Páginas

sexta-feira, 30 de novembro de 2012

CORRIDA MONUMENTAL - GRÊMIO

Oi, pessoal amigo !!!


Amanhã é o dia da CORRIDA MONUMENTAL, junto ao Estádio do Grêmio, aqui em Porto Alegre. Será uma corrida noturna com percursos de  3 km (caminhada), 6 km (corrida) e 9 km (corrida). Estando tudo sob controle com meu joelho, pretendo participar desta Prova, que será emocionante, pois no momento final, o percurso é dentro do estádio do Grêmio Futebol Portoalegrense !  Vou na de 6 quilômetros ! A medalha é muito legal, bem criativa.


TREINO DE HOJE :

4   KM   CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   MUSCULAÇÃO
 +  2  KM  DE  CORRIDA






quinta-feira, 29 de novembro de 2012

REPASSANDO PRA AJUDAR !

Amigos, deixo aqui na íntegra o post do amigo Jorge do blog abaixo !! Vamos ajudar !
Compartilhando a mensagem dele:
Olá a todos que acompanham minha carreira. Tenho uma notícia muito triste para dar à vocês. Assaltaram a casa da minha mãe e levaram dois dos meus troféus da Maratona da Disney que estavam lá (de 2003 quando venci pela primeira vez e o de 2010). O que farão com dois troféus que não tem valor financeiro algum, mas sim muito valor sentimental pra mim, sinceramente não sei. O que peço agora é que ajudem a encontrar estes troféus, divulguem para o maior número de pessoas possível. Conto com o apoio de ajuda de todos, pois parece que arrancaram um pedaço de mim. Me passou até pela cabeça desistir de correr em 2013, pois, pra que continuar correndo atrás de algo que batalhei tanto e que agora ficou incompleto? Estou realmente muito mal.
Adriano é lamentável o que aconteceu, meu amigo sei o quão você é batalhador, os troféus são apenas uma lembrança, sei quanto foi duro para você ter ganho eles. Com certeza deve estar o maior vazio dentro de você, sei o quanto eles devem fazer falta. Olha sei que esses troféus não tem valor financeiro, mas você já tentou entrar em contato com o organizador para fazer uma réplica deles? Seria uma opção...Pois todas as minhas medalhas e troféus conquistados nas corridas guardo com carinho e sei do valor que eles tem...Uma certa vez um troféu meu de vidro quebrou e para não ter que ficar sem ele entrei em contato com o organizador e o mesmo providenciou uma réplica. Não custa nada a tentar.

Cara nós corredores te admiramos meu camarada que papo é esse de desistir? Desistir...Jamais...Continue nos inspirando e ensinando a não desistir diante das dificuldades. Que Deus te abençoe.

Pessoal vamos divulgar esta notícia para o maior número de pessoas quem sabe esses troféus reaparecem!!!

O GENGIBRE E SEUS BENEFÍCIOS !!!!!

 Oi amigos !!

Recebi um mail que fala das propriedades do gengibre:
"Ele contém 12 compostos diferentes que combate  a inflamação.
Um desses compostos abaixa os  receptores da dor e atua nas terminações nervosas.
Juntos, eles trabalham quase o mesmo que as drogas anti-inflamatórias,
tais como o  ibuprofeno e a aspirina, mas sem os efeitos  colaterais.
Assim, se a sua intenção é  eliminar esses analgésicos, passe a consumir o  Gengibre.
Segue algumas dicas para você  ter uma boa dose diária de  gengibre:

Isso vai estimular a  circulação sanguínea e aliviar dores nas articulações."


Receita do Dr. Al  Sears:
* Quatro copos de água;
* Um  pedaço de aproximadamente 5 cm de Gengibre  descascado e
cortado em fatias; * Limão e mel a gosto. Se  preferir, use laranja
no lugar do limão.  Fica ótimo!
Procedimento:
Ferva a água numa panela com  fogo alto.
Assim que começar a fervura adicione as  fatias de Gengibre,
deixe em fogo baixo, cubra  a panela para que os vapores não saiam
e  deixe fervendo por aproximadamente 15  minutos.
O chá está pronto!
Basta coar, e adicionar o mel com o limão ou  laranja.



TREINO DE HOJE :

5,5  KM  CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+  MUSCULAÇÃO

+  2  KM  DE CAMINHADA


Foto : Poa  Day RUn

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

AS AMIGAS CORREM !!!

Oi, amigos !!


