAMINHADA
 
 
Imagem : Folha de S. Paulo, 9-10-2012
(Clique em cima dela pra visualizar melhor ...)