Hoje vai ser rapidinho, um dia cheio de atribuições !!   Então, no domingo fui correr a Poa Day Run e encontrei as amigas do coração Luana Cunha e Rosângela Barbieri. Deixo uma foto que tirei com elas. E outra foto das 3 medalhas do Cirtuito Poa Day Run. São três etapas, então, 3 medalhas. No kit da terceira etapa veio um porta medalhas para colocá-las. Ficou bem legal.


TREINO DE HOJE :

4   KM  CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   MUSCULAÇÃO

2   KM  DE CAMINHADA





Amigas queridas, antes da corrida, Lu e Rô

As medalhas compostas no porta-medalhas ! 

terça-feira, 27 de novembro de 2012

RESULTADO DA POA DAY RUN

Olá amigos, tudo em ?? Ontem não consegui postar, porque meu tempo ficou para outras atribuições. Domingo corri a Poa Day Run. Como explanado anteriormente, foi mais pra  curtir o evento, mesmo, porque sabia que não faria um tempo razoável. Fiquei mais de três minutos acima dos melhores tempos, fiz o percurso em 28minutos04segundos, obtendo o 6 Lugar na categoria. Um evento bem organizado, mas com muitos inscritos, até na largada, logo, logo tinha que fazer uma curva pra esquerda, e ficou bem dificultoso, por conta da quantidade de pessoas. A temperatura estava bem agradável e um dia muito lindo, céu azul. Encontrei as queridas Ivana, a Rô Barbieri e a Luana Cunha. Amanhã cloco mais fotos com as outras amigas. Após a corrida fui, literalmente, correndo para o orfantato, a fim de dar conta dos compromissos.

TREINO DE HOJE :

4   KM CORRENDO,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+ MUSCULAÇÃO

+ 2  KM CAMINHANDO




Eu e a minha xará, Ivana




sábado, 24 de novembro de 2012

KIT DA CORRIDA !

Depois de atravessar a cidade pra pegar o kit, agora é organizar tudo e amanhã, depois da corrida, ainda  ir ao orfanato, em Gramado. O domingo será punk !! 

Esta corrida vai ser somente pra curtir, pois não estou sentindo 'firmeza',
fiquei muitos dias sem correr, estou 'fora de foco'.
Voltarei a postar, somente na segunda.

Bom sábado a todos !


FOTO DO KIT


E duas fotos do orfanato. O menino de azul é meu amado afilhado, ele sempre vai junto e ajuda a distribui os chocolates e balas. O lugar é lindo demais, bem no início da Cidade de Gramado, na Serra Gaúcha .


sexta-feira, 23 de novembro de 2012

CIRCUITO POA DAY RUN !!!



Oi, amigos !!

No próximo domingo, dia 25, ocorre  A POA DAY RUN, 3 Etapa.  Um evento a ser realizado nas imediações do BarraShoppingSul. A largada será às 8 horas, com percursos de 5 km, 10 km e 21 km. Esta prova é muito bem organizada, gosto bastante.  Meu dia será corrido, literalmente ... Após a corrida, terei compromisso na Serra Gaúcha. Torcendo para o joelho não incomodar. Quanto ao ferimento do dedo, está recuperando legal, já posso calçar tênis, desde domingo passado. Meio fora de foco, mas vamos lá !!!

TREINO DE HOJE :

5   KM   CORRENDO,   ENTRE A ORLA DE
 IPANEMA E A AV. CEL. MARCOS
 
+   MUSCULAÇÃO

+   2,5   KM   DE   CAMINHADA


quinta-feira, 22 de novembro de 2012

OS BENEFÍCIOS DA CHIA !!! !

Olá, amigos, tudo bem ??


Como já disse anteriormente, eu consumo há chia há vários meses. Seu gosto não é lá muito bom, mas misturando com a aveia e a farinha de linhaça, até que dá pra encarar ... Ela me proporciona sensação de saciedade, isso é muito bom.
Vou deixar um texto bem legal da REVISTA W RUN, para lerem, lá vai :


"Entre todos os grãos disponíveis no mercado, a chia talvez seja a melhor companheira para a atleta de longas distâncias. Isso porque, além de ser rica em ômega-3, proteínas e cálcio (entre outros nutrientes), ela consegue se expandir até 12 vezes quando ingerida – aumentando a sensação de saciedade e mantendo a hidratação por mais tempo.
“Ao inchar, a chia absorve água, evitando a perda excessiva por suor, e também controla a fome. Por isso, é boa para esportes de endurance como corrida, ciclismo ou provas de aventura, em que o atleta não pode parar tantas vezes para se alimentar”, explica a nutricionista Vanessa Suzuki, especializada em nutrição clínica e estética. O grão também é uma das maiores fontes de antioxidantes na natureza, o que é muito interessante para atletas, que produzem radicais livres durante o exercício.
Para levar no treino, uma opção são as barras de cereais BeautyBar Gourmet com chia, da BeautyIn, que acabam de chegar ao mercado e são as primeiras do seu tipo no Brasil. Elas não contêm conservantes nem açúcar, já que são adoçadas com mel, e já vêm cortadas em quadrados pequenos, facilitando o consumo em pequenas quantidades. “O mel também ajuda a reforçar a imunidade, que pode cair durante o exercício intenso”, garante Vanessa."
E o link onde está a matéria, é este aqui :
TREINO DE HOJE :

 
5  KM CORRENDO
+   MUSCULAÇÃO
+  2,5  KM  DE CAMINHADA
 

terça-feira, 20 de novembro de 2012

RECEITA BEM GOSTOSA - S O R T E I O !!

Olá, amigos !

Hoje deixo uma receitinha gostosa, da Revista Dieta Já :

Ingredientes

2 abobrinhas médias
2 ovos
2 tomates (maduros) inteiros
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta-do-reino
400 ml de água
Cebolinha a gosto 1
colher (sopa) de salsinha

Modo de preparo

1. Bata os tomates com sal e 200 ml de água no liquidificador.
2. Coloque a mistura em uma panela e deixe por aproximadamente 20 minutos em fogo alto. Mexa sempre.
3. Adicione o resto da água e espere até ficar bem homogêneo.
4. Acrescente sal a gosto e a salsinha picada e deixe apurar.
5. Corte as abobrinhas ao meio.
6. Em outra panela, coloque o molho de tomate, as abobrinhas cortadas, sal e uma pitada de pimenta-do-reino e deixe o molho cozinhar.
7. Quando a abobrinha estiver um pouco mais macia, retire-a do molho e abra buracos no centro, mas cuidado para não atravessá-la.
8. Cozinhe o ovo à parte e corte em quadradinhos pequenos. Tempere com sal a gosto.
9. Por fim, recheie cada abobrinha com o ovo cortado e sirva com o molho. Dê um toque final com a cebolinha cortada em rodelinhas finas.

TEM SORTEIO  BEM LEGAL LÁ NO BLOG DA ROSÂNGELA BARBIERI, VOCÊS VIRAM ?? 

 É só CLICAR AQUI :





 
TREINO DE HOJE :


(FINALMENTE, um treino mais decente ...
Ainda 'fora de foco',  mas já dando pra calçar um tênis)


5    KM  CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+   MUSCULAÇÃO

+   2,5   KM  DE  CAMINHADA






Imagem :  Pistorius, é claro !

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

CARNE DE PEIXE E SEUS BENEFÍCIOS !!!!

Olá. amigos e amigas blogueiras que me lêem, tudo bem com vocês ??
Eu tenho consumido bastante peixe, há bom tempo, pois  acho uma carne saborosa, além do que não deixa aquela sensação de 'pesado' no estômago. Há tempos atrás, li uma matéria na excelente revista W RUN, que deixo aqui para leitura, bom proveito :

”Para uma corredora, os alimentos que compõem a dieta são decisivos para o desempenho. Com o objetivo de auxiliar na recuperação e no desenvolvimento das fibras musculares, as proteínas são essenciais e a melhor fonte desse nutriente é, sem dúvida, a carne de peixe.
“A gordura predominante nos peixes, diferentemente dos outros tipos de carnes, é a poli-insaturada. Uma das famílias desse tipo de gordura é o ômega 3, que se destaca por causa dos grandes benefícios proporcionados à saúde, como diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral, redução da pressão arterial, ação anti-inflamatória e diminuição das taxas de colesterol total e triglicérides no sangue. Com todos esses benefícios, a carne de peixe pode ser considerada a mais saudável”, afirma a nutricionista esportiva Patrícia Bertolucci, de São Paulo.
Para que a carne não perca suas propriedades, a também nutricionista esportiva Mariana Klopfer recomenda atenção à procedência e ao modo de preparo. “Prefira sempre os grelhados, assados ou cozidos. evite o peixe frito ou com molhos muito calóricos. Além disso, quanto mais natural e fresco o alimento for, melhor. Então, os cuidados devem começar, se possível, na escolha do peixe”, afirma.
A consultora imobiliária Roselaine Gallicio, 46, come prioritariamente carne de peixe e organiza a dieta dela dessa maneira por causa dos inúmeros benefícios desse tipo de prato. “Sinto melhorias no sistema imunológico, me recupero mais rápido dos treinos, diminui o número de lesões e mantenho meu peso com mais facilidade.”

Boa dica, não acham ?

Imagem : Poa Day Run, maio/2012


domingo, 18 de novembro de 2012

VOCÊ INGERE COLÁGENO ?????

Alô, amigos !!
 
Olha que legal esta matéria da REVISTA W RUN, muito esclarecedora a respeito do colágeno :
 
 
"Alerta às corredoras: cortar proteínas da dieta pode colocar em risco suas articulações, seus ossos e, consequentemente, seus treinos. Conhecido como uma espécie de “santo milagroso” da pele e dos cabelos, o colágeno (proteína fibrosa de origem animal, presente na carne, no frango, nos ovos...) também é responsável por formar 60% da cartilagem que recobre os ossos – absorvendo impactos e facilitando a movimentação.
 
O desgaste dessa cartilagem pode dar origem à osteoartrite, ou reforçar o quadro de quem já tem a doença. Quem está acima do peso ou já passou pela menopausa precisa ter ainda mais cuidado: estas condições aumentam as chances de desenvolver problemas articulares.
 
O problema é que o consumo diário ideal de proteínas é alto, e traz consigo uma quantidade também alta de calorias. “Mesmo ingerindo dois copos de leite, dois bifes de 100 g e duas conchas de feijão por dia, uma pessoa mediana não atinge os níveis mínimos recomendados”, conta a nutricionista Nádia Brito,do Hospital das Clínicas de São Paulo. No caso de atletas, que submetem seus joelhos a choques repetitivos, a exigência de colágeno é ainda maior.
 
Para ajudar a resolver o impasse, a nutricionista recomenda o uso de suplementos, como o novo Mobility, da Sanofi – disponível em farmácias. “O produto pode ser diluído em bebidas ou sopas e não interfere na dieta, ajudando a prevenir problemas futuros e a reduzir o desgaste já estabelecido, melhorando o quadro de dor e a mobilidade”, justifica. Para aproveitar ainda melhor a proteína, reforce o consumo de vitaminas C e E, Selênio e Zinco, presentes em frutas e verduras escuras."
 
Eu estou ingerindo colágeno há um mês, por indicação de minha nutricionista.
 
 
 
 
 

sábado, 17 de novembro de 2012

A IMPORTÂNCIA DO CÁLCIO !!

Oi, pessoal !
Deixo aqui uma matéria da Revista W Run, a propósito do cálcio, tão importante à saúde das mulheres. Ele é de extrema importância, a fim de fortalecer a nossa parte óssea. Como nós, mulheres, temos perdas consideráveis, a partir de determinada idade, convém, fazer uma reposição. É CLARO QUE ISSO TUDO, COM ORIENTAÇÃO MÉDICA ... Nada de ficarem ingerindo por conta, pra evitar transtornos futuros.

"Consumir pouco cálcio pode aumentar o risco da mulher desenvolver o hiperparatireoidismo – doença que afeta a glândula paratireoide - mostra estudo publicado na Revista Médica Britânica. Além disso, o distúrbio pode causar pedras nos rins e deixar os ossos enfraquecidos.
Os pesquisadores acompanharam 58.300 mulheres, que foram divididas em cinco grupos – cada um com uma taxa de cálcio distinta em sua dieta. Quando o estudo começou, em 1986, as participantes tinham entre 39 e 66 anos. Nesses 22 anos que se passaram, 277 casos da doença foram confirmados.
 
“Adicionar esse minério na dieta está inteiramente associado à redução do risco do hiperparatireoidismo primário em mulheres”, explicou o líder da pesquisa, o médico Julie Paik. Foi constatado que quem consumia as maiores taxas de cálcio teve um risco 44% menor de desenvolver o hipertireoidismo.
 
Porém, ingerir grandes quantidades do mineral pode causar dores no estômago e diarréia.  “O ideal é consumir doses moderadas – isso fará com que haja mais benefícios do que riscos”, completa James Norman, do Norman Parathyroid Center, na Flórida (EUA)."



Foto que tirei pra mandar pra Revista W Run


sexta-feira, 16 de novembro de 2012

NOVIDADES, NOVIDADES !!!!

Olá, queridos amigos, tudo bem ??
Hoje vou postar algo bem diferente, que não é muito o propósito deste bloguinho (emagrecimento), mas vou divulgar porque é MUITO LEGAL. Tenho uma amiga, a Paola, que está fazendo inúmeros artesanatos. Agora, na época natalina, ela está fazendo estas lindas caixinhas ... Além disso ela está fazendo outros artesanatos, também ... São muito bem acabados e de bom gosto. Ela também faz cupcackes, além de outros comestíveis para aniversários ... Se alguém quiser comprar - ELA MORA EM SÃO PAULO - alô, alô pessoal daí - é só fazer contato comigo aqui pelo blog que repasso o mail dela, ok ?? Ah, e o principal, são peças bem acessíveis, em termos financeiros ... EU JÁ COMPREI ALGUMAS VEZES OS ARTESANATOS DA PAOLA e posso recomendar !
Boa sexta a todos !!



Fotos de algumas das caixinhas natalinas da Paola :






quarta-feira, 14 de novembro de 2012

E A ABÓBORA, E A ABÓBORA ???

Oi, gente amiga, tudo bem com vocês ??

Vocês sabiam que a abóbora é ótima no sentido de diminuir a compulsão alimentar ?? Repassaram um e-mail pra mim sobre este assunto ...
Ela possui baixíssimo índice glicêmico e é muito rica em fibras, logo a digestão deste alimento é mais lenta, diminuindo, assim, a compulsão alimentar.  Além disso, ela ajuda nos sintomas da menopausa, tais como a sensação de calor, distenção abnominal e constipação.  A abóbora possui pouquíssimo sódio. Em contrapartida, possui altíssima concentração de magnésio e potássio, que diminuem a retenção de líquido. 

Boa dica, não acham ??




Foto :  Entre um treininho e outro, meu marido toma chimarrão e tira fotos ...  
(não é de agora, mas do ano passado)

mas bahhhh, que coisa mais gaúcha, tchê !!!



terça-feira, 13 de novembro de 2012

RECEITA DE SUCOS

Oi, amigos, tudo ok ??

Hoje vou deixar duas receitas de suco, que tirei da Revista W Run. Eu comecei a assinar esta revista há pouco tempo, pois acho super completa e com matérias excelentes !!
Lá vai :

(Autoria dos sucos : nutricionista Fernanda Granja
Pré-treino - Suco Disposição
Suco de laranja (acido fólico e vitamina C) batido com espinafre (ferro) e 1 colher de levedo de cerveja (Vitamina B12)
Calorias: 160,5 kcal
Proteínas: 3,8g
Gorduras: 0,1g
Carboidratos: 36,5g
Ingredientes
Suco de 1 laranja
1/2 pêra
1/2 xícara de espinafre picado
Folhas de hortelã
1 colher de sopa de levedo de cerveja
Preparo: Bata no liquidificador e sirva gelado
 Pós-treino -  Suco Bem-Estar
Suco de goiaba (Vitamina C) batido com quinua (zinco) e amaranto (ferro)
Calorias: 228 kcal
Proteínas: 11,9g
Gorduras: 3,7g
Carboidratos: 54,15g
 Ingredientes
2 polpas de goiaba
1 colher de chá de quinua em flocos
1 colher de chá de amaranto em flocos
Água
 Preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva gelado.
Aliás, por falar em W Run, aí vai o link da matéria em que saiu minha história de emagrecimento ... É só clicar em cima que abre a entrevista :
 

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

SALADA DELICIOSA !!!!

Oi, Amigos, tudo bem ??

Hoje vou deixar uma receitinha deliciosa de salada de grão-de-bico, que peguei da Revista Shape ! Aliás, esta revista é ótima !
Lá vai :


Ingredientes:

500 g de grão-de-bico cozido
 ½ cebola picada
 2 dentes de alho picados
 Suco de 1 limão
 2 colheres (sopa) de mostarda
 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
Sal a gosto
Cheiro-verde a gosto
Folhas verdes para decorar

Modo de preparo :

Em uma tigela, misture bem a cebola, o alho, o suco, a mostarda, o azeite, o sal e o cheiro-verde, formando um molho. Reserve. Passe o grão-de-bico em água corrente, retire a pele e escorra. Junte com os ingredientes reservados e misture bem. Sirva com folhas verdes.



Foto : Ipanema, na orla ...
Esta foto é de uma semana que andei correndo,
antes de machucar o dedo do pé.



domingo, 11 de novembro de 2012

MOTIVO PARA CORRER !!!!

Olá, amigos ... Ainda sem correr, recuperando o dedo ... Deixo um texto de Gilberto L. Paiva, no Site ativo.com, a respeito de corrida e progressos, muito bom ! :

"MOTIVO PRA CORRER = ESPORTE SAÚDE E LAZER
Corrida realizada de forma imprópria geralmente acarreta inflamações e lesões. Lesões de tendões, ligamentos, ossos e músculos, geralmente são provocadas pelo efeito progressivo ou persistente e intenso de carga de exercício desmedida e não programada. Desta forma elas permitem a sobrecarga excessiva.
Mas o que vem a ser uma carga progressiva, uma carga persistente ou uma carga intensa?
Por carga, simplesmente, entendemos que é a quantidade de força necessária que teremos que dispor através dos músculos, ossos, tendões e ligamentos, com a finalidade de corresponder com a contra força que se produziu no momento da prática esportiva. Também entendemos por carga, a quantidade de atividades extra-esportes que acumulamos durante um dia de trabalho ou no nosso relacionamento familiar.
A soma das duas condições, extra-esportes e esportiva, como já comentamos em outro artigo (Soma), é uma das mais temíveis possibilidades de se lesar, sem a percepção do todo. O maior pretexto para se manter em ativo é conclusivo, pois o corredor se exercita por vários motivos e, principalmente, para emagrecimento, relaxamento e conquistas de novos desafios.
O trabalho desmedido, profissionalmente falando, é sem dúvida a forma mais justificada e consciente de se lesar, pois se sabemos o custo desta sobrecarga e, no entanto, continuamos, e assim garantimos nosso trabalho, ao final de uma dura jornada de trabalho é possível verificar os efeitos nocivos que se produziu.
Quando um corredor inicia seus treinamentos, seja com um treinador ou por uma planilha de treinamentos pré-elaborada, pode correr riscos ao realizar a carga sugerida ou imaginada, sem, no entanto, ter sua jornada esportiva vistoriada por alguém que faça o papel do “Advogado do Diabo”. As correções e medidas capazes de conduzir ao bom e ao mau treinamento são importantes de serem verificadas em tempo, até por que nosso estímulo é para correr e não observar e prever problemas. Quem deseja ter um problema? Ninguém!
Em não desejar ver problemas, o corredor segue tranquilo em suas sessões de treinos, sem imaginar se é muito ou pouco o treino proposto para si. Para esclarecer alguns pontos vitais para o treinamento esportivo de corredores, vamos analisar algumas variáveis de cargas para treinamento de corrida:
Carga Progressiva
Não importando a velocidade de início de sua corrida, a progressividade do treino é justificada por um início, meio e um fim de sessão diária e ou da periodização do treino. Ao aumentar a velocidade e ou a quantidade de quilômetros, o corredor estimula seu organismo a atuar mais intenso ou resistente, na medida em que aumenta a velocidade ou distância de deslocamento. 
Progressiva pode ser a velocidade, distância percorrida em dias, semanas e meses. O exemplo da carga progressiva de quilometragem, o corredor pode em alguns meses atingir a quantidade de 50, 60, 70, 80 ou mais quilômetros semanais e se sobressair, desde que tenha sido planejado em acordo com a sua condição física, emocional e profissional.
Quem deveria praticar a carga progressiva? A carga progressiva deve ser almejada por pessoas que já tenham passado pela adaptação I e II do programa de Condicionamento Físico. Depois desta fase, o organismo já se adapta melhor as cargas progressivas de velocidade e ou de quantidade de quilômetros.
Ao respeitar o período para realizar a carga progressiva, o corpo seguirá se adaptando à carga sugerida, sem prejudicar o bom funcionamento do organismo.
Carga Persistente
A carga persistente é favorável ao corpo do corredor, quando a programação da mesma está em equilíbrio com as demais sessões de treinos. Elas podem ser representadas por treinos mais velozes (tiros e ritmos), e ou treinos mais longos do que os de costume (exemplo clássico fica para os treinos mais longos e conhecidos como longão).
Ao permanecer correndo em velocidade elevada por determinado tempo quando se dificulta a respiração (tiros e ritmos), e ou manter-se por longo tempo a frequência de passadas, como nos treinos longos, os treinos são considerados persistentes.
Estes tipos de treinamentos servem às pessoas que ultrapassaram o estágio III do programa de adaptação física para correr. Ao ingressar no programa de corrida de alto rendimento, os treinos longos, médios, lentos e rápidos, se justificam para serem encaixados na periodização de treinamento do corredor.
Carga Intensa
É caracterizada por treinos que produzam altas frequências cardíacas e ou largadas rápidas e ainda tiros em rampas e morros. Sua utilização deve ser preferencialmente por atletas mais treinados e que possuam mais do que dois anos de treinos regulares.
As distâncias devem ser menores ou apropriadamente escolhidas pelo profissional de corridas e os intervalos condizentes com a recuperação do corredor."




Foto : Circuito Adidas, Primavera, 2012.


sábado, 10 de novembro de 2012

DOIDA PRA TESTAR ...


Oi, pessoal, tudo bem ? Ainda sem treinar por aqui   :(

ganhei este asics  - nimbus 14 ...

Doida pra testar ...





sexta-feira, 9 de novembro de 2012

TREINO DE HO JE

Olá, pessoal, tudo bem ?? Vocês costumam ingerir ômega 3 ? Eu já utilizo há um bom tempo, por recomendação da minha nutricionista. Vou deixar aqui, parte de um texto de Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com/), que explica bem direitinho e, resumidamente, os benefícios do ômega 3. Lá vai :
"Quando ingerido em quantidades superiores a literatura, o ômega-3 oferece diversos benefícios ao praticante de musculação, tais quais:
- Diminuir o estresse oxidativo muscular pós-treino;
– Diminuir os níveis inflamatórios pós-treino;
– Diminuir os níveis de fadiga muscular durante e após o treinamento;
– Promover um maior fluxo sanguíneo muscular (mais adiante falaremos sobre seu efeito sobre a coagulação sanguínea);
– Aumentar a capacidade de contração muscular;
– Aumentar a síntese protéica;
– Melhorar a sensibilidade à insulina, hormônio indispensável para o anabolismo muscular e de outras células;
– Melhora a recuperação muscular, acelerando-a também;e
– Melhora o foco e a concentração.

Principais fontes de ômega-3:

Entre as principais fontes de ômega-3 com alta efetividade de conversão em EPA e DHA, destacam-se, claro, alguns peixes com diferentes quantidades. Veja alguns exemplos:
Cavala: entre 1,8g e 5,1g em uma porção de 100g
Arenque: entre 1,2g e 3,1g em uma porção de 100g
Sardinha: entre 1,5g e 2,5g em uma porção de 100g
Salmão: entre 1g e 1,4g em uma porção de 100g
Atum: entre 0,5g e 1,6g em uma porção de 100g
Porém, ainda existem outras fontes menos aproveitáveis para o corpo tais quais as nozes, castanhas e ovos enriquecidos."
_  _  _  _  _  _  _
**      DHA       (Ácido Decohexaenóico)
         EPA       (Ácido Eicosapentaenóico).
Tais ácidos são relacionados ao sistema imunológico e à constituição da massa cerebral.
Lindão !!

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

R E F L E X Ã O !!!

 
 
Peguei do perfil da Revista W Run, que adoro, Aliás, recomendo a assinatura desta Revista !
 
 
 
A imagem já diz por si ...
 
É como tenho que refletir, sei disso !
 
 
 
 
 
SEM       TREINO  !

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

TUDO PODE ACONTECER ... ...

Pois é, depois de uma terça -feira maravilhosa, tudo indo bem,  um trabalho perfeito, depois um treino de corrida, mais musculação  ...  Saldo do final de terça : Um dedo do pé arrebentado  :(  é, machuquei muito feio o dedão do pé e na unha, também ... um vidro de um tampo da porta do armário da cozinha, caiu em cima dele ...  Acabei indo parar na emergência do hospital mais próximo de casa ...
Agora é sem corrida, infelizmente ... Triste com isso tudo ...  Dia inteiro com a perna pra cima, conforme o médico orientou.
 
 
SEM TREINO
 
 
 
 
 
Meu melhor tênis de corrida ...  vai ter que me esperar um tempo ...
 

terça-feira, 6 de novembro de 2012

RECEITINHA DELICIOSA !!

Oi, amigos, tudo bem com vocês ?
 
Aí vai uma receitinha bem fácil de salada. Fica saborosa e é fácil de preparar ...
Rende 2 porções (aproximadamente 268 Kcal por porção);


Ingredientes :


1 prato de alface crespa, crua
1 prato de agrião cru 
3 colheres de sopa de milho verde
2 filés médios de frango grelhado
2 colheres de sopa de cenoura, ralada
8 fatias médias de tomate
1/2 pepino cru
1 colher de sopa de salsinha
1 colher de sopa de vinagre de maçã
1 colher de chá de sal light
1/4 colher de sopa de azeite de oliva
extravirgem
Preparo :


Lavar bem os vegetais. Picar as folhas, cortar o pepino em rodelas.  Colocar as folhas picadas em uma travessa, o tomate em fatias, o pepino, a cenoura ralada e o milho. Desfiar o filé de frango e distribuir na salada. Colocar a salsinha por último, por cima; após, temperar com o vinagre, o sal e o azeite  de oliva.
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
45   MINUTOS CORRENDO,  ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
MUSCULAÇÃO

+ 1,5 KM DE CAMINHADA


Imagem : Pistorius.

 
  
 


 
 
 
 
 
 

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

É A VIDA !!!!

É  a  vida  !
 
Bem, para quem não sabe, hoje é meu dia !
 
 
Quando você está inspirado por algum grande objetivo, algum projeto extraordinário, todos os seus pensamentos libertam-se de seus grilhões;
sua mente transcende as limitações, sua consciência expande-se em todas as direções, e você se descobre em um mundo novo, notável, maravilhoso.
 
Forças, faculdades e talentos adormecidos tornam-se vivos e você descobre que é uma pessoa muito mais fantástica do que alguma vez sonhou. (Patanjali) 

 Ganhei do meu carinhosos pais !
 

domingo, 4 de novembro de 2012

DOMINGO DE DESCANSO E AMIZADES ...

Hoje não corri, somente caminhei 5 quilômetros, mais uns 2 quilômetros de caminhada ...
Amanhã apareço com postagem legal, vou ver o que tenho e coloco para os amigos. Reencontrei amigos, almocei com a família, tudo de bom ...


Boa semana a todos !!
 
 
Gatinho amado !
 

 

sábado, 3 de novembro de 2012

SABADÃO ...

 
 
 
TREINO DE HOJE :
 

5,5 KM DE CORRIDA, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+ 2 KM DE CAMINHADA
 
 
 
 
 
Esta foto não é de hoje, mas eu adoro !! É aqui em Ipanema, Porto Alegre.
 
 

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

SEXTA COM CORRIDA ...

Oi, pessoal !!


Hoje corri na orla, e depois na av. Cel. Marcos ... Joelho não incomodou,  fiquei muito feliz !! 

Um bom feriado a todos !


TREINO DE HOJE :

40 MINUTOS DE CORRIDA,
ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+
 
2,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
Lindona da tia Ivana !
 

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

TREINO

Oi, amigos, tudo bem com vocês ??
Dando continuidade à alimentação antes do treino, hoje deixo parte do texto de Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com) a respeito das proteínas. Lá vai :
"Sem dúvida alguma, seguido aos carboidratos, devemos ter atenção com as proteínas. Cerca de 30-40% da refeição pré-treino com proteínas já atende as necessidades básicas das maiorias dos indivíduos. Estas proteínas podem ser desde mistura de proteínas (por exemplo claras de ovos com atum) ou vindas apenas de uma fonte, como por exemplo, peito de frango.
Normalmente, utilizamos proteínas de alto valor biológico aqui, neste caso, procurando uma maior hiperaminoacidemia sanguínea e disponibilizando grandes e várias proporções de aminoácidos na corrente sanguínea.
O tipo de proteína utilizado também é bem particular no que se diz respeito a velocidade de absorção. Creio que para indivíduos que fazem a refeição até 1h antes do treino, essa proteína pode ser tanto de rápida absorção como whey protein, como de lenta absorção como albumina ou peito de frango. Porém, caso a refeição seja em menos de 1h antes do treino, o mais conveniente é mesmo o whey protein, assim como em refeições feitas além de 1h, é conveniente o uso de proteínas com uma absorção mais lenta.
O uso de proteínas nesse período permite que o corpo disponibilize de matéria prima para a construção muscular e para evitar o catabolismo durante o treino. Além disso, os aminoácidos tem papel fundamental em todos os outros processos do corpo, desde o sistema imunológico até a lipólise, em alguns casos. Por isso, não caia na besteira de achar que apenas fontes energéticas primárias são importantes antes do treino com medo de que o consumo protéico possa ser desviado para fontes de fornecimento de energia ao corpo. Consuma proteínas SIM!"
TREINO DE HOJE :
30 MINUTOS CORRENDO, NA ORLA
+ MUSCULAÇÃO
+ 3 KM CAMINHANDO
O Guaíba, no dia de hoje, especialmente lindo !!